maanantai 29. toukokuuta 2017

kyykäten tai ainakin...

puoli kyykäten. kovaa hommaa

kyykky: 2*10 tanko, 2*5 60kg, 5*90, 5*100, 3*130, 3*140, 3*160, 1*180, 1*200, 1*220, 4*270 PR, 7*220, 6*180, 8*180, 8*100
reisiojennus 4 pudotusta ja 4 suoraa
leveä prässi 4*12-15
pohkeita

lauantai 27. toukokuuta 2017

Jyväsylän monarilla selkää

Hyvä sali ja hyvä reeni.

Kulmasoutu 60-180kg 9*5-10
Alataljaa 4 sarjaa
Ylätalja 70-100kg 6sarjaa
Leukoja
Ylätalja Kapia 4 sarjaa

perjantai 26. toukokuuta 2017

penkkailuja klo 6:30

kyllä se aamusta on vähä hankalaa....

kapia penkka:10*20,15*40,10*50,10*60,5*80,8*100,120kg*10,10,8,7,5,6. 15*80,8*80,10*50
tasapenkkikone 4sarjaa
vinopenakone 3 sarjaa

tiistai 23. toukokuuta 2017

aamusta käsireeni

hyvä setti.. supereina ja paljon.  tangolla jopa 1*5 70kg ja käppäreillä pari pudotuksen aloitusta 30:lla painoilla

hauis käppyrä+ojentaja talja niskan takaa
hauis kp + ojentaja naru talja
hauis istuen kp + ojentaja talja tanko

maanantai 22. toukokuuta 2017

Pyllerökyykkyjä

Eihän ne syviä ole, mutta ei heikon tarvikaan mennä pohjille saadakseen jalat kipeiksi 😂

Kyykky: 10*20,10*60,6*60,5*90,5*100,5*120,3*140,5*170,10*200,9*200,8*200,7*200
Reisiojennus: 50-100kg en laskenu sarjoja toistoja, mutta paljon
Muutama 20 toiston sarja vaakaprässiä
Pohkeita seisten

perjantai 19. toukokuuta 2017

perjantaina olkapäitä

nopee puolen runnin kirma lateraalisia liikkeitä.... puhdasta podausta koko paska.

viparit
takaolat laite ja kp
pystysoutu talja
viparit eteen

torstai 18. toukokuuta 2017

Kannujumppaa taas...

hyvä pumppi.

Vinopena smith: 4*10-12
Vinopena kp: 10*20, 9*40, 9*40>8*35>8*25, 10*20
Tasapenkkikone: 3 pudotusta
Pekdek: 4 *15-20
Vinopenakone: 3 pudotusta
Pakkia

keskiviikko 17. toukokuuta 2017

Hyvä vetopäivä

Alkuun tuntu tukkoiselta, mutta niin noustiin ku fenix lintu 🤣

Veto: 10*20,8*60,8*80,5*100,3*110,3*120,3*140,1*150,2*160,1*180,1*210,4*230,9*200,9*200,5*170,5*170,5*140, 3*3 100

Ja kotio kasvamaan

maanantai 15. toukokuuta 2017

käsireeniä vaihteeksi

supereina kolme liikeparia... paljon taas tuli toistoja.

hauis kp+narupunnerrus talja
 scott hauis talja+ojentaja talja
hammer kp+ojentaja vastaote

sunnuntai 14. toukokuuta 2017

kannut kaakkoon...

ihan hyvä reeni.

Kapia pena: 20*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,120kg*11,9,8,6,5,5, 8*100
alaviistopenkki kp: 10*40,10*35,8*30>8*20
vinopenkki kone 3 pud.sarjaa
tasapenkki kone 4 sarjaa

lauantai 13. toukokuuta 2017

Kuulalla olkapäitä

Kotijumppa... 20 kilon kuulalla olkapäitä

Viparit sivulle
Takaolat
Pystysoutu
1 käden pystysoutu

perjantai 12. toukokuuta 2017

Selekämäen ukkoja tai ainakin volyymia...

Paljo sarjoja ja toistoja... ja osittain koviakin painoja.

Ylätalja rintaan
Ylätalja niskan taa
Kulmasoutu maaten
Kulmasoutu istuen tuettu
Kapia ylätalja rintaan

keskiviikko 10. toukokuuta 2017

hyvä reeni takareisille

kulukee todella mallikkaasti nyt.

Suorin jaloin veto: 5*70,5*70,5*100,5*130,5*140,5*170,6*210,6*200,5*170,5*100
takareisi maaten 5pudotus sarjaa
takareisi istuen 4*12-18
pohkeita
pakkia

tiistai 9. toukokuuta 2017

Käsiä kehiin...

Kuluki hyvin... isoakin rautaa tänään käppyrä tangolla hauberissa.50-60kg ja kaseja tuli muutama. Ranskiksessa 50:lla 3 sarjaa.
Käppäreillä hauista yks 5:nen 30:llä...
Kyllä se tästä.


Hauis kp
Ranskis
Hauis käppyrä
Ojentaja narulla
Superina taljassa ojentaja+hauis
Hidas hauis kp
Pakkia


maanantai 8. toukokuuta 2017

Prässiä...

Sillai sopivan tiukasti...

Prässi 20*80,15*130,12*180,10*230,10*280,6*330, 10*410,10*410,8*330,12*230,15*130
Ojennus 6*10-15
Pohkeita

sunnuntai 7. toukokuuta 2017

Penkkailuja

Ei se ihan irtonaista ole, mutta elopainoakaan ole ku 93kg

Kapia Pena: 25*20,10*30,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,3*110,2*120,2*140,4*150,4*150,6*140,5*140,7*130,6*160,7*120,7*100
Rintapunnerruskonetta jokunen pitkä sarja

tiistai 2. toukokuuta 2017

Polven alta vetoja

Enkkaaki koitin... ei tullu. Jospa ens kerralla.

Polven alta veto: 10*60,8*60,8*100,5*130,3*160,3*190,2*220,1*260,0*290,5*260,1*260,8*220,6*220,3*220,5*130
Kulmasoutu maaten: 40-120kg useampi sarja
Alataljaa
Kulmasoutu istuen tuettu