perjantai 30. kesäkuuta 2017

Vaan saapa nähä...

että millo pystyy alkaa taas reena :(
Vittu mitä paskaa ollu tämäki romuska.
Jospa viikonloppuna hyvin kevyesti....

sunnuntai 25. kesäkuuta 2017

Lentsun jälkeen käsiä

Kevyesti supereina, mutta pumppiin meni 😊... sekä pakkia joku sarja.
Ihan riittävän kova veto tähän olotilaan... ei olla vielä kunnossa tosiaankaan.

maanantai 19. kesäkuuta 2017

kova katapulttipenkki

aivan mallikkaasti kulki orastavasta kurkkukivusta huolimatta...
en tiiä kui tuo slingshot auttaa alhaalla, mutta tukee olkapäätä sen verran et eri hyvän tuntonen ottaa isompia rautoja.

kapia pena: 20*20,12*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,1*130,1*140,slingshot päälle 1*160,2*180+1p,4*170,7*160,7*150,9*140,10*100,12*60,8*60
pec dec 3 *20

torstai 15. kesäkuuta 2017

Jalkareeni

Eipä onneksi tarvinnu painoilla vosottaa... mutta 45 minuuttiin tuli sarjoja pirusti.
Prässissä painoja ollu ku 240kg, sillä työsarjat joita 9 kpl.
Ojennuksessa tein pari sarjaa 135kg ja yhden 120kg parit 100kg

Ojennus istuen 8*5-20
Prässi  11*10-20
Koukistajat maaten+ojennus+pohkeet triplakiertona 3*15-20

Ny muutama päivä potlojot....

keskiviikko 14. kesäkuuta 2017

Pikkusen samalla teemalla mennään...

Eli tukkosta, mutta nyt tiesin jo aloittaessa et tänään ei riehuta.

Kapia pena: 2*20 20kg. 2*15 40kg, 10*50, 5*70, 4*10-15 100kg, 2*15-20 70kg
Vinopena kp: 3*8-10 30kg, 2*2 sarjaa 3 rest pausella 20kg
Pekdek:5:20-25
Penkkikone istuen 4sarjaa

tiistai 13. kesäkuuta 2017

Aina ei mee maaliin

Vaikka vähä sinne päin tosin... en tiiä mistä kiikasti, mutta polven alta veto tosi takkusta. 260:lla tuli 3 tai 4... otti niin lujille, että heitin pois.
Bodaillen loppureeni laitteilla. Tuli pumppi selkään 😃

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

torstai 8. kesäkuuta 2017

Hyvä penareeni...

vähä Juilas oikean puolen tissiin viimeisellä 140 sarjalla... siksi jätinkin kolmoseen.
160:lla otin slingshotilla, joten auttaahan se vähäsen vaikka onki joku lerppu versio 😀.

Kapia pena: 20*20, 10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,7*140,3*160,6*160,4*160,3*140,8*100
Penkkikone istuen paljon sarjoja
Vinopenkki kp: 30kg 3*8-12 20kg 2*10
Vinopenkki kone 3 sarjaa

keskiviikko 7. kesäkuuta 2017

käsireeni

hauis kp seisten: 15*12, 8*20, pudotuksilla 3sarjaa 30kg: 5kg pudotuksilla aina 15 kiloon
ranskis 15*30 3*10-12 50kg
hauis käppyrä 50kg 3*7-10
ojentaja narulla 3sarjaa
hauis kp istuen hidas 6 Sarjaa
ojentajapun tanko 3 sarjaa

tiistai 6. kesäkuuta 2017

jalat volyymilla

prässi etureisille: en ees tarkkaan tiiä... 200 kiloa enempää en laittanu. toistoja varmaan 200 pintaan ellei vähä ylikin
takareisille prässi: 100-150kg varmaan jotain 50-80 toistoa
ojennus istuen: paljon....
koukistajat maaten: jonkun verran...
pohkeita sopivasti
pakkia vähäsen 😊

sunnuntai 4. kesäkuuta 2017

nopee selkäreeni

paljon toistoja ja sarjoja 45 minuuttiin...
tuntuhan tuo..

kulmasoutu maaten
ylätalja rintaan
alatalja
ylätalja kapea

lauantai 3. kesäkuuta 2017

perjantai 2. kesäkuuta 2017

penailaan tai jottain

sellasia tökkäilyjähän nää on, mutta tissit meinaa kramppailla nytte.


Kapia pena: 15*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*120, 130kg*8,*6,*7,*5,*5,*5. 10*100,6*100
pecdec 4 sarjaa
vinopenakone 3 pudotusta
tasapenkkikone 4 pudotusta

torstai 1. kesäkuuta 2017

Käsireeni keskiviikkona

Perusraastoa vaiko jyystöäkö se oli :)
Supereina vaan ja pikkupainoilla tällä kertaa....


Istuen kp hauis + ojentajapunnerrus talja 4 sarjaa pudotuksilla
Scott hauis talja + ojentaja naru 5 sarjaa
hammer kp 2 sarjaa + niskan takaa talja ojentaja 3 sarjaa
Hauis käppyrä + ranskis 3 sarjaa
pakkia