Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
torstai 30. lokakuuta 2014
lauantai 25. lokakuuta 2014
lauantain käsivedot....
iltapäivästä shit gymille ja reeni päälle. Perus settejä... Voima pyörä otti nivuseen niin jätin yhteen sarjaan.
muuten ihan mukava reeni ja tuntuma.
hauis kp: 22.5kg 3*8 ja yks 6*4 siten, että tehdään vuorokäsin.... Toinen lepää sen aikaa ja toi siis putkeen.
ransk.: 15*30 12*40,10*40,10*40
arnoldin seiska... Vai mikä se oli😊 kumminki niitä 3 kiekkaa hauiksille.
ranskis kp: 12,5kg 3*15
hauiskääntö tanko: 30kg rest/pausella 45toistoa...ekalla tuli 16 ja siitä ne sitte tippu...
voimapyörää*10
sivuvattoja ja suoria kans.
muuten ihan mukava reeni ja tuntuma.
hauis kp: 22.5kg 3*8 ja yks 6*4 siten, että tehdään vuorokäsin.... Toinen lepää sen aikaa ja toi siis putkeen.
ransk.: 15*30 12*40,10*40,10*40
arnoldin seiska... Vai mikä se oli😊 kumminki niitä 3 kiekkaa hauiksille.
ranskis kp: 12,5kg 3*15
hauiskääntö tanko: 30kg rest/pausella 45toistoa...ekalla tuli 16 ja siitä ne sitte tippu...
voimapyörää*10
sivuvattoja ja suoria kans.
perjantai 24. lokakuuta 2014
Ojentajia ja rintaa... mitäpä sitä muuta mies tarvii :)
Juu ja viimesellä toistolla 110:llä jotaki nitkusi olkapäässä... mutta noo jospa säikähyksellä....
pysty kuitenki tekeen apuliikkeet ok. Raskaat sarjat lopetin penassa tuohon.
Kapia penkki: 20*20,15*40,10*50,8*70,5*80,5*90,3*100,4*120,3*120,5*120,5*110,5*110, 50kg 3*10 hitaasti nää
Tasapenkki kp: 25*12, 15*28, 15*28, 14*28, 10*28
Vinopenkki kp. 8*28, 3*10-15 22,5kg
Punnerrus kahvoilta: 3*10-15
pysty kuitenki tekeen apuliikkeet ok. Raskaat sarjat lopetin penassa tuohon.
Kapia penkki: 20*20,15*40,10*50,8*70,5*80,5*90,3*100,4*120,3*120,5*120,5*110,5*110, 50kg 3*10 hitaasti nää
Tasapenkki kp: 25*12, 15*28, 15*28, 14*28, 10*28
Vinopenkki kp. 8*28, 3*10-15 22,5kg
Punnerrus kahvoilta: 3*10-15
keskiviikko 22. lokakuuta 2014
selkäpakkia...
aika rauhallisesti piti ottaa... Kele...tana... 😞
no eipähän mee nivunen uudelleen ja tuntumalla... Niin menee selkäki pumppiin 😉
kulma: 10*60,10*70, 5*10 100
gm: 15kg 3*20
kulma kuula 1-käden: 32kg 2*8, 40kg 2*8
kulma rintaan: 60kg 5*8
yatesin soutu:60kg 2*10
vipuveto selkä kp: 12.5kg 3*15
no eipähän mee nivunen uudelleen ja tuntumalla... Niin menee selkäki pumppiin 😉
kulma: 10*60,10*70, 5*10 100
gm: 15kg 3*20
kulma kuula 1-käden: 32kg 2*8, 40kg 2*8
kulma rintaan: 60kg 5*8
yatesin soutu:60kg 2*10
vipuveto selkä kp: 12.5kg 3*15
tiistai 21. lokakuuta 2014
ja nivus soikoon
tytön reeneissä yritin toimittaa molarin virkaa... Mutta voi itku. Ei siitä tullu mitään :/
kotiin tultua sitte volyymipainotteinen olkapää veto.
sarjat: 15 toistot10-20
pystypunnerrusta
soutua
vipareita eri kulmista
kotiin tultua sitte volyymipainotteinen olkapää veto.
sarjat: 15 toistot10-20
pystypunnerrusta
soutua
vipareita eri kulmista
sunnuntai 19. lokakuuta 2014
Toista pukkaa...
Hyvä päivä ku pari jumppaa ehti ottaa. Samoja lihasryhmiä rasitettiin edelleen, mutta hieman eri kulmista ja silleen... rinuliosasto aikas valmiin olonen nyt.
Dippi op (97kg): *6,*10,*10,*10,*8,*7
Vinopena kurkulle: 50kg 3*10-15
Vinopena kp: 27,5kg 2*8
Flyeseja rinnalle: 12,5kg 4*15-20
vatsoja jokunen nytkytys :)
Dippi op (97kg): *6,*10,*10,*10,*8,*7
Vinopena kurkulle: 50kg 3*10-15
Vinopena kp: 27,5kg 2*8
Flyeseja rinnalle: 12,5kg 4*15-20
vatsoja jokunen nytkytys :)
Kaposta mallia taas...
penkissä nimittäin. 10-vuotias tyttö varmistamassa niin silläki painot tänään hyvin maltilla.
Mutta kuluki... makiasti! Tänään olis voinu isompiki romu liikahtaa kunnolla, tosin nivusta se tuskin olis auttanu. Nivunen onkin ihan ok ja pikku venyttelyjä teen pitkin päivää. Kovin oon toiveikas, että ens viikon lopulla jo käyn laitteilla vitkuttaan jalkoja.
alkuun kiertäjille lämpöä eri liikkeillä ja pikku painoilla
Kapia pena jalat penkillä: 30*20,15*40,10*60,8*70,8*80,12*100,10*100,8*100,7*100,8*90
Tasapenkki kp: 32kg 2*9, 12*27,5
Vinopenkki kp: 27,5kg *15, *10
Vinopenkki tanko: 50kg 2*10
Mutta kuluki... makiasti! Tänään olis voinu isompiki romu liikahtaa kunnolla, tosin nivusta se tuskin olis auttanu. Nivunen onkin ihan ok ja pikku venyttelyjä teen pitkin päivää. Kovin oon toiveikas, että ens viikon lopulla jo käyn laitteilla vitkuttaan jalkoja.
alkuun kiertäjille lämpöä eri liikkeillä ja pikku painoilla
Kapia pena jalat penkillä: 30*20,15*40,10*60,8*70,8*80,12*100,10*100,8*100,7*100,8*90
Tasapenkki kp: 32kg 2*9, 12*27,5
Vinopenkki kp: 27,5kg *15, *10
Vinopenkki tanko: 50kg 2*10
lauantai 18. lokakuuta 2014
Talavikumet alle ja käsivenyttelyä
Aamusta molempiin tallouven autoihin renkaiden vaihto ja perään nopsa, mutta puristeleva hauisreeni...
Tuntumaa hain kovasti ja yritin rutistella ku oikeet botarit... no verta ainaki meni paloihin.
Vai onkohan ne kumminki vielä sellaset palasen poikaset :)
Liikepareina tein: sarjat:3-4 toistot: 8-15
kp kääntö+suora tanko
käppyrä tanko+hammer kp
kp kääntö takakenosta+keskitetty
Kinttu menny mukavasti eteenpäin... pystyy käymään kyykyssä jo :) Täältä noustaan!
Tuntumaa hain kovasti ja yritin rutistella ku oikeet botarit... no verta ainaki meni paloihin.
Vai onkohan ne kumminki vielä sellaset palasen poikaset :)
Liikepareina tein: sarjat:3-4 toistot: 8-15
kp kääntö+suora tanko
käppyrä tanko+hammer kp
kp kääntö takakenosta+keskitetty
Kinttu menny mukavasti eteenpäin... pystyy käymään kyykyssä jo :) Täältä noustaan!
torstai 16. lokakuuta 2014
elämää violetin kaa...
jalaka on ku pakanamaan kartta... Ja mustana on kassitki ny kauttaaltaan. Jeah! No pain no game...
tännään olkapää pumppailua ilman kovia painoja. Tuntuu ettei kärsi ottaa paineita.
paljon sarjoja ja toistoja. Varmaan joku 20-25 sarjaa ja toistot 8-20
pystäriä sekä tanko ja kp
vipuja kp ja keiloilla.. Eri kulmista
tännään olkapää pumppailua ilman kovia painoja. Tuntuu ettei kärsi ottaa paineita.
paljon sarjoja ja toistoja. Varmaan joku 20-25 sarjaa ja toistot 8-20
pystäriä sekä tanko ja kp
vipuja kp ja keiloilla.. Eri kulmista
maanantai 13. lokakuuta 2014
Väriä elämään...
jalaka alkaa olla ruskan väreissä ja nyt menee jo piipun varrestaki....JEAH!!!! jospa sinne jäis pysyvä turvotus ;)
Mutta pikkusen reeniäki, vaikka mennee vähä munniin puhalteluksi :P
Kapia penkki: 20*20,20*20,10*50,10*60,10*80,8*100,8*100,7*100,4*100,8*90
Vinopenkki: 50-60kg 6*10-15
Käsipainoilla ranskista: 4*15-20
Mutta pikkusen reeniäki, vaikka mennee vähä munniin puhalteluksi :P
Kapia penkki: 20*20,20*20,10*50,10*60,10*80,8*100,8*100,7*100,4*100,8*90
Vinopenkki: 50-60kg 6*10-15
Käsipainoilla ranskista: 4*15-20
sunnuntai 12. lokakuuta 2014
Tehhään mitä pystyy...
Juu ja väriä meinaa pikku hiljaa pukata jalakaan... on kipiä jne. Kyllä harmittaa....saapa nähä kauanko menee ennenku pystyy ottaa kinttuja millään lailla.... saatikka painimaan
No käsiä pystyy :)
Lämmöiksi käsipainoilla ja tangolla haubereita joku sarja.
Hauis Käppyrä: 50kg 3*8-10
Hammerkääntö kp: 22,5kg 5*6-10
Keskitetty: 12,5kg 3*10-15
kapia penkki hitaasti: 60kg 2*10
Ranskis kp: 12,5kg 3*15-20
Huomenna sitten tissilihoja...
No käsiä pystyy :)
Lämmöiksi käsipainoilla ja tangolla haubereita joku sarja.
Hauis Käppyrä: 50kg 3*8-10
Hammerkääntö kp: 22,5kg 5*6-10
Keskitetty: 12,5kg 3*10-15
kapia penkki hitaasti: 60kg 2*10
Ranskis kp: 12,5kg 3*15-20
Huomenna sitten tissilihoja...
keskiviikko 8. lokakuuta 2014
räpsähti.... :/
perkele, kyykky ja nivunen räpsähti... Saa nähä kui paha tilanne... Huomenna viisaampi.
kyykky: 10*50,5*60,5*70,5*80,5*90,5*110,3*120,3*140,
8*160,3*170,6*190,2*190 ja sitte räps.... Taitaa tulla pitkä tauko
kyykky: 10*50,5*60,5*70,5*80,5*90,5*110,3*120,3*140,
8*160,3*170,6*190,2*190 ja sitte räps.... Taitaa tulla pitkä tauko
tiistai 7. lokakuuta 2014
Jalakapallin vetojen jälkeen puntit käteen
Tytön reenin jälkeen Shit Gymille ja olkapäät... ei taia koskaan kasvaa kunnon tykkejä, mutta pannaan siltiki nykykunnosta vähä kuvaaki ;)
Pystypunnerrus tanko: 20*20,10*40, 8*50, 8*70, 5*80>4*70, 10*50
Pystäri kp: 20*12, 3*9-12 28kg
Vipuja: 12,kg 5*10-20
Pystysoutu: 10*40,8*50,4*60>6*40
Vipuja keiloilla: 5 ja 10 kilosilla useita sarjoja.
Pystypunnerrus tanko: 20*20,10*40, 8*50, 8*70, 5*80>4*70, 10*50
Pystäri kp: 20*12, 3*9-12 28kg
Vipuja: 12,kg 5*10-20
Pystysoutu: 10*40,8*50,4*60>6*40
Vipuja keiloilla: 5 ja 10 kilosilla useita sarjoja.
sunnuntai 5. lokakuuta 2014
hands of stone...
just :) mutta paljon eri kulmista hauliksia ja ranskalaisia... Supermassan intra toimii !!!
pumpit check
pumpit check
lauantai 4. lokakuuta 2014
Vetohommia... ei niin kauhian helposti :)
Raskasta niin saakelin raskasta.... mutta tulihan tuo taaplattua tyydyttävällä tasolla läpi. Ei jääny historiaan päivänä, jolloin homma kuluki... paremminki tappelin keskeyttämistä vastaan eka toistosta asti.
Veto: 8*60,8*60,8*80,5*90,3*110,5*120,3*140,2*160,1*180,4*200,4*200,1*200,5*180,5*180
Kulmasoutu: 10*100,6*130,7*130,6*130
Käsipainoilla vipunostot selälle: 22,5kg 3*10-15 12,5kg 1*15
Kulma kuulalla: 10*40,10*40,10*32 ja lopuksi molemmat kädet yht aikaa 24+24kg * 12
Veto: 8*60,8*60,8*80,5*90,3*110,5*120,3*140,2*160,1*180,4*200,4*200,1*200,5*180,5*180
Kulmasoutu: 10*100,6*130,7*130,6*130
Käsipainoilla vipunostot selälle: 22,5kg 3*10-15 12,5kg 1*15
Kulma kuulalla: 10*40,10*40,10*32 ja lopuksi molemmat kädet yht aikaa 24+24kg * 12
torstai 2. lokakuuta 2014
olkapää boddaus
heti töien jäläkeen varastoon ja reeni.
pystyp tanko:20*20,10*40,10*40,8*50,8*60,7*60,8*50
pystyp kp: 10*23,10*28,9*28,7*28,7*23
viparit: 15kg 4*10-15
pystyp tanko:20*20,10*40,10*40,8*50,8*60,7*60,8*50
pystyp kp: 10*23,10*28,9*28,7*28,7*23
viparit: 15kg 4*10-15
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)