maanantai 31. maaliskuuta 2014

Vetkuttelua ja kuvia....


Kyykkytelinettä.


Kokoniskuvaa, taustalla penkkejä oikeen kaksin kappalein :)

 
Vetopaikka

Romu ei lopu... laskin että pelekästään 50mm tankoihin liki 400kg....

Leviä selekä ei kasva maastavetämällä vaan taljoilla :P
 
 
Pikku reeni tnnänkin vaikka ihan paalissa....
 
Kuulaheilautus 2-käden ja 1-käden : putkeen 4 kierrosta
20 kg 20,10,10 eli yht 160 toistoa
 
1-käden tempaus ja pystyssoutu: Putkeen 3 kierrosta
20kg 10,10,10 yht. 90 toistoa
 
hauis tanko: lyhyillä palautuksilla
40kg *12,*8,*9,*11,*6,*5
 

sunnuntai 30. maaliskuuta 2014

voimaosiota...

Illasta shit gymin meisselin hajuiseen betoniseen miljööseen, joka karuudessaan on jo kaunis <3 ....

Veto: 5*60,5*60,5*80,5*90,5*100,5*120,5*140,1*160,1*180,5*200,3*200,1*200,6*180,5*180,5*130
Kulma: 90kg 4*6~10
Kulma 1-kden kuula: 24Kg 4*10, 6*40
Kulma rintaan+lapaveto: 4*8~10
Kohautus: 3*15

Nii ja raskasta oli.

perjantai 28. maaliskuuta 2014

Perjantai törmäilyt

Iso-pasin kans lepan salille ja runtun antoon vai oliko se ottoon:)
No annettin ja otettiin... naama on ku jyrän alle olis jääny. Mahtihommaa!!

Kunnon setti ja taistelua tilanteista. Pasilla on pohojois-kalotti alueen kovimpia kravatteja...vois mennä pukumieheen kravattisolmun tekijäksi:=)  saattas vaan pukutyöläisiltä loppua ajatuksenkulku ;) tännään onnistu purkaaki muutamat, mutta kyllä osa oli oli lujassa...

Itellä puolikas tais osua kohilleen ja pari sylikaatoa (lue kamppia:) ja ja käppäriä ja silleen...
Pasi juoksutti muuten käppäriin allekirjoittaneen pariinkin kertaan todella nätisti... smooth!!
Otettiin reipas tunti... nyt alkaa ropassa tuntua ku jäähtyy...

Vammatilasto: kylyki ok...peukalo inte... saapa nähä kauanko juilii...

keskiviikko 26. maaliskuuta 2014

olkapää johon nojata...

Ku sais ensin olkapäät tän pullonkaula mallin tilalle :D

Pystyp tanko: 20*20,20*20,10*30,8*40,8*40,6*60,5*80,7*70,10*50
superina:
Pystys tanko: 40kg 3*10
Vipu sivulle: 12,5kg 3*12.5

vipu eteen: 12,5kg 3*10
Pystyp kp: 12,5 kg 3*15~20

vipu taakse: 4*12~15 12,5 Kg

Vatsat 4*25

tiistai 25. maaliskuuta 2014

haupitsit ja rintaa... tarviiko ihminen muuta...

no tarvii, mutta ei tännään. Issias-messias vittuilee nyt :| perkele.... Olis pitäny eilen jättää koko reeni kesken. No turha rykiä ku paskat housussa.

Superina
Hauis käppyrä tanko: 10*30,8*40,8*50,8*50,7*50
Suora tanko: 3*10 30kg, 10*36

Hauis kp: 17,5 Kg 4*10
Hauis kapea ote: 30kg 4*8

Tasapenkki kp: 15*17.5, 8*37.5, 12*32, 11*32, 14*27.5 10 sek pal. + 4 toistoa, 9*27.5

maanantai 24. maaliskuuta 2014

lantion aluetta jne....

Nussimalihaksistoa kuntoon :P ja kylläpä tykkäsi isias tai joku sen kaveri huonoa :|
Liian vähällä käytöllä....
No järki päässä niin en väkisin repiny ja nyt ku reenistä reilu 30 min. Niin ihan ok.... Ehkä
Leviä kyykky oli hankalaa heti alusta pitäen.. Ei paina mitään, mutta repii !
Venyttely.... Mitä se on...

Leveä kyykky: 10 toistot 60,90,100,110,120
Sjmv: 8*60,6*60,8*90,8*110,6*140,5*140,8*110
Sumo: 1*90,5*60 ja se loppu siihen... Repii
Pohkeet ja vatsat
Hauis tanko : 30kg 5*12

perjantai 21. maaliskuuta 2014

aamun testoilut....

Vaikka kylässä taitaa olla enemmän testoa alppilan suunnalla :) demonin leiri vissiin hyvässä vauhdissa....
Mutta meillä kans kunnon reeni värtön pyhätössä. Paikalla iso-pasi, åke, pyrinnön heikki ja limpura...
Alakuun alku veryttelyä n. 10 min
Sitten 10-1 eli laskevasti paini maton juoksu päästä päähän ja ku kymppi täynnä niin
10*jännehyppy,punnerrus,vatsa,selkä ja sitten 9 krt juoksu jne... Eli toistoja tulee mukavasti:)
tämän jälkeen venyttelyä ja pari voimailua
- kyykyt kaveri palomiehessä
- vatsat ... Kaveri alla tekee niskat
- karhukävely asento .. Kaveri tekee päällä selkää
- hyppypunnerrukset
- punnerrukset ... Kaveri vastuksena
- selältään ylösnousut... Kaveri jalkaterien päällä niin pääsee nousee vauhdilla
- leuat

sitten painittiin, neljä pidempää pätkää 5-7 min kpl. Hyvä tempo kolmessa, neljäs kevyempi.
Åke heitti musta vitosen sylin... Komia oli kaari :) oma tekeminen takkuista, mutta jotain kuitenkin sain tehtyä... Mm. Syliltä taittoa ja siitä selätys.

tosin taas tuli tälli:| tällä kertaa peukaloon joku vääntö... En tilannetta hoksaa, mutta aika pian tuli turvotusta ja kipua... Siinä se kuitenkin meni sivussa. Eipähän tarvinnu miettiä kylkeä :D nyt illasta menny jäykäksi ja onhan tuo kipiä.

Painien jälkeen pikku huilit ja levytangon kimppuun. Tässä vaiheessa forkut aika loppu...
40kg
Hauis- hammerkääntö- pystysoutu-pystypunnerrus 3*10 Elikäs yht. 120 toistoa

Lopuksi åke tuumas, että hän ainakin vetää punnerrukset 50-40-30-20-10-5.....
Mekin vedettiin pasin kanssa:)
muut pojat oli joutuneet lähtee aiemmin.

Huh huh.....

torstai 20. maaliskuuta 2014

välinebodailua

Tytön reenien ajaksi taas kutomoon ja perussetti... Jospa ens viikolla takas kyykyn ja vedon pariin:)

Hack 30-150kg sarjoja 10 toistot 5-10
Prässi 30-370 kg sarjoja 10 toistot 7-15
Reisikoukistajat 5*10
Pohkeet 5*15~20
Vatsoja 3*15

tiistai 18. maaliskuuta 2014

latsimus katsimus... ja silleen

Eli selekää... Puuseppähieroja taitaa tietää oikeat latinan kieliset termit:)
Vedon jätin väliin, kylkeen ei viitti sellasta painetta nyt ottaa.

Kulmasoutu: 10*40,10*50,10*60,8*80,8*90,8*110,6*140,5*170 (nämä oli kyllä ihan perseestä, liikaa painoa) 6*150,6*150,6*140,8*110
Kulma rintaan: 90 2*6, 80 2*80
Kohautus tanko: 4*15
1-käden kulma: 10*32,10*40,10*32

maanantai 17. maaliskuuta 2014

numero 2.

Illasta vielä varastoon ja olkapäät pumppiin:D aikaa meni alle puol tuntia.
Pystypunnerrus:8*40,8*50,6*60,5*70,8*40
Vipu sivulle: 4*10 17,5kg
Vipu eteen: 3*15 12,5kg
Pystysoutu: 3*10
Pystyp. Kp: 3*15~20 12,kg

master sporta....

Taas pääsi lauteille ottaa miehestä mittaa:)
Tuo otsikko kuvastaa enemmän sitten lajia ku miestä:D myhi on saanut venäjällä virallisen nimityksen.... Master sporta. Sitä ei joka poika saa. Hattu päästä! Hattu päähän!
no minä, iso-pasi ja pyrinnön-heikki (omaa sukuaan klubi-heikki:) painin pyörteissä.
Oma paini turhan passiivista, vähän arastelen kylkeä...
Perkele!
pojat otti eri reippaasti ja heittoja tuli. Kyllä minäkin puskin ja jäkitin... Että meni vähä sellaiseksi hapottamiseksi.

perjantai 14. maaliskuuta 2014

asento...ojennus...lepo

Elikäs miesten päivän kunniaksi kapiaa solttupenkkiä yms. Mukavaa ojentajille....

Kapia: 30*20,10*40,10*60,10*70,6*80,7*100,2*120>5*100,3*110>3*100,7*100
Tasapenkki kp: 27,5kg 5*8~15
Ranskalainen: 30 3*10
Dippi istuen muutama sarja
Kapia punnerrus kahvoilta 4*8~15
Vatsat yht.100

torstai 13. maaliskuuta 2014

zeppelinissä pieremässä..

Tytön reenit hyödyksi ja kutomoon... Eiku kuntomoon:) paikka löytyy zeppelinistä...
Sinne siis fitness poikien ja tyttöjen joukkoon.
Kuka  ei kuulunu joukkoon... :P no juu, mutta tosiaan hyvä reeni  ku en vapailla uskalla ny kylen takia ottaa. 
Sitä paitti oon sitä mieltä, että  college paita on helvetin komia reeni asuste... Ja oli mulla housutkin:)

Hack:30-150kg sarjoja:8 toistot:5-10
Prässi:30-330kg sarjoja: 8 toistot:8-10
Sjmv (tässä vaiheessa huomasin, että mua tarkkaillaan:) olikohan ne ikinä nähneet koko liikettä) 70*10,110*8,150*8,170*6,150*6,110*8
Pohkeet: 15-65 kg 7*10-15

tiistai 11. maaliskuuta 2014

heti se kylykeen tuntuu

Ku vähä reenasin :/
No tehhään näitä kevyempiä ja antaa palautua.

Hauis tanko:10*30,10*30,8*50,4*80,8*50,5*80,8*50,10*30
Hauis jarruttaen: 30 3*10
Hauis kp: 20kg 4*8-10
Vipunostot: 20kg 6*10 repien...
Pystyp. 60kg 3*6

maanantai 10. maaliskuuta 2014

pään muotoilua...

Ja eiku viikonlopun rötväyksien jäläkeen kylen testaukseen ja.... eihän se ihan kunnossa oo, mutta hiki pintaan ja Iso-Pasi herrasmiehenä anto armoa, eikä puristanu paskoja housuun:)

Lopussa alko tuntua koko ajan enemmän (reilu tunti kumminki otettiin).
Tietyt asennot aika lailla no no ja vähä piti varoa, mutta yllättävän hyvä. Uskon, että ens viikoksi jo ok...

Suorituksia tuli tänään puolin ja toisin ihan mukavasti. Ei mittään raivo jäkittämistä ollu... tiiä vaikka kehityttään vanhoilla päivillä... ku näin reenataan ;)

perjantai 7. maaliskuuta 2014

tönimis hommia..

Kreko-härän ja iso-pasin kanssa vääntään aamusta... Reilu tunti temuttiin. Tukkosta niin tukkosta... Viikon aktiviteetit tuntuu ropassa. Kovin vähissä omat suoritukset. Etenkin iso-pasi koulutti tänään:D juoksin lindeniin..ravattiin yms... No maanataina revanssin paikka;) niin siis jos kylki antaa periksi.... Sylitilanteessa rusahti jotain tänään.
Nyt otetaan viikonloppu työn ja levon merkeissä:)

Edit. Eihän sitä malttanu olla vähä nostelematta ku velimiehet tuli reenaa.
Kapia penkki: 10*20,10*50,10*70,8*70,8*80,7*100,5*100,5*100,5*90,10*80

torstai 6. maaliskuuta 2014

ennen kotiinpaluuta...

Salireissu ja selkää otin. Tarkoituksella vapaat painot sai olla nurkassa...

Alatalja: 10*30,10*50,10*60,10*80,10*90,8*125,8*125,10*110,10*95,10,95
Ylätalja lapio: 10*30,10*50,10*60,10*80,8*100,7*110>4*90>5*70,10*80
Ylätalja kapia kahva: 10*8-12 painot 30-100 kg

keskiviikko 5. maaliskuuta 2014

illasta vielä...

salille ja käpäläreeni.... Ihan hyvälle tuntu ka dippejäki pysty tekee

dippi: 2*10, 10kg*8, 20kg*8,30kg*3,20kg*7,10kg*6
Hauis scott: paljon..
Ojentaja narulla ja tangolla: palijon...
Hauis talja: sopivasti...
voimapyörää ja rutistuksia

mutkamäkiä...

Tytön kans alas koko päivä... Mulla alla noin 20 vuotta sitten muodissa olleet big footit.... Eli nuoriso, joka tätä ei lue;) big footit=90cm minarit...
Kyllähän noilla tällasen vajaa markan painosen kaverin laskut jätti uran rinteeseen :D
Loppupäivästä alko polvissa jo tuntua.

maanantai 3. maaliskuuta 2014

kuntosalille kävi askel

Pitkästä aikaa tosiaan kaupalliselle sellaiselle. Ollaan täällä anoppilassa niin kiannon kuohut on the sali täällä. Hyvä gymi, suosittelen.
Jalakoja vetkuttelin ja tarkotuksella jätin vapaat painot rauhaan ja keskityin kurittaa erityisesti reisiä.

Prässi: 10*140,10*190,10*240,10*290,10*340,8*380,10*340,12*290,10*240,10*190
Hack:10*80,8*110,8*110,10*80
Pohkeet:20*20,15*40,10*40,10*40
Koukistajat istuen: 7*10-15
Reisiojennus: 10*60,10*80,9*80,7*80,12*80>6*50

loman aloittajaiset

Miniloman kunniaksi aamusta heti muksujen kanssa uimaan, joita sitten ukki paimensi. Niin tilanne hyödyksi ja tarzania altaaseen.... Joku 600-700 m räpiköin... Pääasiassa rintaa ja vaparia. Mutta pari altaanväliä jopa perhosta jakso kammeta kanssa uimareiden iloksi:D pärskii pärskii....

lauantai 1. maaliskuuta 2014

Selekään pihviä...

Reeni oli tosin raskaampi takareisille ku selälle...

Sjmv: 10*50,10*60,8*80,8*100,5*140,5*170,5*170,5*170,5*140,5*100
Kulma: 100 3*8
Yates: 100 3*8
Kulma 1-käden kuula: 8*40, 10*32,10*32, 3*10 24kg
Heil: 20 kg 3*20