alkaa vissiin huutaa kevennettyä vkoa, vaikka laihis onki ohi....polven alta veto todella nihkeetä. 240:llä otin vain ykkösen... Aika rajua ku aattelee et oon oottanu 3*270: Kin.
no volyymilla muut liikkeet... Osassa kohtuu painojaki. Jälleen pudotuksia jne. Eli toistoja tuli rajusti.
t-kulmasoutu
polven alta
low row
ylätalja lapio
alatalja lapio
ylätalja kapia
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
sunnuntai 30. lokakuuta 2016
lauantai 29. lokakuuta 2016
Jälleen käpäliä...
volyymilla eli paljon tuli toistoja, painot maltilla.
Hauis tanko
Ranskis
Scott talja
Ojentajapun naru
Hauis kp hammer
Ojentajapun talja tanko
Hauis kp takaviistosta
Hauis tanko
Ranskis
Scott talja
Ojentajapun naru
Hauis kp hammer
Ojentajapun talja tanko
Hauis kp takaviistosta
perjantai 28. lokakuuta 2016
Rintatouhuja
olkapää ei kyllä oikeen kestä ottaa kovaa kuin vinopenkin kässäreillä, no ollaan onnellisia siitä.
Smith vinopenkki: 40-100kg sarjoja :8 toistot: 8-10
Vinopenkki kp: 12*14, 7*42, 8*38>4*24>6*16, 8*30>8*14, 10*24>5*12, 10*20>10*10
Pec dec: pirusti
Flyesit vinopenkistä kässäreillä: 3*pudotussarja
Pakkia, vatsakone, Vatsapenkki, kylkikierto
Smith vinopenkki: 40-100kg sarjoja :8 toistot: 8-10
Vinopenkki kp: 12*14, 7*42, 8*38>4*24>6*16, 8*30>8*14, 10*24>5*12, 10*20>10*10
Pec dec: pirusti
Flyesit vinopenkistä kässäreillä: 3*pudotussarja
Pakkia, vatsakone, Vatsapenkki, kylkikierto
tiistai 25. lokakuuta 2016
Toinen reeni illasta
olkapäitä kurittamaan, valitettavasti pystypunnerukset sattuu.... jäi tekemättä kunnon painoilla.
Bodailin volyymilla eri kulmista vipareita.
Pystysoutu talja
Veto takaolille talja
Taljaveto jalkojen välistä
Viparit kp eri kulmista
Ojentajakone
Pystypun kokeiluja
Viparit talja
Bodailin volyymilla eri kulmista vipareita.
Pystysoutu talja
Veto takaolille talja
Taljaveto jalkojen välistä
Viparit kp eri kulmista
Ojentajakone
Pystypun kokeiluja
Viparit talja
huonon alotuksen jalkareeni
aamurenaaminen ei sitten käy mulle ollenkaan... Ei vaan syty.
kyykky tuntu ihan paskalta vaikka tehnyt työsarjoja ku 180:lla 3kpl
sitten otinkin volyymiajatuksella loppureenin ja kaiken kaikkiaan tuli pumppi ja hyvä mielikin :)
aina ei tarvi hakata päätä seinään... Vaikka dieetti on loppu niin eihän tässä olla kovin vahvassa kunnossa nyt. Paino oli n. 89 kg.
ritilä näkyy ku spennaa ;)
kyykky
prässi
pohkeet
prässi takareidelle
ojennus
koukistajat maaten
kyykky tuntu ihan paskalta vaikka tehnyt työsarjoja ku 180:lla 3kpl
sitten otinkin volyymiajatuksella loppureenin ja kaiken kaikkiaan tuli pumppi ja hyvä mielikin :)
aina ei tarvi hakata päätä seinään... Vaikka dieetti on loppu niin eihän tässä olla kovin vahvassa kunnossa nyt. Paino oli n. 89 kg.
ritilä näkyy ku spennaa ;)
kyykky
prässi
pohkeet
prässi takareidelle
ojennus
koukistajat maaten
maanantai 24. lokakuuta 2016
Käsiä vuan
Hyvä reeni... helvetisti pudotussarjoja tänään... isommilla aina alotus ja aneemisiin painoihin laskien.
Hauis Scott talja
Hauis kp
Hauis hammer
Ojentaja talja naru
Ranskis
Ojentaja talja
Hauis taljan1-käden
Hauis Scott talja
Hauis kp
Hauis hammer
Ojentaja talja naru
Ranskis
Ojentaja talja
Hauis taljan1-käden
sunnuntai 23. lokakuuta 2016
Selkäsunnuntai
Hyvä selkäreeni, vaikka ei änkyrärautoja käsitelty...
Liikkeissä sarjoja 4-6 toistot 6-15
Kulmasoutu
Low row
Ylätalja
Alatalja
Vatsa taljalla
Vatsapenkki
Liikkeissä sarjoja 4-6 toistot 6-15
Kulmasoutu
Low row
Ylätalja
Alatalja
Vatsa taljalla
Vatsapenkki
torstai 20. lokakuuta 2016
Rintafileitä....
Kylläpä juili taas olkapäähän....
Smith-penkki kapia: 10*60,8*60, 6*70, 6*80, 10*100, 6*100, 2*110, 8*100, 10*80
Vinopenkki kp: 8*24, 10*34, 8*34 > 6*24 > 10*12 tämä *2
Pec dec : 4*15-20
Tasapenkki kp 2*8
Rintakone 3 sarjaa
Smith-penkki kapia: 10*60,8*60, 6*70, 6*80, 10*100, 6*100, 2*110, 8*100, 10*80
Vinopenkki kp: 8*24, 10*34, 8*34 > 6*24 > 10*12 tämä *2
Pec dec : 4*15-20
Tasapenkki kp 2*8
Rintakone 3 sarjaa
keskiviikko 19. lokakuuta 2016
kova kinttureeni
aamupaino 88,1 kg.... Kepulilla ruoalla päivä ja ennen reeniäki paino vain 88,9kg. Klo 19.30
mutta yllättävän hyvin jakso painaa...
smithkyykky: 10*20,10*60,6*80,5*100,5*120,5*150,5*200,9*220,7*220,8*150
prässi: 150kg 4*16-20
reisikoukistaja 5*15-20
pohkeet 3*20
reisiojennus 5*10-12
prässi takareiskoille 3*8-10
mutta yllättävän hyvin jakso painaa...
smithkyykky: 10*20,10*60,6*80,5*100,5*120,5*150,5*200,9*220,7*220,8*150
prässi: 150kg 4*16-20
reisikoukistaja 5*15-20
pohkeet 3*20
reisiojennus 5*10-12
prässi takareiskoille 3*8-10
tiistai 18. lokakuuta 2016
Käsibodia
hyvä reeni. Raakasti sarjoja ja toistoja... ei tullu merkattua ylös sen tarkemmin. Painot aika maltilla valitut...
Scott hauis talja
Kp hauis
Ojentajapunnerrus naru
Ojentajakone
Hammer kp
Ojentaja talja
Pakkia koneella
Scott hauis talja
Kp hauis
Ojentajapunnerrus naru
Ojentajakone
Hammer kp
Ojentaja talja
Pakkia koneella
maanantai 17. lokakuuta 2016
Alipainoisen pyristelyt :)
Ihan ok kulkee vaikka paino ennen reeniä 89,5kg
Polven alta veto: 8*60, 8*60, 8*80, 5*110, 3*130, 1*150, 3*190, 7*230, 4*230, 6*200, 5*150
Alatalja: 10*50, 8*120, 8*145>6*100>8*50, 7*125>6*90>10*50
Leuat: op*20,*15,*12
Low row: 6*8-12
perjantai 14. lokakuuta 2016
Rintabodi....
aamusta töihin ja välillä bodaan, että illan jaksaa olla töissä :)
olkapäät kyllä juilii nyt ihan vitusti tehessä :(
Aamupaino 89kg.... eli saattaa tämä kärvistelykin vaikuttaa kipuihin.
Kapia penkki: 20*20, 10*50, 8*50, 8*60, 6*80, 10*110, 8*120, 8*110, 10*100
Vinopenkki kp: 14*30, 12*30, 8*30 >8*24>6*18>6*14
Rinta vipukone: 6*12-15
Ristikkäistalja: 3*10-12
olkapäät kyllä juilii nyt ihan vitusti tehessä :(
Aamupaino 89kg.... eli saattaa tämä kärvistelykin vaikuttaa kipuihin.
Kapia penkki: 20*20, 10*50, 8*50, 8*60, 6*80, 10*110, 8*120, 8*110, 10*100
Vinopenkki kp: 14*30, 12*30, 8*30 >8*24>6*18>6*14
Rinta vipukone: 6*12-15
Ristikkäistalja: 3*10-12
keskiviikko 12. lokakuuta 2016
tiistai 11. lokakuuta 2016
Reisibodia
aivan kova bodi reeni.
prässi: 15*100,12*140,10*180,10*230,6*280,6*330,8*370,8*400,8*330,10*280,10*230
reisiojennus 3 pudotussarjaa
koneprässi takareidelle 3 *10-15
pohkeet: 6*15
takareisikone 3*12
prässi: 15*100,12*140,10*180,10*230,6*280,6*330,8*370,8*400,8*330,10*280,10*230
reisiojennus 3 pudotussarjaa
koneprässi takareidelle 3 *10-15
pohkeet: 6*15
takareisikone 3*12
maanantai 10. lokakuuta 2016
Käpäläreeni
aivan reipas käsisetti
Hauis kp: 3 pudotus sarjaa 24>18>12 toistot 8-10 / ja muutama suora sarja 10-20kg
Scott talja: 35-60 kg paljon sarjoja ja toistoja
Ranskis: 15*40, 11*50, 8*50, 8*50, 10*40
Taljapunnerrus: paljon sarjoja ja toistoja
Naru hauis 3 sarjaa
Ojentaja narulla 3 sarjaa
Kylkikone 2*20
Vatsapenkki *20
Hauis kp: 3 pudotus sarjaa 24>18>12 toistot 8-10 / ja muutama suora sarja 10-20kg
Scott talja: 35-60 kg paljon sarjoja ja toistoja
Ranskis: 15*40, 11*50, 8*50, 8*50, 10*40
Taljapunnerrus: paljon sarjoja ja toistoja
Naru hauis 3 sarjaa
Ojentaja narulla 3 sarjaa
Kylkikone 2*20
Vatsapenkki *20
sunnuntai 9. lokakuuta 2016
Hyvin potkii :)
Edelleen, vaikka laihis painaa. Aamupaino tällä hetkellä 90 kg ja palat alkaa näkyä ku jännittelee.
Veto: 5*60,5*70,5*110,5*140,3*150,2*180,10*200,8*200,7*200,5*170,5*170
Low row 5*10-12
Ylätalja 4*8-12
Alatalja 4*10-12
Lankkupidot 3*45-60sek 20-25kg
Veto: 5*60,5*70,5*110,5*140,3*150,2*180,10*200,8*200,7*200,5*170,5*170
Low row 5*10-12
Ylätalja 4*8-12
Alatalja 4*10-12
Lankkupidot 3*45-60sek 20-25kg
perjantai 7. lokakuuta 2016
kipiöitä olkapäitä :/
perkele ku meinaa vastustaa..
no paljon taas sarjoja ja toistoja
se on muuten tankkauspäivä :D mahtavaa!!!!
viparit sivulle
pystysoutu narulla talja
pystyp kone
viparit taljassa alhaalta ja ylhäältä
takaolkiennosto
no paljon taas sarjoja ja toistoja
se on muuten tankkauspäivä :D mahtavaa!!!!
viparit sivulle
pystysoutu narulla talja
pystyp kone
viparit taljassa alhaalta ja ylhäältä
takaolkiennosto
torstai 6. lokakuuta 2016
rintabodi
ensimmäinen rintakone kipeytti heti alkuun olkapään sillä lailla, että eipä tarvinnu penkkiä pukata juuri ollenkaan :/
onneksi sitten vinopenaa kässäreillä pysty pukkaa...
paljon sarjoja tuli ja liikkeet alla.
rintakone
kapia pena
vinop kp
tasap kp
pec dec
ristikkäistalja
kylkiä
onneksi sitten vinopenaa kässäreillä pysty pukkaa...
paljon sarjoja tuli ja liikkeet alla.
rintakone
kapia pena
vinop kp
tasap kp
pec dec
ristikkäistalja
kylkiä
keskiviikko 5. lokakuuta 2016
boudausta !
olipa makiaa ku tarvi niin rakennella suorituspaikkaa erikseen... Kuten shit gym - terassilla :P
nopeaan tahtiin... Jokaista liikettä 4-5 sarjaa, josta kovia 2-3....
scott hauis talja
ojentajakone
hauis kp
ojentaja narulla
ojentajapunnerrus
hauis tanko
ojentajapunnerrus
hauis talja
pakkia 5*15-20
nopeaan tahtiin... Jokaista liikettä 4-5 sarjaa, josta kovia 2-3....
scott hauis talja
ojentajakone
hauis kp
ojentaja narulla
ojentajapunnerrus
hauis tanko
ojentajapunnerrus
hauis talja
pakkia 5*15-20
tiistai 4. lokakuuta 2016
pitkästä aikaa salikortti
lähisalille tuli hommattua kortti ny ainaki talven ajaksi. Hyvä fiilis päästä välillä laitteillakin veivaan...
ssb kyykky: 60-140kg 9*6-10
prässi: 100-300kg 8*12-20
reisiojennus 4*8-12
koukistajia 3*12
pohkeita 5*10-15
pakkia
ssb kyykky: 60-140kg 9*6-10
prässi: 100-300kg 8*12-20
reisiojennus 4*8-12
koukistajia 3*12
pohkeita 5*10-15
pakkia
sunnuntai 2. lokakuuta 2016
vaihtelua reeniin
tytön fysiikkareenien aikaan omat kivat...
tunnin verran tein pikku palautuksilla ja kylläpä tuntu :P
loikkia
mäkispurtteja
mäkihyppyjä
kyykkyjä
askelkyykkyjä
porrakävelyä
tunnin verran tein pikku palautuksilla ja kylläpä tuntu :P
loikkia
mäkispurtteja
mäkihyppyjä
kyykkyjä
askelkyykkyjä
porrakävelyä
lauantai jäi merkkaamatta
mutta reenasin kumminki silleen vähäsen.
nii ja aamupaino 89kg! Pitää alkaa syödä saatana...
kapia penkki: 25*20,10*60,8*60,10*80,8*100,10*120,8*120,8*120,8*120,11*100,8*100,3*12 60kg
nii ja aamupaino 89kg! Pitää alkaa syödä saatana...
kapia penkki: 25*20,10*60,8*60,10*80,8*100,10*120,8*120,8*120,8*120,11*100,8*100,3*12 60kg
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)