torstai 31. joulukuuta 2015

loppukaneetti

Vuosi päättyy epätavallisissa olotiloissa, koska olen ollut pitkästä aikaa lentsussa. Nyt jo helpottaa, mutta päätin kuitenki levätä vielä tän päivän. Huomenna uuden vuoden aloitus sitten.


Vuosi 2015 jää historiaan hyvänä vuotena. Reenin kannalta aivan loistavana. Kaikissa nostomuodoissa paukku rekat! Elopainoki kävi parhaimmillaan 103kg :)


Reenejä tuli paljon ja kovia reenejä hyvin. Loppuvuoden laihis toimi 15kg/12vko.
ens kerralla sitten entistä kuivemmaksi.
paineja ei paljo ehtiny ku töllöstä katella, mutta yritetään korjata vuonna 2016 tää epäkohta.


nyt kerätään maltilla taas massaa ja koitetaan bodata järkevästi. Keväällä alan sitten taas tiristeleen... Tähtäin asetetaan hyvään kesäkuntoon.


Kovia reenejä kaikille ja loistavaa tulevaa vuotta !

keskiviikko 23. joulukuuta 2015

ennen joulun syöminkejä :)

kohta saa vetää muonaa ku viimestä päivää :)
ootan ku kokkomikko joulua.


kulmasoutu: 20-150kg 9*7-15
leuat myötä: *12,*10,*8
kp veto: 3*15
1-k kulmasoutu: 3*pudotussarjat 40/24kg
kulma rintaan: 3*12-15

tiistai 22. joulukuuta 2015

Pystärit ja haupitsit

Perusnykäsyt.

Pystypunnerrusta 50:llä ainaki 4 sarjaa, saatto tulla viiski
Suoralla tangolla 40:llä sarjat
Käppyärällä 50.llä sarjat
loppuun "hintti" jumppaa käsille pikkupainoilla... verta pakkiin ;)

maanantai 21. joulukuuta 2015

Illasta vielä urkkatalolle

ja jalkareeni

Kyykky-kone: 8*40,8*70,5*100,5*150,10*180,10*180,9*180
Prässi: 15*100, 15*200, 10*290, 10*290,10*240
Ojennuksia ja koukistajia

Töitten jälkeen heti

Penkki reeni.

Kapia penkki: 20*20,10*50,10*50,10*70,6*90,5*110,7*130,6*130,5*130,5*130,3*130,8*110,7*110,6*110,8*90,7*90,12*70>12*50
Vipareita

Ja dieetti on ny loppu... aamusin tyhjänä sai palatki jotenki näkyviin. Kuvassa pikku pumppi päällä ja pakki turvoksissa:) Nyt syödään ja kasvetaan... keväällä taas laihistellaan. Aamupaino oli alimmillaan 85kg

perjantai 18. joulukuuta 2015

takareisiä

pitkästä aikaa pelkästään takareisille kuormitusta.
painoista ei tarvi enää puhua tässä vaiheessa... Tukkonen ja heikko olo... Paino 86 ja risat. Päivällä.wtf!!
kohta oo oikiasti ku maha :P


sjmv: 60-180kg sarjoja paljon.. Toistot 5-10
jeffersson kyykkyä ja bulgaareja
pohkeet omalla painolla

torstai 17. joulukuuta 2015

fileitä

peliin... Rintafileitä.
raskasta on... Ei tarvi isoja painoja laitella.
laihis puree


vinopenkki: 20-100kg sarjat:16 toistot:4-15
vinopenkki kp: 4*9-12
tasapenkki: Pumppaillen 10sek palautuksilla 4*20-50
pakkia

keskiviikko 16. joulukuuta 2015

käsi reeniä

käsiä pumppiin. Nälkäki on


hauista suoralla ja käppyrä tangolla
ranskista
kp normia ja hammereita
paljon sarjoja ja toistoja
vähä pakkia

maanantai 14. joulukuuta 2015

Pikku paikkojalat

Kylläpä mneni nopia pumppireeni reisiin :)
huh huh...

kp kyykky: 6*10-15
Sissy kyykky: 3*8-12
pohkeita
bulgaari 1 sarja

sunnuntai 13. joulukuuta 2015

Kyykkytangon alle

Selkä kovin väsyneen oloinen ja kyllä tuolla tän päivänkin raudalla oli aikas raskaan tuntuista :/
Monesti on ollu painavampikin kevyemmän tuntusta... mutta näin tänään. Aamupaino edelleen vähä yli 88kg

Kyykky: 15*20,10*60,8*80,5*90,5*100,6*120,12*150,12*150,12*150,11*150,10*150,8*120
Pohkeita

Nii ja kunto kuva parin vkon takaa.... tällä hetkellä tuntuu ettei oo yhtään lihasta.. vain pakissa savea :P

lauantai 12. joulukuuta 2015

olkapää hommeleita

reenit jatkuu.


pystypunnerrus kp: 10*24,6*32,10*32,8*32,7*32,12*22
pystysoutu: 40kg 4*8-10
vipareita paljon

perjantai 11. joulukuuta 2015

perjantain iltahuumaa

tai jotain... Aamupaino 88.2kg
että alkaa mahaki jo hoikkua :).
mutta huomaa kyllä painoissaki...


kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,8*80,5*100,10*120,6*120,6*120,6*120,4*120,8*110,6*110
tasapenkki kp: 32,5kg *12,*9,*10,*9,*6
vinopenkki: 12*60,11*60,8*60,8*40
pakkia

keskiviikko 9. joulukuuta 2015

painia...

päräytettiin iso-Pasin kans.
yllättävän hyvin jakso taistella ja 7kilon painoeroki alko tuntua vasta lopussa :)
kisapuntarilla puurot mahassa 89kg....
laiha läski!
melekeen puolitoista tuntia riehuttiin

maanantai 7. joulukuuta 2015

käsihommia

supereina käpäliä....
liikkeinä
hauis käppyrä
ranskis


kp hauis
ranskis


hammer
ranskis


keskitetty hauis kp.


sarjoja 3-4 ja toistot 10-15 per liike

lauantai 5. joulukuuta 2015

pitempää sarjaa tisseille

maltilliset painot ja pidemmät sarjat.
kapia penkki: 15*40,10*60,10*80,15*100,12*100,12*100,7*100,7*100,5*100
normi penkki: 60kg *15,*12,*12,*12,*9
kp penkki: Rest pausena yksi pitkä sarja

perjantai 4. joulukuuta 2015

sjmv=polven alta veto

huomasin tuossa parista päivityksestä, merkanneeni virheellisesti polven alta vetoja....
suorin jaloin vedoiksi... En sentään oo niin hyvässä kunnossa :)
eli viimeisimmät yli 200kg sjmv on kaikki polven alta.


polven alta: 10*40,8*60,6*80,5*120,5*150,4*180,4*200,1*230,5*250,5*230,5*220,6*200
leuat:*16,*10,*6,*6,*5
kulmasoutu: 120kg*8,*8,*5, 80kg*6, 60kg 2*10
kp veto: 3*15-20

Kotihoitoa...

Nuorempi likka kipiänä niin kotosalla tänään... johan tuota eilen tuli tehtyäki pitkin päivää ja öitä töitä :)
Kannoin paska luolasta pikku puntiti eteiseen ja pistelin sellasen pumppi reenin olkapäille.
Piiiitkiä sarjoja ja triploina jne..

Pystypunnerrusta
Pystysoutua
Vipareita eri kulmista ja silleesti