lauantai 31. lokakuuta 2015

toinen reeni ennen saunaa

Jäipä luonnoksen asteelle tekstit... no söötäkin huolimatta lauantaina siis kaksi reeniä.
Jälkimmäinen selän kasvatusta... niska edelleen vaivaa, mutta ihan ok reeni.
Polven alata vedot normikorkeutta matalamalta eli raskaampaa... ja tarkasti piti ottaa toistot

Polven alta veto: 20*20,10*60,8*60,5*90,5*110,5*150,3*180,10*200,9*200,9*200,4*200
Kulmasoutu 60kg + 1-käden kulma 32/40kg superina 3*10
kp veto: 12/24kg per käsi 3*10-15
Leukoja 5*5-8

perjantai 30. lokakuuta 2015

viideltä ylös ja seiskalta salille

alkaa nälkäily tuottaa tulosta... Ei nukuta.
no heti salille... Pumppia hakemaan käsiin.
hauista ja ranskista pikku painot...isot lihakset?
tuskin näin käy, mutta paljon sarjoja ja toistoja... Munaan ei enää verta riitä :/

Zumppaa ja sillai kai....

Perus touhuiluja taas paska salilla :)

Kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,6*140,5*140,3*140,8*120,8*120,5*120,6*100,6*90
Flyeseja: 3*20-25
Normipenaa: 3*12-20
Vähä pakkia

keskiviikko 28. lokakuuta 2015

Olkapäitä ison pään seuraksi....

Vaikia se on saaha olkapäistä minkään näkösisä ku pää on ku shrekillä... muttei sen hartioita :)

Pystypunnerrus: 20*20,10*30,10*40,8*60,8*60,8*60
Pystypunnerrus kp: 32,5kg *9,*11,*9
Vipareita pirusti :)

tiistai 27. lokakuuta 2015

Jaloista kaiser sosetta...

Piitkä jalkareeni.. liki 1,5h ja tulihan tuossa toistoja.
Ihan ok reeni.

Kyykky: 10*40,8*60,5*70,5*80,5*100,5*120,5*150,3*180,10*200,9*200,8*200,6*200,8*150
Etukyykky: 8*60,5*80,5*100,5*100,5*100
Kp kyykky: 3*15
Voimapyörä: 2*15
Pohkeet: 100kg 4*12-15


Ja kuntokuvaa jälleen :P

sunnuntai 25. lokakuuta 2015

ja paska teema jatkuu....

jotain on niskassa ja eilinen taas ärsytti sitä.
tiesin jo alottaessa, että ei tuu päivistä parhain... Silti piti koittaa 150 kilua ja olipa pahan tuntunen nosto.
melekeen jo heitin pyyhkeen kehään, mutta onneksi hammasta purren reeni loppuun ja vieläpä ihan ok painoilla.


kapia penkki: 25*20,10*30,10*50,10*50,8*70,5*90,5*110,1*130,1*150,8*130,5*130,7*130,7*130,5*130,10*100,6*100>7*80
8*80>6*60,10*60,10*60
vinoprnkki kp: 2*15
tasapenkki: 3*10-12
pakkia

lauantai 24. lokakuuta 2015

Ok päivän huono lopetus....

Tällasta tää on :) ja tännään näin.
Heitin kesken koko reenin.... turha räpiä ku ei kulkenu yhtään.
Nyt vähä vinoa naamaan niin löytyy rentouskin :P

Polven alta veto: 10*20,5*60,5*80,5*90,5*120,5*140,3*160,1*180,1*200,1*230,0*270,1*250

250:kin tuntu niin paskalta,että morjens...
Jatketaan huomenna penkki hommilla...


perjantai 23. lokakuuta 2015

toinen setti päivään...

illasta varastoon ja hauiksia sopivilla painoilla ja ojentajia pikkusilla.
aika paljo supereita taas.
toistot alueella 10-20... Sarjoja jotain 25-30


hauis käppyrä
hauis kp
hauis suora
ranskiksia eri kulmista jne

On se hurjaa hommaa...

taas on naama ruvella ku Iso-pasin kanssa lyötiin viisaita päitä yhteen :)
Paremmin kulki ny ku viimeksi ja suorituksiakin tuli.
Hyvä match-uppi me kyllä ollaan... molempiin päätyihin tulee pisteitä.
Aika vahvasti hapotti vieläkin, mutta nyt ei tullu sellasta kuoleman tunnetta :P
Aika lailla 1,5h pisteltiin ku vierasta sikaa :)

torstai 22. lokakuuta 2015

Jalaka bodia

Urkkatalon salilla pikku jalkapumpit.
Mukavasti kulki.

Hack: 8*30,8*50,5*70,5*120,5*170,5*200,8*220,5*270,8*200
Prässi (sammakko): 100-220kg 5*12-20
Reisiojennus: 30-80kg 5*8-15
Pohkeita ja takareisiä, mutta perkeleen krampit :=)

tiistai 20. lokakuuta 2015

Selkää niskan ehdoilla :)

Paini on parasta ja pahasta.... aika jäykkää ollu liikkuminen pari päivää.
Perhana pitäs kai lyödä tossut naulalla seinään :P
No niskan juilimisen ehdoilla selkää

Kulma: 10*60,10*80,8*110,8*140,8*140,10*140,10*110
1-käden kulma: 40kg *10,*15,*12
Kuulilla kulma 2-käden: 10*32,15*24,15*24
Leuat myötä: 4*8-12
vatsaa pari sarjaa
yatesin soutu: 8*110, 10*80,10*80

ja vähä kuntokuvaaki... laihistelu menee pikku hiljaa eteenpäin.
Pitkä on tie, mutta aikaahan on :)



sunnuntai 18. lokakuuta 2015

olkapää jumppaa

joku tälli tuli aamulla ku vetää vasemman käden kämmenselkää turraksi...
suosiolla selkäreeni huomiselle ja tein
pitkiä sarjoja eri kulmista olkapäille.
pienet painot

mäiskettä ja maitohappoa

voi sunnuntai ku oli raskasta ja mukavaa...
iso-pasi ruuvas kravattia tänään kireälle. Niin kireälle, että joutu saatana taputtaa kertalleen :P
kovaa hommaa on painiminen... Pisteitä tuli hyvin ja yritystä riitti.
otti vaan ihan helevetin lujille ja kädet voplasi reenin jälkeen ku kopterin rupeli.
ja sain vielä samaan rahaan pilikettä silmäkulmaan :).... Katu-uskottavuutta...
reilu tunti otettiin.

lauantai 17. lokakuuta 2015

lauantain reenit

töissä päivä ja pikku lepi... Shit gymille paukuttaan. Vähä meinaa kiristellä rintaa :|
ku ei vaan räpsähtäis


kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,5*80,5*100,9*120,8*120,7*120,5*120,6*120
vinopenkki: 10*60,9*80,8*80,6*80,15*60
flyeseja 4*15-20

perjantai 16. lokakuuta 2015

peruuntunut hammaslekuri vaihtui

päiväsaliksi... Urheilutalon historialliseen havinaan kinttuja ottaan. Energiat vähissä, mutta alle tuntiin kohtuu setit...


hack (kelkan painoa en tiedä niin vain rautamäärä): 80*30,8*30,8*80,8*100,8*130,6*160,9*200,9*200,6*200
prässi (sama homma) sammakkotyyli :) 25*100, 4*15-20 150kg
ojennus 4*8-12
pohkeita

torstai 15. lokakuuta 2015

käsireeni

nopea temponen setti... Ei menny ku vajaa puol tuntia. Töitä ollu ny alkuvkosta sen verran, että häirittee harrastustoimintaa.


lämmöiksi pikku painoilla
hauiskääntö ja ranskis seisten 4*20-25
superina
hauis 60kg ja ranskis 50kg 3*8-10 + keskitetty kp hauis 3*15
hauis käppyrä 40kg ja ranskis 40kg 3*10-12 + hauis tanko 20kg 3*15-20

sunnuntai 11. lokakuuta 2015

mahtava sunnuntai !!!!!!

puuseppähierojan läsnäolo teki taas taikoja :) ja velimies kans oli kannustamassa...
PERKELE! TULIHA SE SIELTÄ 1*240 ja vieläpä helposti... 5kg lisää olis voinu laittaa... Ehkä;)
kukaan ei usko kuten voimailija


veto: 10*20,10*20,8*60,6*60,5*80,5*100,3*120,3*150,2*180,
1*200,1*240PR, 3*220,5*200,7*200,7*180
kulmasoutu: 100kg 3*8-12, 60kg 2*10-12
leuat myötä: 4*6-10

lauantai 10. lokakuuta 2015

Päivän painikisa kuulutusten jälkeen...

hyvät oli taas vapaan kisat ja parhaassa matsissa tehtiin pisteitä yht.38 pojoa !!!
Oli muuten vauhdikas ottelu :)
Kotia ja riisi+kana herkku naamaan ja varastoon.

Kapia penkki: 10*40,10*40,10*50,8*60,6*80,6*100,7*130,8*130,6*130,6*130,4*130,8*110,7*110,8*100,8*100
Tasapenkki kp: 22,5kg *20,*17,*14,*13

keskiviikko 7. lokakuuta 2015

Erilaista kinttureeniä...

tai jotain sinne päin... Normi kyykkyilotteluja ei olis jaksanu veivata läpi.
Ny alkaa jotenki painaa... oisko vähä vähentyneellä ruoalla merkitystä ;)

Kyykky (tanko suorilla käsillä perseen alla):10*50,10*50,8*90,8*120
Sjmv: 6*120,6*160,8*160
Boxi alle vaakaan, niskakyykky: 3*50, 3*90, 3*110, 5*110, 5*110,5*110
Pohkeet: 110kg 4*12-15
kapia vauhti kyykky boxille: 50kg 3*15-20

tiistai 6. lokakuuta 2015

Bodausta tiistaihinkin

Ei kai siinä.. nopia potijumppa olkapäille

Superina:
Pystysoutu 40-50kg 4*10-12
Jalannostot riipunnasta: 4*10-12

Pystypunnerrus: 50kg 3*10
Viparit sivulle: 3*12

Kohautus: 110kg 4*15
Vipu eteen: 4*20

maanantai 5. lokakuuta 2015

käden malleja

muuttelemassa... Ainaki pumpit tuli.
erilaisia supereita ja triploja ja höpliä jne


käppyrä haupitsit: 40kg 8*8-18
kapia punnerrus kahvoilta: 4*12-15
niskan takaa ranskis: 10-20kg 4*15-20
ranskis: 10*20,12*30,10*40,8*50,7*55,12*40
hammer kp: 3*10-15

lauantai 3. lokakuuta 2015

Kyykyn poikasta

Ihan hyvä reeni vaikka yksin olinkin.. sillä en alakanu ihan täysillä runnoo.
Vaikka eipä voi kevyeksi kehua näitäkään rautoja :P

Kyykky: 10*20,8*60,5*60,5*80,3*80,5*110,3*120,5*150,3*180,8*210,9*210,7*210,6*210,8*150,8*120
Pohkeita: 4*10-12 120kg

perjantai 2. lokakuuta 2015

karkkitankkaus ja penkki

paino lähteny tippuu niin hyvin, että tänä aamuna oli 94kg... Eli nyt syödään vähä herkkujaki :)


kapia penkki:
20*20,10*30,10*40,10*50,8*70,5*90,3*100,1*110,
1*120,1*130,4*150,4*150,3*150,4*140,7*130,
5*130,5*120,6*110,8*100,6*100>10*70,12*70,
15*50,15*50


ja takas puputtaan suklaata :P