hyvä reeni loppuvuoteen...
kapia penkki: 10*20, 10*50, 10*60, 5*80, 3*90, 3*110, 1*130, 6*150, 4*150, 5*150, 4*150, 7*130, 8*100
vinopenkki kp: 14*30, 10*30, 8*30
pec dec 3sarjaa
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
sunnuntai 31. joulukuuta 2017
torstai 28. joulukuuta 2017
lauantai 23. joulukuuta 2017
keskiviikko 20. joulukuuta 2017
Vetoja...
Aika hapokasta. Mutta kulki kuitenni.
Veto: 3*8 60, 5*80, 5*100, 5*120,5*140,3*160,1*180,1*200,4*230,8*200,6*200,5*200
Rinnalle vetoja 4*5
Veto: 3*8 60, 5*80, 5*100, 5*120,5*140,3*160,1*180,1*200,4*230,8*200,6*200,5*200
Rinnalle vetoja 4*5
tiistai 19. joulukuuta 2017
lauantai 16. joulukuuta 2017
Hyvä pena...
Kapia penkki: 10*20,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,1*130,5*150,2*170,0*170,5*150,4*150,12*100,8*100
Vinopena kp: 3*6-8 40kg, 8*32, 8*28,10*20
Vinopena kp: 3*6-8 40kg, 8*32, 8*28,10*20
keskiviikko 13. joulukuuta 2017
jalkabodia
yllättävän hapokasta oli... ihan syletti ku autolle raahauduin.
kyykky: 8*60,8*60,5*90,5*90,5*130,3*160,9*180,9*180,8*180,7*180,7*180
ojennus 4 sarjaa
kyykky: 8*60,8*60,5*90,5*90,5*130,3*160,9*180,9*180,8*180,7*180,7*180
ojennus 4 sarjaa
tiistai 12. joulukuuta 2017
Käsireenit...
Superina ja isompaakin tänään. Hauista 60:lla sarja ja 3sarjaa ranskista 50:lla
Hauis tanko + ranskis
Hauis kp + naru punnerrus talja
Hauis kone + talja punnerrus
Pakkia
Hauis tanko + ranskis
Hauis kp + naru punnerrus talja
Hauis kone + talja punnerrus
Pakkia
maanantai 11. joulukuuta 2017
Jalat sillai puristelemalla lauantain ratoksi...
Tuli tehtyä volyymilla jälleen.. en laskenu sarjoja ja toistoja. Mutta tuli niitä kai tarpeeksi
Reisiojennus
Koukistajat
Hack
GHR
Pohkeita
Pakkia
Reisiojennus
Koukistajat
Hack
GHR
Pohkeita
Pakkia
keskiviikko 6. joulukuuta 2017
Pena reeni
Perustouhuja... pikkusen olkapää juili.
Kapia pena: 10*50,10*50,10*60,5*70,5*70,5*90,5*100,3*120,9*130,8*130,7*130,6*130,6*130,6*120,6*120
Pec dec 5 sarjaa
Pakkia
Kapia pena: 10*50,10*50,10*60,5*70,5*70,5*90,5*100,3*120,9*130,8*130,7*130,6*130,6*130,6*120,6*120
Pec dec 5 sarjaa
Pakkia
maanantai 4. joulukuuta 2017
Selkäreeniä jälleen...
Hyvältä tuntu...
Kulma tuettu maaten: lämmöt 4 sarjaa. Työt 3×5-8 80kg ja viimeseen pudotus
Ylätalja lapiokahva. 4 sarjaa
Leuat myötä 3*10-15
Leuat normi 3*6-10
Kulma kp 6*60,8*50,7*50
Pakkia
Kulma tuettu maaten: lämmöt 4 sarjaa. Työt 3×5-8 80kg ja viimeseen pudotus
Ylätalja lapiokahva. 4 sarjaa
Leuat myötä 3*10-15
Leuat normi 3*6-10
Kulma kp 6*60,8*50,7*50
Pakkia
sunnuntai 3. joulukuuta 2017
Hyvä veto reeni
Veto: 8*60,8*60,5*100,3*100,3*120,1*120,3*140,1*140,2*160,1*180,1*200,7*220,4*220,6*200,5*200,5*180,1*140, korkeita ykkösiä 10*100
perjantai 1. joulukuuta 2017
Rintaa kahdessa erässä...
Ensin kävin ottaa penkin ja 1,5h tauon jälkeen loput...
Kapia pena: 20*20,15*50,10*50,8*70, 5*90,5*100,2*120,7*140,6*140,5*140,5*140,6*130,5*130,6*120,5*120,9*90,6*90,10*50
Vinop kp: 10*12,8*20,10*30,8*37,6*40,6*40,8*35
Pecdec 4 sarjaa
Pull over 3sarjaa
Pakkia
Rintakonetta
Hauista kp
Kapia pena: 20*20,15*50,10*50,8*70, 5*90,5*100,2*120,7*140,6*140,5*140,5*140,6*130,5*130,6*120,5*120,9*90,6*90,10*50
Vinop kp: 10*12,8*20,10*30,8*37,6*40,6*40,8*35
Pecdec 4 sarjaa
Pull over 3sarjaa
Pakkia
Rintakonetta
Hauista kp
tiistai 28. marraskuuta 2017
kinttutiistai
aivan asiallinen reeni...
smith kyykky: 8*60,8*60,8*90,6*90,8*130,8*170,9*210,7*210,8*210,7*170
prässiä 6 sarjaa
reisiojennus+koukistajat 4 sarjaa supereina
smith kyykky: 8*60,8*60,8*90,6*90,8*130,8*170,9*210,7*210,8*210,7*170
prässiä 6 sarjaa
reisiojennus+koukistajat 4 sarjaa supereina
sunnuntai 26. marraskuuta 2017
Lauantaina muuton päälle penkkiä..
aika reippaan päivän päätteeksi vielä salille... edellisen päivän vedot veti kyllä koko ukon jurmeliin.
Kapia pena:15*50,10*50,5*70,5*80,10*110,8*110,9*110,8*110,7*110>8*80
Vinopenkki smith 3*12
Pecdec 4*12-15
Ristikkäistalja 3*10
Penkkikone 2 pudotussarjaa
Pull over 3*10-12
Pakkia
Kapia pena:15*50,10*50,5*70,5*80,10*110,8*110,9*110,8*110,7*110>8*80
Vinopenkki smith 3*12
Pecdec 4*12-15
Ristikkäistalja 3*10
Penkkikone 2 pudotussarjaa
Pull over 3*10-12
Pakkia
perjantai 24. marraskuuta 2017
Kova selkäreeni..
Saapa nähä kui menee jumiin.
Polven alta veto: 2*8 60, 8*80, 5*100, 5*120, 5*140, 3*160, 3*180, 3*210, 5*260, 1*260, 2*240, 8*220, 8*220, 5*180, 5*180
Sjmv: 100 3*8
Kulmasoutu tanko 3*10
Kulma tuettu 3*12
Ylätalja leveä 3*8
Ylätalja kapia 3*10
Alatalja 3*10
Pakkia
Polven alta veto: 2*8 60, 8*80, 5*100, 5*120, 5*140, 3*160, 3*180, 3*210, 5*260, 1*260, 2*240, 8*220, 8*220, 5*180, 5*180
Sjmv: 100 3*8
Kulmasoutu tanko 3*10
Kulma tuettu 3*12
Ylätalja leveä 3*8
Ylätalja kapia 3*10
Alatalja 3*10
Pakkia
keskiviikko 22. marraskuuta 2017
sunnuntai 19. marraskuuta 2017
Selkäreeni
Ei vaan veto kule... lämmittelyihin lopetin. Jotenki repii takaosastoa väärään asentoon. Ei löydy painetta.
Taljat ja leuanvedot sitten ihan ok....
Vähä meinaa vituttaa.
Taljat ja leuanvedot sitten ihan ok....
Vähä meinaa vituttaa.
torstai 16. marraskuuta 2017
Torstain penat
Tauko tehny hyvää..
Kapia pena: 20*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,2*130, slingshot päälle 1*150,1*160,2*180,5*170,6*160,5*150, sling pois 5*140,6*130,6*120,6*100
Vinopena kp: 35kg 3*7-9
Pecdec 4 sarjaa
Pakkia
Kapia pena: 20*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,2*130, slingshot päälle 1*150,1*160,2*180,5*170,6*160,5*150, sling pois 5*140,6*130,6*120,6*100
Vinopena kp: 35kg 3*7-9
Pecdec 4 sarjaa
Pakkia
keskiviikko 8. marraskuuta 2017
Tiistain rinulireeni
Ja illalla oli hieronta. Nyt keskiviikkona meleko hakattu olo...
Alaviistopenkki kp: 10*12,12*20,8*30,3*6-8 45kg, 8*40, 8*35
Vinopena kp: 7*40,8*35,10*30,8*30, 10*20
Vinopena smith rest pausella 4*12-15
Pec dec rest pausella 4*15
Rintakone 3 sarjaa
Pakkia
Alaviistopenkki kp: 10*12,12*20,8*30,3*6-8 45kg, 8*40, 8*35
Vinopena kp: 7*40,8*35,10*30,8*30, 10*20
Vinopena smith rest pausella 4*12-15
Pec dec rest pausella 4*15
Rintakone 3 sarjaa
Pakkia
Maanantaina
Tein selkää... putket on tukossa.
Sjmv: työsarjat 150kg 4*5
Kulma tuettu maaten 100kg asti
Ylätaljaa
Kulma kp
Alatalja
Ylätalja kapia
Sjmv: työsarjat 150kg 4*5
Kulma tuettu maaten 100kg asti
Ylätaljaa
Kulma kp
Alatalja
Ylätalja kapia
sunnuntai 5. marraskuuta 2017
Sunnuntain selkäsauna
Noo.. selkäsauna sentään ollu. Veto edelleen hankalaa vaikka ei painanut pahastikaan.
Sjmv: 2*6 60, 2*90 90kg, 5*120, 4*5 150
Superina kulma tuettu maaten + leuat myötä
5 sarjaa 40-100kg + leuat 4×8-15
Superina leuat + ylätalja rintaan
3×8-12 + talja 3*8
Superina alatalja + ylätalja kapia
3× 10-15 molemmat
Sjmv: 2*6 60, 2*90 90kg, 5*120, 4*5 150
Superina kulma tuettu maaten + leuat myötä
5 sarjaa 40-100kg + leuat 4×8-15
Superina leuat + ylätalja rintaan
3×8-12 + talja 3*8
Superina alatalja + ylätalja kapia
3× 10-15 molemmat
Lauantaina hauista ja vipareita
Superina
Hauis kp+viparit
Hauis scott+viparit
Hauis talja+hammer kp+pystysoutu talja
Hauis kp
Hauis kp+viparit
Hauis scott+viparit
Hauis talja+hammer kp+pystysoutu talja
Hauis kp
perjantai 3. marraskuuta 2017
jalat sai kyytiä....
aika kova setti
prässi: 10*80, 8*80, 8*160, 6*210,6*260,6*310,4*390,8*440,7*440,8*390,8*310,10*260
hack 5*10-12 100kg
koukistajat
ojennus
pohkeet
prässi: 10*80, 8*80, 8*160, 6*210,6*260,6*310,4*390,8*440,7*440,8*390,8*310,10*260
hack 5*10-12 100kg
koukistajat
ojennus
pohkeet
torstai 2. marraskuuta 2017
Latseja läjjään...
Hyvä reeni... keskiraskailla painoilla kovasti toistoja.
Ylätalja kapia 4*12-15
Ylätalja leveä 3pudotusta 3*15-25
Niskan taakse 3*15
Kulma tuettu maaten 12*40,80kg 3*5-6, 8*60
Kulma käsipaino 50kg 3*6-8, 8*40, 10*30
Istuen kulmakone 3 sarjaa
Pakkia
Ylätalja kapia 4*12-15
Ylätalja leveä 3pudotusta 3*15-25
Niskan taakse 3*15
Kulma tuettu maaten 12*40,80kg 3*5-6, 8*60
Kulma käsipaino 50kg 3*6-8, 8*40, 10*30
Istuen kulmakone 3 sarjaa
Pakkia
tiistai 31. lokakuuta 2017
Rintaa taas
volyymilla...
Kapia pena: lämmöt 50-70kg, 12*100,3*10 100kg, 7*100,6*100
Smith vinopena 4*12-15
Pull over + rintakone 3*10-12
Pec dec rest pausella 5sarjaa
Kapia pena: lämmöt 50-70kg, 12*100,3*10 100kg, 7*100,6*100
Smith vinopena 4*12-15
Pull over + rintakone 3*10-12
Pec dec rest pausella 5sarjaa
sunnuntai 29. lokakuuta 2017
Lapaset...
Pumppiin.
Scott käppyrätanko
Ranskis niskan takaa istuen
Hauis talja
Hauis ristikkäistalja
Narupunnerrus
Hauis kp
Taljapunnerrus
Pakkia
Scott käppyrätanko
Ranskis niskan takaa istuen
Hauis talja
Hauis ristikkäistalja
Narupunnerrus
Hauis kp
Taljapunnerrus
Pakkia
Volyymilla jalat
Pikku painot kaikessa paitsi ojennuksissa jottain, mutta niillä nii oo väliä. Kovasti tuli toistoa
Ojennus
Prässi
Koukistajat
Pohkeet istuen ja seisten
Takareisipenkki
Hack
Ojennus
Prässi
Koukistajat
Pohkeet istuen ja seisten
Takareisipenkki
Hack
perjantai 27. lokakuuta 2017
Paikkoreeniä
Rinnalle vähä paikkoja ja vipareita
Smith vinopena 4*15
Ristikkäistalja 3*15
Pecdec 3*15
Takaolat 3*20
Viparit 5*8-12
Smith vinopena 4*15
Ristikkäistalja 3*15
Pecdec 3*15
Takaolat 3*20
Viparit 5*8-12
torstai 26. lokakuuta 2017
Penkkireeni
ihan ok reeni... ilman slingshotia käy turhan kipiää olkapäähän.
Kapia pena: 10*20,10*50,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,1*120,1*130,sling päälle 150kg 3*6, sling pois 7*130, 6*130, 8*120, 8*100, 8*100
Vinopenkka kp: 35kg 3*6-8, 30kg 2*8-10, 10*20
Vinopenkka kierrolla kp: 15kg 4*10
Kapia pena: 10*20,10*50,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,1*120,1*130,sling päälle 150kg 3*6, sling pois 7*130, 6*130, 8*120, 8*100, 8*100
Vinopenkka kp: 35kg 3*6-8, 30kg 2*8-10, 10*20
Vinopenkka kierrolla kp: 15kg 4*10
keskiviikko 25. lokakuuta 2017
Käsireeni...
Sopivilla painoilla sopivasti sarjoja ja toistoja... oikein sopiva pumppi 😊
Ja pakkia päälle
Ja pakkia päälle
maanantai 23. lokakuuta 2017
Ku tökkii nii tökkii
Oikein alkaa jo vituttaa tuo veto kunto. Voimaa olis, mutta selän putket vetää heti juntturaan.
Iha paskaa... lopetin tänäänkin kesken.
Veto: 2*8 70, 5*100, 5*120, 5*140, 1*160,1*180,6*200... ja levyt vittuun.
Sjmv käsipainot: 2*8 60kg, 8*50,12*30,10*25
Koukistajat maaten 3 sarjaa
Selänojennuskone 3sarjaa
Takareisinosto 3*8-12
Takareisi prässi 3*20
Iha paskaa... lopetin tänäänkin kesken.
Veto: 2*8 70, 5*100, 5*120, 5*140, 1*160,1*180,6*200... ja levyt vittuun.
Sjmv käsipainot: 2*8 60kg, 8*50,12*30,10*25
Koukistajat maaten 3 sarjaa
Selänojennuskone 3sarjaa
Takareisinosto 3*8-12
Takareisi prässi 3*20
sunnuntai 22. lokakuuta 2017
Selkäjumppaa
ihan ok kuluki
Tuettu kulma maaten: lämmöt 20-60kg 10-15 sarjoja, 6*80, 4*100, 4*100, 5*80, 8*60
Alatalja: lämppärisarjat 40-145kg, työsarjat 7*170, 7*145, 7*145
Ylätalja rintaan 4 sarjaa
Ylätalja kapia 4sarjaa
Kulma istuen 3 sarjaa
Tuettu kulma maaten: lämmöt 20-60kg 10-15 sarjoja, 6*80, 4*100, 4*100, 5*80, 8*60
Alatalja: lämppärisarjat 40-145kg, työsarjat 7*170, 7*145, 7*145
Ylätalja rintaan 4 sarjaa
Ylätalja kapia 4sarjaa
Kulma istuen 3 sarjaa
lauantai 21. lokakuuta 2017
perjantai 20. lokakuuta 2017
Kapiaa penaa ja sellasta
Että onpahan nihkiää hommaa vaan ei se auta ku yrittää.
Kapia pena: 10*20,10*50,8*50,8*60,5*80,5*100,1*120,4*140,5*140,3*140,2*140,8*120,6*120,11*100>5*80>8*50
Superina vinopenkkikone + pecdec 4 sarjaa
Superina pecdec+pull over 3 sarjaa
Kapia pena: 10*20,10*50,8*50,8*60,5*80,5*100,1*120,4*140,5*140,3*140,2*140,8*120,6*120,11*100>5*80>8*50
Superina vinopenkkikone + pecdec 4 sarjaa
Superina pecdec+pull over 3 sarjaa
torstai 19. lokakuuta 2017
keskiviikko 18. lokakuuta 2017
Jalakahommia
ihan topakka reeni
Smith-kyykky: 10*30, 8*60,8*60,5*100,5*140,3*170,1*190,10*210,8*210,9*210,7*10, 6*130
Hack: 50kg 4*10-12
Superina koukistajat ja ojennus 5*10-15
Smith-kyykky: 10*30, 8*60,8*60,5*100,5*140,3*170,1*190,10*210,8*210,9*210,7*10, 6*130
Hack: 50kg 4*10-12
Superina koukistajat ja ojennus 5*10-15
maanantai 16. lokakuuta 2017
Selkää kulmassa... ele
Tai ainakin melekeen....
Kulma tanko: 10*20, 10*60, 5*90, 5*120, 5*150, 6*190, 6*150, 5*150, 8*120
Ylätalja rintaan 3 pudotusta
Ylätalja kapia 4 sarjaa
Alatalja 3 pudotusta
Tuettu kulmasoutu maaten 5 sarjaa
Kulma tanko: 10*20, 10*60, 5*90, 5*120, 5*150, 6*190, 6*150, 5*150, 8*120
Ylätalja rintaan 3 pudotusta
Ylätalja kapia 4 sarjaa
Alatalja 3 pudotusta
Tuettu kulmasoutu maaten 5 sarjaa
sunnuntai 15. lokakuuta 2017
perjantai 13. lokakuuta 2017
kannujumppaa ranttilassa
olkapää vähä juilii, mutta onneksi isommilla autto slingshot.
smith-penkki: 10*50,10*50,8*70,8*90,8*110, 3*8-10 130, 10*100, 8*100
vinopena smith: 10*70, 4*10-12 60, 3*12 50
vinopena kp 5sarjaa
pakkia
smith-penkki: 10*50,10*50,8*70,8*90,8*110, 3*8-10 130, 10*100, 8*100
vinopena smith: 10*70, 4*10-12 60, 3*12 50
vinopena kp 5sarjaa
pakkia
keskiviikko 11. lokakuuta 2017
Jalkaa uudestaan...
ja kulki paremmin ku jätin vapaat painot rauhaan.
Hack kyykky: 5*25,5*50,5*75,5*100,5*125,2*150,3*7 200, 9*150,8*125,10*100
Prässi 4*15-20 100kg
Koukistajat 3 pudotussarjaa
Reisiojennus 4 sarjaa
Pohkeet 4 sarjaa
Hack kyykky: 5*25,5*50,5*75,5*100,5*125,2*150,3*7 200, 9*150,8*125,10*100
Prässi 4*15-20 100kg
Koukistajat 3 pudotussarjaa
Reisiojennus 4 sarjaa
Pohkeet 4 sarjaa
tiistai 10. lokakuuta 2017
sunnuntai 8. lokakuuta 2017
Aamusta paikko selkä
aika jurmeliinhan tuonoli yöllä vetäny 😒.
Otin sitten bodaillen ja tuntumalla. Paljon sarjoja ja toistoja.
Sjmv
Tuettu kulmasoutu maaten
Leuat
Ylätalja
Alatalja
Ylätalja kapia
Pakkia
Otin sitten bodaillen ja tuntumalla. Paljon sarjoja ja toistoja.
Sjmv
Tuettu kulmasoutu maaten
Leuat
Ylätalja
Alatalja
Ylätalja kapia
Pakkia
lauantai 7. lokakuuta 2017
Sekalaista touhua...
aloittelin vedolla, joka tuntui kovin raskaalta niin vaihdoin sujuvasti olkapäihin. Huomenna jatketaan selällä...
Veto: *60,6*60,5*80,5*100,5*130,2*160,1*180,1*200,4*220,5*180
Takaolkapää kone: 3*12
Pystyp kp istuen: 12*35,10*35,7*35,8*20
Takaolat kp: 3pudotussarjaa
Viparit 4 sarjaa
Viparit eteen 2 sarjaa
Veto: *60,6*60,5*80,5*100,5*130,2*160,1*180,1*200,4*220,5*180
Takaolkapää kone: 3*12
Pystyp kp istuen: 12*35,10*35,7*35,8*20
Takaolat kp: 3pudotussarjaa
Viparit 4 sarjaa
Viparit eteen 2 sarjaa
torstai 5. lokakuuta 2017
Kannuja kehiin
Meinaa vasen olkapää veetuilla... varsinki painojen ottaminen telineistä o paskaa.
Heti ku kaveri jeesaa irrotuksessa... tulee toistoja eri tavalla. Pitänee taas ottaa slingshot käyttöön. Siitä on ollu aina apua.
Kapia pena:15*20,10*50,10*60,5*80,5*100,5*120,8*120,9*120,10*120,8*100,8*100,6*100,8*80,20*50
Alaviistopenkki kp: 8*40,8*35,10*30>6*20
Smith vino 5*8-12
Penkkikone 3*20-25
Pakkia
Heti ku kaveri jeesaa irrotuksessa... tulee toistoja eri tavalla. Pitänee taas ottaa slingshot käyttöön. Siitä on ollu aina apua.
Kapia pena:15*20,10*50,10*60,5*80,5*100,5*120,8*120,9*120,10*120,8*100,8*100,6*100,8*80,20*50
Alaviistopenkki kp: 8*40,8*35,10*30>6*20
Smith vino 5*8-12
Penkkikone 3*20-25
Pakkia
tiistai 3. lokakuuta 2017
Kinttu bodit
ihan sopivan kova jumppa.
Hack: 10*25,10*50,8*75,8*100,12*150,12*150,11*150>10*100>8*50, 12*50
Sjmv kp: 8*20,12*50,10*60
Ojennus 4 sarjaa
Prässi 150kg 3*15-20
Koukistajat 3*8-10
Hack: 10*25,10*50,8*75,8*100,12*150,12*150,11*150>10*100>8*50, 12*50
Sjmv kp: 8*20,12*50,10*60
Ojennus 4 sarjaa
Prässi 150kg 3*15-20
Koukistajat 3*8-10
maanantai 2. lokakuuta 2017
Käsireenit
Superina liikeparit 3-4*12-15
Hauis kp+talja pun
Scott hauiskone+ ranskiskone
Hauis mutkatanko+ojentaja narulla
Hauis kp+talja pun
Scott hauiskone+ ranskiskone
Hauis mutkatanko+ojentaja narulla
sunnuntai 1. lokakuuta 2017
selkää
ei kestäny ees aloittaa lämmittää vedolla. jotenki heti vastas alaselkään... perkele.
no sitten bodattiin.
t-kulmasoutu 40-100 kg 8*6-10
1-k kulmasoutu kp: 6*20,6*30, 50kg 3*6-8
tuettu kulma 3 sarjaa
alatalja 8*160,6*145,8*120,6*100>6*70
ylätalja rintaan 3 sarjaa
ylätalja kapia 3 sarjaa
no sitten bodattiin.
t-kulmasoutu 40-100 kg 8*6-10
1-k kulmasoutu kp: 6*20,6*30, 50kg 3*6-8
tuettu kulma 3 sarjaa
alatalja 8*160,6*145,8*120,6*100>6*70
ylätalja rintaan 3 sarjaa
ylätalja kapia 3 sarjaa
lauantai 30. syyskuuta 2017
Olkapäitäkin
Morsiamen reenejä ohjaillessa vähä olkapäitäkin...
Viparit: isommista pienempiin 3 4pudotusta, suurimmat kp aloitukset 22,5set kpt
Tangolla eteen 3 sarjaa
Pystypunnerrus 40kg 2*10 kävi kipiää
Pystyp kp istuen 35 kg 3*8-9 20kg 2*8
Viparit: isommista pienempiin 3 4pudotusta, suurimmat kp aloitukset 22,5set kpt
Tangolla eteen 3 sarjaa
Pystypunnerrus 40kg 2*10 kävi kipiää
Pystyp kp istuen 35 kg 3*8-9 20kg 2*8
torstai 28. syyskuuta 2017
Vähä nihkiää penaa
ei parasta, mutta tulipahan räpiköityä....
Kapia pena: 15*20,10*50,10*60,5*80,5*100,10*120,8*120,5*120,6*120,9*100,10*100,6*100,15*60
Vinopena smith 5*12-15
Penkkikone 3sarjaa
Pecdec 3 sarjaa
Pull over 22kg 3*15-20
Pakkia
Kapia pena: 15*20,10*50,10*60,5*80,5*100,10*120,8*120,5*120,6*120,9*100,10*100,6*100,15*60
Vinopena smith 5*12-15
Penkkikone 3sarjaa
Pecdec 3 sarjaa
Pull over 22kg 3*15-20
Pakkia
keskiviikko 27. syyskuuta 2017
tiistai 26. syyskuuta 2017
Kyykkyjä ja otti perseeseen...
Kolmannella sarjalla jätin kesken... pakara meni juntturaan.
Kyykky: 10*20,5*60,5*60,5*100,5*130,3*140,2*170,9*200,10*200,3*200
Hack 50-150kg 6*7-12
Koukistajia 3*20
Ojennus + pohkeet 6*10-12
Kyykky: 10*20,5*60,5*60,5*100,5*130,3*140,2*170,9*200,10*200,3*200
Hack 50-150kg 6*7-12
Koukistajia 3*20
Ojennus + pohkeet 6*10-12
lauantai 23. syyskuuta 2017
Selkäreenit
Ihan mallikas reeni. Selässä tuntuu...
Kulmasoutu tuettu maaten. 10*20,10*40,10*60, 3*6-7 80kg, 15*40
Leuat myötäote: 4*10-12
Alatalja: 120kg 4*8-10
Ylätalja lapio: 3*10-12
Kp kulma soutu + lapaveto taljassa narulla 3*15 molemmat
Kulmasoutu tuettu maaten. 10*20,10*40,10*60, 3*6-7 80kg, 15*40
Leuat myötäote: 4*10-12
Alatalja: 120kg 4*8-10
Ylätalja lapio: 3*10-12
Kp kulma soutu + lapaveto taljassa narulla 3*15 molemmat
perjnatain penkki
sellanen seminpumppailu...
kapia pena: 20*20,10*50,10*60,5*70,12*100,10*100,8*100,9*100,6*100,10*60
vinop kp: 30kg 3*10-12, 10*20
vinopena kone 3 pudotusta
pec dec 6 *15-25
kapia pena: 20*20,10*50,10*60,5*70,12*100,10*100,8*100,9*100,6*100,10*60
vinop kp: 30kg 3*10-12, 10*20
vinopena kone 3 pudotusta
pec dec 6 *15-25
keskiviikko 20. syyskuuta 2017
tiistai 19. syyskuuta 2017
Jalka hilavitkutuksia 😊
Sellasta sopivaa hapotusta... painot toissijaiset.
Ojennus+koukistus maaten 6*10-15
Prässi 4*30
Pohkeet istuen ja seisten 4*15
Prässi kone 4*25
Koukistajat istuen 4*15
Ojennus+koukistus maaten 6*10-15
Prässi 4*30
Pohkeet istuen ja seisten 4*15
Prässi kone 4*25
Koukistajat istuen 4*15
maanantai 18. syyskuuta 2017
Olkapää setit
Ennen hierontaa sopivat olkapää touhuilut...
Pystypunnerrukset tuli tehtyä 30kg:n hantteleilla...
Viparit sivulle 4×10-12
Pysty smith 2*10
Pystyp kp: 4*8-12
Pystysoutua talja
Takaolat + viparit taakse
Pakkia
Vipareita sivulle
Pystypunnerrukset tuli tehtyä 30kg:n hantteleilla...
Viparit sivulle 4×10-12
Pysty smith 2*10
Pystyp kp: 4*8-12
Pystysoutua talja
Takaolat + viparit taakse
Pakkia
Vipareita sivulle
sunnuntai 17. syyskuuta 2017
perjantai 15. syyskuuta 2017
Kannut kaakkoon...
Perusjumpat aika vähillä energioilla, mikä lopussa alko jo tuntuakin
Kapia pena: 10*20,10*50,10*60,5*80,5*100,8*130,7*130,6*130,6*130>6*100>10*60
Tasapenkki kp: 10*15,8*40,8*32,8*32,10*25,10*20
Penkkikoneet 3*10-12
Pec dec 1 suora ja 2 pudotussarjaa
pakkia
Kapia pena: 10*20,10*50,10*60,5*80,5*100,8*130,7*130,6*130,6*130>6*100>10*60
Tasapenkki kp: 10*15,8*40,8*32,8*32,10*25,10*20
Penkkikoneet 3*10-12
Pec dec 1 suora ja 2 pudotussarjaa
pakkia
keskiviikko 13. syyskuuta 2017
Smith kyykkyä
hyvä reeni ja salille tullu helvetin hyvä hack-kyykky kans...
Smith-kyykky: 10*30,8*70,6*70,5*100,5*130,5*150,1*190,6*220,6*220,8*190,10*150
Hack kyykky 5*8-12
Koukistajat 4*8
Ojennus 4*8-10
Pohkeita ja jalannostoja
Smith-kyykky: 10*30,8*70,6*70,5*100,5*130,5*150,1*190,6*220,6*220,8*190,10*150
Hack kyykky 5*8-12
Koukistajat 4*8
Ojennus 4*8-10
Pohkeita ja jalannostoja
tiistai 12. syyskuuta 2017
Käsiä pumppiin.
Hyvä ja nopee reeni.
Painoja kässäreissä vähä reilummin, 1 sarja 30:lla
Hauis kp
Ranskis
Hauis kone
Ojentaja punnerrus
Hammer kp
Myötäotteella hauis talja
Ojentaja talja niskan takaa
Sarjat: 4
Toistot: 8-12
Painoja kässäreissä vähä reilummin, 1 sarja 30:lla
Hauis kp
Ranskis
Hauis kone
Ojentaja punnerrus
Hammer kp
Myötäotteella hauis talja
Ojentaja talja niskan takaa
Sarjat: 4
Toistot: 8-12
maanantai 11. syyskuuta 2017
Kulmasoutuja pitkästä aikaa
Ihan hyvin kulki... 190llä toki ihan saatanan pystyssä ja rumia 😄.
Oma paino vajaa 90kg
Kulma: 10*60,10*60,5*100,5*130,5*160,4*190>5*130,5*160, 5*130,6*100
Ylätalja eteen 4 sarjaa
Alatalja 4 sarjaa
Ylätalja kapia 3 sarjaa
Kulmakone istuen 3 sarjaa
Oma paino vajaa 90kg
Kulma: 10*60,10*60,5*100,5*130,5*160,4*190>5*130,5*160, 5*130,6*100
Ylätalja eteen 4 sarjaa
Alatalja 4 sarjaa
Ylätalja kapia 3 sarjaa
Kulmakone istuen 3 sarjaa
torstai 7. syyskuuta 2017
Nännit turvoksiiin...
Nihkeetä oli isommalla raudalla, mutta 120llä sitten ihan ok.
Kapia pena: 10*20,10*50,10*60,5*70,5*90,3*100,3*120,2*150,3*150,10*120,8*120,8*120>6*90>6*60
Vinop kp: 30kg 3*10-12 20kg 2*15
Pecdec 4 sarjaa
Vinop. Kone 3 sarjaa
Voimapyörää ja perusvatsoja
Kapia pena: 10*20,10*50,10*60,5*70,5*90,3*100,3*120,2*150,3*150,10*120,8*120,8*120>6*90>6*60
Vinop kp: 30kg 3*10-12 20kg 2*15
Pecdec 4 sarjaa
Vinop. Kone 3 sarjaa
Voimapyörää ja perusvatsoja
keskiviikko 6. syyskuuta 2017
Käsisetit
Nopee ja hyvä reeni
Supereina 4*10-15
Hauis käppyrä+ranskis
Hammer kp + naru punnerrus
Scott kone + talja punnerrus
Supereina 4*10-15
Hauis käppyrä+ranskis
Hammer kp + naru punnerrus
Scott kone + talja punnerrus
tiistai 5. syyskuuta 2017
Kyykkyäkin
Eipä menny ku 3kk kyykkyjen välissä...
Jalkaa muuten kyllä reenattu ja huomaski tänään, että kintuissa pitoja... keskikroppa vaan vähä väsy.
Kyykky: 12*20, 10*60, 5*80, 5*100, 3*120, 5*140, 11*180, 9*180, 7*180, 10*180
Pakkaprässi+koukistajat 3*15-25
Ojennus+koukistajat 3*10-12
Jalkaa muuten kyllä reenattu ja huomaski tänään, että kintuissa pitoja... keskikroppa vaan vähä väsy.
Kyykky: 12*20, 10*60, 5*80, 5*100, 3*120, 5*140, 11*180, 9*180, 7*180, 10*180
Pakkaprässi+koukistajat 3*15-25
Ojennus+koukistajat 3*10-12
sunnuntai 3. syyskuuta 2017
Selkäbodit
Ihan reipas selkää rasittava reeni.
Painot ei päätä huimanneet, mutta tuntumalla ja paljon....
Ylätalja leveä
Ylätalja kapia
Kulmakone
Kulmasoutu maaten tuettu
Alatalja
Leuat
Painot ei päätä huimanneet, mutta tuntumalla ja paljon....
Ylätalja leveä
Ylätalja kapia
Kulmakone
Kulmasoutu maaten tuettu
Alatalja
Leuat
torstai 31. elokuuta 2017
Tissejä ja käsiä...
ihan mukava jumppa...
Kapia penkki: 10*60, 5*60, 8*80, 15*100, 10*100, 9*100, 6*100
Pec dec + ojentajapun
Hauiskone + penkkikone
Kapia penkki: 10*60, 5*60, 8*80, 15*100, 10*100, 9*100, 6*100
Pec dec + ojentajapun
Hauiskone + penkkikone
tiistai 29. elokuuta 2017
Jalakaa taas
Paljon taas sarjoja ja toistoja...
Supereina mentiin.
Reisiojennus 50-165kg + koukistajat maaten
Prässi istuen + sjmv kp
Pohkeet + voimapyörä
Supereina mentiin.
Reisiojennus 50-165kg + koukistajat maaten
Prässi istuen + sjmv kp
Pohkeet + voimapyörä
maanantai 28. elokuuta 2017
sunnuntai 27. elokuuta 2017
Vetohommaa
Hyvä reeni ja elopaino aamulla vähä reilu 91kg...
Veto: 8*60,5*60,3*100,5*100,3*120,3*140,2*160,1*180,1*200,7*220,10*200,6*200
Korkeita nopeusvetoja 100kg 3*3
Kulmasoutu 3*8-10
Ylätäljaa 7sarjaa
Pakkia ja voimapyörää
Veto: 8*60,5*60,3*100,5*100,3*120,3*140,2*160,1*180,1*200,7*220,10*200,6*200
Korkeita nopeusvetoja 100kg 3*3
Kulmasoutu 3*8-10
Ylätäljaa 7sarjaa
Pakkia ja voimapyörää
lauantai 26. elokuuta 2017
on se vaan lepo hyvästä välillä...
tuntu hyvältä tännään, vaikka painot maltilliset.
kapia pena: 12*50,10*60,3*70,5*80,5*100,1*120,7*140,7*140,6*140,5*140,10*100,8*100,6*100,10*60,10*60
vinop kp:10*30,8*30,10*20
superina 3 sarjaa vinopenkkikone ja penkkikone
kapia pena: 12*50,10*60,3*70,5*80,5*100,1*120,7*140,7*140,6*140,5*140,10*100,8*100,6*100,10*60,10*60
vinop kp:10*30,8*30,10*20
superina 3 sarjaa vinopenkkikone ja penkkikone
perjantai 25. elokuuta 2017
Jalkaa taas...
otin tuossa maanantaina kuvaa olkapäähän niin annetaan palautua...
Prässi:12*100,10*180,8*230,8*310,8*390,10*440,8*310,10*230,10*180,15*100
Koukistajat 4*12-15
Reisiojennus 6*8-12
Pohkeita 4 Sarjaa
Prässikone 3 sarjaa
Prässi:12*100,10*180,8*230,8*310,8*390,10*440,8*310,10*230,10*180,15*100
Koukistajat 4*12-15
Reisiojennus 6*8-12
Pohkeita 4 Sarjaa
Prässikone 3 sarjaa
keskiviikko 16. elokuuta 2017
maanantai 14. elokuuta 2017
kinttuja maanantaina
hyvä reeni... meni perille...
prässi: lämmöt 80-260kg 4*10-15, 310kg 5*10-12, pohjilta 160kg 3*15-20
koukistajat maaten 8*10-15
pohkeet istuen 40kg 3*20
ojennus istuen 10*70,10*100,8*120,8*140,8*100,8*70>8*50>8*30
pohkeet seisten 3 sarjaa
prässikone 3*15-20
prässi: lämmöt 80-260kg 4*10-15, 310kg 5*10-12, pohjilta 160kg 3*15-20
koukistajat maaten 8*10-15
pohkeet istuen 40kg 3*20
ojennus istuen 10*70,10*100,8*120,8*140,8*100,8*70>8*50>8*30
pohkeet seisten 3 sarjaa
prässikone 3*15-20
sunnuntai 13. elokuuta 2017
Selkää...
Ihan tolkku reeni. Isojakin painoja tänään.
Ylätalja leveä rintaan: 5 työsarjaa toistot 6-10, pari sarjaa täydelläkin pakalla
Ylätalja rintaan (makaava asento) 3 * 10-12
Ylätalja kapia vastaote 3*12-15
Kulmasoutu tuettu maaten 40-100kg 5*4-10
Alatalja: 8*165,8*150,6*135,8*120,8*100,8*80,12*60
Leukoja pari sarjaa
Vatsaa
Ylätalja leveä rintaan: 5 työsarjaa toistot 6-10, pari sarjaa täydelläkin pakalla
Ylätalja rintaan (makaava asento) 3 * 10-12
Ylätalja kapia vastaote 3*12-15
Kulmasoutu tuettu maaten 40-100kg 5*4-10
Alatalja: 8*165,8*150,6*135,8*120,8*100,8*80,12*60
Leukoja pari sarjaa
Vatsaa
lauantai 12. elokuuta 2017
Hyvä käsijumppa
Isompaakin ranskalaisessa ( 1sarja 60kg) ja muutenki kulki.... toistoja ja sarjoja taas aika mellevästi. Supereina toimii
Ranskis + hauis tanko
Hauis kone + ranskiskone
Ranskis pään takaa istuen + hauis kp
Ojentaja punnerrus talja + hauiskone
Ranskis + hauis tanko
Hauis kone + ranskiskone
Ranskis pään takaa istuen + hauis kp
Ojentaja punnerrus talja + hauiskone
torstai 10. elokuuta 2017
hyvä penkki reeni
isompaakin välillä, oma paino oli 92,5kg... eli aika mukavasti rauta liikkuu.
kapia penkki: 15*20,10*40,10*60, 5*80,5*100,3*120,1*140,1*150, slingshot 2*160,1*180 + 1 toisto kaatu kurkulle, 2*180+1p,6*160, 7*140,7*120,8*100
vinopenkki smith 4*8-12
pec dec 3 *12-15
superina vinopenkki ja penkkikone 2 sarjaa
kapia penkki: 15*20,10*40,10*60, 5*80,5*100,3*120,1*140,1*150, slingshot 2*160,1*180 + 1 toisto kaatu kurkulle, 2*180+1p,6*160, 7*140,7*120,8*100
vinopenkki smith 4*8-12
pec dec 3 *12-15
superina vinopenkki ja penkkikone 2 sarjaa
tiistai 8. elokuuta 2017
Olkapäitä
pystypunnerrus kp istuen: 10*6,10*12,10*20,10*30,6*40,8*30,10*25,10*20
Vipareita 3*15-20
Takaolka kone 3 sarjaa
Takaolkapäät kp 3 sarjaa
Viparit eteen 3 sarjaa
Pakkia
Vipareita 3*15-20
Takaolka kone 3 sarjaa
Takaolkapäät kp 3 sarjaa
Viparit eteen 3 sarjaa
Pakkia
Maanantain jalat
pikkuhiljaa alkaa tuntua paremmalta.
Smith kyykky: 10*30,10*60,10*70,8*100,5*130,5*170,9*210,8*210,10*170,8*130,8*100
Pohkeita istuen ja seisten
Reisiojennus 7 sarjaa
Prässikone 5sarjaa
Smith kyykky: 10*30,10*60,10*70,8*100,5*130,5*170,9*210,8*210,10*170,8*130,8*100
Pohkeita istuen ja seisten
Reisiojennus 7 sarjaa
Prässikone 5sarjaa
sunnuntai 6. elokuuta 2017
lauantai 5. elokuuta 2017
Parempaa kohti mennään..
Selkäreeniä ja tehojakin jo irti.
T-kulmasoutu: 10*20,10*40,10*60,10*80,6*100,6*100,6*80,8*60
Alatalja:8*50,5*100,6*150,6*165,6*135,6*120,8*100>6*60
Ylätalja kapia 3sarjaa
Ylätalja leveä 4 sarjaa
T-kulmasoutu: 10*20,10*40,10*60,10*80,6*100,6*100,6*80,8*60
Alatalja:8*50,5*100,6*150,6*165,6*135,6*120,8*100>6*60
Ylätalja kapia 3sarjaa
Ylätalja leveä 4 sarjaa
perjantai 4. elokuuta 2017
reenin aloitusta
vieläki nekku vähä vuotaa....
kapia pena: 20*20,15*40,10*60,8*80,5*100,120kg*10,*8,*7,*6,*5,*4 , 8*100
vinopena kp: 3*10-12 30kg, 3*12-15 20kg
pec dec 3*15-25
pakkia
kapia pena: 20*20,15*40,10*60,8*80,5*100,120kg*10,*8,*7,*6,*5,*4 , 8*100
vinopena kp: 3*10-12 30kg, 3*12-15 20kg
pec dec 3*15-25
pakkia
sunnuntai 30. heinäkuuta 2017
Selkää ja kuumetta
Vittu... 20 sarjaa kevyesti laitteilla selkää... ja kotia mittari kainaloon ja 38.4 lukemat.
Saapa nähä kauanko tästä noustaan.
Saapa nähä kauanko tästä noustaan.
Rintaa toisen kerran tähä vkoon..
Kevyemmin, mutta puristellen
Kapia pena: 20*20,15*40,10*60,5*60,1*100,2*100,3*100, 100kg *14,*11,*9,*8,*9,*8
Pecdec 4*15-20
Vinopena kp kierteellä 4*10-15
Vinopena kone 3 pudotusta
Kapia pena: 20*20,15*40,10*60,5*60,1*100,2*100,3*100, 100kg *14,*11,*9,*8,*9,*8
Pecdec 4*15-20
Vinopena kp kierteellä 4*10-15
Vinopena kone 3 pudotusta
lauantai 29. heinäkuuta 2017
Jalkasettiä
vitun lentsu meinaa painaa, mutta jotain kuitenkin.
Prässi, kapia jalka asento: 20*100,15*150, 200kg 7*12-20
Superina takareisi maaten ja leveä prässi 100kg: 4*15-20
Ojennus ja pohkeet istuen ja seisten: 4 sarjaa toistot 15
Prässi 3*20
Prässi, kapia jalka asento: 20*100,15*150, 200kg 7*12-20
Superina takareisi maaten ja leveä prässi 100kg: 4*15-20
Ojennus ja pohkeet istuen ja seisten: 4 sarjaa toistot 15
Prässi 3*20
torstai 27. heinäkuuta 2017
Olkapää reeniä
Hyvä reeni taas ja volyymilla painettiin.
Pystypunnerruskone 30-60kg 7*12
Viparit 3 pudotusta
Takaolat kone 2 sarjaa
Takaolan nostot istuen 20kg 3*15-20
Pystysoutu talja 3 *10-15
Pystypunnerrus 3 *15
Jalan nostot 3 sarjaa
Pystypunnerruskone 30-60kg 7*12
Viparit 3 pudotusta
Takaolat kone 2 sarjaa
Takaolan nostot istuen 20kg 3*15-20
Pystysoutu talja 3 *10-15
Pystypunnerrus 3 *15
Jalan nostot 3 sarjaa
tiistai 25. heinäkuuta 2017
hyvä käsireeni
superina kolmeliikeparia. toimii!
hauis kp + ranskis
taljassa maaten ranskis + scott talja
hammer kp + niskan takaa ranskis talja
hauis kp + ranskis
taljassa maaten ranskis + scott talja
hammer kp + niskan takaa ranskis talja
maanantai 24. heinäkuuta 2017
kannujumppa
hyvä reeni...
kapia pena: 20*20,10*30,10*50,10*60,5*90,3*100,1*110,1*130,6*140,7*140,6*140,4*140,6*130,10*100,8*100,10*80
vinopenkki kp: 32,5kg 3*8-10
viparit rinnalle vino kp 3*10-12
ristikkäistaljaa
penkkikonetta + vinopenkkikonetta
pakkia
kapia pena: 20*20,10*30,10*50,10*60,5*90,3*100,1*110,1*130,6*140,7*140,6*140,4*140,6*130,10*100,8*100,10*80
vinopenkki kp: 32,5kg 3*8-10
viparit rinnalle vino kp 3*10-12
ristikkäistaljaa
penkkikonetta + vinopenkkikonetta
pakkia
keskiviikko 19. heinäkuuta 2017
tiistai 18. heinäkuuta 2017
Selkäreenit
Nopee 40 min pumppaava reeni
Triploina ja toistot 10-15... sarjat 4
Ylätalja kapia-alatalja-ylätalja leveä
Kulmasoutu maaten-kulmasoutu istuen-lapaveto
Alatalja-lapaveto
Triploina ja toistot 10-15... sarjat 4
Ylätalja kapia-alatalja-ylätalja leveä
Kulmasoutu maaten-kulmasoutu istuen-lapaveto
Alatalja-lapaveto
Rintareeni
Olkapää ilmoittaa olemassa olostaan... voi v..tu.
Mutta jotain kumminki.
Vinop kp: lämmöt 8-10 sarjoja 15,18,25 ja 32:set painot. Työsarjat 2 sarjaa per painot ja toistot 6-10 45,40,35 ja 30:set
Kapia pena: 100kg 4*7, 6*90,10*60
Pecdeciä ja rintakonetta
Mutta jotain kumminki.
Vinop kp: lämmöt 8-10 sarjoja 15,18,25 ja 32:set painot. Työsarjat 2 sarjaa per painot ja toistot 6-10 45,40,35 ja 30:set
Kapia pena: 100kg 4*7, 6*90,10*60
Pecdeciä ja rintakonetta
maanantai 17. heinäkuuta 2017
lauantai 15. heinäkuuta 2017
Kovempi veto pitkästä aikaa
ja ei se ihan helppoa ollu... oma elopaino n.92kg
Veto: 5*60,5*60,5*80,5*100,5*120,3*140,2*160,1*180,1*200,3*230,2*230,5*210,9*200,5*180,5*180,5*140,3*100
Kulmasoutu maaten tuettu 4*15-20
Lantion ojennusta
Kapia ylätalja 3sarjaa
Veto: 5*60,5*60,5*80,5*100,5*120,3*140,2*160,1*180,1*200,3*230,2*230,5*210,9*200,5*180,5*180,5*140,3*100
Kulmasoutu maaten tuettu 4*15-20
Lantion ojennusta
Kapia ylätalja 3sarjaa
torstai 13. heinäkuuta 2017
Olkapää setit kotona
Siivoilujen päälle jotakin kahvakuula hämmennystä.
Meinaa edelleen turtailla kättä....
Meinaa edelleen turtailla kättä....
keskiviikko 12. heinäkuuta 2017
penkkitouhuja ja sillai...
vähä meinaa olla tunnottumuutta oikeassa käpälässä... noo ihan kohtuudella kuluki kuitenkin.
kapia pena: lämmittelyt 20-100kg 5-15 toiston sarjoja. 120kg *8,11,7,7,6,7
vinopenkki kp: 8*15,8*45,8*35,10*30,10*25,10*20
vipunostot rinnalle kp vinopenkki: 3*15
pecdec pari sarjaa
penkkikonetta kolme sarjaa
kapia pena: lämmittelyt 20-100kg 5-15 toiston sarjoja. 120kg *8,11,7,7,6,7
vinopenkki kp: 8*15,8*45,8*35,10*30,10*25,10*20
vipunostot rinnalle kp vinopenkki: 3*15
pecdec pari sarjaa
penkkikonetta kolme sarjaa
maanantai 10. heinäkuuta 2017
kinttureeni...
vähä painetta peliin jo.
prässi: 15*kelkka,15*40,15*80,10*120,10*160,8*240,6*290,3*340,6*420,8*390,10*340,12*240,15*200,15*160,15*120
superina koukistajat ja ojennus 4 sarjaa
superina sjmv k.painoilla ja ojennus 3 sarjaa
prässi takareisille 3. sarjaa
pohkeita
prässi: 15*kelkka,15*40,15*80,10*120,10*160,8*240,6*290,3*340,6*420,8*390,10*340,12*240,15*200,15*160,15*120
superina koukistajat ja ojennus 4 sarjaa
superina sjmv k.painoilla ja ojennus 3 sarjaa
prässi takareisille 3. sarjaa
pohkeita
perjantai 7. heinäkuuta 2017
Kahdeksas reeni putkeen...
Alkaa jo tuntua vaikka olluki lepsuttelua osaltaan.
Kapia pena: 10*40,10*50,10*60,8*80, 100kg*10,*9,*12,*10,*10
Vinopena kp: 8*20,7*40,13*35,9*35
Superina pecdec ja vinopenakone
Superina tasapenkki kone ja pecdec
Pakkia
Kapia pena: 10*40,10*50,10*60,8*80, 100kg*10,*9,*12,*10,*10
Vinopena kp: 8*20,7*40,13*35,9*35
Superina pecdec ja vinopenakone
Superina tasapenkki kone ja pecdec
Pakkia
torstai 6. heinäkuuta 2017
selekää....
alkaa tuntua paremmalta koko ajan. reenin kesto 45 min.
kulmasoutu maaten: 10 sarjoja 40,60,80 kg, 6*100, 4*120>4*100>4*80, 12*60
alatalja: 10*50,8*70,6*120,6*140,6*150,8*120,8*100,12*80
ylätalja rintaan 3 pudotusta
ylätalja kapia 4*10-15
pakkia
kulmasoutu maaten: 10 sarjoja 40,60,80 kg, 6*100, 4*120>4*100>4*80, 12*60
alatalja: 10*50,8*70,6*120,6*140,6*150,8*120,8*100,12*80
ylätalja rintaan 3 pudotusta
ylätalja kapia 4*10-15
pakkia
keskiviikko 5. heinäkuuta 2017
käpälät pumppiin
reipas reeni.. supereina 3 liikeparia. sarjat 4-5 toistot: vaihteli, mutta pitkiä ja osa pudotuksillakin.
pääosin maltilliset painot.
hauis kp+naru punnerrus
hauis kone scott +ojentajakone
hauis hammer kp+ojentaja talja
pääosin maltilliset painot.
hauis kp+naru punnerrus
hauis kone scott +ojentajakone
hauis hammer kp+ojentaja talja
tiistai 4. heinäkuuta 2017
jalkapäivä
pikkusen kovempaa, mutta maltilla siltikin vielä.
mukavasti smith kyykky otti kyllä.
smith: 12*60,10*90,10*130,4*12-13 140kg, 15*120
ojennus: helevetisti sarjoja
koukistajat: paljon sarjoja
prässi: muutama tiputus sarja
pohkeita
mukavasti smith kyykky otti kyllä.
smith: 12*60,10*90,10*130,4*12-13 140kg, 15*120
ojennus: helevetisti sarjoja
koukistajat: paljon sarjoja
prässi: muutama tiputus sarja
pohkeita
maanantai 3. heinäkuuta 2017
olkapäät
oli ensimmäinen jonkunmoinen reeni... paljon volyymia ja vipuja ja punnerruksia.
selvästi alkaa lentsun rippeetki häipyä. loistavaa.... huomenna kinttuja kovvaa
selvästi alkaa lentsun rippeetki häipyä. loistavaa.... huomenna kinttuja kovvaa
lauantai 1. heinäkuuta 2017
Flunssan jälkeen on....
Poutasää ja tyhjä ukko.
Mutta tästä taas aletaan 😊.
Tänään jalat ja rinta kevyesti läpi ja voin kertoa, että hanat auki. Nimittäin nokka hana 😅
Mutta tästä taas aletaan 😊.
Tänään jalat ja rinta kevyesti läpi ja voin kertoa, että hanat auki. Nimittäin nokka hana 😅
perjantai 30. kesäkuuta 2017
Vaan saapa nähä...
että millo pystyy alkaa taas reena :(
Vittu mitä paskaa ollu tämäki romuska.
Jospa viikonloppuna hyvin kevyesti....
Vittu mitä paskaa ollu tämäki romuska.
Jospa viikonloppuna hyvin kevyesti....
sunnuntai 25. kesäkuuta 2017
Lentsun jälkeen käsiä
Kevyesti supereina, mutta pumppiin meni 😊... sekä pakkia joku sarja.
Ihan riittävän kova veto tähän olotilaan... ei olla vielä kunnossa tosiaankaan.
Ihan riittävän kova veto tähän olotilaan... ei olla vielä kunnossa tosiaankaan.
keskiviikko 21. kesäkuuta 2017
maanantai 19. kesäkuuta 2017
kova katapulttipenkki
aivan mallikkaasti kulki orastavasta kurkkukivusta huolimatta...
en tiiä kui tuo slingshot auttaa alhaalla, mutta tukee olkapäätä sen verran et eri hyvän tuntonen ottaa isompia rautoja.
kapia pena: 20*20,12*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,1*130,1*140,slingshot päälle 1*160,2*180+1p,4*170,7*160,7*150,9*140,10*100,12*60,8*60
pec dec 3 *20
en tiiä kui tuo slingshot auttaa alhaalla, mutta tukee olkapäätä sen verran et eri hyvän tuntonen ottaa isompia rautoja.
kapia pena: 20*20,12*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,1*130,1*140,slingshot päälle 1*160,2*180+1p,4*170,7*160,7*150,9*140,10*100,12*60,8*60
pec dec 3 *20
torstai 15. kesäkuuta 2017
Jalkareeni
Eipä onneksi tarvinnu painoilla vosottaa... mutta 45 minuuttiin tuli sarjoja pirusti.
Prässissä painoja ollu ku 240kg, sillä työsarjat joita 9 kpl.
Ojennuksessa tein pari sarjaa 135kg ja yhden 120kg parit 100kg
Ojennus istuen 8*5-20
Prässi 11*10-20
Koukistajat maaten+ojennus+pohkeet triplakiertona 3*15-20
Ny muutama päivä potlojot....
Prässissä painoja ollu ku 240kg, sillä työsarjat joita 9 kpl.
Ojennuksessa tein pari sarjaa 135kg ja yhden 120kg parit 100kg
Ojennus istuen 8*5-20
Prässi 11*10-20
Koukistajat maaten+ojennus+pohkeet triplakiertona 3*15-20
Ny muutama päivä potlojot....
keskiviikko 14. kesäkuuta 2017
Pikkusen samalla teemalla mennään...
Eli tukkosta, mutta nyt tiesin jo aloittaessa et tänään ei riehuta.
Kapia pena: 2*20 20kg. 2*15 40kg, 10*50, 5*70, 4*10-15 100kg, 2*15-20 70kg
Vinopena kp: 3*8-10 30kg, 2*2 sarjaa 3 rest pausella 20kg
Pekdek:5:20-25
Penkkikone istuen 4sarjaa
Kapia pena: 2*20 20kg. 2*15 40kg, 10*50, 5*70, 4*10-15 100kg, 2*15-20 70kg
Vinopena kp: 3*8-10 30kg, 2*2 sarjaa 3 rest pausella 20kg
Pekdek:5:20-25
Penkkikone istuen 4sarjaa
tiistai 13. kesäkuuta 2017
Aina ei mee maaliin
Vaikka vähä sinne päin tosin... en tiiä mistä kiikasti, mutta polven alta veto tosi takkusta. 260:lla tuli 3 tai 4... otti niin lujille, että heitin pois.
Bodaillen loppureeni laitteilla. Tuli pumppi selkään 😃
Bodaillen loppureeni laitteilla. Tuli pumppi selkään 😃
maanantai 12. kesäkuuta 2017
sunnuntai 11. kesäkuuta 2017
torstai 8. kesäkuuta 2017
Hyvä penareeni...
vähä Juilas oikean puolen tissiin viimeisellä 140 sarjalla... siksi jätinkin kolmoseen.
160:lla otin slingshotilla, joten auttaahan se vähäsen vaikka onki joku lerppu versio 😀.
Kapia pena: 20*20, 10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,7*140,3*160,6*160,4*160,3*140,8*100
Penkkikone istuen paljon sarjoja
Vinopenkki kp: 30kg 3*8-12 20kg 2*10
Vinopenkki kone 3 sarjaa
160:lla otin slingshotilla, joten auttaahan se vähäsen vaikka onki joku lerppu versio 😀.
Kapia pena: 20*20, 10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,7*140,3*160,6*160,4*160,3*140,8*100
Penkkikone istuen paljon sarjoja
Vinopenkki kp: 30kg 3*8-12 20kg 2*10
Vinopenkki kone 3 sarjaa
keskiviikko 7. kesäkuuta 2017
käsireeni
hauis kp seisten: 15*12, 8*20, pudotuksilla 3sarjaa 30kg: 5kg pudotuksilla aina 15 kiloon
ranskis 15*30 3*10-12 50kg
hauis käppyrä 50kg 3*7-10
ojentaja narulla 3sarjaa
hauis kp istuen hidas 6 Sarjaa
ojentajapun tanko 3 sarjaa
ranskis 15*30 3*10-12 50kg
hauis käppyrä 50kg 3*7-10
ojentaja narulla 3sarjaa
hauis kp istuen hidas 6 Sarjaa
ojentajapun tanko 3 sarjaa
tiistai 6. kesäkuuta 2017
jalat volyymilla
prässi etureisille: en ees tarkkaan tiiä... 200 kiloa enempää en laittanu. toistoja varmaan 200 pintaan ellei vähä ylikin
takareisille prässi: 100-150kg varmaan jotain 50-80 toistoa
ojennus istuen: paljon....
koukistajat maaten: jonkun verran...
pohkeita sopivasti
pakkia vähäsen 😊
takareisille prässi: 100-150kg varmaan jotain 50-80 toistoa
ojennus istuen: paljon....
koukistajat maaten: jonkun verran...
pohkeita sopivasti
pakkia vähäsen 😊
sunnuntai 4. kesäkuuta 2017
nopee selkäreeni
paljon toistoja ja sarjoja 45 minuuttiin...
tuntuhan tuo..
kulmasoutu maaten
ylätalja rintaan
alatalja
ylätalja kapea
tuntuhan tuo..
kulmasoutu maaten
ylätalja rintaan
alatalja
ylätalja kapea
lauantai 3. kesäkuuta 2017
Aamusta olkapää setti
Puoleen tuntiin, etenkin lateraalisia versioita olkapäille... eilinen Pena tuntuu
perjantai 2. kesäkuuta 2017
penailaan tai jottain
sellasia tökkäilyjähän nää on, mutta tissit meinaa kramppailla nytte.
Kapia pena: 15*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*120, 130kg*8,*6,*7,*5,*5,*5. 10*100,6*100
pecdec 4 sarjaa
vinopenakone 3 pudotusta
tasapenkkikone 4 pudotusta
Kapia pena: 15*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*120, 130kg*8,*6,*7,*5,*5,*5. 10*100,6*100
pecdec 4 sarjaa
vinopenakone 3 pudotusta
tasapenkkikone 4 pudotusta
torstai 1. kesäkuuta 2017
Käsireeni keskiviikkona
Perusraastoa vaiko jyystöäkö se oli :)
Supereina vaan ja pikkupainoilla tällä kertaa....
Istuen kp hauis + ojentajapunnerrus talja 4 sarjaa pudotuksilla
Scott hauis talja + ojentaja naru 5 sarjaa
hammer kp 2 sarjaa + niskan takaa talja ojentaja 3 sarjaa
Hauis käppyrä + ranskis 3 sarjaa
pakkia
Supereina vaan ja pikkupainoilla tällä kertaa....
Istuen kp hauis + ojentajapunnerrus talja 4 sarjaa pudotuksilla
Scott hauis talja + ojentaja naru 5 sarjaa
hammer kp 2 sarjaa + niskan takaa talja ojentaja 3 sarjaa
Hauis käppyrä + ranskis 3 sarjaa
pakkia
maanantai 29. toukokuuta 2017
kyykäten tai ainakin...
puoli kyykäten. kovaa hommaa
kyykky: 2*10 tanko, 2*5 60kg, 5*90, 5*100, 3*130, 3*140, 3*160, 1*180, 1*200, 1*220, 4*270 PR, 7*220, 6*180, 8*180, 8*100
reisiojennus 4 pudotusta ja 4 suoraa
leveä prässi 4*12-15
pohkeita
kyykky: 2*10 tanko, 2*5 60kg, 5*90, 5*100, 3*130, 3*140, 3*160, 1*180, 1*200, 1*220, 4*270 PR, 7*220, 6*180, 8*180, 8*100
reisiojennus 4 pudotusta ja 4 suoraa
leveä prässi 4*12-15
pohkeita
lauantai 27. toukokuuta 2017
Jyväsylän monarilla selkää
Hyvä sali ja hyvä reeni.
Kulmasoutu 60-180kg 9*5-10
Alataljaa 4 sarjaa
Ylätalja 70-100kg 6sarjaa
Leukoja
Ylätalja Kapia 4 sarjaa
Kulmasoutu 60-180kg 9*5-10
Alataljaa 4 sarjaa
Ylätalja 70-100kg 6sarjaa
Leukoja
Ylätalja Kapia 4 sarjaa
perjantai 26. toukokuuta 2017
penkkailuja klo 6:30
kyllä se aamusta on vähä hankalaa....
kapia penkka:10*20,15*40,10*50,10*60,5*80,8*100,120kg*10,10,8,7,5,6. 15*80,8*80,10*50
tasapenkkikone 4sarjaa
vinopenakone 3 sarjaa
kapia penkka:10*20,15*40,10*50,10*60,5*80,8*100,120kg*10,10,8,7,5,6. 15*80,8*80,10*50
tasapenkkikone 4sarjaa
vinopenakone 3 sarjaa
tiistai 23. toukokuuta 2017
aamusta käsireeni
hyvä setti.. supereina ja paljon. tangolla jopa 1*5 70kg ja käppäreillä pari pudotuksen aloitusta 30:lla painoilla
hauis käppyrä+ojentaja talja niskan takaa
hauis kp + ojentaja naru talja
hauis istuen kp + ojentaja talja tanko
hauis käppyrä+ojentaja talja niskan takaa
hauis kp + ojentaja naru talja
hauis istuen kp + ojentaja talja tanko
maanantai 22. toukokuuta 2017
Pyllerökyykkyjä
Eihän ne syviä ole, mutta ei heikon tarvikaan mennä pohjille saadakseen jalat kipeiksi 😂
Kyykky: 10*20,10*60,6*60,5*90,5*100,5*120,3*140,5*170,10*200,9*200,8*200,7*200
Reisiojennus: 50-100kg en laskenu sarjoja toistoja, mutta paljon
Muutama 20 toiston sarja vaakaprässiä
Pohkeita seisten
Kyykky: 10*20,10*60,6*60,5*90,5*100,5*120,3*140,5*170,10*200,9*200,8*200,7*200
Reisiojennus: 50-100kg en laskenu sarjoja toistoja, mutta paljon
Muutama 20 toiston sarja vaakaprässiä
Pohkeita seisten
perjantai 19. toukokuuta 2017
perjantaina olkapäitä
nopee puolen runnin kirma lateraalisia liikkeitä.... puhdasta podausta koko paska.
viparit
takaolat laite ja kp
pystysoutu talja
viparit eteen
viparit
takaolat laite ja kp
pystysoutu talja
viparit eteen
torstai 18. toukokuuta 2017
Kannujumppaa taas...
hyvä pumppi.
Vinopena smith: 4*10-12
Vinopena kp: 10*20, 9*40, 9*40>8*35>8*25, 10*20
Tasapenkkikone: 3 pudotusta
Pekdek: 4 *15-20
Vinopenakone: 3 pudotusta
Pakkia
Vinopena smith: 4*10-12
Vinopena kp: 10*20, 9*40, 9*40>8*35>8*25, 10*20
Tasapenkkikone: 3 pudotusta
Pekdek: 4 *15-20
Vinopenakone: 3 pudotusta
Pakkia
keskiviikko 17. toukokuuta 2017
Hyvä vetopäivä
Alkuun tuntu tukkoiselta, mutta niin noustiin ku fenix lintu 🤣
Veto: 10*20,8*60,8*80,5*100,3*110,3*120,3*140,1*150,2*160,1*180,1*210,4*230,9*200,9*200,5*170,5*170,5*140, 3*3 100
Ja kotio kasvamaan
Veto: 10*20,8*60,8*80,5*100,3*110,3*120,3*140,1*150,2*160,1*180,1*210,4*230,9*200,9*200,5*170,5*170,5*140, 3*3 100
Ja kotio kasvamaan
maanantai 15. toukokuuta 2017
käsireeniä vaihteeksi
supereina kolme liikeparia... paljon taas tuli toistoja.
hauis kp+narupunnerrus talja
scott hauis talja+ojentaja talja
hammer kp+ojentaja vastaote
hauis kp+narupunnerrus talja
scott hauis talja+ojentaja talja
hammer kp+ojentaja vastaote
sunnuntai 14. toukokuuta 2017
kannut kaakkoon...
ihan hyvä reeni.
Kapia pena: 20*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,120kg*11,9,8,6,5,5, 8*100
alaviistopenkki kp: 10*40,10*35,8*30>8*20
vinopenkki kone 3 pud.sarjaa
tasapenkki kone 4 sarjaa
Kapia pena: 20*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,120kg*11,9,8,6,5,5, 8*100
alaviistopenkki kp: 10*40,10*35,8*30>8*20
vinopenkki kone 3 pud.sarjaa
tasapenkki kone 4 sarjaa
lauantai 13. toukokuuta 2017
Kuulalla olkapäitä
Kotijumppa... 20 kilon kuulalla olkapäitä
Viparit sivulle
Takaolat
Pystysoutu
1 käden pystysoutu
Viparit sivulle
Takaolat
Pystysoutu
1 käden pystysoutu
perjantai 12. toukokuuta 2017
Selekämäen ukkoja tai ainakin volyymia...
Paljo sarjoja ja toistoja... ja osittain koviakin painoja.
Ylätalja rintaan
Ylätalja niskan taa
Kulmasoutu maaten
Kulmasoutu istuen tuettu
Kapia ylätalja rintaan
Ylätalja rintaan
Ylätalja niskan taa
Kulmasoutu maaten
Kulmasoutu istuen tuettu
Kapia ylätalja rintaan
keskiviikko 10. toukokuuta 2017
hyvä reeni takareisille
kulukee todella mallikkaasti nyt.
Suorin jaloin veto: 5*70,5*70,5*100,5*130,5*140,5*170,6*210,6*200,5*170,5*100
takareisi maaten 5pudotus sarjaa
takareisi istuen 4*12-18
pohkeita
pakkia
Suorin jaloin veto: 5*70,5*70,5*100,5*130,5*140,5*170,6*210,6*200,5*170,5*100
takareisi maaten 5pudotus sarjaa
takareisi istuen 4*12-18
pohkeita
pakkia
tiistai 9. toukokuuta 2017
Käsiä kehiin...
Kuluki hyvin... isoakin rautaa tänään käppyrä tangolla hauberissa.50-60kg ja kaseja tuli muutama. Ranskiksessa 50:lla 3 sarjaa.
Käppäreillä hauista yks 5:nen 30:llä...
Kyllä se tästä.
Hauis kp
Ranskis
Hauis käppyrä
Ojentaja narulla
Superina taljassa ojentaja+hauis
Hidas hauis kp
Pakkia
Käppäreillä hauista yks 5:nen 30:llä...
Kyllä se tästä.
Hauis kp
Ranskis
Hauis käppyrä
Ojentaja narulla
Superina taljassa ojentaja+hauis
Hidas hauis kp
Pakkia
maanantai 8. toukokuuta 2017
Prässiä...
Sillai sopivan tiukasti...
Prässi 20*80,15*130,12*180,10*230,10*280,6*330, 10*410,10*410,8*330,12*230,15*130
Ojennus 6*10-15
Pohkeita
Prässi 20*80,15*130,12*180,10*230,10*280,6*330, 10*410,10*410,8*330,12*230,15*130
Ojennus 6*10-15
Pohkeita
sunnuntai 7. toukokuuta 2017
Penkkailuja
Ei se ihan irtonaista ole, mutta elopainoakaan ole ku 93kg
Kapia Pena: 25*20,10*30,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,3*110,2*120,2*140,4*150,4*150,6*140,5*140,7*130,6*160,7*120,7*100
Rintapunnerruskonetta jokunen pitkä sarja
Kapia Pena: 25*20,10*30,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,3*110,2*120,2*140,4*150,4*150,6*140,5*140,7*130,6*160,7*120,7*100
Rintapunnerruskonetta jokunen pitkä sarja
torstai 4. toukokuuta 2017
tiistai 2. toukokuuta 2017
Polven alta vetoja
Enkkaaki koitin... ei tullu. Jospa ens kerralla.
Polven alta veto: 10*60,8*60,8*100,5*130,3*160,3*190,2*220,1*260,0*290,5*260,1*260,8*220,6*220,3*220,5*130
Kulmasoutu maaten: 40-120kg useampi sarja
Alataljaa
Kulmasoutu istuen tuettu
Polven alta veto: 10*60,8*60,8*100,5*130,3*160,3*190,2*220,1*260,0*290,5*260,1*260,8*220,6*220,3*220,5*130
Kulmasoutu maaten: 40-120kg useampi sarja
Alataljaa
Kulmasoutu istuen tuettu
torstai 27. huhtikuuta 2017
penkki eikä paljo muuta
kapia pena: 10*50,8*60,5*70,5*80,5*100,3*110,1*120,8*130, 4*6 130kg, 4*130, 7*120, 8*100
vinopena kone 3 sarjaa
vinopena kone 3 sarjaa
keskiviikko 26. huhtikuuta 2017
Käsireenit
vähä isommallakin tänään... käppäreillä menin 30:iin asti ja ranskalaisessa sekä hauiksessa 50:llä sarjat
Muutenkin lyhyempää, tyyliin 4*8-10
Hauis kp
Ranskis
Hauis tanko
Kapia Pena smith
Hammer kp
Naru talja punnerrus
Muutenkin lyhyempää, tyyliin 4*8-10
Hauis kp
Ranskis
Hauis tanko
Kapia Pena smith
Hammer kp
Naru talja punnerrus
tiistai 25. huhtikuuta 2017
Jalkajumppa
Tuntiin supereina volyymia ja sellasta kaikkee
Ojennus+koukistajat
Prässi+koukistajat maaten
Vaakaprässi+pohkeet
Ojennus+koukistajat
Prässi+koukistajat maaten
Vaakaprässi+pohkeet
maanantai 24. huhtikuuta 2017
Sunnuntaina tehtii
Selkäreeniä. Volyymilla ja sillai kai.
Kulmasoutu maaten
T-kulmasoutu
Alatalja
Ylätalja
Takaolkapäät
Pakkia
lauantai 22. huhtikuuta 2017
Penahomma töiden jälkeen
Ihan ok, vaikkakin painaa torstain reeni vieläkin.
Kapia Pena: 10*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,1*120,1*130,4*150+1p,3*150+1p,7*130,6*130,5*130,10*100,6*100
Vinopenkki kp: 10*15, 30kg 3*10-12,15*20
Tasapenkkikone 3 pudotusta
Vinopenakone 3pudotusta
Pec dec 3 sarjaa
Pakkia
Kapia Pena: 10*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,1*120,1*130,4*150+1p,3*150+1p,7*130,6*130,5*130,10*100,6*100
Vinopenkki kp: 10*15, 30kg 3*10-12,15*20
Tasapenkkikone 3 pudotusta
Vinopenakone 3pudotusta
Pec dec 3 sarjaa
Pakkia
torstai 20. huhtikuuta 2017
kyykkyhommia
kova reeni vaikka 260 pylleröitä ovatkin...
kyykky: 10*20,8*50,8*60,5*90,5*100,5*130,2*170,1*200,1*220,6*260,8*220,5*180,5*180,8*100
vaakaprässi
pohkeet
reidenojennus
kyykky: 10*20,8*50,8*60,5*90,5*100,5*130,2*170,1*200,1*220,6*260,8*220,5*180,5*180,8*100
vaakaprässi
pohkeet
reidenojennus
tiistai 18. huhtikuuta 2017
Selkää peliin...
Hilavitkuttimilla ja volyymilla. Joissakin sarjoissa yli 100 kg painojakin
Ylätalja lapio
Kulmasoutu maaten
Ylätalja niskan taa
Ylätalja kapia
Kulmasoutu istuen
Lapaveto
Vähä hauista kp
Ylätalja lapio
Kulmasoutu maaten
Ylätalja niskan taa
Ylätalja kapia
Kulmasoutu istuen
Lapaveto
Vähä hauista kp
perjantai 14. huhtikuuta 2017
aamun avaus ennen klo 07:00
kohtuu raskas aamusetti... ihan hyvältä tuntu
kapia pena: 15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,120kg *9,*8*7,*6,*6,*6, 6*100
rintakone 10sek pal 5*15
vinopenakone 10sek pal 4*15
kapia pena: 15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,120kg *9,*8*7,*6,*6,*6, 6*100
rintakone 10sek pal 5*15
vinopenakone 10sek pal 4*15
torstai 13. huhtikuuta 2017
Jalkareeni
eilinen kyllä tuntu, mut menihän tuo.
Reisiojennus: 40-130kg 6pudotusta
Prässi: 100-280kg 6*12-15
Sjmv:15*60, 100kg 3*10
Pakkia
Koukistajat 2 pudotusta
Reisiojennus: 40-130kg 6pudotusta
Prässi: 100-280kg 6*12-15
Sjmv:15*60, 100kg 3*10
Pakkia
Koukistajat 2 pudotusta
keskiviikko 12. huhtikuuta 2017
Kova veto joka onnistui
Maastaveto on mahti hommaa sillo ku kulkee 😊.
Mave: 8*60,5*60,5*80,3*100,3*100,3*120,3*140,3*160,1*180,1*200,7*220,8*200,6*200,5*180,5*140
Tuettu kulmasoutu maaten: 40-60kg 6*10-15
Ylätalja eteen: 50-120kg 5pudotusta
Kulmasoutu istuen: 3 * 10-12
Mave: 8*60,5*60,5*80,3*100,3*100,3*120,3*140,3*160,1*180,1*200,7*220,8*200,6*200,5*180,5*140
Tuettu kulmasoutu maaten: 40-60kg 6*10-15
Ylätalja eteen: 50-120kg 5pudotusta
Kulmasoutu istuen: 3 * 10-12
tiistai 11. huhtikuuta 2017
olkapäät
kasvaako koskaan.... tuskin🙂
pystypun smith: 30-80kg 6*5-12
vipareita reilusti
pystypun kone 3 *20
pystysoutu 5 sarjaa
pystypun smith: 30-80kg 6*5-12
vipareita reilusti
pystypun kone 3 *20
pystysoutu 5 sarjaa
maanantai 10. huhtikuuta 2017
Käsisetit
Helvetin hyvä pumppi tuli... vuoropareina tuli tehtyä.
Hauis scott tanko 30kg 5*8-10+ ranskis 30kg 2*15 50kg 3*7-9
Hauis naru talja + ojentaja talja 4sarjaa
Hauis hammer kp + ojentaja naru talja 5 sarjaa
Hauis scott tanko 30kg 5*8-10+ ranskis 30kg 2*15 50kg 3*7-9
Hauis naru talja + ojentaja talja 4sarjaa
Hauis hammer kp + ojentaja naru talja 5 sarjaa
sunnuntai 9. huhtikuuta 2017
Pena sunnuntai...
hyvin kulki heti aamusta :)
kapia penkki: 2*10 20, 10*50,8*60, 5*70,3*90, 3*100,1*110, 5*120, 7*140,6*140,5*140,8*120,6*120,9*100
alaviistopenkki kp: 40kg 3*5-9, 20 kg 3*12-15
vinopenakone 3 pudotusta
kapia penkki: 2*10 20, 10*50,8*60, 5*70,3*90, 3*100,1*110, 5*120, 7*140,6*140,5*140,8*120,6*120,9*100
alaviistopenkki kp: 40kg 3*5-9, 20 kg 3*12-15
vinopenakone 3 pudotusta
lauantai 8. huhtikuuta 2017
keskiviikko 5. huhtikuuta 2017
Kyykky
Vähä oli epävarman oloista aloitus, mutta kyllä se siitä sitten ihan ok meni... 240:lla kyllä jäivät aikas korkeiksi, mutta siitä se tuntuma löytyy.
Kyykky: 8*60,5*90,3*120,1*130,1*140,2*160,1*180,1*200, 6*240,8*220,7*220,5*200,8*160
Kyykky: 8*60,5*90,3*120,1*130,1*140,2*160,1*180,1*200, 6*240,8*220,7*220,5*200,8*160
tiistai 4. huhtikuuta 2017
Olkapäitä kevyehkösti.....
Reenataan vaikka ei ehkä kannattais 😁
Pystypun kp: lämmöt alle 6sarjaa. 7*35,7*35,7*30,15*20
Pystypun Smith: 10*40,6*70,10*50,17*40
Viparit kp 4 pudotussarjaa
Pystysoutu talja 4 pudotusta
Viparit eteen kp 3 sarjaa
Pystypun kp: lämmöt alle 6sarjaa. 7*35,7*35,7*30,15*20
Pystypun Smith: 10*40,6*70,10*50,17*40
Viparit kp 4 pudotussarjaa
Pystysoutu talja 4 pudotusta
Viparit eteen kp 3 sarjaa
sunnuntai 2. huhtikuuta 2017
Selkä pumppi...
Hyvin kulki reeni.
Kulmasoutu tuettu maaten: 15*25,15*45,10*65,6*90,4*115,6*90,8*75,10*65,10*45
Ylätalja leveä rintaan: 4pudotussarjaa
Alatalja 120kg 3*8-10
Alatalja leveä ote 3*10
Ylätalja Kapia 3 pudotusta
Lapaveto 5 sarjaa
Hauista kp
Kulmasoutu tuettu maaten: 15*25,15*45,10*65,6*90,4*115,6*90,8*75,10*65,10*45
Ylätalja leveä rintaan: 4pudotussarjaa
Alatalja 120kg 3*8-10
Alatalja leveä ote 3*10
Ylätalja Kapia 3 pudotusta
Lapaveto 5 sarjaa
Hauista kp
lauantai 1. huhtikuuta 2017
Kannuihin painetta
Tissijumppa... pikku lentsu edelleen.
Penkki: 15*40,10*60,5*80,100kg *14,*10,*8,*9,*6,*5
Alaviistopenkki kp: 15*20,10*35, 30kg 3*10-12
Vinopenkki kone 4 pudotusta
Vipunosto kp 4 sarjaa
Penkki: 15*40,10*60,5*80,100kg *14,*10,*8,*9,*6,*5
Alaviistopenkki kp: 15*20,10*35, 30kg 3*10-12
Vinopenkki kone 4 pudotusta
Vipunosto kp 4 sarjaa
perjantai 31. maaliskuuta 2017
Lentsusta huolimatta kova reeni
Ku kerta alko kulkee niin sillo reenataan!
Suorin jaloin veto: 2*10 60kg, 8*100, 5*130, 5*150, 5*170, 5*210, 5*200, 5*170, 5*130,5*100
Sjmv kp 3 sarjaa
Pohkeita
Koukistajat maaten 4 pudotussarjaa
Suorin jaloin veto: 2*10 60kg, 8*100, 5*130, 5*150, 5*170, 5*210, 5*200, 5*170, 5*130,5*100
Sjmv kp 3 sarjaa
Pohkeita
Koukistajat maaten 4 pudotussarjaa
torstai 30. maaliskuuta 2017
keskiviikko 29. maaliskuuta 2017
Etureisiin herkkua vaiko lihaa....
tai sitte ei mitään 😂.
No kumminkin ihan puhtaasti ja paljon etureisille rasitusta... painot aneemiset ja päätä kuunnellen.
Pää kestikin mallikkaasti.
Prässi
Espanjalainen Prässi
Reiden ojennus
Pohkeet
Kp kyykky
Sissi kyykky
No kumminkin ihan puhtaasti ja paljon etureisille rasitusta... painot aneemiset ja päätä kuunnellen.
Pää kestikin mallikkaasti.
Prässi
Espanjalainen Prässi
Reiden ojennus
Pohkeet
Kp kyykky
Sissi kyykky
tiistai 28. maaliskuuta 2017
Pääkipu on ihan vitusta....
sain viikonlopun aikana jonku saatanan niska pinteen ja sen seurauksena tuli ponnistuspäänsärky... kävin sunnuntaina kokeilemassa reeniä ja siitä tullu mitään. Tänään Superina käsiä ja onneksi kesti... paljon sarjoja ja toistoja... yllättäen.
Hauis kp+Taljapunnerrus naru
Hauis Hammer kp+ojentajapunnerrus kahva
Hauis talja+niskan takaa punnerrus
Hauis kp+Taljapunnerrus naru
Hauis Hammer kp+ojentajapunnerrus kahva
Hauis talja+niskan takaa punnerrus
keskiviikko 22. maaliskuuta 2017
Kesken jäi tissireeni
Ihan hyvältä tuntu, mutta tissiin juilasi sen verran mallikkaasti, että nykyään uskoo jo kerralla... ny lepoa kropalle ja katellaan sunnuntaina vetohommia.
Kapia pena: 15*20,10*40,10*60,5*70,5*80,5*100,1*110,2*130,2*150,4*150,3*140 ja lopetin kesken... 140 oli kyllä kevyen tuntoista.
Kapia pena: 15*20,10*40,10*60,5*70,5*80,5*100,1*110,2*130,2*150,4*150,3*140 ja lopetin kesken... 140 oli kyllä kevyen tuntoista.
tiistai 21. maaliskuuta 2017
maanantai 20. maaliskuuta 2017
Alakaa paukuttaa 😊
Kinttupäivä... hyvin kuluki, vaikka aluksi tuntui aika paskalta... joskus kroppa herää reeniin.
Kyykky: 2*8 60kg, 5*90,5*100,5*130,3*160,1*170,1*200,7*220,6*220,8*220,8*170,7*170
Superina reisiojennus+koukistus maaten 4 sarjaa
Kyykky: 2*8 60kg, 5*90,5*100,5*130,3*160,1*170,1*200,7*220,6*220,8*220,8*170,7*170
Superina reisiojennus+koukistus maaten 4 sarjaa
sunnuntai 19. maaliskuuta 2017
Selekäpäivä
Meleko raakasti taas toistoja.... en jaksa ees muistella Kui paljo.
Kulmasoutu: lämmöt +8*100,7*130,6*160,5*170>5*130,8*130,8*100
Superina tuettu kulma maaten + kulma rintaan
Ylätalja leveä+Kapia
Alatalja+ Ylätalja lapio
Kulmasoutu: lämmöt +8*100,7*130,6*160,5*170>5*130,8*130,8*100
Superina tuettu kulma maaten + kulma rintaan
Ylätalja leveä+Kapia
Alatalja+ Ylätalja lapio
lauantai 18. maaliskuuta 2017
torstai 16. maaliskuuta 2017
Jalakapaikko
eilisen huuruissa vielä jalakoille paikkoja... volyymilla letkut pintaan 😒
Reisiojennus
Takareidet
Prässi
Pohkeet
Pakkia
Reisiojennus
Takareidet
Prässi
Pohkeet
Pakkia
keskiviikko 15. maaliskuuta 2017
Kyykky
kyykky: 8*60,*60,5*80,5*90,3*100,3*130,3*160,10*200,9*200,6*200,6*160,6*160,10*100,5*100
Reisiojennus: rest/pause sarjaa
Reisiojennus: rest/pause sarjaa
tiistai 14. maaliskuuta 2017
Iltaan penkkiäkin...
hyvä reeni... alkaa koko ajan vaan paremmin taas kulkea.
Kapia Pena: 15*20,10*50,5*50,8*70,5*90,3*110,1*120, 140kg 3*5,8*120,7*120,9*110
Alaviistopenkki kp: 40kg 3*7-10, 20kg 3*12-15
Vinopenkki konetta ja Ristikkäistaljaa.... sopivasti
Kapia Pena: 15*20,10*50,5*50,8*70,5*90,3*110,1*120, 140kg 3*5,8*120,7*120,9*110
Alaviistopenkki kp: 40kg 3*7-10, 20kg 3*12-15
Vinopenkki konetta ja Ristikkäistaljaa.... sopivasti
sunnuntai 12. maaliskuuta 2017
Lauantai 11.3 penaa taas
Kapiaa penkkiä: 100 kg 3*8-13,2*6 110kg, 4*125, + muita räpistelyitä päälle
Kova veto...
Alkaa kulukia taas 😊
Veto: 5*60,5*60,5*80,5*100,3*100,5*120,3*140,2*160,1*180,10*200,7*200,6*200,6*180,6*180
Kulmasoutu tuettu istuen 7*8-15
Lapasoutu 4*10-12
Veto: 5*60,5*60,5*80,5*100,3*100,5*120,3*140,2*160,1*180,10*200,7*200,6*200,6*180,6*180
Kulmasoutu tuettu istuen 7*8-15
Lapasoutu 4*10-12
perjantai 10. maaliskuuta 2017
Käsireeni
vähä isompiakin hantteleita väliin ja sillai. Mutta aika volyymilla kumminkin.
Pakkia kans tuli tehtyä.
Pakkia kans tuli tehtyä.
torstai 9. maaliskuuta 2017
tiistai 7. maaliskuuta 2017
Hyvä penkkireeni
kylläpä on kiva tehä kun ei satu 😊
Kapia Pena: 10 toistoilla 40,50,60,70 5*80,5*100,1*120,5*140, slingshotilla 4*160,7*130,8*120,5*120,8*100,7*100
Alaviistopenkki kp: 40kg 3*6-9, 32,5kg 3*8-10
Vinopenakone: 4sarjaa
Vinopena kp: 30kg 3*6-10, 25kg 3*6-8
Pakkia
Kapia Pena: 10 toistoilla 40,50,60,70 5*80,5*100,1*120,5*140, slingshotilla 4*160,7*130,8*120,5*120,8*100,7*100
Alaviistopenkki kp: 40kg 3*6-9, 32,5kg 3*8-10
Vinopenakone: 4sarjaa
Vinopena kp: 30kg 3*6-10, 25kg 3*6-8
Pakkia
maanantai 6. maaliskuuta 2017
Jalkabodi
prässi: nousuilla 400 kiloon ja sillä 2*10... muutoin volyymia
Smith kyykky
Pohkeet
Reisiojennus
Smith kyykky
Pohkeet
Reisiojennus
sunnuntai 5. maaliskuuta 2017
Paska selkäreeni
kokeilin uutta hex Bar- tankoa ja olipa paskaa.... ei tunnu luontevalta mulle.
Muutenkin reeni aika perseestä.
Jospa ens kerralla kulkee....
Muutenkin reeni aika perseestä.
Jospa ens kerralla kulkee....
lauantai 4. maaliskuuta 2017
perjantai 3. maaliskuuta 2017
Maanantai 27.2 takareiskareeni
Jäi merkkaamatta ... perkele!
Takareisiprässi 5 pudotusta
Kp suorin jaloin veto 5*15-20
Takareisi koukistus talja 3*15
Takareisi istuen 5*10-15
Pohkeita
Pakkia
Takareisiprässi 5 pudotusta
Kp suorin jaloin veto 5*15-20
Takareisi koukistus talja 3*15
Takareisi istuen 5*10-15
Pohkeita
Pakkia
tiistai 28. helmikuuta 2017
Rintareeni
Vähä väsy taas pukkaa, mutta ihan ok meni...
Kapia penkki: 10*40,10*60,3*70,3*80,3*100,2*110,5*140, 3*7-8 120kg, 2*7-9 100 kg
Alaviistopenkki kp: 35 Kg 3*12-18
Vinopenkkikone: 4 pudotussarjaa
Vinopenkki kp:30 kg 3*6-8. 10*20,15*15
Kapia penkki: 10*40,10*60,3*70,3*80,3*100,2*110,5*140, 3*7-8 120kg, 2*7-9 100 kg
Alaviistopenkki kp: 35 Kg 3*12-18
Vinopenkkikone: 4 pudotussarjaa
Vinopenkki kp:30 kg 3*6-8. 10*20,15*15
sunnuntai 26. helmikuuta 2017
Jalakapäivä etureiskoille
Alkaa jo tuntua reeniltä...
Kyykky: 10*20,5*50,8*60,5*90,5*100,3*130,1*140,2*170,10*200,8*200,6*200,6*140,6*140,5*100
Reisiojennus 4 *pudotussarja
Pohkeita
Espanjalainen rässi 3*25-30
Kyykky: 10*20,5*50,8*60,5*90,5*100,3*130,1*140,2*170,10*200,8*200,6*200,6*140,6*140,5*100
Reisiojennus 4 *pudotussarja
Pohkeita
Espanjalainen rässi 3*25-30
lauantai 25. helmikuuta 2017
Olkapääjumppa
Pitkästä aikaa kuulillakin jotain... hyvin meni.
1käden kuula tempaus: 10*10,10*15,5*24,5*24,5*32,11*40,10*40,10*32
Pystypunnerrus kp: 8*20, 30kg 4*8-10
Vipareita paljon
1käden kuula tempaus: 10*10,10*15,5*24,5*24,5*32,11*40,10*40,10*32
Pystypunnerrus kp: 8*20, 30kg 4*8-10
Vipareita paljon
torstai 23. helmikuuta 2017
Käsireeniä
Alko jo tuntua... viides putkeen.
Liikepareina hauis+Ojentaja
3 liikeparia ja sarjat 4-5 toistot 8-15
Liikepareina hauis+Ojentaja
3 liikeparia ja sarjat 4-5 toistot 8-15
keskiviikko 22. helmikuuta 2017
Selkäreeni
Volyymilla ja reippaasti 🙂
T-Kulmasoutu
Kulmasoutu maaten
Ylätalja lapio
Ylätalja kapea
Alatalja
Pakkia
T-Kulmasoutu
Kulmasoutu maaten
Ylätalja lapio
Ylätalja kapea
Alatalja
Pakkia
tiistai 21. helmikuuta 2017
Penahommia
Alkaa pikku hiljaa taas löytyä ja mikä parasta. Olkapää kestää 🙂
Kapia Pena: 2*15 20kg, 10*40, 10*40, 10*60,10*60,5*80,5*100,1*120,3*5 130kg, 6*120, 3*8-10 100kg
Alaviistopenkki kp: 15*15,4*10-15 30kg
Vinopenkki Smith 4*10-12
Vinopenkki kp 4*8-12 30kg
Vinopenkki kone 3*8-10
Kapia Pena: 2*15 20kg, 10*40, 10*40, 10*60,10*60,5*80,5*100,1*120,3*5 130kg, 6*120, 3*8-10 100kg
Alaviistopenkki kp: 15*15,4*10-15 30kg
Vinopenkki Smith 4*10-12
Vinopenkki kp 4*8-12 30kg
Vinopenkki kone 3*8-10
maanantai 20. helmikuuta 2017
Alakaa olla kulun tuntua....
Perkele notta hyvä fiilis.
Sjmv: 10*20,10*60,8*60,8*100,6*130,5*160,5*200,5*190,5*170,6*140>6*100
Maaten koukistus 4 pudotussarjaa
Pohkeita reilusti
Takareisi Prässi 4*20-25
Istuen takareisi 4*15
Sjmv: 10*20,10*60,8*60,8*100,6*130,5*160,5*200,5*190,5*170,6*140>6*100
Maaten koukistus 4 pudotussarjaa
Pohkeita reilusti
Takareisi Prässi 4*20-25
Istuen takareisi 4*15
sunnuntai 19. helmikuuta 2017
Jalakabodit
vähä taas vässykkä olo.... johtuen kaikenmaailman hommista.
Paljon taas sarjoja ja toistoja.... surkeen vähä painoja.
Etureiska painotteinen jumppa
Hack
Prässi
Pohkeet
Reisiojennus
Smith kyykky
Pakkia
Paljon taas sarjoja ja toistoja.... surkeen vähä painoja.
Etureiska painotteinen jumppa
Hack
Prässi
Pohkeet
Reisiojennus
Smith kyykky
Pakkia
lauantai 18. helmikuuta 2017
Perjantaian olkapäitä...
Bodailua olkapäille... en muista painoja, eipä niissä taida olla ees muisteltavia :)
Pystypunnerrus istuen smith: 5*8-10
Viparit: 4 pudotussarjaa
Pystypunnerruskone: 4*8-10
Superina pystysoutu talja + viparit eteen: 4*10-12
Superina takaolkanostot+viparit taakse: 4*10
Pystypunnerrus istuen smith: 5*8-10
Viparit: 4 pudotussarjaa
Pystypunnerruskone: 4*8-10
Superina pystysoutu talja + viparit eteen: 4*10-12
Superina takaolkanostot
keskiviikko 15. helmikuuta 2017
Keskiviikkona käteen....
Verta... volyymilla vaan.
Paljon sarjoja ja kaikkea.
Hauis kp
Narupunnerrus
Hauis scott tanko
Ojentajakone
Hammer kp
Ojentaja talja tanko
Hauis kp hidas
Pakkia
Paljon sarjoja ja kaikkea.
Hauis kp
Narupunnerrus
Hauis scott tanko
Ojentajakone
Hammer kp
Ojentaja talja tanko
Hauis kp hidas
Pakkia
tiistai 14. helmikuuta 2017
Tiistai tissit
Kannut kuntoon....
Kapia Pena: 2*10 50kg, 5*70,5*90,8*120,6*120,5*120, slingshot 8*120,5*120, lopuksi ilman slingshot 8*100,6*100
Kp Vinopenkki 3*7-10 30kg, 4*8-12 20kg
Vinopenkkikone 5*8-15
Ristikkäistalja 5*10-15
Kapia Pena: 2*10 50kg, 5*70,5*90,8*120,6*120,5*120, slingshot 8*120,5*120, lopuksi ilman slingshot 8*100,6*100
Kp Vinopenkki 3*7-10 30kg, 4*8-12 20kg
Vinopenkkikone 5*8-15
Ristikkäistalja 5*10-15
Maanantaina selkää
Edelleen aika raskaan tuntuista veto.
Veto:2*8 70kg, 5*100,3*100,5*120,5*140,10*180,9*180,6*180
Kulmasoutu maaten: 5*6-8
Ylätalja leveä 70-100kg 4*8-10
Ylätalja Kapia 3*10
Lapaveto naru 4*10-15
Pakkia
Veto:2*8 70kg, 5*100,3*100,5*120,5*140,10*180,9*180,6*180
Kulmasoutu maaten: 5*6-8
Ylätalja leveä 70-100kg 4*8-10
Ylätalja Kapia 3*10
Lapaveto naru 4*10-15
Pakkia
maanantai 6. helmikuuta 2017
Käsibodausta
pitkästä aikaa tangollakin... 60llä parit sarjat. Tuntu raskaalta, muuten meni ihan mukavasti. Volyymilla jälleen kerran.
Hauis tanko
Ojentajapun. Narulla
Kp hauis
Ojentajapun.
Scott hauis
Ojentajat narulla niskan takaa
Hauis tanko
Ojentajapun. Narulla
Kp hauis
Ojentajapun.
Scott hauis
Ojentajat narulla niskan takaa
sunnuntai 5. helmikuuta 2017
Ihan ok selkäreeni
on se jotenki tukkoista, mutta sinne päin kumminkin...
Polven alta veto: 8*70,8*70,6*110,6*140,6*170,3*210,6*230,6*230,6*210,8*210
Kulmasoutu: 6*140, 3*8 110kg
Ylätalja lapio 8*60,8*80,6*110,6*120,6*110,6*90,6*70
Ylätalja kapia 3*7-10
Kulmasoutu istuen 3*8-
Alatlja 3*8
Polven alta veto: 8*70,8*70,6*110,6*140,6*170,3*210,6*230,6*230,6*210,8*210
Kulmasoutu: 6*140, 3*8 110kg
Ylätalja lapio 8*60,8*80,6*110,6*120,6*110,6*90,6*70
Ylätalja kapia 3*7-10
Kulmasoutu istuen 3*8-
Alatlja 3*8
lauantai 4. helmikuuta 2017
Olkapääreenit
Nopee kolmen vartin reeni...
Paljon volyymia ja enimmäkseen vipareita.
Yksi pystypunnerrus liike vain.
perjantai 3. helmikuuta 2017
tiistai 31. tammikuuta 2017
Jalka tiistai
Hyvä jumppa jaloille, 1,5 min palautuksilla Prässi oli hapokas
Prässi: 15*100,12*150,10*200,6*240,6*280, 320kg 3*10-12
Koukistajat maaten 3 pud.sarjaa
Reisiojennus 5*10-12
Koukistajat istuen 3*10
Pohkeet 4*20
Espanjalainen Prässi 3*20
Prässi: 15*100,12*150,10*200,6*240,6*280, 320kg 3*10-12
Koukistajat maaten 3 pud.sarjaa
Reisiojennus 5*10-12
Koukistajat istuen 3*10
Pohkeet 4*20
Espanjalainen Prässi 3*20
maanantai 30. tammikuuta 2017
Hauista pöytää...
Hyvä käsireeni.
Hauis kp seisten:lämmittelyt alle 10sarjoja 4kpl. 6sarjoilla 20,26,22,20kg
Ranskis: 10*40,8*50,5*50,8*40
Hauis scott talja: pudotus sarjat alkaen 50kg, 59kg, 50kg ja 40kg
Naruojentaja 4*12-15
Hauis tanko talja 3*12-15
Ojentajapunnerus 3 pudotusta
Hauis kp 2*failureen
Hauis kp seisten:lämmittelyt alle 10sarjoja 4kpl. 6sarjoilla 20,26,22,20kg
Ranskis: 10*40,8*50,5*50,8*40
Hauis scott talja: pudotus sarjat alkaen 50kg, 59kg, 50kg ja 40kg
Naruojentaja 4*12-15
Hauis tanko talja 3*12-15
Ojentajapunnerus 3 pudotusta
Hauis kp 2*failureen
sunnuntai 29. tammikuuta 2017
Kulmatouhuja
selkäreeniä. Perille meni
Kulmasoutu: 8*60,8*60,6*90,6*120,6*150,6*170,6*150,6*120,6*90
Kulmasoutu makuulta: 50-100kg 4*4-10
Alatalja: 100-120kg 4*10-12
Julle 2*8
Ylätalja 80-100kg 4*10-12
Kulmasoutu istuen 3*8-10
Kulmasoutu: 8*60,8*60,6*90,6*120,6*150,6*170,6*150,6*120,6*90
Kulmasoutu makuulta: 50-100kg 4*4-10
Alatalja: 100-120kg 4*10-12
Julle 2*8
Ylätalja 80-100kg 4*10-12
Kulmasoutu istuen 3*8-10
perjantai 27. tammikuuta 2017
Kapiaa penaa
Ja tissejä
Kapia penkki: 2*12 40kg, 2*8 60kg, 5*70, 3*100,11*100,8*100,7*100,6*100,5*100
Vinopena smith 3*10-12
Vinopenkki kone 3 pudotussarjaa
Ristikkäistalja 4pudotussarjaa
Pakkia
Kapia penkki: 2*12 40kg, 2*8 60kg, 5*70, 3*100,11*100,8*100,7*100,6*100,5*100
Vinopena smith 3*10-12
Vinopenkki kone 3 pudotussarjaa
Ristikkäistalja 4pudotussarjaa
Pakkia
keskiviikko 25. tammikuuta 2017
Bodataan vaan....
Käpäliä tänään...
Volyymitouhuja ja pumppi tuli ja meni 😁
Scott-kone
Hauis kp istuen
Hauis talja naru
Ojentaja naru
Ojentaja talja
Ojentajakone
Hammer kp
Volyymitouhuja ja pumppi tuli ja meni 😁
Scott-kone
Hauis kp istuen
Hauis talja naru
Ojentaja naru
Ojentaja talja
Ojentajakone
Hammer kp
tiistai 24. tammikuuta 2017
Jalakareeni jälleen...
Ottipa voimille.. kyllä kyykky on kunkkulaji.
Kyykky: 10*60,8*60,6*90,5*100,5*130,5*160,7*200,7*200,6*200,8*160,6*160,6*130,6*100
Reisiojennus 5*12-15
Pohkeita 6 sarjaa
Koukistajat 4*10
Pakkia
Kyykky: 10*60,8*60,6*90,5*100,5*130,5*160,7*200,7*200,6*200,8*160,6*160,6*130,6*100
Reisiojennus 5*12-15
Pohkeita 6 sarjaa
Koukistajat 4*10
Pakkia
maanantai 23. tammikuuta 2017
Viikon aloitus olkapäillä
Perusjumppaa... aika paljon taas sarjoja ja toistoja.
Pystypunnerrus kone 6*8-12
Viparit sivulle 4 pudotusta
Pystysoutu talja 3*15
Viparikone taakse 3*15
Vipareita vaakaan 3*12-15
Takaolkapään nostot 4*8-12
Pystypunnerrus kone 6*8-12
Viparit sivulle 4 pudotusta
Pystysoutu talja 3*15
Viparikone taakse 3*15
Vipareita vaakaan 3*12-15
Takaolkapään nostot 4*8-12
sunnuntai 22. tammikuuta 2017
Nihkiä selekäbodi
Menihän tuo ku ei väkisin koittanu hakata päätä seinään... mutta tais vieläki painaa viikon reenit ja viikonlopun muut hulinat.
Polven alta veto: 8*70,8*70,8*100,5*140,3*160,3*190,8*220,6*220,6*190
Tuettu kulmasoutu maaten 4*6-10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu istuen 3*10-12
Ylätalja 5×8-12
Pakkia
Polven alta veto: 8*70,8*70,8*100,5*140,3*160,3*190,8*220,6*220,6*190
Tuettu kulmasoutu maaten 4*6-10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu istuen 3*10-12
Ylätalja 5×8-12
Pakkia
perjantai 20. tammikuuta 2017
Jalakabodit
silleen sopivan kovasti....
Prässi 50-400kg 12*8-12
Reisiojennus 5*8-10
Koukistajat 3*10-12
Pohkeita
Koukistajat istuen 4*15
Prässi 50-400kg 12*8-12
Reisiojennus 5*8-10
Koukistajat 3*10-12
Pohkeita
Koukistajat istuen 4*15
tiistai 17. tammikuuta 2017
Rintalihasten vuoro
Hyvä reeni, vaikkakin paino jo ku kolmas jumppa putkeen.
Ei vanha palaudu 😳
Vinopenkki Smith: 15*40,10*40,12*60,7*100, 3*7 120kg, 5*120, 5*100, 9*80,8*80>6*60
Rinta Vinopenkki kone: 6*8-12
Pec dec 4*10-15
Rintakone: 5*10-12
Ei vanha palaudu 😳
Vinopenkki Smith: 15*40,10*40,12*60,7*100, 3*7 120kg, 5*120, 5*100, 9*80,8*80>6*60
Rinta Vinopenkki kone: 6*8-12
Pec dec 4*10-15
Rintakone: 5*10-12
maanantai 16. tammikuuta 2017
Käsibodi
Hyvä reeni... perkeleesti sarjoja ja toistoja
Hauis kp
Ojentaja naru
Scott hauis
Ojentaja talja
Hauis hammer
Ojentaja vastaote
Hauis naru
Pakkia
Hauis kp
Ojentaja naru
Scott hauis
Ojentaja talja
Hauis hammer
Ojentaja vastaote
Hauis naru
Pakkia
sunnuntai 15. tammikuuta 2017
Alkaa pikkuhiljaa parantua
selkäreenit. Tänään suorin jaloin veto oli oikein hyvä.
Sjmv:6*60,6*60,6*80,6*90,6*100,6*120,6*160,4*200,6*180,6*170,6*160>6*120
Kulmasoutu:6*90,8*100,10*100,8*90>6*60
Ylätalja 3*10-12
Alatalja 4*8-12
Low row: 40-60kg 5*8-10
Sjmv:6*60,6*60,6*80,6*90,6*100,6*120,6*160,4*200,6*180,6*170,6*160>6*120
Kulmasoutu:6*90,8*100,10*100,8*90>6*60
Ylätalja 3*10-12
Alatalja 4*8-12
Low row: 40-60kg 5*8-10
torstai 12. tammikuuta 2017
Jalkapäivä
Ei ihan täpöllä tässä reenissä.
Prässi: 20*100,10*100,15*150,10*200,8*250, 12*330,12*330,10*330,12*330,15*250
Reisikoukistajat 4*10
Reisiojennus 7*8-12
Takareisiprässi 3*12
Pohkeita
Prässi: 20*100,10*100,15*150,10*200,8*250, 12*330,12*330,10*330,12*330,15*250
Reisikoukistajat 4*10
Reisiojennus 7*8-12
Takareisiprässi 3*12
Pohkeita
Keskiviikon käsibodaus
Paljon sarjoja ja toistoja... pumppiakin tuli.
Scott talja hauis
Naru ojentaja
Hauis kp istuen
Ranskis
Keskitetty hauis
Talja punnerrus
Scott talja hauis
Naru ojentaja
Hauis kp istuen
Ranskis
Keskitetty hauis
Talja punnerrus
tiistai 10. tammikuuta 2017
Vinon penkin miehiä
olkapää ihan kohtuu oloinen...
Smith vinopena: 10*60,10*70,10*80,5*100, slingshot päälle ja 6*120,8*130,5*130,5*130, 5*100, 6*100,7*100, 8*80,7*70,6*60
Penkkikone 3*12
Kapia Pena 3*10
Kp Vinopenkki 3*12-15
Pec dec 3 pudotussarjaa
Smith vinopena: 10*60,10*70,10*80,5*100, slingshot päälle ja 6*120,8*130,5*130,5*130, 5*100, 6*100,7*100, 8*80,7*70,6*60
Penkkikone 3*12
Kapia Pena 3*10
Kp Vinopenkki 3*12-15
Pec dec 3 pudotussarjaa
sunnuntai 8. tammikuuta 2017
Uuden salin korkkaus...
Kuntosali puntti on uusinreenipaikka ja olipa mukava päästä reenaan kunnon voimailupaikkaan.
Veto: 8*60, 5*60, 5*90, 5*110, 5*140, 3*160, 3*8 180kg
Ylätalja rintaan 3*10-12 60-80 kg
Ylätalja kapia rintaan 3*10-12 60-100kg
T kulmasoutu 40-80kg 5*8-10
Alatalja 70-120kg 5*7-10
Lapaveto 4*10-12
Pakkia
Veto: 8*60, 5*60, 5*90, 5*110, 5*140, 3*160, 3*8 180kg
Ylätalja rintaan 3*10-12 60-80 kg
Ylätalja kapia rintaan 3*10-12 60-100kg
T kulmasoutu 40-80kg 5*8-10
Alatalja 70-120kg 5*7-10
Lapaveto 4*10-12
Pakkia
lauantai 7. tammikuuta 2017
Perjantaina käsiä
Perusreeniä.
Hauis käppyrä: 10kg nousuilla kutosia 30-70kg, 2*12 40kg
Naru Ojentaja 4 pudotusta
Kp hauis 4*10-15
Ojentaja talja 3*10-15
Hauis Hammer kp
Ranskis 3*12-15 40kg
Hauis käppyrä: 10kg nousuilla kutosia 30-70kg, 2*12 40kg
Naru Ojentaja 4 pudotusta
Kp hauis 4*10-15
Ojentaja talja 3*10-15
Hauis Hammer kp
Ranskis 3*12-15 40kg
tiistai 3. tammikuuta 2017
Tisuleita pumppiin...
Ihan ok perussetti
Vinop kp: lämmöt 3 sarjaa 14-28kg, 3*6-9 42kg, 3*10 30kg
Tasapenkki smith: 15*60,8*80, slingshotin kans 5*8-10
pec dec: 4 pudotusta
Viparit rinnalle kp: 3 sarjaa
Pakkia
Vinop kp: lämmöt 3 sarjaa 14-28kg, 3*6-9 42kg, 3*10 30kg
Tasapenkki smith: 15*60,8*80, slingshotin kans 5*8-10
pec dec: 4 pudotusta
Viparit rinnalle kp: 3 sarjaa
Pakkia
maanantai 2. tammikuuta 2017
Jalalla alko uusi vuosi
reipas tunti jalkaa.... tarkoituksella isompaa ja vähemmän.
Prässi: 10*100,10*100, 8*150,6*200,6*250,3*290, 3*6 430kg, 8*290
Reisiojennus: 5*10-15
Pohkeita: 4*15-20
Reisikoukustus: 4*10-15
Pakkia
Prässi: 10*100,10*100, 8*150,6*200,6*250,3*290, 3*6 430kg, 8*290
Reisiojennus: 5*10-15
Pohkeita: 4*15-20
Reisikoukustus: 4*10-15
Pakkia
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)