lauantai 29. kesäkuuta 2013

Selän ehdoilla

Ei painimaan ei.... en pystyis tällä hetkellä antaa vastusta niin turha lähteä tuhlaa kaverien aikaa.
Alaselässä oikealla puolella perseen päällä kiristää ja säteilee välillä meleknin lapaan asti :/ Perkele!
No Oulaisiin kaverin luo kylään ja pitihän sitä käydä paikallisella salilla bodaa...
Paljon kaikkea ja ihan hyvä tuollainen body-henkinen reeni... mutta ei noista kyllä ihan  kunnon kiksejä saa. Pitää olla joko kova voimaharjoitus tai paini... silloin hymyilyttää:)

Ojentajat talja: 6*10
Ranskalainen: 30*10, 40*8, 50*8, 40*8, 30*10
Dippiä: 3*8
Ylätalja: 9*6-10 painot: 50-90kg
Etureisiä ojennuskone: 9*10-15 painot: 45-105kg
Vähä alataljaa
Hauis tanko: 50*8, 50*8, 40*8
Hauis-scott: 30 2*8

torstai 27. kesäkuuta 2013

kehonrakennusta....

Selkä tykkäs sitten kyttyrää tiistain väännöistä. Tänään sitte bodailua ja kyllähän se selkään otti. Huomenna molskille kokeilee josko aukeaa:)
Solttupenkki: 50x10, 50#10, 70*10, 100*10, 100*8,100*8,100*5,100*6,70*10,70*10,50*20
Vinopenkki kuulilla: 24+24*12,*12,*15
Haupitseja:3*12-15

tiistai 25. kesäkuuta 2013

Takavyö nostoakin

Iso-Pasin kanssa vääntään ja peruslämmöt... teputtelua, taputtelua,  käsien pyörittelyä, vaivojen päivittelyä, leukojen availua...
Reipasta perus settiä tänäänkin eli tiukkaa taistelua. Pystystä onnistuneita ja vähemmän onnistuneita heittoja... matossa kovaa kravattitaistelua. Kyllä hapotti....

Perheen pienin mulla mukana (3,5v) eka kerran ja hieman taisi... olla liikaa eka kerralla. Täysin hiljaisena istui ja ihmetteli ja lopussa tuumas, että pelottavaa... No matka on alkanut ;)

Vammatilastoihin taas merkintä, tällä hetkellä selän takia käveleminen on ku notredamin kellon soittajalla... jospa huomiseksi kuntoutuu... kun molski kutsuu :)

maanantai 24. kesäkuuta 2013

pitempää kyykkysarjaa yms.

Kymppejä tänään ja oli hapokasta taas... Jospa huomenna paini kulkee...

Kyykky (normi jalka-asento): 60,80,90,110,140,140,120,110 ja aina 10 toistoa
Sjmv: 60x10,80x10, 110x10, 80x20
pohkeita...

sunnuntai 23. kesäkuuta 2013

kuulaa suomussalmella

Pikkutreenit, että ei turhaan työni kuulia mukana:) aika hapokas olo kun otellu perjantaina miestä väkevämpää ja kalalla tuli vedettyä turhan monta tupakkia... Varsinainen kuntoilija:D. No välillä pitää myrkyttää itseä. Mutta kyllä ne treeneissä huomaa..
Työntö: 24#24kg 5x10
tempaus 1-käden: 24kg 3x10
heilautus:24kgx100

torstai 20. kesäkuuta 2013

olkapään ehdoilla

Vasen räpylä huonona, niin solttupenkkiä joten kuten. Yhden kasin otin 100 kilolla, muuten 80 kympillä sarjat. Sitten reilu 200 kilsaa prätkällä anoppilaan. Otti käteen... Jospa huomenna kuulaa...

keskiviikko 19. kesäkuuta 2013

Koroke veto

Shit Gymin viihtyisään miljööseen illasta ja veto-tuokio pystyyn... ja tuli myös vedettyä maasta juu....
Yksin ku sai reenata niin oheisharjoittelu sen mukaista :=)

Ei mittään, ihan mukavasti kulki ja luulen, että tappi rauta korokkeelta ykkösenä on ainakin liki 200 kg ellei jopa vähä ylikin... sen verran tuntui "kevyeltä" 180 kympillä.

8 cm korokkeelta veto: 60*10, 60*5, 80*5, 100*5, 130*5, 150*3, 180*5, 150*5, 150*5, 150*8
Kulma rintaan: 60*10, 70*8, 90*6, 60*6
Kulma alas: 90 2*6, 60*6
Haupitseja aika monta sarjaa...

maanantai 17. kesäkuuta 2013

Kyykyssä käyntiä

Työpäivän päätteeksi kyykkyä peliin.
Pitää illan päälle tunnustella että josko kävis vielä etukyykkyäki tekeen...

Kyykky: 40*10, 80 2*5, 100*5, 130*5, 160*5, 180*5 (puolikkaita :/ ei varmistajia niin vähä varovaista ), 150*5, 150*5, 150*5, 130*5, 100*8

lauantai 15. kesäkuuta 2013

Kuulia ja vipareita...

Ensin kuulilla löysät pois ja sitten lopuksi olkapää jumppaa lähinnä...
Jospa huomenna taas oikeasti vähä voimailiskin :)


1-käden tempaus kuula: 20*10, 24*10, 32*10, 40*10, 32*10, 24*10, 20*10
Työntö 2-kuulaa: 24+24 3*10
Vipunostoja eri kulmista: 6*10-15
Pystysoutua: 3*15-20
Ranskalaista maaten: 8*8-15
dippiä istuen...
vatsaakin pikkuisen...

torstai 13. kesäkuuta 2013

Painin pyörrettä

Iso-Pasin kanssa taas pyörähteleen ja mukavaa oli:)
Molemmat oltiin kyllä ihan puhki jo muutaman pätkän jälkeen, mutta ei luovutettu.
Kovaa taistelua.... sylistä lähdin tännää kertaalleen komeasti. Mulla onnistui tehdä Salomäen Joukon bravuuri aika komeasti vaikka itse sanonkin... Kustaan heitto:)
Kiitos jälleen kerran vaan pasille, saadaan kyllä aina hyvät väännöt aikaan. Ei mee aika hukkaan:)

keskiviikko 12. kesäkuuta 2013

Penkin verran motivaatiota

Just ja just riitti virta vähä heiluttaa käpäliä...

Solttupenkki: 50*10, 50*10, 70*10, 100*9, 100*9, 100*7, 90*8, 80*6, 80*6, 50*10, 50*14, 50*13

maanantai 10. kesäkuuta 2013

Selekää ja heilautusta

Löysä olo, mutta menihän tuo jotenkin.

Kulmasoutu: 50*10, 70*10, 80*10, 110*6, 110*6, 90*9
Sjmv: 90*10, 120*6, 160*7, 120*8
Heilautus: 20kg yht. 10 toistoa erilaisia heilautuksia.
Hauista: 30*10, 40*10, 45*10, 40*10, 30*12

perjantai 7. kesäkuuta 2013

Kreko Roman...

Iso-Pasin kanssa kannustujoukkojen (molemmilla tytöt mukana) kanssa molskile ja räntätänttä käyntiin... Paljo suorituksia tänään molemmille. Sain tuta vaihteeksi lindenin puristavan voiman käsissä... siitä otteesta on vaikea päästä karkuun silloin ku se on tarpeeksi tiukalla. Ja ilmalentoon siitä meikäläinen lähtikin:)
Hapotti ja pahasti, helvetin kuuma ja pitkiä jaksoja otettiin. Tilanteet välillä ihan miten sattuu, en oikeen pysyny kärryillä pisteiden kanssa:) Jatkoja jatkojen perään, mutta on se mukavaa hommaa vaikka nyt särkee sieltä täältä.

torstai 6. kesäkuuta 2013

Painin mäiskettä

Iso-pasin kanssa "pikku" hiet päälle... jumalauta ku olis saavista heitetty päälle:)
Kova treeni, pitkiä pätkiä otettiin ja molemmin puolin taisteluja... niskat on hellänä ja vieläkin pää helottaa.
Sylille menot on parantuneet itsellä, jotenkin omaksunut ajoituksen ja jaloista pienen joustamisen... sieltäkö vielä vähä paremmalla prosentilla onnistuisi jotain aina tekeen:) Pasi ku rimpuilee irti monesti tukalastakin paikasta...  tai niinhän minä luulen, että oli tukalat oltavat:)

tiistai 4. kesäkuuta 2013

Kyykkyyn ja ylös

Hiki virtas taas gymillä ku pikku kyykky setti. Selkä tykkäs huonoa, taisin jopa saada pikku lukon aikaiseksi yläselkään... en taputtanut kuitenkaan...

Kyykky: 60*10, 60*6, 80*10, 100*5, 130*8, 160*8, 160*6, 130*8, 130*8
Sjmv: 3*10
Etukyykky: 3*8
Pohkeita useita sarjoja

sunnuntai 2. kesäkuuta 2013

Huh hellettä...

Pihatöiden lomassa reeniä pitkin päivää.

Solttu: 2020, 50 2*10, 70*10, 100*8, 100*-7, 100*7, 90*8, 90*6, 70 2*10
Tasapenkki: 24+24kg 2*12
Vipuja 3*10
Haupitsit: 4*15
Ranskis: 3*15
Voimapyörää 3*10