lauantai 31. elokuuta 2013

jalat muusiksi

Velipojan kanssa varastoon ja kyykkyä ja kovaa! syvyys ok, ku varmistus kunnossa.
Mukavasti kulki, mitä nyt sjmv taas niskaan juili ja lopputreeni omalla painolla vaan.

Kyykky: 50*5,80*5,80*5,100*5,120*5,130*1,150*1,160*1,180*4,180*3,
170*5,160*5,150*5,120*5,120*8,80*5
Sjmv: 120*8,110*8
Pohkeita
Askelkyykkykävely: OP 2*40m

perjantai 30. elokuuta 2013

Punttijumppaa

Niskat juili koko päivän ja iltaa kohti vauhti kiihtyi... jätin suosiolla väännöt väliin. Tuskin olis parantanu tilannetta mennä ruuvauttaan päätä uusille jengoille...
No sunnuntaina sitten ehkä uus yritys molskille.
Kuitenkin ennen operaatio rohonleikkuuta pikku puntti 20 minuuttiin ja sekin tuntu suoraan sanottuna paskalta.

Vinopenkki kuulilla: 24+24kg 3*10
Kulmasoutu: 80kg 3*10
Haupitsia, ranskalaista ja tietysti kevyesti vipareita

torstai 29. elokuuta 2013

limingassa vähä vappaata

Tytön reeneissä pikkasen limingan-karin kanssa vappaata. 5*2 min. Muksutki näki vähä, että miten sitä pitäis painia... Lähinnä minä puolustin ja kari teki:D tosin sain kehuja puolustamisesta. Mutta on se vaikiaa varsinkin matossa. Kari ku kaivaa kipuliikkeen jaloista niin voi voi... Saa tapella, että pääsis irti. Yhen puolikkaan rääpäsyn sain ja jalasta alasviennin..
Leukoja tein yhteensä 50 ja punnerruksia joku 70-80 kpl. Olkapää vaan kipuilee tällä hetkellä. Kai tykänny huonoa ku painia ollu nyt vähä reilummin.
Jospa huomenna värttöön iltavääntöihin...

tiistai 27. elokuuta 2013

3 minuutn eriä sonnien kanssa

Iso-Pasi ja Kreko-härkä mestoilla ja 3min. eriä koko ajan kierrättäen... ei ylimääräisiä huileja. Koville otti tänään jostain syystä... Hiki valu ku niagaran putous. Mutta periksi ei anneta:)
Hyvä treeni jälleen kerran hyvässä seurassa.

Illalla tytön painitreeneissä vatsoja ja selkää. Reenin lopussa Limingan-Jannen kanssa koko ajan kiihdyttäen reilu 10 minuuttinen pätkä. Huomas, että aamulla oli väännetty, mutta toisaalta saatto jopa aukasta paikkoja vähän.

26.8 maanantain kuulailut

Kollegoille kahvakuulatunnin pito palaveripäivän jälkeen. Tuntuivat tykkäävän.
Samalla tuli itelläki otettua kaikenlaista liikettä ja raskaammillakin kuulilla tempausta ja työntöä. Virallinen nimi vissiin long cycle.... Minä puhun työnnöstä:=)

perjantai 23. elokuuta 2013

Perjantain suorat jalat...

Kylläpä oli pohkeet ja polvi ihmeissään keskiviikon kävelystä. Tännään sitten otin vähä kinttureeniä ja käpäliä.

Sjmv: 40*10,70 2*6, 100*5, 110*5, 140*5, 160*5, 150*5, 140*5, 110*5, 100*10
Kyykky: 70*10, 100 3*10
Haupitseja ja ojentajia superina, liikkeet hauiskääntö ja kapea penkki

Se oli siinä.

Karhujen perässä kuusamossa

Keskiviikkona 21 pv tuli käytyä työporukan kanssa Kuusamossa kävelee lyhyt karhunkierros (12km)
Pikku siidereissä, kaljaa ja makkaraa reppu täynnä meni aikaa 3.5h, josta taukoiluihin reipas tunti. Viimenen 2,5 km tuli 3 muun "hurjan" kanssa juostua... pikku kilpa. Porukan vanhimpana olin kuitenkin toinen maalissa :) Ehkäpä ilman doupinkia.. ekana... tai sitten ei :)

tiistai 20. elokuuta 2013

vitkuttelua...

Tytön painireeneissä pikku venyttelyä, punnerruksia, jännehyppyjä, vatsaa, selkää ja joitakin kymmeniä leukoja. Ipanoiden painien jälkeen jannen kans sopuisasti mattovääntelyä joku varttitunti

maanantai 19. elokuuta 2013

Vetoa peliin...

Pitkästä aikaa hyvän kaverin kanssa nähtiin niin shit gymille reenaan:)
Seuraavaksi pitäis tehä reenireffit puuseppähierojan kanssa:)
Otettiin veto setti ja kohtuudella kuluki vaikka ihan parhaassa terässä ei ollakaan...
Viikonlopun otin ihan potlojot ku viime viikon painit veti ihan sippiin koko ukon.
Rankkaa tuo vääntäminen....
Pikkuisen meinaa viime viikolla sattunu polovi vääntö kihelmöidä... sekä reenissä että nyt reenin jälkeen...perkele.

Veto: 70 2*5, 90*5, 110*5, 130*5, 160*2, 190*5, 190*5, 180*5, 170*5, 160*5
Kulma rintaan: 60 3*8-10
Yatesin soutu: 60*10, 90*10, 100*8, 60*10
sjmv: 60 3*10
pötsiä kolome sarjaa

perjantai 16. elokuuta 2013

Pyrinnön perjantai-ilta

Klo 17:50 alotettiin varaslähdöllä Limingan-Karin kanssa pikku paineilla... heiteltiin heti alusta pitäen silleen sopivasti...

Klo18:00 startti ohajattuilla reenillä, paikalla itse The valmentaja Mikke...
Jalakapallua joku 45 min, väliin lihaskuntoa. Tämän jälkeen kuntopiiri:
- Kaveri selässä kyykyt
- Kaveri selässä karhukävelyt
- Kaveri seleässä tekee vatsaa ja ite teet niskaa
- Kaveri partnerissa, ite teet silta hyppyjä
- Pukkihypyt+jalkojen välistä syöksu
- Syliheilautus ja viimeisellä heilautuksella ylilyönti
- Punnerrukset

Sitten 60-70% tehoilla painia olisko ollu 11*3min
Tuli ihan hyviä suorituksia ja myös huonojakin... aktiiveja ei paikalla tänään vaan veteraani osastoa.. joten kyllä alko olla pehmeää porukkaa. Mutta pakko todeta, että vanahat osaa lyödä syliltä yli... meleko monta ristivyötä tuli nähtyä tänään...

Nyt on kyllä aika puhki olo... huomenna jottain palauttavaa... ja maanantaina raaka vetoreeni. UGH!

torstai 15. elokuuta 2013

15 minuutin kuulat

Huomenna taas molski kutsuu niin jääny puntit vähälle tällä viikolla. Otin kuitenkin kuulalla hien pintaa niin jaksaa huomenna pukata paksuniskojen kanssa. Värttö kutsuu klo 18:00...

Tein kuulat kolmessa pätkässä, välissä pikku tauko.

1-käden tempaus *20
1-käden rive *10
1-käden tempausvala *10
heil korviin *20
heil pään päälle *20
1-käden vauhtipunnerrus *5


1-käden tempaus *10
1-käden rive *10
1-käden pystypunnerrus *10
heil korviin *20
heil pään päälle *20

Iso mylly pään yli *60

Lopuksi mahd. terävästi raaka rive polvista 70 kg 3*3

tiistai 13. elokuuta 2013

vapaata ja krekoa...

Limingassa tunnin väännöt otettiin ennen jaoston kokousta. Vappaata otettiin ja kari taas näytti makiaa jalkahallintaa... Loistavan tekniikan opetti joka toimii vaikka a-säännöillä käytävässä vaparimatsissa... Jalkapihdit oli niin tiukalla, että et saa kaveria selästä millään pois...
Jannen kans krekoa silleen sopivan kovaa, aina väliin joku suorituskin. On ne vaan helevetin hyviä molemmat edelleen, vaikka treenimäärät täysin olemattomia tällä hetkellä.

maanantai 12. elokuuta 2013

maanantain iskut....

Iso-pasin ja krekohärän kanssa aamunujulle ja kovin oli kankeat miehet alakuun... Vaan tuli niitä liikkeitäkin jokunen mieheen :) Pasi puristi yhdellä kädellä niin sanotusti vaikut korvista :D on se riski... Krekohärältä ku oppis, että kuinka se kieppi otetaan kiinni! Siitä ei luistella...pois

lauantai 10. elokuuta 2013

jalakakyykky

Aamupäivästä varastoon kyykylle. Eilen yritin vetoa, jonka lopputulema oli pikku kramppi vatsaan ja sitä myöten reeni ohi... Tympäsi:|
Tänään parempi päivä, nuo 180 kyykyt oli kyllä aikaa pyllistyksiä. Ilman varmistavia ei uskalla viedä edes sinne päin.
Kyykky:70*5,70*5,100*5,120*5,160*5,180*4,180*2,170*5,160*5,150*5,150*4,120*5,100*5,70*8,50*10
Askelkyykkyä 50 kg pitkin pihaa pari pitkää sarjaa :D naapureiden iloksi...

torstai 8. elokuuta 2013

hikipisaraa... ja tuskaa...

Molskille aamusta iso-pasin, kreko-härän ja pyrinnön heikon kans. Kolomosia ykkösen tauoilla... Ja palijo. Huh kyllä hapotti.
Alussa tuli suorituksiakin, lindeni toimi ja puolikas ei kertaakaan:D Yhen komian lonkan vein vaikka itse sanonkin :)
Omassa päässä soi kans hyvin, pojat antaa tuplana takas;)
Nyt eiku töihin....

keskiviikko 7. elokuuta 2013

aloittelua...

Korkean paikan leirillä viikonloppu... Niin jälleen vakava aika murskeena :)
No nyt saa maksa rauhan ja terveellinen elämä koittaa.
Tänään olkapään ehdoilla yläkroppaa. Käsi kipuillut viime aikoina... Kele.
Solttua otin 5 sarjaa 100 kilolla. Siinä mainittavin osio tästä treenistä.

torstai 1. elokuuta 2013

Apupojan jumpat

lautapoikana ku roskakatos vileä piti tontille pykätä. Sopivissa väleissä 30 min sisään kyykkyä...
Meinaa lentsu edelleen painaa, joten en alkanut hevosteleen.

Kyykky: 40*10, 70*10, 100*9, *20, *20, *13, *10, *10, *18