tiistai 30. joulukuuta 2014

suunnitelma muutos

piti ottaa puuseppähierojan kans vetoreeni, mutta jouduin harmittavasti perumaan meetingin. No jospa sunnuntaina saadaan onnistuun :)
kinttua tänään ja edelleen ajan kapeaa asentoa sisään ja tänään 180:lla tehdyt oli kyllä korkeita, mutta reisille meni makiasti


kyykky: 10*60,8*80,6*100,5*120,5*150,8*180,7*180,7*180,8*150,9*150,6*150
etukyykky: 5*100,5*100,4*100
pohkeita: 4*20-25
kp kyykky+etukyykky (ala 1/3osa) superina 3*8-12

sunnuntai 28. joulukuuta 2014

Olkapääsetti päivän päätteeksi.

Perustouhuilua.... eipä siinä sen kummempaa :)

Pystyp. tanko istuen: 20*20,10*40,3*10 50kg
Vipu sivulle: 17,5kg 3*12
Pystyp.kuulilla istuen: 9*32, 8*32, 8*32, 12*24
Vipu eteen: 17,5kg 3*7-10
Nyyssölän pystyp. kp: 15kg 4*10
vähä vatsaa

lauantai 27. joulukuuta 2014

hilavitkuttimia kintuille suomussalmella

jalakareeni ja reipas sellainen


prässi: 15*40,10*140,10*190,8*240,8*290,8*340,8*380,10*340,12*340
hack:8*80,3*8 110kg
reisikoukistaja: 5*10-12
reisiojennus: 6*7-12
pohkeita
vähä rintaa ku oli niin tukossa😊

perjantai 26. joulukuuta 2014

Tapaninpäivän ajelut...

Aamusta heti varastoon ja rähinä päälle!
Hyvin kuluki ja kinkku maistuu :)

Kapia penkki jalat penkillä: 20*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*120,5*130,4*135,4*130,6*120,5*120
Vinopenkki: 10*40,8*70,6*90,8*90,6*90
Pinnapenkki: 8*130,8*150,6*180>4*150,7*150
Tasapenkki kuulilla: 32kg 2*10, 12*24

tonttu-ukon elopaino  eilen 100,5kg BOOM ;)


tiistai 23. joulukuuta 2014

Joulumieltä varaston uumenista...

Kuusi pois jaloista lämpenemästä ja vetolava alas ja menoksi!
Paska haisi ja takareisiä kiristi, mutta silti kuluki ja oksetti :P

Hyvällä mielellä saapi kinkkua mättää ja eiköhän tämä mätisäkki kasva miesten kerhoon nyt viimeinkin :)

Veto: 5*60,5*90,3*90,5*110,3*140,1*140,3*150,1*180,8*200,5*200,4*200,6*170,6*170
Kyykky 8 ei vyö): 10*80, 10*100,12*100,10*100,10*100,10*100,6*100
vähä pakkia ja se oli siinä... huh huijaa puh huijaa :)

Hyvää ja Vahvaa Joulua kaikille lukijoille.

maanantai 22. joulukuuta 2014

Pumppia hakemassa

Käsille nopia 20 min. reeni.... makiasti meni verta käpäliin ja näytti hetken käjet "paksuilta"
Pienet painot+perkeleesti toistoja+lyhyet palautukset= pumppi

Käppyrä hauis: 3*15
Käppyrä kapia hauis: 4*15-20
Hauis kp: 3*15-20
Kyynäriä 7*15
Ransk kp: 4*15-25

sunnuntai 21. joulukuuta 2014

Liian pienessä paidassa bodailua

Pesussa kutistunu t-paita päälle ja vyölaukku selekään...

Vipunostot istuen sivulle, eteen ja taakse: Kaikkia 3*12 12,5kg
Pystypunnerrus: 50kg 4*10
Pystyp kp: 12,5kg 3*12-15
Vipu seisten sivulle hitaasti: 5kg 4*15-20
Pystysoutu: 50kg 3*6

lauantai 20. joulukuuta 2014

Selekää

Salilla ihan kävin antaa vähä runtua.... sellanen semikova setti.

Kulmasoutu: 10*20, 8*60,8*60,8*90,6*110,8*140,7*150,7*150,8*110
Ylätalja: 60-100kg 5*8-10
T-kulmasoutu: 40-90kg 5*8
Alatalja: 60-120kg 4*8-10
Naruveto lavoille 3*10

perjantai 19. joulukuuta 2014

kouria kuntoon

perusbodailut perjantai iltaan.


käppyrä hauis: 8*40,8*60,6*70,6*60,10*40
hammer kp: 20kg 4*10-15
keskitetty: 12,kg 3*8-10
ransk: 10*40,8*50,8*50,10*40,7*40
kp ranskis: 12,5kg 3*8-12
vatsaa

keskiviikko 17. joulukuuta 2014

kinttuaki jo vähä kovempaa....

kyllä se tästä.... Pikku hiljaa. Kapiaa asentoa ajetaan sisään.


kyykky: 15*20,8*50,6*80,5*100,5*130,10*150,10*150,8*150,7*150,9*150,6*150
etukyykky: 100kg 3*5
kp kyykky: 3*12-15
pohkeita

tiistai 16. joulukuuta 2014

ihan läpsyttelyä

ukko väsy ja rintaan käy (tissiposki)...
juu oikia puoli heti alottaessa tuntu huonolta ja sellasena pysyki... Ei 100 enempää penkissä tänään.
sen verran on luupääki oppinu, että ei hakkaa päätä seinään aina. Annetaanpa lepiä ja kokeillaan ens viikon lopulla uudelleen...


penkki kaponen: 10*40,10*50,10*60,7*70,5*90,5*100,10*100,10*100,7*100,5*100
vinopenkkiä ja leukoja

sunnuntai 14. joulukuuta 2014

Rytkettä

Vetoa sunnuntain kunniaksi... Kuluki :)

Veto: 20*20,6*60,1*100,1*100,3*100,5*100,1*120,2*130,1*160,1*180,4*210,2*210,1*210,5*190,5*190,3*190,3*160
Sjmv: 6*130,6*150,6*130,10*100
Kulma: 100kg 3*6-10

Se oli siinä... perille meni. huh.

lauantai 13. joulukuuta 2014

olkapäitä ennen saunaa.

hyvä reeni😊


vipunostot lämmöiksi: 12,5kg 3*15
pystyp tanko: 15*20,10*40,8*50,8*70,8*70,6*70
pystyp kuulilla istuen: 8*32, 8*32, 6*32>4*24
vipunosto eteen kp: 17,5kg 3*6-8
vipunosto kp: 17,5 kg 2*6
pystysoutu: 8*40, 8*50,10*50
vipuja 5kg 3*15-20
vatsaa

torstai 11. joulukuuta 2014

Boom... alakaa ukko olla kunnossa taas

Olkapäät olleet hyvänä niin uskaltaa ottaa kovempaaki:)

Kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,5*70,5*90,5*100,1*120,5*130,3*135,3*130,4*125,3*120,8*100,8*100
Pinnapenkki (loppuojennus 5cm): 6*160, 5*170,8*150
Vinopenkki: 8*60,4*100,3*100,10*70,8*70,7*70
Tasapenkki kuulat: 13*24

keskiviikko 10. joulukuuta 2014

nopiat jalat....

töitten jäläkeen äkkiä urkkatalolle ja pikku reenit... Nivunen on edelleen "erilaisen" tuntunen.




prässi: 10*140,8*190,8*240,8*290,8*320,8*320,8*290,8*240,10*190,15*140
kyykkykone: 8*50,8*100,8*130,10*100
reisiojentaja: 4*8-15 60-80 kg
reisikoukistajat: 3*15

maanantai 8. joulukuuta 2014

aseenkantolupa käsiä hankkimassa...

pitäs vissiin laittaa syntholia käpäliin, että ne sais kasvaan :P
no annetaan olla ja pysytään biljardikeppinä.


hauis kp istuen: 22,5 kg 3*8-10
hammer istuen: 22,5kg 3*8-10
hauis hidas kp: 12,5kg 2*15
scott kp: 12,5kg 3*8-12
ranskis: 12*30,7*50,8*50,7*50,9*40,10*40
forkkuja
käppyrä hauis: 40kg 2*8

sunnuntai 7. joulukuuta 2014

Ukko kuntoutuu...

Alkaa olla tauti ja nivunenki parempi.
Kova veto tänään ja hyvin tuli:)

Veto: 5*60,5*60,5*90,5*110,3*130,1*140,1*150,1*180,7*200,5*200,3*200,5*180,5*180
Polven kohalta pinnaveto ( ei vyötä): 5*50,5*90,5*120,5*150,5*170,5*170,5*150
Kulmasoutu (tein pinnavetojen välissä): 10*60,10*80,9*110>7*80

lauantai 6. joulukuuta 2014

skoulder houlders

olkapäätä peliin.
hyvää itsenäisyyspäivää kaikille!


pystypunnerrus: 20*20,20*20,12*30,8*40,8*50,6*60,6*80,5*80,7*70,7*60,8*50,8*50
vipuja: 6*8-15
pystysoutu: 50kg 3*6
hauis tanko: 50kg 3*6-8
hauis kp: 3*10-12
pystypunnerrus taakse: 4*20

torstai 4. joulukuuta 2014

Kinttua urheilutalolla

Vapaa kyykky vielä niin huteraa, että laitteilla mennään.

Kyykkylaite (tähän siis lastataan vapaita painoja, lähinpänä kai vapaata kyykkyä mitä voi olla... ellei smithiä lasketa:): 8*25,8*50,8*90,8*110,7*130,8*160,8*190,7*160,6*130,6*110,8*90
Prässi ja koukistajat superina: 3* 15-20
Ojennus: 4* pudotussarja, toistot 12-20

Siinäpä se ja tipuaskelilla autolle ;)

keskiviikko 3. joulukuuta 2014

treeniä keskiviikkoon...

ei kai täsä... Normaali touhuja shit gymillä.


leuanveto: Op 98kg *10,*9,*8,*7,*6,*5,*5
kulmasoutu: 10*50,6*90,6*120,5*160,6*140
hauis tanko: 10*40, 3*6 60kg, 8*40,8*40
kp hauis 12,5kg 5*12-18
ranskis: 40kg 3*12
kp ranskis 3sarjaa

tiistai 2. joulukuuta 2014

reenin poikasta...

kurkku vaan jaksaa olla kipiä, mutta reeni kuluki hyvästi.


kapia penkki: 15*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,5*110,5*120,6*120,4*120,7*110,7*110
loppuojennus kapia pinnoilta: 8*110,8*130,6*170,7*150,8*130,8*110
vinopenkki: 10*20,8*50,6*80,4*100,7*90,6*90,9*80
tasapenkki kp: 24kg *17,*6