keskiviikko 27. helmikuuta 2013

Ohjelman aloitusta

Uutta voimaohjelmaa kehiin ja vanhoilla tutuilla mennään, mutta painotukset hieman erit. Perus kyykky ja veto tehdään kevyemmin ja muunnoksissa tehdään sitten raskaasti. Näitä liikkeitä tulee olemaan mm. box-kyykky, etukyykky, romanialainen veto, pukkiveto ja kulmasoutu. Näillä eväillä tulee keskiropisto sellaiseen iskuun, että ei ainakaan siitä jää kiinni:)

Veto (ei vyötä, myötäote,stopit): 60*8, 60*8, 80*5, 110*5, 120 5*5
Sjmv: 80*6, 90*6, 120*6, 175*4 heti perään 165*3, 150*6
Kulma: 80*5, 90*5, 100*5
heilautus: 20*20, 20*40

maanantai 25. helmikuuta 2013

Maanantai-illan päätös

Tie kävi Liminkaan ja paikalla kuusi urhoa...vanhin oli eilen täyttänyt 64-vuotta! Ja edelleen pukkaa meleko vahvasti nuorempiaan vastaan. KOVA UKKO!!!!

No tänään vappaata Karin kanssa (muiden kanssa krekoa) ja ai että pääsin lyömään kampilla puolikkaan ja toisella kertaa kääntään karin kamppiyrityksen omaksi takavyöksi. Sekä passasin jalkoihin menoja. Makia tunne... hetkellisesti...;)
Maestro kyllä näytti sitten kaapin paikkaakin ihan tolkusti:) On se velho vääntään. Monelta suunnalta tuli ja vahvasti...

Sitten oli yks poikavuosien tuttu, oltiin samassa seurassa ja koulussa aikoinaan. Näköjään paini ei lähde miehestä vaikka kuinka yrittäisi:) Kovasti väänti Jani edelleen ja eikös se niin ole, että minkä nuorena oppii sen vanhana taitaa.

Painittiin aika mukavasti tänään. Työsarjat:
- 3*4 min / 2 min pal
- 3*2min / 1 min pal.
Matosta:
- 1min alla / 1 min pal/ 1 min päällä

Meinas kädet piimiä meleko tolokusti ja piti hakia paikalliseslta kiskalta vähä juotavaa ennen ku ajelin kotiin:) Kahden treenin päiviä ei enää pysty ottaa ku kerta viikkoon...

Viikon avaus painimalla

Pitkästä aikaa molskille ja mukavata oli, ääni meinas kadota treenien jälkeen, mutta muuten flunssa ok...
Paikalla Pyrinnön-Janne, Ilmajoen-Eemeli ja vieraileva tähti klubilta Heikki. Hienoa, että saadaan mukaan uutta verta. Kaverilla perusteet hallussa ja omaa vaarallisen nypyn, joten lukkopainikisoissa voi vastustajat olla ihmeissään:) Ku alkaa tulla pystyheittoa... hierottiin etenkin puolikasta ja lindeniä Heikin kanssa, ku halus niihin vähä ajatusta. Hyvin se lähtee kunhan muistaa sen mahapotkun:)

Jokaisen tuli otettua ihan reipasta tahtiakin ja vielä pysyy pappa mukana pystypainissa, kunhan ei ole ensin alkulämmöillä väsytetty;) Ja aamutreeneissä sitä vaaraa ei ole:=)

Nyt onkin huippupäivä, koska klo 19.30 Limingan matolla alkaa päivän toiset treenit, josko sitä vappaatakin vähän otetaan.

sunnuntai 24. helmikuuta 2013

Pihan lumetus

Katolta tunnin verran lumien pudotusta, hiki tuli. Mikähän järki oli laittaa joka puolelle lumiesteet, nyt sitä LUN-TA kertyy helevetisti... niin että jos et pudota,  niin se tulee alas lumiesteiden kanssa...
Viime talaven vauriot meni takuuseen, mutta firman mies suositteli pudottaa lumet joka vuosi helmikuussa...
Miksi mulla oli viime talvena sen lähtiessä pihasta sellainen olo, että mulle oli myyty rakennusvaiheessa jotain, mitä ilmankin olisin pärjännyt...

perjantai 22. helmikuuta 2013

Puntti

Pikkutreeniä yläkerralle, tissit alkaa olla jonkinlaisessa kunnossa ku uskaltaa edes penkata...
Mutta rautaa ei uskalla lastata kunnolla. Tulenekko sitä päivää enää ikinä...

Sotilapenkki: 50 3*10, 60*8, 80*10, 90*8, 90*6, 80*10, 60*8
Pystypunnerrus: 50 4*8
Etunojat *30, *15, *15
käsiä vielä vähän lisäksi... niitä kai ei voi reenata liikaa...

torstai 21. helmikuuta 2013

Pukki ja romanialainen

Tytön painitreeneissä jokunen sarja leukoja ja ku sieltä kotiutu niin Shit Gym.
Flunssa edelleen painaa vähän, joten käsijarru päällä vielä. Ihan ok olo nyt...mut huomaa ettei ole ihan kunnossa.

Pukkiveto (painot maasta 10cm)stopeilla: 90 3*5, 130*5, 130*3,150*5,180*8
Romanialainen: 90 2*5, 110*8, 150*5
Kulmasoutu 1-käden: 24*10, 32*8, 24*8
Haupitsia ja ojentajia vähän.

keskiviikko 20. helmikuuta 2013

Pahaa hikeä ulos

Uskaltauduin raudan kimppuun huolimatta siitä, että lentsu vielä vähän painaa...
Ihan ok kulki, takareiskat vähä säikähti yhtä kovempaa sarjaa. Eiköhän se siitä ku saa taas painetta pönttöön.

Kyykky: 110 2*5, 130*5,160*5,130*5
Veto: 90 3*5
Etukyykky: 80*5, 60*5
Tasapenkkipun. kuulilla: 24+24 *15, 32+32*15, 24+24*10
Pystypunnerrusta 2*10
Voimapyörä 2*10
Istumaannousu

Jospa ens viikolla jo molskillekin.

sunnuntai 17. helmikuuta 2013

Kipeänä ollaan...

Työreissussa jonku päivän viimeviikolla ja sitten loppuviikosta flunssan oireet päälle. Yöt etenkin olleet veemäisiä ja ku tuli vielä tällainen 6 päivän työvko niin fiilis korkealla...
Että katellaan parin-kolomen päivän päästä reenihommia.

Niin ja julkisuudessakin pitkästä aikaa palstatilaa saanut paini, ei olisi voinut paljoa enempää surullisemmissa aiheissa esillä olla:/
Närästää ja paljon.....

maanantai 11. helmikuuta 2013

Maanantain hippa

Jälleen varmistustehtävissä niin samalla bodailin yläkertaa...
Jalat meleko muusina eilisestä:)

Liikkeinä tasapenkkipunnerrusta, haupitsit, pystysoutua,vattaa ja tietysti vipareita eri kulmista...
Sarjoja 4-6 per liike toistot 8-15. BO-DA-RI.....

sunnuntai 10. helmikuuta 2013

Johannes Kastaja

Aamupäivästä puuseppähierojan käsittelyyn ja voin sanoa, että vaikka mies vikisi niin kylläpä teki hyvvää!! Viikon päästä uudestaan, nyt ei saatu reilussa tunnissa ku takareiskat ja vähä aloiteltua hanuri osastoa...

http://www.johanneshieroja.fi/

perjantai 8. helmikuuta 2013

Jumppa jumppa jumppa...

Illalla shit gymin uumeniin vaikka aika juminen ukko, mutta kyllä se kone taas lämpeni.
Aika tiiviillä tahdilla tein.

Heil silmien korkeudelle: 20*20, 24*20, 32*20, 40*20, 32*20, 24*20, 20*2
Pystypunnerrus: 30*8, 40*8, 50*8, 60*8, 50*8, 50*8
Raaka rive polvista 60kg *18, *9, *5, *3
Etunojat 4*25
Vähä ranskalaista punnerrusta

torstai 7. helmikuuta 2013

Fighting spirit...

Aamusta paksukäden (iso-Pasi) kanssa reippaalle rytmiselle voimistelulle... reilu tunti otettiin. Kovvaa taistelua tännään... ku tulin töihin niin ensimmäinen näkemäni työntekijä kysyi, että mikä sulla on silmissä... kävin kattoo peiliin niin vissiin ollu vähä painetta pöntössä:D
Hyviä suorituksia puolin ja toisin, yliheittoja tuli tännään molemmille mukavasti. Matossa kunnon taistelua,  että kumpi se selälleen kellahtaa... ei saatu oikein selvyttä joka kerta:D

Päivän vinkki:
En tiedä kuinka toimii lukkopainiin/bjj (kun tätä taitaa useampi lukkomies lukea), mutta kun kaverilla kravatti kiinni ja puolustat sitä maaten roikkumalla. Kaveri kiristää ja lähtee nostamaan ylös heittääkseen... tässä vaiheessa työnnä sidottuna oleva käsi suoraksi kaverin jalkojen väliin...vaikeuttaa nostoa tod. paljon... ja jos lähtee heittään niin ole mukana ja passaa... passi tilanteessa heitä jalkojen välissä oleva käsi heti kaverin vyötärölle kun hän tulee maahan ja pukkaa niin perkeleesti. Passi on valmis! Eihän se tämäkään aina onnistu, mutta aika hyvä keino on.

Nyt tuntuu pientä juilia jo joka puolella, jospa huomenna jottain vielä ja sitten alkaa henkinen valmistutuminen puuseppähierojan käsittellyyn....tunnen jo ne kourat....

keskiviikko 6. helmikuuta 2013

Työn raskaan raataja...

Työhommiksi meni ja sitä myöten molskin kutsuun jäi vastaamatta. Kotona ruoka ja pikku lepo...Shit Gymille liikkumaan. Sellainen ihan mukava reeni ku huomenna meen Iso-Pasin kans aamusta myllään niin pikkusen jättää patteja sinnekin...

Etukyykky: 50 2*5, 60*5, 70*5, 90*3, 110*1, 120*1, 120*0, 100*3, 90*5, 80*5
Pohkeita joku sarja
Bulgarialainen kuulalla: 20*7, 24 2*7
vatsaa 4 sarjaa
Ransk kuulalla: 20*15, 32*8 >24*10

tiistai 5. helmikuuta 2013

Valamistelua moskille...

Huomenna pyrkän kisaryhmän reeneihin niin tännään oli pakko vähä liikutella jäseniä...
Täytyy sanoa, että nuo painonnosto liikkeet on kyllä mulle vaikeita (ei osaa mennä alle). Räpiköiden....

Raaka rive (ensimmäisen jälkeen polvista) 20*10,30*10, 60 2*5, 70*3, 80*1, 90*3 (näistä*2 korkeana vetona rinnan yläosaan), 90*1, 80*2, 80*3 (viim.korkea veto), 60 *3 näissä työnnöt myös
Tempaus raaka polvista: 30*6, 50 3*2
Rive 1-käden kuula 24*10, 20*20
Tasapenkki punnerrus kuulat 24*12, 32*12, 24*15
Hyppyjä 5*3

sunnuntai 3. helmikuuta 2013

Parempi bodari ku voimailija...

Mitä vittua kirjoittaa Lapin Kansa ja jatkaa...
Illasta Shit Gymille piereskelleen ja vetämään maasta. Ihan hyvältä tuntui ja ku taukoa veto hommista oli tullu niin sunnuntai-illan  huuman hengessä maksimin kimppuun. No pakarat alko täristä jo lämmitellessä, mutta ajattelin, että voima siellä hyrrää...
Eka veto 220..tosi helppo irrotus ja polviin se helppous sitten loppu... kyllä syö miestä. Pää loppuu saatana!
No voimaa tuntu jäävän niin lepoa ja toinen yritys... minä oon näköjään yhden paukun mies... aivan paska yritys jonka tuloksena alaselkään tälläkin hetkellä tuntuva juili...
Tästä ei pääse ku ylöspäin ja akuutit toimenpiteet :
- Perusvoimaohjelmaa uusilla ajatuksilla. (ainakin pukkiveto, raaka rive ja vattoja/kylykiä)
- Puuseppähierojan käsittelyyn heti ens viikolla.

Veto: 60 2*6, 90*5, 110*5, 130*3, 140*1, 160*1, 190*1, 220*0, 220*0, 160*1
tämän jälkeen lensi rensselit nurkkaan ja lähdin syömään suruuni kaikki loput suklaat kaapista :)

Iltareeniä odotellessa...

Uutta materiaalia Milko Tokolalta... mitä tuohon sannoo... SONNI!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aYScDcm9qBI

lauantai 2. helmikuuta 2013

Maitorahkakäsi

Velimiesten kyykkyjä varmistamassa niin käsiä siinä ohessa.
Haupitseja 6*8-10
Ojentajia 6*8-10
Vipareita eri kulmista..

Huomenna takas ruotuun ja veto veto!

perjantai 1. helmikuuta 2013

Otsa punaiseksi ja polvi mustaksi...

Aamusta Ison-Pasin kans molskille ja perinteinen reipas tunnin ralli päälle. Yllättävän hyvin jaksettiin vaika molemmille tullu taukoa väännöistä. Taistelujen tuoksinassa otta vaan hierti mattoon muutaman kerran niin on miehellä omasta takaa suunnistusvalo:D Loistaa kaivolta kotia...
Polvi ok, mutta jonku aikaa treenien jälkeen pientä kipua ja mustelma kyllä kasvattaa pinta-alaa tällä hetkellä...
Suorituksia tuli molemmin puolin ja herra paksukäsi hakee tällä hetkellä vaarallisesti kädet nippuun ja sen jälkeen heittää käden yli taakse ja ristikkäisestä lavasta kiinni. Ja mahapotkulla lentoon... pari kertaa juoksin tuohon. Tänään sain syötettyä pitkästä aikaa mister kravatille omaa lääkettään:)
Mutta olihan mahtava päästä painimaan!