torstai 31. joulukuuta 2015

loppukaneetti

Vuosi päättyy epätavallisissa olotiloissa, koska olen ollut pitkästä aikaa lentsussa. Nyt jo helpottaa, mutta päätin kuitenki levätä vielä tän päivän. Huomenna uuden vuoden aloitus sitten.


Vuosi 2015 jää historiaan hyvänä vuotena. Reenin kannalta aivan loistavana. Kaikissa nostomuodoissa paukku rekat! Elopainoki kävi parhaimmillaan 103kg :)


Reenejä tuli paljon ja kovia reenejä hyvin. Loppuvuoden laihis toimi 15kg/12vko.
ens kerralla sitten entistä kuivemmaksi.
paineja ei paljo ehtiny ku töllöstä katella, mutta yritetään korjata vuonna 2016 tää epäkohta.


nyt kerätään maltilla taas massaa ja koitetaan bodata järkevästi. Keväällä alan sitten taas tiristeleen... Tähtäin asetetaan hyvään kesäkuntoon.


Kovia reenejä kaikille ja loistavaa tulevaa vuotta !

keskiviikko 23. joulukuuta 2015

ennen joulun syöminkejä :)

kohta saa vetää muonaa ku viimestä päivää :)
ootan ku kokkomikko joulua.


kulmasoutu: 20-150kg 9*7-15
leuat myötä: *12,*10,*8
kp veto: 3*15
1-k kulmasoutu: 3*pudotussarjat 40/24kg
kulma rintaan: 3*12-15

tiistai 22. joulukuuta 2015

Pystärit ja haupitsit

Perusnykäsyt.

Pystypunnerrusta 50:llä ainaki 4 sarjaa, saatto tulla viiski
Suoralla tangolla 40:llä sarjat
Käppyärällä 50.llä sarjat
loppuun "hintti" jumppaa käsille pikkupainoilla... verta pakkiin ;)

maanantai 21. joulukuuta 2015

Illasta vielä urkkatalolle

ja jalkareeni

Kyykky-kone: 8*40,8*70,5*100,5*150,10*180,10*180,9*180
Prässi: 15*100, 15*200, 10*290, 10*290,10*240
Ojennuksia ja koukistajia

Töitten jälkeen heti

Penkki reeni.

Kapia penkki: 20*20,10*50,10*50,10*70,6*90,5*110,7*130,6*130,5*130,5*130,3*130,8*110,7*110,6*110,8*90,7*90,12*70>12*50
Vipareita

Ja dieetti on ny loppu... aamusin tyhjänä sai palatki jotenki näkyviin. Kuvassa pikku pumppi päällä ja pakki turvoksissa:) Nyt syödään ja kasvetaan... keväällä taas laihistellaan. Aamupaino oli alimmillaan 85kg

perjantai 18. joulukuuta 2015

takareisiä

pitkästä aikaa pelkästään takareisille kuormitusta.
painoista ei tarvi enää puhua tässä vaiheessa... Tukkonen ja heikko olo... Paino 86 ja risat. Päivällä.wtf!!
kohta oo oikiasti ku maha :P


sjmv: 60-180kg sarjoja paljon.. Toistot 5-10
jeffersson kyykkyä ja bulgaareja
pohkeet omalla painolla

torstai 17. joulukuuta 2015

fileitä

peliin... Rintafileitä.
raskasta on... Ei tarvi isoja painoja laitella.
laihis puree


vinopenkki: 20-100kg sarjat:16 toistot:4-15
vinopenkki kp: 4*9-12
tasapenkki: Pumppaillen 10sek palautuksilla 4*20-50
pakkia

keskiviikko 16. joulukuuta 2015

käsi reeniä

käsiä pumppiin. Nälkäki on


hauista suoralla ja käppyrä tangolla
ranskista
kp normia ja hammereita
paljon sarjoja ja toistoja
vähä pakkia

maanantai 14. joulukuuta 2015

Pikku paikkojalat

Kylläpä mneni nopia pumppireeni reisiin :)
huh huh...

kp kyykky: 6*10-15
Sissy kyykky: 3*8-12
pohkeita
bulgaari 1 sarja

sunnuntai 13. joulukuuta 2015

Kyykkytangon alle

Selkä kovin väsyneen oloinen ja kyllä tuolla tän päivänkin raudalla oli aikas raskaan tuntuista :/
Monesti on ollu painavampikin kevyemmän tuntusta... mutta näin tänään. Aamupaino edelleen vähä yli 88kg

Kyykky: 15*20,10*60,8*80,5*90,5*100,6*120,12*150,12*150,12*150,11*150,10*150,8*120
Pohkeita

Nii ja kunto kuva parin vkon takaa.... tällä hetkellä tuntuu ettei oo yhtään lihasta.. vain pakissa savea :P

lauantai 12. joulukuuta 2015

olkapää hommeleita

reenit jatkuu.


pystypunnerrus kp: 10*24,6*32,10*32,8*32,7*32,12*22
pystysoutu: 40kg 4*8-10
vipareita paljon

perjantai 11. joulukuuta 2015

perjantain iltahuumaa

tai jotain... Aamupaino 88.2kg
että alkaa mahaki jo hoikkua :).
mutta huomaa kyllä painoissaki...


kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,8*80,5*100,10*120,6*120,6*120,6*120,4*120,8*110,6*110
tasapenkki kp: 32,5kg *12,*9,*10,*9,*6
vinopenkki: 12*60,11*60,8*60,8*40
pakkia

keskiviikko 9. joulukuuta 2015

painia...

päräytettiin iso-Pasin kans.
yllättävän hyvin jakso taistella ja 7kilon painoeroki alko tuntua vasta lopussa :)
kisapuntarilla puurot mahassa 89kg....
laiha läski!
melekeen puolitoista tuntia riehuttiin

maanantai 7. joulukuuta 2015

käsihommia

supereina käpäliä....
liikkeinä
hauis käppyrä
ranskis


kp hauis
ranskis


hammer
ranskis


keskitetty hauis kp.


sarjoja 3-4 ja toistot 10-15 per liike

lauantai 5. joulukuuta 2015

pitempää sarjaa tisseille

maltilliset painot ja pidemmät sarjat.
kapia penkki: 15*40,10*60,10*80,15*100,12*100,12*100,7*100,7*100,5*100
normi penkki: 60kg *15,*12,*12,*12,*9
kp penkki: Rest pausena yksi pitkä sarja

perjantai 4. joulukuuta 2015

sjmv=polven alta veto

huomasin tuossa parista päivityksestä, merkanneeni virheellisesti polven alta vetoja....
suorin jaloin vedoiksi... En sentään oo niin hyvässä kunnossa :)
eli viimeisimmät yli 200kg sjmv on kaikki polven alta.


polven alta: 10*40,8*60,6*80,5*120,5*150,4*180,4*200,1*230,5*250,5*230,5*220,6*200
leuat:*16,*10,*6,*6,*5
kulmasoutu: 120kg*8,*8,*5, 80kg*6, 60kg 2*10
kp veto: 3*15-20

Kotihoitoa...

Nuorempi likka kipiänä niin kotosalla tänään... johan tuota eilen tuli tehtyäki pitkin päivää ja öitä töitä :)
Kannoin paska luolasta pikku puntiti eteiseen ja pistelin sellasen pumppi reenin olkapäille.
Piiiitkiä sarjoja ja triploina jne..

Pystypunnerrusta
Pystysoutua
Vipareita eri kulmista ja silleesti

maanantai 30. marraskuuta 2015

Vähä olkatoppauksia ja haupitseja

Nopia ja kohtuu raskas pisto varastoon.

Pystypunnerrus: 20*20,15*30,10*40,8*50,8*60,8*60,6*60,10*50
Hauis käppyrä: 15*30,8*50,8*60,6*60,5*60
Pystysoutu: 8*50,6*50,10*40
hauis kp: 3*20-25
pakkia

sunnuntai 29. marraskuuta 2015

Käpäliä adventtiin...

Ensin jouluvalot ympäri mökkiä ja pihaa... siinähän ne tuli alkulämmöt kankialle pojalle :P

Hauis käppyrä: 15*30,12*40,10*40,8*40,8*40,15*30,15*30
Ranskis: 15*30,8*50,8*50,6*50,10*40,10*40,10*30,8*30
hammerkäännöt kp: 3*20-25
Hauiskääntö kp: 3*15-20
kick back ojentajille: 2*15
tangolla hauista: 2*20-25

lauantai 28. marraskuuta 2015

Jäipä eilisen päivitys tekemättä

Joten voipi kommentoida tätä jälkitilaa :)
Huomasin jo eilen, että selälle tuli painetta turhen paljon kyykätessä ja turhan korkeiksi jäivät...
mutta mutta.. on kintutki hellänä, että ei menny hukkaan :)
Toi 200kg alkaa olla nyt sellanen rauta, että en nää syytä mennä enää isompiin. Kumminki painoa nitkuteltu ales ja nyt aamu paino 89 ja risat.
Alkaa jo ukossa näkyä.. ainaki voimissa

Kyykky: 20*30,6*60,6*70,6*90,5*130,3*160,3*180,9*200,10*200,9*200,6*200,6*160,7*130,5*130,8*90
Pohkeita 3 sarjaa

Tunnin reeni

Aamun pikainen pumppijumppa

Veren pakkausta olkapäille.

Vipu sivulle istuen pudotussarjoina: 3*15-25
Vipu eteen istuen pudotuksina: 4*15-25
Pystypunnerrus ja viparit taakse istuen: 4*10-20

Illalla kinttuja

perjantai 27. marraskuuta 2015

Rinnan paukuttelua

Vähä ollu vkolla kaikenlaista häslää niin meinaa reenit jäädä tyngiksi tai kokonaan väliin.
Ny pitäski viikonloppu paukuttaa tuplia... joten näkynee tehoissa.
Aamupaino 89,5kg.. alkaa painaa tossu.

Vinopenkki: 20*20,12*40, 10*50,10*70, 5*100, 5*100, 5*100, 6*90, 8*80, 12*60
Vinopenkki kp: 32,5kg *10,*9,*7
Tasapenkki: 32,5kg 3*6-10
Tasaapenkki: 60kg 3*10-12

tiistai 24. marraskuuta 2015

Bodaten on kivempaa

Vaikkakin parilla liikkeellä vaan tänään :)
Ei jaksanu muuta ku maata ja punnertaa.

Kapia penkki: 20*20,20*50,10*60,10*80,5*100,8*130,6*130,4*130,5*130,1*130, 10*100, 8*100, 6*100<12*60, 20*60 10sek pal. 5*60
Pakkia 3-4 sarjaa

maanantai 23. marraskuuta 2015

hyvä jumppa.. parempi mieli

vaikkei autokaupoille päässytkään niin reeni pelasti tänään :)
paljon parempi fokus tänään ja vedinkin reenin läpi alle kolmeen varttiin.


kulma: 10*60,6*60,10*90,10*120,8*150,5*180,6*160,10*120,8*90
kulma rintaan: 60-80kg 4*10-12
leuat myötä: 3*10-12
kuulilla kulma leveälle: 24kgset 2*10-12
pakkia muutama sarja

sunnuntai 22. marraskuuta 2015

Reenit jatku paskasti...

Tuossa loppuvkost oli työreissu, johon liittyi myös illanviettoa... josta tulikin karmea olo :P
Tarkotuksella pidin reeneistä taukoa ja söinkin aika raskaasti monena päivänä.
Valitettavasti ei tuottanu tulosta :)
Huono reeni jonka heitin kesken... jatketaan huomenna.

Mave: 6*60,6*60,6*90,3*110,3*120,3*150,1*180,1*200 tähän asti tuntu aika hyvältä. 0*245,1*220

Vyö seinään ja paskalaatikon ovi lukkoon :)

tiistai 17. marraskuuta 2015

Jaksaa jaksaa.. painaa painaa

Illasta vielä pisto töihin ja sieltä päräytin urkkatalon kellariin.

Smith-kyykky (en tiiä mitä painaa niin lasken vaan tangoksi): 10*20, 8*50,8*70,5*90,5*140,5*160,9*210,9*210,9*190,8*140
Reisiojennus: Pudotus sarja *3 toistot 10-15
Prässissä pohkeita
Koukistajat 4  sarjaa

maanantai 16. marraskuuta 2015

Pikku junpat....

Ei kerinny varastoon, joten kehonpainolla mentiin...

Kapiaa etunojapunnerrusta, dippiä, jne .... en laskenu toistoja.. jonkn verran
Sellasta mukavaa pumppailua. Varmaan palauttelua edistävää toimintaa oli.
Huomenna kyykkyti kyy...

sunnuntai 15. marraskuuta 2015

Heviä sittiä....

Hyvin kulukee taas :) Perkele, että tuli hyvä olo.
Raskastahan se on ku aamupaino tosiaan 92kg...mutta päivän ku vähä tankkailee jne.

Sjmv: 20*20,8*60,8*60,8*90,5*120,3*140,1*180,1*200,1*230,5*250 (PR),4*230,5*220,6*200,8*180
Kulmasoutu (pysty asento): 8*140,8*120,8*120,10*90,10*90
Leukoja: *10,*19,*5,*5
Kulma kuulilla: 2*24kg 2*8-10

eka jumppa aamusta

eilisen jäljiltä aika hellänä olkapäät, joten hain vaan tuntumaa


vinopenkki 50kg+penkki 60kg+hauis kp triplana... 4 sarjaa kutakin aina 12-15 toistoa.

lauantai 14. marraskuuta 2015

Vieläki jaksaa painaa

vaikka aamupaino 92kg... niin yllättävän hyvä penkkireeni.
Olkapäät vaan meinaa vähä protestoida....

Kapia penkki: 15*20,10*40,10*50,10*60,5*80,6*100,3*120,4*150,3*150,1*150,4*140,7*130,8*120,8*100,10*80>10*60

Ja huomenna loput.... piti joutua tytön reeneihin.

torstai 12. marraskuuta 2015

Käsipäivää...päivää

Illasta räväkkä pisto pyrkän salille ja kädet turvoksiin
Paljon sarjoja... paljon toistoja.. isompaa painoa ja pienempää painoa... pudotuksia jne...

Scott-hauis vapaalla painolla
Narulla hauis talja
Narulla ranskis talja
1-käden ojentaja
Hauis talja tanko
Ranskis talja
Voimapyörää
Scott-hauis talja

JA OLI PUMPPIA :=)

keskiviikko 11. marraskuuta 2015

Toinen nykäsy

Tytön reeneistä... kahvikuppi naamaan ja varastoon.
Olkapää pumppi...
triploina

Vipu tangolla eteen + viparit sivulle eri kulmista + istuen viparit

Paljon sarjoja ja toistoja
Naisten painot.

Harjoittelu jatkuu....

Pari päivää leediä ja takas runnoo romua.
Pyrkän pyhätössä kävin vähä jalkaa teputtaa... meinaspa piru krampata reisi toisella kovalla sarjalla :P

Prässi: 15*100, 15*140, 10*200,10*240,10*290,10*340,9*390,9*390,12*290,12*290,15*240,16*200,16*200,16*100
Kokuistajat: 4*10
Ojennus: 5*10-15
Pohkeita

sunnuntai 8. marraskuuta 2015

iskänpäivän reenit

kiannon kuohujen loistosalille ja selkää laitteilla.


alatalja: Lämpöjä 30-70kg 10sarjoja, 8*90,8*120,7*140,7*140,10*110
ylätalja lapio-kahva: 10*80,10*100,10*100,8*100,10*80,6*80>6*60
ylätalja kapia rintaan: 10*80,8*80,6*80>6*60, 7*70>6*50
kulmasoutu 1käden: 40kg 3*10
leukoja 3*8-12
hauis ja ranskis taljassa

lauantai 7. marraskuuta 2015

suomussalmella ja salille

piti päästä.


kapia penkki: 10*20,10*30,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,5*140,3*140,6*130,7*120,7*100,5*100
vinop kp: 10*35,8*35,7*35,8*30,8*25
penkkikone: 4*10-15
ristikkäistaljaa 3*20-25

perjantai 6. marraskuuta 2015

lyhyt työpäivä niin äkkiä

reenaan :)... Vähä meinaa laihistelu painaa. Lihaksissa paineen tuntu hukassa... Ja lihakset :/


sjmv: 20*20,20*20,10*60,8*60,8*80,5*90,5*110,3*120,3*140,6*170,7*170,7*170,8*140,8*120,8*90,10*60
jeffersson kyykky: 15*24,15*32,10*32,8*32

keskiviikko 4. marraskuuta 2015

Kinttua pumppiin :)

Mukavasti potkiki verta reisiin.

Kyykky: 10*40, 8*40, 5*70, 5*80, 5*90, 5*110, 13*140, 13*140, 13*140, 10*140, 10*140
Kp kyykky: 24:set kuulat 3 sarjaa
Pohkeet: 110kg 3*12-15 + op:llä
askelkyykky: 3* 12-15

tiistai 3. marraskuuta 2015

Tiistain reenihommat

Tytön jalkkisreenien jälkeen olkapää pumpit

Pystypunnerrus: 20*20,10*40, 6*70,6*70,6*70
Pystypunnerrus kp: 3*15
Vipareita eri kulmista paljon

maanantai 2. marraskuuta 2015

Viikon aloitus käpälillä....

Hyvät käsisetit muutamalla liikkeellä :)

Hauis käppyrä: 15*30, 15*30, 10*50
Hauis suora: 60kg 3*60
Ranskis: 15*30, 10*30, 10*50, 8*50, 8*50, 15*30, 15*30, 10*30
Hammer kp: 22,5kg 3*10-12
Tangola hitaita toistoja: 3*15-20
Pakkia

lauantai 31. lokakuuta 2015

toinen reeni ennen saunaa

Jäipä luonnoksen asteelle tekstit... no söötäkin huolimatta lauantaina siis kaksi reeniä.
Jälkimmäinen selän kasvatusta... niska edelleen vaivaa, mutta ihan ok reeni.
Polven alata vedot normikorkeutta matalamalta eli raskaampaa... ja tarkasti piti ottaa toistot

Polven alta veto: 20*20,10*60,8*60,5*90,5*110,5*150,3*180,10*200,9*200,9*200,4*200
Kulmasoutu 60kg + 1-käden kulma 32/40kg superina 3*10
kp veto: 12/24kg per käsi 3*10-15
Leukoja 5*5-8

perjantai 30. lokakuuta 2015

viideltä ylös ja seiskalta salille

alkaa nälkäily tuottaa tulosta... Ei nukuta.
no heti salille... Pumppia hakemaan käsiin.
hauista ja ranskista pikku painot...isot lihakset?
tuskin näin käy, mutta paljon sarjoja ja toistoja... Munaan ei enää verta riitä :/

Zumppaa ja sillai kai....

Perus touhuiluja taas paska salilla :)

Kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,6*140,5*140,3*140,8*120,8*120,5*120,6*100,6*90
Flyeseja: 3*20-25
Normipenaa: 3*12-20
Vähä pakkia

keskiviikko 28. lokakuuta 2015

Olkapäitä ison pään seuraksi....

Vaikia se on saaha olkapäistä minkään näkösisä ku pää on ku shrekillä... muttei sen hartioita :)

Pystypunnerrus: 20*20,10*30,10*40,8*60,8*60,8*60
Pystypunnerrus kp: 32,5kg *9,*11,*9
Vipareita pirusti :)

tiistai 27. lokakuuta 2015

Jaloista kaiser sosetta...

Piitkä jalkareeni.. liki 1,5h ja tulihan tuossa toistoja.
Ihan ok reeni.

Kyykky: 10*40,8*60,5*70,5*80,5*100,5*120,5*150,3*180,10*200,9*200,8*200,6*200,8*150
Etukyykky: 8*60,5*80,5*100,5*100,5*100
Kp kyykky: 3*15
Voimapyörä: 2*15
Pohkeet: 100kg 4*12-15


Ja kuntokuvaa jälleen :P

sunnuntai 25. lokakuuta 2015

ja paska teema jatkuu....

jotain on niskassa ja eilinen taas ärsytti sitä.
tiesin jo alottaessa, että ei tuu päivistä parhain... Silti piti koittaa 150 kilua ja olipa pahan tuntunen nosto.
melekeen jo heitin pyyhkeen kehään, mutta onneksi hammasta purren reeni loppuun ja vieläpä ihan ok painoilla.


kapia penkki: 25*20,10*30,10*50,10*50,8*70,5*90,5*110,1*130,1*150,8*130,5*130,7*130,7*130,5*130,10*100,6*100>7*80
8*80>6*60,10*60,10*60
vinoprnkki kp: 2*15
tasapenkki: 3*10-12
pakkia

lauantai 24. lokakuuta 2015

Ok päivän huono lopetus....

Tällasta tää on :) ja tännään näin.
Heitin kesken koko reenin.... turha räpiä ku ei kulkenu yhtään.
Nyt vähä vinoa naamaan niin löytyy rentouskin :P

Polven alta veto: 10*20,5*60,5*80,5*90,5*120,5*140,3*160,1*180,1*200,1*230,0*270,1*250

250:kin tuntu niin paskalta,että morjens...
Jatketaan huomenna penkki hommilla...


perjantai 23. lokakuuta 2015

toinen setti päivään...

illasta varastoon ja hauiksia sopivilla painoilla ja ojentajia pikkusilla.
aika paljo supereita taas.
toistot alueella 10-20... Sarjoja jotain 25-30


hauis käppyrä
hauis kp
hauis suora
ranskiksia eri kulmista jne

On se hurjaa hommaa...

taas on naama ruvella ku Iso-pasin kanssa lyötiin viisaita päitä yhteen :)
Paremmin kulki ny ku viimeksi ja suorituksiakin tuli.
Hyvä match-uppi me kyllä ollaan... molempiin päätyihin tulee pisteitä.
Aika vahvasti hapotti vieläkin, mutta nyt ei tullu sellasta kuoleman tunnetta :P
Aika lailla 1,5h pisteltiin ku vierasta sikaa :)

torstai 22. lokakuuta 2015

Jalaka bodia

Urkkatalon salilla pikku jalkapumpit.
Mukavasti kulki.

Hack: 8*30,8*50,5*70,5*120,5*170,5*200,8*220,5*270,8*200
Prässi (sammakko): 100-220kg 5*12-20
Reisiojennus: 30-80kg 5*8-15
Pohkeita ja takareisiä, mutta perkeleen krampit :=)

tiistai 20. lokakuuta 2015

Selkää niskan ehdoilla :)

Paini on parasta ja pahasta.... aika jäykkää ollu liikkuminen pari päivää.
Perhana pitäs kai lyödä tossut naulalla seinään :P
No niskan juilimisen ehdoilla selkää

Kulma: 10*60,10*80,8*110,8*140,8*140,10*140,10*110
1-käden kulma: 40kg *10,*15,*12
Kuulilla kulma 2-käden: 10*32,15*24,15*24
Leuat myötä: 4*8-12
vatsaa pari sarjaa
yatesin soutu: 8*110, 10*80,10*80

ja vähä kuntokuvaaki... laihistelu menee pikku hiljaa eteenpäin.
Pitkä on tie, mutta aikaahan on :)



sunnuntai 18. lokakuuta 2015

olkapää jumppaa

joku tälli tuli aamulla ku vetää vasemman käden kämmenselkää turraksi...
suosiolla selkäreeni huomiselle ja tein
pitkiä sarjoja eri kulmista olkapäille.
pienet painot

mäiskettä ja maitohappoa

voi sunnuntai ku oli raskasta ja mukavaa...
iso-pasi ruuvas kravattia tänään kireälle. Niin kireälle, että joutu saatana taputtaa kertalleen :P
kovaa hommaa on painiminen... Pisteitä tuli hyvin ja yritystä riitti.
otti vaan ihan helevetin lujille ja kädet voplasi reenin jälkeen ku kopterin rupeli.
ja sain vielä samaan rahaan pilikettä silmäkulmaan :).... Katu-uskottavuutta...
reilu tunti otettiin.

lauantai 17. lokakuuta 2015

lauantain reenit

töissä päivä ja pikku lepi... Shit gymille paukuttaan. Vähä meinaa kiristellä rintaa :|
ku ei vaan räpsähtäis


kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,5*80,5*100,9*120,8*120,7*120,5*120,6*120
vinopenkki: 10*60,9*80,8*80,6*80,15*60
flyeseja 4*15-20

perjantai 16. lokakuuta 2015

peruuntunut hammaslekuri vaihtui

päiväsaliksi... Urheilutalon historialliseen havinaan kinttuja ottaan. Energiat vähissä, mutta alle tuntiin kohtuu setit...


hack (kelkan painoa en tiedä niin vain rautamäärä): 80*30,8*30,8*80,8*100,8*130,6*160,9*200,9*200,6*200
prässi (sama homma) sammakkotyyli :) 25*100, 4*15-20 150kg
ojennus 4*8-12
pohkeita

torstai 15. lokakuuta 2015

käsireeni

nopea temponen setti... Ei menny ku vajaa puol tuntia. Töitä ollu ny alkuvkosta sen verran, että häirittee harrastustoimintaa.


lämmöiksi pikku painoilla
hauiskääntö ja ranskis seisten 4*20-25
superina
hauis 60kg ja ranskis 50kg 3*8-10 + keskitetty kp hauis 3*15
hauis käppyrä 40kg ja ranskis 40kg 3*10-12 + hauis tanko 20kg 3*15-20

sunnuntai 11. lokakuuta 2015

mahtava sunnuntai !!!!!!

puuseppähierojan läsnäolo teki taas taikoja :) ja velimies kans oli kannustamassa...
PERKELE! TULIHA SE SIELTÄ 1*240 ja vieläpä helposti... 5kg lisää olis voinu laittaa... Ehkä;)
kukaan ei usko kuten voimailija


veto: 10*20,10*20,8*60,6*60,5*80,5*100,3*120,3*150,2*180,
1*200,1*240PR, 3*220,5*200,7*200,7*180
kulmasoutu: 100kg 3*8-12, 60kg 2*10-12
leuat myötä: 4*6-10

lauantai 10. lokakuuta 2015

Päivän painikisa kuulutusten jälkeen...

hyvät oli taas vapaan kisat ja parhaassa matsissa tehtiin pisteitä yht.38 pojoa !!!
Oli muuten vauhdikas ottelu :)
Kotia ja riisi+kana herkku naamaan ja varastoon.

Kapia penkki: 10*40,10*40,10*50,8*60,6*80,6*100,7*130,8*130,6*130,6*130,4*130,8*110,7*110,8*100,8*100
Tasapenkki kp: 22,5kg *20,*17,*14,*13

keskiviikko 7. lokakuuta 2015

Erilaista kinttureeniä...

tai jotain sinne päin... Normi kyykkyilotteluja ei olis jaksanu veivata läpi.
Ny alkaa jotenki painaa... oisko vähä vähentyneellä ruoalla merkitystä ;)

Kyykky (tanko suorilla käsillä perseen alla):10*50,10*50,8*90,8*120
Sjmv: 6*120,6*160,8*160
Boxi alle vaakaan, niskakyykky: 3*50, 3*90, 3*110, 5*110, 5*110,5*110
Pohkeet: 110kg 4*12-15
kapia vauhti kyykky boxille: 50kg 3*15-20

tiistai 6. lokakuuta 2015

Bodausta tiistaihinkin

Ei kai siinä.. nopia potijumppa olkapäille

Superina:
Pystysoutu 40-50kg 4*10-12
Jalannostot riipunnasta: 4*10-12

Pystypunnerrus: 50kg 3*10
Viparit sivulle: 3*12

Kohautus: 110kg 4*15
Vipu eteen: 4*20

maanantai 5. lokakuuta 2015

käden malleja

muuttelemassa... Ainaki pumpit tuli.
erilaisia supereita ja triploja ja höpliä jne


käppyrä haupitsit: 40kg 8*8-18
kapia punnerrus kahvoilta: 4*12-15
niskan takaa ranskis: 10-20kg 4*15-20
ranskis: 10*20,12*30,10*40,8*50,7*55,12*40
hammer kp: 3*10-15

lauantai 3. lokakuuta 2015

Kyykyn poikasta

Ihan hyvä reeni vaikka yksin olinkin.. sillä en alakanu ihan täysillä runnoo.
Vaikka eipä voi kevyeksi kehua näitäkään rautoja :P

Kyykky: 10*20,8*60,5*60,5*80,3*80,5*110,3*120,5*150,3*180,8*210,9*210,7*210,6*210,8*150,8*120
Pohkeita: 4*10-12 120kg

perjantai 2. lokakuuta 2015

karkkitankkaus ja penkki

paino lähteny tippuu niin hyvin, että tänä aamuna oli 94kg... Eli nyt syödään vähä herkkujaki :)


kapia penkki:
20*20,10*30,10*40,10*50,8*70,5*90,3*100,1*110,
1*120,1*130,4*150,4*150,3*150,4*140,7*130,
5*130,5*120,6*110,8*100,6*100>10*70,12*70,
15*50,15*50


ja takas puputtaan suklaata :P

maanantai 28. syyskuuta 2015

Selän möyhintää

Huomenna luvassa ihanaa juurihoitoa hampaalle niin tännään jumppaa, vaikka paikat jo aika paalissa.

Kulmasoutu: 20*20,10*50,10*70,8*100,6*120,6*140,6*170,7*160,7*150,7*140,7*120
Leuat myötäote: 3*6-12
Kulmasoutu rintaan lattiasta: 100kg 3*6-8
Sjmv: 100kg *15,*10,*10
Voimapyörä: 3*10-12
kp veto: 27,5kg 2*8

sunnuntai 27. syyskuuta 2015

Isoja käsiä taas kattelemassa

Vieläkö joskus löytäis ne...

Superina: Suoralla tangolla hauis ja ranskis
20*20,15*30,15*40,10*50,10*40,15*30
Superina: Hammer kp 27,5kg 4*6-8 + ranskis 30kg 3*15
Suora tanko hidas hauis 2*15

Ja sisälle imemään peukaloa.

lauantai 26. syyskuuta 2015

takas louhimaan

lihoja rankaisemaan...
aika kipiänä olin eilen kyykyn jäljiltä, mut tänä aamuna herätessä ihan ok olo.
tänään koitin enkkarautaaki taas, mutta ei kumpikaan nostoa rintaan asti tullu laskettua.. Eikä omilla voimilla ylös :).. Mut ekaa ei kuulemma hirveesti tarvinnu jelppiä. Se vois olla tuo 165 haarukassa tällä hetkellä.


kapia penkki:
10*20,10*20,10*30,10*40,10*50,10*60,8*70,5*80,1*110,1*120,1*140
2*0 170kg, 4*150,3*150,6*140,7*130,8*120,8*100,7*100,10*60
tasapenkki kp: 27,5kg 4*10-14

torstai 24. syyskuuta 2015

reipas kyykky...

hapokas setti, mutta kuluki kyllä hyvin.


kyykky: 10*20,8*60,8*60,5*80,5*100,5*120,5*150,3*180,3*210,5*250,7*220,5*220,8*180
pohkeet 100-120kg 6*10-15
box alle vaakaan. 1*120,3*100,5*100,5*100
sissykyykky: 2*12

tiistai 22. syyskuuta 2015

käsiä pumppiin...

ja tulihan tuota ... Maltoa lisäsin intraan niin kylläpä tuli painetta patteihin tai siis niiden paikoille :)


liikkeinä
hauis käppyrä 40-50 kg 7*8-12
hauis kp 4*12-15
keskitetty kp 3*6-10
ranskis suora tanko 30kg 4*12-20
tate press 2*15

maanantai 21. syyskuuta 2015

Olkapää ryttyytys

Eilisen jäljiltä vähä hellänä paikat, mutta perus tekemistä.
Tässä olis tarkotus alotella pikku dieetti. Jouluaatto on tähtäimessä ja tavoitteena parempi ja tiukempi kunto.

Pystypunnerrus istuen tanko: 15*20,10*40,10*50,10*50
Pystypunnerrus istuen kp: 32,5kg 4*10-15
Vipareita eri kulmista paljon :) isommilla ja pienemmillä...
pakkiaki jopa pari sarjaa

sunnuntai 20. syyskuuta 2015

lepopäivän pyhitys...

aamusta vähä syksyn töitä. Mopo talviteloille ja silleen... Tallia järjestykseen.
shit gymin ovet aukenivat tuossa viiden jälkeen ja tarkoitus oli ottaa kovaa penkki.
tavoitteessa ihan onnistuttiin... En oo aiemmin 150:llä tuollasia toistomääriä saanu.


kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,8*60,5*80,1*110,1*120,3*150,4*150,2*150,5*140,7*130,5*130,7*110,8*80,7*80,8*60,8*50
tasapenkki kp: 32,5 kg 5*10-15

perjantai 18. syyskuuta 2015

haukkoja

ja vähä ojentajiakin...


kulmatanko hauis: 30-80kg 9*4-20
ranskis kp: 4*20
kapeita punnerruksia
hauis kp: 10kg 3*15

torstai 17. syyskuuta 2015

Lentsu tulee...mutta minä päätän päivän...

ehkä :P
Mutta orastavasta lentsusta huolimatta otin kunnon reenin.
Nythän se sitten meinaa vähä tuntua.. ei niin hyvältä :)

Veto: 15*20,8*60,6*60,5*80,3*100,3*100,3*120,3*150,2*180,9*200,7*200,6*200,5*180,5*150
Kulmasoutu: 8*120,7*120,8*100
Kulma rintaan: 60kg 4*8
kp veto: 22,5kg 3*12-15

sunnuntai 13. syyskuuta 2015

toinen reeni..

jaloille... Pelekkää kyykkyä ja kyllähän tuo perille meni ku otti vaakaan :)


kyykky: 2*6 60, 5*80, 5*120, 11*150,12*150,11*150,7*150,15*150,6*120

eka setti sunnuntaille

aamupuolesta shit gymille ja penahommia


kapia penkki: 10*40,10*40,10*50,8*70,5*100,7*130,6*130,4*130,8*110,7*110
vinop: 10*20,10*50,6*80,6*100,6*100,8*80,8*80,7*80
vinop kp: 3*20

lauantai 12. syyskuuta 2015

pitkän lauantain lopputekemiset

aamusta eka töihin ja sieltä vauhilla tytön turnaukseen, jossa meniki taas yli ilta seiskaan..
no ruokaa nassuun ja varastoon mouhiin...
olkapäitä... Huomenna taitaa tullaki kaksi kovahkoa reeniä


pystyp: 10*20,8*40,8*50,3*5 70kg, 10*50, 10*40,10*40
viparit eteen ja sivulle. Molempia 3*15
pystysoutu: 50kg 3*8

torstai 10. syyskuuta 2015

käsitouhuja

peruspoddailut


hauis tanko: 10*30,8*40,8*50,7*60,6*70,7*60,12*40
keskitetty hauis: 4*10-15
ranskalaisia eri kulmista... Ku meinaa sattua niin saatanasti
tate press: 5*10
hammer kp: 4*15-20

keskiviikko 9. syyskuuta 2015

selän paikkoja

ettimässä... Eikä kö siis paikkoselekää tein.
20 minuutin räväkkä reeni.


leuka myötä 2*7
kulma: 120kg 10 sek pal. 2*4>*8>*12
triplana:
leuka myötä: 3*8
kulma rintaan: 3*15
kp veto: 3*15

tiistai 8. syyskuuta 2015

polvet melekeen petti

tai jotain.... Eipä noussu uus enkka koitos.
no kumminki hyvä henkisten rippeiden keräys
ja kunnon sarjat kumminki.


polven alta veto: 10*20,10*20,10*60,5*90,8*120,5*160,3*190,1*210,1*240,0*270,6*240,4*240,8*210,6*210,6*190,6*160,6*120

sunnuntai 6. syyskuuta 2015

käsi hommia hotellilla

ennen päivän pelejä... Käpäliä hotellin kuntosalilla.
ojentajia taljassa
hauis tanko
hammer kääntöjä

lauantai 5. syyskuuta 2015

paikkojalakaa...

hotellin kohtuullisella salilla paikkojalat.
20 minuuttia ilman sen kummempia taukoja.
reisiojennusta
reisikoukistajia
prässiä
pohkeita
ja vähä käsiä ;)

perjantai 4. syyskuuta 2015

ennen reissua

tytön jalitsureissuun vie tie, mutta ehdin kumminki ottaa kelpo kinttureenin.


kyykky: 10*20,10*60,8*80,5*100,5*120,5*150,5*180,9*200,8*200,9*200,3*180,6*150,6*120

tiistai 1. syyskuuta 2015

Lyhyttä ja palijo.... siitäkö on isot patit tehty?

en tiiä, mutta tänään kuluki kivasti. Jeah sanois Ron Jeremy ;)
Mää sanon, että kattokaa.. mulla on kylän suurin kypärä ja letku letkeä :P

Kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,5*140,4*140,3*140,7*120,5*120

Superina: penkki 80kg 3*8-13 & tasapenkki kp 22,5kg 3*8-10

Vinopenkki: 60kg 2*10

Vinopenkki kp: 22,5kg 3*12-15

maanantai 31. elokuuta 2015

selkää kahessa osassa

tytön peliä ennen äkkiä 20 min pisto varastoon


polven alta veto: 10*20,10*60,5*100,5*120,3*150,1*180,1*210,6*240,4*240,7*210,6*210>3*180>3*150


pelin jälkeen:
superina leuat myötäote + kulmasoutu 10kg
3*6 & 3*10
kp. Veto: 22,5kg 3*15-20

sunnuntai 30. elokuuta 2015

pitkän jalitsupäivän päätös

tytön turnauksessa koko päivä niin suosiolla veto hommat huomiseen... Olkapäitä sitte jumpasin :)


pystyp. 10*20,10*40,8*50,6*70,6*70,6*70,10*50
pystys: 50kg 3*8
viparit: 22,5kg 3*6
vipu eteen tanko: 3*10-15
pikku painoilla vipareita jonkun verran

lauantai 29. elokuuta 2015

käsille...

bodausta... Pääosin supereita
osa jopa riploja
liikkeinä:
hauis kp
hauis tanko
hauis käppyrä
kick bäkki
kapia penkki käppyrällä
dippi istuen
kapia punnerrus

perjantai 28. elokuuta 2015

hapokkuus teemalla jatketaan

hyi saatana, että on raskasta ja perseen päälleki juilii....
jospa se huomenna o parempi päivä :)


boxi kyykky vaaka: 20*20,10*60,8*90,5*90,5*130,5*160,5*160,5*160,4*160,4*130
niskakyykky boxille: 90kg 3*8-10
pohkeet: 120kg 4*10-12
sissykyykky: 4*10-12
kp kyykky: 2*15

torstai 27. elokuuta 2015

huonon hien reeni

onneksi en kyykänny vaan säästelen huomiselle.
kyllä oli 140kg niin raskas, että suosiolla pudotin pienempiin... Näillä vuosilla juhliminen TUNTUU :)


kapia penkki: 20*20,10*30,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,1*140,
8*120,6*120,7*120,4*120,7*100,6*100
vinopenkki:
15*20,10*50,10*70,10*80,6*80,10*70,15*60,15*60,15*50,15*50

tiistai 25. elokuuta 2015

matka jatkuu

perjantaina rikkoutui 4-kympin rajapyykki ja sen kunniaksi olikin sitte reipas viikonloppu :)
tänään takas varastolle


pystyp tanko istuen: 20*20,10*30,8*40,6*50,8*50,10*50
pystyp kp: 32,5 kg 3*8-12
pystyp kp kierrolla: 3*15
vipareita

torstai 20. elokuuta 2015

kaposta penailua jälleen

jotenki ollu puhti pois :|
perus tekemistä... Ei ollu raskasta jos ei kevyttäkään.


kapia pena: 20*20,10*50,6*60,5*80,5*100,8*120,6*120,7*120,6*120,6*100,10*80,8*80,10*50
tasapenkki kp: 32,5kg 4*10-12

keskiviikko 19. elokuuta 2015

Painia

Ihan kiva alotus keskiviikkoon iso-pasin kanssa.
reipas tunti pökättiin ja kommentti oli, että jerkku olis mulla lisääntyny :)
Vielä ku sais lantion irtonaiseksi... aika jumista on... mut paini auttaa kyllä.
Pakkovenytystä :=)

tiistai 18. elokuuta 2015

puulaakibodailua

eipä tässä vanapee podi laiffia vai mitä se oli.


pystyp: 20*20,10*30,10*40,10*50,7*70,1*100,6*90,8*70,12*50
pystys: 8*50,8*70,10*50
superina vipareita eteen ja sivulle 4*15-20

sunnuntai 16. elokuuta 2015

selkää iskuun

eilen vähä lonkeroa niin paikat rentoutu...
tänään sitte pullataikina meni takas sitkoon :)


polven alta veto: 10*20,5*60,5*80,5*100,5*120,3*150,3*180,3*210,4*250,6*220,9*200,6*200
leuat myötäote: 5*10-15
kulmas: 100kg 3*10
kp veto: 3*15-25

lauantai 15. elokuuta 2015

rinulipodia taas

kolmas kerta 6 päivän sisällä tissejä...
alkaa olla jo hapokasta :P


kapia penkki: 20*20,10*60,10*70,5*80,5*90,8*120,7*120,6*120,5*120,5*90
sitte pikku painoilla superina
vinopenkki ja vinopenkki kp
5*10-15 molempia

perjantai 14. elokuuta 2015

olkapäät ja hauberit

olkapäät pikku painoilla
viparit eteen ja sivulle
molempia 5*10-15


hauis superina
käppyrä 50-70kg 4*6-8 + suora 20kg 4*15


kp hauis: 3*20-25
vähä pakkia.. Kramppas :)

torstai 13. elokuuta 2015

Väsyny kyykky...

Ny meinaa juilia perseen päältä.. ystäväni s-nivel varmaankin.
No korkeita kyykkyjä oli tänään, mutta sallitakoon jälleen kerran :)
Makiasti meni sitten perille muut liikkeet ku pikku painoilla himmailin.

Kyykky: 10*20,5*60,5*60,5*80,5*100,5*120,5*150,2*180,9*200,7*200,7*200,6*180
Box alle vaakaan: 3*130,5*100 (nää tuntu tosi ikävästi niin lopetin)
kp askelkyykky: 3*12-15
Sissy kyykky: 4*8-10
kuulilla kyykky: 32 kiloset 3*5-10


Siinäpä vähä pönäkän pojan kuntokuvaa :) jospa syksymmällä vähä kiristeliski...
pohkeita:3*15-25

keskiviikko 12. elokuuta 2015

Paikko tissejä :)

Nopia pistäytyminen varaston perukoille

Vinopenkki: 10*20,10*20,10*60,10*60,10*60,8*80,7*100,7*100,8*100,5*100,8*80,10*60
Tasapenkki kuulilla: 32kg 3*10-14

maanantai 10. elokuuta 2015

kova penkki maanantai iltaan...

hyvin kulki :)
pelkän penkin tein ja huomenna paikot päälle


kapia pena: 10*20,10*30,10*40,10*60,5*80,5*100,3*120,1*130,2*160,2*150,6*130,7*120,6*120,8*110,8*100,7*100,8*60

sunnuntai 9. elokuuta 2015

lauantai 8. elokuuta 2015

illasta vielä bodia...

olkapäitä vipareiden muodossa pikku painoilla.
hauista isommilla suoralla tangolla 50-70kg 4*6
ja päälle pumppauksia käsipainoilla.
ojentajia erilailla punnertelemalla... Ranskis on ny sitte mun kohdalta kaput... Käy liian kipeää kyynärpäähän :|

Pidin sitte...

noin 10 min tauon ja päätin, että en anna periksi koko reenin suhteen vaikka alaselkä menikin meleko pakkeliin...
Yläselkää kuormittavia liikkeitä ja tulihan se ainaki vähäsen parempi mieli :)

Kulmasoutu (aika pysty asento oli pakko ottaa): 10*60,10*100,8*130,8*160,6*160,6*160,8*130,10*100,8*100
Leuat myötä otteella kulmasoutujen välissä: 6*6-8
kp veto istuen: 4*15-20 10 sek. palautuksilla

täyttä paskaa

aivan vitusta tämä aamupäivä.
ei tullu ykköset.. Ei kakkoset... Vitutus tuli :)
no mennäänpä päiväksi punomaan uusia juonia ja yritetään joskus uudelleen.


veto: 5*60,2*60,5*80,3*100,1*120,1*120,3*150,1*180,1*210,0*240,1*210
ja vyö seinään :)


jumissa ollaan kai ihan huolella.

tiistai 4. elokuuta 2015

painin päräys

iso-pasin kans molskille ja yllättävän hyvin kulki molemmilla... Toki pitkä tauko näkyy hapotuksena, mutta suorituksia tuli hyvin.
vajaa 2 h myllättiin.. Sitte loppu virta totaalisesti.

maanantai 3. elokuuta 2015

kyykkäillen maanatai iltapäivää

ennen tytön reenejä omat pyllistelyt....
siteet tiukalle ja aika hyviä salikyykkyjä tuli.


kyykky: 10*20,5*60,6*60,5*80,3*100,3*130,3*160,2*180,7*210
,7*210,5*210,6*180,6*160
kp.kyykky: 27,5 kg 3*10-15
pohkeet: 10*130,8*130,10*100,10*100
tuettu 1 jalan kyykky: 3*6-7

sunnuntai 2. elokuuta 2015

iltapodia

illasta olkapäiden kuritukseen...
eilinen penkki ilottelu paino puntissa.
mutta tulipahan räpisteltyä...


pystypunnerrus: 20*20,10*30,10*40,8*50,7*70,10*50,10*50
pystysoutu: 8*50,6*80,6*80,8*50,8*50
kohautus: 6*6-8 80-190kg
viparit eteen ja sivuille: 3*15
viparit taakse: 27kg 3*8

aamupodia käpälille

ysin perseessä salille ja aika volyymipainotteinen käsijumppa.
sarjoja tuli ja toistoja
käppyrätangolla otin 3*6-7 60kg...
muuten satujumppa painoilla, mutta verta pakkas mukavasti.
ojentajan kanssa ongelmia... Kipiä.


supereina:
hauis kp +ransk. Istuen
hauis käppyrä +keskitetty kp
kapia penkki + kapia etunoja

lauantai 1. elokuuta 2015

lomareissulta bäk tu pisness

tulipa 6 päivää totaalilepoa... Teki hyvää.
toisaalta autossa istuminen vetää aina vähä tukkoon.
tänään aamusta talkoohommissa paikkoja auki.
illasta sitten oikein hyvä reeni... Toki 150:llä nostot ei täytä mitään kisakriteerejä, mutta ei tässä olla virallisia tuloksia tekemässä... Kuhan saa romuja pikku hiljaa ajettua jolleki mallille.


kapia penkki: 20*20,10*30,10*40,8*50,8*60,6*80,3*110,1*140,2*150,
4*140+1p, 3*140,7*120,7*120,5*120
vinopenkki: 15*50,9*90,6*90,7*80>6*50,10*50
tavan penkki hitaasti: 60kg 3*10-15

lauantai 25. heinäkuuta 2015

ropalle runtua

kyykkyä lauantai iltapäivään.
kovaa hommaa ja korkeitahan ne on isoilla painoilla.


kyykky: 6*20,5*60,5*80,5*100,5*120,3*150,3*180,1*210,3*250,6*230,4*210,7*180
box: 120kg 3*3
pohkeita 5 sarjaa
kp kyykky 3*10 32kg
vähä takareiskoja

perjantai 24. heinäkuuta 2015

hieronnan jälkeen ...on poutasää

oon se saanut ymmärtää :)
no himmaten piti tehä aamubodi.
kyllä puuseppä nikkaroi selän sellaselle mallille,
että lavat aukeaa ja kyynelkanavat!
kiitos taas kerran ja vois kyllä todellaki useammin käydä hierojalla.


kapia penkki: 25*20,10*40,8*60,8*80,12*100,10*100,10*100,7*100,6*100,5*100
vinopenkki:15*50,7*80,10*70,5*100,6*100>7*70
vinopenkki kuulat: 24kg 3*12-15
tasapenkki kuulat: 12*32,10*32,13*24

keskiviikko 22. heinäkuuta 2015

selkää jälleen...

eilen kramppas takareiska niin jätin kyykyn loppuviikolle... Suorin jalon vedossa sytki siihen malliin... Että oli hyvä päätös.


kulmasoutu: 20*20,10*60,8*80,8*110,6*130,3*160,6*170,6*180,6*160,8*110
sjmv: 110kg 4*8
voimapyörää ja muutaki pakkia: 6sarjaa
vähä leukaräpsyjä
1-käden kulma kuula: 12*32,10*32,8*40,8*40

tiistai 21. heinäkuuta 2015

takas tahkoomaan

työpäivän päätteeksi sopiva bodijumppaa.


hauis käppyrä: 20*10,10*40,3*6-8 60kg ja perään aina 20kg tankolla nitkutuksia, 3*10-12 40kg
pystyp tanko: 3*50,4*50,7*70,8*70,6*70,
niskantakaa: 7*50, 3*10-15 40kg
vipareita 3*20
hammer kp: Yht 5*12-15

sunnuntai 19. heinäkuuta 2015

kovaa reeniä

hyvä päivä ja otinki uuden pr sarjan.
hyvältä tuntuu reenit


polven alta veto: 6*60,5*90,5*120,3*160,3*200,6*240,6*220,6*200,
8*200
kulmasoutu: 8*120,8*120,8*90
alatalja: 3*10-12
ylätalja:4*10-12
lapaveto taljassa: 2*10

lauantai 18. heinäkuuta 2015

treenimiittinki salaisessa paikassa

aamulla auton nokka kohti etelää.. Ja kaverin tiluksille.
paikallisessa bodypyhätössä jumppa.


kapia penkki: 10*20,10*50,6*70,5*90,1*110,2*130,7*130,6*130,5*130,5*120
smith teline vinopenkki: 8*60,6*90,8*100,6*100,7*90,8*70
tasapenkki kp: 31kg 3*7-10, 8*21,12*21

torstai 16. heinäkuuta 2015

Urheilutalolla kinttuja

Piiitkästä aikaa kaupallisella salilla... jos kaupungin salit niihin lasketaan :)
Hyvältä tuntu.. semikovaa otin.. varoja jäi. Lupaa hyvää viikonlopun rytinöihin.

Prässi: 100-320kg... 50 kilon korotuksilla 10 sarjoja. 320:lla 3*10-12
Smith kyykky: 10*50,8*90,6*120,3*160,9*190,8*160,8*120
Reisiojennus: 15*50,8*80,8*70,8*60,10*50,8*50
Pohkeita 5 sarjaa

tiistai 14. heinäkuuta 2015

Puntti spedeilyä taas

Bodaus on elämäni :P

Hauis tanko: 12*30, 8*50, 6*60, 6*60, 7*60, 8*30
Keskitetty hauis tanko: 5*15-20
Hammer kp: 22,5 kg 4* 10-15
Rankis: 6*30,8*30,6*50,6*50,7*50,8*30

maanantai 13. heinäkuuta 2015

paikkosettiä

pikku setit rinnalle ja olkapäille.


tasapenkki kuulat: 18*24, 15*32,12*32,16*32
vinopenkki: 6*60,5*100,5*100,8*90
pystypunnerrus: 50kg 3*10-14

sunnuntai 12. heinäkuuta 2015

kova vetopäivä

hyvin kuluki... Näkyy aina kulkevan ku tekee tärskyt puuseppähierojan kans.
pitää sopia useammin :)


veto: 10*20,5*60,5*60,5*80,5*100,5*100,3*130,3*150,1*180,1*200,5*220,1*220,7*200,4*200,5*180,5*150
kulma: 6*130,6*130,8*100,10*100
leuka myötä: 6*5
kulma kuulilla: 24 kiloset 1*10

perjantai 10. heinäkuuta 2015

tissien ja ojentajien parissa puuhastelua

yhellä liikkeellä... Tuli reeniin pikku taukoki välissä niin vetäsin vaan penkin.
huomenna sitten loput liikkeet jos jaksaa :)


kapia penkki: 10*20,15*50,6*70,5*80,5*100,3*120,4*140,3*140,8*120,6*120,5*120,8*100,9*100,7*100,6*100

torstai 9. heinäkuuta 2015

Vähä parempia kyykkyjä tänään

vaan ei ne mittään kisasyviä ole isommilla... tää kapia asento kyllä aiheuttaa hankaluuksia mitä syvemmälle yrittää viedä. Ei oo painonnostajan liikkuvuutta... eikä voimaa
Boxit kylläkin.

Kyykky: 8*20,5*50,5*70,5*90,5*120,4*160,8*180,7*180,8*180,6*180
Boxi: 3*120,3*150,5*150,5*150
Kp kyykky ja pohkeet superina
24kg ja 120kg, molemmat 3*10-15

tiistai 7. heinäkuuta 2015

olkapää vetäsyt.

pikanen reilu puolituntinen....
hartiat oli jo valmiiksi jumissa :)


vipu sivulle: 17,5kg 3*10-12
vipu eteen: 17,5kg 3*8-10, 10kg 2*15
vipu taakse: 4*8-12
pystypunnerrus: 10*50,6*80,5*80,7*70,8*50

maanantai 6. heinäkuuta 2015

Talk to the hands....

Käpälä reeniä siis ja vähä paikko selekää...
Siinäpä se. Tuli pumppia ja meni pumppi :P

Leuanveto myötäote: 4*8
21-hauis: 20-30kg 6 sarjaa
Ranskis: 20*10, 10*30, 8*40, 8*50,7*50,8*40
Hammer kp: 17,5 kg 3*12-15
Ranskis kp: 17,5kg 3*12-17

sunnuntai 5. heinäkuuta 2015

ja eiku louhimaan taas....

viikonlopun reissuista palattu ja shit gymin uumeniin.
raskasta, mutta silti kulki :)


veto: 20*20,5*60,5*60,5*80,3*120,3*120,3*150,1*180,8*200,6*200,5*200,5*180,5*150
kulma: 6*120,8*100, 80kg 4*8-10

torstai 2. heinäkuuta 2015

illasta pena hommia

meetinki puuseppähierojan kanssa peruuntu ku koko päivän oliki ohjelmaa :)...
hallitus oli näin päättänyt.
illasta sitte ehin ottaa reenin ja kyllä ny on parin lepopäivän aika taas.


kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,5*80,8*100,1*120,6*130,5*130,4*130,6*120,8*110,5*110>5*80>5*60
vinopenkki: 15*50,8*70,8*80,8*90>5*60>5*50, 60kg 2*8
tasapenkki kuulilla: 24kg 3*10-15
pakkia

keskiviikko 1. heinäkuuta 2015

kyykyttytti tai ainaki sinne päin..

korkeita pyllistyksiä, mutta silti meni perille.
kovia nää tuplapäivät on... Vähä liian kovia.


kyykky: 5*50,5*60,5*80,3*100,3*130,3*150,3*180,3*210,6*230,8*200,8*160
boxi: 120kg 3*5, 5*100
pohkeita

painia tähänkin viikkoon.

iso-pasin kans mylläämään ja tänään kulki paremmin :)...
edelleen meni aika pahasti hapoille, mutta jakso yrittää enemmän.
vääntötilanteissa kans oli havaittavissa parempaa suuntaa ja vauhtia.

maanantai 29. kesäkuuta 2015

toinen setti päivälle...

olkapää jumppaa...


viparit 12,5kg : 4*12-15
pystyp: 8*50,6*70,7*60,7*60
pystyp kuulilla: 10*32, 8*32, 7*32, 12*24
vipu eteen: 3*10-12
viparit taakse: 4*12-15
pakkia

aamun aloitusreeni

kerranki hyvä keli niin punttia pihalle ja käsisetit. Noin 30 minsaan tein


hauis tanko 40kg: 5*12-15
ranskis stopeilla 40kg: 4*7-12
hammer kp: 22,5 kiloset 2*10-12
hammer kp: 12,5 kiloset 2*25
ranskis 30kg: 2*15
hauis 30kg: 2*12-15

lauantai 27. kesäkuuta 2015

pr paukutti räkkivedossa

paikat oli jumisen oloset, mutta siitäkin huolimatta pr.
parempana päivänä olis tullu 5-10kg enemmän.


räkkiveto: 8*60,6*60,5*80,5*100,5*120,5*150,1*180,1*210,1*230,1*260,1*230,7*210,6*210,6*210,5*180
kulmasoutu: 8*120,8*120,10*100
leuat: Op*8,*8,*5,*6
kulmasoutu kuula 1-käden: 32kg 3*10

perjantai 26. kesäkuuta 2015

Kahessa osassa reenejä tännään...

Iltapäivällä haupitsi reenejä.

Käppyrä haupitsi: 10*30, 10*40, 8*50, 7*60, 6*60, 8*40, 15*30, 15*30
Hammer kp: 27,5kg 2*8, 1*6
Suora tanko: 20kg 3*20

Illalla sitten tissilihoja

Kapia penkki: 20*20,10*40,10*60,5*80,5*100,1*120,5*130,4*130,3*130,3*130,9*110,7*110,5*110,8*100
Vinopenkki kp: 27,5kg 3*11
Vinopenkki 50kg + normipenkki 60kg Superina: 3*10-15 kutakin

keskiviikko 24. kesäkuuta 2015

Kovan päivän kova ilta...

Kyllähän tuo väsytti ja lopuksi jo vitutti :=)

Kyykky: 8*60,6*60,5*80,5*80,5*100,5*120,5*150,7*180,7*180,7*180,7*180
Etukyykky: 3*5 100kg
Hissikyykky... : 60kg 3*10
Pohkeita

Joulunenän hankintaa kesällä ?

Kyllä näin kävi ja sen tarjoili muun selkäsaunan lisäksi Iso Paha Pasi :=)
Olipahan kauhia reeni... puoltoista tuntia taas vedettiin ihan liian kovaa kuntoon nähden.
Lopussa itekki sai joitaki suorituksia, mutta kyllä tänään tuli muutama selkätappio...
Tästäkin huolimatta hyvä fiilis ja reenannu olo....
Illalla vielä kinttu reeniä... katotaan minkälaisilla painoilla pystyy rällään.
Veikkaan, että pienillä :)

maanantai 22. kesäkuuta 2015

Perusbodia jälleen....

Vaan menihän nuo olkapäät pumppiin.

Pystypunnerrus seisten: 20*20,10*40,8*50,7*70,6*70,10*50,7*50,10*40
Pystypunnerrus kp istuen: 9*32, 8*32, 10*22
Viparit taakse: 22,5kg 2*10, 12*17,5kg
Viparit sivulle: 8*22, 3*10 17,5kg
Pystysoutu: 30kg 3*12-15

Sitten päälle käpäliä vähäsen
Haupitseja, eri liikkeitä 10*10-15
Ranskis: 20*20, 10*30, 8*50, 6*55, 6*50, 14*40

torstai 18. kesäkuuta 2015

juhannuksen aloitus.

bodaamalla :)
ja tässä pysytään.... Noo ehkä pari kalijaa, mutta viime viikonlopun törpöttelyt sen verran tuoreessa muistissa... Että olokoot muilla kostea jussi.


kapia penkki: 20*20,10*40,10*60,5*80,5*100,9*110,8*110,7*110,6*110,5*110,6*100,9*80
vinopenkki kp: 27,5kg 3*12-15
tasapenkki kp: 27,5kg 3*9-12
vinopenkki: 50kg 3*12-16

keskiviikko 17. kesäkuuta 2015

usvaa putkeen vaan

kolmas jumppa putkeen... Alkaa olla jo kiva pöhinä ropissa. Sopiva väsy... Huomenna vielä.


kulma: 8*60,8*80,8*120,6*150,6*170,6*150,6*150
leuat: Op *8,*8,*9,*6
yatesin soutu:8*120,8*100,8*100
voimapyörä: 3*10
gm: 8*60, 8*100,5*130,5*150,6*100

tiistai 16. kesäkuuta 2015

hifistelyt pois....

ja tanko selkään.


kyykky: 8*20,8*60,6*80,3*120,3*140,6*170,7*200,6*200,4*200,7*170,5*170,8*140,10*120,6*80
pohkeita muutama sarja

maanantai 15. kesäkuuta 2015

takas sorvin ääreen.

viikonloppuna rätkäilyä ja juopottelua.... Vanhalla alkaa jo päivänki hörpöttelyt painaa useamman päivän.
siksi tänään käsiä sillai sopivasti.
huomenna sitten kyykkyä !

torstai 11. kesäkuuta 2015

Yhtä liikettä vaan ja hyvinhän sen jakso taapertaa...

läpi :)
Oikeen hyvältä tuntu tänään vaikka myöhäseksi venyki jumppa.

Kapia Penkki: 8*60, 6*80, 3*90, 1*110, 1*120, 3*140, 2*140, 3*130, 4*130, 6*120, 5*120, 5*120, 9*100, 6*100, 4*100>2*90>8*60

keskiviikko 10. kesäkuuta 2015

Alta polven päivä

Elikäs räkkivetoa oli pääliikkeenä ja mukavasti kulkea jollotti.

Räkkiveto: 10*60,6*90,5*120,3*160,3*180,1*210,5*230,2*230,7*210,6*210,5*210
Leuat ja kulmasoutu superina:
4*6-7 ja 4*8 120kg + 8*90,8*60
Lapaveto kp: 27,5kg 3*10

sunnuntai 7. kesäkuuta 2015

viheliäisen hammas juilinnan takia

vain satujumppaa olkapäille ja pakkia.
Jospa veronmaksaja saa vastinetta veroilleen ja pääsee huomenna pikahuoltoon :P
Että pääsee tiistaina saatana kyykkään!

lauantai 6. kesäkuuta 2015

Rintaa bodaillen

Eilisen jäljiltä vasen takareisi sykkii ja silleen :P
Niin tänään sitte maltilla rintaa..

Kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,6*80,11*100,9*100,8*100,7*100,6*100,6*100,4*100
Vinopenkki kp: 27.5kg 3*13-14
Vinopenkki: 50kg 3*15
Tasapenkki kp: 27,5kg 2*8-10 , 20kg 2*12-15

perjantai 5. kesäkuuta 2015

döödliftingiä niin että olo jälkeenpäin

hutera :P
olipahan setti... Huh huh. Hapotti


veto: 6*60,6*60,5*90,3*110,3*120,3*140,1*150,10*180,9*180,6*180,8*180,3*180,3*150,3*120,6*120
lapaveto kp: 3*15
vähä leuan räpistelyjä

torstai 4. kesäkuuta 2015

handeleita

käpälä reeniä... 40 min... Muutamalla liikkeellä


hauis tanko: 12*30,6*50,6*60,6*60,8*50,8*50,10*40,8*40, 12*30,12*30
istuen dippi: 3 sarjaa
ranskis: 8*50, 12*40,10*40,10*40,12*30,12*30
hammeri kp: 3*12-15

tiistai 2. kesäkuuta 2015

kuulilla olkapäitä tykinkuula mallille

ei taia sitä päivää tulla, että olkapäät olis isot...


pystyp. Istuen kuulilla: 10*24,10*32,7*32,11*32,8*32,10*24,10*24
viparit sivulle: 4*12-15
vipu eteen: 3*10-12
vipu taakse istuen: 3*15-20
pystysoutu: 10*30,10*40,10*40
voimapyörä: *10,*20

sunnuntai 31. toukokuuta 2015

Pyhäpäivän toinen reeni

Tissilihoja ja vähä ojentajiaki :)
Raskasta oli pena tännään.

Kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,8*60,5*70,6*80,5*90,3*110,4*130,3*130,9*110,7*110,6*110,5*110
Vinopenkki: 12*50,4*90,6*80,12*60,10*60
Kuulapenkki: 12*32, 9*32, 9*32

lauantai 30. toukokuuta 2015

pikku jalakasia

aamusta heti reenaan... Sellanen ihan ok repäsy tuli.
se tuo reenaaminen klo 8 aikaan ei oo ominta mulle. Tosin paini kulkee aamuisin ok.


kyykky kuulilla: 12*24,12*24,12*32,12*32,10*32,10*32,10*32
sjmv: 8*60,6*90,6*120,5*160,5*160,5*160,8*120,8*120
pohkeita 4 sarjaa
heilautus 3*12 32 kg
askelkyykkykävely 24 kuulien kanssa 4* 15 m

perjantai 29. toukokuuta 2015

käsireenii

ei kai siinä. Perusvetäsy... Pitkästä aikaa dippiä.
ei se oikee hääviltä tunnu. Olkapäät juilii siinä.


dippi: 4*6-8
ranskis: 10*40,10*50,8*50,7*50>3*40
hauis tanko: 10*40,10*50,8*50,8*50,10*40,10*40
paljo pikku painoilla haubereita

tiistai 26. toukokuuta 2015

raakaa selälle...

oli tännään, mutta tulipahan taas tekastua.
en muista onko mun paras sarja 210:llä ku tuli tänään... Mutta todennäköisesti ainaki sivuttiin sitä.
vei vaan niin paukut, että oli pakko keventää enemmän ku olin ajatellu.
selkäki vähä ärty ja ei ihme, koska tekniikka meinas hajota.


veto: 10*20,8*60,5*60,5*80,5*100,3*100,5*130,2*160,1*190,5*210,2*210,3*190, 4*5 160kg
kulmasoutu: 130kg 2*6, 8*100
leuat: *6,*6
kp veto lavoille: 3*12-15

sunnuntai 24. toukokuuta 2015

Kahen liikkeen reeni... eikäku kolomenpa :)

Tulihan tuossa ainaki toistoja taas jos ei muuta :)
Ei näillä reeneillä kyllä Smulteria hätyytellä ;)


Kapia Penkki: 15*20,10*40,10*60,5*80,3*80,5*100,7*120,6*120,6*120,3*120,5*120,4*120,4*120
Vinopenkki: 15*40,12*70,10*70, 10*70, 6*70>4*60>8*40, 15*40
Pakkia: 2*20

lauantai 23. toukokuuta 2015

räpylöitä

pikkasen käpälä reeniä... Enempi pumpaten pienemmillä painoilla...
en laskenu sarjoja ja toistoja, mutta tulihan noita.

keskiviikko 20. toukokuuta 2015

kytkin luistattaa...

huh olipa kyykky 😊


kyykky: 8*60,8*60,8*90,5*90,5*130,3*160,3*190,6*220,6*220,6*190,6*160,5*160,8*130,9*90,10*60

maanantai 18. toukokuuta 2015

bodaus jumppaa

olkapäille ja vähä pakkiaki...oho :P
no ens kerralla en tee vattoja.
en tiiä mikä on ku viime aikoina ollu reenin jälkeiset lihaskivut monipäiväisiä.... Liekö tuo uhkaavasti lähestyvä nro 40... Vaikuttaa jo asiaan


pystyp kuulilla istuen: 15*12 kg, 10*12, 12*24,10*32,10*32,8*32,10*24,12*24,10*24
viparit sivulle: 3*10-15
viparit eteen: 3*10-12
viparit taakse: 3*10-12
voimapyörä: 3*10

lauantai 16. toukokuuta 2015

selän ruoskintaa

noin niinku kuvaannollisesti...
alku kankiaa, mutta hyvä reeni tuli.
leuat raskaita ku painoa taas melekeen 100kg


kulmasoutu: 10*20,10*60,8*60,8*80,5*100,5*120,5*160,4*180,3*180,6*160,6*130
yatesin soutu: 100kg 3*9-10
leuat: Op *8,*7,*6
gm: 10*60,6*80,5*100,5*120,7*150,6*120
lapaveto kp: 3*10-15

perjantai 15. toukokuuta 2015

reissun jälkeen taas jumpalle...

vähä meinas olla reissun jälkeistä väsyä reenissä, mutta hammasta purren.


kapia penkki: 2*20 20kg, 10*40,10*60,8*80,5*100,3*120,4*130,6*130,7*120,6*120,7*110,7*100,6*100,4*100
vinopenkkiä: 3*10-12
tasapenkkiä kuulilla ja normipenkkiä superina
3* 10-12 ja 3*8

sunnuntai 10. toukokuuta 2015

Ja illasta kyykylle

Pelekkää kyykkyä ja ihan riittävästi :)

Kyykky: 8*60, 8*80,5*100,5*120,5*150,8*180,7*180,8*180,8*180,6*150,6*150,6*120,8*100,6*100>8*60

pena, mutta hauista....

juu... Pikasetti ennen kyläilyjä


kapia penkki: 15*20,10*50,10*60, 5*80, 5*100, 4*130, 6*130, 4*130, 2*130, 4*120, 3*120, 5*110, 7*100, 5*100, 4*100>9*60

perjantai 8. toukokuuta 2015

Painia taas ja hymy naamalle

Nonniin.. iso-pasin kanssa revanssi hengessä molskille ja paremminhan se kuluki...
Kunto se piiputtaa, mutta tuossa se kasvais myllätessä ku vaan ehtis useammin.

Mukavasti tuli taas suorituksia molemmille ja pystystäki onnistuttiin.
Toista tuntia jaksettiin kumminki pukata.

keskiviikko 6. toukokuuta 2015

Läiskettä....

Iso-Pasin kanssa aamun vääntöihin ja olipa hapokasta... omat suoritukset pääosin harakoille, joista kaveri rankasi hyvällä prosentilla :P
Ei voi mitään... kuntopohja ei riitä tätä tahtia reeniä ku oon viikon ottanu.
Mutta mutta kaikilta löytyy selitys ja persereikä... joskus tulee tauluun ;) se tekee hyvää...
Urheilullisesti kuitenkin mojova reeni... hiki tuli ja paskahätä... eli onnistunut painireeni!

Jospa perjantaina revanssin paikka... :P

Nyt lepiä peliin... korkeintaan kävelylenkin vois käydä.

tiistai 5. toukokuuta 2015

Kuulailua pitkästä aikaa

Tulipahan tempastua pitkästä aikaa kuulilla...
ihan mukavalta tuntu. Pitääpä ottaa useammin.

Yhden käden tempaus: 5*24kg, 10*40kg, 5*40, 5*40, 10*32, 5*32, 10*24
Viparit sivulle: 4*12-15
Pystypunnerrus kp seisten: 3*12-17
Viparit eteen: 4*10-12

sunnuntai 3. toukokuuta 2015

Ja lisää runttua tai jotain...

Kylläpä oli alkuun jäykkää, mutta räkkiveto kohtuu ok. Siihen ne paukut hupenikin ja loppureeni aika läpsyttelyä.

Räkki polven alta: 20*20,10*60,10*80,8*100,5*130,3*150,12*180,11*180,11*180,8*180
Kulmasoutu: 8*120,10*100,10*100
Leuka: op*5,*6,*8
Kulma rintaan: 60kg 3*10
Istuen veto lavoille kp: 3*15-20
pakkia

lauantai 2. toukokuuta 2015

pikku painoilla maitorahkakäsiä

pumppaa pumppaa...
verta käsiin ja silleen.


superina kolme liikeparia
kick back: 3*15 12,5kg
hauis istuen hitaasti: 12,5kg 3*12-14


ranskis: 40kg 3*10-12
hauiskääntö: 40kg 3*10-12


hauiskääntö hidas lasku: 30kg 3*10-12
hammer kp: 12,5kg 3*15

toinen reeni lauantaille

paras terä kyllä hukassa, mutta sätkyteltiin kumminki velipojan kanssa rintareeni.


kapia penkki: 20*20,10*40,6*40,10*60,5*90,8*120,5*120,5*120,5*120,7*110,5*110,7*100
vinopenkki:9*70,6*80,7*80>6*50
tasapenkki kuulilla: 9*32,9*32,7*32,8*24,9*24,15*12,5kg

Punkun jälkeinen kyykky

Eilen tuli tankattua alkoholipitoisia juomia.... ei hirveesti, mutta sen verran et tänään ei auttanu
voimailuasiaa :)

Kyykky: 5*60,5*60,5*100,5*100,5*120,10*150,8*150,7*150,8*150,5*150,7*150
Etukyykky: 5*100,5*100,5*100,5*100,3*100
Pohkeita: 3*20-30
Kpkyykky: 3*12-14

torstai 30. huhtikuuta 2015

olokapää setti

pikkusen meinaa vieläki kurkku vaivata.
mutta olokoot...,reenasin silti.


pystypunnerrus: 10*20,10*20, 5*40, 5*50, 8*60, 8*70, 10*60, 3*5 50kg
pystyp istuen: 9*32,9*32,12*24
vipunostot sivulle: 12,5kg 3*12-15
vipunostot eteen: 3*10
pystysoutu: 6*40,10*40,12*40
vipunosto taakse: 3*10-15

keskiviikko 29. huhtikuuta 2015

tiistai 21. huhtikuuta 2015

kovvaa touhua matolla

iso pasin kans molskille ja hapotus oli jälleen taattu.
loppua kohen diisseli heräsi ja suorituksiaki tuli alun kyytiläisyyden jälkeen :)
reipas tunti taas nujuttiin

sunnuntai 19. huhtikuuta 2015

äänestyspäivän kunniaksi reenattiinki

ehdokasasettelu mielessä varastoon ja levyjä tankoon.... Pitäs perustaa suomeen oma puolue.
voimailijoiden puolue :)


kyykky: 10*20,8*60,8*60,6*80,5*100,5*120,5*150,3*180,7*200,6*200,7*200,8*180,5*150,5*120,5*120
kp kyykky: 32kg 4*10-15
pohkeita useempi sarja

perjantai 17. huhtikuuta 2015

operaatio perjantai

reenihän se pittää aina vettää viikonlopun kunniaksi.


kapia penkki: 10*20,10*20,10*40,10*40,10*60,5*70,5*100,8*120,7*120,5*120,5*120,5*120,7*100
superina
vinopenkki+hidas penkki 60 kg 3*10-12
vinopenkki kp: 20kg 4*9-16
pakkia

keskiviikko 15. huhtikuuta 2015

vässykkä olo vaihtu hyväksi reeniksi !

joskus homma lähtee käyntiin kun vaan alkaa tekeen... Tänään lähti. Hyvä fiilis.


kulma: 8*60,8*60,5*80,5*80,5*110,5*110,5*140,6*160,5*160,7*140,8*110
leuat: *10,*7,*6,*7,*6
sjmv: 8*110,6*130,8*150
räkkiveto: 5*130,3*160,10*200,10*200,10*200,5*160

tiistai 14. huhtikuuta 2015

löysät poies...

kovat setit iso pasin kanssa heti aamusta.
puolin ja toisin taas annettiin ja otettiin...
mutta kyllä me aletaan vanaheta ;)
mutta ei me myönnetä vielä sitä...
matala syliki irtos tänään ja tuntu et pohkeet kramppaa :)

sunnuntai 12. huhtikuuta 2015

lepopäivä

...juu eipä ehtiny painiin ja punttiki veny niin myöhäksi, että suosiolla selkä huomiselle ja nopea supersarja setti käsille.

kolme liikeparia hauis/ojentaja sarjat: 3 toistot:10-20
hammerkääntöjä 3 sarjaa.
aikaa meni alle puol tuntia ja kädet pumpissa :)

lauantai 11. huhtikuuta 2015

vähä lyhyempääki kokeilua

päivällä haukiputaalla kattomassa painikisoja. Ja oli muuten jätkät tikissä! Siellä ei vauvalihaa näy kyljissä :)
hyviä matseja oli ja sainpa huomiselle sovittua itteniki painimaan... Siis reeneihin.
siispä kotia herkistelemään ;)


kapia penkki: 10*40,8*40,10*70,5*80,5*80,5*100,3*120,3*140,2*140,1*140,6*120,5*120,8*110,9*90
tasapenkki kuulat: 32kg:set 3*8-10
vinopenkki: 10*60,6*80,9*60
vinopenkki kuulat: 24kg 2*7, 18*12,5kg

torstai 9. huhtikuuta 2015

Kinttuja iltapäivään

Aiemmin töistä pois niin heti varastoon... aika väsy jumppa, mutta menihän tuo.
175:lla turhan korkeita kyykkyjä, mutta näin tänään.

Kyykky: 5*80,5*80,5*100,5*100,5*120,5*140,8*175,8*175,8*175,8*140
Boxi: 100kg 3*8
Voimapyörä: 4*10
Pohkeet: 100kg 3*12-15
Kp kyykky: 3*20

keskiviikko 8. huhtikuuta 2015

Olkapää touhuja

Perustouhuja iltaan.


pystypunnerrus kuulilla istuen: 12*24,10*32,10*32,6*32,12*24
pystypunnerrus kp kiertäen:
15*17,5kg, 15*20, 10*20
vipu taakse, sivulle ja eteen: Kutakin 2*10
pystysoutu: 40 kg 2*10

sunnuntai 5. huhtikuuta 2015

deadlift forever

on se makiaa hommaa tää bodaus.
mukavasti kuluki ja nyt ansaitulle levolle.


veto: 8*60,5*100,3*100,3*120,1*120,3*150,1*150,1*180,8*200,5*200,4*200,6*150,5*150
kulmasoutu: 100kg 3*10
kp veto istuen: 5*10-18
gm pinnoilta: 10*100,8*130,7*130
leuat: 3*8-10

lauantai 4. huhtikuuta 2015

mm miehen kans penkkiä 😊

reenikaveri tänään sitä laatua ettei enää parempaa voi toivoa  :)
otettiin hyvä reeni


kapia penkki: 10*20,10*50,10*50,10*70,5*90,3*110,4*130,6*130,5*130,6*120,6*110,10*80
vinopenkki: 50kg 3*12-15
tasapenkki kp: 8*32,7*32,12*24
vinopenkki kp: 20kg 3*8-10
olkapäitä kp

torstai 2. huhtikuuta 2015

painin mäiskettä

aamusta ruttuuttammaan.... Ai perkele että oli
makiaa vääntöä.
reilu tunti puskettiin... Naama on ku olis tapellu ja niihän sitä itse asiassa onki !
endorfiiniryöppy on kyllä luja noissa painihommissa :)

keskiviikko 1. huhtikuuta 2015

kyykkyperän miehiä

pakoventtiili vaan laulo ja ukot huoju :)
raskasta mutta niin makiaa hommaa...
nyt olo aikas valmis.


kyykky: 8*50,8*80,8*100,3*100,3*120,3*150,3*180,6*210,6*210,6*200,6*170,8*150
boxi 100kg 3*5
pohkeita
kp kyykky 3*15
voimapyörää 3*10

maanantai 30. maaliskuuta 2015

Käsibodia

Peruspumppailua...

Hauis mutkatanko: 10*20,10*30,10*40,8*50,10*50,12*40,10*40
Scott hauis: 3*10-15
Hammerkääntö: 17,5kg 3*10-12
Ranskalainen: 8*40,8*40,8*50,8*50,12*40,10*40,15*30
kapia etunoja kahvoilta. 3*8-10
Keskitettyä hauista: 4*15-20
vähä pakkia

sunnuntai 29. maaliskuuta 2015

hauskaa vaiko helevetin hauskaa...

mutta aina se o mukavaa ku jumppa kulukee.
hyvä tunne ropassa vaikka eka liikkeen jälkeen selkä ihan pumpissa ;-)


räkki veto polven alta: 8*60,5*90,5*90,5*110,5*140,5*180,11*210,8*210,8*210,8*180
sjmv: 10*90,8*110,7*140
kulmasoutu: 6*140,8*110,10*90
gm pinnoilta: 10*60,3*90>3*120,8*140,8*140
leuat: Op*8,*6,*6
pakkia

perjantai 27. maaliskuuta 2015

bodi touhuja

alakaa viime vkon leirin jälkeiset selvästi helpottaa.... Tänään tuntu välillä jopa vahvalta olo.


pystypunnerrus: 20*20,10*40,8*50,8*70,8*70,10*50
pystyp kp: 27,5kg *13,*11,*10,*12
vipu eteen, taakse ja sivulle:
kutakin 2 pudotussarjaa toistot:25-30
hauista kp: 3 pudotussarjaa

keskiviikko 25. maaliskuuta 2015

kyykky ja puklin tunne

hyi helevetti. Yökkäyttää.


kyykky: 10*20,10*50,8*70,8*110,3*110,10*150,10*150,8*150,7*150,7*150,8*110
kp kyykky: 27,5kg 3*10-15
pohkeita 110kg 5 sarjaa
voimapyörä 3*10

tiistai 24. maaliskuuta 2015

ole sambaa.....

voi veetu..... Hyi helevetti kui paino rauta tänään. Edelleen herra hyrrä mahassa ja silleen... Uuh..


kapia penkki: 15*20,10*40,10*50,10*60,10*80,8*100,2*130,10*100,6*100,8*100
vinop: 12*50,8*70,8*80
vinop kuulat: 24kg 3*10-12 27kg*7
tasapenkki kuulat: 9*32,9*27,11*27
kevyesti viparit eteen ja taakse 4*15

maanantai 23. maaliskuuta 2015

kapulassa hauista

yök... 4 päivän tyhjennysleiri takana.
tuloksena kumminki mm-hopea.
itse olin huoltojoukoissa

tiistai 17. maaliskuuta 2015

raskas reissu...

aamupaini iso pasin kanssa ja turpaan tuli, että tärähti... Koko ruumini värähti.
omat tekemiset aika luokattomia ja puolustus matossa unessa....
mutta enivei.... Pää punasena joka paikka hapoilla! Tehtävä suoritettu.
nyt 4-5 totaalilepo

maanantai 16. maaliskuuta 2015

Pikkusen kinttuja iltaan...

pumppihan tuossa tuli...

Kyykky: 10*80,10*100,14*100,10*120,10*120,10*120,10*120, sitten 80:lla pohjilta puolikkaita hiissaten... 2*12
Sarjojen välissä etuheilautus: 20*40kg 8*10-15
kp kyykky: 3*15

sunnuntai 15. maaliskuuta 2015

rinulimiehiä...

sunnuntain kunniaksi jottain jumppaa...
painista ollu kyllä todella kipeänä paikat.


kapia penkki: 10*30,10*30,12*50,10*70,5*100,7*120,5*120,5*120,6*120,8*100,6*100,7*100
superina: Vinop kp 27,5kg + penkki leveä 50kg
3*9-13 ja 3*8-12
superina: Vinop kp 27,5kg/22,5kg + hauis 40kg
4*8-10 ja 4*10

perjantai 13. maaliskuuta 2015

its time to play a game!!!!

asenne oli ainaki ku lemmyllä konsanaan ku aamusta asteltiin iso pasin kans salille.. Painisalille!
mieheen kiinni alkuhölkkien jälkeen ja parin kevyemmän setin jälkeen kaasua..
välillä oltiin selällään persettä myöten.... Välillä niskan päällä, mutta tuloksista viis..
pääasia, että painittiin ku viimestä päivää :)...
ja tällä menolla se tulee pian :=)

torstai 12. maaliskuuta 2015

olkapää setit

kevyehkösti pumppaillen.


vipunostot eri kulmista 3*10-15 per liike
pystäri: 5*6-10
pystysoutu: 4*10

keskiviikko 11. maaliskuuta 2015

Selän rääkkiä

Kova reeni tuli illan päälle otettua. Tuli alussa pikku laskuvirheki jälleen kerran.. tosin tällä kertaa väärään suuntaan eli liian vähä :P
Noo kokonaisuutena kiloja tuli aikas paljon.

Veto: 20*20, 5*60,5*80,5*100,5*120,3*140,2*160,8*190,6*200,2*200,5*190,6*170,5*170
Superina
Kulmasoutu tanko: 100kg 3*8-10
Kuulilla veto selälle istuen: 24kg 3*12-15
Kulmasoutu tuplana kuulilla: 3*pudotus sarja 32>24 kg 3*12*18
Gm: 50kg 5*8-10



tiistai 10. maaliskuuta 2015

Nopiat käjet

Vauhikas n. 30 min hapokas käsiväsytys... ainoastaan runkkaamalla saa saman pumpin vieläkin nopeampaa ;)

Superina
Istuen hauis kp: 25kg 3*8
Käppyrä: 30kg 4*12

Hammer kp seisten: 25kg 3*8-12
Suora tanko: 20kg 3*10-15

Ranskis kp: 25kg 3*6-9
Ranskis seisten: 30kg 5*10-12

sunnuntai 8. maaliskuuta 2015

pena....

touhuja illasta... Raskasta rautaa tänään :/
mutta tulihan nuo jotenki räpiköityä telineisiin.


kapia penkki: 3*10 20kg, 10*50,10*60,8*80,5*100,5*130,5*130,3*130,5*120,5*120,8*100,6*100
pinnapenkki... Ei kulkenu 2 sarjaa
vinopenkki: 10*50,6*80,5*100,6*90,7*80
kp penkki: 25 kg 3*10-15

perjantai 6. maaliskuuta 2015

kyykky on kuningas...

illasta shit gymille ja reisiin verta.
kapialla asennolla alkaa jo kulkea ja ainaki sellasia hokijätkien kyykkyjä 200:lla ....


kyykky: 8*40,8*50,6*70,5*90,5*120,3*150,3*170,6*200,6*200,7*200,8*150,8*130,8*120
boxi kyykky: 5*90,5*100,8*100,5*100
kp kyykky: 3*15-18
pohkeita
vatsaa

keskiviikko 4. maaliskuuta 2015

setti nro 2

päivän toinen vetäsy oli selkäpainotteinen.


ylätalja rintaan leveä: 10*45,10*66,8*79, pudotuksena 6-8*100,6-8*73,8-10*52 tämä *2
ylätalja kapia rintaan: 2*10 ja päälle samoin ku leveällä 2*pudotussarjat
ylätalja niskan taa: 10*45,10*52,8*66,10*45 käy kipeää.
rintakone flyes: 45-73kg 7*12-15
vähä taljavetoa selälle.

ukkohallassa setti nro1.

etujoukot olivat jo tiedustelleet, että paikan päällä on myös kohtuullinen sali.. Ja olihan se.
eka vetäsy ohi ja iltapäivästä sitte toinen.


taljalla olkapäille vetoja: 5*10-15
pystyp smithteline istuen: 8*60,8*90,4*100,6*90,10*70
pystyp taakse: 8*60,8*50,15*40 (tää käy edelleen kipeää)
vipareita siv: 3*15
sjmv: 10*60,10*90,8*100,8*110,8*130,8*110
vipu eteen kp: Pudotuksilla 10kg>3kg (kilon välein) maksimit kaikissa.

tiistai 3. maaliskuuta 2015

sunnuntai 1. maaliskuuta 2015

Aamuvitnessiä

Ei kai sitä muuta ku prezonet naamaan ja varastoon.

Hauis suora tanko: 20*20,8*40,8*50,7*60,5*70,8*40,10*40
Ranskalaista hauis sarjojen lomassa: 30kg *13,*18,*14,*13,*9,*8,*6
Hauis kp istuen: 3*12-15
Hammer: 3*12-15

aamun jalitsut ja illan bodit

aamusta pikkupelit tytön joukkuetta vastaan ja hiki tuli ! Mukavata... Tunnin reeni tuli siinä
illasta selän rankasua ja nyt alkaa ranka olla siinä mallissa, että kohta taas jytisee varastossa... Painetta!


räkki veto polven alta: 10*50,5*90,5*110,5*150,3*180,11*200,8*200,8*200,8*180
kulmasoutu: 8*150,10*120,7*110
leuat: Op*7,*8,*7,*5
superina: Kp veto istuen ja kulma nilkoista asti
3*12-15 ja 3*10
voimapyörää 3 sarjaa

lauantai 28. helmikuuta 2015

penkkihommia

kaksi liikettä ja yli tunti meni :)...
varsinainen reenaaja.. Välillä luurissa jne...


penkki: 15*20,10*40,10*50,6*80,6*100,7*120,7*120,5*120,6*120,5*120,7*100,10*80,7*80
vinopenkki: 16*50,8*80,7*70>7*50,12*50

perjantai 27. helmikuuta 2015

Aamubodi



Vipu sivulle kp: 3*15
Vipu eteen kp: 3*12
Vipu taakse kp: 3*12
Pystyp eteen ja taakse: 4*8
Vipari takaa seisten: 3*10
Hauista: 6*8-10

torstai 26. helmikuuta 2015

painireenien vetoa nappuloille

siinä ohessa pikku painia toisen vetäjän kanssa, kallen heittoa ja lihaskuntoliikkeitä.
hiki tuli.

tiistai 24. helmikuuta 2015

kyykkyyn ylös..

kyykkyjen päivä ja hyvä sellainen. Rauta tuntu jopa kevyeltä !
nivunen ei vaivannu ja muutenki meno muutaku vetelää... Eikä edelleenkään puhuta etelää :)


kyykky: 8*60,8*60,6*90,6*120,5*140,8*170,8*170,8*170,8*170,6*140,8*120
etukyykky: 5*90,7*90,6*90,5*90
kp kyykky: 3* 15-20

sunnuntai 22. helmikuuta 2015

Ja vielä selkääki

Shit gymillä pikku setti... aika puhki oli mies, mutta tulipahan sätkittyä

Kulmasoutu kuulilla: 15*24, 10*32, 10*32>8*24, 9*32>10*24, 9*32>8*24
Käsipainoveto selälle istuen: 25kg 4*8-10
Kulmasoutu: 10*50, 10*90, 8*120, 10*120, 10*120, 7*120>6*90>10*50
Vatsaa

piiitkästä aikaa painia

liminkaan vähä höntsä painiin ja hyvin kesti kinttu. Lopussa jo kierroksiakin ja kovillehan se ottaa :)
mutta on se hieno laji <3
puoltoista tuntia painettiin.

perjantai 20. helmikuuta 2015

Kaposta jälleen...

Illasta vielä Shit gymin uumeniin ihan yksin :/
Noo... onneksi on varmistusraudat jne.
Ihan ok kuluki... piti napata vähä buusteria ennen reeniä, ei oikeen nää kasin jälkeiset reenit oo mulle.
Kroppa tottunu jo siihen, että kasin jälkeen aletaan konetta valmistella yöpuulle.

Kapia: 10*20,10*50,10*60,10*80,3*100,6*120,6*120,5*120,5*120,5*120,7*100,7*80
Tasapenkki kuulat: 15*15kg, 10*32,10*32
Vinopenkki kuulat ja penkki superina:
24kg:et *10,*9,*8
50kg *8,*8,*8



keskiviikko 18. helmikuuta 2015

puttaalla kinttuja

pitkästä aikaa muuallaki vähä reeniä.


smith kyykky: 10*20,8*60,8*90,8*110,10*140,9*170,9*170, 10*140
prässi: 6*8-12
hackki: 8*40,8*70,8*70,8*40
reisiojentajia: 5*8-10
pohkeita, mut heti kramppaa...

tiistai 17. helmikuuta 2015

hauista ja ojentajaa

normipäivä


hauis suora tanko: 20-50kg 5*8-15
ransk seisten: 30kg 7*12-17
hauis kp: 4*12-15
hauis käppyrä 4*10-20

sunnuntai 15. helmikuuta 2015

selkätouhuja...selän ehdoilla

pikkasen o vieläki alaselkä/isias osasto hellänä.
mutta ihan ok setti kumminki


yatesin soutu: 10*60,10*80,8*110,7*130,6*130
kulma: 8*130,6*160,5*170,10*110,8*110
leuat: 4*10
sjmv: 110kg 3*10
rack veto: 10*110,8*150,10*150

lauantai 14. helmikuuta 2015

Suttina alas....

Eipä auttanu Levin rento meininki :P
Kauhia olo tuli reenin jälkeen ja enkkaki jäi matkalle...

Kapia pena: 10*30,10*40,10*50,8*80,5*100,1*110,1*130,0*155,2*150 (joutu varmistaja auttaa näitä), 2*140, 2*130, 5*120, 4*120, 8*100, 8*80, 8*50
Tasapenkki kp: 25kg 3*10-15
Vinopenkki: 10*50,8*70,10*50
Vinopenkki kp: 25kg 2*8

maanantai 9. helmikuuta 2015

pysty kyykkäänki...

jalka alussa ok... Loppua kohti rupes veteleen...


kyykky: 5*80,5*80,5*100,5*100,5*130,10*160,10*160,8*160,6*160,5*160,10*130,10*100,8*100,6*100,4*100,2*100
pakkia vähä

sunnuntai 8. helmikuuta 2015

Käsiä pumppiin...

Selekä vaivaa... jalat jäi tekemättä :(
Mutta jotaki sentään..

Hauis tanko: 20*20,10*30,10*40,10*50,9*50,9*50
Ranskalainen: 12*30,11*40,8*50,6*60>6*40,12*40
Hauis kp: 20kg 4*10-12
Haupitseja pelkällä tangolla puristellen
Vähä rannekääntöjä
1-käden ojentajaa niskan takaa 3*10

lauantai 7. helmikuuta 2015

selän kuritusta

perkele... Rauta olis ollu kevyttä, mutta orastava isias kipu äityi sellaseksi, että räkkiveto loppu kesken.
tällä hetkellä saa katella sopivaa asentoa :/


räkkiveto: 20*30,10*60,10*80,10*100,5*120,5*150,5*180,5*200,3*200,3*180
kulma tanko:6*150,6*180,8*150,8*130,8*120
leukoja: Pitkin reeniä sarjojen välissä 7*6-12
kulma kp 1-käden:12*32,10*40,12*32
pakki osastoa

perjantai 6. helmikuuta 2015

lentsu taipuu

tällä kertaa... Joten aamusta heti varastoon.
sillai semi tahilla olkapäitä.... Illalla jos takois selekää.


viparit sivulle +taakse: 3*10
pystyp istuen tanko: 50kg 3*8
pystyp kuulilla istuen: 12*32, 10*32, 7*32>4*24
sarjojen välissä vipu eteen: 5kg 3*15
pystysoutu:8*50,10*30,10*30
sarjojen välissä vipuja eteen

tissipaloja

lentsu vaivaa edelleen, mutta maltillinen reeni päälle. Ei vaan jaksa olla tekemättä mitään.


kapia penkki: 20*20,10*40,10*60,10*80,10*100,8*100,9*100,10*100,8*100
vinopenkki: 50kg 3*15-18
heinosen flyes: 4*8-12
tasapenkki kuulat: 24kg 3*12-15

maanantai 2. helmikuuta 2015

Olkapäitä maanantain kunniaksi

Perus touhotuksia.

Pystäri tanko: 20*20,20*20, 7*50, 7*50, 4*80, 3*100( hirveitä...), 3*90>5*80 (nooh..), 10*60, 12*50
Vipari: 17,5kg 3*8-10 + pudotukset pienemmillä päälle
Superina niskan takaa & pystypun kp:
15*30, 10*40,13*40
9*17,5kg, 2*10 12,5kg
Pysysoutua isoilla ja pienillä: 6*5-15

lauantai 31. tammikuuta 2015

Kyykkyyn tai ainaki melekeen... ja ylös.

Kyllähän tää oli rehellsiyyden nimissä pyllsitysten päivä, mutta perille meni ja nivusen ehdoilla vaan on mentävä.

Kyykky: 8*40, 8*60, 6*60, 5*100, 3*100, 5*120, 5*150, 5*180, 7*200, 8*150, 5*180, 1*180>3*150
Etukyykky: 5*120, 2*120>3*120,5*100
Pohkeita ja kp kyykkyjä 3*12-15

käpälä vetäsy

heti aamusta raudan kimppuun.
supereina tuli tehtyä
kapialla leuan veto: 3*6-10
hauis tanko: 10*40,8*50,8*50
kp ransk: 17,5 kg 3*10-15
vastaotepenkki:10*50,10*70,10*100,10*70,18*50
kp hauis: 17,5kg 3*12-15
keskitetty hauista 3*10-12

keskiviikko 28. tammikuuta 2015

vähä sellasta hissuttelua...

paikat vähä joka puolelta jumissa jne.
otin vähän tällasen semijumpan.


pystypunnerrus istuen tanko: 10*40,8*40,7*60,7*60,6*60,10*50,7*50,12*40
vipunostot sivulle:17,5kg 4*10-15
vipu eteen ja taakse: 17,5kg 3*8-12
pystysoutu: 8*40, 6*60, 7*60>8*40

maanantai 26. tammikuuta 2015

Perseelleen meni Peeärrä

Vetopäivä ja kokkeilua, että mitä ukosta irtoaa... irtos muttei noussu...
voimat vaan loppu. ei selityksiä.


Veto: 5*60,5*60,5*80,5*100,1*100,5*120,1*150,1*160,1*180,1*210,0*240,1*180
Sjmv: 150kg 3*7-9
Kulmasoutua: 100kg 5*10
Voimapyörää 5 sarjaa

sunnuntai 25. tammikuuta 2015

Hanskaa ja vinoa penkkiä

Bodibildinkiä

Vinopenkki: 10*20, 10*50, 10*60, 10*70, 6*100, 6*100, 5*100, 10*70, 10*70, 21*50
Hauis tanko: 50kg 4*8-10
Superina:
Ranskis istuen: 40kg  5*10-14
Hammer kp: 17,5kg   5*12-20

perjantai 23. tammikuuta 2015

Pelekkä kapia penkki ja se kannatti :)

Uusi PR

Kapia penkki: 10*20,10*40,8*50,8*60,8*70,5*80,3*100,1*110,1*130,2*150,5*130,5*130,4*130,6*120,4*120,
6*110, 7*100,10*80, 6*80,6*80

tiistai 20. tammikuuta 2015

pystyyn punnertelua..

perusreeniä vaan... Siitä on perus perheenisät tehty :)


pystyp tanko: 15*20,10*40,8*50,8*60,6*80,7*60,6*60,10*50,8*50
pystyp kuulilla: 6*32, 6*32, 12*24
vipareita eteen ja taakse 7,5 kilosilla... Helevetisti :)
viparit taakse: 17,5kg 4*8-12

sunnuntai 18. tammikuuta 2015

selekäpakkia....

peliin ja hartiaa ja vaikka mitä :)
pitkä, mutta hyvä jumppa.
kulma kovaa ja muut vähä himmaten...
oli tunne kropassa, että parempi oli vähä rauhoittaa.


leukoja lämmöksi jokunen sarja
kulmasoutu tanko: 10*20,10*60,10*80,10*110,6*150,5*170,6*150,7*150,8*110
korokkeelta veto: 3:sia 60-140kg, korotukset 10 välein.
sjmv:110kg 3*10
kulma kuulalla 1-käden: 10*32,10*40,10*40,10*32
pakkia ja voimapyörää

lauantai 17. tammikuuta 2015

Kinttureeni vielä lauantaille

Pari timmaa taukoa ja uudelleen varastoon.
Olipa hapokasta ja nivustaki sai varoa :)

Kyykky: 10*20,10*40,8*60,5*80,5*100,5*100,5*120,10*150,10*150,10*150
Etukyykky: 6*100,6*100,8*80
Kp Kyykky: 3*15
Jefferson: 3*8
Pohkeita

perjantai 16. tammikuuta 2015

lauantain bodibildinkiä

heti ku silmät sai auki niin varastoon ja haulikset ja olkapäät. Tännään mennään reenit tuntuma edellä... Painoista viis.
meinaa olla paikat vähä joka puolelta "paskana" ryskäjakson jäljiltä.
ku vielä jaksais pari vkoa nii sitten alottaa pikku dieettiä ja sillee...


hauis scott tanko: 6*6-12
hauis kp: 3*8-12
hammer kp: 3*8-10
viparit sivulle, eteen ja taakse: 3*8-12 kutakin
arnoldin sarja *1


ja iltapäivällä kintut !

keskiviikko 14. tammikuuta 2015

Jumista reeniä....

Otin rinuliosastoa taas ja se oli virhe, jumista vääntöä.
Mutta annetaanpa ny vähä taukoa niin eiköhän tokene ;)

Kapia penkki: 20*20, 12*40, 10*50, 10*60, 10*70, 8*80, 110 kg 5*8  ja 1*6
Tasapenkki kuulilla: 24kiloset * 22, *18, *14, *13
Pakkia joku sarja

maanantai 12. tammikuuta 2015

Painetta pönttöön !

Pitkä reeni tännään ja paljo kuormitusta takaosastolle:) Hyvin potki...
Väsynyt mutta onnellinen

Rack veto polven alta: 10*30, 8*90, 6*120, 5*130, 3*130, 3*180, 2*210, 1*240, 1*245, 1*250, 3*220, 4*210, 8*180
Sjmv: 8*60, 6*90, 6*150, 5*170, 6*150, 5*150
Kulma: 7*120, 10*110, 8*110, 12*90, 10*90, 15*50, 15*50
Kuulavetoa istuen selkä: 6*32, 6*32, 10*24, 10*24
vähä pakkia ja jokunen leuka

lauantai 10. tammikuuta 2015

toinen (pedon) raapaisu

eli kärppä peliä ja tykkejä.
kärpät ei saanu maaleja ja minä en uusia enkkoja ;)


hauis suora tanko: 20*20, 6*50, 6*60, 6*70, 4*80>6*50, 7*50
ranskis istuen: 12*30, 40kg 4*8-12, 10*30, 7*30
hauis kp : 12,5kg 5*10-15
keiloilla ranskiksia 3*10-12

aamun junpat

kahen reenin päivä tännään, joka aloitettiin olkapää reenillä ja pikku paikolla eiliseen


vinopenkki: 25*20,12*50,8*70,8*80,6*100,10*80
pystyp kuulat: 12*24, 8*32, 8*32, 12*24
viparit sivulle 4*15-20
viparit eteen: 3*15-20

perjantai 9. tammikuuta 2015

tissilihoja ja ojentajiaki

perusvarmaa.... Ei ollu erityisen hyvä päivä. Pakki kramppas pahasti lopussa.


kapia penkki: 2*15 20kg, 12*40,10*60,6*80,5*100,3*120,5*130,4*130,4*130,4*130,6*120,10*100,7*100,5*100
vinop: 12*50,15*50,12*70
tasap kuulilla: 8*32,8*32,12*24
pakkia.

keskiviikko 7. tammikuuta 2015

Kanankoipia peliin...

eli kapialta kyykkyä... nivusiin kyllä ny kiristi, mutta etenki 150:llä oli hyviä potkuja.

Kyykky: 10*20,10*60,6*60,5*80,5*110,5*120,5*150,8*180,8*180,8*180,9*150,7*150,4*150
Etukyykky: 5*110, 4*120, 5*110, 5*80
Kp kyykkyä: 2*20
Pohkeita vähäsen

maanantai 5. tammikuuta 2015

Tykkejä johonki suuntaan....

kai... no pumppiin meni.

Hauis suora tanko: 15*20, 15*30, 10*40, 12*50, 7*60 > 6*40, 10*40
Hammer kp: 22,5kg 3*12-15
Arnoldin seiskaa *4
Ranskalainen: 12*40,6*40,5*60,10*50,11*40,11*40
Ranskalaista sauvoilla seisten: 3*20
vähä pakkia

sunnuntai 4. tammikuuta 2015

vuosittainen yhteisreeni puuseppähierojan kans..

jospa tälle vuotea vähä useamminki ehittäis reenaan 😊 porukassa mukava ottaa.
ja ku vielä kuluki ku tauti niin mikäpä tässä... 10kg laskuvirheen takia tuliki tänään uudet enkat ja vieläpä kakkosena suoraan :P
mahtava fiilinki!!!!!
puuseppä otti kyykkyä.... Hyvännäköisiä olivat ja kovasti tuli miehellä sarjoja.


maastaveto: 10*20,10*20,6*60,5*60,5*90,5*90,5*120,1*120,3*150,1*180,1*200,2*230,1*220,5*200,3*180,5*150
kulmsoutu: 9*120,6*130,6*120,10*90,8*90
leukoja,

perjantai 2. tammikuuta 2015

perjantai on....

reenipäivä !


pystypunnerrus kuulilla: 10*24, 10*32, 9*32, 5*32>5*28
pystyp tanko istuen: 10*40, 8*60, 12*50
vipu sivulle : 28kg 3*5 ja päälle joka sarjaan 5:lla päälle
vipu eteen: 22kg 3*6-8 ja sama 5:lla
pystysoutua: 3*10

torstai 1. tammikuuta 2015

Katsaus menneesen ja tulevaan...

No niin hei hei vuosi 2014! Olit ihan ok vuosi... syksyn nivusvamma olis saanu jäähä tulematta, mutta muuten vuoteen mahtui paljon hyviä reenejä ja onnistumisia.
Hieno määrä reenejä noin 230 kpl... uusi enkka ! Loppuvuodesta pääsi jo elopainossa miesten sarjaan :=)
Painit jäi kovin vähälle, mutta jotenki puntti on vetäny puoleensa rajummin ja kipinä molskille on hiipunut, joskaan ei sammunut. Mutta fakta vaan on et kahden näin kokonaisvaltaisen lajin yhdistäminen ilman, että molemmat tai toinen kärsii... on näillä ikävuosilla jo aika haastava tehtävä.

Vuosi 2015...tulen täyttämään 40 vuotta.... tarkoitus on edelleen reenata hyvin samalla tavalla ku viime vuonna eli voimabodausta. Tavoitteellinen ykkösnostojen kehittäminen saa jäädä nyt. En kaipaa yhtään loukkaantumista enää.
Painimassa tekis mieli käydä antamasssa pojille matsia, mutta katotaan ny kinttujen tilannetta, sen mukaan mennään. Ehkä tän ikäselle kisakoneiden kanssa nujuaminen on jo vähä liikaa :P
Ja kyllä kesäksi pitänee ottaa pikku dieetti ;)


Tän päivän reenit kuluki ku tauti... uus enkka kapialla 3*140! luulen et 1*150 on jo lähellä :)

Kapia penkki (jalat penkillä): 20*20,15*30,10*40,8*60,6*80, 5*100, 1*120, 1*130, 3*140, 5*130, 5*130, 5*120, 4*120>5*100>6*80
Vinopenkki: 12*50, 7*90, 15*50, 10*70
Tasapenkki kuulilla: 13*32, 10*32,  20*24
Vinopenkki kp: 27,5kg *10,*8,*6 (sarjojen välissä vipunostoja rinnalle 5:lla :)