tiistai 30. elokuuta 2016

käsireeniä tähän päivään

tauti helpotti eilisen kyykyn jälkeen... Elikäs tänään jatkettiin jumppaa.
edelleen painot pienehköinä, mutta paljon toistoja ja sarjoja. Pumppi tuli.


hauis käppyrä 25-45 kg
ranskis 25-45kg
hauis kp
hammer kp
keskitetty hauis

maanantai 29. elokuuta 2016

hiki irti ja yökkä

asenne ratkaisee... Vieläki lentsun kanssa painin, mutta pakko oli rääkätä kinttuja :P


kyykky: 10*20,8*60,8*80,8*100,5*120,5*150,9*180,9*210,7*230,12*180,10*140,8*140,12*100

perjantai 26. elokuuta 2016

selkäbodailua

tukkonen on olo ja vähä se mukaan reenattava...
paljon sarjoja ja toistoja... Pudotussarjoja


leuat vastaote, myötä ja kahvoilta
1-kulma 40kg
tuplakuulilla kulma pudotuksina 32-24-12,5 kg
lapaveto
pakkia

torstai 25. elokuuta 2016

penkkipäivä

vielä saa niiskuttaa ja olo muutenki vähä kipeä.
olkapää meinas juilia :/


kapia penkki: 10*20,10*40,10*60,10*80,8*100,12*120,8*120,8*120,6*120,8*100,7*100
tasapenkki kuula: 4*20
tasapenkki kp: 3*20-25

keskiviikko 24. elokuuta 2016

pikku bodailut

lentsun jälkimainingeissa hauiksia ja olkapäitä...
pikkupainoilla ja jonku verran toistoja tuli.
kyllähän tuo tuntu vähä liikakin keuhkoissa.

tiistai 16. elokuuta 2016

suuri päivä :)

Uutta enkkaa vedossa :)
Makia fiilis...


veto: 8*60,8*60,5*80,5*90,3*110,3*130,3*150,2*180,1*200,1*210,1*250,6*210,5*200,8*180,5*150,3*130
kulmaso

perjantai 12. elokuuta 2016

rumpujen pärinää!!

tokolan sinni tarttu ja uus enkka näki päivän valon... Samoin tein kakkosena vielä. Kolmostaki yritin, mutta se oli jo liikaa :)


kapia penkki: 15*20,12*50,10*70,5*90,3*110,1*130,1*130,2*170+1,3*160,5*150,4*150,9*130,12*90,11*90
tasapenkki kuulilla: 14*32,15*24,15*24
normi penkki 3*10-12
pull over: 3*10-15

keskiviikko 10. elokuuta 2016

kyykäten eteenpäin

aika paskaa.... Mutta menihän nuo.


kyykky: 10*20,10*60,5*80,5*90,5*110,5*150,11*180,12*180,8*180,9*180,5*110
pohkeita
bulgaareja muutama sarja

tiistai 9. elokuuta 2016

pikku olkapää setit

nopeassa tahdissa... Pikku palautuksilla.


viparit sivulle ja eteen: 12,5kg 3*15 molemmat
pystypun kuulilla: 10*24, 3*6-7 32kg, 8*24,10*24
pystysoutu kp: 12,5kg 3*20
viparit taakse: 6*10-20

maanantai 8. elokuuta 2016

reenit jatkuu....

käsillä aloittelin.....


käppyrä: 25-55 kg 7*8-15
ranskis: 25-55kg 6*7-12
kp keskitetty 3*10-16
scott 3*8

torstai 4. elokuuta 2016

keskiviikkona kyykättiin

yksikseen junpalla, mutta aivan hyvä reeni silti.


kyykky: 15*20,8*60,5*80,5*110,5*130,5*160,6*190,8*220,7*220,5*220,6*160,6*140,12*100,8*100,10*100
pohkeita joku sarja

tiistai 2. elokuuta 2016

volyymi tai jotain sinne päin selälle

juu... Nopia kolomen vartin rykäsy.
julmetusti toistoja kulmasoudussa pikku painoilla ja leukojakin monta sarjaa toistoalueella 7-12
pumppi.

maanantai 1. elokuuta 2016

penaa peliin

olkapää juilii... Vittu.


kapia penkki: 20*20,10*60,10*70,10*80,5*90,10*120,11*120,9*120,6*120,14*90,9*90,20*60
tasapenkki kuulat: 24kg 4*12-20
vipareita rinnalle eri kulmista 6*15-25