sunnuntai 29. huhtikuuta 2018

sunnuntain selkäsauna..

noo eipä sitä sikis voi kutsua, mutta selkäreeni kuitenkin.

tuettu kulmasoutu:40-100kg 6*5-8
pystyp kp istuen: 10*12,8*20,5*30,5*40,6*38,6*30
kulmasoutu istuen 1 käden: 20-60kg 3*10-15
selkäpenkkiä ainaki 5sarjaa
ghr 3 sarjaa
ylätalja leveä 3 pudotussarjaa, aloitukset 120 kilosta
pakkia

lauantaina penaa

ihan ok meni,

kapia penkki: 10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,3*120,5*130,7*130,3*130,7*130,8*100,8*100
vinopenkkikone 4*11-15
pecdec 4 sarjaa
vipareita jonnin verran

tiistai 24. huhtikuuta 2018

tiistain toivotut

eipä onnannu... koitin kyykätä vapaalla. ei tykkää...

hack: 8*60, 8*60,5*120,5*170, 195kg 3*7 ja 1*5
superina hack (120,100,80,60) + prässi (150kg) 4*15-18
reisikoukistajia 5sarjaa
reisiojennus 4sarjaa
pohkeet

sunnuntaina reenasin

kädet, peruspööpöilyä. pumppi tuli ja meni.

lauantai 21. huhtikuuta 2018

selkäreeni...

alkaa voimat palautua...

kulma tuettu maaten: lämmöt, 5*80,5*100,5*110
alatalja: lämmöt, 5*140, 7*180, 5*180, 10*80
leuat myötä: 3*8-12
kulmas kp: 60 kg 3*5
ylätalja 3 pudotusta
pakkia

lauantai 7. huhtikuuta 2018

selkäreeniä

ei vetoa edelleenkään....

alatalja: 100-170kg pari sarjaa isoimmalla painolla
kulmasoutu tuettu: 40-110 kg 5*5-8
kulmasoutu kp: 60kg 3*6-8
ylätalja leveä
ylätalja kapia

tiistai 3. huhtikuuta 2018

Rintahommaa

Ihan kelpo jumppa.


Vinopenkki smith: 10*30, 10*40,10*60,8*70,8*80,8*100,120kg 3*7-8, 8*100
Vinopena kp: 40kg 3*6-9, 30kg 3*8-10
Pecdec
Rintakone
Pakkia

maanantai 2. huhtikuuta 2018

Selkäbodia....

Paskaa sellaista. Kaukana ovat selkäreenin loiston päivät... taida enää nousta tästä suosta.