perjantai 31. tammikuuta 2014

joskus riskinotto kannattaa...

No perkele! Tulihan se 220 maasta viimein :D
Vaan piti reenatakin... Jospa seuraavat 80 kg tulee kevyemmin ;) kolomensaan veto... Se olis hunajaa

Veto: 5*50,5*50,5*60,5*80,5*100,3*120,1*120,3*140,1*140,1*150,1*160,1*180,1*220,3*200,5*180,5*180,5*120
Kulma: 50-110 sarjat 10 toistot 8-12
Kulmasoutu kuulilla 4*8

torstai 30. tammikuuta 2014

olokatoppauksia

Jäläkikasvu rupes viime yönä tyhjennyshqrjoituksiin niin nakki napsahti kotimieheksi. Yötä myöten sitten töihin...
Jäi tämän päivän treeni tällaiseksi telkkarin eessä käsipainoilla ja fazerin sininen pöydällä auki :D
Vipunostot eteet, sivulle, taakse. Kaikkia 4*10-20
Pystyp istuen hammer: 4*10-12
Pystysoutu: 4*10

keskiviikko 29. tammikuuta 2014

handeleita....

käsi reenit.

Hauis suora tanko: helevetisti sarjoja.... Muttei painoja:D
Kapia penkki: 50-100kg sarjat:10 toistot:3-10
Scott hauis tanko 3*15
Ransk. 3*15
Yhden käden hauis 4*6-15
Ojentaja punnerrus kp: 3*15

tiistai 28. tammikuuta 2014

Kuntopiiriä Limingassa

No niin, kävin koeponnistaan Limingan Niittomiesten kuntopiiri treenin. Joka tiistai tarjolla klo 18:00 kaikelle kansalle Limigan-Jannen vetämä jumppa. Eli ammattimies ammentaa oppejaan.
Suosittelen, en muista mitä maksu oli, mutta en paljo valehtele ku muistelen, että 2-3€ kerta..

Alkuun: 10 min lämpöjä, erilaisia hyppyjä ja venyttelyjä.

Kuntopiiri: 4* läpi > 1 kierros 20sek.työ 30 sek.lepo > 2 kierros sama > 3 ja 4 kierros liikkeet 2*putkeen välissä 10sek. lepo
- Jumppapallon päältä selän nostot
- Kuntopallon slämmäys
- Bulgarian säkki
- Kahvakuula heilautus
- Riipunnasta kyykyt
- Leuanvetotangossa roikkuminen, leukojen veto sallittu:)
- Kylmä-Kallen heitto

Loppuun: 10 min lihakuntoa, vatsoja, kyykkyjä ja punnerruksia

Sitten treenin ulkopuolelta otettiin karin kans 15 min. painit. ( elikäs jos haluaa nujuta reenin päälle niin aina porukassa joku, joka mielellään vähä tönii)
Koko treenin kesto 60min.
Vähä himmaillen tein kuntopiirin ja silti paita oli mukavan märkä:)

Joten odotan todellista kansanvaellusta tonteille ens viikolla;)

sunnuntai 26. tammikuuta 2014

treenit med puuseppähieroja

saatiin viimeinkin yhteisreenit aikaan ja mikäpä sen mukavampaa.... juteltiin ja tehtiin vipareita.... bull shit!
puuseppä ajo sumotyyliä sisään ja minä kyykkäsin. kovahko reeni molemmilla.
otamma uusiksi!

kyykky: 5*50,5*60,5*70,5*90,5*110,5*130,5*155,5*170,5*180,5*180,5*170,5*170,5*130,8*130
sjmv 4*10
heilautuksia
etukyykkyä 3*5

lauantai 25. tammikuuta 2014

etkot ennen saunaa

nopia pisto shit gymille ennen saunaa....

kapia penkki: 50-100 kg sarjat:12 toistot:2-10
tasapenkki kp: 27,5 kg 4*10 22,5kg 3*15

perjantai 24. tammikuuta 2014

Perjantain varastolenkki

Reissusta kotiuduttu niin jumpalle.... Selekää jälleen.

Kulma: 10*50, 10*50, 10*70, 10*100, 8*130, 3*6-7 150
Yatesin soutu: 2*10 100, 2*10 70, 4* 8-15 50
Hauis tanko: 4*6-10 50kg
Voimapyörä: 4*10
Tempaus veto rack asennosta rinnalle 3*6 60kg

tiistai 21. tammikuuta 2014

vetoja saatana

Työreissua pukkaa loppuviikolle niin se tiesi tälle päivälle kovaa reeniä. Hyvä reeni, helepompi ku mitä oli 180 kympillä.

Veto: 60 2*5, 90 2*5, 5*110, 3*130,1*140,1*160,8*185,8*185,6*185,4*185,4*185
Sitten kevyesti kulmaa, jullea ja vatsoja

sunnuntai 19. tammikuuta 2014

tykkejä tykkejä

Haubereita....
6 eri muunnosta ja sarjoja 4*10 per liike.
Etukyykkyä 50 kg 6*10 (jalat ihan helevetin hellänä perjantaista)
Kylykiä 40 kg kuulalla 4*10-15

lauantai 18. tammikuuta 2014

vaa oha se niinki...

Että tissit on tärkeät pumpata... Myös iteltä :)
Kapia penkki: 10*50,10*50,10*60,10*80,8*90,6*90,8*80,12*70
Tasapenkki kp: 27,5kg 4*10-13
Punnerrus kapia kahvat: 3*10
Vipu rintaan kp: 12.5kg 3*15
Ranskalaista ja pull over 20kg kuulalla

perjantai 17. tammikuuta 2014

vaan oha se hommaa.

Kyykkyä jälleen ja kovensin taas peliä.
Hyvin tuli... 200 olivat korkeita, mutta tulipa otettua. Hyvä treeni!
Kyykky: 10*50,10*50,5*70,5*100,5*120,5*140,1*160,5*190, 2*200,4*180,4*170,6*160,5*140
Sjmv: 120kg*8,*7,*5
Vatsaa ja pohkeita

torstai 16. tammikuuta 2014

ekkoilua

Eli huonolla tekniikalla korvattiin voiman puute... Tarkotuksella olkapäille ja haubereille ylisuuria painoja. Olkapäille tosin vain vipunostoissa, muuta ei uskalla. Jospa vähä säikäytti lihaksia.....

Vipuja 5-27kg 15*6-10
Pystyp  tanko 50kg ja käsipainot 22-28kg 3*7-10
Hauista tanko 60kg ja käsipainot 28 kg 3*6-8

tiistai 14. tammikuuta 2014

kuulailua shit gymillä

Kuulailua hikeen asti:)
1-käden tempaus: 10*20,8*20,8*24,5*32,10*40,5*40,4*40,10*32,5*32
Sumoveto: 3*90,3*110, 4*3 140
rive tuplakuulat: 32:set 5*3
Mylly kuula: 20 3*20
Heil pään päälle: 20 3*20
Voimapyörä: 3*10

sunnuntai 12. tammikuuta 2014

rintamäkeläiset...

Vastaote penkkiä reenasin tännään. Oudompi liike mulle, mutta pysty tekkee ihan ok. 100:lla tuntu liikaa olkapäässä ja jäi kakkoseen ja kyllähän tuo painokin jo... Jännä miten erilailla se tuntuu ku otetta vaihtaa.

Vastaote penkki: 20-100kg sarjoja:13 toistot: 2-10
Tasapenkki kp: 22-32kg 5*7-15
Kapia punnerrus kahvat: 3*15
Vipuja taakse
Hauis tanko: 10*30,8*50,8*60,10*30

lauantai 11. tammikuuta 2014

perusbodailua

jonkunlainen boddaus reeni olkapäille...
Vipuja sivuille. Eteen ja taakse : 3*10-15
Pystypunnerrus: 50kg 3*8
Pystyp istuen kp: 22kg 3*12
haupitseja 6*10-15

perjantai 10. tammikuuta 2014

Kovvaa kovvaa

Velimies varmistaan ja kyykyt kuntoon... olipahan setti. Aikaa meni reilu tunti ja nollat tauluun.

Kyykky: 8*50,8*50,5*60,5*80,5*110,5*130,5*150,5*170,5*180,4*180,4*170,6*150,5*150
Sjmv: 8*80,5*110, 6*130,3*150,6*80
Pohkeita ja vatsaa

keskiviikko 8. tammikuuta 2014

käpäliä sittenkin

Ei malttanu lepiä pitää.. Velimiehen kans pikku jumpat.

Kapia penkki: 10*40,10*40,10*50,10*70,6*80,4*100,6*100,8*90,5*90,7*70
Tasapenkki hammer k.painot: 22kg 4*20
Ransk. Maaten k.painot: 4*10-15
Vipu rinnalle: 2*18

tiistai 7. tammikuuta 2014

arki alkaa painimalla

Iso-pasin ja klubi-heikin kans treenaan. Aletaan olla pasin kans vissiin jo vanahoja:) Heikki vetää nuoruuden innolla... No välillä pääsee innokkuudesta rokottaa, mutta näin se pitää mennäkin:D neljäs treeni neljään päivään.... Lepo paikallaan. Kova treeni ja kesto 1,5h

maanantai 6. tammikuuta 2014

Deadlift nimensä veroinen..

Totinen oli reeni, mutta hyvin tuli huolimatta, että pala kurkki lopussa :)
Huh... Tällaisia on otettava jos meinaa, että jonain kauniina päivänä 250 tuloo...

Veto:  8*60,5*90,5*90,5*110,4*140,1*150,8*180,8*180,5*180,5*180,4*180 = yht. 30 toistoa 180:llä :)
Superina kulma ja kohautus: 80kg  4*10


sunnuntai 5. tammikuuta 2014

Olokapäitä ja silleen....

Pikkujumpat noppeesti läpi. Olokapää ihan ok... ainahan se tuntuu, mutta vipunostot lämmittää.

Kolme liikettä putkeen ja tauko.
Viparit istuen eteen ja sivulle k.painoilla: 10 kg 4*8-10
Pystypunnerrus: 50kg 3*8

Pystypunnerrushammer otteella kp: 20 kg 4*8-10

Liikeparina hauberit: 4*10
Tanko 40kg
kp 20kg

lauantai 4. tammikuuta 2014

vaikeuskerrointa kyykkyyn..

Eli krapulassa kyykkäys... Hyi vittu!
Nyt sitten pidätellään laattaa muuallakin ku seinässä:) varovasti nestettä ja suoloja tässä vetelen ja soijaa pukkaa.
Kyykky: 860,8*60,5*70,5*90,5*100,5*120,5*130,5*150,7*150,6*150,7*150,5*150

perjantai 3. tammikuuta 2014

pääsihän sitä jo molskillekin...

Aamusta limingan-jannen, iso-pasin ja klubi-heikin kans. Puoltoista tuntia otettiin heikin kans. Muut lähti aiemmin pois. Pasilla paino työhommat.... Jälleen kerran tuli todiste siitä, että kuinka vammaherkkää paini on. Jannelta repes taaksemeno tilanteessa rinta:(
Oma paini oli meleko jäykkää, tuntu että ei saa lantiota liikkeelle yhtään. Loppua kohden parani ja ainakin hyvät hapot sai roppiin
.. Ellei muuta :D
Pitää ens viikolla yrittää taas päästä.

keskiviikko 1. tammikuuta 2014

ojennusta peliin...

Eipä saanu eilen irti itestä humalahakuista juomista... Niin sitten reenataan:)
Käpäliä olkapään ehdoilla, aika paljo joutuu säätää ja liikeratoja hakemaan.

Kapiaa penkkiä: 50-100 kg sarjat: 10 toistot:2-12
Tasapenkki hammer ote: 4*15 20kg käsipainot
ransk. 40kg 2*10, 30kg 1*12
Tate press + vipu rinnalle: 3*10-15
Punnerruksia... Nämä sattu ikävästi