Vuosi päättyy epätavallisissa olotiloissa, koska olen ollut pitkästä aikaa lentsussa. Nyt jo helpottaa, mutta päätin kuitenki levätä vielä tän päivän. Huomenna uuden vuoden aloitus sitten.
Vuosi 2015 jää historiaan hyvänä vuotena. Reenin kannalta aivan loistavana. Kaikissa nostomuodoissa paukku rekat! Elopainoki kävi parhaimmillaan 103kg :)
Reenejä tuli paljon ja kovia reenejä hyvin. Loppuvuoden laihis toimi 15kg/12vko.
ens kerralla sitten entistä kuivemmaksi.
paineja ei paljo ehtiny ku töllöstä katella, mutta yritetään korjata vuonna 2016 tää epäkohta.
nyt kerätään maltilla taas massaa ja koitetaan bodata järkevästi. Keväällä alan sitten taas tiristeleen... Tähtäin asetetaan hyvään kesäkuntoon.
Kovia reenejä kaikille ja loistavaa tulevaa vuotta !
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
torstai 31. joulukuuta 2015
keskiviikko 23. joulukuuta 2015
ennen joulun syöminkejä :)
kohta saa vetää muonaa ku viimestä päivää :)
ootan ku kokkomikko joulua.
kulmasoutu: 20-150kg 9*7-15
leuat myötä: *12,*10,*8
kp veto: 3*15
1-k kulmasoutu: 3*pudotussarjat 40/24kg
kulma rintaan: 3*12-15
ootan ku kokkomikko joulua.
kulmasoutu: 20-150kg 9*7-15
leuat myötä: *12,*10,*8
kp veto: 3*15
1-k kulmasoutu: 3*pudotussarjat 40/24kg
kulma rintaan: 3*12-15
tiistai 22. joulukuuta 2015
Pystärit ja haupitsit
Perusnykäsyt.
Pystypunnerrusta 50:llä ainaki 4 sarjaa, saatto tulla viiski
Suoralla tangolla 40:llä sarjat
Käppyärällä 50.llä sarjat
loppuun "hintti" jumppaa käsille pikkupainoilla... verta pakkiin ;)
Pystypunnerrusta 50:llä ainaki 4 sarjaa, saatto tulla viiski
Suoralla tangolla 40:llä sarjat
Käppyärällä 50.llä sarjat
loppuun "hintti" jumppaa käsille pikkupainoilla... verta pakkiin ;)
maanantai 21. joulukuuta 2015
Illasta vielä urkkatalolle
ja jalkareeni
Kyykky-kone: 8*40,8*70,5*100,5*150,10*180,10*180,9*180
Prässi: 15*100, 15*200, 10*290, 10*290,10*240
Ojennuksia ja koukistajia
Kyykky-kone: 8*40,8*70,5*100,5*150,10*180,10*180,9*180
Prässi: 15*100, 15*200, 10*290, 10*290,10*240
Ojennuksia ja koukistajia
Töitten jälkeen heti
Penkki reeni.
Kapia penkki: 20*20,10*50,10*50,10*70,6*90,5*110,7*130,6*130,5*130,5*130,3*130,8*110,7*110,6*110,8*90,7*90,12*70>12*50
Vipareita
Ja dieetti on ny loppu... aamusin tyhjänä sai palatki jotenki näkyviin. Kuvassa pikku pumppi päällä ja pakki turvoksissa:) Nyt syödään ja kasvetaan... keväällä taas laihistellaan. Aamupaino oli alimmillaan 85kg
Kapia penkki: 20*20,10*50,10*50,10*70,6*90,5*110,7*130,6*130,5*130,5*130,3*130,8*110,7*110,6*110,8*90,7*90,12*70>12*50
Vipareita
Ja dieetti on ny loppu... aamusin tyhjänä sai palatki jotenki näkyviin. Kuvassa pikku pumppi päällä ja pakki turvoksissa:) Nyt syödään ja kasvetaan... keväällä taas laihistellaan. Aamupaino oli alimmillaan 85kg
perjantai 18. joulukuuta 2015
takareisiä
pitkästä aikaa pelkästään takareisille kuormitusta.
painoista ei tarvi enää puhua tässä vaiheessa... Tukkonen ja heikko olo... Paino 86 ja risat. Päivällä.wtf!!
kohta oo oikiasti ku maha :P
sjmv: 60-180kg sarjoja paljon.. Toistot 5-10
jeffersson kyykkyä ja bulgaareja
pohkeet omalla painolla
painoista ei tarvi enää puhua tässä vaiheessa... Tukkonen ja heikko olo... Paino 86 ja risat. Päivällä.wtf!!
kohta oo oikiasti ku maha :P
sjmv: 60-180kg sarjoja paljon.. Toistot 5-10
jeffersson kyykkyä ja bulgaareja
pohkeet omalla painolla
torstai 17. joulukuuta 2015
fileitä
peliin... Rintafileitä.
raskasta on... Ei tarvi isoja painoja laitella.
laihis puree
vinopenkki: 20-100kg sarjat:16 toistot:4-15
vinopenkki kp: 4*9-12
tasapenkki: Pumppaillen 10sek palautuksilla 4*20-50
pakkia
raskasta on... Ei tarvi isoja painoja laitella.
laihis puree
vinopenkki: 20-100kg sarjat:16 toistot:4-15
vinopenkki kp: 4*9-12
tasapenkki: Pumppaillen 10sek palautuksilla 4*20-50
pakkia
keskiviikko 16. joulukuuta 2015
käsi reeniä
käsiä pumppiin. Nälkäki on
hauista suoralla ja käppyrä tangolla
ranskista
kp normia ja hammereita
paljon sarjoja ja toistoja
vähä pakkia
hauista suoralla ja käppyrä tangolla
ranskista
kp normia ja hammereita
paljon sarjoja ja toistoja
vähä pakkia
maanantai 14. joulukuuta 2015
Pikku paikkojalat
Kylläpä mneni nopia pumppireeni reisiin :)
huh huh...
kp kyykky: 6*10-15
Sissy kyykky: 3*8-12
pohkeita
bulgaari 1 sarja
huh huh...
kp kyykky: 6*10-15
Sissy kyykky: 3*8-12
pohkeita
bulgaari 1 sarja
sunnuntai 13. joulukuuta 2015
Kyykkytangon alle
Selkä kovin väsyneen oloinen ja kyllä tuolla tän päivänkin raudalla oli aikas raskaan tuntuista :/
Monesti on ollu painavampikin kevyemmän tuntusta... mutta näin tänään. Aamupaino edelleen vähä yli 88kg
Kyykky: 15*20,10*60,8*80,5*90,5*100,6*120,12*150,12*150,12*150,11*150,10*150,8*120
Pohkeita
Nii ja kunto kuva parin vkon takaa.... tällä hetkellä tuntuu ettei oo yhtään lihasta.. vain pakissa savea :P
Monesti on ollu painavampikin kevyemmän tuntusta... mutta näin tänään. Aamupaino edelleen vähä yli 88kg
Kyykky: 15*20,10*60,8*80,5*90,5*100,6*120,12*150,12*150,12*150,11*150,10*150,8*120
Pohkeita
Nii ja kunto kuva parin vkon takaa.... tällä hetkellä tuntuu ettei oo yhtään lihasta.. vain pakissa savea :P
lauantai 12. joulukuuta 2015
olkapää hommeleita
reenit jatkuu.
pystypunnerrus kp: 10*24,6*32,10*32,8*32,7*32,12*22
pystysoutu: 40kg 4*8-10
vipareita paljon
pystypunnerrus kp: 10*24,6*32,10*32,8*32,7*32,12*22
pystysoutu: 40kg 4*8-10
vipareita paljon
perjantai 11. joulukuuta 2015
perjantain iltahuumaa
tai jotain... Aamupaino 88.2kg
että alkaa mahaki jo hoikkua :).
mutta huomaa kyllä painoissaki...
kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,8*80,5*100,10*120,6*120,6*120,6*120,4*120,8*110,6*110
tasapenkki kp: 32,5kg *12,*9,*10,*9,*6
vinopenkki: 12*60,11*60,8*60,8*40
pakkia
että alkaa mahaki jo hoikkua :).
mutta huomaa kyllä painoissaki...
kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,8*80,5*100,10*120,6*120,6*120,6*120,4*120,8*110,6*110
tasapenkki kp: 32,5kg *12,*9,*10,*9,*6
vinopenkki: 12*60,11*60,8*60,8*40
pakkia
keskiviikko 9. joulukuuta 2015
painia...
päräytettiin iso-Pasin kans.
yllättävän hyvin jakso taistella ja 7kilon painoeroki alko tuntua vasta lopussa :)
kisapuntarilla puurot mahassa 89kg....
laiha läski!
melekeen puolitoista tuntia riehuttiin
yllättävän hyvin jakso taistella ja 7kilon painoeroki alko tuntua vasta lopussa :)
kisapuntarilla puurot mahassa 89kg....
laiha läski!
melekeen puolitoista tuntia riehuttiin
maanantai 7. joulukuuta 2015
käsihommia
supereina käpäliä....
liikkeinä
hauis käppyrä
ranskis
kp hauis
ranskis
hammer
ranskis
keskitetty hauis kp.
sarjoja 3-4 ja toistot 10-15 per liike
liikkeinä
hauis käppyrä
ranskis
kp hauis
ranskis
hammer
ranskis
keskitetty hauis kp.
sarjoja 3-4 ja toistot 10-15 per liike
lauantai 5. joulukuuta 2015
pitempää sarjaa tisseille
maltilliset painot ja pidemmät sarjat.
kapia penkki: 15*40,10*60,10*80,15*100,12*100,12*100,7*100,7*100,5*100
normi penkki: 60kg *15,*12,*12,*12,*9
kp penkki: Rest pausena yksi pitkä sarja
kapia penkki: 15*40,10*60,10*80,15*100,12*100,12*100,7*100,7*100,5*100
normi penkki: 60kg *15,*12,*12,*12,*9
kp penkki: Rest pausena yksi pitkä sarja
perjantai 4. joulukuuta 2015
sjmv=polven alta veto
huomasin tuossa parista päivityksestä, merkanneeni virheellisesti polven alta vetoja....
suorin jaloin vedoiksi... En sentään oo niin hyvässä kunnossa :)
eli viimeisimmät yli 200kg sjmv on kaikki polven alta.
polven alta: 10*40,8*60,6*80,5*120,5*150,4*180,4*200,1*230,5*250,5*230,5*220,6*200
leuat:*16,*10,*6,*6,*5
kulmasoutu: 120kg*8,*8,*5, 80kg*6, 60kg 2*10
kp veto: 3*15-20
suorin jaloin vedoiksi... En sentään oo niin hyvässä kunnossa :)
eli viimeisimmät yli 200kg sjmv on kaikki polven alta.
polven alta: 10*40,8*60,6*80,5*120,5*150,4*180,4*200,1*230,5*250,5*230,5*220,6*200
leuat:*16,*10,*6,*6,*5
kulmasoutu: 120kg*8,*8,*5, 80kg*6, 60kg 2*10
kp veto: 3*15-20
Kotihoitoa...
Nuorempi likka kipiänä niin kotosalla tänään... johan tuota eilen tuli tehtyäki pitkin päivää ja öitä töitä :)
Kannoin paska luolasta pikku puntiti eteiseen ja pistelin sellasen pumppi reenin olkapäille.
Piiiitkiä sarjoja ja triploina jne..
Pystypunnerrusta
Pystysoutua
Vipareita eri kulmista ja silleesti
Kannoin paska luolasta pikku puntiti eteiseen ja pistelin sellasen pumppi reenin olkapäille.
Piiiitkiä sarjoja ja triploina jne..
Pystypunnerrusta
Pystysoutua
Vipareita eri kulmista ja silleesti
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)