sunnuntai 30. lokakuuta 2016

jotenki kökkääseen olosta

alkaa vissiin huutaa kevennettyä vkoa, vaikka laihis onki ohi....polven alta veto todella nihkeetä. 240:llä otin vain ykkösen... Aika rajua ku aattelee et oon oottanu 3*270: Kin.


no volyymilla muut liikkeet... Osassa kohtuu painojaki. Jälleen pudotuksia jne. Eli toistoja tuli rajusti.


t-kulmasoutu
polven alta
low row
ylätalja lapio
alatalja lapio
ylätalja kapia

lauantai 29. lokakuuta 2016

Jälleen käpäliä...

volyymilla eli paljon tuli toistoja, painot maltilla.

Hauis tanko
Ranskis
Scott talja
Ojentajapun naru
Hauis kp hammer
Ojentajapun talja tanko
Hauis kp takaviistosta

perjantai 28. lokakuuta 2016

Rintatouhuja

olkapää ei kyllä oikeen kestä ottaa kovaa kuin vinopenkin kässäreillä, no ollaan onnellisia siitä.

Smith vinopenkki: 40-100kg sarjoja :8 toistot: 8-10
Vinopenkki kp: 12*14, 7*42, 8*38>4*24>6*16, 8*30>8*14, 10*24>5*12, 10*20>10*10
Pec dec: pirusti
Flyesit vinopenkistä kässäreillä: 3*pudotussarja
Pakkia, vatsakone, Vatsapenkki, kylkikierto

tiistai 25. lokakuuta 2016

Toinen reeni illasta

olkapäitä kurittamaan, valitettavasti pystypunnerukset sattuu.... jäi tekemättä kunnon painoilla.
Bodailin volyymilla eri kulmista vipareita.

Pystysoutu talja
Veto takaolille talja
Taljaveto jalkojen välistä
Viparit kp eri kulmista
Ojentajakone
Pystypun kokeiluja
Viparit talja

huonon alotuksen jalkareeni

aamurenaaminen ei sitten käy mulle ollenkaan... Ei vaan syty.
kyykky tuntu ihan paskalta vaikka tehnyt työsarjoja ku 180:lla 3kpl
sitten otinkin volyymiajatuksella loppureenin ja kaiken kaikkiaan tuli pumppi ja hyvä mielikin :)


aina ei tarvi hakata päätä seinään... Vaikka dieetti on loppu niin eihän tässä olla kovin vahvassa kunnossa nyt. Paino oli n. 89 kg.
ritilä näkyy ku spennaa ;)


kyykky
prässi
pohkeet
prässi takareidelle
ojennus
koukistajat maaten

maanantai 24. lokakuuta 2016

Käsiä vuan

Hyvä reeni... helvetisti pudotussarjoja tänään... isommilla aina alotus ja aneemisiin painoihin laskien.

Hauis Scott talja
Hauis kp
Hauis hammer
Ojentaja talja naru
Ranskis
Ojentaja talja
Hauis taljan1-käden

sunnuntai 23. lokakuuta 2016

Selkäsunnuntai

Hyvä selkäreeni, vaikka ei änkyrärautoja käsitelty...
Liikkeissä sarjoja 4-6 toistot 6-15

Kulmasoutu
Low row
Ylätalja
Alatalja
Vatsa taljalla
Vatsapenkki

torstai 20. lokakuuta 2016

Rintafileitä....

Kylläpä juili taas olkapäähän....

Smith-penkki kapia: 10*60,8*60, 6*70, 6*80, 10*100, 6*100, 2*110, 8*100, 10*80
Vinopenkki kp: 8*24, 10*34, 8*34 > 6*24 > 10*12 tämä *2
Pec dec : 4*15-20
Tasapenkki kp 2*8
Rintakone 3 sarjaa

keskiviikko 19. lokakuuta 2016

kova kinttureeni

aamupaino 88,1 kg.... Kepulilla ruoalla päivä ja ennen reeniäki paino vain 88,9kg. Klo 19.30


mutta yllättävän hyvin jakso painaa...


smithkyykky: 10*20,10*60,6*80,5*100,5*120,5*150,5*200,9*220,7*220,8*150
prässi: 150kg 4*16-20
reisikoukistaja 5*15-20
pohkeet 3*20
reisiojennus 5*10-12
prässi takareiskoille 3*8-10

tiistai 18. lokakuuta 2016

Käsibodia

hyvä reeni. Raakasti sarjoja ja toistoja... ei tullu merkattua ylös sen tarkemmin. Painot aika maltilla valitut...

Scott hauis talja
Kp hauis
Ojentajapunnerrus naru
Ojentajakone
Hammer kp
Ojentaja talja
Pakkia koneella

maanantai 17. lokakuuta 2016

Alipainoisen pyristelyt :)

Ihan ok kulkee vaikka paino ennen reeniä 89,5kg

Polven alta veto: 8*60, 8*60, 8*80, 5*110, 3*130, 1*150, 3*190, 7*230, 4*230, 6*200, 5*150
Alatalja: 10*50, 8*120, 8*145>6*100>8*50, 7*125>6*90>10*50
Leuat: op*20,*15,*12
Low row: 6*8-12

perjantai 14. lokakuuta 2016

Rintabodi....

aamusta töihin ja välillä bodaan, että illan jaksaa olla töissä :)
olkapäät kyllä juilii nyt ihan vitusti tehessä :(
Aamupaino 89kg.... eli saattaa tämä kärvistelykin vaikuttaa kipuihin.


Kapia penkki: 20*20, 10*50, 8*50, 8*60, 6*80, 10*110, 8*120, 8*110, 10*100
Vinopenkki kp: 14*30, 12*30, 8*30 >8*24>6*18>6*14
Rinta vipukone: 6*12-15
Ristikkäistalja: 3*10-12

tiistai 11. lokakuuta 2016

Reisibodia

aivan kova bodi reeni.


prässi: 15*100,12*140,10*180,10*230,6*280,6*330,8*370,8*400,8*330,10*280,10*230
reisiojennus 3 pudotussarjaa
koneprässi takareidelle 3 *10-15
pohkeet: 6*15
takareisikone 3*12

maanantai 10. lokakuuta 2016

Käpäläreeni

aivan reipas käsisetti

Hauis kp: 3 pudotus sarjaa 24>18>12 toistot 8-10 / ja muutama suora sarja 10-20kg
Scott talja: 35-60 kg paljon sarjoja ja toistoja
Ranskis: 15*40, 11*50, 8*50, 8*50, 10*40
Taljapunnerrus: paljon sarjoja ja toistoja
Naru hauis 3 sarjaa
Ojentaja narulla 3 sarjaa
Kylkikone 2*20
Vatsapenkki *20

sunnuntai 9. lokakuuta 2016

Hyvin potkii :)

Edelleen, vaikka laihis painaa. Aamupaino tällä hetkellä 90 kg ja palat alkaa näkyä ku jännittelee.

Veto: 5*60,5*70,5*110,5*140,3*150,2*180,10*200,8*200,7*200,5*170,5*170
Low row 5*10-12
Ylätalja 4*8-12
Alatalja 4*10-12
Lankkupidot 3*45-60sek 20-25kg

perjantai 7. lokakuuta 2016

kipiöitä olkapäitä :/

perkele ku meinaa vastustaa..
no paljon taas sarjoja ja toistoja
se on muuten tankkauspäivä :D mahtavaa!!!!


viparit sivulle
pystysoutu narulla talja
pystyp kone
viparit taljassa alhaalta ja ylhäältä
takaolkiennosto

torstai 6. lokakuuta 2016

rintabodi

ensimmäinen rintakone kipeytti heti alkuun olkapään sillä lailla, että eipä tarvinnu penkkiä pukata juuri ollenkaan :/
onneksi sitten vinopenaa kässäreillä pysty pukkaa...
paljon sarjoja tuli ja liikkeet alla.


rintakone
kapia pena
vinop kp
tasap kp
pec dec
ristikkäistalja
kylkiä

keskiviikko 5. lokakuuta 2016

boudausta !

olipa makiaa ku tarvi niin rakennella suorituspaikkaa erikseen... Kuten shit gym - terassilla :P


nopeaan tahtiin... Jokaista liikettä 4-5 sarjaa, josta kovia 2-3....


scott hauis talja
ojentajakone
hauis kp
ojentaja narulla
ojentajapunnerrus
hauis tanko
ojentajapunnerrus
hauis talja
pakkia 5*15-20

tiistai 4. lokakuuta 2016

pitkästä aikaa salikortti

lähisalille tuli hommattua kortti ny ainaki talven ajaksi. Hyvä fiilis päästä välillä laitteillakin veivaan...


ssb kyykky: 60-140kg 9*6-10
prässi: 100-300kg 8*12-20
reisiojennus 4*8-12
koukistajia 3*12
pohkeita 5*10-15
pakkia

sunnuntai 2. lokakuuta 2016

vaihtelua reeniin

tytön fysiikkareenien aikaan omat kivat...
tunnin verran tein pikku palautuksilla ja kylläpä tuntu :P


loikkia
mäkispurtteja
mäkihyppyjä
kyykkyjä
askelkyykkyjä
porrakävelyä

lauantai jäi merkkaamatta

mutta reenasin kumminki silleen vähäsen.
nii ja aamupaino 89kg! Pitää alkaa syödä saatana...
kapia penkki: 25*20,10*60,8*60,10*80,8*100,10*120,8*120,8*120,8*120,11*100,8*100,3*12 60kg