meinaa pidellä lentsua taas.. Perkele!
kulmasoutu: 20*20,15*60,6*10-15 100 kg
alatalja: 15*60, 90kg 3*12-15 10sek palautuksilla, 15*75, 15*60
leuat 5*10
lapaveto 4*12-15
pakkia
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
perjantai 30. syyskuuta 2016
tiistai 27. syyskuuta 2016
kova volyymisetti jaloille
tuntiin tämmöstä tänään....
kyykky: 20*20,10*60,22*100,20*100,19*100,17*100,15*100,10*100
sissy: 3*8-12
pohkeet 5*15-25
kp kyykky 3*8
1jalan kyykky: 2*6
kyykky: 20*20,10*60,22*100,20*100,19*100,17*100,15*100,10*100
sissy: 3*8-12
pohkeet 5*15-25
kp kyykky 3*8
1jalan kyykky: 2*6
maanantai 26. syyskuuta 2016
Käsisettiä
Supereina tänään isommilla ja pienemmillä...
Hauis tanko 25kg 3*15-20
Hauis kp 30kg:set + hauis tanko 25kg 3*6-8/3*10
Hauis tanko 45-50kg + hauis kp 3*6-8/3*10-12
Ranskis: 12*25,12*25,10*45, 8*50, 8*55,6*55>8*40>12*25
Ranskis niskan takaa: 25kg 3*10
pakkia
Hauis tanko 25kg 3*15-20
Hauis kp 30kg:set + hauis tanko 25kg 3*6-8/3*10
Hauis tanko 45-50kg + hauis kp 3*6-8/3*10-12
Ranskis: 12*25,12*25,10*45, 8*50, 8*55,6*55>8*40>12*25
Ranskis niskan takaa: 25kg 3*10
pakkia
lauantai 24. syyskuuta 2016
tankkauspäivän jälkeiset...
aivan hyvin kulki, vaikkakin tankkauksen loppu tulema aamupainojen välillä oli van 400gr!?!!?
söin kumminkin sen 6000-7000kcal..
kapia pena: 25*20,10*60,8*60,5*80,5*90,5*100,5*120,1*140,5*150,4*150,8*120,8*120>8*80
tasapenkki kuulilla: 5*13-18
tasapenkko kp: 3*12-15
pakkia
söin kumminkin sen 6000-7000kcal..
kapia pena: 25*20,10*60,8*60,5*80,5*90,5*100,5*120,1*140,5*150,4*150,8*120,8*120>8*80
tasapenkki kuulilla: 5*13-18
tasapenkko kp: 3*12-15
pakkia
perjantai 23. syyskuuta 2016
Kesken päivän pumppaileen ja sitte takas töihin...
tuli sauma karata niin tilaisuus käytetään hyväksi... nopee 40min käsi jumppa.
Nyt sitten ilta tankataan ruokaa ja huomenna penkataan...
aamupaino pyörii alle 91kg
Hauis talja 1-käden: 3*15
Ojentaja talja 1-käden: 3*15
Hauis talja: 6*10-15
Ojentajapunnerrus talja. 6*12-15
Hauis kp: 2*15
Nyt sitten ilta tankataan ruokaa ja huomenna penkataan...
aamupaino pyörii alle 91kg
Hauis talja 1-käden: 3*15
Ojentaja talja 1-käden: 3*15
Hauis talja: 6*10-15
Ojentajapunnerrus talja. 6*12-15
Hauis kp: 2*15
keskiviikko 21. syyskuuta 2016
vähä jumppaaki tähän päivään
volyymipainotteisesti kinttuja...
sjmv kuulilla: 30*24kg:set, 5*18-25 32:set
jefferson: 6*15-20
pohkeet: Paljon...
sjmv kuulilla: 30*24kg:set, 5*18-25 32:set
jefferson: 6*15-20
pohkeet: Paljon...
tiistai 20. syyskuuta 2016
paino tippuu ja rauta liikkuu
erittäin hyvä jumppa. Elopaino 91,5kg
uus enkka.
sjmv: 8*20,10*60,8*100,8*100,5*130,5*170,2*210,1*240,3*270,4*250,6*220,7*210,5*210
alatalja 4*10-15
ylätalja kapia 3*10-12
ylätalja 4*12-15
pakkia
uus enkka.
sjmv: 8*20,10*60,8*100,8*100,5*130,5*170,2*210,1*240,3*270,4*250,6*220,7*210,5*210
alatalja 4*10-15
ylätalja kapia 3*10-12
ylätalja 4*12-15
pakkia
maanantai 19. syyskuuta 2016
sunnuntai 18. syyskuuta 2016
treenit
sunnuntain volyymisetit
kapia penkki: 25*20,10*60,10*60,14*100,10*100,10*100,12*100,10*100,10*100
tasapenkki kp: 5*10-15
penkki: 5*15-25
kapia penkki: 25*20,10*60,10*60,14*100,10*100,10*100,12*100,10*100,10*100
tasapenkki kp: 5*10-15
penkki: 5*15-25
perjantai 16. syyskuuta 2016
kova nytkyttely
korkeitahan ne on, mutta elopainoki vaan 92kg... Hyvin kuluki
kyykky: 8*20, 8*60,8*60,8*80,5*100,5*120,5*140,3*180,3*200,2*230,6*260,6*230,6*210,8*180,8*140,6*100,6*100
kp kyykky: 3*12-15
1jalan kyykky 2*10-12
pohkeita
pakkia
kyykky: 8*20, 8*60,8*60,8*80,5*100,5*120,5*140,3*180,3*200,2*230,6*260,6*230,6*210,8*180,8*140,6*100,6*100
kp kyykky: 3*12-15
1jalan kyykky 2*10-12
pohkeita
pakkia
torstai 15. syyskuuta 2016
ojentajat ja takaolat
peruspottailua...
ranskis: 25-50kg 6*7-20
ojentajat talja: 4*8-12
dippi: 3*12-15
takaolka nosto kp: 4*20-25
takaviparit 3 sarjaa
ranskis: 25-50kg 6*7-20
ojentajat talja: 4*8-12
dippi: 3*12-15
takaolka nosto kp: 4*20-25
takaviparit 3 sarjaa
tiistai 13. syyskuuta 2016
selkäreenit
velimiehen taljaviritelmällä hyvä reeni :)
ylätalja 45-105 kg 7*6-15
ylätalja niskan taa 60kg 3*15
alatalja 60-120kg 8*8-12
ylätalja kapea eteen 45-60kg 4*15
ylätalja 45-105 kg 7*6-15
ylätalja niskan taa 60kg 3*15
alatalja 60-120kg 8*8-12
ylätalja kapea eteen 45-60kg 4*15
maanantai 12. syyskuuta 2016
käsibodia
back to sali...
perustouhuja.
hauis käppyrä: 45-65 kg 5*6-10
hauis kp: 4*20
hammer kp: 3*20
talja hauis: 3*10
ojentaja talja 6*10-15
pakkia
perustouhuja.
hauis käppyrä: 45-65 kg 5*6-10
hauis kp: 4*20
hammer kp: 3*20
talja hauis: 3*10
ojentaja talja 6*10-15
pakkia
perjantai 9. syyskuuta 2016
kempelehallilla jalkaa
olkapää herätteli yölläkin niin passasin kyykyn suosiolla... Saapa näköjään laitteillakin ittensä piippuun :P
prässi: 100-430kg 12*8-15
reidenojennus: 3suoraa ja 3 pudotusta
leveä prässi 3*15
pohkeita
pakkia taljassa, kramppas
prässi: 100-430kg 12*8-15
reidenojennus: 3suoraa ja 3 pudotusta
leveä prässi 3*15
pohkeita
pakkia taljassa, kramppas
torstai 8. syyskuuta 2016
nopea reeni
40 minuutissa kapia penkki läpi.
olkapää alkaa olla sillä mallilla, että kohta saa jättää penkkaamisen tauolle
kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,10*80,8*100,10*120,9*120,9*120,7*120,10*100,8*100,3*12 60kg
olkapää alkaa olla sillä mallilla, että kohta saa jättää penkkaamisen tauolle
kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,10*80,8*100,10*120,9*120,9*120,7*120,10*100,8*100,3*12 60kg
keskiviikko 7. syyskuuta 2016
käsiä jälleen
pumppailua pumppailua ...
keskitetty hauis
kp hauis
ranskis kp
ranskis talja
hauis talja
keskitetty hauis
kp hauis
ranskis kp
ranskis talja
hauis talja
tiistai 6. syyskuuta 2016
rytkyttelyä
reippaampaa selkäreeniä... Kulmasoudut tänään aika rumaa roiskimista, mutta perille meni :P
ai niin ja gymille rakennettiin rullilla ja vaijereilla taljat. Toimii!
kulma: 10*60,10*60,10*100,8*140,8*170,6*170,5*170
polvelta veto: 3*210,5*270,3*270,5*240,5*210
alatalja 6 sarjaa 60-100kg... Toistot 10-15
1k lapaveto taljassa 20kg 5*12-15
pakkia
kulma
ai niin ja gymille rakennettiin rullilla ja vaijereilla taljat. Toimii!
kulma: 10*60,10*60,10*100,8*140,8*170,6*170,5*170
polvelta veto: 3*210,5*270,3*270,5*240,5*210
alatalja 6 sarjaa 60-100kg... Toistot 10-15
1k lapaveto taljassa 20kg 5*12-15
pakkia
kulma
sunnuntai 4. syyskuuta 2016
päivän eka setti
paikkojalkaa... Yhden jalan kyykyt piti jättää kesken. Vanha nivusvamma säikäytti ihan kunnolla...
kp kyykky: 24kg kuulat 6*10-12+päälle ilman painoja loppuun saakka
sissykyykky 4*10-15
kyykky: 15*60, 100 kg 3*10
pohkeita
kp kyykky: 24kg kuulat 6*10-12+päälle ilman painoja loppuun saakka
sissykyykky 4*10-15
kyykky: 15*60, 100 kg 3*10
pohkeita
perjantai 2. syyskuuta 2016
penkkailua
olkapäät kipuilee tehessä.... Vaan menihän tuo.
kapia penkki: 20*20,10*60,8*60,8*80,5*100,5*120,8*140,8*140,5*140,6*140,12*100,8*100
pumppailu penkki: 60kg 3*15
kuulilla tasapenkki: 32 kg 3*12-15 / 24kg 3*15-20
pakkia
kapia penkki: 20*20,10*60,8*60,8*80,5*100,5*120,8*140,8*140,5*140,6*140,12*100,8*100
pumppailu penkki: 60kg 3*15
kuulilla tasapenkki: 32 kg 3*12-15 / 24kg 3*15-20
pakkia
torstai 1. syyskuuta 2016
vähäsen olkapää bodia
huomenna jos penkkais taas kovempaa...
tänään volyymilla olkapäitä
viparit eteen ja sivulle: 3*pudotussarja molempia
pystysoutu kp: 3*pud.sarjat
nostot takaolille 4*15-20
pakkia useampi sarja
tänään volyymilla olkapäitä
viparit eteen ja sivulle: 3*pudotussarja molempia
pystysoutu kp: 3*pud.sarjat
nostot takaolille 4*15-20
pakkia useampi sarja
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)