sunnuntai 30. heinäkuuta 2017

Selkää ja kuumetta

Vittu... 20 sarjaa kevyesti laitteilla selkää... ja kotia mittari kainaloon ja 38.4 lukemat.

Saapa nähä kauanko tästä noustaan.

Rintaa toisen kerran tähä vkoon..

Kevyemmin, mutta puristellen

Kapia pena: 20*20,15*40,10*60,5*60,1*100,2*100,3*100, 100kg *14,*11,*9,*8,*9,*8
Pecdec 4*15-20
Vinopena kp kierteellä 4*10-15
Vinopena kone 3 pudotusta

lauantai 29. heinäkuuta 2017

Jalkasettiä

vitun lentsu meinaa painaa, mutta jotain kuitenkin.

Prässi, kapia jalka asento: 20*100,15*150, 200kg 7*12-20
Superina takareisi maaten ja leveä prässi 100kg: 4*15-20
Ojennus ja pohkeet istuen ja seisten: 4 sarjaa toistot 15
Prässi 3*20

torstai 27. heinäkuuta 2017

Olkapää reeniä

Hyvä reeni taas ja volyymilla painettiin.

Pystypunnerruskone 30-60kg 7*12
Viparit 3 pudotusta
Takaolat kone 2 sarjaa
Takaolan nostot istuen 20kg 3*15-20
Pystysoutu talja 3 *10-15
Pystypunnerrus 3 *15
Jalan nostot 3 sarjaa

tiistai 25. heinäkuuta 2017

hyvä käsireeni

superina kolmeliikeparia. toimii!

hauis kp + ranskis
taljassa maaten ranskis + scott talja
hammer kp + niskan takaa ranskis talja

maanantai 24. heinäkuuta 2017

kannujumppa

hyvä reeni...

kapia pena: 20*20,10*30,10*50,10*60,5*90,3*100,1*110,1*130,6*140,7*140,6*140,4*140,6*130,10*100,8*100,10*80
vinopenkki kp: 32,5kg 3*8-10
viparit rinnalle vino kp 3*10-12
ristikkäistaljaa
penkkikonetta + vinopenkkikonetta
pakkia

tiistai 18. heinäkuuta 2017

Selkäreenit

Nopee 40 min pumppaava reeni
Triploina ja toistot 10-15... sarjat 4

Ylätalja kapia-alatalja-ylätalja leveä
Kulmasoutu maaten-kulmasoutu istuen-lapaveto
Alatalja-lapaveto

Rintareeni

Olkapää ilmoittaa olemassa olostaan... voi v..tu.
Mutta jotain kumminki.

Vinop kp: lämmöt 8-10 sarjoja 15,18,25 ja 32:set painot. Työsarjat 2 sarjaa per painot ja toistot 6-10 45,40,35 ja 30:set
Kapia pena: 100kg 4*7, 6*90,10*60
Pecdeciä ja rintakonetta

lauantai 15. heinäkuuta 2017

Kovempi veto pitkästä aikaa

ja ei se ihan helppoa ollu... oma elopaino n.92kg

Veto: 5*60,5*60,5*80,5*100,5*120,3*140,2*160,1*180,1*200,3*230,2*230,5*210,9*200,5*180,5*180,5*140,3*100
Kulmasoutu maaten tuettu 4*15-20
Lantion ojennusta
Kapia ylätalja 3sarjaa

torstai 13. heinäkuuta 2017

Olkapää setit kotona

Siivoilujen päälle jotakin kahvakuula hämmennystä.
Meinaa edelleen turtailla kättä....

keskiviikko 12. heinäkuuta 2017

penkkitouhuja ja sillai...

vähä meinaa olla tunnottumuutta oikeassa käpälässä... noo ihan kohtuudella kuluki kuitenkin.

kapia pena: lämmittelyt 20-100kg 5-15 toiston sarjoja. 120kg *8,11,7,7,6,7
vinopenkki kp: 8*15,8*45,8*35,10*30,10*25,10*20
vipunostot rinnalle kp vinopenkki: 3*15
pecdec pari sarjaa
penkkikonetta kolme sarjaa

maanantai 10. heinäkuuta 2017

kinttureeni...

vähä painetta peliin jo.

prässi: 15*kelkka,15*40,15*80,10*120,10*160,8*240,6*290,3*340,6*420,8*390,10*340,12*240,15*200,15*160,15*120
superina koukistajat ja ojennus 4 sarjaa
superina sjmv k.painoilla ja ojennus 3 sarjaa
prässi takareisille 3. sarjaa
pohkeita

perjantai 7. heinäkuuta 2017

Kahdeksas reeni putkeen...

Alkaa jo tuntua vaikka olluki lepsuttelua osaltaan.

Kapia pena: 10*40,10*50,10*60,8*80, 100kg*10,*9,*12,*10,*10
Vinopena kp: 8*20,7*40,13*35,9*35
Superina pecdec ja vinopenakone
Superina tasapenkki kone ja pecdec
Pakkia

torstai 6. heinäkuuta 2017

selekää....

alkaa tuntua paremmalta koko ajan. reenin kesto 45 min.

kulmasoutu maaten: 10 sarjoja 40,60,80 kg, 6*100, 4*120>4*100>4*80, 12*60
alatalja: 10*50,8*70,6*120,6*140,6*150,8*120,8*100,12*80
ylätalja rintaan 3 pudotusta
ylätalja kapia 4*10-15
pakkia

keskiviikko 5. heinäkuuta 2017

käpälät pumppiin

reipas reeni.. supereina 3 liikeparia. sarjat 4-5 toistot: vaihteli, mutta pitkiä ja osa pudotuksillakin.
pääosin maltilliset painot.

hauis kp+naru punnerrus
hauis kone scott +ojentajakone
hauis hammer kp+ojentaja talja

tiistai 4. heinäkuuta 2017

jalkapäivä

pikkusen kovempaa, mutta maltilla siltikin vielä.
mukavasti smith kyykky otti kyllä.

smith: 12*60,10*90,10*130,4*12-13 140kg, 15*120
ojennus: helevetisti sarjoja
koukistajat: paljon sarjoja
prässi: muutama tiputus sarja
pohkeita

maanantai 3. heinäkuuta 2017

olkapäät

oli ensimmäinen jonkunmoinen reeni... paljon volyymia ja vipuja ja punnerruksia.
selvästi alkaa lentsun rippeetki häipyä. loistavaa.... huomenna kinttuja kovvaa

sunnuntaina

tehtiin selkää... kevyesti

lauantai 1. heinäkuuta 2017

Flunssan jälkeen on....

Poutasää ja tyhjä ukko.
Mutta tästä taas aletaan 😊.

Tänään jalat ja rinta kevyesti läpi ja voin kertoa, että hanat auki. Nimittäin nokka hana 😅