Tissejä punnertelin ja kun tämä reenaaminen oo enää niin totistakaan.... niin aivan sama
lopettaa tämä tuhertaminen... Jumpat jatkuu toki
Kiitos ja kummarrus.
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
keskiviikko 28. marraskuuta 2018
25.11. jalat...
Kyykkyäkin pitkästä aikaa, useampi sarja. Eipä ollu hääviä.
Päälle sitten muutakin jumppaa, prässiä, koukistajia, ojennnuksia, pohkeita.
Päälle sitten muutakin jumppaa, prässiä, koukistajia, ojennnuksia, pohkeita.
maanantai 19. marraskuuta 2018
Suorin jaloin vetoa ja jalkaa
Ihan kova reeni... tai onhan ne kaikki reenit nykyään kovan tuntuisia vaikka niin olisikaan.
Sjmv: 20*20,10*70,8*90,5*100,5*120,5*140,5*160,5*200,3*200,3*180, 3*140,2*100 lopussa repi pahasti
Hack (precorian): 10*50,10*90,130kg 3*8-10,8*90
Prässi:15*300,300kg 3*6-12,200kg 2*10, pudotuksina perään toistoja 100-150kg
Reisiojennus 5 sarjaa
Sjmv: 20*20,10*70,8*90,5*100,5*120,5*140,5*160,5*200,3*200,3*180, 3*140,2*100 lopussa repi pahasti
Hack (precorian): 10*50,10*90,130kg 3*8-10,8*90
Prässi:15*300,300kg 3*6-12,200kg 2*10, pudotuksina perään toistoja 100-150kg
Reisiojennus 5 sarjaa
lauantai 17. marraskuuta 2018
Selkäreenit 45 minuuttiin
Reippaasti volyymilla
Low row: 6×10-12
High row: 4×10-12
Leuat myötäote 4×8-10
Kapia ylätalja 3*5+3*10
Lapio ylätalja 3*5+4*10
Low row: 6×10-12
High row: 4×10-12
Leuat myötäote 4×8-10
Kapia ylätalja 3*5+3*10
Lapio ylätalja 3*5+4*10
torstai 15. marraskuuta 2018
tiistai 13. marraskuuta 2018
tiistaina penaa
kapia pena: 15*20,10*50,8*60,5*80,5*90,3*110,5*140,4*140,5*140,8*110,6*110,8*100,6*100
vinopena kp: 30kg 3*8-10, 20kg 3*10
tasapenakone
ristikkäistalja
pakkia
vinopena kp: 30kg 3*8-10, 20kg 3*10
tasapenakone
ristikkäistalja
pakkia
lauantai 10. marraskuuta 2018
jalkoja ja suorin jaloin vetoa
sjmv: 10*60,5*60,5*90,5*100,5*130,5*160,4*200,3*200,5*160
prässi 200 kg 5*12-15
hack
ojennus
koukistajat
pohkeet
perjantaina selkää
sellanen bodailusetti...paljon toistoja.
tuettu kulma maaten
ylätalja kapia
ylätalja leveä
alatalja leveä
leuan veto
pakkia
tuettu kulma maaten
ylätalja kapia
ylätalja leveä
alatalja leveä
leuan veto
pakkia
torstai 8. marraskuuta 2018
keskiviikko 7. marraskuuta 2018
ruskon liikussa rintaa
ihan ok jumppa.
smith penkki: 20*30,10*50,10*70,5*70,5*90,9*110,8*110,7*110,6*110,4*110,10*70
tasapena kp: 7*40,7*40,6*40,10*27,8*27,6*27
pec dec 4 sarjaa
vipareita sivulle ja eteen
pakkia
smith penkki: 20*30,10*50,10*70,5*70,5*90,9*110,8*110,7*110,6*110,4*110,10*70
tasapena kp: 7*40,7*40,6*40,10*27,8*27,6*27
pec dec 4 sarjaa
vipareita sivulle ja eteen
pakkia
tiistai 6. marraskuuta 2018
Maanantain selkäsetti
vaikka takareidet taitaa huutaa enemmän hoosiannaa.... suorin jaloin veto tuntui raskaalta, mutta toivoeikkaalta :P Pikku hiljaa takaisin entiseen kuntoon tai ainakin sinne päin....
Sjmv: 10*40,10*60,5*60,5*80,5*90,5*110,3*140,3*160,3*180,5*200,5*180,5*140,8*110
Ylätalja kapia eteen: 3 pudotussarjaa
Leuat myötä: 3*7-10
Ylätalja eteen leveä: 4 pudotusta
Kulma tuettu maaten: 4 sarjaa, osa pudotuksilla.
Sjmv: 10*40,10*60,5*60,5*80,5*90,5*110,3*140,3*160,3*180,5*200,5*180,5*140,8*110
Ylätalja kapia eteen: 3 pudotussarjaa
Leuat myötä: 3*7-10
Ylätalja eteen leveä: 4 pudotusta
Kulma tuettu maaten: 4 sarjaa, osa pudotuksilla.
maanantai 5. marraskuuta 2018
Lauantaina käsijumppaa
salillakin :)
Hauis kp istuen + Ojentaja talja
Hauis talja + Ranskis tanko
Hauis scott + Naru ojentajat
Vasarakääntö kp
Hauis kp istuen + Ojentaja talja
Hauis talja + Ranskis tanko
Hauis scott + Naru ojentajat
Vasarakääntö kp
perjantai 2. marraskuuta 2018
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)