Morsiamen reenejä ohjaillessa vähä olkapäitäkin...
Viparit: isommista pienempiin 3 4pudotusta, suurimmat kp aloitukset 22,5set kpt
Tangolla eteen 3 sarjaa
Pystypunnerrus 40kg 2*10 kävi kipiää
Pystyp kp istuen 35 kg 3*8-9 20kg 2*8
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
lauantai 30. syyskuuta 2017
torstai 28. syyskuuta 2017
Vähä nihkiää penaa
ei parasta, mutta tulipahan räpiköityä....
Kapia pena: 15*20,10*50,10*60,5*80,5*100,10*120,8*120,5*120,6*120,9*100,10*100,6*100,15*60
Vinopena smith 5*12-15
Penkkikone 3sarjaa
Pecdec 3 sarjaa
Pull over 22kg 3*15-20
Pakkia
Kapia pena: 15*20,10*50,10*60,5*80,5*100,10*120,8*120,5*120,6*120,9*100,10*100,6*100,15*60
Vinopena smith 5*12-15
Penkkikone 3sarjaa
Pecdec 3 sarjaa
Pull over 22kg 3*15-20
Pakkia
keskiviikko 27. syyskuuta 2017
tiistai 26. syyskuuta 2017
Kyykkyjä ja otti perseeseen...
Kolmannella sarjalla jätin kesken... pakara meni juntturaan.
Kyykky: 10*20,5*60,5*60,5*100,5*130,3*140,2*170,9*200,10*200,3*200
Hack 50-150kg 6*7-12
Koukistajia 3*20
Ojennus + pohkeet 6*10-12
Kyykky: 10*20,5*60,5*60,5*100,5*130,3*140,2*170,9*200,10*200,3*200
Hack 50-150kg 6*7-12
Koukistajia 3*20
Ojennus + pohkeet 6*10-12
lauantai 23. syyskuuta 2017
Selkäreenit
Ihan mallikas reeni. Selässä tuntuu...
Kulmasoutu tuettu maaten. 10*20,10*40,10*60, 3*6-7 80kg, 15*40
Leuat myötäote: 4*10-12
Alatalja: 120kg 4*8-10
Ylätalja lapio: 3*10-12
Kp kulma soutu + lapaveto taljassa narulla 3*15 molemmat
Kulmasoutu tuettu maaten. 10*20,10*40,10*60, 3*6-7 80kg, 15*40
Leuat myötäote: 4*10-12
Alatalja: 120kg 4*8-10
Ylätalja lapio: 3*10-12
Kp kulma soutu + lapaveto taljassa narulla 3*15 molemmat
perjnatain penkki
sellanen seminpumppailu...
kapia pena: 20*20,10*50,10*60,5*70,12*100,10*100,8*100,9*100,6*100,10*60
vinop kp: 30kg 3*10-12, 10*20
vinopena kone 3 pudotusta
pec dec 6 *15-25
kapia pena: 20*20,10*50,10*60,5*70,12*100,10*100,8*100,9*100,6*100,10*60
vinop kp: 30kg 3*10-12, 10*20
vinopena kone 3 pudotusta
pec dec 6 *15-25
keskiviikko 20. syyskuuta 2017
tiistai 19. syyskuuta 2017
Jalka hilavitkutuksia 😊
Sellasta sopivaa hapotusta... painot toissijaiset.
Ojennus+koukistus maaten 6*10-15
Prässi 4*30
Pohkeet istuen ja seisten 4*15
Prässi kone 4*25
Koukistajat istuen 4*15
Ojennus+koukistus maaten 6*10-15
Prässi 4*30
Pohkeet istuen ja seisten 4*15
Prässi kone 4*25
Koukistajat istuen 4*15
maanantai 18. syyskuuta 2017
Olkapää setit
Ennen hierontaa sopivat olkapää touhuilut...
Pystypunnerrukset tuli tehtyä 30kg:n hantteleilla...
Viparit sivulle 4×10-12
Pysty smith 2*10
Pystyp kp: 4*8-12
Pystysoutua talja
Takaolat + viparit taakse
Pakkia
Vipareita sivulle
Pystypunnerrukset tuli tehtyä 30kg:n hantteleilla...
Viparit sivulle 4×10-12
Pysty smith 2*10
Pystyp kp: 4*8-12
Pystysoutua talja
Takaolat + viparit taakse
Pakkia
Vipareita sivulle
sunnuntai 17. syyskuuta 2017
perjantai 15. syyskuuta 2017
Kannut kaakkoon...
Perusjumpat aika vähillä energioilla, mikä lopussa alko jo tuntuakin
Kapia pena: 10*20,10*50,10*60,5*80,5*100,8*130,7*130,6*130,6*130>6*100>10*60
Tasapenkki kp: 10*15,8*40,8*32,8*32,10*25,10*20
Penkkikoneet 3*10-12
Pec dec 1 suora ja 2 pudotussarjaa
pakkia
Kapia pena: 10*20,10*50,10*60,5*80,5*100,8*130,7*130,6*130,6*130>6*100>10*60
Tasapenkki kp: 10*15,8*40,8*32,8*32,10*25,10*20
Penkkikoneet 3*10-12
Pec dec 1 suora ja 2 pudotussarjaa
pakkia
keskiviikko 13. syyskuuta 2017
Smith kyykkyä
hyvä reeni ja salille tullu helvetin hyvä hack-kyykky kans...
Smith-kyykky: 10*30,8*70,6*70,5*100,5*130,5*150,1*190,6*220,6*220,8*190,10*150
Hack kyykky 5*8-12
Koukistajat 4*8
Ojennus 4*8-10
Pohkeita ja jalannostoja
Smith-kyykky: 10*30,8*70,6*70,5*100,5*130,5*150,1*190,6*220,6*220,8*190,10*150
Hack kyykky 5*8-12
Koukistajat 4*8
Ojennus 4*8-10
Pohkeita ja jalannostoja
tiistai 12. syyskuuta 2017
Käsiä pumppiin.
Hyvä ja nopee reeni.
Painoja kässäreissä vähä reilummin, 1 sarja 30:lla
Hauis kp
Ranskis
Hauis kone
Ojentaja punnerrus
Hammer kp
Myötäotteella hauis talja
Ojentaja talja niskan takaa
Sarjat: 4
Toistot: 8-12
Painoja kässäreissä vähä reilummin, 1 sarja 30:lla
Hauis kp
Ranskis
Hauis kone
Ojentaja punnerrus
Hammer kp
Myötäotteella hauis talja
Ojentaja talja niskan takaa
Sarjat: 4
Toistot: 8-12
maanantai 11. syyskuuta 2017
Kulmasoutuja pitkästä aikaa
Ihan hyvin kulki... 190llä toki ihan saatanan pystyssä ja rumia 😄.
Oma paino vajaa 90kg
Kulma: 10*60,10*60,5*100,5*130,5*160,4*190>5*130,5*160, 5*130,6*100
Ylätalja eteen 4 sarjaa
Alatalja 4 sarjaa
Ylätalja kapia 3 sarjaa
Kulmakone istuen 3 sarjaa
Oma paino vajaa 90kg
Kulma: 10*60,10*60,5*100,5*130,5*160,4*190>5*130,5*160, 5*130,6*100
Ylätalja eteen 4 sarjaa
Alatalja 4 sarjaa
Ylätalja kapia 3 sarjaa
Kulmakone istuen 3 sarjaa
torstai 7. syyskuuta 2017
Nännit turvoksiiin...
Nihkeetä oli isommalla raudalla, mutta 120llä sitten ihan ok.
Kapia pena: 10*20,10*50,10*60,5*70,5*90,3*100,3*120,2*150,3*150,10*120,8*120,8*120>6*90>6*60
Vinop kp: 30kg 3*10-12 20kg 2*15
Pecdec 4 sarjaa
Vinop. Kone 3 sarjaa
Voimapyörää ja perusvatsoja
Kapia pena: 10*20,10*50,10*60,5*70,5*90,3*100,3*120,2*150,3*150,10*120,8*120,8*120>6*90>6*60
Vinop kp: 30kg 3*10-12 20kg 2*15
Pecdec 4 sarjaa
Vinop. Kone 3 sarjaa
Voimapyörää ja perusvatsoja
keskiviikko 6. syyskuuta 2017
Käsisetit
Nopee ja hyvä reeni
Supereina 4*10-15
Hauis käppyrä+ranskis
Hammer kp + naru punnerrus
Scott kone + talja punnerrus
Supereina 4*10-15
Hauis käppyrä+ranskis
Hammer kp + naru punnerrus
Scott kone + talja punnerrus
tiistai 5. syyskuuta 2017
Kyykkyäkin
Eipä menny ku 3kk kyykkyjen välissä...
Jalkaa muuten kyllä reenattu ja huomaski tänään, että kintuissa pitoja... keskikroppa vaan vähä väsy.
Kyykky: 12*20, 10*60, 5*80, 5*100, 3*120, 5*140, 11*180, 9*180, 7*180, 10*180
Pakkaprässi+koukistajat 3*15-25
Ojennus+koukistajat 3*10-12
Jalkaa muuten kyllä reenattu ja huomaski tänään, että kintuissa pitoja... keskikroppa vaan vähä väsy.
Kyykky: 12*20, 10*60, 5*80, 5*100, 3*120, 5*140, 11*180, 9*180, 7*180, 10*180
Pakkaprässi+koukistajat 3*15-25
Ojennus+koukistajat 3*10-12
sunnuntai 3. syyskuuta 2017
Selkäbodit
Ihan reipas selkää rasittava reeni.
Painot ei päätä huimanneet, mutta tuntumalla ja paljon....
Ylätalja leveä
Ylätalja kapia
Kulmakone
Kulmasoutu maaten tuettu
Alatalja
Leuat
Painot ei päätä huimanneet, mutta tuntumalla ja paljon....
Ylätalja leveä
Ylätalja kapia
Kulmakone
Kulmasoutu maaten tuettu
Alatalja
Leuat
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)