maanantai 29. helmikuuta 2016

käpäliä shit gymillä

hanskat käteen ja pipo päähän... Kake randelin soimaan :P


hauis käppyrä: 10*30,10*30,10*40,10*50,8*55,7*50,10*40
ranskis: 10*40, 8*50,8*50,6*50,10*40
hauis kp 22,5kg + hauis suora 20kg: 3 sarjaa
ranskis 30kg + niskan takaa ranskis: 3 sarjaa

sunnuntai 28. helmikuuta 2016

oulunsalon liikuntakeskuksessa selkäreenit

ihan mukava sali :)


alatalja: 10*40,10*60,8*80,8*100,6*120,8*140,8*140,8*120>6*100>8*80
ylätalja: 40-100 kg sarjat 8 toistot 8-12
kulmasoutu: 6*60,6*100,6*140,6*140,8*100,8*100,10*60
yates: 10*60, 10*80, 8*80, 8*60
ylätalja kapia: 5*8-10
selänojennuskone 3*15-20
pakkikonetta

perjantai 26. helmikuuta 2016

nahkahanskat kouraan ja hengitys huuruaan...

meleko holotna oli shit gymi ku oven aukas :)
vaan siitä se lähti pyhättö lämpeneen ku pisti rokin pauhaan ja tuulipuvun takin ylös asti kiinni :)....
reeni oli raskas, mutta tehokas. Tästä on hyvä jatkaa taudin jälkeistä elämää.


kyykky: 10*20,10*60,8*60,6*80,5*100,5*120,12*150,13*150,11*150,9*150,6*150,4*150,6*120
pohkeita 6sarjaa 100-120kg
kp kyykky 22,5g +sjmv 60kg superina 3 sarjaa
bulgaarit 2*10-12

torstai 25. helmikuuta 2016

Ja juna kulkee...

vaan.... yskähdellenkin :P

Tautipäivitys sillä mallilla, että tänään otin rintareenin, mikä kulkikin varsin mallikkaasti
olosuhteisiin nähden :)

Kapia penkki: 15*20,15*20,10*40,10*40,10*50,10*60,8*80,5*100,10*120,7*120,6*120,7*120,8*100,8*100
Vinopenkki kp: 32,5kg 3*8 22,5kg *10
Tasapenkki kp: 22,5kg 3*15
Tasapenkki: 60kg 2*10-12
vähä pakkia

keskiviikko 17. helmikuuta 2016

Illasta lissää bodia

Pikku reenit, jotka tuntu kyllä aika nasevasti.
Voimat on kyllä jossaki...

Kapia penkki: 10*40, 10*50, 10*60, 5*70, 13*10, 10*100, 9*100, 10*100, 8*100, 7*100, 5*100,7*100
Tasapenkki kp: 32,5kg 3*8-10
Vinopenkki kp 22,5kg + penkki 60kg superina 4 sarjaa toistot: 12-20

Tossutki jäi kotia, mutta kuka

sitä kengillä reenaa ?
Kävin aamusta heti urkkatalolla paskaa haisteleen muiden eläkeläisten kanssa...
no oli siellä mm. 15 vuotias nyrkkeilin suomenmestari valmentajansa kanssa.

Omasta reenistä voi sanoa muuta ku et 20 päivää tälle vuodelle penisiliiniä... ei voi olla näkymättä ja tuntumatta. Paino on sen 90kg ja olo voimaton.
Raskasta on, mutta ei anneta periksi.... alkaa se jossaki vaiheessa teputtaa.

Prässi: 100-320 kg sarjat: 14 toistot: 8-15
Reisiojennus: suoria sarjoja joku 10 kpl ja parit pudotuksetki päälle.
Reisihauis: 25-50kg sarjat: 7 toistot: 10-15
Pohkeita: 40kg 4*15-20
Jalan nostot: 3*20

maanantai 15. helmikuuta 2016

veturi liikkeelle....

kurkku alkaa olla pikku hiljaa sileä ku vauvan pylly...
eli pikkureeni!


hauis käppyrä: 15*30,12*40,12*40, 10*40>8*30, 8*40>6*30, 12*30,10*30,8*30
ranskis: 15*30,10*40,9*50,9*50,8*50,15*40,10*40,15*30,10*30
hauis kp: 4* 20-25

lauantai 6. helmikuuta 2016

tauko paikalla .... saa polttaa

mutta ei oo pakko :).
eli kurkku laikuilla.. Lämpöä muuallaki ku sydämessä.... Kerrankin;)
10 penis-iliini kuuri ja urheilut vähäksi aikaa taas seis :|

perjantai 5. helmikuuta 2016

Olkapäitä vielä illasta

pumppireeni

Pystypunnerrus istuen kp: 20*12,5kg, 20*17,5kg. 22,5kg *18,*18,*17,*15,*17
Viparit istuen sivulle ja eteen putkeen kp: 3*20-25
Pystysoutu 1-käden: 6*32,8*24,8*24
Pystysoutu: Pudotuksina 2 sarjaa 40>32>24
viparit seisten kp *25

painipäivä

enemmän tuli lunta tupaan ku mitä ehti luoda pois :P.... Iso-pasikin kankea taukoilun jäljiltä, mutta minä ihan jumissa :)...
no pari päivää vielä ja sitte lepoviikko!
parisen tuntia taas pökättiin

tiistai 2. helmikuuta 2016

Selkää... ja pahaa mieltä

Taitaa olla lepovkon paikka lähitulevaisuudessa..
Tosi jumisen olonen on kroppa. Raskas rauta on ihana vitun raskasta.... ei kule niin ku on tottunu.
No tämä viikko loppuun ja sitten lepiä.... luulen niin.

Polven alta veto: 10*60,8*80,8*90,3*120,3*150,3*180,1*210,0*250 (aivan paskaa, viimeksi tuli vitonen, ei voi ku ihmetellä :/), 8*210,8*210,7*210,3*210,8*180,8*150
Kulmasoutu: 120kg 3*7-10
Yatesin soutu: 80kg rest/pausena 3*10+3-6
Leuat apinaote: op*10,*10,*5
Kulmasoutu kuulat: 24kg:set 3*8-12

maanantai 1. helmikuuta 2016

bodiukko...munkki.. mikä lie

voimabodaus pöhölö... Ei ossaa reenata oikein, mutta mukavaa siltiki :P


kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,8*70,5*80,5*100,1*110,6*130,6*130,6*130,4*10,6*120,7*110,7*100


sitten triplana:
penkki 60-70kg
vinopenkki 50kg
viparit rinnalle kp


sarjat: 5 tai 6 toistot: Loppuun... Aluksi alueella 15-20... Viimesillä7-10