keskiviikko 31. lokakuuta 2012

kyykyttiä

Viikon toisen kevyen reenin kimppuun taas lapsosten nukutusten jäläkeen... painit jäi tosiaan tältä illalta tärkeämpien toimien alle eli nuoremman juniorin viikonlopun synttäreille leipominen alkoi NYT!
Joten osa-aikainen veteraani-taistelija hoitaa oman tonttinsa mukisematta... eli hoitaa sitä isän virkaa. Sitä kun ei vissiin kai ehkä voi ulkoistaa:=).
Muistakaa tämä te nuoremmat sonnit ku yössä sarveilette...;)

Mutta mutta...
Kyykky (ei vyötä) 50*5,60*5, 70*5, 90*5, 110*5, 110*5, 120*5, 120*5
Etukyykky 70*5, 60 2*5
Supereina:) Gm ja pohkeet 60kg 3*8-15
Kylykiä kuulilla 40kg, 32kg, 24kg
Voimapyörää muutama 10 sarja

Kyykky tuntui tosi hyvältä. Paikat selvästi palautuneet ja olo on sellainen, että lisää rautaa rajalle!

maanantai 29. lokakuuta 2012

Kevyttä pukkaa...

Ohjelma on menossa siinä vaiheessa, että kevennetään viikon verran punttia. Painimaan yritän silti ehtiä ainakin kerran tälläkin viikolla.
Kevyestä viikosta huolimatta tein kaikki toistot maksimivoimalla, jotta räjähtävyys alkaisi jo hieman herätä.
Sillä kaikkihan sen tietävät nopeus on voimaa! Myös voimanostossa.
Treeni tuntui ihan ok, mitä nyt myllyliike tuntui vähä kyljissä turhankin pahalta. Jumia Jumia... mutta eikös se niin ollu? JUMI=VOIMAA :D

Raaka rive (toisesta lähtien polvista): 60*5, 60*5, 70*3, 70*3, 80*2, 80*2, 80*1, 60*5
Veto (ei vyötä, myötäotteella, stopeilla): 60*5, 90*3, 110*3, 120*3, 130*3, 90*3
1 käden tempaus kuula: 24*10, 40*5, 20*5
Iso mylly kuula: 20kg 3*20
ja tietysti vähä tykkejä....


sunnuntai 28. lokakuuta 2012

Korealaisia ja muita punnerruksia

Lepoa nyt pari päivää takana, mitä nyt vanahemman tytön kanssa joka päivä pienet vappaapainit:=)
Pitää takoa ku rauta on kuumaa... jospa tyttö lunastaa kaikki saavutukset, mitä isältä jäi saavuttamatta ;D

No kumminkin tänään pientä veren kierrätystä elikä punnerruksia ja vatsaa. Mää onnistuin tosiaan tuossa joku aika sitten tissiä vähä ruhjomaan niin etunojatkin olleet tiukassa. Viime keskiviikkona molskilla jo pystyin tekkeen muutamia 10 sarjoja niin tänään sitten lissää.

Tein eri leveyksiltä ja välillä laskin täysin alas, silleen tunnustellen. Ku paikat lämpimät tein korealaisia jonkun 5 tahi 6 sarjaa. Toistot taisivat olla väliltä 5-12. Kaikkiaan tais tulla tehtyä n. 150-200 punnerrusta. Vatsoja eri tyyliin yhteensä 100 kpl.

Tyttö räppäs kuvan ku korealaisia tein:D

Kyllä sitä vaan saa tällainen paksu poika hien irti näillä kehonpainojumpillakin:=)


lauantai 27. lokakuuta 2012

Norskien näytöstä

Tässä linkki norskien maajoukkue miesten painiesityksestä, mun mielestä aika hyvin näkee tuossa oikeat suoritustekniikat perusheitoista.

http://www.youtube.com/watch?v=R9lEbixsIyo&feature=related

torstai 25. lokakuuta 2012

Aamun avaus värtössä

Tänään saapui paikalle itseni lisäksi tietysti Janne ja todellinen kynämies Limingasta vapuri-Kari. Kari otti muistaakseni miesten sm-kultaa vappaassa tämän vuosituhannen alkupuolella. Kari kun on myös miehen kokoinen n.100kg niin ai, että oli raskasta:)

Mahtava painia tuollaisen kaverin kanssa, jolla on työkalupakissa pikkasen enemmän tavaraa ku ylleensä. Osaa nimittäin krekoonkin loistavasti soveltaa tekniikoitaan. Etenkin sylille menot on silmiä hivelevää tekniikkaa kun lepovuorolla seurasin. Mies on edelleen helvetin nopea vaikka vähä on reppua tullutkin ja voi-maa on!
 Hopealusikka tuli tännään kätteen:=) Muutamia suorituksia toki sain itsekin.

Jannen kanssa tasaista, suorituksia puolin ja toisin, lähinnä puolikkaita ja käsivetoja. Yhden aivan loistavan käsivarren sain vietyä vaikka itse sanonkin. Janne puolestaan nappasi komean kravatin, saapa nähdä saako tänään syödä keittolounaan, sen verran hyvin puristi:=) 

Nyt alakaa couturen ropissa tuntua pientä kivistystä...kuten nuoriso sanoisi Todellakin:=)
Muutama päivä lepiä ja ehkä pientä lenkkeilyä

keskiviikko 24. lokakuuta 2012

Pyrkän krekot

Pitkä oli päivä töissä, mutta veri veti molskille ja ai että on se MAKIAA!!!
Jannen kans pisteltiin hyvällä temmolla yht. 25 min painia.
Treenin kulku seuraava:

klo 17:45
- Juoksua, spurtit, pyörittelyt, kevyet venyttelyt jne.
18:00
- Jalkapallo, välillä punnerruksia, vatsaa, kyykkyhyppyjä ja selkää
18:35
- Volttirinki (aivan kauheeta pitkästä aikaa, päähyppyjä ja vähä muuta pystyin tekee ja samalla ihailla ku jätkät liitää. On se komeeta)
18:55
- 10min tekniikkapaini, oma toimisesti kyljet läpi yms. lopuksi jo heittoja peliin.
- Tehtäväpainit teho 75-85%
- 5, 4, 3, 2 ja 1 min. palautukset arvioisin että 2 min. (5,4,3 myösmattopätkät mukana)
- Teemana oli ristivyötilanteet, painitaan loppuun, ei saa päästää irti. Kyllä lähti puskutraktori komeasti Jannen toimesta lentoon. Vitosen suorituksia:)
- Matossa painittiin nostotekniikka paljon ja siinä tulikin hyvin puolustettua tänään, mutta yhden juntan Janne löi niin että tuntui. Ite sain kans sellaisen matalan juntan vietyä;) Rullit puri kans tänään ok.
- Lopuksi 5 min hölkkä ja treeni ohi aika tarkalleen 19:40

Kyllä nuo seuran treenit on kovia vetää läpi tällä kunnolla ja painolla n.94kg
Vaikka mennessä tuntui, että jalat ihan hyytelöä niin silti jaksoi painia ihan hyvin ja sai suorituksiakin tehtyä. Pientä oivallusta uudesta käsivedosta. Pitää Näätälle ja puuseppähierojalle näyttää:=)
Olen ehdottomasti sitä mieltä, että nujuaminen pitäisi olla joka miehen velvollisuus!

Ai niin SHIT GYM presents bilderna:)


Kyykkypaikka

Limppuja 

Vetopaikka

Kuulia

Ylpeyden aihe
puhki painitut tossut kunniapaikalla:)




tiistai 23. lokakuuta 2012

Tuskan parahdus varastossa....

Taas murtovarkaiden työaikaan varastoon pelonsekaisin tuntemuksin.....
Selekä vähä tuntunu "väsyneeltä" lauantain jälkeen, mutta kyykky oli paperiin kirjattu niin kyykky otettiin.
Velimiehet varmistamassa niin uskalsi ottaa sarjat pois kuleksimasta, tosin kolmas sarja oli aika ruma. Turhan korkeita alkoivat olla.

Kyykky: 50*5, 60*5, 60*5, 80*5, 100*5, 120*3, 140*3, 140*1, 170*5, 170*5, 170*5, 150*5, 150*5 (PR sarjat muistaakseni en ole koskaan ottanut 3*5 sarjaa 170)
Kapea kyykky (kantapäiden väli 20cm) ja syvälle: 70*5, 100*5, 100*10
Etukyykky: 40*5, 60*5, 90*5, 60*5

Siinäpä se sitten olikin ja nollat taulussa:=) Nyt alkaa sitten kevyt viikko, tosin ennen sitä käyn pari kertaa molskilla. Elikäs varokaa sonnit, täältä tulee maaliman jäykin puskutarktori....JIIEEPP!!!

maanantai 22. lokakuuta 2012

Kuonaa liikkeelle

Illan jo hämärtyessä pikku setit... aikaa meni joku 35 min.
Vedin ensin 16 kg kuulalla kuntopiirin omaisesti 240 toistoa yhteensä, heilautusta, tempausta, työntöä, isoa myllyä, painijan punontaa yms. Sitte vielä 40 hyppyä n. 45cm korokkeelle.
Pikku lenkki, muutamat hypyt ja spurtit.

Nyt saunaan ja linimentit sieraimiin, että saa paikat huomiseksi iskuun kun kyykky koittaa:=)

sunnuntai 21. lokakuuta 2012

Hallitusneuvottelut....

Kävin tännään hallituksen kanssa viimeiset nopeat, mutta vaikeat neuvottelut salin siirtämisen suhteen. Sanomattakin arvaa, että tarjolla ei ollut ku selekätappio persettä myöten:)
Niinpä rakkaat riuskat velimiehet saapuivat hätiin ja nyt meillä on varastossa uusi hieno gym... nimi säilyi ennallaan. Shit Gym.... nimestä voi päätellä, että tuoksuna ei ole Hugo Boss....

Eilisestä paikat aika puhki, joten tyydyin tekkeen hyvin kevyesti olkapäitä ja käsiä.
Pystyp kuulilla 24+24kg 4*8-10
Haupitseja ja ranskalaista muutamia sarjoja
Lähinnä verenkierrätystä, mutta lasketaan kevyestä reenistä kyllä.

Pittää muuten kehua keskimmäistä velipoikaa. Kaveri on 33v ja penikkana paininu, mutta sitten on menny raksoilla aika. Painaa jonku n.80kg. Kyykkäsi reilu kuukausi sitten 100kg*1, eilen otti 100kg 2*5. Aika hyvin tuntuu tarttuvan voima... Nehän mennee kohta ohi:=)

lauantai 20. lokakuuta 2012

Viimeinen kova vitosveto...

Luvassa oli vihoviimeiset kovat vedot ennen kevennystä ja siirtymistä seuraavaan vaiheeseen...kolmosiin. Elikäs jatkossa peli kovenee vaan :)

Liekö miehen pehmeyttä tai torstain mattopainin jälkeisiä, mutta hyvältä ei tuntunu tänään kertaakaan. Nyt mentiin sisulla läpi. Sikäli harmi, että virkeämmällä olotilalla olis voinu tulla vielä raakempaa jälkeä.... ehkä.
Tosin aina pitää olla tyytyväinen ku sarja rekat paukkuu...

Veto: 80*5, 80*5, 120*3, 130*1, 140*3, 150*1, 170*1, 197,5kg *5 (PR), 197,5kg *3, pal 1min 190*2, 180*5, 170*5,150*5
Suorinjaloinveto: 120*5,125*5,105*5,85*5
Heilautus eteen 20kg 4*20
Pohkeita 70kg 4sarjaa

PS: Katsokaapa sellaisen herrojen vetoja ku Juha Virtanen ja Konstantin Konstantinovs... VOIMAA ON :=)

torstai 18. lokakuuta 2012

Paras aamun aloitus

Kolme muskettisoturia saapui klo 8.00 aamuvalsseihin tännään, allekirjoittanut, Limingan Janne ja krekohärkä.

Tunteroisen verran painittiin pystyä ja mattoa. Pystyssä aika siivosti ja tekniikka painotteisesti lähinnä taaksemenoja, käsivarsiheiton eri versioita ja sylille menoja.
Matossa otettiin sitten lujempaa (Jannen käsittelyn jälkeen huulet ja nenä auki:=).
On se vaan helvetin raskasta vääntää ja olla väännettävänä matossa, mutta tavoitteeseen päästiin.
Paita märkä ja hyvä mieli:)

maanantai 15. lokakuuta 2012

Myöhäisen illan työntävät...

Niin se vaan autotallin kutsuhuutoon oli vastattava tänäänkin...
Työntäviä liikkeitä tangolla ja kuulilla tein tänään. Penkkiä minä en tosiaan enää pysty tosissaan tekeen kun sain vanhoilla päivillä laitettua nuo olkapäät painija-malliin eli mallia paskana :=) Sen siitä saa ku vahvempiaan härnää.

Pystypunnerrus (levytanko) 30*15,40*8, 50*5, 60*5, 60*5, 60*5
1-käden tempaus kuulalla (tein pystyp. sarjojen väliin superina) toistot per käsi
20*5, 32*5, 40*5, 40*5, 32*10, 20*10
Työntö tuplakuulilla 32+32*5, 32+32*7, 24+24*10, 24+24*8
Heilautus pään päälle 30sek pal. 32*15, 24*15, 20*15
Hauista 50kg muutama sarja
Ojentajia pari sarjaa
Kyljet per puoli 40*10, 40*10, 32*15

Nyt sitten loppuillan työntävien pariin kun klo käy jo puolta yötä....eli jos kävis vessassa
puottaa mykän hiihtäjän ladulle...
Gut natt! 

lauantai 13. lokakuuta 2012

Tsemppiä hakemassa Limingassa...

Käytiin päivällä puuseppähierojan pesueen kanssa katsomassa vappaapainin Pohjois-Suomen mestaruuskisoja. No kisojen katsominen meni vähä niin ja näin, ku sai paimentaa noita omia muksuja koko ajan...
Muakin kyselivät painiin tonne, mutta ku aina löytyy selitys ja per**reikä:=) Tällä kertaa syy todellinen, teloin joku viikko sitten rintaani niin ettei etunojapunnerrusta pysty tekeen.. niin silloin ei oteta 100 lasissa 100kg miesten painia:)
Mutta hienoa, että oli karpaasejakin liikkeellä, joku Holappa Raahesta. Miehellä sisäkumi paistoi kaivolta kotia ja miehen syntymävuosi 1966! Painoa 58,3kg ja samaan sarjaan oli saanut kaveriksi nuoria härkiä, joista kevein 66kg ja raskain 74kg! Tämä karpaasi kaiken lisäksi otti pisteitä kaikilta vaikka toki hävisi matsit, mutta tiukasti:) ISO KÄSI MIEHELLE!

Mutta asiaan eli pikkupoikien painista intoutuneena autotallin hämärään velipoikien kanssa.
KYYKKYKARKELOT!
Minä kyykkään hartioita hieman leveämmästä asennosta ja vaakaan. ( mulla on aika kapeat hartiat).

Takakyykky: 50*8, 50*5, 80*5, 100*5, 120*3, 140*3, 160*5, 160*5, 160*5, 145*5, 145*5, 140*5
Etukyykky: 70*5, 100*3, 60*5, 60*5
Box-kyykky: 60*3, 80*3, 120*3, 130*3, 120*3

Tän setin tekemiseen meni p*skan jauhamisineen se n 1,5h. Olo oli ja on edelleen kohtuu raukea:)
Vielä pakko todeta tuohon poikien painimiseen, että mahtava nähdä kuinka ne kehittyy ja etenkin ku niille kasvaa ne kilpailuhermot, koska kisaavat harva se viikonloppu. Sellaiset 13-15 vuotiaat on henkisesti kovia ku rautanaulat:)

perjantai 12. lokakuuta 2012

Soinin "serkkupojat" molskilla...

Eli värtössä kohtasi aamulla toisensa 7 kpl rumankomeaa miestä. Hyvä kattaus oli aktiivia ja vähemmän aktiivia ruttukorvaa lauteilla siis, Jonne, Janne, Gorilla-Pasi, Godzilla-Janne, krekohärkä ja puttaan krekojumalista Juuso.

Otettiin jäykkien miesten alkulämmittelyä eli pari kierrosta juoksua, polvet koukussa sormet lattiaan ja sitten olikin aika jo painia:=).

Kaikkien kanssa yks erä vaihtelevalla temmolla, Jonnen kanssa jopa kaksi ja tulihan sieltä yks pinnan arvoinen käppäri ***tana:) Se on mulle niin perkeleen vaikea painittava. Jonnekin kuittasi puolikaalla hyvin:=)

Muiden kanssa tuli tänään onnistumisia mukavasti, etenkin pari sylikaadot onnistui mukavasti. Elikäs sylille kiinni, mutta ei yli heitolla vaan askel sivuun ja aika jäykillä jaloilla ukko ylös ja nurin.
Yks kravatti kans onnistui mukavasti, hoksasin että aina ei tarvii saada kämmeniä puristettua yhteen vaan sain kiristettyä vasemmalla kädellä oikeaan kyynärään tosi hyvin. Pikku sivu askeleella painetta lisää ja hyvin lähti.)

Mukava se on huomata kun nuoret sonnit (Janne) mennee etteenpäin. Alkaa löytyä monipuolista ajatusta ja vaarallisesti tulee mies puikkaamalla välillä... ja se kunto... sitä ei oo itellä:)
Niin treenin kesto 1h jotain ja vois todeta että riittävän kovaa oli.






torstai 11. lokakuuta 2012

Maastavetoa 10.10

Pientä taustaa alkuun. Mulla on siis menossa perinteinen voimanostossa käytettävä ABC-ohjelma, jossa ensimmäiset 5vko tehdään vitosia, kevennetään yksi vko. Tämän jälkeen otan kolmosia 4 vkoa, kevennän yhden vkon ja sitten vuorossa maksimivko.

Samalla käyn tässä sivussa painimassa, tällä hetkellä tavoitteena lähinnä hyvä hiki... ja helvetisti heittoja:=).
Mutta laitetaanpa ensimmäinen treeni framille.

Treenipaikka: Autotalli ilman peilejä...

VKO 4 maastavetotreeni
(kilot+toistot)
Veto: 60*5,  90*5 ,90*5 ,120*5 ,140*3 ,160*2 ,190*6, 185*5, 185*5, 165*5 (ei vyö), 150*5 (ykkösinä, ei vyö), 170*3 (ykkösinä, ei vyö) heti perään 150*2 (y, ev)

Suorin jaloin maastaveto: 80*5, 130*5, 140*5

Hyvää huomenta: 20kg levypainolla muutama pidempi
1-käden kulmasoutu kuulalla: 32kg *5, *5,*8
Vatsaa 10kg lisäpainolla
Lopuksi sähäköitä korokevetoja 70kg 2*3 ja raakoja rivejä muutama ykkönen

Treeni tuntui hyvältä, nyt pitää vaan ola tarkkana ettei vedä itseään tukkoon. Joskus käynyt niin, että ykköskunto jäänyt tulematta...silloin kun sen olis pitänyt.