sunnuntai 31. joulukuuta 2017

kapia penkki aaton kunniaksi...

hyvä reeni loppuvuoteen...

kapia penkki: 10*20, 10*50, 10*60, 5*80, 3*90, 3*110, 1*130, 6*150, 4*150, 5*150, 4*150, 7*130, 8*100
vinopenkki kp: 14*30, 10*30, 8*30
pec dec 3sarjaa

keskiviikko 20. joulukuuta 2017

Vetoja...

Aika hapokasta. Mutta kulki kuitenni.

Veto: 3*8 60, 5*80, 5*100, 5*120,5*140,3*160,1*180,1*200,4*230,8*200,6*200,5*200
Rinnalle vetoja 4*5

lauantai 16. joulukuuta 2017

Hyvä pena...

Kapia penkki: 10*20,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,1*130,5*150,2*170,0*170,5*150,4*150,12*100,8*100
Vinopena kp: 3*6-8 40kg, 8*32, 8*28,10*20

keskiviikko 13. joulukuuta 2017

jalkabodia

yllättävän hapokasta oli... ihan syletti ku autolle raahauduin.

kyykky: 8*60,8*60,5*90,5*90,5*130,3*160,9*180,9*180,8*180,7*180,7*180
ojennus 4 sarjaa

tiistai 12. joulukuuta 2017

Käsireenit...

Superina ja isompaakin tänään. Hauista 60:lla sarja ja 3sarjaa ranskista 50:lla

Hauis tanko + ranskis
Hauis kp + naru punnerrus talja
Hauis kone + talja punnerrus
Pakkia

maanantai 11. joulukuuta 2017

selkäreeni

taljoja ja kulmasoutua. perusreeni ja perille meni

Jalat sillai puristelemalla lauantain ratoksi...

Tuli tehtyä volyymilla jälleen.. en laskenu sarjoja ja toistoja. Mutta tuli niitä kai tarpeeksi


Reisiojennus
Koukistajat
Hack
GHR
Pohkeita
Pakkia

keskiviikko 6. joulukuuta 2017

Käsiä...

Superina annoin lampun palaa 😊
Ihan ok päivän toinen reeni

Pena reeni

Perustouhuja... pikkusen olkapää juili.

Kapia pena: 10*50,10*50,10*60,5*70,5*70,5*90,5*100,3*120,9*130,8*130,7*130,6*130,6*130,6*120,6*120
Pec dec 5 sarjaa
Pakkia

maanantai 4. joulukuuta 2017

Selkäreeniä jälleen...

Hyvältä tuntu...

Kulma tuettu maaten: lämmöt 4 sarjaa. Työt 3×5-8 80kg ja viimeseen pudotus
Ylätalja lapiokahva. 4 sarjaa
Leuat myötä 3*10-15
Leuat normi 3*6-10
Kulma kp 6*60,8*50,7*50
Pakkia

sunnuntai 3. joulukuuta 2017

Hyvä veto reeni

Veto: 8*60,8*60,5*100,3*100,3*120,1*120,3*140,1*140,2*160,1*180,1*200,7*220,4*220,6*200,5*200,5*180,1*140, korkeita ykkösiä 10*100

perjantai 1. joulukuuta 2017

Rintaa kahdessa erässä...

Ensin kävin ottaa penkin ja 1,5h tauon jälkeen loput...

Kapia pena: 20*20,15*50,10*50,8*70, 5*90,5*100,2*120,7*140,6*140,5*140,5*140,6*130,5*130,6*120,5*120,9*90,6*90,10*50

Vinop kp: 10*12,8*20,10*30,8*37,6*40,6*40,8*35
Pecdec 4 sarjaa
Pull over 3sarjaa
Pakkia
Rintakonetta
Hauista kp

tiistai 28. marraskuuta 2017

kinttutiistai

aivan asiallinen reeni...

smith kyykky: 8*60,8*60,8*90,6*90,8*130,8*170,9*210,7*210,8*210,7*170
prässiä 6 sarjaa
reisiojennus+koukistajat 4 sarjaa supereina

sunnuntai 26. marraskuuta 2017

käsiä volyymilla

kolmella liikeparilla puoleen tuntiin.

Lauantaina muuton päälle penkkiä..

aika reippaan päivän päätteeksi vielä salille... edellisen päivän vedot veti kyllä koko ukon jurmeliin.

Kapia pena:15*50,10*50,5*70,5*80,10*110,8*110,9*110,8*110,7*110>8*80
Vinopenkki smith 3*12
Pecdec 4*12-15
Ristikkäistalja 3*10
Penkkikone 2 pudotussarjaa
Pull over 3*10-12
Pakkia

perjantai 24. marraskuuta 2017

Kova selkäreeni..

Saapa nähä kui menee jumiin.

Polven alta veto: 2*8 60, 8*80, 5*100, 5*120, 5*140, 3*160, 3*180, 3*210, 5*260, 1*260, 2*240, 8*220, 8*220, 5*180, 5*180
Sjmv: 100 3*8
Kulmasoutu tanko 3*10
Kulma tuettu 3*12
Ylätalja leveä 3*8
Ylätalja kapia 3*10
Alatalja 3*10
Pakkia

sunnuntai 19. marraskuuta 2017

Selkäreeni

Ei vaan veto kule... lämmittelyihin lopetin. Jotenki repii takaosastoa väärään asentoon. Ei löydy painetta.
Taljat ja leuanvedot sitten ihan ok....
Vähä meinaa vituttaa.

torstai 16. marraskuuta 2017

Torstain penat

Tauko tehny hyvää..

Kapia pena: 20*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,2*130, slingshot päälle 1*150,1*160,2*180,5*170,6*160,5*150, sling pois 5*140,6*130,6*120,6*100
Vinopena kp: 35kg 3*7-9
Pecdec 4 sarjaa
Pakkia

Tiistai

Jalat volyymilla

Reisiojennus
Koukistajat
Vaakaprässi
Koukistajat istuen
Pohkeet

Maanantai

käsitreeni...

Hauista ja ojentajia 3 superia

keskiviikko 8. marraskuuta 2017

Tiistain rinulireeni

Ja illalla oli hieronta. Nyt keskiviikkona meleko hakattu olo...

Alaviistopenkki kp: 10*12,12*20,8*30,3*6-8 45kg, 8*40, 8*35
Vinopena kp: 7*40,8*35,10*30,8*30, 10*20
Vinopena smith rest pausella 4*12-15
Pec dec rest pausella 4*15
Rintakone 3 sarjaa
Pakkia

Maanantaina

Tein selkää... putket on tukossa.

Sjmv: työsarjat 150kg 4*5
Kulma tuettu maaten 100kg asti
Ylätaljaa
Kulma kp
Alatalja
Ylätalja kapia

sunnuntai 5. marraskuuta 2017

Sunnuntain selkäsauna

Noo..  selkäsauna sentään ollu. Veto edelleen hankalaa vaikka ei painanut pahastikaan.

Sjmv: 2*6 60, 2*90 90kg, 5*120, 4*5 150
Superina kulma tuettu maaten + leuat myötä
5 sarjaa 40-100kg + leuat 4×8-15
Superina leuat + ylätalja rintaan
3×8-12 + talja 3*8
Superina alatalja + ylätalja kapia
3× 10-15 molemmat

Lauantaina hauista ja vipareita

Superina

Hauis kp+viparit
Hauis scott+viparit
Hauis talja+hammer kp+pystysoutu talja
Hauis kp

perjantai 3. marraskuuta 2017

jalat sai kyytiä....

aika kova setti

prässi: 10*80, 8*80, 8*160, 6*210,6*260,6*310,4*390,8*440,7*440,8*390,8*310,10*260
hack 5*10-12 100kg
koukistajat
ojennus
pohkeet

torstai 2. marraskuuta 2017

Latseja läjjään...

Hyvä reeni... keskiraskailla painoilla kovasti toistoja.

Ylätalja kapia 4*12-15
Ylätalja leveä 3pudotusta 3*15-25
Niskan taakse 3*15
Kulma tuettu maaten 12*40,80kg 3*5-6, 8*60
Kulma käsipaino 50kg 3*6-8, 8*40, 10*30
Istuen kulmakone 3 sarjaa
Pakkia

tiistai 31. lokakuuta 2017

Rintaa taas

volyymilla...

Kapia pena: lämmöt 50-70kg, 12*100,3*10 100kg, 7*100,6*100
Smith vinopena 4*12-15
Pull over + rintakone 3*10-12
Pec dec rest pausella 5sarjaa

sunnuntai 29. lokakuuta 2017

Lapaset...

Pumppiin.

Scott käppyrätanko
Ranskis niskan takaa istuen
Hauis talja
Hauis ristikkäistalja
Narupunnerrus
Hauis kp
Taljapunnerrus
Pakkia

Volyymilla jalat

Pikku painot kaikessa paitsi ojennuksissa jottain, mutta niillä nii oo väliä. Kovasti tuli toistoa

Ojennus
Prässi
Koukistajat
Pohkeet istuen ja seisten
Takareisipenkki
Hack

perjantai 27. lokakuuta 2017

Paikkoreeniä

Rinnalle vähä paikkoja ja vipareita

Smith vinopena 4*15
Ristikkäistalja 3*15
Pecdec 3*15
Takaolat 3*20
Viparit 5*8-12

torstai 26. lokakuuta 2017

Penkkireeni

ihan ok reeni... ilman slingshotia käy turhan kipiää olkapäähän.

Kapia pena: 10*20,10*50,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,1*120,1*130,sling päälle 150kg 3*6, sling pois 7*130, 6*130, 8*120, 8*100, 8*100
Vinopenkka kp: 35kg 3*6-8, 30kg 2*8-10, 10*20
Vinopenkka kierrolla kp: 15kg 4*10

keskiviikko 25. lokakuuta 2017

Käsireeni...

Sopivilla painoilla sopivasti sarjoja ja toistoja... oikein sopiva pumppi 😊
Ja pakkia päälle

maanantai 23. lokakuuta 2017

Ku tökkii nii tökkii

Oikein alkaa jo vituttaa tuo veto kunto. Voimaa olis, mutta selän putket vetää heti juntturaan.
Iha paskaa... lopetin tänäänkin kesken.

Veto: 2*8 70, 5*100, 5*120, 5*140, 1*160,1*180,6*200... ja levyt vittuun.
Sjmv käsipainot: 2*8 60kg, 8*50,12*30,10*25
Koukistajat maaten 3 sarjaa
Selänojennuskone 3sarjaa
Takareisinosto 3*8-12
Takareisi prässi 3*20

sunnuntai 22. lokakuuta 2017

Selkäjumppaa

ihan ok kuluki

Tuettu kulma maaten: lämmöt 20-60kg 10-15 sarjoja, 6*80, 4*100, 4*100, 5*80, 8*60
Alatalja: lämppärisarjat 40-145kg, työsarjat 7*170, 7*145, 7*145
Ylätalja rintaan 4 sarjaa
Ylätalja kapia 4sarjaa
Kulma istuen 3 sarjaa

perjantai 20. lokakuuta 2017

Kapiaa penaa ja sellasta

Että onpahan nihkiää hommaa vaan ei se auta ku yrittää.

Kapia pena: 10*20,10*50,8*50,8*60,5*80,5*100,1*120,4*140,5*140,3*140,2*140,8*120,6*120,11*100>5*80>8*50
Superina vinopenkkikone + pecdec 4 sarjaa
Superina pecdec+pull over 3 sarjaa

torstai 19. lokakuuta 2017

keskiviikko 18. lokakuuta 2017

Jalakahommia

ihan topakka reeni

Smith-kyykky: 10*30, 8*60,8*60,5*100,5*140,3*170,1*190,10*210,8*210,9*210,7*10, 6*130
Hack: 50kg 4*10-12
Superina koukistajat ja ojennus 5*10-15

maanantai 16. lokakuuta 2017

Selkää kulmassa... ele

Tai ainakin melekeen....

Kulma tanko: 10*20, 10*60, 5*90, 5*120, 5*150, 6*190, 6*150, 5*150, 8*120
Ylätalja rintaan 3 pudotusta
Ylätalja kapia 4 sarjaa
Alatalja 3 pudotusta
Tuettu kulmasoutu maaten 5 sarjaa

perjantai 13. lokakuuta 2017

kannujumppaa ranttilassa

olkapää vähä juilii, mutta onneksi isommilla autto slingshot.

smith-penkki: 10*50,10*50,8*70,8*90,8*110, 3*8-10 130, 10*100, 8*100
vinopena smith: 10*70, 4*10-12 60, 3*12 50
vinopena kp 5sarjaa
pakkia

keskiviikko 11. lokakuuta 2017

Jalkaa uudestaan...

ja kulki paremmin ku jätin vapaat painot rauhaan.

Hack kyykky: 5*25,5*50,5*75,5*100,5*125,2*150,3*7 200, 9*150,8*125,10*100
Prässi 4*15-20 100kg
Koukistajat 3 pudotussarjaa
Reisiojennus 4 sarjaa
Pohkeet 4 sarjaa

tiistai 10. lokakuuta 2017

sunnuntai 8. lokakuuta 2017

Illasta käsireeni

supereina

Hauis tanko + ranskis
Hauis scott+talja
Hauis kp + talja narulla

Aamusta paikko selkä

aika jurmeliinhan tuonoli yöllä vetäny 😒.
Otin sitten bodaillen ja tuntumalla. Paljon sarjoja ja toistoja.

Sjmv
Tuettu kulmasoutu maaten
Leuat
Ylätalja
Alatalja
Ylätalja kapia
Pakkia

lauantai 7. lokakuuta 2017

Sekalaista touhua...

aloittelin vedolla, joka tuntui kovin raskaalta niin vaihdoin sujuvasti olkapäihin. Huomenna jatketaan selällä...

Veto: *60,6*60,5*80,5*100,5*130,2*160,1*180,1*200,4*220,5*180
Takaolkapää kone: 3*12
Pystyp kp istuen: 12*35,10*35,7*35,8*20
Takaolat kp: 3pudotussarjaa
Viparit 4 sarjaa
Viparit eteen 2 sarjaa

torstai 5. lokakuuta 2017

Kannuja kehiin

Meinaa vasen olkapää veetuilla... varsinki painojen ottaminen telineistä o paskaa.
Heti ku kaveri jeesaa irrotuksessa... tulee toistoja eri tavalla. Pitänee taas ottaa slingshot käyttöön. Siitä on ollu aina apua.

Kapia pena:15*20,10*50,10*60,5*80,5*100,5*120,8*120,9*120,10*120,8*100,8*100,6*100,8*80,20*50
Alaviistopenkki kp: 8*40,8*35,10*30>6*20
Smith vino 5*8-12
Penkkikone 3*20-25
Pakkia

tiistai 3. lokakuuta 2017

Kinttu bodit

ihan sopivan kova jumppa.

Hack: 10*25,10*50,8*75,8*100,12*150,12*150,11*150>10*100>8*50, 12*50
Sjmv kp: 8*20,12*50,10*60
Ojennus 4 sarjaa
Prässi 150kg 3*15-20
Koukistajat 3*8-10

maanantai 2. lokakuuta 2017

Käsireenit

Superina liikeparit 3-4*12-15

Hauis kp+talja pun
Scott hauiskone+ ranskiskone
Hauis mutkatanko+ojentaja narulla

sunnuntai 1. lokakuuta 2017

selkää

ei kestäny ees aloittaa lämmittää vedolla. jotenki heti vastas alaselkään... perkele.
no sitten bodattiin.

t-kulmasoutu 40-100 kg 8*6-10
1-k kulmasoutu kp: 6*20,6*30, 50kg 3*6-8
tuettu kulma 3 sarjaa
alatalja 8*160,6*145,8*120,6*100>6*70
ylätalja rintaan 3 sarjaa
ylätalja kapia 3 sarjaa

lauantai 30. syyskuuta 2017

Olkapäitäkin

Morsiamen reenejä ohjaillessa vähä olkapäitäkin...

Viparit: isommista pienempiin 3 4pudotusta, suurimmat kp aloitukset 22,5set kpt
Tangolla eteen 3 sarjaa
Pystypunnerrus 40kg 2*10 kävi kipiää
Pystyp kp istuen 35 kg 3*8-9 20kg 2*8

torstai 28. syyskuuta 2017

Vähä nihkiää penaa

ei parasta, mutta tulipahan räpiköityä....

Kapia pena: 15*20,10*50,10*60,5*80,5*100,10*120,8*120,5*120,6*120,9*100,10*100,6*100,15*60
Vinopena smith 5*12-15
Penkkikone 3sarjaa
Pecdec 3 sarjaa
Pull over 22kg 3*15-20
Pakkia

tiistai 26. syyskuuta 2017

Kyykkyjä ja otti perseeseen...

Kolmannella sarjalla jätin kesken... pakara meni juntturaan.

Kyykky: 10*20,5*60,5*60,5*100,5*130,3*140,2*170,9*200,10*200,3*200
Hack 50-150kg 6*7-12
Koukistajia 3*20
Ojennus + pohkeet 6*10-12

lauantai 23. syyskuuta 2017

Selkäreenit

Ihan mallikas reeni. Selässä tuntuu...

Kulmasoutu tuettu maaten. 10*20,10*40,10*60, 3*6-7 80kg, 15*40
Leuat myötäote: 4*10-12
Alatalja: 120kg 4*8-10
Ylätalja lapio: 3*10-12
Kp kulma soutu + lapaveto taljassa narulla 3*15 molemmat

perjnatain penkki

sellanen seminpumppailu...

kapia pena: 20*20,10*50,10*60,5*70,12*100,10*100,8*100,9*100,6*100,10*60
vinop kp: 30kg 3*10-12, 10*20
vinopena kone 3 pudotusta
pec dec 6 *15-25

tiistai 19. syyskuuta 2017

Jalka hilavitkutuksia 😊

Sellasta sopivaa hapotusta... painot toissijaiset.

Ojennus+koukistus maaten 6*10-15
Prässi 4*30
Pohkeet istuen ja seisten 4*15
Prässi kone 4*25
Koukistajat istuen 4*15

maanantai 18. syyskuuta 2017

Olkapää setit

Ennen hierontaa sopivat olkapää touhuilut...
Pystypunnerrukset tuli tehtyä 30kg:n hantteleilla...


Viparit sivulle 4×10-12
Pysty smith 2*10
Pystyp kp: 4*8-12
Pystysoutua talja
Takaolat + viparit taakse
Pakkia
Vipareita sivulle

perjantai 15. syyskuuta 2017

Kannut kaakkoon...

Perusjumpat aika vähillä energioilla, mikä lopussa alko jo tuntuakin


Kapia pena: 10*20,10*50,10*60,5*80,5*100,8*130,7*130,6*130,6*130>6*100>10*60
Tasapenkki kp: 10*15,8*40,8*32,8*32,10*25,10*20
Penkkikoneet 3*10-12
Pec dec 1 suora ja 2 pudotussarjaa
pakkia

keskiviikko 13. syyskuuta 2017

Smith kyykkyä

hyvä reeni ja salille tullu helvetin hyvä hack-kyykky kans...

Smith-kyykky: 10*30,8*70,6*70,5*100,5*130,5*150,1*190,6*220,6*220,8*190,10*150
Hack kyykky 5*8-12
Koukistajat 4*8
Ojennus 4*8-10
Pohkeita ja jalannostoja

tiistai 12. syyskuuta 2017

Käsiä pumppiin.

Hyvä ja nopee reeni.
Painoja kässäreissä vähä reilummin, 1 sarja 30:lla

Hauis kp
Ranskis
Hauis kone
Ojentaja punnerrus
Hammer kp
Myötäotteella hauis talja
Ojentaja talja niskan takaa

Sarjat: 4

Toistot: 8-12

maanantai 11. syyskuuta 2017

Kulmasoutuja pitkästä aikaa

Ihan hyvin kulki... 190llä toki ihan saatanan pystyssä ja rumia 😄.
Oma paino vajaa 90kg



Kulma: 10*60,10*60,5*100,5*130,5*160,4*190>5*130,5*160, 5*130,6*100
Ylätalja eteen 4 sarjaa
Alatalja 4 sarjaa
Ylätalja kapia 3 sarjaa
Kulmakone istuen 3 sarjaa

torstai 7. syyskuuta 2017

Nännit turvoksiiin...

Nihkeetä oli isommalla raudalla, mutta 120llä sitten ihan ok.

Kapia pena: 10*20,10*50,10*60,5*70,5*90,3*100,3*120,2*150,3*150,10*120,8*120,8*120>6*90>6*60
Vinop kp: 30kg 3*10-12 20kg 2*15
Pecdec 4 sarjaa
Vinop. Kone 3 sarjaa
Voimapyörää ja perusvatsoja

keskiviikko 6. syyskuuta 2017

Käsisetit

Nopee ja hyvä reeni
Supereina 4*10-15

Hauis käppyrä+ranskis
Hammer kp + naru punnerrus
Scott kone + talja punnerrus

tiistai 5. syyskuuta 2017

Kyykkyäkin

Eipä menny ku 3kk kyykkyjen välissä...
Jalkaa muuten kyllä reenattu ja huomaski tänään, että kintuissa pitoja... keskikroppa vaan vähä väsy.

Kyykky: 12*20, 10*60, 5*80, 5*100, 3*120, 5*140, 11*180, 9*180, 7*180, 10*180
Pakkaprässi+koukistajat 3*15-25
Ojennus+koukistajat 3*10-12

maanantaina olkapäät

ihan reipas reeni

sunnuntai 3. syyskuuta 2017

Selkäbodit

Ihan reipas selkää rasittava reeni.
Painot ei päätä huimanneet, mutta tuntumalla ja paljon....

Ylätalja leveä
Ylätalja kapia
Kulmakone
Kulmasoutu maaten tuettu
Alatalja
Leuat

torstai 31. elokuuta 2017

Tissejä ja käsiä...

ihan mukava jumppa...

Kapia penkki: 10*60, 5*60, 8*80, 15*100, 10*100, 9*100, 6*100
Pec dec + ojentajapun
Hauiskone + penkkikone

tiistai 29. elokuuta 2017

Jalakaa taas

Paljon taas sarjoja ja toistoja...
Supereina mentiin.

Reisiojennus 50-165kg + koukistajat maaten
Prässi istuen + sjmv kp
Pohkeet + voimapyörä

sunnuntai 27. elokuuta 2017

Vetohommaa

Hyvä reeni ja elopaino aamulla vähä reilu 91kg...


Veto: 8*60,5*60,3*100,5*100,3*120,3*140,2*160,1*180,1*200,7*220,10*200,6*200
Korkeita nopeusvetoja 100kg 3*3
Kulmasoutu 3*8-10
Ylätäljaa 7sarjaa
Pakkia ja voimapyörää

lauantai 26. elokuuta 2017

on se vaan lepo hyvästä välillä...

tuntu hyvältä tännään, vaikka painot maltilliset.

kapia pena: 12*50,10*60,3*70,5*80,5*100,1*120,7*140,7*140,6*140,5*140,10*100,8*100,6*100,10*60,10*60
vinop kp:10*30,8*30,10*20
superina 3 sarjaa vinopenkkikone ja penkkikone

perjantai 25. elokuuta 2017

Jalkaa taas...

otin tuossa maanantaina kuvaa olkapäähän niin annetaan palautua...

Prässi:12*100,10*180,8*230,8*310,8*390,10*440,8*310,10*230,10*180,15*100

Koukistajat 4*12-15
Reisiojennus 6*8-12
Pohkeita 4 Sarjaa
Prässikone 3 sarjaa

keskiviikko 16. elokuuta 2017

maanantai 14. elokuuta 2017

kinttuja maanantaina

hyvä reeni... meni perille...

prässi: lämmöt 80-260kg 4*10-15, 310kg 5*10-12, pohjilta 160kg 3*15-20
koukistajat maaten 8*10-15
pohkeet istuen 40kg 3*20
ojennus istuen 10*70,10*100,8*120,8*140,8*100,8*70>8*50>8*30
pohkeet seisten 3 sarjaa
prässikone 3*15-20


sunnuntai 13. elokuuta 2017

Selkää...

Ihan tolkku reeni. Isojakin painoja tänään.

Ylätalja leveä rintaan: 5 työsarjaa toistot 6-10, pari sarjaa täydelläkin pakalla
Ylätalja rintaan (makaava asento) 3 * 10-12
Ylätalja kapia vastaote 3*12-15
Kulmasoutu tuettu maaten 40-100kg 5*4-10
Alatalja: 8*165,8*150,6*135,8*120,8*100,8*80,12*60
Leukoja pari sarjaa
Vatsaa

lauantai 12. elokuuta 2017

Hyvä käsijumppa

Isompaakin ranskalaisessa ( 1sarja 60kg) ja muutenki kulki.... toistoja ja sarjoja taas aika mellevästi. Supereina toimii

Ranskis + hauis tanko
Hauis kone + ranskiskone
Ranskis pään takaa istuen + hauis kp
Ojentaja punnerrus talja + hauiskone

torstai 10. elokuuta 2017

hyvä penkki reeni

isompaakin välillä, oma paino oli 92,5kg... eli aika mukavasti rauta liikkuu.

kapia penkki: 15*20,10*40,10*60, 5*80,5*100,3*120,1*140,1*150, slingshot 2*160,1*180 + 1 toisto kaatu kurkulle, 2*180+1p,6*160, 7*140,7*120,8*100
vinopenkki smith 4*8-12
pec dec 3 *12-15
superina vinopenkki ja penkkikone 2 sarjaa

tiistai 8. elokuuta 2017

Olkapäitä

pystypunnerrus kp istuen: 10*6,10*12,10*20,10*30,6*40,8*30,10*25,10*20
Vipareita 3*15-20
Takaolka kone 3 sarjaa
Takaolkapäät kp 3 sarjaa
Viparit eteen 3 sarjaa
Pakkia

Maanantain jalat

pikkuhiljaa alkaa tuntua paremmalta.

Smith kyykky: 10*30,10*60,10*70,8*100,5*130,5*170,9*210,8*210,10*170,8*130,8*100
Pohkeita istuen ja seisten
Reisiojennus 7 sarjaa
Prässikone 5sarjaa

lauantai 5. elokuuta 2017

Parempaa kohti mennään..

Selkäreeniä ja tehojakin jo irti.

T-kulmasoutu: 10*20,10*40,10*60,10*80,6*100,6*100,6*80,8*60
Alatalja:8*50,5*100,6*150,6*165,6*135,6*120,8*100>6*60
Ylätalja kapia 3sarjaa
Ylätalja leveä 4 sarjaa

perjantai 4. elokuuta 2017

reenin aloitusta

vieläki nekku vähä vuotaa....

kapia pena: 20*20,15*40,10*60,8*80,5*100,120kg*10,*8,*7,*6,*5,*4 , 8*100
vinopena kp: 3*10-12 30kg, 3*12-15 20kg
pec dec 3*15-25
pakkia

sunnuntai 30. heinäkuuta 2017

Selkää ja kuumetta

Vittu... 20 sarjaa kevyesti laitteilla selkää... ja kotia mittari kainaloon ja 38.4 lukemat.

Saapa nähä kauanko tästä noustaan.

Rintaa toisen kerran tähä vkoon..

Kevyemmin, mutta puristellen

Kapia pena: 20*20,15*40,10*60,5*60,1*100,2*100,3*100, 100kg *14,*11,*9,*8,*9,*8
Pecdec 4*15-20
Vinopena kp kierteellä 4*10-15
Vinopena kone 3 pudotusta

lauantai 29. heinäkuuta 2017

Jalkasettiä

vitun lentsu meinaa painaa, mutta jotain kuitenkin.

Prässi, kapia jalka asento: 20*100,15*150, 200kg 7*12-20
Superina takareisi maaten ja leveä prässi 100kg: 4*15-20
Ojennus ja pohkeet istuen ja seisten: 4 sarjaa toistot 15
Prässi 3*20

torstai 27. heinäkuuta 2017

Olkapää reeniä

Hyvä reeni taas ja volyymilla painettiin.

Pystypunnerruskone 30-60kg 7*12
Viparit 3 pudotusta
Takaolat kone 2 sarjaa
Takaolan nostot istuen 20kg 3*15-20
Pystysoutu talja 3 *10-15
Pystypunnerrus 3 *15
Jalan nostot 3 sarjaa

tiistai 25. heinäkuuta 2017

hyvä käsireeni

superina kolmeliikeparia. toimii!

hauis kp + ranskis
taljassa maaten ranskis + scott talja
hammer kp + niskan takaa ranskis talja

maanantai 24. heinäkuuta 2017

kannujumppa

hyvä reeni...

kapia pena: 20*20,10*30,10*50,10*60,5*90,3*100,1*110,1*130,6*140,7*140,6*140,4*140,6*130,10*100,8*100,10*80
vinopenkki kp: 32,5kg 3*8-10
viparit rinnalle vino kp 3*10-12
ristikkäistaljaa
penkkikonetta + vinopenkkikonetta
pakkia

tiistai 18. heinäkuuta 2017

Selkäreenit

Nopee 40 min pumppaava reeni
Triploina ja toistot 10-15... sarjat 4

Ylätalja kapia-alatalja-ylätalja leveä
Kulmasoutu maaten-kulmasoutu istuen-lapaveto
Alatalja-lapaveto

Rintareeni

Olkapää ilmoittaa olemassa olostaan... voi v..tu.
Mutta jotain kumminki.

Vinop kp: lämmöt 8-10 sarjoja 15,18,25 ja 32:set painot. Työsarjat 2 sarjaa per painot ja toistot 6-10 45,40,35 ja 30:set
Kapia pena: 100kg 4*7, 6*90,10*60
Pecdeciä ja rintakonetta

lauantai 15. heinäkuuta 2017

Kovempi veto pitkästä aikaa

ja ei se ihan helppoa ollu... oma elopaino n.92kg

Veto: 5*60,5*60,5*80,5*100,5*120,3*140,2*160,1*180,1*200,3*230,2*230,5*210,9*200,5*180,5*180,5*140,3*100
Kulmasoutu maaten tuettu 4*15-20
Lantion ojennusta
Kapia ylätalja 3sarjaa

torstai 13. heinäkuuta 2017

Olkapää setit kotona

Siivoilujen päälle jotakin kahvakuula hämmennystä.
Meinaa edelleen turtailla kättä....

keskiviikko 12. heinäkuuta 2017

penkkitouhuja ja sillai...

vähä meinaa olla tunnottumuutta oikeassa käpälässä... noo ihan kohtuudella kuluki kuitenkin.

kapia pena: lämmittelyt 20-100kg 5-15 toiston sarjoja. 120kg *8,11,7,7,6,7
vinopenkki kp: 8*15,8*45,8*35,10*30,10*25,10*20
vipunostot rinnalle kp vinopenkki: 3*15
pecdec pari sarjaa
penkkikonetta kolme sarjaa

maanantai 10. heinäkuuta 2017

kinttureeni...

vähä painetta peliin jo.

prässi: 15*kelkka,15*40,15*80,10*120,10*160,8*240,6*290,3*340,6*420,8*390,10*340,12*240,15*200,15*160,15*120
superina koukistajat ja ojennus 4 sarjaa
superina sjmv k.painoilla ja ojennus 3 sarjaa
prässi takareisille 3. sarjaa
pohkeita

perjantai 7. heinäkuuta 2017

Kahdeksas reeni putkeen...

Alkaa jo tuntua vaikka olluki lepsuttelua osaltaan.

Kapia pena: 10*40,10*50,10*60,8*80, 100kg*10,*9,*12,*10,*10
Vinopena kp: 8*20,7*40,13*35,9*35
Superina pecdec ja vinopenakone
Superina tasapenkki kone ja pecdec
Pakkia

torstai 6. heinäkuuta 2017

selekää....

alkaa tuntua paremmalta koko ajan. reenin kesto 45 min.

kulmasoutu maaten: 10 sarjoja 40,60,80 kg, 6*100, 4*120>4*100>4*80, 12*60
alatalja: 10*50,8*70,6*120,6*140,6*150,8*120,8*100,12*80
ylätalja rintaan 3 pudotusta
ylätalja kapia 4*10-15
pakkia

keskiviikko 5. heinäkuuta 2017

käpälät pumppiin

reipas reeni.. supereina 3 liikeparia. sarjat 4-5 toistot: vaihteli, mutta pitkiä ja osa pudotuksillakin.
pääosin maltilliset painot.

hauis kp+naru punnerrus
hauis kone scott +ojentajakone
hauis hammer kp+ojentaja talja

tiistai 4. heinäkuuta 2017

jalkapäivä

pikkusen kovempaa, mutta maltilla siltikin vielä.
mukavasti smith kyykky otti kyllä.

smith: 12*60,10*90,10*130,4*12-13 140kg, 15*120
ojennus: helevetisti sarjoja
koukistajat: paljon sarjoja
prässi: muutama tiputus sarja
pohkeita

maanantai 3. heinäkuuta 2017

olkapäät

oli ensimmäinen jonkunmoinen reeni... paljon volyymia ja vipuja ja punnerruksia.
selvästi alkaa lentsun rippeetki häipyä. loistavaa.... huomenna kinttuja kovvaa

sunnuntaina

tehtiin selkää... kevyesti

lauantai 1. heinäkuuta 2017

Flunssan jälkeen on....

Poutasää ja tyhjä ukko.
Mutta tästä taas aletaan 😊.

Tänään jalat ja rinta kevyesti läpi ja voin kertoa, että hanat auki. Nimittäin nokka hana 😅

perjantai 30. kesäkuuta 2017

Vaan saapa nähä...

että millo pystyy alkaa taas reena :(
Vittu mitä paskaa ollu tämäki romuska.
Jospa viikonloppuna hyvin kevyesti....

sunnuntai 25. kesäkuuta 2017

Lentsun jälkeen käsiä

Kevyesti supereina, mutta pumppiin meni 😊... sekä pakkia joku sarja.
Ihan riittävän kova veto tähän olotilaan... ei olla vielä kunnossa tosiaankaan.

maanantai 19. kesäkuuta 2017

kova katapulttipenkki

aivan mallikkaasti kulki orastavasta kurkkukivusta huolimatta...
en tiiä kui tuo slingshot auttaa alhaalla, mutta tukee olkapäätä sen verran et eri hyvän tuntonen ottaa isompia rautoja.

kapia pena: 20*20,12*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,1*130,1*140,slingshot päälle 1*160,2*180+1p,4*170,7*160,7*150,9*140,10*100,12*60,8*60
pec dec 3 *20

torstai 15. kesäkuuta 2017

Jalkareeni

Eipä onneksi tarvinnu painoilla vosottaa... mutta 45 minuuttiin tuli sarjoja pirusti.
Prässissä painoja ollu ku 240kg, sillä työsarjat joita 9 kpl.
Ojennuksessa tein pari sarjaa 135kg ja yhden 120kg parit 100kg

Ojennus istuen 8*5-20
Prässi  11*10-20
Koukistajat maaten+ojennus+pohkeet triplakiertona 3*15-20

Ny muutama päivä potlojot....

keskiviikko 14. kesäkuuta 2017

Pikkusen samalla teemalla mennään...

Eli tukkosta, mutta nyt tiesin jo aloittaessa et tänään ei riehuta.

Kapia pena: 2*20 20kg. 2*15 40kg, 10*50, 5*70, 4*10-15 100kg, 2*15-20 70kg
Vinopena kp: 3*8-10 30kg, 2*2 sarjaa 3 rest pausella 20kg
Pekdek:5:20-25
Penkkikone istuen 4sarjaa

tiistai 13. kesäkuuta 2017

Aina ei mee maaliin

Vaikka vähä sinne päin tosin... en tiiä mistä kiikasti, mutta polven alta veto tosi takkusta. 260:lla tuli 3 tai 4... otti niin lujille, että heitin pois.
Bodaillen loppureeni laitteilla. Tuli pumppi selkään 😃

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

torstai 8. kesäkuuta 2017

Hyvä penareeni...

vähä Juilas oikean puolen tissiin viimeisellä 140 sarjalla... siksi jätinkin kolmoseen.
160:lla otin slingshotilla, joten auttaahan se vähäsen vaikka onki joku lerppu versio 😀.

Kapia pena: 20*20, 10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,7*140,3*160,6*160,4*160,3*140,8*100
Penkkikone istuen paljon sarjoja
Vinopenkki kp: 30kg 3*8-12 20kg 2*10
Vinopenkki kone 3 sarjaa

keskiviikko 7. kesäkuuta 2017

käsireeni

hauis kp seisten: 15*12, 8*20, pudotuksilla 3sarjaa 30kg: 5kg pudotuksilla aina 15 kiloon
ranskis 15*30 3*10-12 50kg
hauis käppyrä 50kg 3*7-10
ojentaja narulla 3sarjaa
hauis kp istuen hidas 6 Sarjaa
ojentajapun tanko 3 sarjaa

tiistai 6. kesäkuuta 2017

jalat volyymilla

prässi etureisille: en ees tarkkaan tiiä... 200 kiloa enempää en laittanu. toistoja varmaan 200 pintaan ellei vähä ylikin
takareisille prässi: 100-150kg varmaan jotain 50-80 toistoa
ojennus istuen: paljon....
koukistajat maaten: jonkun verran...
pohkeita sopivasti
pakkia vähäsen 😊

sunnuntai 4. kesäkuuta 2017

nopee selkäreeni

paljon toistoja ja sarjoja 45 minuuttiin...
tuntuhan tuo..

kulmasoutu maaten
ylätalja rintaan
alatalja
ylätalja kapea

lauantai 3. kesäkuuta 2017

perjantai 2. kesäkuuta 2017

penailaan tai jottain

sellasia tökkäilyjähän nää on, mutta tissit meinaa kramppailla nytte.


Kapia pena: 15*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*120, 130kg*8,*6,*7,*5,*5,*5. 10*100,6*100
pecdec 4 sarjaa
vinopenakone 3 pudotusta
tasapenkkikone 4 pudotusta

torstai 1. kesäkuuta 2017

Käsireeni keskiviikkona

Perusraastoa vaiko jyystöäkö se oli :)
Supereina vaan ja pikkupainoilla tällä kertaa....


Istuen kp hauis + ojentajapunnerrus talja 4 sarjaa pudotuksilla
Scott hauis talja + ojentaja naru 5 sarjaa
hammer kp 2 sarjaa + niskan takaa talja ojentaja 3 sarjaa
Hauis käppyrä + ranskis 3 sarjaa
pakkia



maanantai 29. toukokuuta 2017

kyykäten tai ainakin...

puoli kyykäten. kovaa hommaa

kyykky: 2*10 tanko, 2*5 60kg, 5*90, 5*100, 3*130, 3*140, 3*160, 1*180, 1*200, 1*220, 4*270 PR, 7*220, 6*180, 8*180, 8*100
reisiojennus 4 pudotusta ja 4 suoraa
leveä prässi 4*12-15
pohkeita

lauantai 27. toukokuuta 2017

Jyväsylän monarilla selkää

Hyvä sali ja hyvä reeni.

Kulmasoutu 60-180kg 9*5-10
Alataljaa 4 sarjaa
Ylätalja 70-100kg 6sarjaa
Leukoja
Ylätalja Kapia 4 sarjaa

perjantai 26. toukokuuta 2017

penkkailuja klo 6:30

kyllä se aamusta on vähä hankalaa....

kapia penkka:10*20,15*40,10*50,10*60,5*80,8*100,120kg*10,10,8,7,5,6. 15*80,8*80,10*50
tasapenkkikone 4sarjaa
vinopenakone 3 sarjaa

tiistai 23. toukokuuta 2017

aamusta käsireeni

hyvä setti.. supereina ja paljon.  tangolla jopa 1*5 70kg ja käppäreillä pari pudotuksen aloitusta 30:lla painoilla

hauis käppyrä+ojentaja talja niskan takaa
hauis kp + ojentaja naru talja
hauis istuen kp + ojentaja talja tanko

maanantai 22. toukokuuta 2017

Pyllerökyykkyjä

Eihän ne syviä ole, mutta ei heikon tarvikaan mennä pohjille saadakseen jalat kipeiksi 😂

Kyykky: 10*20,10*60,6*60,5*90,5*100,5*120,3*140,5*170,10*200,9*200,8*200,7*200
Reisiojennus: 50-100kg en laskenu sarjoja toistoja, mutta paljon
Muutama 20 toiston sarja vaakaprässiä
Pohkeita seisten

perjantai 19. toukokuuta 2017

perjantaina olkapäitä

nopee puolen runnin kirma lateraalisia liikkeitä.... puhdasta podausta koko paska.

viparit
takaolat laite ja kp
pystysoutu talja
viparit eteen

torstai 18. toukokuuta 2017

Kannujumppaa taas...

hyvä pumppi.

Vinopena smith: 4*10-12
Vinopena kp: 10*20, 9*40, 9*40>8*35>8*25, 10*20
Tasapenkkikone: 3 pudotusta
Pekdek: 4 *15-20
Vinopenakone: 3 pudotusta
Pakkia

keskiviikko 17. toukokuuta 2017

Hyvä vetopäivä

Alkuun tuntu tukkoiselta, mutta niin noustiin ku fenix lintu 🤣

Veto: 10*20,8*60,8*80,5*100,3*110,3*120,3*140,1*150,2*160,1*180,1*210,4*230,9*200,9*200,5*170,5*170,5*140, 3*3 100

Ja kotio kasvamaan

maanantai 15. toukokuuta 2017

käsireeniä vaihteeksi

supereina kolme liikeparia... paljon taas tuli toistoja.

hauis kp+narupunnerrus talja
 scott hauis talja+ojentaja talja
hammer kp+ojentaja vastaote

sunnuntai 14. toukokuuta 2017

kannut kaakkoon...

ihan hyvä reeni.

Kapia pena: 20*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,120kg*11,9,8,6,5,5, 8*100
alaviistopenkki kp: 10*40,10*35,8*30>8*20
vinopenkki kone 3 pud.sarjaa
tasapenkki kone 4 sarjaa

lauantai 13. toukokuuta 2017

Kuulalla olkapäitä

Kotijumppa... 20 kilon kuulalla olkapäitä

Viparit sivulle
Takaolat
Pystysoutu
1 käden pystysoutu

perjantai 12. toukokuuta 2017

Selekämäen ukkoja tai ainakin volyymia...

Paljo sarjoja ja toistoja... ja osittain koviakin painoja.

Ylätalja rintaan
Ylätalja niskan taa
Kulmasoutu maaten
Kulmasoutu istuen tuettu
Kapia ylätalja rintaan

keskiviikko 10. toukokuuta 2017

hyvä reeni takareisille

kulukee todella mallikkaasti nyt.

Suorin jaloin veto: 5*70,5*70,5*100,5*130,5*140,5*170,6*210,6*200,5*170,5*100
takareisi maaten 5pudotus sarjaa
takareisi istuen 4*12-18
pohkeita
pakkia

tiistai 9. toukokuuta 2017

Käsiä kehiin...

Kuluki hyvin... isoakin rautaa tänään käppyrä tangolla hauberissa.50-60kg ja kaseja tuli muutama. Ranskiksessa 50:lla 3 sarjaa.
Käppäreillä hauista yks 5:nen 30:llä...
Kyllä se tästä.


Hauis kp
Ranskis
Hauis käppyrä
Ojentaja narulla
Superina taljassa ojentaja+hauis
Hidas hauis kp
Pakkia


maanantai 8. toukokuuta 2017

Prässiä...

Sillai sopivan tiukasti...

Prässi 20*80,15*130,12*180,10*230,10*280,6*330, 10*410,10*410,8*330,12*230,15*130
Ojennus 6*10-15
Pohkeita

sunnuntai 7. toukokuuta 2017

Penkkailuja

Ei se ihan irtonaista ole, mutta elopainoakaan ole ku 93kg

Kapia Pena: 25*20,10*30,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,3*110,2*120,2*140,4*150,4*150,6*140,5*140,7*130,6*160,7*120,7*100
Rintapunnerruskonetta jokunen pitkä sarja

tiistai 2. toukokuuta 2017

Polven alta vetoja

Enkkaaki koitin... ei tullu. Jospa ens kerralla.

Polven alta veto: 10*60,8*60,8*100,5*130,3*160,3*190,2*220,1*260,0*290,5*260,1*260,8*220,6*220,3*220,5*130
Kulmasoutu maaten: 40-120kg useampi sarja
Alataljaa
Kulmasoutu istuen tuettu

torstai 27. huhtikuuta 2017

penkki eikä paljo muuta

kapia pena: 10*50,8*60,5*70,5*80,5*100,3*110,1*120,8*130, 4*6 130kg, 4*130, 7*120, 8*100
vinopena kone 3 sarjaa

keskiviikko 26. huhtikuuta 2017

Käsireenit

vähä isommallakin tänään... käppäreillä menin 30:iin asti ja ranskalaisessa sekä hauiksessa 50:llä sarjat
Muutenkin lyhyempää, tyyliin 4*8-10

Hauis kp
Ranskis
Hauis tanko
Kapia Pena smith
Hammer kp
Naru talja punnerrus


tiistai 25. huhtikuuta 2017

Jalkajumppa

Tuntiin supereina volyymia ja sellasta kaikkee

Ojennus+koukistajat
Prässi+koukistajat maaten
Vaakaprässi+pohkeet

maanantai 24. huhtikuuta 2017

Sunnuntaina tehtii

Selkäreeniä. Volyymilla ja sillai kai.

Kulmasoutu maaten
T-kulmasoutu
Alatalja
Ylätalja
Takaolkapäät
Pakkia

lauantai 22. huhtikuuta 2017

Penahomma töiden jälkeen

Ihan ok, vaikkakin painaa torstain reeni vieläkin.

Kapia Pena: 10*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,1*120,1*130,4*150+1p,3*150+1p,7*130,6*130,5*130,10*100,6*100
Vinopenkki kp: 10*15, 30kg 3*10-12,15*20
Tasapenkkikone 3 pudotusta
Vinopenakone 3pudotusta
Pec dec 3 sarjaa
Pakkia

torstai 20. huhtikuuta 2017

kyykkyhommia

kova reeni vaikka 260 pylleröitä ovatkin...

kyykky: 10*20,8*50,8*60,5*90,5*100,5*130,2*170,1*200,1*220,6*260,8*220,5*180,5*180,8*100
vaakaprässi
pohkeet
reidenojennus

tiistai 18. huhtikuuta 2017

Selkää peliin...

Hilavitkuttimilla ja volyymilla. Joissakin sarjoissa yli 100 kg painojakin

Ylätalja lapio
Kulmasoutu maaten
Ylätalja niskan taa
Ylätalja kapia
Kulmasoutu istuen
Lapaveto
Vähä hauista kp

perjantai 14. huhtikuuta 2017

aamun avaus ennen klo 07:00

kohtuu raskas aamusetti... ihan hyvältä tuntu

kapia pena: 15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,120kg *9,*8*7,*6,*6,*6, 6*100
rintakone 10sek pal 5*15
vinopenakone 10sek pal 4*15

torstai 13. huhtikuuta 2017

Jalkareeni

eilinen kyllä tuntu, mut menihän tuo.

Reisiojennus: 40-130kg 6pudotusta
Prässi: 100-280kg 6*12-15
Sjmv:15*60, 100kg 3*10
Pakkia
Koukistajat 2 pudotusta

keskiviikko 12. huhtikuuta 2017

Kova veto joka onnistui

Maastaveto on mahti hommaa sillo ku kulkee 😊.

Mave: 8*60,5*60,5*80,3*100,3*100,3*120,3*140,3*160,1*180,1*200,7*220,8*200,6*200,5*180,5*140
Tuettu kulmasoutu maaten: 40-60kg 6*10-15
Ylätalja eteen: 50-120kg 5pudotusta
Kulmasoutu istuen: 3 * 10-12

tiistai 11. huhtikuuta 2017

olkapäät

kasvaako koskaan.... tuskin🙂

pystypun smith: 30-80kg 6*5-12
vipareita reilusti
pystypun kone 3 *20
pystysoutu 5 sarjaa

maanantai 10. huhtikuuta 2017

Käsisetit

Helvetin hyvä pumppi tuli... vuoropareina tuli tehtyä.

Hauis scott tanko 30kg 5*8-10+ ranskis 30kg 2*15 50kg 3*7-9
Hauis naru talja + ojentaja talja 4sarjaa
Hauis hammer kp + ojentaja naru talja 5 sarjaa

sunnuntai 9. huhtikuuta 2017

Pena sunnuntai...

hyvin kulki heti aamusta :)

kapia penkki: 2*10 20, 10*50,8*60, 5*70,3*90, 3*100,1*110, 5*120, 7*140,6*140,5*140,8*120,6*120,9*100
alaviistopenkki kp: 40kg 3*5-9, 20 kg 3*12-15
vinopenakone 3 pudotusta

keskiviikko 5. huhtikuuta 2017

Kyykky

Vähä oli epävarman oloista aloitus, mutta kyllä se siitä sitten ihan ok meni... 240:lla kyllä jäivät aikas korkeiksi, mutta siitä se tuntuma löytyy.

Kyykky: 8*60,5*90,3*120,1*130,1*140,2*160,1*180,1*200, 6*240,8*220,7*220,5*200,8*160

tiistai 4. huhtikuuta 2017

Olkapäitä kevyehkösti.....

Reenataan vaikka ei ehkä kannattais 😁

Pystypun kp: lämmöt alle 6sarjaa. 7*35,7*35,7*30,15*20
Pystypun Smith: 10*40,6*70,10*50,17*40
Viparit kp 4 pudotussarjaa
Pystysoutu talja 4 pudotusta
Viparit eteen kp 3 sarjaa

sunnuntai 2. huhtikuuta 2017

Selkä pumppi...

Hyvin kulki reeni.

Kulmasoutu tuettu maaten: 15*25,15*45,10*65,6*90,4*115,6*90,8*75,10*65,10*45
Ylätalja leveä rintaan: 4pudotussarjaa
Alatalja 120kg 3*8-10
Alatalja leveä ote 3*10
Ylätalja Kapia 3 pudotusta
Lapaveto 5 sarjaa
Hauista kp

lauantai 1. huhtikuuta 2017

Kannuihin painetta

Tissijumppa... pikku lentsu edelleen.

Penkki: 15*40,10*60,5*80,100kg *14,*10,*8,*9,*6,*5
Alaviistopenkki kp: 15*20,10*35, 30kg 3*10-12
Vinopenkki kone 4 pudotusta
Vipunosto kp 4 sarjaa

perjantai 31. maaliskuuta 2017

Lentsusta huolimatta kova reeni

Ku kerta alko kulkee niin sillo reenataan!

Suorin jaloin veto: 2*10 60kg, 8*100, 5*130, 5*150, 5*170, 5*210, 5*200, 5*170, 5*130,5*100
Sjmv kp 3 sarjaa
Pohkeita
Koukistajat maaten 4 pudotussarjaa

torstai 30. maaliskuuta 2017

keskiviikko 29. maaliskuuta 2017

Etureisiin herkkua vaiko lihaa....

tai sitte ei mitään 😂.
No kumminkin ihan puhtaasti ja paljon etureisille rasitusta... painot aneemiset ja päätä kuunnellen.
Pää kestikin mallikkaasti.

Prässi
Espanjalainen Prässi
Reiden ojennus
Pohkeet
Kp kyykky
Sissi kyykky

tiistai 28. maaliskuuta 2017

Pääkipu on ihan vitusta....

sain viikonlopun aikana jonku saatanan niska pinteen ja sen seurauksena tuli ponnistuspäänsärky... kävin sunnuntaina kokeilemassa reeniä ja siitä tullu mitään. Tänään Superina käsiä ja onneksi kesti... paljon sarjoja ja toistoja... yllättäen.

Hauis kp+Taljapunnerrus naru
Hauis Hammer kp+ojentajapunnerrus kahva
Hauis talja+niskan takaa punnerrus

keskiviikko 22. maaliskuuta 2017

Kesken jäi tissireeni

Ihan hyvältä tuntu, mutta tissiin juilasi sen verran mallikkaasti, että nykyään uskoo jo kerralla... ny lepoa kropalle ja katellaan sunnuntaina vetohommia.

Kapia pena: 15*20,10*40,10*60,5*70,5*80,5*100,1*110,2*130,2*150,4*150,3*140 ja lopetin kesken... 140 oli kyllä kevyen tuntoista.

maanantai 20. maaliskuuta 2017

Alakaa paukuttaa 😊

Kinttupäivä... hyvin kuluki, vaikka aluksi tuntui aika paskalta... joskus kroppa herää reeniin.

Kyykky: 2*8 60kg, 5*90,5*100,5*130,3*160,1*170,1*200,7*220,6*220,8*220,8*170,7*170
Superina reisiojennus+koukistus maaten 4 sarjaa

sunnuntai 19. maaliskuuta 2017

Selekäpäivä

Meleko raakasti taas toistoja.... en jaksa ees muistella Kui paljo.

Kulmasoutu: lämmöt +8*100,7*130,6*160,5*170>5*130,8*130,8*100
Superina tuettu kulma maaten + kulma rintaan
Ylätalja leveä+Kapia
Alatalja+ Ylätalja lapio

torstai 16. maaliskuuta 2017

Jalakapaikko

eilisen huuruissa vielä jalakoille paikkoja... volyymilla letkut pintaan 😒

Reisiojennus
Takareidet
Prässi
Pohkeet
Pakkia

keskiviikko 15. maaliskuuta 2017

Kyykky

kyykky: 8*60,*60,5*80,5*90,3*100,3*130,3*160,10*200,9*200,6*200,6*160,6*160,10*100,5*100
Reisiojennus: rest/pause  sarjaa

tiistai 14. maaliskuuta 2017

Iltaan penkkiäkin...

hyvä reeni... alkaa koko ajan vaan paremmin taas kulkea.

Kapia Pena: 15*20,10*50,5*50,8*70,5*90,3*110,1*120, 140kg 3*5,8*120,7*120,9*110
Alaviistopenkki kp: 40kg 3*7-10, 20kg 3*12-15
Vinopenkki konetta ja Ristikkäistaljaa.... sopivasti

sunnuntai 12. maaliskuuta 2017

Lauantai 11.3 penaa taas

Kapiaa penkkiä: 100 kg 3*8-13,2*6 110kg, 4*125, + muita räpistelyitä päälle

Kova veto...

Alkaa kulukia taas 😊

Veto: 5*60,5*60,5*80,5*100,3*100,5*120,3*140,2*160,1*180,10*200,7*200,6*200,6*180,6*180
Kulmasoutu tuettu istuen 7*8-15
Lapasoutu 4*10-12

perjantai 10. maaliskuuta 2017

Käsireeni

vähä isompiakin hantteleita väliin ja sillai. Mutta aika volyymilla kumminkin.
Pakkia kans tuli tehtyä.

torstai 9. maaliskuuta 2017

tiistai 7. maaliskuuta 2017

Hyvä penkkireeni

kylläpä on kiva tehä kun ei satu 😊

Kapia Pena: 10 toistoilla 40,50,60,70 5*80,5*100,1*120,5*140, slingshotilla 4*160,7*130,8*120,5*120,8*100,7*100
Alaviistopenkki kp: 40kg 3*6-9, 32,5kg 3*8-10
Vinopenakone: 4sarjaa
Vinopena kp: 30kg 3*6-10, 25kg 3*6-8
Pakkia

maanantai 6. maaliskuuta 2017

Jalkabodi

prässi: nousuilla 400 kiloon ja sillä 2*10... muutoin volyymia
Smith kyykky
Pohkeet
Reisiojennus

sunnuntai 5. maaliskuuta 2017

Paska selkäreeni

kokeilin uutta hex Bar- tankoa ja olipa paskaa.... ei tunnu luontevalta mulle.
Muutenkin reeni aika perseestä.
Jospa ens kerralla kulkee....

perjantai 3. maaliskuuta 2017

Maanantai 27.2 takareiskareeni

Jäi merkkaamatta ... perkele!


Takareisiprässi 5 pudotusta
Kp suorin jaloin veto 5*15-20
Takareisi koukistus talja 3*15
Takareisi istuen 5*10-15
Pohkeita
Pakkia

tiistai 28. helmikuuta 2017

Rintareeni

Vähä väsy taas pukkaa, mutta ihan ok meni...

Kapia penkki: 10*40,10*60,3*70,3*80,3*100,2*110,5*140, 3*7-8 120kg, 2*7-9 100 kg
Alaviistopenkki kp: 35 Kg 3*12-18
Vinopenkkikone: 4 pudotussarjaa
Vinopenkki kp:30 kg 3*6-8. 10*20,15*15

sunnuntai 26. helmikuuta 2017

Jalakapäivä etureiskoille

Alkaa jo tuntua reeniltä...

Kyykky: 10*20,5*50,8*60,5*90,5*100,3*130,1*140,2*170,10*200,8*200,6*200,6*140,6*140,5*100
Reisiojennus 4 *pudotussarja
Pohkeita
Espanjalainen rässi 3*25-30

lauantai 25. helmikuuta 2017

Olkapääjumppa

Pitkästä aikaa kuulillakin jotain... hyvin meni.

1käden kuula tempaus: 10*10,10*15,5*24,5*24,5*32,11*40,10*40,10*32
Pystypunnerrus kp: 8*20, 30kg 4*8-10
Vipareita paljon

torstai 23. helmikuuta 2017

Käsireeniä

Alko jo tuntua... viides putkeen.
Liikepareina hauis+Ojentaja
3 liikeparia ja sarjat 4-5 toistot 8-15

keskiviikko 22. helmikuuta 2017

Selkäreeni

Volyymilla ja reippaasti 🙂

T-Kulmasoutu
Kulmasoutu maaten
Ylätalja lapio
Ylätalja kapea
Alatalja
Pakkia

tiistai 21. helmikuuta 2017

Penahommia

Alkaa pikku hiljaa taas löytyä ja mikä parasta. Olkapää kestää 🙂

Kapia Pena: 2*15 20kg, 10*40, 10*40, 10*60,10*60,5*80,5*100,1*120,3*5 130kg, 6*120, 3*8-10 100kg
Alaviistopenkki kp: 15*15,4*10-15 30kg
Vinopenkki Smith 4*10-12
Vinopenkki kp 4*8-12 30kg
Vinopenkki kone 3*8-10

maanantai 20. helmikuuta 2017

Alakaa olla kulun tuntua....

Perkele notta hyvä fiilis.

Sjmv: 10*20,10*60,8*60,8*100,6*130,5*160,5*200,5*190,5*170,6*140>6*100
Maaten koukistus 4 pudotussarjaa
Pohkeita reilusti
Takareisi Prässi 4*20-25
Istuen takareisi 4*15

sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Jalakabodit

vähä taas vässykkä olo.... johtuen kaikenmaailman hommista.
Paljon taas sarjoja ja toistoja.... surkeen vähä painoja.
Etureiska painotteinen jumppa

Hack
Prässi
Pohkeet
Reisiojennus
Smith kyykky
Pakkia

lauantai 18. helmikuuta 2017

Perjantaian olkapäitä...

Bodailua olkapäille... en muista painoja, eipä niissä taida olla ees muisteltavia :)


Pystypunnerrus istuen smith: 5*8-10
Viparit: 4 pudotussarjaa
Pystypunnerruskone: 4*8-10
Superina pystysoutu talja + viparit eteen: 4*10-12
Superina takaolkanostot+viparit taakse: 4*10

keskiviikko 15. helmikuuta 2017

Keskiviikkona käteen....

Verta... volyymilla vaan.
Paljon sarjoja ja kaikkea.


Hauis kp
Narupunnerrus
Hauis scott tanko
Ojentajakone
Hammer kp
Ojentaja talja tanko
Hauis kp hidas
Pakkia

tiistai 14. helmikuuta 2017

Tiistai tissit

Kannut kuntoon....

Kapia Pena: 2*10 50kg, 5*70,5*90,8*120,6*120,5*120, slingshot 8*120,5*120, lopuksi ilman slingshot 8*100,6*100
Kp Vinopenkki 3*7-10 30kg, 4*8-12 20kg
Vinopenkkikone 5*8-15
Ristikkäistalja 5*10-15

Maanantaina selkää

Edelleen aika raskaan tuntuista veto.

Veto:2*8 70kg, 5*100,3*100,5*120,5*140,10*180,9*180,6*180
Kulmasoutu maaten: 5*6-8
Ylätalja leveä 70-100kg 4*8-10
Ylätalja Kapia 3*10
Lapaveto naru 4*10-15
Pakkia

maanantai 6. helmikuuta 2017

Käsibodausta

pitkästä aikaa tangollakin... 60llä parit sarjat. Tuntu raskaalta, muuten meni ihan mukavasti. Volyymilla jälleen kerran.


Hauis tanko
Ojentajapun. Narulla
Kp hauis
Ojentajapun.
Scott hauis
Ojentajat narulla niskan takaa

sunnuntai 5. helmikuuta 2017

Ihan ok selkäreeni

on se jotenki tukkoista, mutta sinne päin kumminkin...

Polven alta veto: 8*70,8*70,6*110,6*140,6*170,3*210,6*230,6*230,6*210,8*210
Kulmasoutu: 6*140, 3*8 110kg
Ylätalja lapio 8*60,8*80,6*110,6*120,6*110,6*90,6*70
Ylätalja kapia 3*7-10
Kulmasoutu istuen 3*8-
Alatlja 3*8

lauantai 4. helmikuuta 2017

Olkapääreenit

Nopee kolmen vartin reeni...
Paljon volyymia ja enimmäkseen vipareita.
Yksi pystypunnerrus liike vain.

tiistai 31. tammikuuta 2017

Jalka tiistai

Hyvä jumppa jaloille, 1,5 min palautuksilla Prässi oli hapokas

Prässi: 15*100,12*150,10*200,6*240,6*280, 320kg 3*10-12
Koukistajat maaten 3 pud.sarjaa
Reisiojennus 5*10-12
Koukistajat istuen 3*10
Pohkeet 4*20
Espanjalainen Prässi 3*20

maanantai 30. tammikuuta 2017

Hauista pöytää...

Hyvä käsireeni.

Hauis kp seisten:lämmittelyt alle 10sarjoja 4kpl. 6sarjoilla 20,26,22,20kg
Ranskis: 10*40,8*50,5*50,8*40
Hauis scott talja: pudotus sarjat alkaen 50kg, 59kg, 50kg ja 40kg
Naruojentaja 4*12-15
Hauis tanko talja 3*12-15
Ojentajapunnerus 3 pudotusta
Hauis kp  2*failureen

sunnuntai 29. tammikuuta 2017

Kulmatouhuja

selkäreeniä. Perille meni

Kulmasoutu: 8*60,8*60,6*90,6*120,6*150,6*170,6*150,6*120,6*90
Kulmasoutu makuulta: 50-100kg 4*4-10
Alatalja: 100-120kg 4*10-12
Julle 2*8
Ylätalja 80-100kg 4*10-12
Kulmasoutu istuen 3*8-10

perjantai 27. tammikuuta 2017

Kapiaa penaa

Ja tissejä

Kapia penkki: 2*12 40kg, 2*8 60kg, 5*70, 3*100,11*100,8*100,7*100,6*100,5*100
Vinopena smith 3*10-12
Vinopenkki kone 3 pudotussarjaa
Ristikkäistalja 4pudotussarjaa
Pakkia

keskiviikko 25. tammikuuta 2017

Bodataan vaan....

Käpäliä tänään...
Volyymitouhuja ja pumppi tuli ja meni 😁

Scott-kone
Hauis kp istuen
Hauis talja naru
Ojentaja naru
Ojentaja talja
Ojentajakone
Hammer kp


tiistai 24. tammikuuta 2017

Jalakareeni jälleen...

Ottipa voimille.. kyllä kyykky on kunkkulaji.

Kyykky: 10*60,8*60,6*90,5*100,5*130,5*160,7*200,7*200,6*200,8*160,6*160,6*130,6*100
Reisiojennus 5*12-15
Pohkeita 6 sarjaa
Koukistajat 4*10
Pakkia

maanantai 23. tammikuuta 2017

Viikon aloitus olkapäillä

Perusjumppaa... aika paljon taas sarjoja ja toistoja.

Pystypunnerrus kone 6*8-12
Viparit sivulle 4 pudotusta
Pystysoutu talja 3*15
Viparikone taakse 3*15
Vipareita vaakaan 3*12-15
Takaolkapään nostot 4*8-12

sunnuntai 22. tammikuuta 2017

Nihkiä selekäbodi

Menihän tuo ku ei väkisin koittanu hakata päätä seinään... mutta tais vieläki painaa viikon reenit ja viikonlopun muut hulinat.

Polven alta veto: 8*70,8*70,8*100,5*140,3*160,3*190,8*220,6*220,6*190
Tuettu kulmasoutu maaten 4*6-10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu istuen 3*10-12
Ylätalja 5×8-12
Pakkia

perjantai 20. tammikuuta 2017

Jalakabodit

silleen sopivan kovasti....

Prässi 50-400kg 12*8-12
Reisiojennus 5*8-10
Koukistajat 3*10-12
Pohkeita
Koukistajat istuen 4*15

tiistai 17. tammikuuta 2017

Rintalihasten vuoro

Hyvä reeni, vaikkakin paino jo ku kolmas jumppa putkeen.
Ei vanha palaudu 😳

Vinopenkki Smith: 15*40,10*40,12*60,7*100, 3*7 120kg, 5*120, 5*100, 9*80,8*80>6*60
Rinta Vinopenkki kone: 6*8-12
Pec dec 4*10-15
Rintakone: 5*10-12

maanantai 16. tammikuuta 2017

Käsibodi

Hyvä reeni... perkeleesti sarjoja ja toistoja

Hauis kp
Ojentaja naru
Scott hauis
Ojentaja talja
Hauis hammer
Ojentaja vastaote
Hauis naru
Pakkia

sunnuntai 15. tammikuuta 2017

Alkaa pikkuhiljaa parantua

selkäreenit. Tänään suorin jaloin veto oli oikein hyvä.

Sjmv:6*60,6*60,6*80,6*90,6*100,6*120,6*160,4*200,6*180,6*170,6*160>6*120
Kulmasoutu:6*90,8*100,10*100,8*90>6*60
Ylätalja 3*10-12
Alatalja 4*8-12
Low row: 40-60kg 5*8-10

torstai 12. tammikuuta 2017

Jalkapäivä

Ei ihan täpöllä tässä reenissä.

Prässi: 20*100,10*100,15*150,10*200,8*250, 12*330,12*330,10*330,12*330,15*250
Reisikoukistajat 4*10
Reisiojennus 7*8-12
Takareisiprässi 3*12
Pohkeita

Keskiviikon käsibodaus

Paljon sarjoja ja toistoja... pumppiakin tuli.

Scott talja hauis
Naru ojentaja
Hauis kp istuen
Ranskis
Keskitetty hauis
Talja punnerrus

tiistai 10. tammikuuta 2017

Vinon penkin miehiä

olkapää ihan kohtuu oloinen...

Smith vinopena: 10*60,10*70,10*80,5*100, slingshot päälle ja 6*120,8*130,5*130,5*130, 5*100, 6*100,7*100, 8*80,7*70,6*60
Penkkikone 3*12
Kapia Pena 3*10
Kp Vinopenkki 3*12-15
Pec dec 3 pudotussarjaa

sunnuntai 8. tammikuuta 2017

Uuden salin korkkaus...

Kuntosali puntti on uusinreenipaikka ja olipa mukava päästä reenaan kunnon voimailupaikkaan.

Veto: 8*60, 5*60, 5*90, 5*110, 5*140, 3*160, 3*8 180kg
Ylätalja rintaan 3*10-12 60-80 kg
Ylätalja kapia rintaan 3*10-12 60-100kg
T kulmasoutu 40-80kg 5*8-10
Alatalja 70-120kg 5*7-10
Lapaveto 4*10-12
Pakkia

lauantai 7. tammikuuta 2017

Olkapäitä

lauantain ratoksi... hyvin kulki

Perjantaina käsiä

Perusreeniä.

Hauis käppyrä: 10kg nousuilla kutosia 30-70kg, 2*12 40kg
Naru Ojentaja 4 pudotusta
Kp hauis 4*10-15
Ojentaja talja 3*10-15
Hauis Hammer kp
Ranskis 3*12-15 40kg

tiistai 3. tammikuuta 2017

Tisuleita pumppiin...

Ihan ok perussetti

Vinop kp: lämmöt 3 sarjaa 14-28kg, 3*6-9 42kg, 3*10 30kg
Tasapenkki smith: 15*60,8*80, slingshotin kans 5*8-10
pec dec: 4 pudotusta
Viparit rinnalle kp: 3 sarjaa
Pakkia

maanantai 2. tammikuuta 2017

Jalalla alko uusi vuosi

reipas tunti jalkaa....  tarkoituksella isompaa ja vähemmän.

Prässi: 10*100,10*100, 8*150,6*200,6*250,3*290, 3*6 430kg, 8*290
Reisiojennus: 5*10-15
Pohkeita: 4*15-20
Reisikoukustus: 4*10-15
Pakkia