Vähä väsy taas pukkaa, mutta ihan ok meni...
Kapia penkki: 10*40,10*60,3*70,3*80,3*100,2*110,5*140, 3*7-8 120kg, 2*7-9 100 kg
Alaviistopenkki kp: 35 Kg 3*12-18
Vinopenkkikone: 4 pudotussarjaa
Vinopenkki kp:30 kg 3*6-8. 10*20,15*15
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
tiistai 28. helmikuuta 2017
sunnuntai 26. helmikuuta 2017
Jalakapäivä etureiskoille
Alkaa jo tuntua reeniltä...
Kyykky: 10*20,5*50,8*60,5*90,5*100,3*130,1*140,2*170,10*200,8*200,6*200,6*140,6*140,5*100
Reisiojennus 4 *pudotussarja
Pohkeita
Espanjalainen rässi 3*25-30
Kyykky: 10*20,5*50,8*60,5*90,5*100,3*130,1*140,2*170,10*200,8*200,6*200,6*140,6*140,5*100
Reisiojennus 4 *pudotussarja
Pohkeita
Espanjalainen rässi 3*25-30
lauantai 25. helmikuuta 2017
Olkapääjumppa
Pitkästä aikaa kuulillakin jotain... hyvin meni.
1käden kuula tempaus: 10*10,10*15,5*24,5*24,5*32,11*40,10*40,10*32
Pystypunnerrus kp: 8*20, 30kg 4*8-10
Vipareita paljon
1käden kuula tempaus: 10*10,10*15,5*24,5*24,5*32,11*40,10*40,10*32
Pystypunnerrus kp: 8*20, 30kg 4*8-10
Vipareita paljon
torstai 23. helmikuuta 2017
Käsireeniä
Alko jo tuntua... viides putkeen.
Liikepareina hauis+Ojentaja
3 liikeparia ja sarjat 4-5 toistot 8-15
Liikepareina hauis+Ojentaja
3 liikeparia ja sarjat 4-5 toistot 8-15
keskiviikko 22. helmikuuta 2017
Selkäreeni
Volyymilla ja reippaasti 🙂
T-Kulmasoutu
Kulmasoutu maaten
Ylätalja lapio
Ylätalja kapea
Alatalja
Pakkia
T-Kulmasoutu
Kulmasoutu maaten
Ylätalja lapio
Ylätalja kapea
Alatalja
Pakkia
tiistai 21. helmikuuta 2017
Penahommia
Alkaa pikku hiljaa taas löytyä ja mikä parasta. Olkapää kestää 🙂
Kapia Pena: 2*15 20kg, 10*40, 10*40, 10*60,10*60,5*80,5*100,1*120,3*5 130kg, 6*120, 3*8-10 100kg
Alaviistopenkki kp: 15*15,4*10-15 30kg
Vinopenkki Smith 4*10-12
Vinopenkki kp 4*8-12 30kg
Vinopenkki kone 3*8-10
Kapia Pena: 2*15 20kg, 10*40, 10*40, 10*60,10*60,5*80,5*100,1*120,3*5 130kg, 6*120, 3*8-10 100kg
Alaviistopenkki kp: 15*15,4*10-15 30kg
Vinopenkki Smith 4*10-12
Vinopenkki kp 4*8-12 30kg
Vinopenkki kone 3*8-10
maanantai 20. helmikuuta 2017
Alakaa olla kulun tuntua....
Perkele notta hyvä fiilis.
Sjmv: 10*20,10*60,8*60,8*100,6*130,5*160,5*200,5*190,5*170,6*140>6*100
Maaten koukistus 4 pudotussarjaa
Pohkeita reilusti
Takareisi Prässi 4*20-25
Istuen takareisi 4*15
Sjmv: 10*20,10*60,8*60,8*100,6*130,5*160,5*200,5*190,5*170,6*140>6*100
Maaten koukistus 4 pudotussarjaa
Pohkeita reilusti
Takareisi Prässi 4*20-25
Istuen takareisi 4*15
sunnuntai 19. helmikuuta 2017
Jalakabodit
vähä taas vässykkä olo.... johtuen kaikenmaailman hommista.
Paljon taas sarjoja ja toistoja.... surkeen vähä painoja.
Etureiska painotteinen jumppa
Hack
Prässi
Pohkeet
Reisiojennus
Smith kyykky
Pakkia
Paljon taas sarjoja ja toistoja.... surkeen vähä painoja.
Etureiska painotteinen jumppa
Hack
Prässi
Pohkeet
Reisiojennus
Smith kyykky
Pakkia
lauantai 18. helmikuuta 2017
Perjantaian olkapäitä...
Bodailua olkapäille... en muista painoja, eipä niissä taida olla ees muisteltavia :)
Pystypunnerrus istuen smith: 5*8-10
Viparit: 4 pudotussarjaa
Pystypunnerruskone: 4*8-10
Superina pystysoutu talja + viparit eteen: 4*10-12
Superina takaolkanostot+viparit taakse: 4*10
Pystypunnerrus istuen smith: 5*8-10
Viparit: 4 pudotussarjaa
Pystypunnerruskone: 4*8-10
Superina pystysoutu talja + viparit eteen: 4*10-12
Superina takaolkanostot
keskiviikko 15. helmikuuta 2017
Keskiviikkona käteen....
Verta... volyymilla vaan.
Paljon sarjoja ja kaikkea.
Hauis kp
Narupunnerrus
Hauis scott tanko
Ojentajakone
Hammer kp
Ojentaja talja tanko
Hauis kp hidas
Pakkia
Paljon sarjoja ja kaikkea.
Hauis kp
Narupunnerrus
Hauis scott tanko
Ojentajakone
Hammer kp
Ojentaja talja tanko
Hauis kp hidas
Pakkia
tiistai 14. helmikuuta 2017
Tiistai tissit
Kannut kuntoon....
Kapia Pena: 2*10 50kg, 5*70,5*90,8*120,6*120,5*120, slingshot 8*120,5*120, lopuksi ilman slingshot 8*100,6*100
Kp Vinopenkki 3*7-10 30kg, 4*8-12 20kg
Vinopenkkikone 5*8-15
Ristikkäistalja 5*10-15
Kapia Pena: 2*10 50kg, 5*70,5*90,8*120,6*120,5*120, slingshot 8*120,5*120, lopuksi ilman slingshot 8*100,6*100
Kp Vinopenkki 3*7-10 30kg, 4*8-12 20kg
Vinopenkkikone 5*8-15
Ristikkäistalja 5*10-15
Maanantaina selkää
Edelleen aika raskaan tuntuista veto.
Veto:2*8 70kg, 5*100,3*100,5*120,5*140,10*180,9*180,6*180
Kulmasoutu maaten: 5*6-8
Ylätalja leveä 70-100kg 4*8-10
Ylätalja Kapia 3*10
Lapaveto naru 4*10-15
Pakkia
Veto:2*8 70kg, 5*100,3*100,5*120,5*140,10*180,9*180,6*180
Kulmasoutu maaten: 5*6-8
Ylätalja leveä 70-100kg 4*8-10
Ylätalja Kapia 3*10
Lapaveto naru 4*10-15
Pakkia
maanantai 6. helmikuuta 2017
Käsibodausta
pitkästä aikaa tangollakin... 60llä parit sarjat. Tuntu raskaalta, muuten meni ihan mukavasti. Volyymilla jälleen kerran.
Hauis tanko
Ojentajapun. Narulla
Kp hauis
Ojentajapun.
Scott hauis
Ojentajat narulla niskan takaa
Hauis tanko
Ojentajapun. Narulla
Kp hauis
Ojentajapun.
Scott hauis
Ojentajat narulla niskan takaa
sunnuntai 5. helmikuuta 2017
Ihan ok selkäreeni
on se jotenki tukkoista, mutta sinne päin kumminkin...
Polven alta veto: 8*70,8*70,6*110,6*140,6*170,3*210,6*230,6*230,6*210,8*210
Kulmasoutu: 6*140, 3*8 110kg
Ylätalja lapio 8*60,8*80,6*110,6*120,6*110,6*90,6*70
Ylätalja kapia 3*7-10
Kulmasoutu istuen 3*8-
Alatlja 3*8
Polven alta veto: 8*70,8*70,6*110,6*140,6*170,3*210,6*230,6*230,6*210,8*210
Kulmasoutu: 6*140, 3*8 110kg
Ylätalja lapio 8*60,8*80,6*110,6*120,6*110,6*90,6*70
Ylätalja kapia 3*7-10
Kulmasoutu istuen 3*8-
Alatlja 3*8
lauantai 4. helmikuuta 2017
Olkapääreenit
Nopee kolmen vartin reeni...
Paljon volyymia ja enimmäkseen vipareita.
Yksi pystypunnerrus liike vain.
perjantai 3. helmikuuta 2017
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)