torstai 31. maaliskuuta 2016

torstain peppuilut

heti 10 tuntisen työpäivän jälkeen reenaan!
vierivä läski ei sammaloidu :-o


kyykky: 10*20,10*40,5*60,5*80,5*100,5*120,9*150,11*150,10*150,8*160,8*160,10*150
kyykky op: 4*20-25
pohkeita 4 sarjaa

tiistai 29. maaliskuuta 2016

penkki iloittelut

eilen reenasin tärkeintä lihasryhmää eli hauiksia... Reilu kymmenen sarjaa.


tänään penkkiä eli toiseksi tärkeintä!


kapia penkki: 15*20,10*40,10*50,10*60,6*60,5*80,5*100,3*120,1*130,4*140,4*140,6*130,5*130,6*120,10*100,8*100
vinopena: 50-70 kg 4 * 6-15
tasapenkki kp 3*8-15

lauantai 26. maaliskuuta 2016

lanka lauantain räpistelyt

pitkästä aikaa vetoakin. Olipahan paskan tuntusta.. Tein myötäotteella niin muutti vähä asentoa. Toki vetoremmit käytössä.


veto: 6*60,6*60,5*80,5*100,3*120,3*140,3*160,10*180,8*180,6*180,2*180,5*140
alatalja: 8*110,10*100,10*100
ylätalja: 3 pudotussarjaa
ylätalja kapia: 3 pudotussarjaa

torstai 24. maaliskuuta 2016

olkapää touhut

peruspuurtamista.... Ihan ok tuntuma.


pystyp kp: 20*12, 15*23, 13*32, 9*32, 9*32, 15*23
pystyp: 50kg 3*8
vipareita: 3 pud.sarjaa
viparit eteen: 2 pudsarjaa
pystysoutu: 40kg 2*8

keskiviikko 23. maaliskuuta 2016

käsipumppia...

erilaisilla erikoistekniikoilla narut tuleen.
aikaa meni 30 min... Ja koko ajan tehokkaasti.

maanantai 21. maaliskuuta 2016

Penkkireeni


Perusvääntöö... ihan hyvä reeni.

Kapia pena: 20*20,10*40,8*60,8*70,5*80,5*100,3*120,7*130,6*130,4*130,4*130,7*120,6*120,8*100,8*100
Superina vinoa ja normi penkkiä.... 8 sarjaa
vähä pakkia

sunnuntai 20. maaliskuuta 2016

semmonen selekä tuntuma podailu

piti vetää... Selkä ei pitäny... Alaselkä tuntuili jo tangolla... Vitut sano vatanen ja ajo vaan..


minä en... Erilaisia tuettuja viritelmiä lasten painoilla. Aika turha ja murheellinen jumppa.

keskiviikko 16. maaliskuuta 2016

vaihteeksi shit gymillä gynoja...

vähä sellanen niin ja näin tuntuma, mutta menihän tuo.


kapia penkki: 10*60,10*60,5*80,5*80,5*100,3*120,5*130,7*130,3*130,4*130,7*120,5*120,8*100,7*100
superina penkki+rintaviparit 3 sarjaa

tiistai 15. maaliskuuta 2016

urheilutalon hellässä huomassa

velipojan kans kinttuja... Hyvä reeni.
pumppi pamppi tuli :)


prässi: 10*50,10*100,8*150,8*200,8*250,8*300,7*400,6*400,10*300,8*300>10*250>8*200>5*150
kyykkykone:10*40,8*90,10*120,8*120
koukistajat 5*10-12
ojennus: 3 + 1 pudotussarja
pohkeita

maanantai 14. maaliskuuta 2016

pumppi pomppi pimppi....

käsi päivä eli onanointia pumppiin asti pimppejä katellen... Vai kui se oli... No keski-ikäisen miehen munahan on pikemminkin lituska ;)


käppyrä hauis: 40-50kg 7 sarjaa
ranskis: 40-50 kg 7 sarjaa
ranskis seisoen: 4*10-15
hammer kp: 3*8-10
suora tanko hauis: 3*10-15

perjantai 11. maaliskuuta 2016

aamusta heti bodaan

ja olipa raskasta paskaa. Ei toimi nämä aamubodit mulle... En vaan oo hereillä niihin.


polven alta veto: 10*20,10*60,8*80,5*100,5*120,5*150,3*180,8*210,6*210,9*210,5*210,10*180,5*150
kulma: 120kg 3*6-7, 100kg 2*8-10
leukoja muutama sarja

torstai 10. maaliskuuta 2016

pelekkää penaa

aika saatanallinen päivä. Energiat vähissä... Onneksi sain ees jotain tehtyä.


kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,10*60,8*70,15*100,10*100,10*100,10*100,8*100,8*100,7*100,6*100,4*100>8*70,16*70,8*70

keskiviikko 9. maaliskuuta 2016

Kinttureeni

Ihan ok tuntumalla, mutta pikkusen joutu himmaileen... takareiska vähä muistutteli itestään.

Kyykky: 10*20,8*60,8*60,5*80,5*100,5*120,12*150,11*150,10*150,10*150,10*150,10*150,10*150
Pohkeita: paljon 80-120 kg
Boxi kyykky: 80kg 3*5
kp.kyykky: 4*10-15
bulgaari: 2*10

tiistai 8. maaliskuuta 2016

Pikku alotukset...

Tuli tuossa juhlittua viikonloppuna niin menee näin vanhalla kävyllä jo joku päivä toipuessa...
Joten kohtuu sievästi tänään.

Pystypunnerrus: 20*20,10*40,10*50,7*60,7*60,10*50,8*50
Vipareita eteen ja sivuille
Hauis kp: 22,5kg 4*8-15
Hauis tanko: 50kg 3*6-8
Hauista pikku painoilla paljon.
Vipareita sivulle ja eteen 22,5kg 2*6-8


perjantai 4. maaliskuuta 2016

Selkäreeniä...

Kohtuu ok, vaikka kyllä parin päivän reenit paino.

Kulmasoutu: 10*60,10*60,8*90,8*120,6*150,7*150,6*150,8*120
Hessu hopo sjmv :) 120kg 4*8-10
Yatesin soutu: 5*120, 10*90, 8*90, 15*60
Leuat: *12,*9,*8,*6
kp veto istuen: 2*10

torstai 3. maaliskuuta 2016

tunnin penkki....

pelekkää penkkiä.. No vähä silmänlumeeksi vinoakin.


kapia penkki: 15*20,15*40,10*50,10*60,10*70,5*90,3*110,3*140,3*140,6*130,6*130,6*120,7*110,10*100,12*90,8*90,6*90
vinopenkki: 50kg 3*15-20

keskiviikko 2. maaliskuuta 2016

kyykkyä peliin vähä reippaammin.

kuluki paremmin jo :)
alkaa tauti jättää kropan lopullisesti... Jepa jee!


Kyykky: 10*20,6*60,8*60,5*80,5*110,3*140,3*170,9*200,8*200,7*200,6*200,5*200,9*170,10*140,10*110,10*110
pohkeet: 10*140,3*15 110kg