kapia pena: 10*50,8*60,5*70,5*80,5*100,3*110,1*120,8*130, 4*6 130kg, 4*130, 7*120, 8*100
vinopena kone 3 sarjaa
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
torstai 27. huhtikuuta 2017
keskiviikko 26. huhtikuuta 2017
Käsireenit
vähä isommallakin tänään... käppäreillä menin 30:iin asti ja ranskalaisessa sekä hauiksessa 50:llä sarjat
Muutenkin lyhyempää, tyyliin 4*8-10
Hauis kp
Ranskis
Hauis tanko
Kapia Pena smith
Hammer kp
Naru talja punnerrus
Muutenkin lyhyempää, tyyliin 4*8-10
Hauis kp
Ranskis
Hauis tanko
Kapia Pena smith
Hammer kp
Naru talja punnerrus
tiistai 25. huhtikuuta 2017
Jalkajumppa
Tuntiin supereina volyymia ja sellasta kaikkee
Ojennus+koukistajat
Prässi+koukistajat maaten
Vaakaprässi+pohkeet
Ojennus+koukistajat
Prässi+koukistajat maaten
Vaakaprässi+pohkeet
maanantai 24. huhtikuuta 2017
Sunnuntaina tehtii
Selkäreeniä. Volyymilla ja sillai kai.
Kulmasoutu maaten
T-kulmasoutu
Alatalja
Ylätalja
Takaolkapäät
Pakkia
lauantai 22. huhtikuuta 2017
Penahomma töiden jälkeen
Ihan ok, vaikkakin painaa torstain reeni vieläkin.
Kapia Pena: 10*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,1*120,1*130,4*150+1p,3*150+1p,7*130,6*130,5*130,10*100,6*100
Vinopenkki kp: 10*15, 30kg 3*10-12,15*20
Tasapenkkikone 3 pudotusta
Vinopenakone 3pudotusta
Pec dec 3 sarjaa
Pakkia
Kapia Pena: 10*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,1*120,1*130,4*150+1p,3*150+1p,7*130,6*130,5*130,10*100,6*100
Vinopenkki kp: 10*15, 30kg 3*10-12,15*20
Tasapenkkikone 3 pudotusta
Vinopenakone 3pudotusta
Pec dec 3 sarjaa
Pakkia
torstai 20. huhtikuuta 2017
kyykkyhommia
kova reeni vaikka 260 pylleröitä ovatkin...
kyykky: 10*20,8*50,8*60,5*90,5*100,5*130,2*170,1*200,1*220,6*260,8*220,5*180,5*180,8*100
vaakaprässi
pohkeet
reidenojennus
kyykky: 10*20,8*50,8*60,5*90,5*100,5*130,2*170,1*200,1*220,6*260,8*220,5*180,5*180,8*100
vaakaprässi
pohkeet
reidenojennus
tiistai 18. huhtikuuta 2017
Selkää peliin...
Hilavitkuttimilla ja volyymilla. Joissakin sarjoissa yli 100 kg painojakin
Ylätalja lapio
Kulmasoutu maaten
Ylätalja niskan taa
Ylätalja kapia
Kulmasoutu istuen
Lapaveto
Vähä hauista kp
Ylätalja lapio
Kulmasoutu maaten
Ylätalja niskan taa
Ylätalja kapia
Kulmasoutu istuen
Lapaveto
Vähä hauista kp
perjantai 14. huhtikuuta 2017
aamun avaus ennen klo 07:00
kohtuu raskas aamusetti... ihan hyvältä tuntu
kapia pena: 15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,120kg *9,*8*7,*6,*6,*6, 6*100
rintakone 10sek pal 5*15
vinopenakone 10sek pal 4*15
kapia pena: 15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,120kg *9,*8*7,*6,*6,*6, 6*100
rintakone 10sek pal 5*15
vinopenakone 10sek pal 4*15
torstai 13. huhtikuuta 2017
Jalkareeni
eilinen kyllä tuntu, mut menihän tuo.
Reisiojennus: 40-130kg 6pudotusta
Prässi: 100-280kg 6*12-15
Sjmv:15*60, 100kg 3*10
Pakkia
Koukistajat 2 pudotusta
Reisiojennus: 40-130kg 6pudotusta
Prässi: 100-280kg 6*12-15
Sjmv:15*60, 100kg 3*10
Pakkia
Koukistajat 2 pudotusta
keskiviikko 12. huhtikuuta 2017
Kova veto joka onnistui
Maastaveto on mahti hommaa sillo ku kulkee 😊.
Mave: 8*60,5*60,5*80,3*100,3*100,3*120,3*140,3*160,1*180,1*200,7*220,8*200,6*200,5*180,5*140
Tuettu kulmasoutu maaten: 40-60kg 6*10-15
Ylätalja eteen: 50-120kg 5pudotusta
Kulmasoutu istuen: 3 * 10-12
Mave: 8*60,5*60,5*80,3*100,3*100,3*120,3*140,3*160,1*180,1*200,7*220,8*200,6*200,5*180,5*140
Tuettu kulmasoutu maaten: 40-60kg 6*10-15
Ylätalja eteen: 50-120kg 5pudotusta
Kulmasoutu istuen: 3 * 10-12
tiistai 11. huhtikuuta 2017
olkapäät
kasvaako koskaan.... tuskin🙂
pystypun smith: 30-80kg 6*5-12
vipareita reilusti
pystypun kone 3 *20
pystysoutu 5 sarjaa
pystypun smith: 30-80kg 6*5-12
vipareita reilusti
pystypun kone 3 *20
pystysoutu 5 sarjaa
maanantai 10. huhtikuuta 2017
Käsisetit
Helvetin hyvä pumppi tuli... vuoropareina tuli tehtyä.
Hauis scott tanko 30kg 5*8-10+ ranskis 30kg 2*15 50kg 3*7-9
Hauis naru talja + ojentaja talja 4sarjaa
Hauis hammer kp + ojentaja naru talja 5 sarjaa
Hauis scott tanko 30kg 5*8-10+ ranskis 30kg 2*15 50kg 3*7-9
Hauis naru talja + ojentaja talja 4sarjaa
Hauis hammer kp + ojentaja naru talja 5 sarjaa
sunnuntai 9. huhtikuuta 2017
Pena sunnuntai...
hyvin kulki heti aamusta :)
kapia penkki: 2*10 20, 10*50,8*60, 5*70,3*90, 3*100,1*110, 5*120, 7*140,6*140,5*140,8*120,6*120,9*100
alaviistopenkki kp: 40kg 3*5-9, 20 kg 3*12-15
vinopenakone 3 pudotusta
kapia penkki: 2*10 20, 10*50,8*60, 5*70,3*90, 3*100,1*110, 5*120, 7*140,6*140,5*140,8*120,6*120,9*100
alaviistopenkki kp: 40kg 3*5-9, 20 kg 3*12-15
vinopenakone 3 pudotusta
lauantai 8. huhtikuuta 2017
keskiviikko 5. huhtikuuta 2017
Kyykky
Vähä oli epävarman oloista aloitus, mutta kyllä se siitä sitten ihan ok meni... 240:lla kyllä jäivät aikas korkeiksi, mutta siitä se tuntuma löytyy.
Kyykky: 8*60,5*90,3*120,1*130,1*140,2*160,1*180,1*200, 6*240,8*220,7*220,5*200,8*160
Kyykky: 8*60,5*90,3*120,1*130,1*140,2*160,1*180,1*200, 6*240,8*220,7*220,5*200,8*160
tiistai 4. huhtikuuta 2017
Olkapäitä kevyehkösti.....
Reenataan vaikka ei ehkä kannattais 😁
Pystypun kp: lämmöt alle 6sarjaa. 7*35,7*35,7*30,15*20
Pystypun Smith: 10*40,6*70,10*50,17*40
Viparit kp 4 pudotussarjaa
Pystysoutu talja 4 pudotusta
Viparit eteen kp 3 sarjaa
Pystypun kp: lämmöt alle 6sarjaa. 7*35,7*35,7*30,15*20
Pystypun Smith: 10*40,6*70,10*50,17*40
Viparit kp 4 pudotussarjaa
Pystysoutu talja 4 pudotusta
Viparit eteen kp 3 sarjaa
sunnuntai 2. huhtikuuta 2017
Selkä pumppi...
Hyvin kulki reeni.
Kulmasoutu tuettu maaten: 15*25,15*45,10*65,6*90,4*115,6*90,8*75,10*65,10*45
Ylätalja leveä rintaan: 4pudotussarjaa
Alatalja 120kg 3*8-10
Alatalja leveä ote 3*10
Ylätalja Kapia 3 pudotusta
Lapaveto 5 sarjaa
Hauista kp
Kulmasoutu tuettu maaten: 15*25,15*45,10*65,6*90,4*115,6*90,8*75,10*65,10*45
Ylätalja leveä rintaan: 4pudotussarjaa
Alatalja 120kg 3*8-10
Alatalja leveä ote 3*10
Ylätalja Kapia 3 pudotusta
Lapaveto 5 sarjaa
Hauista kp
lauantai 1. huhtikuuta 2017
Kannuihin painetta
Tissijumppa... pikku lentsu edelleen.
Penkki: 15*40,10*60,5*80,100kg *14,*10,*8,*9,*6,*5
Alaviistopenkki kp: 15*20,10*35, 30kg 3*10-12
Vinopenkki kone 4 pudotusta
Vipunosto kp 4 sarjaa
Penkki: 15*40,10*60,5*80,100kg *14,*10,*8,*9,*6,*5
Alaviistopenkki kp: 15*20,10*35, 30kg 3*10-12
Vinopenkki kone 4 pudotusta
Vipunosto kp 4 sarjaa
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)