Vittu... 20 sarjaa kevyesti laitteilla selkää... ja kotia mittari kainaloon ja 38.4 lukemat.
Saapa nähä kauanko tästä noustaan.
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
sunnuntai 30. heinäkuuta 2017
Rintaa toisen kerran tähä vkoon..
Kevyemmin, mutta puristellen
Kapia pena: 20*20,15*40,10*60,5*60,1*100,2*100,3*100, 100kg *14,*11,*9,*8,*9,*8
Pecdec 4*15-20
Vinopena kp kierteellä 4*10-15
Vinopena kone 3 pudotusta
Kapia pena: 20*20,15*40,10*60,5*60,1*100,2*100,3*100, 100kg *14,*11,*9,*8,*9,*8
Pecdec 4*15-20
Vinopena kp kierteellä 4*10-15
Vinopena kone 3 pudotusta
lauantai 29. heinäkuuta 2017
Jalkasettiä
vitun lentsu meinaa painaa, mutta jotain kuitenkin.
Prässi, kapia jalka asento: 20*100,15*150, 200kg 7*12-20
Superina takareisi maaten ja leveä prässi 100kg: 4*15-20
Ojennus ja pohkeet istuen ja seisten: 4 sarjaa toistot 15
Prässi 3*20
Prässi, kapia jalka asento: 20*100,15*150, 200kg 7*12-20
Superina takareisi maaten ja leveä prässi 100kg: 4*15-20
Ojennus ja pohkeet istuen ja seisten: 4 sarjaa toistot 15
Prässi 3*20
torstai 27. heinäkuuta 2017
Olkapää reeniä
Hyvä reeni taas ja volyymilla painettiin.
Pystypunnerruskone 30-60kg 7*12
Viparit 3 pudotusta
Takaolat kone 2 sarjaa
Takaolan nostot istuen 20kg 3*15-20
Pystysoutu talja 3 *10-15
Pystypunnerrus 3 *15
Jalan nostot 3 sarjaa
Pystypunnerruskone 30-60kg 7*12
Viparit 3 pudotusta
Takaolat kone 2 sarjaa
Takaolan nostot istuen 20kg 3*15-20
Pystysoutu talja 3 *10-15
Pystypunnerrus 3 *15
Jalan nostot 3 sarjaa
tiistai 25. heinäkuuta 2017
hyvä käsireeni
superina kolmeliikeparia. toimii!
hauis kp + ranskis
taljassa maaten ranskis + scott talja
hammer kp + niskan takaa ranskis talja
hauis kp + ranskis
taljassa maaten ranskis + scott talja
hammer kp + niskan takaa ranskis talja
maanantai 24. heinäkuuta 2017
kannujumppa
hyvä reeni...
kapia pena: 20*20,10*30,10*50,10*60,5*90,3*100,1*110,1*130,6*140,7*140,6*140,4*140,6*130,10*100,8*100,10*80
vinopenkki kp: 32,5kg 3*8-10
viparit rinnalle vino kp 3*10-12
ristikkäistaljaa
penkkikonetta + vinopenkkikonetta
pakkia
kapia pena: 20*20,10*30,10*50,10*60,5*90,3*100,1*110,1*130,6*140,7*140,6*140,4*140,6*130,10*100,8*100,10*80
vinopenkki kp: 32,5kg 3*8-10
viparit rinnalle vino kp 3*10-12
ristikkäistaljaa
penkkikonetta + vinopenkkikonetta
pakkia
keskiviikko 19. heinäkuuta 2017
tiistai 18. heinäkuuta 2017
Selkäreenit
Nopee 40 min pumppaava reeni
Triploina ja toistot 10-15... sarjat 4
Ylätalja kapia-alatalja-ylätalja leveä
Kulmasoutu maaten-kulmasoutu istuen-lapaveto
Alatalja-lapaveto
Triploina ja toistot 10-15... sarjat 4
Ylätalja kapia-alatalja-ylätalja leveä
Kulmasoutu maaten-kulmasoutu istuen-lapaveto
Alatalja-lapaveto
Rintareeni
Olkapää ilmoittaa olemassa olostaan... voi v..tu.
Mutta jotain kumminki.
Vinop kp: lämmöt 8-10 sarjoja 15,18,25 ja 32:set painot. Työsarjat 2 sarjaa per painot ja toistot 6-10 45,40,35 ja 30:set
Kapia pena: 100kg 4*7, 6*90,10*60
Pecdeciä ja rintakonetta
Mutta jotain kumminki.
Vinop kp: lämmöt 8-10 sarjoja 15,18,25 ja 32:set painot. Työsarjat 2 sarjaa per painot ja toistot 6-10 45,40,35 ja 30:set
Kapia pena: 100kg 4*7, 6*90,10*60
Pecdeciä ja rintakonetta
maanantai 17. heinäkuuta 2017
lauantai 15. heinäkuuta 2017
Kovempi veto pitkästä aikaa
ja ei se ihan helppoa ollu... oma elopaino n.92kg
Veto: 5*60,5*60,5*80,5*100,5*120,3*140,2*160,1*180,1*200,3*230,2*230,5*210,9*200,5*180,5*180,5*140,3*100
Kulmasoutu maaten tuettu 4*15-20
Lantion ojennusta
Kapia ylätalja 3sarjaa
Veto: 5*60,5*60,5*80,5*100,5*120,3*140,2*160,1*180,1*200,3*230,2*230,5*210,9*200,5*180,5*180,5*140,3*100
Kulmasoutu maaten tuettu 4*15-20
Lantion ojennusta
Kapia ylätalja 3sarjaa
torstai 13. heinäkuuta 2017
Olkapää setit kotona
Siivoilujen päälle jotakin kahvakuula hämmennystä.
Meinaa edelleen turtailla kättä....
Meinaa edelleen turtailla kättä....
keskiviikko 12. heinäkuuta 2017
penkkitouhuja ja sillai...
vähä meinaa olla tunnottumuutta oikeassa käpälässä... noo ihan kohtuudella kuluki kuitenkin.
kapia pena: lämmittelyt 20-100kg 5-15 toiston sarjoja. 120kg *8,11,7,7,6,7
vinopenkki kp: 8*15,8*45,8*35,10*30,10*25,10*20
vipunostot rinnalle kp vinopenkki: 3*15
pecdec pari sarjaa
penkkikonetta kolme sarjaa
kapia pena: lämmittelyt 20-100kg 5-15 toiston sarjoja. 120kg *8,11,7,7,6,7
vinopenkki kp: 8*15,8*45,8*35,10*30,10*25,10*20
vipunostot rinnalle kp vinopenkki: 3*15
pecdec pari sarjaa
penkkikonetta kolme sarjaa
maanantai 10. heinäkuuta 2017
kinttureeni...
vähä painetta peliin jo.
prässi: 15*kelkka,15*40,15*80,10*120,10*160,8*240,6*290,3*340,6*420,8*390,10*340,12*240,15*200,15*160,15*120
superina koukistajat ja ojennus 4 sarjaa
superina sjmv k.painoilla ja ojennus 3 sarjaa
prässi takareisille 3. sarjaa
pohkeita
prässi: 15*kelkka,15*40,15*80,10*120,10*160,8*240,6*290,3*340,6*420,8*390,10*340,12*240,15*200,15*160,15*120
superina koukistajat ja ojennus 4 sarjaa
superina sjmv k.painoilla ja ojennus 3 sarjaa
prässi takareisille 3. sarjaa
pohkeita
perjantai 7. heinäkuuta 2017
Kahdeksas reeni putkeen...
Alkaa jo tuntua vaikka olluki lepsuttelua osaltaan.
Kapia pena: 10*40,10*50,10*60,8*80, 100kg*10,*9,*12,*10,*10
Vinopena kp: 8*20,7*40,13*35,9*35
Superina pecdec ja vinopenakone
Superina tasapenkki kone ja pecdec
Pakkia
Kapia pena: 10*40,10*50,10*60,8*80, 100kg*10,*9,*12,*10,*10
Vinopena kp: 8*20,7*40,13*35,9*35
Superina pecdec ja vinopenakone
Superina tasapenkki kone ja pecdec
Pakkia
torstai 6. heinäkuuta 2017
selekää....
alkaa tuntua paremmalta koko ajan. reenin kesto 45 min.
kulmasoutu maaten: 10 sarjoja 40,60,80 kg, 6*100, 4*120>4*100>4*80, 12*60
alatalja: 10*50,8*70,6*120,6*140,6*150,8*120,8*100,12*80
ylätalja rintaan 3 pudotusta
ylätalja kapia 4*10-15
pakkia
kulmasoutu maaten: 10 sarjoja 40,60,80 kg, 6*100, 4*120>4*100>4*80, 12*60
alatalja: 10*50,8*70,6*120,6*140,6*150,8*120,8*100,12*80
ylätalja rintaan 3 pudotusta
ylätalja kapia 4*10-15
pakkia
keskiviikko 5. heinäkuuta 2017
käpälät pumppiin
reipas reeni.. supereina 3 liikeparia. sarjat 4-5 toistot: vaihteli, mutta pitkiä ja osa pudotuksillakin.
pääosin maltilliset painot.
hauis kp+naru punnerrus
hauis kone scott +ojentajakone
hauis hammer kp+ojentaja talja
pääosin maltilliset painot.
hauis kp+naru punnerrus
hauis kone scott +ojentajakone
hauis hammer kp+ojentaja talja
tiistai 4. heinäkuuta 2017
jalkapäivä
pikkusen kovempaa, mutta maltilla siltikin vielä.
mukavasti smith kyykky otti kyllä.
smith: 12*60,10*90,10*130,4*12-13 140kg, 15*120
ojennus: helevetisti sarjoja
koukistajat: paljon sarjoja
prässi: muutama tiputus sarja
pohkeita
mukavasti smith kyykky otti kyllä.
smith: 12*60,10*90,10*130,4*12-13 140kg, 15*120
ojennus: helevetisti sarjoja
koukistajat: paljon sarjoja
prässi: muutama tiputus sarja
pohkeita
maanantai 3. heinäkuuta 2017
olkapäät
oli ensimmäinen jonkunmoinen reeni... paljon volyymia ja vipuja ja punnerruksia.
selvästi alkaa lentsun rippeetki häipyä. loistavaa.... huomenna kinttuja kovvaa
selvästi alkaa lentsun rippeetki häipyä. loistavaa.... huomenna kinttuja kovvaa
lauantai 1. heinäkuuta 2017
Flunssan jälkeen on....
Poutasää ja tyhjä ukko.
Mutta tästä taas aletaan 😊.
Tänään jalat ja rinta kevyesti läpi ja voin kertoa, että hanat auki. Nimittäin nokka hana 😅
Mutta tästä taas aletaan 😊.
Tänään jalat ja rinta kevyesti läpi ja voin kertoa, että hanat auki. Nimittäin nokka hana 😅
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)