keskiviikko 28. marraskuuta 2018

27.11.18 Rintaa ja viimenen merkintä...

Tissejä punnertelin ja kun tämä reenaaminen oo enää niin totistakaan.... niin aivan sama
lopettaa tämä tuhertaminen... Jumpat jatkuu toki


Kiitos ja kummarrus.

25.11. jalat...

Kyykkyäkin pitkästä aikaa, useampi sarja. Eipä ollu hääviä.
Päälle sitten muutakin jumppaa, prässiä, koukistajia, ojennnuksia, pohkeita.

maanantai 19. marraskuuta 2018

Suorin jaloin vetoa ja jalkaa

Ihan kova reeni... tai onhan ne kaikki reenit nykyään kovan tuntuisia vaikka niin olisikaan.

Sjmv: 20*20,10*70,8*90,5*100,5*120,5*140,5*160,5*200,3*200,3*180, 3*140,2*100 lopussa repi pahasti
Hack (precorian): 10*50,10*90,130kg 3*8-10,8*90
Prässi:15*300,300kg 3*6-12,200kg 2*10, pudotuksina perään toistoja 100-150kg
Reisiojennus 5 sarjaa

lauantai 17. marraskuuta 2018

Selkäreenit 45 minuuttiin

Reippaasti volyymilla

Low row: 6×10-12
High row: 4×10-12
Leuat myötäote 4×8-10
Kapia ylätalja 3*5+3*10
Lapio ylätalja 3*5+4*10

torstai 15. marraskuuta 2018

tiistai 13. marraskuuta 2018

tiistaina penaa

kapia pena: 15*20,10*50,8*60,5*80,5*90,3*110,5*140,4*140,5*140,8*110,6*110,8*100,6*100
vinopena kp: 30kg 3*8-10, 20kg 3*10
tasapenakone
ristikkäistalja
pakkia

lauantai 10. marraskuuta 2018

jalkoja ja suorin jaloin vetoa


sjmv: 10*60,5*60,5*90,5*100,5*130,5*160,4*200,3*200,5*160
prässi 200 kg 5*12-15
hack
ojennus
koukistajat
pohkeet

perjantaina selkää

sellanen bodailusetti...paljon toistoja.

tuettu kulma maaten
ylätalja kapia
ylätalja leveä
alatalja leveä
leuan veto
pakkia

torstai 8. marraskuuta 2018

keskiviikko 7. marraskuuta 2018

ruskon liikussa rintaa

ihan ok jumppa.

smith penkki: 20*30,10*50,10*70,5*70,5*90,9*110,8*110,7*110,6*110,4*110,10*70
tasapena kp: 7*40,7*40,6*40,10*27,8*27,6*27
pec dec 4 sarjaa
vipareita sivulle ja eteen
pakkia

tiistai 6. marraskuuta 2018

Maanantain selkäsetti

vaikka takareidet taitaa huutaa enemmän hoosiannaa.... suorin jaloin veto tuntui raskaalta, mutta toivoeikkaalta :P Pikku hiljaa takaisin entiseen kuntoon tai ainakin sinne päin....


Sjmv: 10*40,10*60,5*60,5*80,5*90,5*110,3*140,3*160,3*180,5*200,5*180,5*140,8*110
Ylätalja kapia eteen: 3 pudotussarjaa
Leuat myötä: 3*7-10
Ylätalja eteen leveä: 4 pudotusta
Kulma tuettu maaten: 4 sarjaa, osa pudotuksilla.

maanantai 5. marraskuuta 2018

Lauantaina käsijumppaa

salillakin :)


Hauis kp istuen + Ojentaja talja
Hauis talja + Ranskis tanko
Hauis scott + Naru ojentajat
Vasarakääntö kp