lauantai 31. tammikuuta 2015

Kyykkyyn tai ainaki melekeen... ja ylös.

Kyllähän tää oli rehellsiyyden nimissä pyllsitysten päivä, mutta perille meni ja nivusen ehdoilla vaan on mentävä.

Kyykky: 8*40, 8*60, 6*60, 5*100, 3*100, 5*120, 5*150, 5*180, 7*200, 8*150, 5*180, 1*180>3*150
Etukyykky: 5*120, 2*120>3*120,5*100
Pohkeita ja kp kyykkyjä 3*12-15

käpälä vetäsy

heti aamusta raudan kimppuun.
supereina tuli tehtyä
kapialla leuan veto: 3*6-10
hauis tanko: 10*40,8*50,8*50
kp ransk: 17,5 kg 3*10-15
vastaotepenkki:10*50,10*70,10*100,10*70,18*50
kp hauis: 17,5kg 3*12-15
keskitetty hauista 3*10-12

keskiviikko 28. tammikuuta 2015

vähä sellasta hissuttelua...

paikat vähä joka puolelta jumissa jne.
otin vähän tällasen semijumpan.


pystypunnerrus istuen tanko: 10*40,8*40,7*60,7*60,6*60,10*50,7*50,12*40
vipunostot sivulle:17,5kg 4*10-15
vipu eteen ja taakse: 17,5kg 3*8-12
pystysoutu: 8*40, 6*60, 7*60>8*40

maanantai 26. tammikuuta 2015

Perseelleen meni Peeärrä

Vetopäivä ja kokkeilua, että mitä ukosta irtoaa... irtos muttei noussu...
voimat vaan loppu. ei selityksiä.


Veto: 5*60,5*60,5*80,5*100,1*100,5*120,1*150,1*160,1*180,1*210,0*240,1*180
Sjmv: 150kg 3*7-9
Kulmasoutua: 100kg 5*10
Voimapyörää 5 sarjaa

sunnuntai 25. tammikuuta 2015

Hanskaa ja vinoa penkkiä

Bodibildinkiä

Vinopenkki: 10*20, 10*50, 10*60, 10*70, 6*100, 6*100, 5*100, 10*70, 10*70, 21*50
Hauis tanko: 50kg 4*8-10
Superina:
Ranskis istuen: 40kg  5*10-14
Hammer kp: 17,5kg   5*12-20

perjantai 23. tammikuuta 2015

Pelekkä kapia penkki ja se kannatti :)

Uusi PR

Kapia penkki: 10*20,10*40,8*50,8*60,8*70,5*80,3*100,1*110,1*130,2*150,5*130,5*130,4*130,6*120,4*120,
6*110, 7*100,10*80, 6*80,6*80

tiistai 20. tammikuuta 2015

pystyyn punnertelua..

perusreeniä vaan... Siitä on perus perheenisät tehty :)


pystyp tanko: 15*20,10*40,8*50,8*60,6*80,7*60,6*60,10*50,8*50
pystyp kuulilla: 6*32, 6*32, 12*24
vipareita eteen ja taakse 7,5 kilosilla... Helevetisti :)
viparit taakse: 17,5kg 4*8-12

sunnuntai 18. tammikuuta 2015

selekäpakkia....

peliin ja hartiaa ja vaikka mitä :)
pitkä, mutta hyvä jumppa.
kulma kovaa ja muut vähä himmaten...
oli tunne kropassa, että parempi oli vähä rauhoittaa.


leukoja lämmöksi jokunen sarja
kulmasoutu tanko: 10*20,10*60,10*80,10*110,6*150,5*170,6*150,7*150,8*110
korokkeelta veto: 3:sia 60-140kg, korotukset 10 välein.
sjmv:110kg 3*10
kulma kuulalla 1-käden: 10*32,10*40,10*40,10*32
pakkia ja voimapyörää

lauantai 17. tammikuuta 2015

Kinttureeni vielä lauantaille

Pari timmaa taukoa ja uudelleen varastoon.
Olipa hapokasta ja nivustaki sai varoa :)

Kyykky: 10*20,10*40,8*60,5*80,5*100,5*100,5*120,10*150,10*150,10*150
Etukyykky: 6*100,6*100,8*80
Kp Kyykky: 3*15
Jefferson: 3*8
Pohkeita

perjantai 16. tammikuuta 2015

lauantain bodibildinkiä

heti ku silmät sai auki niin varastoon ja haulikset ja olkapäät. Tännään mennään reenit tuntuma edellä... Painoista viis.
meinaa olla paikat vähä joka puolelta "paskana" ryskäjakson jäljiltä.
ku vielä jaksais pari vkoa nii sitten alottaa pikku dieettiä ja sillee...


hauis scott tanko: 6*6-12
hauis kp: 3*8-12
hammer kp: 3*8-10
viparit sivulle, eteen ja taakse: 3*8-12 kutakin
arnoldin sarja *1


ja iltapäivällä kintut !

keskiviikko 14. tammikuuta 2015

Jumista reeniä....

Otin rinuliosastoa taas ja se oli virhe, jumista vääntöä.
Mutta annetaanpa ny vähä taukoa niin eiköhän tokene ;)

Kapia penkki: 20*20, 12*40, 10*50, 10*60, 10*70, 8*80, 110 kg 5*8  ja 1*6
Tasapenkki kuulilla: 24kiloset * 22, *18, *14, *13
Pakkia joku sarja

maanantai 12. tammikuuta 2015

Painetta pönttöön !

Pitkä reeni tännään ja paljo kuormitusta takaosastolle:) Hyvin potki...
Väsynyt mutta onnellinen

Rack veto polven alta: 10*30, 8*90, 6*120, 5*130, 3*130, 3*180, 2*210, 1*240, 1*245, 1*250, 3*220, 4*210, 8*180
Sjmv: 8*60, 6*90, 6*150, 5*170, 6*150, 5*150
Kulma: 7*120, 10*110, 8*110, 12*90, 10*90, 15*50, 15*50
Kuulavetoa istuen selkä: 6*32, 6*32, 10*24, 10*24
vähä pakkia ja jokunen leuka

lauantai 10. tammikuuta 2015

toinen (pedon) raapaisu

eli kärppä peliä ja tykkejä.
kärpät ei saanu maaleja ja minä en uusia enkkoja ;)


hauis suora tanko: 20*20, 6*50, 6*60, 6*70, 4*80>6*50, 7*50
ranskis istuen: 12*30, 40kg 4*8-12, 10*30, 7*30
hauis kp : 12,5kg 5*10-15
keiloilla ranskiksia 3*10-12

aamun junpat

kahen reenin päivä tännään, joka aloitettiin olkapää reenillä ja pikku paikolla eiliseen


vinopenkki: 25*20,12*50,8*70,8*80,6*100,10*80
pystyp kuulat: 12*24, 8*32, 8*32, 12*24
viparit sivulle 4*15-20
viparit eteen: 3*15-20

perjantai 9. tammikuuta 2015

tissilihoja ja ojentajiaki

perusvarmaa.... Ei ollu erityisen hyvä päivä. Pakki kramppas pahasti lopussa.


kapia penkki: 2*15 20kg, 12*40,10*60,6*80,5*100,3*120,5*130,4*130,4*130,4*130,6*120,10*100,7*100,5*100
vinop: 12*50,15*50,12*70
tasap kuulilla: 8*32,8*32,12*24
pakkia.

keskiviikko 7. tammikuuta 2015

Kanankoipia peliin...

eli kapialta kyykkyä... nivusiin kyllä ny kiristi, mutta etenki 150:llä oli hyviä potkuja.

Kyykky: 10*20,10*60,6*60,5*80,5*110,5*120,5*150,8*180,8*180,8*180,9*150,7*150,4*150
Etukyykky: 5*110, 4*120, 5*110, 5*80
Kp kyykkyä: 2*20
Pohkeita vähäsen

maanantai 5. tammikuuta 2015

Tykkejä johonki suuntaan....

kai... no pumppiin meni.

Hauis suora tanko: 15*20, 15*30, 10*40, 12*50, 7*60 > 6*40, 10*40
Hammer kp: 22,5kg 3*12-15
Arnoldin seiskaa *4
Ranskalainen: 12*40,6*40,5*60,10*50,11*40,11*40
Ranskalaista sauvoilla seisten: 3*20
vähä pakkia

sunnuntai 4. tammikuuta 2015

vuosittainen yhteisreeni puuseppähierojan kans..

jospa tälle vuotea vähä useamminki ehittäis reenaan 😊 porukassa mukava ottaa.
ja ku vielä kuluki ku tauti niin mikäpä tässä... 10kg laskuvirheen takia tuliki tänään uudet enkat ja vieläpä kakkosena suoraan :P
mahtava fiilinki!!!!!
puuseppä otti kyykkyä.... Hyvännäköisiä olivat ja kovasti tuli miehellä sarjoja.


maastaveto: 10*20,10*20,6*60,5*60,5*90,5*90,5*120,1*120,3*150,1*180,1*200,2*230,1*220,5*200,3*180,5*150
kulmsoutu: 9*120,6*130,6*120,10*90,8*90
leukoja,

perjantai 2. tammikuuta 2015

perjantai on....

reenipäivä !


pystypunnerrus kuulilla: 10*24, 10*32, 9*32, 5*32>5*28
pystyp tanko istuen: 10*40, 8*60, 12*50
vipu sivulle : 28kg 3*5 ja päälle joka sarjaan 5:lla päälle
vipu eteen: 22kg 3*6-8 ja sama 5:lla
pystysoutua: 3*10

torstai 1. tammikuuta 2015

Katsaus menneesen ja tulevaan...

No niin hei hei vuosi 2014! Olit ihan ok vuosi... syksyn nivusvamma olis saanu jäähä tulematta, mutta muuten vuoteen mahtui paljon hyviä reenejä ja onnistumisia.
Hieno määrä reenejä noin 230 kpl... uusi enkka ! Loppuvuodesta pääsi jo elopainossa miesten sarjaan :=)
Painit jäi kovin vähälle, mutta jotenki puntti on vetäny puoleensa rajummin ja kipinä molskille on hiipunut, joskaan ei sammunut. Mutta fakta vaan on et kahden näin kokonaisvaltaisen lajin yhdistäminen ilman, että molemmat tai toinen kärsii... on näillä ikävuosilla jo aika haastava tehtävä.

Vuosi 2015...tulen täyttämään 40 vuotta.... tarkoitus on edelleen reenata hyvin samalla tavalla ku viime vuonna eli voimabodausta. Tavoitteellinen ykkösnostojen kehittäminen saa jäädä nyt. En kaipaa yhtään loukkaantumista enää.
Painimassa tekis mieli käydä antamasssa pojille matsia, mutta katotaan ny kinttujen tilannetta, sen mukaan mennään. Ehkä tän ikäselle kisakoneiden kanssa nujuaminen on jo vähä liikaa :P
Ja kyllä kesäksi pitänee ottaa pikku dieetti ;)


Tän päivän reenit kuluki ku tauti... uus enkka kapialla 3*140! luulen et 1*150 on jo lähellä :)

Kapia penkki (jalat penkillä): 20*20,15*30,10*40,8*60,6*80, 5*100, 1*120, 1*130, 3*140, 5*130, 5*130, 5*120, 4*120>5*100>6*80
Vinopenkki: 12*50, 7*90, 15*50, 10*70
Tasapenkki kuulilla: 13*32, 10*32,  20*24
Vinopenkki kp: 27,5kg *10,*8,*6 (sarjojen välissä vipunostoja rinnalle 5:lla :)