lauantai 30. heinäkuuta 2016

jalakaa peliin..

pikkasen syvemmältä kaivoin kyykkyjä, mutta eihän ne mitään kisasyviä ole jäykän ja heikon kyykyt :P


kyykky: 10*60,8*60,8*90,5*110,5*140,12*180,9*180,9*180,8*180,5*140,6*140
kp kyykky 3*12-15
pohkeita

perjantai 29. heinäkuuta 2016

perjantain käsijumpat

volyymilla sopivilla painoilla.. Liikepareina
4*12-15 kutakin


hauis käppyrä+ranskis
hauis kp+seisten ranskis
scott hauis+dippi istuen
pakkia

keskiviikko 27. heinäkuuta 2016

eilisen huuruissa...

kylläpä oli tahmeeta tänään... 150:llä melko räpimistä.
eilinen vei voimat.


kapia penkki: 20*20,10*60,8*60,8*80,5*90,3*110,3*120,5*150,5*150,10*130,8*130,8*130,10*100
tasapenkki kuulilla: 32kg 3*8-14, 24kg 4*10-15
vähä vipareita ja kohautuksia

tiistai 26. heinäkuuta 2016

helteet saa vanhankin nuortumaan...

huonoilla unilla ja monta kiloa laihtuneena... Alkaa kulkea!!!
mahtavaa, uus enkka polven alta 2*270.... Kolmostakin yritin, mutta ens kerralla :)


polven alta veto: 10*60,8*100,5*130,5*150,3*180,1*210,1*240,2*270,1*260,3*250,9*220,5*180,5*180,8*180
kulmasoutua 4 sarjaa
leuat 4*7
kp kulmaa 3*18-20

sunnuntai 24. heinäkuuta 2016

olkapääjumppa...

ihan ok, vaikka olkapää kipuilee ....
pystypunnerruksessa jopa 65 kg pari sarja


pystypunnerrus: 5*8-15
vipareita
pystysoutu

torstai 21. heinäkuuta 2016

pikku kyykkäilyjä...

hapotti ja noppeesti meni reeni läpi alle kolomeen varttiin


kyykky: 10*90, 120kg*20,*16,*14,*12
kp kyykky: 20kg 6*8-12
sissykyykky: Paljon

keskiviikko 20. heinäkuuta 2016

keskiviikko jäi merkkaamatta

mutta käpäliä tehtiin


hauis käppyrä: 5*6-10
hauis kp: 3*10-12
hauis hammer: 3*10
hauis keskitetty: 3*6-10
ranskis: 4*8-15
dippi istuen: 3*12-15

tiistai 19. heinäkuuta 2016

ykköskokeilua....

mutta turhaan. Toinen yritys oli paras... Kaks muuta lähinnä läpilaskuja.


kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,8*80,5*100,3*120,1*140, 3*0 170, 6*150,1*150, 10*130,9*130,8*130,11*100,8*100,15*60,12*60
pull over: 32kg 4*10-18

lauantai 16. heinäkuuta 2016

kempeleen hallilla selkä

nopeassa tahdissa... Kolmeen varttiin läpi.


kulma: 12*60,10*80,10*100,6*150,7*150,6*150>5*100
ylätalja 3 * pudotus
alatalja: 3 * 10
lapaveto talja 3*12-15
ylätalja kapia 2*pudotus

perjantai 15. heinäkuuta 2016

hc salilla perus hc reeniä

martinniemen luolassa luolamiesten kanssa
räväkkä käsireeni... Perusliikkeitä 3 kovaa sarjaa per liike toistot 8-12


hauis tanko
hauis kp istuen
scott hauis talja
ranskis
ojentaja talja
istuen dippi

torstai 14. heinäkuuta 2016

puolikyykkyjä

korkeita oli isoimmalla raudalla ja silleen... Mutta niin ne o aina :)
siltiki reisille meni ja ku kävin palautteleen 15 kilsan pyörälenkin niin meinaspa krampata.


kyykky:
10*20,10*60,10*60,10*80,8*100,5*120,3*150,3*180,2*210,7*240,7*240,5*240,8*180,8*150,6*120
pohkeita 100-120kg useempi sarja ja op päälle
kyykkyjä eri jalka-asennoilla helvetisti :-)

tiistai 12. heinäkuuta 2016

härskisti vaan ja läskiä läjjään

vammailu jatkuu olkapäiden suhteen, mutta fukkit :)
aivan sama... Mää vaan bodaan.
pumppiveikko.


kapia penkki: 20*40,10*60,10*60,8*80,8*100,10*130,8*130,8*130,7*130,11*100
superina penkki 60kg ja pull over 4*12-20
taspenkki kp: 4*15-25

maanantai 11. heinäkuuta 2016

olkapäitäki välillä...

silleen sopivasti tunnustellen....


pystypunnerrus: 30-70kg 9*6-12
niskan takaa: 3*8-10
tangolla etuviparit
viparit

sunnuntai 10. heinäkuuta 2016

selkähommia...

no niis... Reeniä reeniä ja silleen.


kulma: 20*20,15*60,10*80,8*120,5*150,6*180,6*150,8*120,8*120
yatesin soutu 3*10-12
leuka 5*7-10
1k kulma: 4*8-10

torstai 7. heinäkuuta 2016

yhen liikkeen se kestää

ottaa ja sitten loppuu olkapää... Voi perkele.


kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,8*80,5*100,3*120,1*130,1*150,0*170,3*160,5*150,4*150,10*120,10*120,11*100, 3*15-2 60 kg
pakkia

keskiviikko 6. heinäkuuta 2016

kempelehallilla kinttuja

aivan makia reeni-ilta... Hyvin kulki.


prässi: 12*100, 10*150, 10*200,5*250,5*310,8*430,5*450,6*390,10*310,10*250,15*200
ojennuslaite: 3 pudotussarjaa
sjmv kp: 4*10-12
pohkeita

maanantai 4. heinäkuuta 2016

sunnuntai 3. heinäkuuta 2016

perkeleen pr jäi tulematta...

polven alta vedossa... Voi itku. No irrotus kuitenkin ja silleen. Keskivartalo petti :|


polven alta veto: 20*20,10*60,8*60,8*90,5*110,5*140,2*170,1*190,1*230,0*270,8*240,3*240,5*220,5*190
kulma: 6*170,8*140,10*110,10*110>8*90
leuat myötä 5*8-10
kp veto 3*10-15

perjantai 1. heinäkuuta 2016