lauantai 30. syyskuuta 2017

Olkapäitäkin

Morsiamen reenejä ohjaillessa vähä olkapäitäkin...

Viparit: isommista pienempiin 3 4pudotusta, suurimmat kp aloitukset 22,5set kpt
Tangolla eteen 3 sarjaa
Pystypunnerrus 40kg 2*10 kävi kipiää
Pystyp kp istuen 35 kg 3*8-9 20kg 2*8

torstai 28. syyskuuta 2017

Vähä nihkiää penaa

ei parasta, mutta tulipahan räpiköityä....

Kapia pena: 15*20,10*50,10*60,5*80,5*100,10*120,8*120,5*120,6*120,9*100,10*100,6*100,15*60
Vinopena smith 5*12-15
Penkkikone 3sarjaa
Pecdec 3 sarjaa
Pull over 22kg 3*15-20
Pakkia

tiistai 26. syyskuuta 2017

Kyykkyjä ja otti perseeseen...

Kolmannella sarjalla jätin kesken... pakara meni juntturaan.

Kyykky: 10*20,5*60,5*60,5*100,5*130,3*140,2*170,9*200,10*200,3*200
Hack 50-150kg 6*7-12
Koukistajia 3*20
Ojennus + pohkeet 6*10-12

lauantai 23. syyskuuta 2017

Selkäreenit

Ihan mallikas reeni. Selässä tuntuu...

Kulmasoutu tuettu maaten. 10*20,10*40,10*60, 3*6-7 80kg, 15*40
Leuat myötäote: 4*10-12
Alatalja: 120kg 4*8-10
Ylätalja lapio: 3*10-12
Kp kulma soutu + lapaveto taljassa narulla 3*15 molemmat

perjnatain penkki

sellanen seminpumppailu...

kapia pena: 20*20,10*50,10*60,5*70,12*100,10*100,8*100,9*100,6*100,10*60
vinop kp: 30kg 3*10-12, 10*20
vinopena kone 3 pudotusta
pec dec 6 *15-25

tiistai 19. syyskuuta 2017

Jalka hilavitkutuksia 😊

Sellasta sopivaa hapotusta... painot toissijaiset.

Ojennus+koukistus maaten 6*10-15
Prässi 4*30
Pohkeet istuen ja seisten 4*15
Prässi kone 4*25
Koukistajat istuen 4*15

maanantai 18. syyskuuta 2017

Olkapää setit

Ennen hierontaa sopivat olkapää touhuilut...
Pystypunnerrukset tuli tehtyä 30kg:n hantteleilla...


Viparit sivulle 4×10-12
Pysty smith 2*10
Pystyp kp: 4*8-12
Pystysoutua talja
Takaolat + viparit taakse
Pakkia
Vipareita sivulle

perjantai 15. syyskuuta 2017

Kannut kaakkoon...

Perusjumpat aika vähillä energioilla, mikä lopussa alko jo tuntuakin


Kapia pena: 10*20,10*50,10*60,5*80,5*100,8*130,7*130,6*130,6*130>6*100>10*60
Tasapenkki kp: 10*15,8*40,8*32,8*32,10*25,10*20
Penkkikoneet 3*10-12
Pec dec 1 suora ja 2 pudotussarjaa
pakkia

keskiviikko 13. syyskuuta 2017

Smith kyykkyä

hyvä reeni ja salille tullu helvetin hyvä hack-kyykky kans...

Smith-kyykky: 10*30,8*70,6*70,5*100,5*130,5*150,1*190,6*220,6*220,8*190,10*150
Hack kyykky 5*8-12
Koukistajat 4*8
Ojennus 4*8-10
Pohkeita ja jalannostoja

tiistai 12. syyskuuta 2017

Käsiä pumppiin.

Hyvä ja nopee reeni.
Painoja kässäreissä vähä reilummin, 1 sarja 30:lla

Hauis kp
Ranskis
Hauis kone
Ojentaja punnerrus
Hammer kp
Myötäotteella hauis talja
Ojentaja talja niskan takaa

Sarjat: 4

Toistot: 8-12

maanantai 11. syyskuuta 2017

Kulmasoutuja pitkästä aikaa

Ihan hyvin kulki... 190llä toki ihan saatanan pystyssä ja rumia 😄.
Oma paino vajaa 90kg



Kulma: 10*60,10*60,5*100,5*130,5*160,4*190>5*130,5*160, 5*130,6*100
Ylätalja eteen 4 sarjaa
Alatalja 4 sarjaa
Ylätalja kapia 3 sarjaa
Kulmakone istuen 3 sarjaa

torstai 7. syyskuuta 2017

Nännit turvoksiiin...

Nihkeetä oli isommalla raudalla, mutta 120llä sitten ihan ok.

Kapia pena: 10*20,10*50,10*60,5*70,5*90,3*100,3*120,2*150,3*150,10*120,8*120,8*120>6*90>6*60
Vinop kp: 30kg 3*10-12 20kg 2*15
Pecdec 4 sarjaa
Vinop. Kone 3 sarjaa
Voimapyörää ja perusvatsoja

keskiviikko 6. syyskuuta 2017

Käsisetit

Nopee ja hyvä reeni
Supereina 4*10-15

Hauis käppyrä+ranskis
Hammer kp + naru punnerrus
Scott kone + talja punnerrus

tiistai 5. syyskuuta 2017

Kyykkyäkin

Eipä menny ku 3kk kyykkyjen välissä...
Jalkaa muuten kyllä reenattu ja huomaski tänään, että kintuissa pitoja... keskikroppa vaan vähä väsy.

Kyykky: 12*20, 10*60, 5*80, 5*100, 3*120, 5*140, 11*180, 9*180, 7*180, 10*180
Pakkaprässi+koukistajat 3*15-25
Ojennus+koukistajat 3*10-12

maanantaina olkapäät

ihan reipas reeni

sunnuntai 3. syyskuuta 2017

Selkäbodit

Ihan reipas selkää rasittava reeni.
Painot ei päätä huimanneet, mutta tuntumalla ja paljon....

Ylätalja leveä
Ylätalja kapia
Kulmakone
Kulmasoutu maaten tuettu
Alatalja
Leuat