torstai 31. elokuuta 2017

Tissejä ja käsiä...

ihan mukava jumppa...

Kapia penkki: 10*60, 5*60, 8*80, 15*100, 10*100, 9*100, 6*100
Pec dec + ojentajapun
Hauiskone + penkkikone

tiistai 29. elokuuta 2017

Jalakaa taas

Paljon taas sarjoja ja toistoja...
Supereina mentiin.

Reisiojennus 50-165kg + koukistajat maaten
Prässi istuen + sjmv kp
Pohkeet + voimapyörä

sunnuntai 27. elokuuta 2017

Vetohommaa

Hyvä reeni ja elopaino aamulla vähä reilu 91kg...


Veto: 8*60,5*60,3*100,5*100,3*120,3*140,2*160,1*180,1*200,7*220,10*200,6*200
Korkeita nopeusvetoja 100kg 3*3
Kulmasoutu 3*8-10
Ylätäljaa 7sarjaa
Pakkia ja voimapyörää

lauantai 26. elokuuta 2017

on se vaan lepo hyvästä välillä...

tuntu hyvältä tännään, vaikka painot maltilliset.

kapia pena: 12*50,10*60,3*70,5*80,5*100,1*120,7*140,7*140,6*140,5*140,10*100,8*100,6*100,10*60,10*60
vinop kp:10*30,8*30,10*20
superina 3 sarjaa vinopenkkikone ja penkkikone

perjantai 25. elokuuta 2017

Jalkaa taas...

otin tuossa maanantaina kuvaa olkapäähän niin annetaan palautua...

Prässi:12*100,10*180,8*230,8*310,8*390,10*440,8*310,10*230,10*180,15*100

Koukistajat 4*12-15
Reisiojennus 6*8-12
Pohkeita 4 Sarjaa
Prässikone 3 sarjaa

keskiviikko 16. elokuuta 2017

maanantai 14. elokuuta 2017

kinttuja maanantaina

hyvä reeni... meni perille...

prässi: lämmöt 80-260kg 4*10-15, 310kg 5*10-12, pohjilta 160kg 3*15-20
koukistajat maaten 8*10-15
pohkeet istuen 40kg 3*20
ojennus istuen 10*70,10*100,8*120,8*140,8*100,8*70>8*50>8*30
pohkeet seisten 3 sarjaa
prässikone 3*15-20


sunnuntai 13. elokuuta 2017

Selkää...

Ihan tolkku reeni. Isojakin painoja tänään.

Ylätalja leveä rintaan: 5 työsarjaa toistot 6-10, pari sarjaa täydelläkin pakalla
Ylätalja rintaan (makaava asento) 3 * 10-12
Ylätalja kapia vastaote 3*12-15
Kulmasoutu tuettu maaten 40-100kg 5*4-10
Alatalja: 8*165,8*150,6*135,8*120,8*100,8*80,12*60
Leukoja pari sarjaa
Vatsaa

lauantai 12. elokuuta 2017

Hyvä käsijumppa

Isompaakin ranskalaisessa ( 1sarja 60kg) ja muutenki kulki.... toistoja ja sarjoja taas aika mellevästi. Supereina toimii

Ranskis + hauis tanko
Hauis kone + ranskiskone
Ranskis pään takaa istuen + hauis kp
Ojentaja punnerrus talja + hauiskone

torstai 10. elokuuta 2017

hyvä penkki reeni

isompaakin välillä, oma paino oli 92,5kg... eli aika mukavasti rauta liikkuu.

kapia penkki: 15*20,10*40,10*60, 5*80,5*100,3*120,1*140,1*150, slingshot 2*160,1*180 + 1 toisto kaatu kurkulle, 2*180+1p,6*160, 7*140,7*120,8*100
vinopenkki smith 4*8-12
pec dec 3 *12-15
superina vinopenkki ja penkkikone 2 sarjaa

tiistai 8. elokuuta 2017

Olkapäitä

pystypunnerrus kp istuen: 10*6,10*12,10*20,10*30,6*40,8*30,10*25,10*20
Vipareita 3*15-20
Takaolka kone 3 sarjaa
Takaolkapäät kp 3 sarjaa
Viparit eteen 3 sarjaa
Pakkia

Maanantain jalat

pikkuhiljaa alkaa tuntua paremmalta.

Smith kyykky: 10*30,10*60,10*70,8*100,5*130,5*170,9*210,8*210,10*170,8*130,8*100
Pohkeita istuen ja seisten
Reisiojennus 7 sarjaa
Prässikone 5sarjaa

lauantai 5. elokuuta 2017

Parempaa kohti mennään..

Selkäreeniä ja tehojakin jo irti.

T-kulmasoutu: 10*20,10*40,10*60,10*80,6*100,6*100,6*80,8*60
Alatalja:8*50,5*100,6*150,6*165,6*135,6*120,8*100>6*60
Ylätalja kapia 3sarjaa
Ylätalja leveä 4 sarjaa

perjantai 4. elokuuta 2017

reenin aloitusta

vieläki nekku vähä vuotaa....

kapia pena: 20*20,15*40,10*60,8*80,5*100,120kg*10,*8,*7,*6,*5,*4 , 8*100
vinopena kp: 3*10-12 30kg, 3*12-15 20kg
pec dec 3*15-25
pakkia