että millo pystyy alkaa taas reena :(
Vittu mitä paskaa ollu tämäki romuska.
Jospa viikonloppuna hyvin kevyesti....
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
perjantai 30. kesäkuuta 2017
sunnuntai 25. kesäkuuta 2017
Lentsun jälkeen käsiä
Kevyesti supereina, mutta pumppiin meni 😊... sekä pakkia joku sarja.
Ihan riittävän kova veto tähän olotilaan... ei olla vielä kunnossa tosiaankaan.
Ihan riittävän kova veto tähän olotilaan... ei olla vielä kunnossa tosiaankaan.
keskiviikko 21. kesäkuuta 2017
maanantai 19. kesäkuuta 2017
kova katapulttipenkki
aivan mallikkaasti kulki orastavasta kurkkukivusta huolimatta...
en tiiä kui tuo slingshot auttaa alhaalla, mutta tukee olkapäätä sen verran et eri hyvän tuntonen ottaa isompia rautoja.
kapia pena: 20*20,12*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,1*130,1*140,slingshot päälle 1*160,2*180+1p,4*170,7*160,7*150,9*140,10*100,12*60,8*60
pec dec 3 *20
en tiiä kui tuo slingshot auttaa alhaalla, mutta tukee olkapäätä sen verran et eri hyvän tuntonen ottaa isompia rautoja.
kapia pena: 20*20,12*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,1*130,1*140,slingshot päälle 1*160,2*180+1p,4*170,7*160,7*150,9*140,10*100,12*60,8*60
pec dec 3 *20
torstai 15. kesäkuuta 2017
Jalkareeni
Eipä onneksi tarvinnu painoilla vosottaa... mutta 45 minuuttiin tuli sarjoja pirusti.
Prässissä painoja ollu ku 240kg, sillä työsarjat joita 9 kpl.
Ojennuksessa tein pari sarjaa 135kg ja yhden 120kg parit 100kg
Ojennus istuen 8*5-20
Prässi 11*10-20
Koukistajat maaten+ojennus+pohkeet triplakiertona 3*15-20
Ny muutama päivä potlojot....
Prässissä painoja ollu ku 240kg, sillä työsarjat joita 9 kpl.
Ojennuksessa tein pari sarjaa 135kg ja yhden 120kg parit 100kg
Ojennus istuen 8*5-20
Prässi 11*10-20
Koukistajat maaten+ojennus+pohkeet triplakiertona 3*15-20
Ny muutama päivä potlojot....
keskiviikko 14. kesäkuuta 2017
Pikkusen samalla teemalla mennään...
Eli tukkosta, mutta nyt tiesin jo aloittaessa et tänään ei riehuta.
Kapia pena: 2*20 20kg. 2*15 40kg, 10*50, 5*70, 4*10-15 100kg, 2*15-20 70kg
Vinopena kp: 3*8-10 30kg, 2*2 sarjaa 3 rest pausella 20kg
Pekdek:5:20-25
Penkkikone istuen 4sarjaa
Kapia pena: 2*20 20kg. 2*15 40kg, 10*50, 5*70, 4*10-15 100kg, 2*15-20 70kg
Vinopena kp: 3*8-10 30kg, 2*2 sarjaa 3 rest pausella 20kg
Pekdek:5:20-25
Penkkikone istuen 4sarjaa
tiistai 13. kesäkuuta 2017
Aina ei mee maaliin
Vaikka vähä sinne päin tosin... en tiiä mistä kiikasti, mutta polven alta veto tosi takkusta. 260:lla tuli 3 tai 4... otti niin lujille, että heitin pois.
Bodaillen loppureeni laitteilla. Tuli pumppi selkään 😃
Bodaillen loppureeni laitteilla. Tuli pumppi selkään 😃
maanantai 12. kesäkuuta 2017
sunnuntai 11. kesäkuuta 2017
torstai 8. kesäkuuta 2017
Hyvä penareeni...
vähä Juilas oikean puolen tissiin viimeisellä 140 sarjalla... siksi jätinkin kolmoseen.
160:lla otin slingshotilla, joten auttaahan se vähäsen vaikka onki joku lerppu versio 😀.
Kapia pena: 20*20, 10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,7*140,3*160,6*160,4*160,3*140,8*100
Penkkikone istuen paljon sarjoja
Vinopenkki kp: 30kg 3*8-12 20kg 2*10
Vinopenkki kone 3 sarjaa
160:lla otin slingshotilla, joten auttaahan se vähäsen vaikka onki joku lerppu versio 😀.
Kapia pena: 20*20, 10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,7*140,3*160,6*160,4*160,3*140,8*100
Penkkikone istuen paljon sarjoja
Vinopenkki kp: 30kg 3*8-12 20kg 2*10
Vinopenkki kone 3 sarjaa
keskiviikko 7. kesäkuuta 2017
käsireeni
hauis kp seisten: 15*12, 8*20, pudotuksilla 3sarjaa 30kg: 5kg pudotuksilla aina 15 kiloon
ranskis 15*30 3*10-12 50kg
hauis käppyrä 50kg 3*7-10
ojentaja narulla 3sarjaa
hauis kp istuen hidas 6 Sarjaa
ojentajapun tanko 3 sarjaa
ranskis 15*30 3*10-12 50kg
hauis käppyrä 50kg 3*7-10
ojentaja narulla 3sarjaa
hauis kp istuen hidas 6 Sarjaa
ojentajapun tanko 3 sarjaa
tiistai 6. kesäkuuta 2017
jalat volyymilla
prässi etureisille: en ees tarkkaan tiiä... 200 kiloa enempää en laittanu. toistoja varmaan 200 pintaan ellei vähä ylikin
takareisille prässi: 100-150kg varmaan jotain 50-80 toistoa
ojennus istuen: paljon....
koukistajat maaten: jonkun verran...
pohkeita sopivasti
pakkia vähäsen 😊
takareisille prässi: 100-150kg varmaan jotain 50-80 toistoa
ojennus istuen: paljon....
koukistajat maaten: jonkun verran...
pohkeita sopivasti
pakkia vähäsen 😊
sunnuntai 4. kesäkuuta 2017
nopee selkäreeni
paljon toistoja ja sarjoja 45 minuuttiin...
tuntuhan tuo..
kulmasoutu maaten
ylätalja rintaan
alatalja
ylätalja kapea
tuntuhan tuo..
kulmasoutu maaten
ylätalja rintaan
alatalja
ylätalja kapea
lauantai 3. kesäkuuta 2017
Aamusta olkapää setti
Puoleen tuntiin, etenkin lateraalisia versioita olkapäille... eilinen Pena tuntuu
perjantai 2. kesäkuuta 2017
penailaan tai jottain
sellasia tökkäilyjähän nää on, mutta tissit meinaa kramppailla nytte.
Kapia pena: 15*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*120, 130kg*8,*6,*7,*5,*5,*5. 10*100,6*100
pecdec 4 sarjaa
vinopenakone 3 pudotusta
tasapenkkikone 4 pudotusta
Kapia pena: 15*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*120, 130kg*8,*6,*7,*5,*5,*5. 10*100,6*100
pecdec 4 sarjaa
vinopenakone 3 pudotusta
tasapenkkikone 4 pudotusta
torstai 1. kesäkuuta 2017
Käsireeni keskiviikkona
Perusraastoa vaiko jyystöäkö se oli :)
Supereina vaan ja pikkupainoilla tällä kertaa....
Istuen kp hauis + ojentajapunnerrus talja 4 sarjaa pudotuksilla
Scott hauis talja + ojentaja naru 5 sarjaa
hammer kp 2 sarjaa + niskan takaa talja ojentaja 3 sarjaa
Hauis käppyrä + ranskis 3 sarjaa
pakkia
Supereina vaan ja pikkupainoilla tällä kertaa....
Istuen kp hauis + ojentajapunnerrus talja 4 sarjaa pudotuksilla
Scott hauis talja + ojentaja naru 5 sarjaa
hammer kp 2 sarjaa + niskan takaa talja ojentaja 3 sarjaa
Hauis käppyrä + ranskis 3 sarjaa
pakkia
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)