Lentsua 2 vkoa

Keskiviikona selkätouhut

Tiistaina kannujunppaa

Maanantaina käsi jumppaa

Perjantain jalkasetit

Kovempaa kinttujumppaa.

Prässi: 10*kelkka, 10*80, 10*160, 6*240, 6*290, 8*390, 7*490,8*440, 8*240
Hack: 6*100,3*8 200kg, 8*100
Hauis kp
Hauis kone
Koukistajat maaten 4*6

Volyymijumppaa

Sarjoja toistoja... vain vähän painoja.

Vinopena smith
Pecdec
Selkäkone1
Selkäkone2
Viparit
Pakkia

Reenit

T-kulmasoutu: 10*25,10*50,8*75,6*100,6*100,8*75,12*50
Alatalja: 10*70, 3*140,5*180,5*180,6*140,10*100
Hauis scott 4*6-8
Hauis hammer kp 3*15-20
Pystypunnerrus kp 8*35,6*40,12*30

Maanantaina reenattiin

Pikku hiljaa...

Kapia pena: 15*20, 10*30,10*40,10*60,5*80,5*100,3*120,3*140,3*160, slingshot 5*160, sling pois 6*140, 6*140, 8*100
Vinopena kp: 40kg 3*7-8
Superina ojennus+koukistajat 3*15
Hack kapia 4*15
Ojentajat talja 4*6-8

Sunnuntaina reeneillä...

Rumia toistoja 490 kilolla, mutta tulipahan räpiköityä.


Prässi: 15*kelkka, 15*80, 10*130, 10*180, 8*230, 6*280, 6*330, 8*410, 5*490, 8*410, 8*330
Hack: 6*60,6*100,6*150, 8*200, 8*200, 7*200, 6*100
Selkä koneet superina lavoille 3*15 molemmat
Hauis kone 6*6-10
Hauis kp 22,5 kg 3*6-8
Pakkia
Pohkeet 5*10-15

Perjantain jumpat

Ei muist anäitä päivitellä aikanaan :)
Eipä silti... tätä taida kukaan ees lukea enää.




Smith vinopena: 6*8-15 sopivilla painoilla
Pec dec: 3 *15
Ranskis: 10*33, 8*43, 7*53,5*53, 10*33
Talja punnerrus: 3*15
Viparit istuen 4*15


Pakkia