keskiviikko 30. marraskuuta 2016

Jaloille volbiittia....

Kovvoo hommoo tää toistotouhuilukin....

Prässi: 50*100,30*150,30*200,30*250,15×300,11×300,10×300,15×250,20×200,20×150,40*100
Takareiskaprässi: 3×15
Reisiojennus: 5×20 pudotuksilla
Koukistajat: 6×15
Pohkeita 3 sarjaa

tiistai 29. marraskuuta 2016

Tisulireeniä

Jotenkin väsyn oloista tänään...

Smith Vinopenkki: 10*60,8*60,8*80, 4*7-9 100kg, 10*80, 8*80, 8*60
Pec dec 6 pudotussarjaa
Vinopenkki kp: 2suoraa ja 2 pudotusta
Vähä penkkikonetta

sunnuntai 27. marraskuuta 2016

Vittu ku ei vaan irtoa...

nimittäin vetotouhut mistään korkeudesta. Muuten selkäjunppa kulkee, mutta vedot. Paskaa

Polven alta: 10*60,8*60,5*100,5*120,5*140,3*180,1*220,0*260 (vittu mitä pskaa, aina noussu tuolla sarjaa), 8*220, 180kg 6*5
Lowrow. 6 sarjaa 20-70kg per käsi
 ylätaljaa kapealta ja lapio kahvalla
Alatalja

lauantai 26. marraskuuta 2016

Käsiä puuduksiin

ihan mallikasta reeniä..

Hauis tanko Scott 30-40kg 5*6-15
Ranskis 30-50kg 5*6-15
Hauis kp 20kg 3*8-10
Ojentaja talja 3 sarjaa pudotuksella
Hauis Scott talja 3pudotusta
Ojentaja naru 4 pudotusta
Pakkia

tiistai 22. marraskuuta 2016

Pumppia tiskiin

rintafileitä tänään... voimaa ei oo, mutta onneksi olkapää oli parempana.
Ei edelleenkään kaipaa penaa vapaalla painolla... tuo Smith Vinopenkki on ihan ok ja varsinkin käsipainoilla oikeinkin jees.

Smith Vinopenkki: lämmittelyt 40-80kg, 100kg 4*6-10 + viimeiseen otin pudotukset 80 ja 60kg
Vinopenkki kp: 6*30,6*38,10*30,7*30>4*20,12*24>6*14
Pec dec: 5 pudotusta
Rintakone: 4sarjaa
Ristikkäistalja 3*10-12
Muutama sarja ojentajia ja hauista

maanantai 21. marraskuuta 2016

Kinttureeniä...

no nyt oli sitten toinen päivä :)
Kulki hyvin

Prässi: 20*100,15*150,10*200,8*250,6*290, 6*330, 10*410,7*410,10*330,10*250,10*200,12*150
Koukistajat 4*15
Ojennus:1 Suora ja 2 pudotusta
Takareisi Prässi: 4*10-12
Pohkeita 6 sarjaa

sunnuntai 20. marraskuuta 2016

Huonon aloituksen reeni

En tiiä mistä johtu, mutta ei oo ihan heti noin paskaa polven alta vetoa ollu.... aluksi tuntu hyvältä, mut aika nopeesti huomasi, että paskaa. No ei siinä.. jatkoin loppuun asti ja ihan ok loppujumppa.

Polven alta veto: 60-230kg ja tosiaan ykköset vaan 200'ja 230... dieetilläkinvedin pari sarjaa 230, mikä lie...
Lowrow: 40-60kg 5*6-10 60:lla 2sarjaa
Alatalja: 8*100,6*150,6*165>5*100, 7*150>8*85, 8*60
Ylätalja leveä: 45-100kg 4pudotusta
Ylätalja kapia 3pud.
Pakkia

torstai 17. marraskuuta 2016

olkapää setit

perusjumpat ja perille meni.


pystypunnerrus: 10*20,10*30,8*40,8*50,8*60,5*70>4*50,8*50,8*40
pystypunnerrus laite 4*10
viparit istuen sivulle 4*pudotusta
kp nostot takaolille: 4*pudotusta
pystysoutu talja 4*10-12
pakkia ja kylkiä

keskiviikko 16. marraskuuta 2016

Kova kinttuveivi

Huh...edelleen alle 90 kg iltapaino ja silti kulki tosi hyvin. Asia homma!

Smith kyykky: 10*60,8*80, 5*100,5*120,5*140,3*180,2*200,6*240,8*220,10*200
Prässi 150kg 6*12-16
Koukistajat 4*12-15
Ojennus 2suoraa 2pudotusta
Pohkeet 5sarjaa

tiistai 15. marraskuuta 2016

Reeniä reeniä....

rintahommia....

Vinopenkki kp: 15*14, 10*18,8*28,10*38,8*42>6*22,6*42>4*22,8*34>4*18, 15*14
Pec dec: 4 pudotussarjaa
Rintapunnerruskone: 4*8-12
Vinopenkki Smith 3*10
Rintakone: 3 pudotusta

lauantai 12. marraskuuta 2016

Selkähommaa

pumppiin menin....

T-Kulmasoutu: 15*40, 10*55, 6*75, 6*100, 8*100>8*80>6*55, 12*55
Low row: 40-60kg 5 sarjaa
Ylätalja:50-100 kg 2 suoraa ja 2 pudotusta
Alatalja: 8*70,6*165,8*125, 6*140>6*100>6*50, 12*50
Kylkiä + pakkia

perjantai 11. marraskuuta 2016

Rinulihommia...

Olkapää ystävällisiä liikkeitä alkaa löytyä :)
Ku ottaa smith-vinopenkin normia pystymmässä ja ihan ylärinnasta niin kipua ei tule ihan niin paljoa.

Smith Vinopenkki: 10*40,10*50,10*60, 8*80,10*100,8*100, 7*100, 8*90>8*60
Vinopenkki: 11*30,10*30,7*30>6*20>5*12, 10*24>12*10
Pekki: 6 pudotussarjaa
Pakkia

torstai 10. marraskuuta 2016

Olkapäitä tuntumalla...

sama virsi ku viime aikoina on ollunna....
Elikkä paljon sarjoja, pudotuksia ja niitä toistoja
Vipareita eri kulmista
Pystysoutua taljassa
Pystypun. Kone

keskiviikko 9. marraskuuta 2016

Hyvän oloinen jalkareeni

Prässissä tänään hyvän tuntuista touhua.

Prässi: 10*100,10*100,10*150,10*200,8*250,8*290,6*330,9*400,7*400,10*330,10*290,12*200>12*150
Takareisi Prässi : 120kg 3*10-12
Pohkeita 4 sarjaa
Reisiojennus 5pudotusta hitailla toistoilla
Reisikoukistaja istuen 4*10-12

maanantai 7. marraskuuta 2016

Kova käpäläjumppa

Volyymilla ja osittain ihan koviakin painoja...

Hauis Scott talja
Ojentajakone
Hauis kp
Ojentaja naru
Hauis hammer kp
Ojentajapun
Ranskis

sunnuntai 6. marraskuuta 2016

Vähä parempaa, mutta ei loistokasta

Ei vaan meinaa elopaino nousta saakeli! Edelleen 89 kg aamupaino... ei viitsi vaan suklaata vedellä yhtenään. Siihen nähden ihan ok kulkee...

Veto: 8*60, 5*80, 5*110, 5*130, 3*150, 1*180,1*190, 3*220+1p, 5*190,5*170,5*150
Low row 40-60kg 8*8-12
Alatalja: 4*8-10
Ylätalja 6*10-12
Kulmasoutu kp: 8*38, 6*50
Leuat op*18,*10
Lapaveto 2*10
Pakkia

torstai 3. marraskuuta 2016

Vähä kapiaaki

Ja eipä tuntunu hääviltä...

Kapia: 10*20,10*40,10*60,8*80,5*90,5*100,8*120,7*120,6*120,8*100,8*90, 6*60
Vinopenkki kp: 30kg 3*8-11, 24kg 2*8-10
Pec dec 6 pudotussarjaa
Vatsaa

keskiviikko 2. marraskuuta 2016

Käsijumppaa...

paljon hauista ja vähäsen ojentajia ku huomenna tarkoitus penkata.
Ja pakkiaki tuli tehtyä.

tiistai 1. marraskuuta 2016

Tiistai on toivon päivä...

Parempi reeni vaikkakin iisimmät liikkeet. Tunti meni.

Prässi: 10*100, 10*150,8*200, 8*250, 6*290, 4*330, 8*400, 6*400, 8*370, 8*330, 10*250, 12*200, 15*150
Pohkeet: 4*15-20
Takareisi prässi: 3*8-10
Reisiojennus 3*8-12
Koukistaja maaten 3 pudotussarjaa