pikkasen syvemmältä kaivoin kyykkyjä, mutta eihän ne mitään kisasyviä ole jäykän ja heikon kyykyt :P
kyykky: 10*60,8*60,8*90,5*110,5*140,12*180,9*180,9*180,8*180,5*140,6*140
kp kyykky 3*12-15
pohkeita
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
lauantai 30. heinäkuuta 2016
perjantai 29. heinäkuuta 2016
perjantain käsijumpat
volyymilla sopivilla painoilla.. Liikepareina
4*12-15 kutakin
hauis käppyrä+ranskis
hauis kp+seisten ranskis
scott hauis+dippi istuen
pakkia
4*12-15 kutakin
hauis käppyrä+ranskis
hauis kp+seisten ranskis
scott hauis+dippi istuen
pakkia
keskiviikko 27. heinäkuuta 2016
eilisen huuruissa...
kylläpä oli tahmeeta tänään... 150:llä melko räpimistä.
eilinen vei voimat.
kapia penkki: 20*20,10*60,8*60,8*80,5*90,3*110,3*120,5*150,5*150,10*130,8*130,8*130,10*100
tasapenkki kuulilla: 32kg 3*8-14, 24kg 4*10-15
vähä vipareita ja kohautuksia
eilinen vei voimat.
kapia penkki: 20*20,10*60,8*60,8*80,5*90,3*110,3*120,5*150,5*150,10*130,8*130,8*130,10*100
tasapenkki kuulilla: 32kg 3*8-14, 24kg 4*10-15
vähä vipareita ja kohautuksia
tiistai 26. heinäkuuta 2016
helteet saa vanhankin nuortumaan...
huonoilla unilla ja monta kiloa laihtuneena... Alkaa kulkea!!!
mahtavaa, uus enkka polven alta 2*270.... Kolmostakin yritin, mutta ens kerralla :)
polven alta veto: 10*60,8*100,5*130,5*150,3*180,1*210,1*240,2*270,1*260,3*250,9*220,5*180,5*180,8*180
kulmasoutua 4 sarjaa
leuat 4*7
kp kulmaa 3*18-20
mahtavaa, uus enkka polven alta 2*270.... Kolmostakin yritin, mutta ens kerralla :)
polven alta veto: 10*60,8*100,5*130,5*150,3*180,1*210,1*240,2*270,1*260,3*250,9*220,5*180,5*180,8*180
kulmasoutua 4 sarjaa
leuat 4*7
kp kulmaa 3*18-20
sunnuntai 24. heinäkuuta 2016
olkapääjumppa...
ihan ok, vaikka olkapää kipuilee ....
pystypunnerruksessa jopa 65 kg pari sarja
pystypunnerrus: 5*8-15
vipareita
pystysoutu
pystypunnerruksessa jopa 65 kg pari sarja
pystypunnerrus: 5*8-15
vipareita
pystysoutu
torstai 21. heinäkuuta 2016
pikku kyykkäilyjä...
hapotti ja noppeesti meni reeni läpi alle kolomeen varttiin
kyykky: 10*90, 120kg*20,*16,*14,*12
kp kyykky: 20kg 6*8-12
sissykyykky: Paljon
kyykky: 10*90, 120kg*20,*16,*14,*12
kp kyykky: 20kg 6*8-12
sissykyykky: Paljon
keskiviikko 20. heinäkuuta 2016
keskiviikko jäi merkkaamatta
mutta käpäliä tehtiin
hauis käppyrä: 5*6-10
hauis kp: 3*10-12
hauis hammer: 3*10
hauis keskitetty: 3*6-10
ranskis: 4*8-15
dippi istuen: 3*12-15
hauis käppyrä: 5*6-10
hauis kp: 3*10-12
hauis hammer: 3*10
hauis keskitetty: 3*6-10
ranskis: 4*8-15
dippi istuen: 3*12-15
tiistai 19. heinäkuuta 2016
ykköskokeilua....
mutta turhaan. Toinen yritys oli paras... Kaks muuta lähinnä läpilaskuja.
kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,8*80,5*100,3*120,1*140, 3*0 170, 6*150,1*150, 10*130,9*130,8*130,11*100,8*100,15*60,12*60
pull over: 32kg 4*10-18
kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,8*80,5*100,3*120,1*140, 3*0 170, 6*150,1*150, 10*130,9*130,8*130,11*100,8*100,15*60,12*60
pull over: 32kg 4*10-18
lauantai 16. heinäkuuta 2016
kempeleen hallilla selkä
nopeassa tahdissa... Kolmeen varttiin läpi.
kulma: 12*60,10*80,10*100,6*150,7*150,6*150>5*100
ylätalja 3 * pudotus
alatalja: 3 * 10
lapaveto talja 3*12-15
ylätalja kapia 2*pudotus
kulma: 12*60,10*80,10*100,6*150,7*150,6*150>5*100
ylätalja 3 * pudotus
alatalja: 3 * 10
lapaveto talja 3*12-15
ylätalja kapia 2*pudotus
perjantai 15. heinäkuuta 2016
hc salilla perus hc reeniä
martinniemen luolassa luolamiesten kanssa
räväkkä käsireeni... Perusliikkeitä 3 kovaa sarjaa per liike toistot 8-12
hauis tanko
hauis kp istuen
scott hauis talja
ranskis
ojentaja talja
istuen dippi
räväkkä käsireeni... Perusliikkeitä 3 kovaa sarjaa per liike toistot 8-12
hauis tanko
hauis kp istuen
scott hauis talja
ranskis
ojentaja talja
istuen dippi
torstai 14. heinäkuuta 2016
puolikyykkyjä
korkeita oli isoimmalla raudalla ja silleen... Mutta niin ne o aina :)
siltiki reisille meni ja ku kävin palautteleen 15 kilsan pyörälenkin niin meinaspa krampata.
kyykky:
10*20,10*60,10*60,10*80,8*100,5*120,3*150,3*180,2*210,7*240,7*240,5*240,8*180,8*150,6*120
pohkeita 100-120kg useempi sarja ja op päälle
kyykkyjä eri jalka-asennoilla helvetisti :-)
siltiki reisille meni ja ku kävin palautteleen 15 kilsan pyörälenkin niin meinaspa krampata.
kyykky:
10*20,10*60,10*60,10*80,8*100,5*120,3*150,3*180,2*210,7*240,7*240,5*240,8*180,8*150,6*120
pohkeita 100-120kg useempi sarja ja op päälle
kyykkyjä eri jalka-asennoilla helvetisti :-)
tiistai 12. heinäkuuta 2016
härskisti vaan ja läskiä läjjään
vammailu jatkuu olkapäiden suhteen, mutta fukkit :)
aivan sama... Mää vaan bodaan.
pumppiveikko.
kapia penkki: 20*40,10*60,10*60,8*80,8*100,10*130,8*130,8*130,7*130,11*100
superina penkki 60kg ja pull over 4*12-20
taspenkki kp: 4*15-25
aivan sama... Mää vaan bodaan.
pumppiveikko.
kapia penkki: 20*40,10*60,10*60,8*80,8*100,10*130,8*130,8*130,7*130,11*100
superina penkki 60kg ja pull over 4*12-20
taspenkki kp: 4*15-25
maanantai 11. heinäkuuta 2016
olkapäitäki välillä...
silleen sopivasti tunnustellen....
pystypunnerrus: 30-70kg 9*6-12
niskan takaa: 3*8-10
tangolla etuviparit
viparit
pystypunnerrus: 30-70kg 9*6-12
niskan takaa: 3*8-10
tangolla etuviparit
viparit
sunnuntai 10. heinäkuuta 2016
selkähommia...
no niis... Reeniä reeniä ja silleen.
kulma: 20*20,15*60,10*80,8*120,5*150,6*180,6*150,8*120,8*120
yatesin soutu 3*10-12
leuka 5*7-10
1k kulma: 4*8-10
kulma: 20*20,15*60,10*80,8*120,5*150,6*180,6*150,8*120,8*120
yatesin soutu 3*10-12
leuka 5*7-10
1k kulma: 4*8-10
torstai 7. heinäkuuta 2016
yhen liikkeen se kestää
ottaa ja sitten loppuu olkapää... Voi perkele.
kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,8*80,5*100,3*120,1*130,1*150,0*170,3*160,5*150,4*150,10*120,10*120,11*100, 3*15-2 60 kg
pakkia
kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,8*80,5*100,3*120,1*130,1*150,0*170,3*160,5*150,4*150,10*120,10*120,11*100, 3*15-2 60 kg
pakkia
keskiviikko 6. heinäkuuta 2016
kempelehallilla kinttuja
aivan makia reeni-ilta... Hyvin kulki.
prässi: 12*100, 10*150, 10*200,5*250,5*310,8*430,5*450,6*390,10*310,10*250,15*200
ojennuslaite: 3 pudotussarjaa
sjmv kp: 4*10-12
pohkeita
prässi: 12*100, 10*150, 10*200,5*250,5*310,8*430,5*450,6*390,10*310,10*250,15*200
ojennuslaite: 3 pudotussarjaa
sjmv kp: 4*10-12
pohkeita
maanantai 4. heinäkuuta 2016
sunnuntai 3. heinäkuuta 2016
perkeleen pr jäi tulematta...
polven alta vedossa... Voi itku. No irrotus kuitenkin ja silleen. Keskivartalo petti :|
polven alta veto: 20*20,10*60,8*60,8*90,5*110,5*140,2*170,1*190,1*230,0*270,8*240,3*240,5*220,5*190
kulma: 6*170,8*140,10*110,10*110>8*90
leuat myötä 5*8-10
kp veto 3*10-15
polven alta veto: 20*20,10*60,8*60,8*90,5*110,5*140,2*170,1*190,1*230,0*270,8*240,3*240,5*220,5*190
kulma: 6*170,8*140,10*110,10*110>8*90
leuat myötä 5*8-10
kp veto 3*10-15
perjantai 1. heinäkuuta 2016
olkapää touhut taas
vähä isommilla ja vähemmän tällä kertaa :)
liikkeet aika lailla samoina ku eilen.
liikkeet aika lailla samoina ku eilen.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)