maanantai 29. kesäkuuta 2015

toinen setti päivälle...

olkapää jumppaa...


viparit 12,5kg : 4*12-15
pystyp: 8*50,6*70,7*60,7*60
pystyp kuulilla: 10*32, 8*32, 7*32, 12*24
vipu eteen: 3*10-12
viparit taakse: 4*12-15
pakkia

aamun aloitusreeni

kerranki hyvä keli niin punttia pihalle ja käsisetit. Noin 30 minsaan tein


hauis tanko 40kg: 5*12-15
ranskis stopeilla 40kg: 4*7-12
hammer kp: 22,5 kiloset 2*10-12
hammer kp: 12,5 kiloset 2*25
ranskis 30kg: 2*15
hauis 30kg: 2*12-15

lauantai 27. kesäkuuta 2015

pr paukutti räkkivedossa

paikat oli jumisen oloset, mutta siitäkin huolimatta pr.
parempana päivänä olis tullu 5-10kg enemmän.


räkkiveto: 8*60,6*60,5*80,5*100,5*120,5*150,1*180,1*210,1*230,1*260,1*230,7*210,6*210,6*210,5*180
kulmasoutu: 8*120,8*120,10*100
leuat: Op*8,*8,*5,*6
kulmasoutu kuula 1-käden: 32kg 3*10

perjantai 26. kesäkuuta 2015

Kahessa osassa reenejä tännään...

Iltapäivällä haupitsi reenejä.

Käppyrä haupitsi: 10*30, 10*40, 8*50, 7*60, 6*60, 8*40, 15*30, 15*30
Hammer kp: 27,5kg 2*8, 1*6
Suora tanko: 20kg 3*20

Illalla sitten tissilihoja

Kapia penkki: 20*20,10*40,10*60,5*80,5*100,1*120,5*130,4*130,3*130,3*130,9*110,7*110,5*110,8*100
Vinopenkki kp: 27,5kg 3*11
Vinopenkki 50kg + normipenkki 60kg Superina: 3*10-15 kutakin

keskiviikko 24. kesäkuuta 2015

Kovan päivän kova ilta...

Kyllähän tuo väsytti ja lopuksi jo vitutti :=)

Kyykky: 8*60,6*60,5*80,5*80,5*100,5*120,5*150,7*180,7*180,7*180,7*180
Etukyykky: 3*5 100kg
Hissikyykky... : 60kg 3*10
Pohkeita

Joulunenän hankintaa kesällä ?

Kyllä näin kävi ja sen tarjoili muun selkäsaunan lisäksi Iso Paha Pasi :=)
Olipahan kauhia reeni... puoltoista tuntia taas vedettiin ihan liian kovaa kuntoon nähden.
Lopussa itekki sai joitaki suorituksia, mutta kyllä tänään tuli muutama selkätappio...
Tästäkin huolimatta hyvä fiilis ja reenannu olo....
Illalla vielä kinttu reeniä... katotaan minkälaisilla painoilla pystyy rällään.
Veikkaan, että pienillä :)

maanantai 22. kesäkuuta 2015

Perusbodia jälleen....

Vaan menihän nuo olkapäät pumppiin.

Pystypunnerrus seisten: 20*20,10*40,8*50,7*70,6*70,10*50,7*50,10*40
Pystypunnerrus kp istuen: 9*32, 8*32, 10*22
Viparit taakse: 22,5kg 2*10, 12*17,5kg
Viparit sivulle: 8*22, 3*10 17,5kg
Pystysoutu: 30kg 3*12-15

Sitten päälle käpäliä vähäsen
Haupitseja, eri liikkeitä 10*10-15
Ranskis: 20*20, 10*30, 8*50, 6*55, 6*50, 14*40

torstai 18. kesäkuuta 2015

juhannuksen aloitus.

bodaamalla :)
ja tässä pysytään.... Noo ehkä pari kalijaa, mutta viime viikonlopun törpöttelyt sen verran tuoreessa muistissa... Että olokoot muilla kostea jussi.


kapia penkki: 20*20,10*40,10*60,5*80,5*100,9*110,8*110,7*110,6*110,5*110,6*100,9*80
vinopenkki kp: 27,5kg 3*12-15
tasapenkki kp: 27,5kg 3*9-12
vinopenkki: 50kg 3*12-16

keskiviikko 17. kesäkuuta 2015

usvaa putkeen vaan

kolmas jumppa putkeen... Alkaa olla jo kiva pöhinä ropissa. Sopiva väsy... Huomenna vielä.


kulma: 8*60,8*80,8*120,6*150,6*170,6*150,6*150
leuat: Op *8,*8,*9,*6
yatesin soutu:8*120,8*100,8*100
voimapyörä: 3*10
gm: 8*60, 8*100,5*130,5*150,6*100

tiistai 16. kesäkuuta 2015

hifistelyt pois....

ja tanko selkään.


kyykky: 8*20,8*60,6*80,3*120,3*140,6*170,7*200,6*200,4*200,7*170,5*170,8*140,10*120,6*80
pohkeita muutama sarja

maanantai 15. kesäkuuta 2015

takas sorvin ääreen.

viikonloppuna rätkäilyä ja juopottelua.... Vanhalla alkaa jo päivänki hörpöttelyt painaa useamman päivän.
siksi tänään käsiä sillai sopivasti.
huomenna sitten kyykkyä !

torstai 11. kesäkuuta 2015

Yhtä liikettä vaan ja hyvinhän sen jakso taapertaa...

läpi :)
Oikeen hyvältä tuntu tänään vaikka myöhäseksi venyki jumppa.

Kapia Penkki: 8*60, 6*80, 3*90, 1*110, 1*120, 3*140, 2*140, 3*130, 4*130, 6*120, 5*120, 5*120, 9*100, 6*100, 4*100>2*90>8*60

keskiviikko 10. kesäkuuta 2015

Alta polven päivä

Elikäs räkkivetoa oli pääliikkeenä ja mukavasti kulkea jollotti.

Räkkiveto: 10*60,6*90,5*120,3*160,3*180,1*210,5*230,2*230,7*210,6*210,5*210
Leuat ja kulmasoutu superina:
4*6-7 ja 4*8 120kg + 8*90,8*60
Lapaveto kp: 27,5kg 3*10

sunnuntai 7. kesäkuuta 2015

viheliäisen hammas juilinnan takia

vain satujumppaa olkapäille ja pakkia.
Jospa veronmaksaja saa vastinetta veroilleen ja pääsee huomenna pikahuoltoon :P
Että pääsee tiistaina saatana kyykkään!

lauantai 6. kesäkuuta 2015

Rintaa bodaillen

Eilisen jäljiltä vasen takareisi sykkii ja silleen :P
Niin tänään sitte maltilla rintaa..

Kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,6*80,11*100,9*100,8*100,7*100,6*100,6*100,4*100
Vinopenkki kp: 27.5kg 3*13-14
Vinopenkki: 50kg 3*15
Tasapenkki kp: 27,5kg 2*8-10 , 20kg 2*12-15

perjantai 5. kesäkuuta 2015

döödliftingiä niin että olo jälkeenpäin

hutera :P
olipahan setti... Huh huh. Hapotti


veto: 6*60,6*60,5*90,3*110,3*120,3*140,1*150,10*180,9*180,6*180,8*180,3*180,3*150,3*120,6*120
lapaveto kp: 3*15
vähä leuan räpistelyjä

torstai 4. kesäkuuta 2015

handeleita

käpälä reeniä... 40 min... Muutamalla liikkeellä


hauis tanko: 12*30,6*50,6*60,6*60,8*50,8*50,10*40,8*40, 12*30,12*30
istuen dippi: 3 sarjaa
ranskis: 8*50, 12*40,10*40,10*40,12*30,12*30
hammeri kp: 3*12-15

tiistai 2. kesäkuuta 2015

kuulilla olkapäitä tykinkuula mallille

ei taia sitä päivää tulla, että olkapäät olis isot...


pystyp. Istuen kuulilla: 10*24,10*32,7*32,11*32,8*32,10*24,10*24
viparit sivulle: 4*12-15
vipu eteen: 3*10-12
vipu taakse istuen: 3*15-20
pystysoutu: 10*30,10*40,10*40
voimapyörä: *10,*20