perjantai 30. syyskuuta 2016

selkäbodia flunssan ehdoilla...

meinaa pidellä lentsua taas.. Perkele!


kulmasoutu: 20*20,15*60,6*10-15 100 kg
alatalja: 15*60, 90kg 3*12-15 10sek palautuksilla, 15*75, 15*60
leuat 5*10
lapaveto 4*12-15
pakkia

tiistai 27. syyskuuta 2016

kova volyymisetti jaloille

tuntiin tämmöstä tänään....
kyykky: 20*20,10*60,22*100,20*100,19*100,17*100,15*100,10*100
sissy: 3*8-12
pohkeet 5*15-25
kp kyykky 3*8
1jalan kyykky: 2*6

maanantai 26. syyskuuta 2016

Käsisettiä

Supereina tänään isommilla ja pienemmillä...

Hauis tanko 25kg 3*15-20
Hauis kp 30kg:set + hauis tanko 25kg 3*6-8/3*10
Hauis tanko 45-50kg + hauis kp 3*6-8/3*10-12
Ranskis: 12*25,12*25,10*45, 8*50, 8*55,6*55>8*40>12*25
Ranskis niskan takaa: 25kg 3*10
pakkia

lauantai 24. syyskuuta 2016

tankkauspäivän jälkeiset...

aivan hyvin kulki, vaikkakin tankkauksen loppu tulema aamupainojen välillä oli van 400gr!?!!?
söin kumminkin sen 6000-7000kcal..


kapia pena: 25*20,10*60,8*60,5*80,5*90,5*100,5*120,1*140,5*150,4*150,8*120,8*120>8*80
tasapenkki kuulilla: 5*13-18
tasapenkko kp: 3*12-15
pakkia

perjantai 23. syyskuuta 2016

Kesken päivän pumppaileen ja sitte takas töihin...

tuli sauma karata niin tilaisuus käytetään hyväksi... nopee 40min käsi jumppa.
Nyt sitten ilta tankataan ruokaa ja huomenna penkataan...
aamupaino pyörii alle 91kg


Hauis talja 1-käden: 3*15
Ojentaja talja 1-käden: 3*15
Hauis talja: 6*10-15
Ojentajapunnerrus talja. 6*12-15
Hauis kp: 2*15

keskiviikko 21. syyskuuta 2016

vähä jumppaaki tähän päivään

volyymipainotteisesti kinttuja...


sjmv kuulilla: 30*24kg:set, 5*18-25 32:set
jefferson: 6*15-20
pohkeet: Paljon...

tiistai 20. syyskuuta 2016

paino tippuu ja rauta liikkuu

erittäin hyvä jumppa. Elopaino 91,5kg
uus enkka.


sjmv: 8*20,10*60,8*100,8*100,5*130,5*170,2*210,1*240,3*270,4*250,6*220,7*210,5*210
alatalja 4*10-15
ylätalja kapia 3*10-12
ylätalja 4*12-15
pakkia

sunnuntai 18. syyskuuta 2016

treenit

sunnuntain volyymisetit


kapia penkki: 25*20,10*60,10*60,14*100,10*100,10*100,12*100,10*100,10*100
tasapenkki kp: 5*10-15
penkki: 5*15-25

perjantai 16. syyskuuta 2016

kova nytkyttely

korkeitahan ne on, mutta elopainoki vaan 92kg... Hyvin kuluki


kyykky: 8*20, 8*60,8*60,8*80,5*100,5*120,5*140,3*180,3*200,2*230,6*260,6*230,6*210,8*180,8*140,6*100,6*100
kp kyykky: 3*12-15
1jalan kyykky 2*10-12
pohkeita
pakkia

torstai 15. syyskuuta 2016

ojentajat ja takaolat

peruspottailua...


ranskis: 25-50kg 6*7-20
ojentajat talja: 4*8-12
dippi: 3*12-15
takaolka nosto kp: 4*20-25
takaviparit 3 sarjaa

tiistai 13. syyskuuta 2016

selkäreenit

velimiehen taljaviritelmällä hyvä reeni :)


ylätalja 45-105 kg 7*6-15
ylätalja niskan taa 60kg 3*15
alatalja 60-120kg 8*8-12
ylätalja kapea eteen 45-60kg 4*15

maanantai 12. syyskuuta 2016

käsibodia

back to sali...
perustouhuja.


hauis käppyrä: 45-65 kg 5*6-10
hauis kp: 4*20
hammer kp: 3*20
talja hauis: 3*10
ojentaja talja 6*10-15
pakkia

perjantai 9. syyskuuta 2016

kempelehallilla jalkaa

olkapää herätteli yölläkin niin passasin kyykyn suosiolla... Saapa näköjään laitteillakin ittensä piippuun :P


prässi: 100-430kg 12*8-15
reidenojennus: 3suoraa ja 3 pudotusta
leveä prässi 3*15
pohkeita
pakkia taljassa, kramppas

torstai 8. syyskuuta 2016

nopea reeni

40 minuutissa kapia penkki läpi.
olkapää alkaa olla sillä mallilla, että kohta saa jättää penkkaamisen tauolle


kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,10*80,8*100,10*120,9*120,9*120,7*120,10*100,8*100,3*12 60kg

keskiviikko 7. syyskuuta 2016

käsiä jälleen

pumppailua pumppailua ...


keskitetty hauis
kp hauis
ranskis kp
ranskis talja
hauis talja

tiistai 6. syyskuuta 2016

rytkyttelyä

reippaampaa selkäreeniä... Kulmasoudut tänään aika rumaa roiskimista, mutta perille meni :P
ai niin ja gymille rakennettiin rullilla ja vaijereilla taljat. Toimii!


kulma: 10*60,10*60,10*100,8*140,8*170,6*170,5*170
polvelta veto: 3*210,5*270,3*270,5*240,5*210
alatalja 6 sarjaa 60-100kg... Toistot 10-15
1k lapaveto taljassa 20kg 5*12-15
pakkia


kulma

sunnuntai 4. syyskuuta 2016

käsireeni

ihan tolokku käsireeni... Haubereita ja ranskiksia.
pumppi tuli ja meni.

päivän eka setti

paikkojalkaa... Yhden jalan kyykyt piti jättää kesken. Vanha nivusvamma säikäytti ihan kunnolla...


kp kyykky: 24kg kuulat 6*10-12+päälle ilman painoja loppuun saakka
sissykyykky 4*10-15
kyykky: 15*60, 100 kg 3*10
pohkeita

perjantai 2. syyskuuta 2016

penkkailua

olkapäät kipuilee tehessä.... Vaan menihän tuo.


kapia penkki: 20*20,10*60,8*60,8*80,5*100,5*120,8*140,8*140,5*140,6*140,12*100,8*100
pumppailu penkki: 60kg 3*15
kuulilla tasapenkki: 32 kg 3*12-15 / 24kg 3*15-20
pakkia

torstai 1. syyskuuta 2016

vähäsen olkapää bodia

huomenna jos penkkais taas kovempaa...
tänään volyymilla olkapäitä


viparit eteen ja sivulle: 3*pudotussarja molempia
pystysoutu kp: 3*pud.sarjat
nostot takaolille 4*15-20
pakkia useampi sarja