tiistai 31. joulukuuta 2013

vuosi 2013...

vuosi alakaa olla selevä peli... Eipä juuri jääny muisteltavaa treenien osalta. No en päässy edes yhden paini krt/vko vauhtiin :) että tulevan vuoden Oulun sm-kisoissa vahvasti talakoo hommissa :D
reenejä tuli kuitenkin taas yli 200, mutta vahvasti punttipitoista ja siinäkin enemmän bodailua. Jotenkin ei vaan saanu irti itestä kunnon voima ohjelman läpi runnomista....

tulevan vuoden tavoitteeksi vois laittaa sen yhden paini/vko ja voimanosto treenin. Nii ja läskiä vois sulattaa ja lenkilläkin käydä....

sunnuntai 29. joulukuuta 2013

there is no easy way out....

Vejä! Äläkä märise kuulu tännään muutaman kerran... Yksin tosin huutelin:D saatto taas naapurit kuunnella. Mutta ihan hyvä kiukku tuli päälle ja harmittaa vähä eka setti 200:lla. Horjahti heti toisella toistolla ja jouduin korjaan asentoa... Olis voinu kutonen olla haarukassa. Oli sen verran löylyä mukana sarjassa, että nopeus teki tenät:) raivoa raivoa.... Sitä se vaatii...

Veto :8*60,8*60,5*80,5*90,3*110,3*120,3*150,1*180,5*200,3*200,1*200,5*180,5*180, ja viimeinen ei vyötä ja stopeilla 9*150
Kulmaa ja sjmv kevyesti
Heil. Myös kevyt... Yllättäen :D

lauantai 28. joulukuuta 2013

arnold suonia etsimässä

Pelekkiä hauiksia tännään:P
Huomenna kova selekäpäivä niin vähä tälleen himmaillen...

Hauis mutkatanko: 20-70kg sarjoja:9 toistot:5-15
Hauis kp: 20kg 4*8-10
Jarruttaen hauis: 20kg 4*12
Hammerkääntö+suoralla tangolla 3*10

perjantai 27. joulukuuta 2013

olkapäille poltetta

Onneksi noille räpylöille pystyy antaa liikettä vipunostoilla. Loppujen lopuksi lämpesi niin hyvin, että pystyin ottaa pystypunnerrusta kans. Sellaisia etuviistoon veivauksia ne on, mutta väliäkö tuolla.

Vipu eteen istuen: 10kg 8*10
Vipu seisten: 10-20kg 8*10-15
Vipu istuen: 7,5kg 4*15
Kuula tempaus: 10*20 lopetin tähän, ei tuntunu hyvältä
Pystyp: 10*40,8*50,6*60,6*50,8*40
Pystys: 20kg 5*10
Voimapyörä: 3*10

torstai 26. joulukuuta 2013

operaatio joulu lihotus....

Pettymys kuvailee olotilaa:) ei vaan saanu irti. Parhaimmillaan oli 96,1. Mutta punnitus klo 20.00 ja paino 95.... Olokoot, ei jaksa syyä. Käytiin velipojan kanssa reenaan. olkapää kipuili, mutta kapiaa penkkiä, dippiä ja pull overia tein. Bodaus hengessä.... Ihan mukavalta tuntu.

Pannaan ny raudatkin...


Kapia: 12*50, 10*50, 10*60, 10*70, 5*80, 10*80, 1*100 (tää tikas ilkeesti, lopetin heti), 6*90,6*90, 10*80, 10*80, 50 4*10-15
Dippi istuen: *15, *15, *12, *15
Pull over: 10*20>10*24, 8*32, 6*40, 6*40, 6*40>4*32, 6*32>6*24

maanantai 23. joulukuuta 2013

ennen joulun syöminkejä...

Kaverin kanssa veto, että kumpi kasvaa enemmän jouluna :) lähtöpaino 92.7kg...
Tästä se lähtee:D

Kulma: 15*40,10*60,10*70,10*80,8*110,6*130,5*140>8*110
Sjmv 110kg 10,8,6
Kulma ylös: 50-70kg 4sarjaa 7-10t
Heil 20,24,32,40,40,40 toistot:10
Voimapyörä 6*10

sunnuntai 22. joulukuuta 2013

Kuulatempausta ja muuta mukavaa...

Suoraan sorvin ääreltä shit gymille ja reeni pystyyn velimiehen kanssa.
Aivan mukavasti kuluki... 40 kg tempaukset tuntuu...huh.

1 käden tempaus kuula: 10*20, 10*24, 5*32, 10*40, 3*40, 3*40, 12*32, 10*24, 10*20

Pystypunnerrus: 8*40 tähän lopetin... sattu
Hauis scott: 12*20>12*30>12*40, 8*50,7*60,6*50>8*20
Superina kapia penkki ja dippi istuen: 50kg 3*10-15
Pull over 10*20, 8*32, 5*40>5*32, 8*32>8*24

perjantai 20. joulukuuta 2013

työ- ja ostospäivän päätteeksi

Töistä suoraan ruoka ja lahja ostoksille.... Hapokasta... En tykkää.
kotona kassit tyhjiksi siis ruokakassit :)
Ja varastoon...
Kyykky: 10*70,5*70,5*80,5*110,5*120,5*150,5*160,5*180,6*150,5*150,8*120,8*110
180 olivat kyllä pyllistyksiä.... Liikaa oli tänään se.

torstai 19. joulukuuta 2013

tripla liikkeet

Bodybildinkiä tänään... Huomenna jos kyykkäis.
Tripla liikkeinä putkeen, että poltetta ainakin tuli...

Hauis tanko> scott > hammer 30kg
3*10 ja 3 sarjaa
Punnerrus> ranskalainen >kapia 30kg
20,10,10 ja 3 sarjaa
Hauis jarruttaen 30kg 3*12
Vatsaa 100

tiistai 17. joulukuuta 2013

kapian miehen kapia penkki

Velimiehen kans saven hajuun shit gymille ja jumppa pystyyn. veli kyykkäs... Ja minä kapiaa penkkiä yms. muuten ok, mutta 100kg vihlo pahasti. Vituttaa ku muuten sillä olis tullu kyllä kunnon sarja.

Kapia penkki: 20*20,15*40,10*50,10*60,10*70,8*90,2*100>8*80,8*80,15*50,12*60,10*70
Kulmasoutu: 12*50,10*80,8*100>6*80>8*50
Vipuja eri kulmista helevetisti....

maanantai 16. joulukuuta 2013

nyt loppu juominen...

Kylläpä paino ihan saatanasti rauta tänään. Tuli lauantaina autettua naapuria tuhoaan tuontiviinoja... Niin siinäkö lie syy. Hyi vittu että oli nihkeää...
iltaan jää muut selekäliikkeet
Veto: 60 2*8, 5*80,5*90,5*100,5*120,3*130,1*160,1*180,4*200,2*200,3*190,4*180,5*160,5*130,

lauantai 14. joulukuuta 2013

noppeesti nopeutta....

Huomenna veto niin maltilla tänään... räjähtäviä yritin tehdä
Kyykky: 45-100 kg 10*3
Tempausveto: 90kg 4*3
Raaka rive: 60 6*3 10 sek palautukset.

torstai 12. joulukuuta 2013

paikat paalissa ja pää väsyny

Meleko junttura tuli tiistaista...
Pikku setti olkapäille. meinaa juilia, joutuu säätään liikeratojen kanssa

Nytkyttely pystypunnerrus: 20-80 kg sarjoja 10 toistot: 6-20
Vipuja eri kulumista paljon
Pystysoutu kuula: yksi pitkä nousu sarja toistot : 8-10 paino: 20,24,32 ja 40kg
Vatsaa

tiistai 10. joulukuuta 2013

hartaan selekää ja jalakoja :)

shit gymille ja jumppa pystyyn. Kova treeni tuli.

Sjmv: 20*20, 10*60,5*70,5*80,5*90,5*120,5*150,4*200 (pr), 5*170, 5*150, 5*120
Kulmasoutu: 8*90,8*120,6*120>8*90
Etukyyykky: vitosia 60,70,90,60
Voimapyörä 3*10-15
Kulma 1 käden. 24 kg 3*10

maanantai 9. joulukuuta 2013

Supersarjoja WTF ???

No huomisaamun paini peruuntunu ja motivaatiota keräillen kumminkin varastoon...
käpäliä... ei vaan huvittanu ruveta kyykkään. Huomenna, lupaan.
Lämpöjä alle vähän.

Superina: 3sarjaa aina per liike pari
Hauis tanko 40kg: toistot 10
Kapea penkki 70, 80, 80kg toistot 10-12

Ranskalainen maaten 30kg: toistot 15-20
Hauis tanko 30kg: toistot 12-16

Scott hauis 30, 20, 20: toistot 9-20
Punnerrus: toistot 20-25

kapeaa penkkiä vielä loppuun nypytys hengessä....

lauantai 7. joulukuuta 2013

ennen saunaa...

Päivän toinen kuulailu... Kevyemmin, mutta hiki tuli. Kämmenet ihan rakoilla aamu sessiosta. Maastaveto känsät kelluu... :D

Liikkeet supereina.
Heil 24kg +1k heil 6kg
*20,*20,*20,*40

1k pystyp +pystysoutu kyykyllä 24 kg
*10,*10,*10
Heilautus pään päälle 24kg *30

perjantai 6. joulukuuta 2013

kuula tempausta

Olkapäille pikku shokki.. Mutta ihmeen hyvin pystyy tekeen kuula tempaisun. Liikerata vissiin sopiva vammoille.
Aika hapokas oli treeni, 30 minuuttiin tein niin paljon ku pystyin. koko roppa pikku tulessa ja hiki valuu ku painireenissä:)

Yhen käen tempaus 24 kg: *20,*14,*14,*12,*10,*10,*10*10,*10,*5 =115 toistoa

keskiviikko 4. joulukuuta 2013

värtön huumaa

No niin ameerikan mies mukaan ja värttöön.
treenin kulku:
20 min alku juoksu. Erilaisia liikesarjoja ohessa.
Pariharjoitteita, jää otti voimille ku eilen tuli kyykättyä. 25 m matka näissä liikkeissä
- rapukävely, kaveri roikkuu vyötäisillä
- palomieskanto, kyykyt matkalla
- kaveri syliin ja samalla heilautukset
- ristivyöstä kanto, kaveri häiritsee
- takavyökanto
- kottikärryt ja punnerrukset ja käännöt *3
- kottikärry asennosta hyppypunneruksilla
Sitten lämmittelypainia 3 min pysty ja matto.
Tekniikkapainia 4*3 min
Matsit pystystä 2*3 min Ja matosta 6*30sek.
Tekniikkapainia 10 min.
Loppuun 3* leuat max.

Noah tuntu olevan todella tyytyväinen :) limingan kari tuli treenaan ja näytti siltä, että värtössä painittiin laadukasta vapaata tännään.


tiistai 3. joulukuuta 2013

siitähän tuli reeni päivä

Tytön reeneissä leukoja 40, punnerruksia 80 ja vähä muitakin lihaskuntoliikkeitä....
Sitten karin kans 15 min pätkä sopivalla temmolla... on se paha heittää käppäriä.

Kotia ja samantien talliin ... aikaa meni 20 min.
Kyykky 5*40,5*60,5*90,5*100,5*130,5*170 (korkeita), 8*150,
6*140, 5*130

Huomenna ameerikan taistelija kyytiin ja värttöön :)