keskiviikko 28. marraskuuta 2018

27.11.18 Rintaa ja viimenen merkintä...

Tissejä punnertelin ja kun tämä reenaaminen oo enää niin totistakaan.... niin aivan sama
lopettaa tämä tuhertaminen... Jumpat jatkuu toki


Kiitos ja kummarrus.

25.11. jalat...

Kyykkyäkin pitkästä aikaa, useampi sarja. Eipä ollu hääviä.
Päälle sitten muutakin jumppaa, prässiä, koukistajia, ojennnuksia, pohkeita.

maanantai 19. marraskuuta 2018

Suorin jaloin vetoa ja jalkaa

Ihan kova reeni... tai onhan ne kaikki reenit nykyään kovan tuntuisia vaikka niin olisikaan.

Sjmv: 20*20,10*70,8*90,5*100,5*120,5*140,5*160,5*200,3*200,3*180, 3*140,2*100 lopussa repi pahasti
Hack (precorian): 10*50,10*90,130kg 3*8-10,8*90
Prässi:15*300,300kg 3*6-12,200kg 2*10, pudotuksina perään toistoja 100-150kg
Reisiojennus 5 sarjaa

lauantai 17. marraskuuta 2018

Selkäreenit 45 minuuttiin

Reippaasti volyymilla

Low row: 6×10-12
High row: 4×10-12
Leuat myötäote 4×8-10
Kapia ylätalja 3*5+3*10
Lapio ylätalja 3*5+4*10

torstai 15. marraskuuta 2018

tiistai 13. marraskuuta 2018

tiistaina penaa

kapia pena: 15*20,10*50,8*60,5*80,5*90,3*110,5*140,4*140,5*140,8*110,6*110,8*100,6*100
vinopena kp: 30kg 3*8-10, 20kg 3*10
tasapenakone
ristikkäistalja
pakkia

lauantai 10. marraskuuta 2018

jalkoja ja suorin jaloin vetoa


sjmv: 10*60,5*60,5*90,5*100,5*130,5*160,4*200,3*200,5*160
prässi 200 kg 5*12-15
hack
ojennus
koukistajat
pohkeet