Tissejä punnertelin ja kun tämä reenaaminen oo enää niin totistakaan.... niin aivan sama
lopettaa tämä tuhertaminen... Jumpat jatkuu toki
Kiitos ja kummarrus.
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
keskiviikko 28. marraskuuta 2018
25.11. jalat...
Kyykkyäkin pitkästä aikaa, useampi sarja. Eipä ollu hääviä.
Päälle sitten muutakin jumppaa, prässiä, koukistajia, ojennnuksia, pohkeita.
Päälle sitten muutakin jumppaa, prässiä, koukistajia, ojennnuksia, pohkeita.
maanantai 19. marraskuuta 2018
Suorin jaloin vetoa ja jalkaa
Ihan kova reeni... tai onhan ne kaikki reenit nykyään kovan tuntuisia vaikka niin olisikaan.
Sjmv: 20*20,10*70,8*90,5*100,5*120,5*140,5*160,5*200,3*200,3*180, 3*140,2*100 lopussa repi pahasti
Hack (precorian): 10*50,10*90,130kg 3*8-10,8*90
Prässi:15*300,300kg 3*6-12,200kg 2*10, pudotuksina perään toistoja 100-150kg
Reisiojennus 5 sarjaa
Sjmv: 20*20,10*70,8*90,5*100,5*120,5*140,5*160,5*200,3*200,3*180, 3*140,2*100 lopussa repi pahasti
Hack (precorian): 10*50,10*90,130kg 3*8-10,8*90
Prässi:15*300,300kg 3*6-12,200kg 2*10, pudotuksina perään toistoja 100-150kg
Reisiojennus 5 sarjaa
lauantai 17. marraskuuta 2018
Selkäreenit 45 minuuttiin
Reippaasti volyymilla
Low row: 6×10-12
High row: 4×10-12
Leuat myötäote 4×8-10
Kapia ylätalja 3*5+3*10
Lapio ylätalja 3*5+4*10
Low row: 6×10-12
High row: 4×10-12
Leuat myötäote 4×8-10
Kapia ylätalja 3*5+3*10
Lapio ylätalja 3*5+4*10
torstai 15. marraskuuta 2018
tiistai 13. marraskuuta 2018
tiistaina penaa
kapia pena: 15*20,10*50,8*60,5*80,5*90,3*110,5*140,4*140,5*140,8*110,6*110,8*100,6*100
vinopena kp: 30kg 3*8-10, 20kg 3*10
tasapenakone
ristikkäistalja
pakkia
vinopena kp: 30kg 3*8-10, 20kg 3*10
tasapenakone
ristikkäistalja
pakkia
lauantai 10. marraskuuta 2018
jalkoja ja suorin jaloin vetoa
sjmv: 10*60,5*60,5*90,5*100,5*130,5*160,4*200,3*200,5*160
prässi 200 kg 5*12-15
hack
ojennus
koukistajat
pohkeet
perjantaina selkää
sellanen bodailusetti...paljon toistoja.
tuettu kulma maaten
ylätalja kapia
ylätalja leveä
alatalja leveä
leuan veto
pakkia
tuettu kulma maaten
ylätalja kapia
ylätalja leveä
alatalja leveä
leuan veto
pakkia
torstai 8. marraskuuta 2018
keskiviikko 7. marraskuuta 2018
ruskon liikussa rintaa
ihan ok jumppa.
smith penkki: 20*30,10*50,10*70,5*70,5*90,9*110,8*110,7*110,6*110,4*110,10*70
tasapena kp: 7*40,7*40,6*40,10*27,8*27,6*27
pec dec 4 sarjaa
vipareita sivulle ja eteen
pakkia
smith penkki: 20*30,10*50,10*70,5*70,5*90,9*110,8*110,7*110,6*110,4*110,10*70
tasapena kp: 7*40,7*40,6*40,10*27,8*27,6*27
pec dec 4 sarjaa
vipareita sivulle ja eteen
pakkia
tiistai 6. marraskuuta 2018
Maanantain selkäsetti
vaikka takareidet taitaa huutaa enemmän hoosiannaa.... suorin jaloin veto tuntui raskaalta, mutta toivoeikkaalta :P Pikku hiljaa takaisin entiseen kuntoon tai ainakin sinne päin....
Sjmv: 10*40,10*60,5*60,5*80,5*90,5*110,3*140,3*160,3*180,5*200,5*180,5*140,8*110
Ylätalja kapia eteen: 3 pudotussarjaa
Leuat myötä: 3*7-10
Ylätalja eteen leveä: 4 pudotusta
Kulma tuettu maaten: 4 sarjaa, osa pudotuksilla.
Sjmv: 10*40,10*60,5*60,5*80,5*90,5*110,3*140,3*160,3*180,5*200,5*180,5*140,8*110
Ylätalja kapia eteen: 3 pudotussarjaa
Leuat myötä: 3*7-10
Ylätalja eteen leveä: 4 pudotusta
Kulma tuettu maaten: 4 sarjaa, osa pudotuksilla.
maanantai 5. marraskuuta 2018
Lauantaina käsijumppaa
salillakin :)
Hauis kp istuen + Ojentaja talja
Hauis talja + Ranskis tanko
Hauis scott + Naru ojentajat
Vasarakääntö kp
Hauis kp istuen + Ojentaja talja
Hauis talja + Ranskis tanko
Hauis scott + Naru ojentajat
Vasarakääntö kp
perjantai 2. marraskuuta 2018
tiistai 30. lokakuuta 2018
Jalakaa liikussa
Ihan topakka reeni. Tuntuu...
Hack: 40-180kg 8*8-12
Prässi: 100-380kg 7*8-15
Koukistajat maaten 6*6-10
Ojennus 6*10-15
Pohkeita
Hack: 40-180kg 8*8-12
Prässi: 100-380kg 7*8-15
Koukistajat maaten 6*6-10
Ojennus 6*10-15
Pohkeita
sunnuntai 28. lokakuuta 2018
Selkäsauna puttaalla...
Otsikon perusteella vois luulla, että oisin käyny painiin... ei sentään.
Tänään kesti kuitenki tehä suorin jaloin vetoa. Jospa se tästä 😁
Suorin jaloin veto: 20*20,10*50,8*80,5*100,5*120,5*160,5*180,5*160,8*120
Leuat myötäote 4*8-10
Ylätalja rintaan 3 pudotussarjaa
Ylätalja kapia rintaan 4 sarjaa
Alatalja 4sarjaa
Kulma tuettu maaten 4sarjaa
Sarjat liikeissä toistoilla 8-15
Pakkia muutamassakin laitteessa.
Tänään kesti kuitenki tehä suorin jaloin vetoa. Jospa se tästä 😁
Suorin jaloin veto: 20*20,10*50,8*80,5*100,5*120,5*160,5*180,5*160,8*120
Leuat myötäote 4*8-10
Ylätalja rintaan 3 pudotussarjaa
Ylätalja kapia rintaan 4 sarjaa
Alatalja 4sarjaa
Kulma tuettu maaten 4sarjaa
Sarjat liikeissä toistoilla 8-15
Pakkia muutamassakin laitteessa.
torstai 25. lokakuuta 2018
maanantai 22. lokakuuta 2018
Maanantaina penaa
Ihan kova reeni... penaa 120 kilolla ja 40 kilon hantteleilla vinopenaa.
Paljon tulintyösarjoja
Kapia pena
Vinopena kp
Pec dec
Rintapunnerruskoneita
Paljon tulintyösarjoja
Kapia pena
Vinopena kp
Pec dec
Rintapunnerruskoneita
Viikon tauko ja taas reeni..
Linnanmaan liikuntahallilla ihan hyvä jumppa... hiki tuli ja jalat väsy.
Prässi
Ojennus
Koukistajat maaten
Ojennus
koukistajat istuen
Pohkeet
Pakkia
Prässi
Ojennus
Koukistajat maaten
Ojennus
koukistajat istuen
Pohkeet
Pakkia
sunnuntai 14. lokakuuta 2018
Sunnuntaina selkää
Ihan soppeli selkäsauna. Bodaillen
Alatalja
Kulmasoutu maaten
Pystyp. Kp
Ylätalja rintaan
Ylätalja kapia rintaan
Alatalja
Kulmasoutu maaten
Pystyp. Kp
Ylätalja rintaan
Ylätalja kapia rintaan
lauantai 13. lokakuuta 2018
keskiviikkona vinopenkkiä
vinopena smith: 15*30, 10*50, 8*70, 5*90,3*110, 3*7 130, 6*110, 8*100
vinopena kp: 8*20, 3*6-8 40kg, 7*30
pecdec
hauis kp
vinopena kp: 8*20, 3*6-8 40kg, 7*30
pecdec
hauis kp
maanantai 8. lokakuuta 2018
Maanantain jalkareeni
Veto teki tehtävänsä ja tänään ei tarvinnu sitten vapailla kyykkäillä... ku mitä vähä lämmitellä. Saapa nähä... ei taida sittenkään olla selkä kunnossa.
Kyykky: lämmittelyt
Hack: 8*100,5*140,5*160,8*200,7*270,7*270,6*225,5*200,6*140,6*100
Ojennus pudotussarjat
Koukistajat pudotussarjat
Vaakaprässi
Kyykky: lämmittelyt
Hack: 8*100,5*140,5*160,8*200,7*270,7*270,6*225,5*200,6*140,6*100
Ojennus pudotussarjat
Koukistajat pudotussarjat
Vaakaprässi
Pohkeita
torstai 4. lokakuuta 2018
keskiviikko 3. lokakuuta 2018
maanantai 1. lokakuuta 2018
keskiviikko 26. syyskuuta 2018
keskiviikko 12. syyskuuta 2018
perjantai 7. syyskuuta 2018
Perjantain jalkasetit
Kovempaa kinttujumppaa.
Prässi: 10*kelkka, 10*80, 10*160, 6*240, 6*290, 8*390, 7*490,8*440, 8*240
Hack: 6*100,3*8 200kg, 8*100
Hauis kp
Hauis kone
Koukistajat maaten 4*6
Prässi: 10*kelkka, 10*80, 10*160, 6*240, 6*290, 8*390, 7*490,8*440, 8*240
Hack: 6*100,3*8 200kg, 8*100
Hauis kp
Hauis kone
Koukistajat maaten 4*6
torstai 6. syyskuuta 2018
Volyymijumppaa
Sarjoja toistoja... vain vähän painoja.
Vinopena smith
Pecdec
Selkäkone1
Selkäkone2
Viparit
Pakkia
Vinopena smith
Pecdec
Selkäkone1
Selkäkone2
Viparit
Pakkia
keskiviikko 5. syyskuuta 2018
Reenit
T-kulmasoutu: 10*25,10*50,8*75,6*100,6*100,8*75,12*50
Alatalja: 10*70, 3*140,5*180,5*180,6*140,10*100
Hauis scott 4*6-8
Hauis hammer kp 3*15-20
Pystypunnerrus kp 8*35,6*40,12*30
Alatalja: 10*70, 3*140,5*180,5*180,6*140,10*100
Hauis scott 4*6-8
Hauis hammer kp 3*15-20
Pystypunnerrus kp 8*35,6*40,12*30
maanantai 3. syyskuuta 2018
Maanantaina reenattiin
Pikku hiljaa...
Kapia pena: 15*20, 10*30,10*40,10*60,5*80,5*100,3*120,3*140,3*160, slingshot 5*160, sling pois 6*140, 6*140, 8*100
Vinopena kp: 40kg 3*7-8
Superina ojennus+koukistajat 3*15
Hack kapia 4*15
Ojentajat talja 4*6-8
Kapia pena: 15*20, 10*30,10*40,10*60,5*80,5*100,3*120,3*140,3*160, slingshot 5*160, sling pois 6*140, 6*140, 8*100
Vinopena kp: 40kg 3*7-8
Superina ojennus+koukistajat 3*15
Hack kapia 4*15
Ojentajat talja 4*6-8
sunnuntai 2. syyskuuta 2018
Sunnuntaina reeneillä...
Rumia toistoja 490 kilolla, mutta tulipahan räpiköityä.
Prässi: 15*kelkka, 15*80, 10*130, 10*180, 8*230, 6*280, 6*330, 8*410, 5*490, 8*410, 8*330
Hack: 6*60,6*100,6*150, 8*200, 8*200, 7*200, 6*100
Selkä koneet superina lavoille 3*15 molemmat
Hauis kone 6*6-10
Hauis kp 22,5 kg 3*6-8
Pakkia
Pohkeet 5*10-15
Prässi: 15*kelkka, 15*80, 10*130, 10*180, 8*230, 6*280, 6*330, 8*410, 5*490, 8*410, 8*330
Hack: 6*60,6*100,6*150, 8*200, 8*200, 7*200, 6*100
Selkä koneet superina lavoille 3*15 molemmat
Hauis kone 6*6-10
Hauis kp 22,5 kg 3*6-8
Pakkia
Pohkeet 5*10-15
Perjantain jumpat
Ei muist anäitä päivitellä aikanaan :)
Eipä silti... tätä taida kukaan ees lukea enää.
Smith vinopena: 6*8-15 sopivilla painoilla
Pec dec: 3 *15
Ranskis: 10*33, 8*43, 7*53,5*53, 10*33
Talja punnerrus: 3*15
Viparit istuen 4*15
Pakkia
Eipä silti... tätä taida kukaan ees lukea enää.
Smith vinopena: 6*8-15 sopivilla painoilla
Pec dec: 3 *15
Ranskis: 10*33, 8*43, 7*53,5*53, 10*33
Talja punnerrus: 3*15
Viparit istuen 4*15
Pakkia
keskiviikko 29. elokuuta 2018
Keskiviikon reeni
Alatalja: 10*50,10*80,6*100,8*120,6*160,8*160,8*140,8*120
Kulma tuettu maaten 4*8-10
Hauis kp 3*15
Hauis scott 33kg 4*6-8
Pystyp smith 50kg 4*15
Taljapunnerrus 3*15
Pohkeita
Kulma tuettu maaten 4*8-10
Hauis kp 3*15
Hauis scott 33kg 4*6-8
Pystyp smith 50kg 4*15
Taljapunnerrus 3*15
Pohkeita
tiistai 28. elokuuta 2018
Tiistain toivoa..
Aloitanpa uuden ohjelman.. ajatuksella lihasryhmät 2 kertaa läpi vko. Reenikertoja 4 kpl eli käytännössä työmäärä ei kasva... se vaan jakaantuu pitkin vkoa. Aika näyttää et toimiiko.
Kapia pena: 10*20,10*30,10*40,10*60,5*80,5*100,3*120,1*140,5*150,5*150,3*150->4*140,3*140
Vinopena kp: 40kg 2*6-8, 10*30
Hack kapia asento 4×15
Superina takareisi maaten + ojennus 4*15
Superina viparit * talja punnerrus 4*15
Pakkia
Kapia pena: 10*20,10*30,10*40,10*60,5*80,5*100,3*120,1*140,5*150,5*150,3*150->4*140,3*140
Vinopena kp: 40kg 2*6-8, 10*30
Hack kapia asento 4×15
Superina takareisi maaten + ojennus 4*15
Superina viparit * talja punnerrus 4*15
Pakkia
maanantai 27. elokuuta 2018
Sunnuntaina käsiä ja pystypunnerusta
Ihan hyvä jumppa... alle lämmittelyt smith- telineessä pystypunnerruksessa 60kg asti
Työsarjat käsipianoilla isteun 8*30,6*40,6*40
Käsille...
Scott hauis tanko
Hauiskone
Hammer kp
Ojentapunnerruksia eri kahvoilla taljassa
Pakkia
Työsarjat käsipianoilla isteun 8*30,6*40,6*40
Käsille...
Scott hauis tanko
Hauiskone
Hammer kp
Ojentapunnerruksia eri kahvoilla taljassa
Pakkia
Lauantaina selkää
Sellanen bodailu...
Kulma tuettu maaten
Alatalja eri leveyksillä
Ylätalja rintaan
Ylätälja kapia
Kulmasoutu kp
Lapaveto
Pakkia
Kulma tuettu maaten
Alatalja eri leveyksillä
Ylätalja rintaan
Ylätälja kapia
Kulmasoutu kp
Lapaveto
Pakkia
keskiviikko 22. elokuuta 2018
Keskiviikon penat
kapia pena: 15*20,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,5*120,5*140,4*140,4*140,3*140,3*140,9*120,6*120,5*120
Vinopena kp: 8*40,7*40,7*35,8*32,8*20
Pecdec 4 sarjaa
Pakkia
Vinopena kp: 8*40,7*40,7*35,8*32,8*20
Pecdec 4 sarjaa
Pakkia
maanantai 20. elokuuta 2018
selkää sunnuntaina
Alataljaa pysyt ottaa parit sarjat isommilla sillai jotenkin...
Alatalja: 10*50,10*70,6*100,6*120,6*140,5*180,5*180,6*140,8*100,10*60,10*60
Tuettu kulma maaten: 40-80kg 6 sarjaa
Ylätalja lapio+ ylätalja kapia 4 sarjaa
Kulmasoutu tuettu istuen 4 sarjaa
Kulmasoutu kone + lapaveto 3 sarjaa
Alatalja: 10*50,10*70,6*100,6*120,6*140,5*180,5*180,6*140,8*100,10*60,10*60
Tuettu kulma maaten: 40-80kg 6 sarjaa
Ylätalja lapio+ ylätalja kapia 4 sarjaa
Kulmasoutu tuettu istuen 4 sarjaa
Kulmasoutu kone + lapaveto 3 sarjaa
Lauantaina käsiä
Ihan mallikas bodytreeni...
Supereina.. osassa liikekistä painojakin :) Ranskista 53 kg muutama sarja
Hauis istuen kp + ranskis maaten
Hauis kone + ranskis maaten
Hauis scott tanko + taljapunnerus
hauis hammer kp + pakkia
Supereina.. osassa liikekistä painojakin :) Ranskista 53 kg muutama sarja
Hauis istuen kp + ranskis maaten
Hauis kone + ranskis maaten
Hauis scott tanko + taljapunnerus
hauis hammer kp + pakkia
keskiviikko 15. elokuuta 2018
Keskiviikko pena
Sellanen perus ok reeni.
Kapia pena: 15*20,10*40,10*50,10*70,5*80,5*100,8*120,8*120,8*120,5*120,5*120,5*120,8*100,6*100
Vinopenakone 4×15
Pecdec 5×12-15
Kapia pena: 15*20,10*40,10*50,10*70,5*80,5*100,8*120,8*120,8*120,5*120,5*120,5*120,8*100,6*100
Vinopenakone 4×15
Pecdec 5×12-15
maanantai 13. elokuuta 2018
Jalalla koreasti maanantaina
Työtkin alkoi.. lomat lusittu. Ikävää...
Hack kyykky: 10*40,8*80,5*120,5*170,5*220,8*270,5*270,5*195,8*120
Prässi+hack 3 supersarjaa
Takareidet maaten ja istuen superina 3
Pohkeet+ojennus 3 superina
Pakkia
Hack kyykky: 10*40,8*80,5*120,5*170,5*220,8*270,5*270,5*195,8*120
Prässi+hack 3 supersarjaa
Takareidet maaten ja istuen superina 3
Pohkeet+ojennus 3 superina
Pakkia
sunnuntai 12. elokuuta 2018
torstai 9. elokuuta 2018
Torstain penat
Smith vinopena: 10*30,10*40,10*60 10*60,7*90,5*100,5*130,5*130,4*130,10*100,8*100,7*100 6*100,6*100
Vinopena kp:8*32,8*30,8*30 + pudotussarja
Pecdec
Pakkia
Vinopena kp:8*32,8*30,8*30 + pudotussarja
Pecdec
Pakkia
keskiviikko 8. elokuuta 2018
Maanantaina jalat
Aika hankalaa, muttavmenihän tuo...
Prässi 10*50,10*100,10*150,8*200,5*240,5*280,5*320,5*360,5*400,7*460,8*460,5*400,5*360
Muita hilavitkutuksia päälle
Prässi 10*50,10*100,10*150,8*200,5*240,5*280,5*320,5*360,5*400,7*460,8*460,5*400,5*360
Muita hilavitkutuksia päälle
lauantai 4. elokuuta 2018
Keskivikkkona pena
Kapia pena: 10*20,10*30,10*40,10*50,10*60,8*70,5*80,5*100,5*120,5*150,5*150,3*150,7*130,6*130,6*120,7*100,8*100
Pakkia
Pakkia
sunnuntai 29. heinäkuuta 2018
torstai 26. heinäkuuta 2018
Torstain selkä jumpat
Ihan hyvä selkäreeni.
Paljon toistoja jne
Tuettu kulma maaten
Tuettu kulma 1 käden istuen
Ylätalja rintaan leveä
Kapia talja rintaan
Lapasoutu
Lapio kahvalla rintaan
Kapia paksu tanko rintaan
Paljon toistoja jne
Tuettu kulma maaten
Tuettu kulma 1 käden istuen
Ylätalja rintaan leveä
Kapia talja rintaan
Lapasoutu
Lapio kahvalla rintaan
Kapia paksu tanko rintaan
keskiviikko 25. heinäkuuta 2018
Hyvä rintareeni
Aivan eri ukko ku lauantaina 😊
Smith penkki: 10*30,10*50,10*50,10*60,8*70,5*90,5*100,5*120,4*140,5*130,4*130,6*110,7*110
Alaviistopenkki: 10*70,8*100,8*100,8*100
Vinopena kp 4*8-10
Pecdec 4*12-15
Smith penkki: 10*30,10*50,10*50,10*60,8*70,5*90,5*100,5*120,4*140,5*130,4*130,6*110,7*110
Alaviistopenkki: 10*70,8*100,8*100,8*100
Vinopena kp 4*8-10
Pecdec 4*12-15
tiistai 24. heinäkuuta 2018
Jalat maanantaina
Selkää varoen...
Hack: 10*25,10*50,5*75,5*100,5*125,5*150,7*200,6*260,7*260,7*200,4*150
Prässi: 150kg 3*15+20 perään aina 10sek taukoa ja max päälle
Ojennus: 50kg 4*10-15
Pohkeita
Hack: 10*25,10*50,5*75,5*100,5*125,5*150,7*200,6*260,7*260,7*200,4*150
Prässi: 150kg 3*15+20 perään aina 10sek taukoa ja max päälle
Ojennus: 50kg 4*10-15
Pohkeita
perjantai 20. heinäkuuta 2018
Rintaa helteessä
Nyt alkaa kääntyä lämpöaalto vastaan.
Ei vaan jaksa, joten melkosta tissiposki jumppaa rinnalle.
Ei vaan jaksa, joten melkosta tissiposki jumppaa rinnalle.
torstai 19. heinäkuuta 2018
Jalkareenit torstaina
Satoja toistoja supereina, painot ei päätä huimanneet, mutta pumppi tuli.
Ojennus+koukistaja maaten
Prässi 3 eri jalka-asennolla
Sissy-kyykky+vaakaprässi
Koukistajat istuen+koukistajat maaten
Pohkeet+ojennus
Ojennus+koukistaja maaten
Prässi 3 eri jalka-asennolla
Sissy-kyykky+vaakaprässi
Koukistajat istuen+koukistajat maaten
Pohkeet+ojennus
keskiviikko 18. heinäkuuta 2018
Tiistaina selkää
Pelkkiä yläkerran liikkeitä volyymilla.
Alaselkä huonona... kohta pitää hakea lekurilta myrkyt ja piikki
Alaselkä huonona... kohta pitää hakea lekurilta myrkyt ja piikki
maanantai 16. heinäkuuta 2018
perjantai 13. heinäkuuta 2018
Torstaina rintaa
Ihan ok reeni
Smith vino: lämmöt alle 40-80kg, 8*100, 4*6-7 120kg, 7*100,6*100
Vinopena kp 3*10-12 32kg
Pecdec
Vinopena kone
Pakkia
Smith vino: lämmöt alle 40-80kg, 8*100, 4*6-7 120kg, 7*100,6*100
Vinopena kp 3*10-12 32kg
Pecdec
Vinopena kone
Pakkia
keskiviikko 11. heinäkuuta 2018
keskiviikkona kinttuja
hack: lämmöt alle 25-125kg 6-8 sarjoja useampi, 5*150,5*175,6*200,6*260,5*260,8*200,5*150
prässi: 150kg 4*12-15
takareisiä prässillä 4*15-20
pohkeita 6*10-15
koukistajat maaten 3*10-12
ojennus istuen 3*10-12
prässi: 150kg 4*12-15
takareisiä prässillä 4*15-20
pohkeita 6*10-15
koukistajat maaten 3*10-12
ojennus istuen 3*10-12
maanantai 9. heinäkuuta 2018
sunnuntai 8. heinäkuuta 2018
Selkäbodit
Ihan sopiva selkäreeni.. pumppi tuli.
Kulmasoutu tanko
Tuettu kulma maaten
Ylätalja leveä
Leuat leveä
Leuat vastaote
Kapia ylätalja
Kulmasoutu kp
Kulmasoutu tanko
Tuettu kulma maaten
Ylätalja leveä
Leuat leveä
Leuat vastaote
Kapia ylätalja
Kulmasoutu kp
Voimapyörää
keskiviikko 4. heinäkuuta 2018
perjantai 29. kesäkuuta 2018
Treeni hommia
Kapia pena:10×20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,3*140,5*150,5*150,4*150,7*120,6*120,4*120,8*100
Vinopena kp: 3*10-12 30kg, 12*20
Pec dec+viparit rinnalle 3 superia
Pakkia
Vinopena kp: 3*10-12 30kg, 12*20
Pec dec+viparit rinnalle 3 superia
Pakkia
maanantai 25. kesäkuuta 2018
Jalkoja jollain tavalla...
Pitkästä aikaanjopamsmith kyykkyä... tuntuhan tuo selkään, vaikka en 150 kiloa enempää käyttänyt.
Muutamat sarjat otin.
Smith kyykky
Prässi
Ojennus
Hack
Pohkeet
Pakkia
Muutamat sarjat otin.
Smith kyykky
Prässi
Ojennus
Hack
Pohkeet
Pakkia
sunnuntai 24. kesäkuuta 2018
Lauantaina vinopenaa
vinopena smith: 10*30,10*30,10*60,8*70,6*80,5*100,3*110,6*130,6*130,4*130,8*100,7*100
Tasapenkki kp: 30-45kg 5*6-10
Pecdec+vinopenakone superina 4 sarjaa
Tasapenkki kp: 30-45kg 5*6-10
Pecdec+vinopenakone superina 4 sarjaa
torstai 21. kesäkuuta 2018
lauantai 16. kesäkuuta 2018
lauantaina penaa
eikä muuta..
kapia pena: 10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,5*120,5*150,5*150,4*150+1p,7*130,6*130,8*100->12*60
kapia pena: 10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,5*120,5*150,5*150,4*150+1p,7*130,6*130,8*100->12*60
perjantain jalkatouhut
ihan kova setti, helläksi veti.
prässi: 10*80,10*130,10*210,8*260,6*340,6*390,10*450,7*450,8*340,8*260,10*210
hack 4 sarjaa
koukistajat 4
ojennus 4
prässi: 10*80,10*130,10*210,8*260,6*340,6*390,10*450,7*450,8*340,8*260,10*210
hack 4 sarjaa
koukistajat 4
ojennus 4
sunnuntai 10. kesäkuuta 2018
Selkä sunday
Ihan reippaasti, osa isommalla ja lyhyesti. Keskimäärin 3 kovaa sarjaa per liike.
Leukoja 4 sarjaa
Alatalja
Kulmasoutu istuen
Kulma maaten+kapia ylätalja
Leveä ylätalja
Leuat
Leukoja 4 sarjaa
Alatalja
Kulmasoutu istuen
Kulma maaten+kapia ylätalja
Leveä ylätalja
Leuat
Pakkia
Lauantaina rintaa
Raskas oli 170 ja rumia oli nostot, mutta tulipahan räpisteltyä.
Kapia pena: 15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,1*120,5*140,2*170,3*160+1p,6*140,5*140,6*140
Vinop kp: 6*20,3*50,8*40,6*40,8*30
Penkki+pecdec
Kapia pena: 15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,1*120,5*140,2*170,3*160+1p,6*140,5*140,6*140
Vinop kp: 6*20,3*50,8*40,6*40,8*30
Penkki+pecdec
tiistai 5. kesäkuuta 2018
Jalkahommat
Kelpo reeni.
Hack kyykky: 10*40,8*60,8*100,5*125,5*150,5*200,7*250,5*260,8*200
Superina hack +prässi 3 sarjaa
Koukistajat 4*12-15
Ojennus 4 sarjaa
Pohkeita
Pakkia
Hack kyykky: 10*40,8*60,8*100,5*125,5*150,5*200,7*250,5*260,8*200
Superina hack +prässi 3 sarjaa
Koukistajat 4*12-15
Ojennus 4 sarjaa
Pohkeita
Pakkia
sunnuntai 3. kesäkuuta 2018
Illasta selkää
Supereina 4 liikeparia. Sarjat 3-4 toistot 12-15
Kulma maaten+alatalja
Ylätalja+ tuettu kulma
Myötä leuat+ ylätalja kapia
Vastaote leuat+ lapio yltälja
Kulma maaten+alatalja
Ylätalja+ tuettu kulma
Myötä leuat+ ylätalja kapia
Vastaote leuat+ lapio yltälja
Aamun rinta
Smith vinopena: lämmöt. 5*90,5*100,3*5 130, 8*100, 6*100, 12*70
Pec dec
Rintakone
Vinopenakone
Pakkia
Pec dec
Rintakone
Vinopenakone
Pakkia
torstai 31. toukokuuta 2018
Jalkahommia
Selän perkele se meinaa vaivata, joten hackissakin korkeita kyykkyjä.
Hack: lämpöjä alle, 5*150,5*190,7*230,6*230,8*230,8*150,10*1000
Prässi 3*20
Takareisiprässi 3*15
Ojennus+koukistajat superina 3*15
Pohkeita
Hack: lämpöjä alle, 5*150,5*190,7*230,6*230,8*230,8*150,10*1000
Prässi 3*20
Takareisiprässi 3*15
Ojennus+koukistajat superina 3*15
Pohkeita
tiistai 29. toukokuuta 2018
Sunnnuntaina selkää ja pystypunnerrus
Ihan kelpo reenit.
Kulmasoutu
Ylätalja leveä
Pystyp kp
Ylätalja kapia
Leukoja myötä ja vastaote
Pakkia
Kulmasoutu
Ylätalja leveä
Pystyp kp
Ylätalja kapia
Leukoja myötä ja vastaote
Pakkia
lauantai 26. toukokuuta 2018
perjantai 25. toukokuuta 2018
Perjantaina volyymilla jalat
tukkoon tai jotain :)
Prässi
Koukistajat maaten
Vaakaprässi
Ojennus istuen
Pohkeet
Prässi
Koukistajat maaten
Vaakaprässi
Ojennus istuen
Pohkeet
keskiviikko 23. toukokuuta 2018
sunnuntai 20. toukokuuta 2018
lauantai 19. toukokuuta 2018
Jalkareeni torstaina
Hack: 10*50,8*75,5*100,5*125,5*150,5*190,7*250,5*250,7*190
Prässiä
Ojennus
Pohkeet
Koukistajat
Ghr
Prässiä
Ojennus
Pohkeet
Koukistajat
Ghr
maanantai 14. toukokuuta 2018
sunnuntai 13. toukokuuta 2018
Lauantaina penaa
Ihan ok kulki.
Kapia pena: 10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,3*120,1*140,4*160,3*6 140, 2*100
Vinopena kone 3 sarjaa
Vinopena smith 4 sarja
Pec dec
Pakkia
Kapia pena: 10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,3*120,1*140,4*160,3*6 140, 2*100
Vinopena kone 3 sarjaa
Vinopena smith 4 sarja
Pec dec
Pakkia
Perjantaina jalat
Aika kovaa etenkin prässi
Prässi: 10*80,10*130,10*180,8*260,8*340,8*390,10*440,10*440,10*340
Hack 6 sarjaa
Ojennus 5 sarjaa
Koukistajat 5 sarjaa
Pohkeita
Pakkia
Prässi: 10*80,10*130,10*180,8*260,8*340,8*390,10*440,10*440,10*340
Hack 6 sarjaa
Ojennus 5 sarjaa
Koukistajat 5 sarjaa
Pohkeita
Pakkia
tiistai 8. toukokuuta 2018
maanantai 7. toukokuuta 2018
Sunday mutta ei sunny day
Vittu ku o kylymää :(
No selkää silleen perus touhuilla, alataljassa parit rumat sarjat 180:lla ja parit aika hyvät sarjat tuetussa kulmassa maaten 100 kilolla. Kulmasoudussa kässäreillä 60:set :)
Alatalja 6*6-8
Tuettu kulmasoutu maaten 5*5-6
Kulmasoutu kp 3*5-7
Leukoja 4 sarjaa
Ylätaljaa 3 pudotussarjaa
pakkia
No selkää silleen perus touhuilla, alataljassa parit rumat sarjat 180:lla ja parit aika hyvät sarjat tuetussa kulmassa maaten 100 kilolla. Kulmasoudussa kässäreillä 60:set :)
Alatalja 6*6-8
Tuettu kulmasoutu maaten 5*5-6
Kulmasoutu kp 3*5-7
Leukoja 4 sarjaa
Ylätaljaa 3 pudotussarjaa
pakkia
sunnuntai 6. toukokuuta 2018
lauantain setit
ihan kelpo rintareeni
kapia pena: 10*20,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,3*90,3*100,1*110,2*120,1*130,5*140,6*140,4*140,6*140,6*130,10*90,8*90
lattiapenaa vähäsen.
vinopena smith+vinopenakone superina 4sarjaa
pecdec
kapia pena: 10*20,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,3*90,3*100,1*110,2*120,1*130,5*140,6*140,4*140,6*140,6*130,10*90,8*90
lattiapenaa vähäsen.
vinopena smith+vinopenakone superina 4sarjaa
pecdec
torstai 3. toukokuuta 2018
Käsireeni
Hyvät setit. Supereita
Hauis kp+dippi
Hauis kone+ranskis
Hauis talja+ojentaja talja
Pakkia
Hauis kp istuen
Hauis kp+dippi
Hauis kone+ranskis
Hauis talja+ojentaja talja
Pakkia
Hauis kp istuen
tiistai 1. toukokuuta 2018
Jalkajumppa
Ihan kelpo reeni
Prässi. 10*80,10*130,8*180,8*230,6*310,6*390,8*440,8*440,8*310
Hack 8 sarjaa
Koukistajat 4 pudotusta
Ojennus 6 sarjaa
Pohkeita ja pakkia
Prässi. 10*80,10*130,8*180,8*230,6*310,6*390,8*440,8*440,8*310
Hack 8 sarjaa
Koukistajat 4 pudotusta
Ojennus 6 sarjaa
Pohkeita ja pakkia
sunnuntai 29. huhtikuuta 2018
sunnuntain selkäsauna..
noo eipä sitä sikis voi kutsua, mutta selkäreeni kuitenkin.
tuettu kulmasoutu:40-100kg 6*5-8
pystyp kp istuen: 10*12,8*20,5*30,5*40,6*38,6*30
kulmasoutu istuen 1 käden: 20-60kg 3*10-15
selkäpenkkiä ainaki 5sarjaa
ghr 3 sarjaa
ylätalja leveä 3 pudotussarjaa, aloitukset 120 kilosta
pakkia
tuettu kulmasoutu:40-100kg 6*5-8
pystyp kp istuen: 10*12,8*20,5*30,5*40,6*38,6*30
kulmasoutu istuen 1 käden: 20-60kg 3*10-15
selkäpenkkiä ainaki 5sarjaa
ghr 3 sarjaa
ylätalja leveä 3 pudotussarjaa, aloitukset 120 kilosta
pakkia
lauantaina penaa
ihan ok meni,
kapia penkki: 10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,3*120,5*130,7*130,3*130,7*130,8*100,8*100
vinopenkkikone 4*11-15
pecdec 4 sarjaa
vipareita jonnin verran
kapia penkki: 10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,3*120,5*130,7*130,3*130,7*130,8*100,8*100
vinopenkkikone 4*11-15
pecdec 4 sarjaa
vipareita jonnin verran
tiistai 24. huhtikuuta 2018
tiistain toivotut
eipä onnannu... koitin kyykätä vapaalla. ei tykkää...
hack: 8*60, 8*60,5*120,5*170, 195kg 3*7 ja 1*5
superina hack (120,100,80,60) + prässi (150kg) 4*15-18
reisikoukistajia 5sarjaa
reisiojennus 4sarjaa
pohkeet
hack: 8*60, 8*60,5*120,5*170, 195kg 3*7 ja 1*5
superina hack (120,100,80,60) + prässi (150kg) 4*15-18
reisikoukistajia 5sarjaa
reisiojennus 4sarjaa
pohkeet
lauantai 21. huhtikuuta 2018
selkäreeni...
alkaa voimat palautua...
kulma tuettu maaten: lämmöt, 5*80,5*100,5*110
alatalja: lämmöt, 5*140, 7*180, 5*180, 10*80
leuat myötä: 3*8-12
kulmas kp: 60 kg 3*5
ylätalja 3 pudotusta
pakkia
kulma tuettu maaten: lämmöt, 5*80,5*100,5*110
alatalja: lämmöt, 5*140, 7*180, 5*180, 10*80
leuat myötä: 3*8-12
kulmas kp: 60 kg 3*5
ylätalja 3 pudotusta
pakkia
perjantai 20. huhtikuuta 2018
keskiviikko 18. huhtikuuta 2018
lauantai 7. huhtikuuta 2018
selkäreeniä
ei vetoa edelleenkään....
alatalja: 100-170kg pari sarjaa isoimmalla painolla
kulmasoutu tuettu: 40-110 kg 5*5-8
kulmasoutu kp: 60kg 3*6-8
ylätalja leveä
ylätalja kapia
alatalja: 100-170kg pari sarjaa isoimmalla painolla
kulmasoutu tuettu: 40-110 kg 5*5-8
kulmasoutu kp: 60kg 3*6-8
ylätalja leveä
ylätalja kapia
tiistai 3. huhtikuuta 2018
Rintahommaa
Ihan kelpo jumppa.
Vinopenkki smith: 10*30, 10*40,10*60,8*70,8*80,8*100,120kg 3*7-8, 8*100
Vinopena kp: 40kg 3*6-9, 30kg 3*8-10
Pecdec
Rintakone
Pakkia
Vinopenkki smith: 10*30, 10*40,10*60,8*70,8*80,8*100,120kg 3*7-8, 8*100
Vinopena kp: 40kg 3*6-9, 30kg 3*8-10
Pecdec
Rintakone
Pakkia
maanantai 2. huhtikuuta 2018
Selkäbodia....
Paskaa sellaista. Kaukana ovat selkäreenin loiston päivät... taida enää nousta tästä suosta.
torstai 29. maaliskuuta 2018
Jalat vaihteeksi
Hyvin pysty prässään😁
Prässi: 10*50,10*100,10*200,8*280,8*360,8*430,7*430,5*430,10*280,10*280
Takareiskat
Vaakaprässi
Pohkeet
Reisiojennus
Prässi: 10*50,10*100,10*200,8*280,8*360,8*430,7*430,5*430,10*280,10*280
Takareiskat
Vaakaprässi
Pohkeet
Reisiojennus
tiistai 27. maaliskuuta 2018
Tissihommaa
vinopena smith: 10*30, 10*50,10*70,8*80,8*100,6*120,7*110, 10*100,6*100
Vinopena kp: 40kg 3*6, 8*32, 8*25, 10*20
Pec dec
Pullover
Pakkia
Vinopena kp: 40kg 3*6, 8*32, 8*25, 10*20
Pec dec
Pullover
Pakkia
sunnuntai 25. maaliskuuta 2018
torstai 22. maaliskuuta 2018
tiistai 20. maaliskuuta 2018
Penkkihommia
Vähä oli jotenki raskasta, mutta menihän tuo...
Kapia pena: 10*20, 10*50, 10*60, 8*80, 5*100, 3*120, 4*7 130, 10*100, 8*100
Smith vino: 8*70, 6*100, 8*80, 10*70
Kapia pena: 10*20, 10*50, 10*60, 8*80, 5*100, 3*120, 4*7 130, 10*100, 8*100
Smith vino: 8*70, 6*100, 8*80, 10*70
sunnuntai 18. maaliskuuta 2018
Sunnuntaina jalat...
Vähä kovempaa. Selkä vihoittelee, mutta tein kuitenkin...
Hack: 10*kelkka, 10*25, 10*50,5*75,5*100,5*140,5*180,6*205,6*230,4*250,8*140,10*100
Prässi 180kg 4*10-12... 15sek palautus.
Reisiojennus 100kg 4*8-12
Ghr 3*8-10+päälle koukistajia maaten.
Reisiojennus 50kg 3*max
Hack: 10*kelkka, 10*25, 10*50,5*75,5*100,5*140,5*180,6*205,6*230,4*250,8*140,10*100
Prässi 180kg 4*10-12... 15sek palautus.
Reisiojennus 100kg 4*8-12
Ghr 3*8-10+päälle koukistajia maaten.
Reisiojennus 50kg 3*max
tiistai 13. maaliskuuta 2018
Tiistain rintahommat
Smith vinopena: lämmöt alle 30-70kg, 5*90,5*110,4*130,8*110,8*110,10*70,10*70
Pecdec 4*10-12
Pullover 3*10-12
Niskan takaa pun smith 4*10
Pakkia
Rintakone 1sarja
Pecdec 4*10-12
Pullover 3*10-12
Niskan takaa pun smith 4*10
Pakkia
Rintakone 1sarja
maanantai 12. maaliskuuta 2018
Sunnuntaina
Kokeilua vapailla painoilla... ja meni selkä ihan vituiksi taas.
Camber tangolla kyykkyä... pari sarjaa 165kg
Sitten muita hilavitkutuksia päälle
Camber tangolla kyykkyä... pari sarjaa 165kg
Sitten muita hilavitkutuksia päälle
lauantai 10. maaliskuuta 2018
Perjantaina käsiä...
Superina pätkyttelin... tuli toistoja
Talja Scott + Talja punnerrus
Hauis kp + Naru punnerrus
Hauis kone + Niskan takaa punnerrus talja
Hauis keskitetty 2 sarjaa
Talja Scott + Talja punnerrus
Hauis kp + Naru punnerrus
Hauis kone + Niskan takaa punnerrus talja
Hauis keskitetty 2 sarjaa
tiistai 6. maaliskuuta 2018
Tiistaina selkää
Eipä tarvii paljo vedellä... ku leukoja.
Ylätalja leveä rintaan
Ylätalja kapia
Leuat myötä ja vastaote
Ylätalja kapia
Ylätalja niskan taa
Tuettu kulmasoutu
Ylätalja leveä rintaan
Ylätalja kapia
Leuat myötä ja vastaote
Ylätalja kapia
Ylätalja niskan taa
Tuettu kulmasoutu
Reissun jälkeen taas rintaa... maanantaihin
Sellanen yhenlainen kahen liikkeen jumppa...
Vinopena kp: 15*15,10*20,8*25,5*30,5*40,4*50,8*45,8*45
Smith vinopena: 10*70,10*100,8*100,7*100,7*100,8*70,10*60,8*60
Vinopena kp: 15*15,10*20,8*25,5*30,5*40,4*50,8*45,8*45
Smith vinopena: 10*70,10*100,8*100,7*100,7*100,8*70,10*60,8*60
keskiviikko 28. helmikuuta 2018
Rintaa keskiviikkona
Vähä meinaa taas painaa....
Noo nyt alkaa pikku tauko
Vinopena smith: 15*30,12*60,10*80,8*100,4*120,5*120,5*120,10*100,8*100,10*80
Vinopena kp:40kg 3*5,8*30,8*30,10*20
Pecdec 4 sarjaa
Penkkikone 3 sarjaa
Vinopena kone 3sarjaa
Noo nyt alkaa pikku tauko
Vinopena smith: 15*30,12*60,10*80,8*100,4*120,5*120,5*120,10*100,8*100,10*80
Vinopena kp:40kg 3*5,8*30,8*30,10*20
Pecdec 4 sarjaa
Penkkikone 3 sarjaa
Vinopena kone 3sarjaa
tiistai 27. helmikuuta 2018
maanantai 26. helmikuuta 2018
torstai 22. helmikuuta 2018
jalkahommia
volyymilla bodailua
reisiojennus
koukistajat maaten
prässi reidelle ja takareiskoille
reisiojennus
reisiojennus
koukistajat maaten
prässi reidelle ja takareiskoille
reisiojennus
tiistai 20. helmikuuta 2018
Penaa
Kapia pena: 15*20,10*50,10*60,3*90,3*100,3*120,7*140,7*140,6*140,5*140,8*100
Vinopena kp: 7*45,5*45,10*30,8*30
Vinopena smith:3*10-12
Pec dec 3 pudotusta
Pakkia
Vinopena kp: 7*45,5*45,10*30,8*30
Vinopena smith:3*10-12
Pec dec 3 pudotusta
Pakkia
sunnuntai 18. helmikuuta 2018
Selkää vaan ei verättämällä
Vittu ku on selkä menny tukkoon.
Koko vetoasento juilii heti.
Alataljassakin otti aika pahoin.
Alatalja: 60-180kg 8*6-10
Kulmasoutu maaten:60-80 5*6-8
Ylötalja eteen 3 pudotusta
Ylätalja eteen kapia 3 pudotusta
Kulma istuen rest/pausena 6*5
Pakkia
Koko vetoasento juilii heti.
Alataljassakin otti aika pahoin.
Alatalja: 60-180kg 8*6-10
Kulmasoutu maaten:60-80 5*6-8
Ylötalja eteen 3 pudotusta
Ylätalja eteen kapia 3 pudotusta
Kulma istuen rest/pausena 6*5
Pakkia
torstai 15. helmikuuta 2018
Rintareeni...
Vinopena smith:12*30,12*60,10*80,8*100,8*110,7*110,5*110
alaviisto smith: 12*60,10*80,8*100,6*130,6*130,8*100
Pecdec + penkki smith superina 4*15 molemmat
tiistai 13. helmikuuta 2018
Tiistain jalat
Aika myöhään salille, mutta ihan ok veto.
Hack: (kelkan painoa en laske mukaan), 8*25,8*50,5*75,6*115,6*155,6*195 6*230,5*230,6*110
Prässi: 4*15-18
Ojennus 6*12-18
Pohkeita
Hack: (kelkan painoa en laske mukaan), 8*25,8*50,5*75,6*115,6*155,6*195 6*230,5*230,6*110
Prässi: 4*15-18
Ojennus 6*12-18
Pohkeita
lauantai 10. helmikuuta 2018
Selkäreeniä
Ihan soppeli jumppa
Kulmasoutu 8*60,8*80,5*110,5*130,5*150,5*170,5*170,5*130
Leuat 4*8-14
Lowrow 4*8-12
Ylätalja rintaan 3*8
Ylätalja kapia 3*8
Kulmasoutu 8*60,8*80,5*110,5*130,5*150,5*170,5*170,5*130
Leuat 4*8-14
Lowrow 4*8-12
Ylätalja rintaan 3*8
Ylätalja kapia 3*8
maanantai 5. helmikuuta 2018
Rintareeni
Selkä aika paskan tuntoinen...
Alaviistopenaa työsarjat 130kg 4*7-10
Vinopena työsarjat 100kg 3*8
Pecdec
Hauista
Pakkia
Alaviistopenaa työsarjat 130kg 4*7-10
Vinopena työsarjat 100kg 3*8
Pecdec
Hauista
Pakkia
sunnuntai 4. helmikuuta 2018
perjantai 2. helmikuuta 2018
keskiviikko 31. tammikuuta 2018
Nopee reeni..
Pari liikettä. Selkä hieman ottaneen oloinen....
1 käden tempaus: 3×24,3*32,3*32,10*40,10*40,6*40,5*32,5*32
Reisiojennus: 10*60,8*100,7*120,5*160,5*140,7*120,12*100
1 käden tempaus: 3×24,3*32,3*32,10*40,10*40,6*40,5*32,5*32
Reisiojennus: 10*60,8*100,7*120,5*160,5*140,7*120,12*100
maanantai 29. tammikuuta 2018
sunnuntai 28. tammikuuta 2018
Vedon paskaa ja muutakin huttua
Paska veto reeni. Tuntu pahalta...
Lämmöillä ylös ja 4*220 vedossa.
Alatalja 170 pari kovinta sarjaa. + parit pienemmillä.
Ylätaljaa kapealla ja leveällä otteella n. 10 sarjaa
Ghr 2 sarjaa
Lämmöillä ylös ja 4*220 vedossa.
Alatalja 170 pari kovinta sarjaa. + parit pienemmillä.
Ylätaljaa kapealla ja leveällä otteella n. 10 sarjaa
Ghr 2 sarjaa
torstai 25. tammikuuta 2018
penaa ja muutakin tissihommaa
kapia pena:10*20,10*50,10*60,5*80, 100kg *12,*11,*11,*10,*11
vinopena kp 4*12-14
pecdec 4*20-25
vinopena smith 5sarjaa
vipunostot rinnalle 3 sarjaa
vinopena kp 4*12-14
pecdec 4*20-25
vinopena smith 5sarjaa
vipunostot rinnalle 3 sarjaa
tiistai 23. tammikuuta 2018
Jalkaa jälleen
Ihan kipakka reeni
Hack: 1*5-10 per 25kg,45,65,85,105,150,175, 8*200,7*225,6*225, 10*105
Prässi 4*15-20
Ojennus 5*12-15
Pohkeita
Pakkia ja säkkiä
Hack: 1*5-10 per 25kg,45,65,85,105,150,175, 8*200,7*225,6*225, 10*105
Prässi 4*15-20
Ojennus 5*12-15
Pohkeita
Pakkia ja säkkiä
sunnuntai 21. tammikuuta 2018
Käpälillä touhua
Ihan reipas reeni.
Superina
Hauis tanko ja ranskis; varmaan joku 5 sarjaa ja toistot 5-10 parit sarjat jopa 60kg
Hauis kp + talja punnerrus: 4 sarjaa
Hauis kone+talja 7 sarjaa
Pakkia ja säkkiä... en jaksanu ees 4 min erää lyödä... on se paska kunto
Superina
Hauis tanko ja ranskis; varmaan joku 5 sarjaa ja toistot 5-10 parit sarjat jopa 60kg
Hauis kp + talja punnerrus: 4 sarjaa
Hauis kone+talja 7 sarjaa
Pakkia ja säkkiä... en jaksanu ees 4 min erää lyödä... on se paska kunto
lauantai 20. tammikuuta 2018
Kyykkylöisiä
Pyllistelyjä, mutta menihän nuo perille
Kyykky: 8*60,8*60,5*90,5*90,5*130,3*160,1*180,10*200,9*200,7*200,7*200,5*130, pohjasta pidolla 5*3 90
Kyykky: 8*60,8*60,5*90,5*90,5*130,3*160,1*180,10*200,9*200,7*200,7*200,5*130, pohjasta pidolla 5*3 90
perjantai 19. tammikuuta 2018
Penahommia
Runkkukapiaa jälleen kerran
Kapia pena; 10*40,10*50,5*60,5*80,5*90,5*100,1*120,1*130,5*150,5*150,4*150,5*150
10*100,5*100
Vinopena kp 40kg 3*3-8,10*30,8*20
Pecdec
Punnerruskone
Kapia pena; 10*40,10*50,5*60,5*80,5*90,5*100,1*120,1*130,5*150,5*150,4*150,5*150
10*100,5*100
Vinopena kp 40kg 3*3-8,10*30,8*20
Pecdec
Punnerruskone
tiistai 16. tammikuuta 2018
sunnuntai 14. tammikuuta 2018
Kovempaa keittoa välillä...
Raskasta, mutta tuli kuitenkin...
Sjmv: 10*50,8*60,5*90,5*100,5*130,5*170,1*200 4*220,5*200,2*200,5*130
Leuat myötä ja vasta 6*8-16
Kulma istuen 4sarjaa
Ylätalja kapia 4sarjaa
lauantai 13. tammikuuta 2018
sunnuntai 7. tammikuuta 2018
Selkäreeni ja nokka tukossa
Vaan eipä tuo nii haitannu. Hilavitkutteluja aina voi vääntää...
Tuettu kulma maaten: 10*20,10*40,6*60,5*80,6*100,5*120,6*100,8*80
Alatalja 5*100,5*145, 7*170,4*180>4*170, 8*120, 10*80
Ylätaljaa 3 pudotussarjaa
Ylätalja kapia 4 sarjaa
Pakkia
Tuettu kulma maaten: 10*20,10*40,6*60,5*80,6*100,5*120,6*100,8*80
Alatalja 5*100,5*145, 7*170,4*180>4*170, 8*120, 10*80
Ylätaljaa 3 pudotussarjaa
Ylätalja kapia 4 sarjaa
Pakkia
lauantai 6. tammikuuta 2018
penareeni
perusreeniä, vähä meinaa olla lentsua päällä....
kapia pena: 10*20, 10*50, 10*60, 5*70, 5*80,3*90,5*100,1*120, 8*130,8*130,6*130,7*130,6*130,8*90,10*50
vinopena smith: 6*10-12
pecdec: 4 sarjaa
vipareita
vinopena kp: 3 sarjaa
pakkia
taka olkapäitä
kapia pena: 10*20, 10*50, 10*60, 5*70, 5*80,3*90,5*100,1*120, 8*130,8*130,6*130,7*130,6*130,8*90,10*50
vinopena smith: 6*10-12
pecdec: 4 sarjaa
vipareita
vinopena kp: 3 sarjaa
pakkia
taka olkapäitä
torstai 4. tammikuuta 2018
keskiviikko 3. tammikuuta 2018
jalkareeni ja hyvä sellainen
saatana ku kuluki...
hack kyykky (kelkan painoa en tiedä niin en sitä lisää):10*kelkka,10*25,10*50,8*75,8*100,5*125,5*150,8*200,7*220,6*200,7*150,10*100,12*50
prässiä 6 pitkää sarjaa
koukistajat maaten 3*12-15
ojennus 3*10-12
pohkeita
hack kyykky (kelkan painoa en tiedä niin en sitä lisää):10*kelkka,10*25,10*50,8*75,8*100,5*125,5*150,8*200,7*220,6*200,7*150,10*100,12*50
prässiä 6 pitkää sarjaa
koukistajat maaten 3*12-15
ojennus 3*10-12
pohkeita
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)