heti 10 tuntisen työpäivän jälkeen reenaan!
vierivä läski ei sammaloidu :-o
kyykky: 10*20,10*40,5*60,5*80,5*100,5*120,9*150,11*150,10*150,8*160,8*160,10*150
kyykky op: 4*20-25
pohkeita 4 sarjaa
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
torstai 31. maaliskuuta 2016
tiistai 29. maaliskuuta 2016
penkki iloittelut
eilen reenasin tärkeintä lihasryhmää eli hauiksia... Reilu kymmenen sarjaa.
tänään penkkiä eli toiseksi tärkeintä!
kapia penkki: 15*20,10*40,10*50,10*60,6*60,5*80,5*100,3*120,1*130,4*140,4*140,6*130,5*130,6*120,10*100,8*100
vinopena: 50-70 kg 4 * 6-15
tasapenkki kp 3*8-15
tänään penkkiä eli toiseksi tärkeintä!
kapia penkki: 15*20,10*40,10*50,10*60,6*60,5*80,5*100,3*120,1*130,4*140,4*140,6*130,5*130,6*120,10*100,8*100
vinopena: 50-70 kg 4 * 6-15
tasapenkki kp 3*8-15
lauantai 26. maaliskuuta 2016
lanka lauantain räpistelyt
pitkästä aikaa vetoakin. Olipahan paskan tuntusta.. Tein myötäotteella niin muutti vähä asentoa. Toki vetoremmit käytössä.
veto: 6*60,6*60,5*80,5*100,3*120,3*140,3*160,10*180,8*180,6*180,2*180,5*140
alatalja: 8*110,10*100,10*100
ylätalja: 3 pudotussarjaa
ylätalja kapia: 3 pudotussarjaa
veto: 6*60,6*60,5*80,5*100,3*120,3*140,3*160,10*180,8*180,6*180,2*180,5*140
alatalja: 8*110,10*100,10*100
ylätalja: 3 pudotussarjaa
ylätalja kapia: 3 pudotussarjaa
torstai 24. maaliskuuta 2016
olkapää touhut
peruspuurtamista.... Ihan ok tuntuma.
pystyp kp: 20*12, 15*23, 13*32, 9*32, 9*32, 15*23
pystyp: 50kg 3*8
vipareita: 3 pud.sarjaa
viparit eteen: 2 pudsarjaa
pystysoutu: 40kg 2*8
pystyp kp: 20*12, 15*23, 13*32, 9*32, 9*32, 15*23
pystyp: 50kg 3*8
vipareita: 3 pud.sarjaa
viparit eteen: 2 pudsarjaa
pystysoutu: 40kg 2*8
keskiviikko 23. maaliskuuta 2016
käsipumppia...
erilaisilla erikoistekniikoilla narut tuleen.
aikaa meni 30 min... Ja koko ajan tehokkaasti.
aikaa meni 30 min... Ja koko ajan tehokkaasti.
maanantai 21. maaliskuuta 2016
Penkkireeni
Perusvääntöö... ihan hyvä reeni.
Kapia pena: 20*20,10*40,8*60,8*70,5*80,5*100,3*120,7*130,6*130,4*130,4*130,7*120,6*120,8*100,8*100
Superina vinoa ja normi penkkiä.... 8 sarjaa
vähä pakkia
sunnuntai 20. maaliskuuta 2016
semmonen selekä tuntuma podailu
piti vetää... Selkä ei pitäny... Alaselkä tuntuili jo tangolla... Vitut sano vatanen ja ajo vaan..
minä en... Erilaisia tuettuja viritelmiä lasten painoilla. Aika turha ja murheellinen jumppa.
minä en... Erilaisia tuettuja viritelmiä lasten painoilla. Aika turha ja murheellinen jumppa.
lauantai 19. maaliskuuta 2016
keskiviikko 16. maaliskuuta 2016
vaihteeksi shit gymillä gynoja...
vähä sellanen niin ja näin tuntuma, mutta menihän tuo.
kapia penkki: 10*60,10*60,5*80,5*80,5*100,3*120,5*130,7*130,3*130,4*130,7*120,5*120,8*100,7*100
superina penkki+rintaviparit 3 sarjaa
kapia penkki: 10*60,10*60,5*80,5*80,5*100,3*120,5*130,7*130,3*130,4*130,7*120,5*120,8*100,7*100
superina penkki+rintaviparit 3 sarjaa
tiistai 15. maaliskuuta 2016
urheilutalon hellässä huomassa
velipojan kans kinttuja... Hyvä reeni.
pumppi pamppi tuli :)
prässi: 10*50,10*100,8*150,8*200,8*250,8*300,7*400,6*400,10*300,8*300>10*250>8*200>5*150
kyykkykone:10*40,8*90,10*120,8*120
koukistajat 5*10-12
ojennus: 3 + 1 pudotussarja
pohkeita
pumppi pamppi tuli :)
prässi: 10*50,10*100,8*150,8*200,8*250,8*300,7*400,6*400,10*300,8*300>10*250>8*200>5*150
kyykkykone:10*40,8*90,10*120,8*120
koukistajat 5*10-12
ojennus: 3 + 1 pudotussarja
pohkeita
maanantai 14. maaliskuuta 2016
pumppi pomppi pimppi....
käsi päivä eli onanointia pumppiin asti pimppejä katellen... Vai kui se oli... No keski-ikäisen miehen munahan on pikemminkin lituska ;)
käppyrä hauis: 40-50kg 7 sarjaa
ranskis: 40-50 kg 7 sarjaa
ranskis seisoen: 4*10-15
hammer kp: 3*8-10
suora tanko hauis: 3*10-15
käppyrä hauis: 40-50kg 7 sarjaa
ranskis: 40-50 kg 7 sarjaa
ranskis seisoen: 4*10-15
hammer kp: 3*8-10
suora tanko hauis: 3*10-15
perjantai 11. maaliskuuta 2016
aamusta heti bodaan
ja olipa raskasta paskaa. Ei toimi nämä aamubodit mulle... En vaan oo hereillä niihin.
polven alta veto: 10*20,10*60,8*80,5*100,5*120,5*150,3*180,8*210,6*210,9*210,5*210,10*180,5*150
kulma: 120kg 3*6-7, 100kg 2*8-10
leukoja muutama sarja
polven alta veto: 10*20,10*60,8*80,5*100,5*120,5*150,3*180,8*210,6*210,9*210,5*210,10*180,5*150
kulma: 120kg 3*6-7, 100kg 2*8-10
leukoja muutama sarja
torstai 10. maaliskuuta 2016
pelekkää penaa
aika saatanallinen päivä. Energiat vähissä... Onneksi sain ees jotain tehtyä.
kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,10*60,8*70,15*100,10*100,10*100,10*100,8*100,8*100,7*100,6*100,4*100>8*70,16*70,8*70
kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,10*60,8*70,15*100,10*100,10*100,10*100,8*100,8*100,7*100,6*100,4*100>8*70,16*70,8*70
keskiviikko 9. maaliskuuta 2016
Kinttureeni
Ihan ok tuntumalla, mutta pikkusen joutu himmaileen... takareiska vähä muistutteli itestään.
Kyykky: 10*20,8*60,8*60,5*80,5*100,5*120,12*150,11*150,10*150,10*150,10*150,10*150,10*150
Pohkeita: paljon 80-120 kg
Boxi kyykky: 80kg 3*5
kp.kyykky: 4*10-15
bulgaari: 2*10
Kyykky: 10*20,8*60,8*60,5*80,5*100,5*120,12*150,11*150,10*150,10*150,10*150,10*150,10*150
Pohkeita: paljon 80-120 kg
Boxi kyykky: 80kg 3*5
kp.kyykky: 4*10-15
bulgaari: 2*10
tiistai 8. maaliskuuta 2016
Pikku alotukset...
Tuli tuossa juhlittua viikonloppuna niin menee näin vanhalla kävyllä jo joku päivä toipuessa...
Joten kohtuu sievästi tänään.
Pystypunnerrus: 20*20,10*40,10*50,7*60,7*60,10*50,8*50
Vipareita eteen ja sivuille
Hauis kp: 22,5kg 4*8-15
Hauis tanko: 50kg 3*6-8
Hauista pikku painoilla paljon.
Vipareita sivulle ja eteen 22,5kg 2*6-8
Joten kohtuu sievästi tänään.
Pystypunnerrus: 20*20,10*40,10*50,7*60,7*60,10*50,8*50
Vipareita eteen ja sivuille
Hauis kp: 22,5kg 4*8-15
Hauis tanko: 50kg 3*6-8
Hauista pikku painoilla paljon.
Vipareita sivulle ja eteen 22,5kg 2*6-8
perjantai 4. maaliskuuta 2016
Selkäreeniä...
Kohtuu ok, vaikka kyllä parin päivän reenit paino.
Kulmasoutu: 10*60,10*60,8*90,8*120,6*150,7*150,6*150,8*120
Hessu hopo sjmv :) 120kg 4*8-10
Yatesin soutu: 5*120, 10*90, 8*90, 15*60
Leuat: *12,*9,*8,*6
kp veto istuen: 2*10
Kulmasoutu: 10*60,10*60,8*90,8*120,6*150,7*150,6*150,8*120
Hessu hopo sjmv :) 120kg 4*8-10
Yatesin soutu: 5*120, 10*90, 8*90, 15*60
Leuat: *12,*9,*8,*6
kp veto istuen: 2*10
torstai 3. maaliskuuta 2016
tunnin penkki....
pelekkää penkkiä.. No vähä silmänlumeeksi vinoakin.
kapia penkki: 15*20,15*40,10*50,10*60,10*70,5*90,3*110,3*140,3*140,6*130,6*130,6*120,7*110,10*100,12*90,8*90,6*90
vinopenkki: 50kg 3*15-20
kapia penkki: 15*20,15*40,10*50,10*60,10*70,5*90,3*110,3*140,3*140,6*130,6*130,6*120,7*110,10*100,12*90,8*90,6*90
vinopenkki: 50kg 3*15-20
keskiviikko 2. maaliskuuta 2016
kyykkyä peliin vähä reippaammin.
kuluki paremmin jo :)
alkaa tauti jättää kropan lopullisesti... Jepa jee!
Kyykky: 10*20,6*60,8*60,5*80,5*110,3*140,3*170,9*200,8*200,7*200,6*200,5*200,9*170,10*140,10*110,10*110
pohkeet: 10*140,3*15 110kg
alkaa tauti jättää kropan lopullisesti... Jepa jee!
Kyykky: 10*20,6*60,8*60,5*80,5*110,3*140,3*170,9*200,8*200,7*200,6*200,5*200,9*170,10*140,10*110,10*110
pohkeet: 10*140,3*15 110kg
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)