perjantai 31. toukokuuta 2013

Kesäpäivän vetoja

Shit Gymin lämpöön ja reeni päälle. Raskasta oli, mutta tuli.

Veto: 60 2*5, 90 2*5, 100*3, 120*5, 140*3, 170*1, 200*5, 200*1, 180*5, 180*5, 120*5
Kulmasoutu: 90 4*8
Kulmasoutu rintaan: 60 3*10
Haupitsit: 30*10, 40*8, 50*8, 40*8, 30*10
Vähä pötsiäkin...

keskiviikko 29. toukokuuta 2013

Palauttelevaa tai jottain...

Komia ilima ja pihalla oleskelua, niin kaivoin 20-kymppisen kuulan kynsiin ja pieni kuntopiiri nopeasti läpi. 3 kierrosta eli yhteensä 280 toistoa.

Heilautus pään päälle: *20
1-käden tempaus: *10
1-käden työntö: *10
Pystysoutu:*20

3 minuutin jaksoja

Juu muuttivat painin sääntöjä taas pikkasen.. toivottavasti parempaan suuntaan. Painittiin tänään sitten kolmistaan kolmen minuutin jaksoja... on se pitkä aika olla lauteilla 6 min.(ei pidetty taukoa välissä)
Ei tule sitten Riossa yllätyksenä painiaika....;)
Paikalla mun ja iso-Pasin lisäksi todellinen lonkan voiman käytön mestari Limingan-Janne. Tuli taas oppia koko rahalla... onse KO-VA!!! Tekniikkaa ... ajoitusta.. sitä löytyy
Kaasua painettiin kyllä tännään kunnolla ja tulipa pitkästä aikaa tehtyä postimiehen sylikaatokin:)
Pasi heitti meikäläisestä sellaisen lenkin, että itse herra Ukkolakin olis ollu ylypiä!

maanantai 27. toukokuuta 2013

Reikkaalaasta

Iso-Pasin kanssa venytteleen paikat kuntoon... Tunnin verran taas päästä puristelua ja sehän näkyy vieläkin kuupassa:) Hiki irtos sen verran hyvin kans, että paidosta olis voinu puristaa pikku pulloihin testoa myyntiin... Tännään pari kertaa puolikas puri... Pasi puristi puolestaan kravattia tiukalle;)
Tasasta vääntöä taas matossa ja rullit otettiin mieheen ainakin kertaalleen. Erittäin hyvä viikon aloitus:=)

sunnuntai 26. toukokuuta 2013

Rintapaloja

Varastoon ja solttua kehiin...

Solttupenkki: 20*20, 50 2*10, 70*10, 100*8, 100*8, 100*6, 90*10, 90*6, 70*10, 50*15

Puistossa perään sitten vielä punnerruksia ja leukoja erinäinen määrä

lauantai 25. toukokuuta 2013

Jalakoja liikkeelle

Shit Gymin ilosanomaa naapurostoon eli ovi auki ja hevi soimaan.

Kyykky: 40*10, 60*6, 80 2*5, 100*5, 120*5, 140*3, 170 3*5 (eihän nämä kisoissa läpi olis menneet, mutta kyykkyjä kuitenni), 140 2*5 (nää olis menneet)
Etukyykky: 70 3*5
Pohkeita
Sjmv kuulilla 2*32kg 2*10
Askelkyykkykävely kuulat 2*24kg Takapihaa ympäri ämpäri:=)

perjantai 24. toukokuuta 2013

Kuula pikailu

Nopea reeni ennen iltapisuja ja pesuja....

1-käden tempaus kuula: 20*15, 24*10, 32*5, 40*10 (PR), 32*10, 20*20  (toistot per käsi)

sunnuntai 19. toukokuuta 2013

Kyykky ja mave

Treeniä treeniä.... ens viikolla työreissua niin jää vähälle sitten.

Kyykky: 40*10, 60*5, 80*5, 100*5, 110*3, 130*3, 150*5, 170*5, 170*5, 160*5, 130*5
Mave: 50*5, 50*5, 80*5, 100*5, 120*5, 130*1, 180*1, 130*5, 120*5
Leuat: *10, *15, *10, *8

lauantai 18. toukokuuta 2013

Perus-sali touhuilua

Shit Gymille enne peliä vähä tissejä kiusaan yms.

Solttupenkki: 20*20, 50 2*10, 70*10, 100*8, 100*8, 90*9, 90*5, 80*10, 80*7, 50*8
Pystyp: 40 3*10
Vipuja 4*10-15
Ransk kuulalla: 20*20, 24*12, 24*10
dippejä vähän

perjantai 17. toukokuuta 2013

Tanner tömisi jälleen

aamusta kun Pasin kanssa iskettiin yhteen. Molemmat oli treenien jälkeen sen näköisiä, että oli otettu ja annettu:) Mulla korvista nahkaa molskilla ja Pasilla silmäkulmasta:) Tunti otettiin aika reipaasti tosiaan ja mukavaa oli. Kunnon tilanteita ja loppuun asti kaasun painamisia.... välillä tiedä että miten päin ollaan:)

Saa sitten nähdä,että kuinka kauan 40-kymppiset ukot pystyy vetää:)

keskiviikko 15. toukokuuta 2013

Laatuseuraa pikkulauantaina...

Molskille kreko-härän ja iso pasin kanssa. Otettiin reipas tunti kunnon pystymylläkkää... kreko-härän innoittamana vedettiin jokainen pari pätkää ihan täysillä.. kisatempo. (taas muistu se pieni ero treenin ja tosimatsin välillä) Eli suorituksia tuli vähemmän, mutta voi helevetti se hapon määrä ku mullit puskee täysillä.. piti kerätä kamppeita maaten.
Kreko-härkä juoksutti mua kyllä hyvin muutamaan otteeseen meidän kovalla pätkällä, mut pisteet jäi vaan ottamatta sillä:) Muut pätkät sitten semi-kovaa ja suorituksia tuli ihan mukavasti omaan ja toiseen päähän.
kreko-härkä puno yhden käsivarren niin tiukkaan, että vaikka puolustin hyvin niin oli pakko hypätä mukaan... ku haluan pitää kädet kiinni ropissa :=)
Mutta loistava keskiviikon aloitus korvat ja naama punaisena eteenpäin.

maanantai 13. toukokuuta 2013

Yläkertaa

Shit Gymille vähä jumpaan ennen pesueen nukkumisrituaaleja...

Tasapenkki kahvakuulilla: 24+24 *15, *10, 32+32*10, *10, *8 > 24+24*9
Pysypunnerrus: 60*6, 70*6, 60*6, 50*6, 50*6
Ransk. maaten: 35 3*8-12
Dippi penkiltä: 4*15

Siinäpä se.

sunnuntai 12. toukokuuta 2013

Äitienpäivän treenit

Pyhitä lepopäiväsi ja varsinkin äitienpäivä... olipa nihkeä treeni. Liekö veto, ku vieläkin paino...
No huonotkin on treenattava, että saa hyviä aikaiseksi.

Etukyykky: 20*0, 40*10, 60*6, 70*5, 90*3, 100*5 (tekniikka ihan hukassa), 100*1, 90*3, 90*5, 70*8
Boxi kyykky alle vaakaan: 70*5, 90 2*5 (alaselkä ihan tulessa, ei puhettakaan kunnon raudoista)
pohkeita
Askelkyykky kävely 24+24 kg käsissä: 3*12-15
Vatsoja...

perjantai 10. toukokuuta 2013

Paluuta päiväjärjestykseen

Tänään vedon kimppuun vähä totisemmin aikein ja vaikka ihan ei olla sairautta edeltävässä kunnossa, niin painetta ropissa jo löytyi:)

Veto: 60 2*10, 90 2*5, 110*5, 120*3, 140*3, 160*2, 190*5, 190*4, 180*5, 120 2*5
Romanialainen: 60*5, 90*5, 120*6, 60*8
Kulmasoutu rintaan: 60 3*8
Haupitsit: 32,5*10, 50*6, 60*6> 30*8, 30*10, 30*10
Vipareita

torstai 9. toukokuuta 2013

Helatorstain kiirastuli...

Iso-Pasin kanssa molskille ja reipas tunti ränttätänttää...
Saatana, että isot miehet hikoili ja paini:=) Kovat treenit, paikat alkaa jo kipeytyä tässä istuessa.
Raakoja vääntö- ja heittotilanteita. Jälleen kerran on todettava, että kravatissa olo on ku roikkuisi (aika tiukassa) hirressä:) Tulipa sekin koettua, et miltä tuntuu ottaa mies syliin täydessä vauhdissa ku puolikasta heittäessä tukijalka lipeää.... raskaalta:)

tiistai 7. toukokuuta 2013

Reenit heti työpäivän perään

Peruspottailua.

Solttupenkkiä 50-100 kg 7 sarjaa, toistot 8-10
Tasapenkkiä kuulilla
Ranskalaista
Pystypunnerrusta

maanantai 6. toukokuuta 2013

Poikain viikonlopun jälkeistä elämää...

Juu meni viikonloppu rai rai niin jospa sinne nyt jäi flunssat:)
Tänään sitten pikku lenkki ja vähä kuula yms. päälle.
Meinas kyllä painaa jaloissa...

Lenkki 40min
heti perään vähä painoja

Heilautus 20kg 3*20
Kyykky: 100kg*20
1-käden tempaus kuula 24*5, 32*5, 20*10
1-käden pystyp 20kg *10
vatsoja

torstai 2. toukokuuta 2013

Kuntopiiriä

Tytön painitreenien ohessapientä jumppaa.

Punnerrukset (erilaisia) 4*20, *40, *15, *50
Leuat: 7*10
Vatsat: 5*20
Selkäliike: 5*20
Siltaan nousut: 4*20

keskiviikko 1. toukokuuta 2013

Vappuhulinaa

Juu varastoon ja vähä veto kokeilua ja kokeiluksi se jäikin. Kyllä on tauti pehmentänyt ukon, pieni rasitus niin heti menee ääni ja hengittäminen tuntuu... voi perkele. Jalat ihan pökkelössä vedoissa, aivan käsittämätöntä... jo 100 kiloa kävi kipeää nostaa.
Mutta eiköhän ens viikolla jo ala helpottaa...

Veto: 60*10, 60*5, 90 2*5, 100*5, 120*5, 140*3, 160*1, 180*2
Kulmasoutu: 90 4*8
Hauberia: n 10 sarjaa
vatsat: *30, *50
Yhden käden tempaus: 20kg 2*10, 8 kg *10