Jalkahommia

Selän perkele se meinaa vaivata, joten hackissakin korkeita kyykkyjä.

Hack: lämpöjä alle, 5*150,5*190,7*230,6*230,8*230,8*150,10*1000
Prässi 3*20
Takareisiprässi 3*15
Ojennus+koukistajat superina 3*15
Pohkeita

Tiistaina käpälät

Pumppia pumppia....


3 liikeparia ja superina

Sunnnuntaina selkää ja pystypunnerrus

Ihan kelpo reenit.

Kulmasoutu
Ylätalja leveä
Pystyp kp
Ylätalja kapia
Leukoja myötä ja vastaote
Pakkia

rintareeni

lauantaina.. ihan kelpo rautoja ja silleen.

Perjantaina volyymilla jalat

tukkoon tai jotain :)


Prässi
Koukistajat maaten
Vaakaprässi
Ojennus istuen
Pohkeet

Keskiviikkona

Bodailin käsiä... kerro kerro kuvastin, kasvaako ne ikinä?

Ei.

Sunnuntaina

Selkäbodia

Perjantai

Rintareeni.

Jalkareeni torstaina

Hack: 10*50,8*75,5*100,5*125,5*150,5*190,7*250,5*250,7*190
Prässiä
Ojennus
Pohkeet
Koukistajat
Ghr

Käsireeniä

Ja painoa 100kg .. paksu olo 🤗

Selkää äippäpäivänä

Paljon ja semikovaa

Lauantaina penaa

Ihan ok kulki.

Kapia pena: 10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,3*120,1*140,4*160,3*6 140, 2*100
Vinopena kone 3 sarjaa
Vinopena smith 4 sarja
Pec dec
Pakkia

Perjantaina jalat

Aika kovaa etenkin prässi

Prässi: 10*80,10*130,10*180,8*260,8*340,8*390,10*440,10*440,10*340
Hack 6 sarjaa
Ojennus 5 sarjaa
Koukistajat 5 sarjaa
Pohkeita
Pakkia

Tiistain käpälät

Supereina kolme liikeparia käsille ja pakkia.

Sunday mutta ei sunny day

Vittu ku o kylymää :(
No selkää silleen perus touhuilla, alataljassa parit rumat sarjat 180:lla ja parit aika hyvät sarjat tuetussa kulmassa maaten 100 kilolla. Kulmasoudussa kässäreillä 60:set :)


Alatalja 6*6-8
Tuettu kulmasoutu maaten 5*5-6
Kulmasoutu kp 3*5-7
Leukoja 4 sarjaa
Ylätaljaa 3 pudotussarjaa
pakkia

lauantain setit

ihan kelpo rintareeni

kapia pena: 10*20,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,3*90,3*100,1*110,2*120,1*130,5*140,6*140,4*140,6*140,6*130,10*90,8*90
lattiapenaa vähäsen.
vinopena smith+vinopenakone superina 4sarjaa
pecdec

Käsireeni

Hyvät setit. Supereita

Hauis kp+dippi
Hauis kone+ranskis
Hauis talja+ojentaja talja
Pakkia
Hauis kp istuen

Jalkajumppa

Ihan kelpo reeni

Prässi. 10*80,10*130,8*180,8*230,6*310,6*390,8*440,8*440,8*310
Hack 8 sarjaa
Koukistajat 4 pudotusta
Ojennus 6 sarjaa
Pohkeita ja pakkia