maanantai 28. syyskuuta 2015

Selän möyhintää

Huomenna luvassa ihanaa juurihoitoa hampaalle niin tännään jumppaa, vaikka paikat jo aika paalissa.

Kulmasoutu: 20*20,10*50,10*70,8*100,6*120,6*140,6*170,7*160,7*150,7*140,7*120
Leuat myötäote: 3*6-12
Kulmasoutu rintaan lattiasta: 100kg 3*6-8
Sjmv: 100kg *15,*10,*10
Voimapyörä: 3*10-12
kp veto: 27,5kg 2*8

sunnuntai 27. syyskuuta 2015

Isoja käsiä taas kattelemassa

Vieläkö joskus löytäis ne...

Superina: Suoralla tangolla hauis ja ranskis
20*20,15*30,15*40,10*50,10*40,15*30
Superina: Hammer kp 27,5kg 4*6-8 + ranskis 30kg 3*15
Suora tanko hidas hauis 2*15

Ja sisälle imemään peukaloa.

lauantai 26. syyskuuta 2015

takas louhimaan

lihoja rankaisemaan...
aika kipiänä olin eilen kyykyn jäljiltä, mut tänä aamuna herätessä ihan ok olo.
tänään koitin enkkarautaaki taas, mutta ei kumpikaan nostoa rintaan asti tullu laskettua.. Eikä omilla voimilla ylös :).. Mut ekaa ei kuulemma hirveesti tarvinnu jelppiä. Se vois olla tuo 165 haarukassa tällä hetkellä.


kapia penkki:
10*20,10*20,10*30,10*40,10*50,10*60,8*70,5*80,1*110,1*120,1*140
2*0 170kg, 4*150,3*150,6*140,7*130,8*120,8*100,7*100,10*60
tasapenkki kp: 27,5kg 4*10-14

torstai 24. syyskuuta 2015

reipas kyykky...

hapokas setti, mutta kuluki kyllä hyvin.


kyykky: 10*20,8*60,8*60,5*80,5*100,5*120,5*150,3*180,3*210,5*250,7*220,5*220,8*180
pohkeet 100-120kg 6*10-15
box alle vaakaan. 1*120,3*100,5*100,5*100
sissykyykky: 2*12

tiistai 22. syyskuuta 2015

käsiä pumppiin...

ja tulihan tuota ... Maltoa lisäsin intraan niin kylläpä tuli painetta patteihin tai siis niiden paikoille :)


liikkeinä
hauis käppyrä 40-50 kg 7*8-12
hauis kp 4*12-15
keskitetty kp 3*6-10
ranskis suora tanko 30kg 4*12-20
tate press 2*15

maanantai 21. syyskuuta 2015

Olkapää ryttyytys

Eilisen jäljiltä vähä hellänä paikat, mutta perus tekemistä.
Tässä olis tarkotus alotella pikku dieetti. Jouluaatto on tähtäimessä ja tavoitteena parempi ja tiukempi kunto.

Pystypunnerrus istuen tanko: 15*20,10*40,10*50,10*50
Pystypunnerrus istuen kp: 32,5kg 4*10-15
Vipareita eri kulmista paljon :) isommilla ja pienemmillä...
pakkiaki jopa pari sarjaa

sunnuntai 20. syyskuuta 2015

lepopäivän pyhitys...

aamusta vähä syksyn töitä. Mopo talviteloille ja silleen... Tallia järjestykseen.
shit gymin ovet aukenivat tuossa viiden jälkeen ja tarkoitus oli ottaa kovaa penkki.
tavoitteessa ihan onnistuttiin... En oo aiemmin 150:llä tuollasia toistomääriä saanu.


kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,8*60,5*80,1*110,1*120,3*150,4*150,2*150,5*140,7*130,5*130,7*110,8*80,7*80,8*60,8*50
tasapenkki kp: 32,5 kg 5*10-15

perjantai 18. syyskuuta 2015

haukkoja

ja vähä ojentajiakin...


kulmatanko hauis: 30-80kg 9*4-20
ranskis kp: 4*20
kapeita punnerruksia
hauis kp: 10kg 3*15

torstai 17. syyskuuta 2015

Lentsu tulee...mutta minä päätän päivän...

ehkä :P
Mutta orastavasta lentsusta huolimatta otin kunnon reenin.
Nythän se sitten meinaa vähä tuntua.. ei niin hyvältä :)

Veto: 15*20,8*60,6*60,5*80,3*100,3*100,3*120,3*150,2*180,9*200,7*200,6*200,5*180,5*150
Kulmasoutu: 8*120,7*120,8*100
Kulma rintaan: 60kg 4*8
kp veto: 22,5kg 3*12-15

sunnuntai 13. syyskuuta 2015

toinen reeni..

jaloille... Pelekkää kyykkyä ja kyllähän tuo perille meni ku otti vaakaan :)


kyykky: 2*6 60, 5*80, 5*120, 11*150,12*150,11*150,7*150,15*150,6*120

eka setti sunnuntaille

aamupuolesta shit gymille ja penahommia


kapia penkki: 10*40,10*40,10*50,8*70,5*100,7*130,6*130,4*130,8*110,7*110
vinop: 10*20,10*50,6*80,6*100,6*100,8*80,8*80,7*80
vinop kp: 3*20

lauantai 12. syyskuuta 2015

pitkän lauantain lopputekemiset

aamusta eka töihin ja sieltä vauhilla tytön turnaukseen, jossa meniki taas yli ilta seiskaan..
no ruokaa nassuun ja varastoon mouhiin...
olkapäitä... Huomenna taitaa tullaki kaksi kovahkoa reeniä


pystyp: 10*20,8*40,8*50,3*5 70kg, 10*50, 10*40,10*40
viparit eteen ja sivulle. Molempia 3*15
pystysoutu: 50kg 3*8

torstai 10. syyskuuta 2015

käsitouhuja

peruspoddailut


hauis tanko: 10*30,8*40,8*50,7*60,6*70,7*60,12*40
keskitetty hauis: 4*10-15
ranskalaisia eri kulmista... Ku meinaa sattua niin saatanasti
tate press: 5*10
hammer kp: 4*15-20

keskiviikko 9. syyskuuta 2015

selän paikkoja

ettimässä... Eikä kö siis paikkoselekää tein.
20 minuutin räväkkä reeni.


leuka myötä 2*7
kulma: 120kg 10 sek pal. 2*4>*8>*12
triplana:
leuka myötä: 3*8
kulma rintaan: 3*15
kp veto: 3*15

tiistai 8. syyskuuta 2015

polvet melekeen petti

tai jotain.... Eipä noussu uus enkka koitos.
no kumminki hyvä henkisten rippeiden keräys
ja kunnon sarjat kumminki.


polven alta veto: 10*20,10*20,10*60,5*90,8*120,5*160,3*190,1*210,1*240,0*270,6*240,4*240,8*210,6*210,6*190,6*160,6*120

sunnuntai 6. syyskuuta 2015

käsi hommia hotellilla

ennen päivän pelejä... Käpäliä hotellin kuntosalilla.
ojentajia taljassa
hauis tanko
hammer kääntöjä

lauantai 5. syyskuuta 2015

paikkojalakaa...

hotellin kohtuullisella salilla paikkojalat.
20 minuuttia ilman sen kummempia taukoja.
reisiojennusta
reisikoukistajia
prässiä
pohkeita
ja vähä käsiä ;)

perjantai 4. syyskuuta 2015

ennen reissua

tytön jalitsureissuun vie tie, mutta ehdin kumminki ottaa kelpo kinttureenin.


kyykky: 10*20,10*60,8*80,5*100,5*120,5*150,5*180,9*200,8*200,9*200,3*180,6*150,6*120

tiistai 1. syyskuuta 2015

Lyhyttä ja palijo.... siitäkö on isot patit tehty?

en tiiä, mutta tänään kuluki kivasti. Jeah sanois Ron Jeremy ;)
Mää sanon, että kattokaa.. mulla on kylän suurin kypärä ja letku letkeä :P

Kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,5*140,4*140,3*140,7*120,5*120

Superina: penkki 80kg 3*8-13 & tasapenkki kp 22,5kg 3*8-10

Vinopenkki: 60kg 2*10

Vinopenkki kp: 22,5kg 3*12-15