keskiviikko 28. marraskuuta 2018

27.11.18 Rintaa ja viimenen merkintä...

Tissejä punnertelin ja kun tämä reenaaminen oo enää niin totistakaan.... niin aivan sama
lopettaa tämä tuhertaminen... Jumpat jatkuu toki


Kiitos ja kummarrus.

25.11. jalat...

Kyykkyäkin pitkästä aikaa, useampi sarja. Eipä ollu hääviä.
Päälle sitten muutakin jumppaa, prässiä, koukistajia, ojennnuksia, pohkeita.

maanantai 19. marraskuuta 2018

Suorin jaloin vetoa ja jalkaa

Ihan kova reeni... tai onhan ne kaikki reenit nykyään kovan tuntuisia vaikka niin olisikaan.

Sjmv: 20*20,10*70,8*90,5*100,5*120,5*140,5*160,5*200,3*200,3*180, 3*140,2*100 lopussa repi pahasti
Hack (precorian): 10*50,10*90,130kg 3*8-10,8*90
Prässi:15*300,300kg 3*6-12,200kg 2*10, pudotuksina perään toistoja 100-150kg
Reisiojennus 5 sarjaa

lauantai 17. marraskuuta 2018

Selkäreenit 45 minuuttiin

Reippaasti volyymilla

Low row: 6×10-12
High row: 4×10-12
Leuat myötäote 4×8-10
Kapia ylätalja 3*5+3*10
Lapio ylätalja 3*5+4*10

torstai 15. marraskuuta 2018

tiistai 13. marraskuuta 2018

tiistaina penaa

kapia pena: 15*20,10*50,8*60,5*80,5*90,3*110,5*140,4*140,5*140,8*110,6*110,8*100,6*100
vinopena kp: 30kg 3*8-10, 20kg 3*10
tasapenakone
ristikkäistalja
pakkia

lauantai 10. marraskuuta 2018

jalkoja ja suorin jaloin vetoa


sjmv: 10*60,5*60,5*90,5*100,5*130,5*160,4*200,3*200,5*160
prässi 200 kg 5*12-15
hack
ojennus
koukistajat
pohkeet

perjantaina selkää

sellanen bodailusetti...paljon toistoja.

tuettu kulma maaten
ylätalja kapia
ylätalja leveä
alatalja leveä
leuan veto
pakkia

torstai 8. marraskuuta 2018

keskiviikko 7. marraskuuta 2018

ruskon liikussa rintaa

ihan ok jumppa.

smith penkki: 20*30,10*50,10*70,5*70,5*90,9*110,8*110,7*110,6*110,4*110,10*70
tasapena kp: 7*40,7*40,6*40,10*27,8*27,6*27
pec dec 4 sarjaa
vipareita sivulle ja eteen
pakkia

tiistai 6. marraskuuta 2018

Maanantain selkäsetti

vaikka takareidet taitaa huutaa enemmän hoosiannaa.... suorin jaloin veto tuntui raskaalta, mutta toivoeikkaalta :P Pikku hiljaa takaisin entiseen kuntoon tai ainakin sinne päin....


Sjmv: 10*40,10*60,5*60,5*80,5*90,5*110,3*140,3*160,3*180,5*200,5*180,5*140,8*110
Ylätalja kapia eteen: 3 pudotussarjaa
Leuat myötä: 3*7-10
Ylätalja eteen leveä: 4 pudotusta
Kulma tuettu maaten: 4 sarjaa, osa pudotuksilla.

maanantai 5. marraskuuta 2018

Lauantaina käsijumppaa

salillakin :)


Hauis kp istuen + Ojentaja talja
Hauis talja + Ranskis tanko
Hauis scott + Naru ojentajat
Vasarakääntö kp

tiistai 30. lokakuuta 2018

Jalakaa liikussa

Ihan topakka reeni. Tuntuu...

Hack: 40-180kg 8*8-12
Prässi: 100-380kg 7*8-15
Koukistajat maaten 6*6-10
Ojennus 6*10-15
Pohkeita

sunnuntai 28. lokakuuta 2018

Selkäsauna puttaalla...

Otsikon perusteella vois luulla, että oisin käyny painiin... ei sentään.
Tänään kesti kuitenki tehä suorin jaloin vetoa. Jospa se tästä 😁

Suorin jaloin veto: 20*20,10*50,8*80,5*100,5*120,5*160,5*180,5*160,8*120
Leuat myötäote 4*8-10
Ylätalja rintaan 3 pudotussarjaa
Ylätalja kapia rintaan 4 sarjaa
Alatalja 4sarjaa
Kulma tuettu maaten 4sarjaa
Sarjat liikeissä toistoilla 8-15
Pakkia muutamassakin laitteessa.

maanantai 22. lokakuuta 2018

Maanantaina penaa

Ihan kova reeni... penaa 120 kilolla ja 40 kilon hantteleilla vinopenaa.
Paljon tulintyösarjoja

Kapia pena
Vinopena kp
Pec dec
Rintapunnerruskoneita

Viikon tauko ja taas reeni..

Linnanmaan liikuntahallilla ihan hyvä jumppa... hiki tuli ja jalat väsy.

Prässi
Ojennus
Koukistajat maaten
Ojennus
koukistajat istuen
Pohkeet
Pakkia

sunnuntai 14. lokakuuta 2018

Sunnuntaina selkää

Ihan soppeli selkäsauna. Bodaillen

Alatalja
Kulmasoutu maaten
Pystyp. Kp
Ylätalja rintaan
Ylätalja kapia rintaan

maanantai 8. lokakuuta 2018

Maanantain jalkareeni

Veto teki tehtävänsä ja tänään ei tarvinnu sitten vapailla kyykkäillä... ku mitä vähä lämmitellä. Saapa nähä... ei taida sittenkään olla selkä  kunnossa.

Kyykky: lämmittelyt
Hack: 8*100,5*140,5*160,8*200,7*270,7*270,6*225,5*200,6*140,6*100
Ojennus pudotussarjat
Koukistajat pudotussarjat
Vaakaprässi
Pohkeita

Lauantaina

Selkäjumppa... mm. 100 kilolla vetoa 5*5...

maanantai 1. lokakuuta 2018

perjantai 7. syyskuuta 2018

Perjantain jalkasetit

Kovempaa kinttujumppaa.

Prässi: 10*kelkka, 10*80, 10*160, 6*240, 6*290, 8*390, 7*490,8*440, 8*240
Hack: 6*100,3*8 200kg, 8*100
Hauis kp
Hauis kone
Koukistajat maaten 4*6

torstai 6. syyskuuta 2018

Volyymijumppaa

Sarjoja toistoja... vain vähän painoja.

Vinopena smith
Pecdec
Selkäkone1
Selkäkone2
Viparit
Pakkia

keskiviikko 5. syyskuuta 2018

Reenit

T-kulmasoutu: 10*25,10*50,8*75,6*100,6*100,8*75,12*50
Alatalja: 10*70, 3*140,5*180,5*180,6*140,10*100
Hauis scott 4*6-8
Hauis hammer kp 3*15-20
Pystypunnerrus kp 8*35,6*40,12*30

maanantai 3. syyskuuta 2018

Maanantaina reenattiin

Pikku hiljaa...

Kapia pena: 15*20, 10*30,10*40,10*60,5*80,5*100,3*120,3*140,3*160, slingshot 5*160, sling pois 6*140, 6*140, 8*100
Vinopena kp: 40kg 3*7-8
Superina ojennus+koukistajat 3*15
Hack kapia 4*15
Ojentajat talja 4*6-8

sunnuntai 2. syyskuuta 2018

Sunnuntaina reeneillä...

Rumia toistoja 490 kilolla, mutta tulipahan räpiköityä.


Prässi: 15*kelkka, 15*80, 10*130, 10*180, 8*230, 6*280, 6*330, 8*410, 5*490, 8*410, 8*330
Hack: 6*60,6*100,6*150, 8*200, 8*200, 7*200, 6*100
Selkä koneet superina lavoille 3*15 molemmat
Hauis kone 6*6-10
Hauis kp 22,5 kg 3*6-8
Pakkia
Pohkeet 5*10-15

Perjantain jumpat

Ei muist anäitä päivitellä aikanaan :)
Eipä silti... tätä taida kukaan ees lukea enää.




Smith vinopena: 6*8-15 sopivilla painoilla
Pec dec: 3 *15
Ranskis: 10*33, 8*43, 7*53,5*53, 10*33
Talja punnerrus: 3*15
Viparit istuen 4*15


Pakkia

keskiviikko 29. elokuuta 2018

Keskiviikon reeni

Alatalja: 10*50,10*80,6*100,8*120,6*160,8*160,8*140,8*120
Kulma tuettu maaten 4*8-10
Hauis kp 3*15
Hauis scott 33kg 4*6-8
Pystyp smith 50kg 4*15
Taljapunnerrus 3*15
Pohkeita

tiistai 28. elokuuta 2018

Tiistain toivoa..

Aloitanpa uuden ohjelman.. ajatuksella lihasryhmät 2 kertaa läpi vko. Reenikertoja 4 kpl eli käytännössä työmäärä ei kasva... se vaan jakaantuu pitkin vkoa. Aika näyttää et toimiiko.

Kapia pena: 10*20,10*30,10*40,10*60,5*80,5*100,3*120,1*140,5*150,5*150,3*150->4*140,3*140
Vinopena kp: 40kg 2*6-8, 10*30
Hack kapia asento 4×15
Superina takareisi maaten + ojennus 4*15
Superina viparit * talja punnerrus 4*15
Pakkia

maanantai 27. elokuuta 2018

Sunnuntaina käsiä ja pystypunnerusta

Ihan hyvä jumppa... alle lämmittelyt smith- telineessä pystypunnerruksessa 60kg asti
Työsarjat käsipianoilla isteun 8*30,6*40,6*40
Käsille...
Scott hauis tanko
Hauiskone
Hammer kp
Ojentapunnerruksia eri kahvoilla taljassa
Pakkia

Lauantaina selkää

Sellanen bodailu...


Kulma tuettu maaten
Alatalja eri leveyksillä
Ylätalja rintaan
Ylätälja kapia
Kulmasoutu kp
Lapaveto
Pakkia

keskiviikko 22. elokuuta 2018

Keskiviikon penat

kapia pena: 15*20,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,5*120,5*140,4*140,4*140,3*140,3*140,9*120,6*120,5*120
Vinopena kp: 8*40,7*40,7*35,8*32,8*20
Pecdec 4 sarjaa
Pakkia

Maanantaina jalat

volyymilla. Kipiäksi meni 😁

maanantai 20. elokuuta 2018

selkää sunnuntaina

Alataljaa pysyt ottaa parit sarjat isommilla sillai jotenkin...


Alatalja: 10*50,10*70,6*100,6*120,6*140,5*180,5*180,6*140,8*100,10*60,10*60
Tuettu kulma maaten: 40-80kg 6 sarjaa
Ylätalja lapio+ ylätalja kapia 4 sarjaa
Kulmasoutu tuettu istuen 4 sarjaa
Kulmasoutu kone + lapaveto 3 sarjaa

Lauantaina käsiä

Ihan mallikas bodytreeni...
Supereina.. osassa liikekistä painojakin :) Ranskista 53 kg muutama sarja


Hauis istuen kp + ranskis maaten
Hauis kone + ranskis maaten
Hauis scott tanko + taljapunnerus
hauis hammer kp + pakkia

keskiviikko 15. elokuuta 2018

Keskiviikko pena

Sellanen perus ok reeni.

Kapia pena: 15*20,10*40,10*50,10*70,5*80,5*100,8*120,8*120,8*120,5*120,5*120,5*120,8*100,6*100
Vinopenakone 4×15
Pecdec 5×12-15

maanantai 13. elokuuta 2018

Jalalla koreasti maanantaina

Työtkin alkoi.. lomat lusittu. Ikävää...

Hack kyykky: 10*40,8*80,5*120,5*170,5*220,8*270,5*270,5*195,8*120
Prässi+hack 3 supersarjaa
Takareidet maaten ja istuen superina 3
Pohkeet+ojennus 3 superina
Pakkia

torstai 9. elokuuta 2018

Torstain penat

Smith vinopena: 10*30,10*40,10*60 10*60,7*90,5*100,5*130,5*130,4*130,10*100,8*100,7*100 6*100,6*100
Vinopena kp:8*32,8*30,8*30 + pudotussarja
Pecdec
Pakkia

torstai 26. heinäkuuta 2018

Torstain selkä jumpat

Ihan hyvä selkäreeni.
Paljon toistoja jne

Tuettu kulma maaten
Tuettu kulma 1 käden istuen
Ylätalja rintaan leveä
Kapia talja rintaan
Lapasoutu
Lapio kahvalla rintaan
Kapia paksu tanko rintaan

keskiviikko 25. heinäkuuta 2018

Hyvä rintareeni

Aivan eri ukko ku lauantaina 😊

Smith penkki: 10*30,10*50,10*50,10*60,8*70,5*90,5*100,5*120,4*140,5*130,4*130,6*110,7*110
Alaviistopenkki: 10*70,8*100,8*100,8*100
Vinopena kp 4*8-10
Pecdec 4*12-15

tiistai 24. heinäkuuta 2018

Jalat maanantaina

Selkää varoen...


Hack: 10*25,10*50,5*75,5*100,5*125,5*150,7*200,6*260,7*260,7*200,4*150
Prässi: 150kg 3*15+20 perään aina 10sek taukoa ja max päälle
Ojennus: 50kg 4*10-15
Pohkeita

Sunnuntaina

käsiä, olkapäitä ja pakkia

perjantai 20. heinäkuuta 2018

Rintaa helteessä

Nyt alkaa kääntyä lämpöaalto vastaan.
Ei vaan jaksa, joten melkosta tissiposki jumppaa rinnalle.

torstai 19. heinäkuuta 2018

Jalkareenit torstaina

Satoja toistoja supereina, painot ei päätä huimanneet, mutta pumppi tuli.


Ojennus+koukistaja maaten
Prässi 3 eri jalka-asennolla
Sissy-kyykky+vaakaprässi
Koukistajat istuen+koukistajat maaten
Pohkeet+ojennus

keskiviikko 18. heinäkuuta 2018

Tiistaina selkää

Pelkkiä yläkerran liikkeitä volyymilla.
Alaselkä huonona... kohta pitää hakea lekurilta myrkyt ja piikki

perjantai 13. heinäkuuta 2018

Torstaina rintaa

Ihan ok reeni

Smith vino: lämmöt alle 40-80kg, 8*100, 4*6-7 120kg, 7*100,6*100
Vinopena kp 3*10-12 32kg
Pecdec
Vinopena kone
Pakkia

keskiviikko 11. heinäkuuta 2018

keskiviikkona kinttuja

hack: lämmöt alle 25-125kg 6-8 sarjoja useampi, 5*150,5*175,6*200,6*260,5*260,8*200,5*150
prässi: 150kg 4*12-15
takareisiä prässillä 4*15-20
pohkeita 6*10-15
koukistajat maaten 3*10-12
ojennus istuen 3*10-12

maanantai 9. heinäkuuta 2018

sunnuntai 8. heinäkuuta 2018

Selkäbodit

Ihan sopiva selkäreeni.. pumppi tuli.

Kulmasoutu tanko
Tuettu kulma maaten
Ylätalja leveä
Leuat leveä
Leuat vastaote
Kapia ylätalja
Kulmasoutu kp
Voimapyörää

perjantai 29. kesäkuuta 2018

Treeni hommia

Kapia pena:10×20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,3*140,5*150,5*150,4*150,7*120,6*120,4*120,8*100
Vinopena kp: 3*10-12 30kg, 12*20
Pec dec+viparit rinnalle 3 superia
Pakkia

maanantai 25. kesäkuuta 2018

Jalkoja jollain tavalla...

Pitkästä aikaanjopamsmith kyykkyä... tuntuhan tuo selkään, vaikka en 150 kiloa enempää käyttänyt.
Muutamat sarjat otin.

Smith kyykky
Prässi
Ojennus
Hack
Pohkeet
Pakkia

sunnuntai 24. kesäkuuta 2018

Lauantaina vinopenaa

vinopena smith: 10*30,10*30,10*60,8*70,6*80,5*100,3*110,6*130,6*130,4*130,8*100,7*100
Tasapenkki kp: 30-45kg 5*6-10
Pecdec+vinopenakone superina 4 sarjaa

lauantai 16. kesäkuuta 2018

lauantaina penaa

eikä muuta..

kapia pena: 10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,5*120,5*150,5*150,4*150+1p,7*130,6*130,8*100->12*60

perjantain jalkatouhut

ihan kova setti, helläksi veti.

prässi: 10*80,10*130,10*210,8*260,6*340,6*390,10*450,7*450,8*340,8*260,10*210
hack 4 sarjaa
koukistajat 4
ojennus 4

käsireeni keskiviikkona

ihan kelpo pumppi perus bodailulla.

sunnuntai 10. kesäkuuta 2018

Selkä sunday

Ihan reippaasti, osa isommalla ja lyhyesti. Keskimäärin 3 kovaa sarjaa per liike.
Leukoja 4 sarjaa

Alatalja
Kulmasoutu istuen
Kulma maaten+kapia ylätalja
Leveä ylätalja
Leuat
Pakkia

Lauantaina rintaa

Raskas oli 170 ja rumia oli nostot, mutta tulipahan räpisteltyä.


Kapia pena: 15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,1*120,5*140,2*170,3*160+1p,6*140,5*140,6*140
Vinop kp: 6*20,3*50,8*40,6*40,8*30
Penkki+pecdec

Keskiviikkona käpälät

Superina ja sillain kai. Kai ne ihan kohta kädet kasvaa 😁

tiistai 5. kesäkuuta 2018

Jalkahommat

Kelpo reeni.

Hack kyykky: 10*40,8*60,8*100,5*125,5*150,5*200,7*250,5*260,8*200
Superina hack +prässi 3 sarjaa
Koukistajat 4*12-15
Ojennus 4 sarjaa
Pohkeita
Pakkia

sunnuntai 3. kesäkuuta 2018

Illasta selkää

Supereina 4 liikeparia. Sarjat 3-4 toistot 12-15
Kulma maaten+alatalja
Ylätalja+ tuettu kulma
Myötä leuat+ ylätalja kapia
Vastaote leuat+ lapio yltälja

Aamun rinta

Smith vinopena: lämmöt. 5*90,5*100,3*5 130, 8*100, 6*100, 12*70
Pec dec
Rintakone
Vinopenakone
Pakkia

torstai 31. toukokuuta 2018

Jalkahommia

Selän perkele se meinaa vaivata, joten hackissakin korkeita kyykkyjä.

Hack: lämpöjä alle, 5*150,5*190,7*230,6*230,8*230,8*150,10*1000
Prässi 3*20
Takareisiprässi 3*15
Ojennus+koukistajat superina 3*15
Pohkeita

Tiistaina käpälät

Pumppia pumppia....


3 liikeparia ja superina

tiistai 29. toukokuuta 2018

Sunnnuntaina selkää ja pystypunnerrus

Ihan kelpo reenit.

Kulmasoutu
Ylätalja leveä
Pystyp kp
Ylätalja kapia
Leukoja myötä ja vastaote
Pakkia

perjantai 25. toukokuuta 2018

keskiviikko 23. toukokuuta 2018

sunnuntai 13. toukokuuta 2018

Selkää äippäpäivänä

Paljon ja semikovaa

Lauantaina penaa

Ihan ok kulki.

Kapia pena: 10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,3*120,1*140,4*160,3*6 140, 2*100
Vinopena kone 3 sarjaa
Vinopena smith 4 sarja
Pec dec
Pakkia

Perjantaina jalat

Aika kovaa etenkin prässi

Prässi: 10*80,10*130,10*180,8*260,8*340,8*390,10*440,10*440,10*340
Hack 6 sarjaa
Ojennus 5 sarjaa
Koukistajat 5 sarjaa
Pohkeita
Pakkia

maanantai 7. toukokuuta 2018

Sunday mutta ei sunny day

Vittu ku o kylymää :(
No selkää silleen perus touhuilla, alataljassa parit rumat sarjat 180:lla ja parit aika hyvät sarjat tuetussa kulmassa maaten 100 kilolla. Kulmasoudussa kässäreillä 60:set :)


Alatalja 6*6-8
Tuettu kulmasoutu maaten 5*5-6
Kulmasoutu kp 3*5-7
Leukoja 4 sarjaa
Ylätaljaa 3 pudotussarjaa
pakkia

sunnuntai 6. toukokuuta 2018

lauantain setit

ihan kelpo rintareeni

kapia pena: 10*20,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,3*90,3*100,1*110,2*120,1*130,5*140,6*140,4*140,6*140,6*130,10*90,8*90
lattiapenaa vähäsen.
vinopena smith+vinopenakone superina 4sarjaa
pecdec

torstai 3. toukokuuta 2018

Käsireeni

Hyvät setit. Supereita

Hauis kp+dippi
Hauis kone+ranskis
Hauis talja+ojentaja talja
Pakkia
Hauis kp istuen

tiistai 1. toukokuuta 2018

Jalkajumppa

Ihan kelpo reeni

Prässi. 10*80,10*130,8*180,8*230,6*310,6*390,8*440,8*440,8*310
Hack 8 sarjaa
Koukistajat 4 pudotusta
Ojennus 6 sarjaa
Pohkeita ja pakkia

sunnuntai 29. huhtikuuta 2018

sunnuntain selkäsauna..

noo eipä sitä sikis voi kutsua, mutta selkäreeni kuitenkin.

tuettu kulmasoutu:40-100kg 6*5-8
pystyp kp istuen: 10*12,8*20,5*30,5*40,6*38,6*30
kulmasoutu istuen 1 käden: 20-60kg 3*10-15
selkäpenkkiä ainaki 5sarjaa
ghr 3 sarjaa
ylätalja leveä 3 pudotussarjaa, aloitukset 120 kilosta
pakkia

lauantaina penaa

ihan ok meni,

kapia penkki: 10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,3*120,5*130,7*130,3*130,7*130,8*100,8*100
vinopenkkikone 4*11-15
pecdec 4 sarjaa
vipareita jonnin verran

tiistai 24. huhtikuuta 2018

tiistain toivotut

eipä onnannu... koitin kyykätä vapaalla. ei tykkää...

hack: 8*60, 8*60,5*120,5*170, 195kg 3*7 ja 1*5
superina hack (120,100,80,60) + prässi (150kg) 4*15-18
reisikoukistajia 5sarjaa
reisiojennus 4sarjaa
pohkeet

sunnuntaina reenasin

kädet, peruspööpöilyä. pumppi tuli ja meni.

lauantai 21. huhtikuuta 2018

selkäreeni...

alkaa voimat palautua...

kulma tuettu maaten: lämmöt, 5*80,5*100,5*110
alatalja: lämmöt, 5*140, 7*180, 5*180, 10*80
leuat myötä: 3*8-12
kulmas kp: 60 kg 3*5
ylätalja 3 pudotusta
pakkia

lauantai 7. huhtikuuta 2018

selkäreeniä

ei vetoa edelleenkään....

alatalja: 100-170kg pari sarjaa isoimmalla painolla
kulmasoutu tuettu: 40-110 kg 5*5-8
kulmasoutu kp: 60kg 3*6-8
ylätalja leveä
ylätalja kapia

tiistai 3. huhtikuuta 2018

Rintahommaa

Ihan kelpo jumppa.


Vinopenkki smith: 10*30, 10*40,10*60,8*70,8*80,8*100,120kg 3*7-8, 8*100
Vinopena kp: 40kg 3*6-9, 30kg 3*8-10
Pecdec
Rintakone
Pakkia

maanantai 2. huhtikuuta 2018

Selkäbodia....

Paskaa sellaista. Kaukana ovat selkäreenin loiston päivät... taida enää nousta tästä suosta.

torstai 29. maaliskuuta 2018

tiistai 27. maaliskuuta 2018

Tissihommaa

vinopena smith: 10*30, 10*50,10*70,8*80,8*100,6*120,7*110, 10*100,6*100
Vinopena kp: 40kg 3*6, 8*32, 8*25, 10*20
Pec dec
Pullover
Pakkia

tiistai 20. maaliskuuta 2018

Penkkihommia

Vähä oli jotenki raskasta, mutta menihän tuo...

Kapia pena: 10*20, 10*50, 10*60, 8*80, 5*100, 3*120, 4*7 130, 10*100, 8*100
Smith vino: 8*70, 6*100, 8*80, 10*70

sunnuntai 18. maaliskuuta 2018

Sunnuntaina jalat...

Vähä kovempaa. Selkä vihoittelee, mutta tein kuitenkin...

Hack: 10*kelkka, 10*25, 10*50,5*75,5*100,5*140,5*180,6*205,6*230,4*250,8*140,10*100
Prässi 180kg 4*10-12... 15sek palautus.
Reisiojennus 100kg 4*8-12
Ghr 3*8-10+päälle koukistajia maaten.
Reisiojennus 50kg 3*max

Lauantai 17.3...

Selkäbodia... sellasta pumppailua

Perjantai 16.3...

Käsiä reenailin...

tiistai 13. maaliskuuta 2018

Tiistain rintahommat

Smith vinopena: lämmöt alle 30-70kg, 5*90,5*110,4*130,8*110,8*110,10*70,10*70
Pecdec 4*10-12
Pullover 3*10-12
Niskan takaa pun smith 4*10
Pakkia
Rintakone 1sarja

maanantai 12. maaliskuuta 2018

Sunnuntaina

Kokeilua vapailla painoilla... ja meni selkä ihan vituiksi taas.

Camber tangolla kyykkyä... pari sarjaa 165kg
Sitten muita hilavitkutuksia päälle

Lauantaina

Olkapäitä sillai latinolla tavalla...

lauantai 10. maaliskuuta 2018

Perjantaina käsiä...

Superina pätkyttelin... tuli toistoja


Talja Scott + Talja punnerrus
Hauis kp + Naru punnerrus
Hauis kone + Niskan takaa punnerrus talja
Hauis keskitetty 2 sarjaa

tiistai 6. maaliskuuta 2018

Tiistaina selkää

Eipä tarvii paljo vedellä... ku leukoja.

Ylätalja leveä rintaan
Ylätalja kapia
Leuat myötä ja vastaote
Ylätalja kapia
Ylätalja niskan taa
Tuettu kulmasoutu

Reissun jälkeen taas rintaa... maanantaihin

Sellanen yhenlainen kahen liikkeen jumppa...

Vinopena kp: 15*15,10*20,8*25,5*30,5*40,4*50,8*45,8*45
Smith vinopena: 10*70,10*100,8*100,7*100,7*100,8*70,10*60,8*60

keskiviikko 28. helmikuuta 2018

Rintaa keskiviikkona

Vähä meinaa taas painaa....
Noo nyt alkaa pikku tauko

Vinopena smith: 15*30,12*60,10*80,8*100,4*120,5*120,5*120,10*100,8*100,10*80
Vinopena kp:40kg 3*5,8*30,8*30,10*20
Pecdec 4 sarjaa
Penkkikone 3 sarjaa
Vinopena kone 3sarjaa

tiistai 27. helmikuuta 2018

Jalkatiistai

Volyymilla ja sillai... jotenki raskasta.

Hack
Prässi
Reisikoukistajat
Ojennus
Pohkeet

torstai 22. helmikuuta 2018

jalkahommia

volyymilla bodailua

reisiojennus
koukistajat maaten
prässi reidelle ja takareiskoille
reisiojennus

tiistai 20. helmikuuta 2018

Penaa

Kapia pena: 15*20,10*50,10*60,3*90,3*100,3*120,7*140,7*140,6*140,5*140,8*100
Vinopena kp: 7*45,5*45,10*30,8*30
Vinopena smith:3*10-12
Pec dec 3 pudotusta
Pakkia

sunnuntai 18. helmikuuta 2018

Selkää vaan ei verättämällä

Vittu ku on selkä menny tukkoon.
Koko vetoasento juilii heti.
Alataljassakin otti aika pahoin.

Alatalja: 60-180kg 8*6-10
Kulmasoutu maaten:60-80 5*6-8
Ylötalja eteen 3 pudotusta
Ylätalja eteen kapia 3 pudotusta
Kulma istuen rest/pausena 6*5
Pakkia

torstai 15. helmikuuta 2018

Rintareeni...


Vinopena smith:12*30,12*60,10*80,8*100,8*110,7*110,5*110
alaviisto smith: 12*60,10*80,8*100,6*130,6*130,8*100
Pecdec + penkki smith superina 4*15 molemmat

tiistai 13. helmikuuta 2018

Tiistain jalat

Aika myöhään salille, mutta ihan ok veto.

Hack: (kelkan painoa en laske mukaan), 8*25,8*50,5*75,6*115,6*155,6*195 6*230,5*230,6*110
Prässi: 4*15-18
Ojennus 6*12-18
Pohkeita

11.2

Käsireeni... perille meni.

lauantai 10. helmikuuta 2018

Selkäreeniä

Ihan soppeli jumppa

Kulmasoutu 8*60,8*80,5*110,5*130,5*150,5*170,5*170,5*130
Leuat 4*8-14
Lowrow 4*8-12
Ylätalja rintaan 3*8
Ylätalja kapia 3*8

maanantai 5. helmikuuta 2018

Rintareeni

Selkä aika paskan tuntoinen...

Alaviistopenaa työsarjat 130kg 4*7-10
Vinopena työsarjat 100kg 3*8
Pecdec
Hauista
Pakkia

sunnuntai 4. helmikuuta 2018

keskiviikko 31. tammikuuta 2018

Nopee reeni..

Pari liikettä. Selkä hieman ottaneen oloinen....

1 käden tempaus: 3×24,3*32,3*32,10*40,10*40,6*40,5*32,5*32
Reisiojennus: 10*60,8*100,7*120,5*160,5*140,7*120,12*100

sunnuntai 28. tammikuuta 2018

Vedon paskaa ja muutakin huttua

Paska veto reeni. Tuntu pahalta...

Lämmöillä ylös ja 4*220 vedossa.
Alatalja 170 pari kovinta sarjaa. + parit pienemmillä.
Ylätaljaa kapealla ja leveällä otteella n. 10 sarjaa
Ghr 2 sarjaa

torstai 25. tammikuuta 2018

penaa ja muutakin tissihommaa

kapia pena:10*20,10*50,10*60,5*80, 100kg *12,*11,*11,*10,*11
vinopena kp 4*12-14
pecdec 4*20-25
vinopena smith 5sarjaa
vipunostot rinnalle 3 sarjaa

tiistai 23. tammikuuta 2018

Jalkaa jälleen

Ihan kipakka reeni

Hack: 1*5-10 per 25kg,45,65,85,105,150,175, 8*200,7*225,6*225, 10*105
Prässi 4*15-20
Ojennus 5*12-15
Pohkeita
Pakkia ja säkkiä

sunnuntai 21. tammikuuta 2018

Käpälillä touhua

Ihan reipas reeni.

Superina
Hauis tanko ja ranskis; varmaan joku 5 sarjaa ja toistot 5-10 parit sarjat jopa 60kg
Hauis kp + talja punnerrus: 4 sarjaa
Hauis kone+talja 7 sarjaa
Pakkia ja säkkiä... en jaksanu ees 4 min erää lyödä... on se paska kunto

lauantai 20. tammikuuta 2018

Kyykkylöisiä

Pyllistelyjä, mutta menihän nuo perille

Kyykky: 8*60,8*60,5*90,5*90,5*130,3*160,1*180,10*200,9*200,7*200,7*200,5*130, pohjasta pidolla 5*3 90

perjantai 19. tammikuuta 2018

Penahommia

Runkkukapiaa jälleen kerran

Kapia pena; 10*40,10*50,5*60,5*80,5*90,5*100,1*120,1*130,5*150,5*150,4*150,5*150
10*100,5*100
Vinopena kp 40kg 3*3-8,10*30,8*20
Pecdec
Punnerruskone

sunnuntai 14. tammikuuta 2018

Kovempaa keittoa välillä...

Raskasta, mutta tuli kuitenkin...


Sjmv: 10*50,8*60,5*90,5*100,5*130,5*170,1*200 4*220,5*200,2*200,5*130
Leuat myötä ja vasta 6*8-16
Kulma istuen 4sarjaa
Ylätalja kapia 4sarjaa

sunnuntai 7. tammikuuta 2018

Selkäreeni ja nokka tukossa

Vaan eipä tuo nii haitannu. Hilavitkutteluja aina voi vääntää...

Tuettu kulma maaten: 10*20,10*40,6*60,5*80,6*100,5*120,6*100,8*80
Alatalja 5*100,5*145, 7*170,4*180>4*170, 8*120, 10*80
Ylätaljaa 3 pudotussarjaa
Ylätalja kapia 4 sarjaa
Pakkia

lauantai 6. tammikuuta 2018

penareeni

perusreeniä, vähä meinaa olla lentsua päällä....

kapia pena: 10*20, 10*50, 10*60, 5*70, 5*80,3*90,5*100,1*120, 8*130,8*130,6*130,7*130,6*130,8*90,10*50
vinopena smith: 6*10-12
pecdec: 4 sarjaa
vipareita
vinopena kp: 3 sarjaa
pakkia
taka olkapäitä

torstai 4. tammikuuta 2018

keskiviikko 3. tammikuuta 2018

jalkareeni ja hyvä sellainen

saatana ku kuluki...

hack kyykky (kelkan painoa en tiedä niin en sitä lisää):10*kelkka,10*25,10*50,8*75,8*100,5*125,5*150,8*200,7*220,6*200,7*150,10*100,12*50
prässiä 6 pitkää sarjaa
koukistajat maaten 3*12-15
ojennus 3*10-12
pohkeita

paska selkä reeni tiistaina

ei siitä sen enempää.