tiistai 28. helmikuuta 2017

Rintareeni

Vähä väsy taas pukkaa, mutta ihan ok meni...

Kapia penkki: 10*40,10*60,3*70,3*80,3*100,2*110,5*140, 3*7-8 120kg, 2*7-9 100 kg
Alaviistopenkki kp: 35 Kg 3*12-18
Vinopenkkikone: 4 pudotussarjaa
Vinopenkki kp:30 kg 3*6-8. 10*20,15*15

sunnuntai 26. helmikuuta 2017

Jalakapäivä etureiskoille

Alkaa jo tuntua reeniltä...

Kyykky: 10*20,5*50,8*60,5*90,5*100,3*130,1*140,2*170,10*200,8*200,6*200,6*140,6*140,5*100
Reisiojennus 4 *pudotussarja
Pohkeita
Espanjalainen rässi 3*25-30

lauantai 25. helmikuuta 2017

Olkapääjumppa

Pitkästä aikaa kuulillakin jotain... hyvin meni.

1käden kuula tempaus: 10*10,10*15,5*24,5*24,5*32,11*40,10*40,10*32
Pystypunnerrus kp: 8*20, 30kg 4*8-10
Vipareita paljon

torstai 23. helmikuuta 2017

Käsireeniä

Alko jo tuntua... viides putkeen.
Liikepareina hauis+Ojentaja
3 liikeparia ja sarjat 4-5 toistot 8-15

keskiviikko 22. helmikuuta 2017

Selkäreeni

Volyymilla ja reippaasti 🙂

T-Kulmasoutu
Kulmasoutu maaten
Ylätalja lapio
Ylätalja kapea
Alatalja
Pakkia

tiistai 21. helmikuuta 2017

Penahommia

Alkaa pikku hiljaa taas löytyä ja mikä parasta. Olkapää kestää 🙂

Kapia Pena: 2*15 20kg, 10*40, 10*40, 10*60,10*60,5*80,5*100,1*120,3*5 130kg, 6*120, 3*8-10 100kg
Alaviistopenkki kp: 15*15,4*10-15 30kg
Vinopenkki Smith 4*10-12
Vinopenkki kp 4*8-12 30kg
Vinopenkki kone 3*8-10

maanantai 20. helmikuuta 2017

Alakaa olla kulun tuntua....

Perkele notta hyvä fiilis.

Sjmv: 10*20,10*60,8*60,8*100,6*130,5*160,5*200,5*190,5*170,6*140>6*100
Maaten koukistus 4 pudotussarjaa
Pohkeita reilusti
Takareisi Prässi 4*20-25
Istuen takareisi 4*15

sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Jalakabodit

vähä taas vässykkä olo.... johtuen kaikenmaailman hommista.
Paljon taas sarjoja ja toistoja.... surkeen vähä painoja.
Etureiska painotteinen jumppa

Hack
Prässi
Pohkeet
Reisiojennus
Smith kyykky
Pakkia

lauantai 18. helmikuuta 2017

Perjantaian olkapäitä...

Bodailua olkapäille... en muista painoja, eipä niissä taida olla ees muisteltavia :)


Pystypunnerrus istuen smith: 5*8-10
Viparit: 4 pudotussarjaa
Pystypunnerruskone: 4*8-10
Superina pystysoutu talja + viparit eteen: 4*10-12
Superina takaolkanostot+viparit taakse: 4*10

keskiviikko 15. helmikuuta 2017

Keskiviikkona käteen....

Verta... volyymilla vaan.
Paljon sarjoja ja kaikkea.


Hauis kp
Narupunnerrus
Hauis scott tanko
Ojentajakone
Hammer kp
Ojentaja talja tanko
Hauis kp hidas
Pakkia

tiistai 14. helmikuuta 2017

Tiistai tissit

Kannut kuntoon....

Kapia Pena: 2*10 50kg, 5*70,5*90,8*120,6*120,5*120, slingshot 8*120,5*120, lopuksi ilman slingshot 8*100,6*100
Kp Vinopenkki 3*7-10 30kg, 4*8-12 20kg
Vinopenkkikone 5*8-15
Ristikkäistalja 5*10-15

Maanantaina selkää

Edelleen aika raskaan tuntuista veto.

Veto:2*8 70kg, 5*100,3*100,5*120,5*140,10*180,9*180,6*180
Kulmasoutu maaten: 5*6-8
Ylätalja leveä 70-100kg 4*8-10
Ylätalja Kapia 3*10
Lapaveto naru 4*10-15
Pakkia

maanantai 6. helmikuuta 2017

Käsibodausta

pitkästä aikaa tangollakin... 60llä parit sarjat. Tuntu raskaalta, muuten meni ihan mukavasti. Volyymilla jälleen kerran.


Hauis tanko
Ojentajapun. Narulla
Kp hauis
Ojentajapun.
Scott hauis
Ojentajat narulla niskan takaa

sunnuntai 5. helmikuuta 2017

Ihan ok selkäreeni

on se jotenki tukkoista, mutta sinne päin kumminkin...

Polven alta veto: 8*70,8*70,6*110,6*140,6*170,3*210,6*230,6*230,6*210,8*210
Kulmasoutu: 6*140, 3*8 110kg
Ylätalja lapio 8*60,8*80,6*110,6*120,6*110,6*90,6*70
Ylätalja kapia 3*7-10
Kulmasoutu istuen 3*8-
Alatlja 3*8

lauantai 4. helmikuuta 2017

Olkapääreenit

Nopee kolmen vartin reeni...
Paljon volyymia ja enimmäkseen vipareita.
Yksi pystypunnerrus liike vain.