torstai 27. huhtikuuta 2017

penkki eikä paljo muuta

kapia pena: 10*50,8*60,5*70,5*80,5*100,3*110,1*120,8*130, 4*6 130kg, 4*130, 7*120, 8*100
vinopena kone 3 sarjaa

keskiviikko 26. huhtikuuta 2017

Käsireenit

vähä isommallakin tänään... käppäreillä menin 30:iin asti ja ranskalaisessa sekä hauiksessa 50:llä sarjat
Muutenkin lyhyempää, tyyliin 4*8-10

Hauis kp
Ranskis
Hauis tanko
Kapia Pena smith
Hammer kp
Naru talja punnerrus


tiistai 25. huhtikuuta 2017

Jalkajumppa

Tuntiin supereina volyymia ja sellasta kaikkee

Ojennus+koukistajat
Prässi+koukistajat maaten
Vaakaprässi+pohkeet

maanantai 24. huhtikuuta 2017

Sunnuntaina tehtii

Selkäreeniä. Volyymilla ja sillai kai.

Kulmasoutu maaten
T-kulmasoutu
Alatalja
Ylätalja
Takaolkapäät
Pakkia

lauantai 22. huhtikuuta 2017

Penahomma töiden jälkeen

Ihan ok, vaikkakin painaa torstain reeni vieläkin.

Kapia Pena: 10*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,1*120,1*130,4*150+1p,3*150+1p,7*130,6*130,5*130,10*100,6*100
Vinopenkki kp: 10*15, 30kg 3*10-12,15*20
Tasapenkkikone 3 pudotusta
Vinopenakone 3pudotusta
Pec dec 3 sarjaa
Pakkia

torstai 20. huhtikuuta 2017

kyykkyhommia

kova reeni vaikka 260 pylleröitä ovatkin...

kyykky: 10*20,8*50,8*60,5*90,5*100,5*130,2*170,1*200,1*220,6*260,8*220,5*180,5*180,8*100
vaakaprässi
pohkeet
reidenojennus

tiistai 18. huhtikuuta 2017

Selkää peliin...

Hilavitkuttimilla ja volyymilla. Joissakin sarjoissa yli 100 kg painojakin

Ylätalja lapio
Kulmasoutu maaten
Ylätalja niskan taa
Ylätalja kapia
Kulmasoutu istuen
Lapaveto
Vähä hauista kp

perjantai 14. huhtikuuta 2017

aamun avaus ennen klo 07:00

kohtuu raskas aamusetti... ihan hyvältä tuntu

kapia pena: 15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,120kg *9,*8*7,*6,*6,*6, 6*100
rintakone 10sek pal 5*15
vinopenakone 10sek pal 4*15

torstai 13. huhtikuuta 2017

Jalkareeni

eilinen kyllä tuntu, mut menihän tuo.

Reisiojennus: 40-130kg 6pudotusta
Prässi: 100-280kg 6*12-15
Sjmv:15*60, 100kg 3*10
Pakkia
Koukistajat 2 pudotusta

keskiviikko 12. huhtikuuta 2017

Kova veto joka onnistui

Maastaveto on mahti hommaa sillo ku kulkee 😊.

Mave: 8*60,5*60,5*80,3*100,3*100,3*120,3*140,3*160,1*180,1*200,7*220,8*200,6*200,5*180,5*140
Tuettu kulmasoutu maaten: 40-60kg 6*10-15
Ylätalja eteen: 50-120kg 5pudotusta
Kulmasoutu istuen: 3 * 10-12

tiistai 11. huhtikuuta 2017

olkapäät

kasvaako koskaan.... tuskin🙂

pystypun smith: 30-80kg 6*5-12
vipareita reilusti
pystypun kone 3 *20
pystysoutu 5 sarjaa

maanantai 10. huhtikuuta 2017

Käsisetit

Helvetin hyvä pumppi tuli... vuoropareina tuli tehtyä.

Hauis scott tanko 30kg 5*8-10+ ranskis 30kg 2*15 50kg 3*7-9
Hauis naru talja + ojentaja talja 4sarjaa
Hauis hammer kp + ojentaja naru talja 5 sarjaa

sunnuntai 9. huhtikuuta 2017

Pena sunnuntai...

hyvin kulki heti aamusta :)

kapia penkki: 2*10 20, 10*50,8*60, 5*70,3*90, 3*100,1*110, 5*120, 7*140,6*140,5*140,8*120,6*120,9*100
alaviistopenkki kp: 40kg 3*5-9, 20 kg 3*12-15
vinopenakone 3 pudotusta

keskiviikko 5. huhtikuuta 2017

Kyykky

Vähä oli epävarman oloista aloitus, mutta kyllä se siitä sitten ihan ok meni... 240:lla kyllä jäivät aikas korkeiksi, mutta siitä se tuntuma löytyy.

Kyykky: 8*60,5*90,3*120,1*130,1*140,2*160,1*180,1*200, 6*240,8*220,7*220,5*200,8*160

tiistai 4. huhtikuuta 2017

Olkapäitä kevyehkösti.....

Reenataan vaikka ei ehkä kannattais 😁

Pystypun kp: lämmöt alle 6sarjaa. 7*35,7*35,7*30,15*20
Pystypun Smith: 10*40,6*70,10*50,17*40
Viparit kp 4 pudotussarjaa
Pystysoutu talja 4 pudotusta
Viparit eteen kp 3 sarjaa

sunnuntai 2. huhtikuuta 2017

Selkä pumppi...

Hyvin kulki reeni.

Kulmasoutu tuettu maaten: 15*25,15*45,10*65,6*90,4*115,6*90,8*75,10*65,10*45
Ylätalja leveä rintaan: 4pudotussarjaa
Alatalja 120kg 3*8-10
Alatalja leveä ote 3*10
Ylätalja Kapia 3 pudotusta
Lapaveto 5 sarjaa
Hauista kp

lauantai 1. huhtikuuta 2017

Kannuihin painetta

Tissijumppa... pikku lentsu edelleen.

Penkki: 15*40,10*60,5*80,100kg *14,*10,*8,*9,*6,*5
Alaviistopenkki kp: 15*20,10*35, 30kg 3*10-12
Vinopenkki kone 4 pudotusta
Vipunosto kp 4 sarjaa