pitihä se penkata velipojan kaverina vielä illalla :)
muuta en sitte tehnykään.
kapia penkki jalat penkillä: 15*40,10*50,10*60,10*70,10*80,6*90,5*110,2*120,3*120,2*120,2*120,5*100,7*100,5*100,5*90,5*90
pötsiä vähäsen
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
torstai 31. heinäkuuta 2014
painireeniäki
aamusta iso-pasin kans vääntöhommiin ja kyllä oli eilisen jäljltä kankia ukko ! voi helevetti, ei oikeen auennu koko reenin aikana... vielä ku unohettiin laittaa ilmastointi päälle niin meno oli ku turkkilaisten öljypaineissa :D
lähinnä käsipainia ja allepanoja, rulleja tänään...
raskasta oli silti :D
lähinnä käsipainia ja allepanoja, rulleja tänään...
raskasta oli silti :D
keskiviikko 30. heinäkuuta 2014
reiskoja ja kulmaa...
kovempaa tänään ja ihan mukavasti jakso... eka veto 210 olis varmasti voinu tulla ainaki kolomonen, mutta force major = vessa reissu... ja pikainen sellainen sotki sen sarjan :P
toiseen oli jo väsy paikoissa... kyllä se vaan ku maksimin lähellä ollaan niin syö tehoja nopeaa.
sjmv: 6*80,6*80,5*100,5*120,5*130,5*150,5*180,2*210,2*210>3*180,3*190>5*150
kulma tanko: 5*150,*150>5*110,6*110,5*130
kulma 1-käden: 40kg 3*40, 32 kg 2*10
toiseen oli jo väsy paikoissa... kyllä se vaan ku maksimin lähellä ollaan niin syö tehoja nopeaa.
sjmv: 6*80,6*80,5*100,5*120,5*130,5*150,5*180,2*210,2*210>3*180,3*190>5*150
kulma tanko: 5*150,*150>5*110,6*110,5*130
kulma 1-käden: 40kg 3*40, 32 kg 2*10
tiistai 29. heinäkuuta 2014
reissun jälkeen vähä reeniäki
olkapäitä vähä silleen ja tälleen :)
vipari sivulle: 12,5kg *15,*15,*20,*12,*15,*15,*15
pystypun: 50Kg 5*8
pystypun+vip. eteen: 12,5kg 3*12~20
pystysoutu: 50kg 3*6~8
vipu eteen: 12,5kg 3*7~10
vipari sivulle: 12,5kg *15,*15,*20,*12,*15,*15,*15
pystypun: 50Kg 5*8
pystypun+vip. eteen: 12,5kg 3*12~20
pystysoutu: 50kg 3*6~8
vipu eteen: 12,5kg 3*7~10
torstai 24. heinäkuuta 2014
kerta kiellon päälle :D
ny o jumit taattu.. vielä rääkkäsin yläkertaaki.
kapia penkki: 15*20,10*40,10*50,10*60,10*70,10*80,8*100,8*100,8*100,8*100,8*80
tasapenkki kp: 27,5kg 4*9~11
tasapenkki sarjojen välissä kapia pena superina: 6*70,6*70,10*40,10*40
ja nyt lepiä
kapia penkki: 15*20,10*40,10*50,10*60,10*70,10*80,8*100,8*100,8*100,8*100,8*80
tasapenkki kp: 27,5kg 4*9~11
tasapenkki sarjojen välissä kapia pena superina: 6*70,6*70,10*40,10*40
ja nyt lepiä
vielä ennen lomareissua...
alkaa olla roppi vapaan tarpeessa... tuntee kyllä.
kyykky: 10*20,8*40,6*50,6*60,6*70,5*90,5*100,5*120,5*140,8*170,7*170,7*170,6*170,5*120
askelkyykky kävely kuulat käsissä 24kiloset: 4*13 m
pohkeita
trampoliinilla 100 hyppyä polvet rintaan. 30 sarjoissa
kyykky: 10*20,8*40,6*50,6*60,6*70,5*90,5*100,5*120,5*140,8*170,7*170,7*170,6*170,5*120
askelkyykky kävely kuulat käsissä 24kiloset: 4*13 m
pohkeita
trampoliinilla 100 hyppyä polvet rintaan. 30 sarjoissa
keskiviikko 23. heinäkuuta 2014
Kätöset
Jottain tälleki päivälle...
Hauis käppyrä: 30kg 3*15
Hauis suora: 8*60,8*60,8*50
Ransk. pään takaa istuen: 24kg 6*15
Hauis kp: 20kg 4*8-15
Hauis käppyrä: 30kg 3*15
Hauis suora: 8*60,8*60,8*50
Ransk. pään takaa istuen: 24kg 6*15
Hauis kp: 20kg 4*8-15
tiistai 22. heinäkuuta 2014
selkä settiä...
peruspyörintää jälleen... ihan ok kulki. takareisiä kirraa :(
kulmasoutu: 8*70,8*70,8*80,6*100,6*120,6*150,7*150,8*150,8*120
reverse kulma: 3*10~12
1 käden kulma: 40kg 3*10
kulma rintaan: 3*10 60kg
heil: 32kg 3*20
kulmasoutu: 8*70,8*70,8*80,6*100,6*120,6*150,7*150,8*150,8*120
reverse kulma: 3*10~12
1 käden kulma: 40kg 3*10
kulma rintaan: 3*10 60kg
heil: 32kg 3*20
maanantai 21. heinäkuuta 2014
pystäriä ja soutua
normi olkapää touhuja... jalat eilisestä hellänä.
pystypunnerrus: 15*20,12*30,8*40,8*50,8*60,5*80,8*60,8*50,8*40
pystysoutu: 3pudotussarjaa 6*60>8*40
tripla vetona: 3*10-12
viparit: 17,5 kg kp
vipu eteen: 20kg tanko
kohautus: 90 kg
pystypunnerrus: 15*20,12*30,8*40,8*50,8*60,5*80,8*60,8*50,8*40
pystysoutu: 3pudotussarjaa 6*60>8*40
tripla vetona: 3*10-12
viparit: 17,5 kg kp
vipu eteen: 20kg tanko
kohautus: 90 kg
sunnuntai 20. heinäkuuta 2014
kempeleen urheilupyhätöllä loikkimassa
tytön jalkapalloreenien aika hyötykäyttöön ja vieteiselle tartaanille loikkimaan jne...
lämmöksi pikku hölkkä ja muut jalkojen ravistelut.
loikka harjoitus:
tasaloikka aidat 5*6
erilaisia loikkia, matka 10m.
vuoroloikka *2
tasaloikkka * 2
polvet rintaan *1
yhden jalan korkeat*2
vedot 5*10 m
katsomon portaat 15m ?
joka askeleellajuoksu *5
joka toinen väliin vuoroin*5
tasahyppy joka *1
tasahyppy joka toinen *2
sitten 16kg kuula ja heitto sarjat läpi
pään päältä kiihdyttäen maahan
ristivyö taakse
jalkojen välistä ylös
6*15
lämmöksi pikku hölkkä ja muut jalkojen ravistelut.
loikka harjoitus:
tasaloikka aidat 5*6
erilaisia loikkia, matka 10m.
vuoroloikka *2
tasaloikkka * 2
polvet rintaan *1
yhden jalan korkeat*2
vedot 5*10 m
katsomon portaat 15m ?
joka askeleellajuoksu *5
joka toinen väliin vuoroin*5
tasahyppy joka *1
tasahyppy joka toinen *2
sitten 16kg kuula ja heitto sarjat läpi
pään päältä kiihdyttäen maahan
ristivyö taakse
jalkojen välistä ylös
6*15
Jalaka reeni pikku kepun oton jälkeen...
Juu... ei se auta asiaa tuo kepun otto :) Vaikkei ottais kovastikaan... huh huh
Olipahan raskaan tuntuista.
Kyykky: 8*40,6*60,6*60,5*80,3*90,5*100,5*120,5*140,9*160,10*160,9*160
Sjmv: 100kg 3*6
Pohkeita aika paljon...
Huomenna päivä uus:)
Olipahan raskaan tuntuista.
Kyykky: 8*40,6*60,6*60,5*80,3*90,5*100,5*120,5*140,9*160,10*160,9*160
Sjmv: 100kg 3*6
Pohkeita aika paljon...
Huomenna päivä uus:)
perjantai 18. heinäkuuta 2014
reenata aina vaan pittää.
perusmiehen perusreeni
kapia penkki: 15*20,10*40,10*60,10*70,10*80,7*110,5*110,5*110,6*100,7*100,7*90
tasapenkki: 27,5kg 4*10
superina punnerrus ja ransk. kp 15kg 3*10
kapia penkki: 15*20,10*40,10*60,10*70,10*80,7*110,5*110,5*110,6*100,7*100,7*90
tasapenkki: 27,5kg 4*10
superina punnerrus ja ransk. kp 15kg 3*10
torstai 17. heinäkuuta 2014
tykit tykit... missä ne on?
no jospa jonain päivänä:) mutta toinen veto tälle päivää ja pelekkää hauberia ja vatsaa
hauis kääntö, suoralla ja käppyrä tangolla sekä kp: 20-70kg sarjoja: 12 toistot: 7-12
hauis kääntö, suoralla ja käppyrä tangolla sekä kp: 20-70kg sarjoja: 12 toistot: 7-12
kreko aamiainen
iso-pasin kanssa rymyään... eilinen hieronta tuntuu!!!
mutta kyllä se siitä lähti ja ihan mukavasti toisiamme syydettiin pitkin molskia.
syliä, puolikasta, lenkkiäkin tänään tehtiin ja otettiin vastaan...
mattopuolustus ei toiminu tänään vaan pasi rullas kuten halus...
reipas tunti otettiin ja voi helevetti kui puhki...
mutta kyllä se siitä lähti ja ihan mukavasti toisiamme syydettiin pitkin molskia.
syliä, puolikasta, lenkkiäkin tänään tehtiin ja otettiin vastaan...
mattopuolustus ei toiminu tänään vaan pasi rullas kuten halus...
reipas tunti otettiin ja voi helevetti kui puhki...
keskiviikko 16. heinäkuuta 2014
hieronta...
reenistä kävi. piste.
kiitos puuseppähieroja taas tuskaisesta, mutta helevetin hyvästä käsittelystä.
saattais joskus lihatki kasvaa ku ei aina olis nuo kalvot puristamassa :)
kiitos puuseppähieroja taas tuskaisesta, mutta helevetin hyvästä käsittelystä.
saattais joskus lihatki kasvaa ku ei aina olis nuo kalvot puristamassa :)
tiistai 15. heinäkuuta 2014
kuulalla känsät irti...
menipä ilkeästi käpälästä känsä pahasti...
yhen-käen tempaus: 10*20,10*24,5*32,10*40,8*40,5*40,10*32
kahen käen pystypun: 7*32,6*32,10*24,8*24,10*24,8*24
yhen-käen tempaus: 10*20,10*24,5*32,10*40,8*40,5*40,10*32
kahen käen pystypun: 7*32,6*32,10*24,8*24,10*24,8*24
perjantai 11. heinäkuuta 2014
mahti reenit
perkele on makiaa ku kulukee...
kyykky: 5*60,5*70,5*90,5*110,5*130,5*150,7*180,5*200,6*180,4*180
etukyykky: 5*60,5*80,5*80
bulg. 3*10
pohkeita
kyykky: 5*60,5*70,5*90,5*110,5*130,5*150,7*180,5*200,6*180,4*180
etukyykky: 5*60,5*80,5*80
bulg. 3*10
pohkeita
torstai 10. heinäkuuta 2014
tumput pumppiin
nopeaakin nopeampi käsireeni.
20 min
hauis: 3*12 30kg
superuna hauis tanko+kp 60kg+20kg
3*6
ransk kp: 20kg *10,*10,*8,*5
hauis kapia ote 30kg *10,*15
20 min
hauis: 3*12 30kg
superuna hauis tanko+kp 60kg+20kg
3*6
ransk kp: 20kg *10,*10,*8,*5
hauis kapia ote 30kg *10,*15
keskiviikko 9. heinäkuuta 2014
kapia pentti
lämmin hellii roppaa nyt ja edelleen kulkee mukavasti.
alkaa vanhat raudat lähentyä :) mitä en olis ikinä uskonu.
kapia penkki: 12*30,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,1*120,2*130,3*120,3*120,8*100,7*100,7*90
tasapenkki kuulat: 12*32,7*32,16*24,13*20,10*20
kapia pun kahvoilta: 3*8
alkaa vanhat raudat lähentyä :) mitä en olis ikinä uskonu.
kapia penkki: 12*30,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,1*120,2*130,3*120,3*120,8*100,7*100,7*90
tasapenkki kuulat: 12*32,7*32,16*24,13*20,10*20
kapia pun kahvoilta: 3*8
maanantai 7. heinäkuuta 2014
olokapiä jumppaa
Ei kai siinä... lauantain jäljiltä vieläki vähä auton alle jääny olo:)
Otti koville se reeni.
Viparit eteen ja sivulle lämmöiksi: 10kg 5*15
Viparit sivulle kp: 20kg 3*10
Viparit eteen: 20kg 3*8
Superina: Pystysoutu (30.40 ja 50kg) + viparit taakse 10kg 3*10-15
Pystypunnerrus 24 kg kuulat: 3*8-10
Kohautus: 110kg 2*12
Otti koville se reeni.
Viparit eteen ja sivulle lämmöiksi: 10kg 5*15
Viparit sivulle kp: 20kg 3*10
Viparit eteen: 20kg 3*8
Superina: Pystysoutu (30.40 ja 50kg) + viparit taakse 10kg 3*10-15
Pystypunnerrus 24 kg kuulat: 3*8-10
Kohautus: 110kg 2*12
lauantai 5. heinäkuuta 2014
juna kulkee vaan :)
aamupaino 90.4 ja silti veto kulki!!
hyvä fiilis :D
veto: 7*60,5*60,5*80,5*100,5*100,3*120,3*140,2*160,1*180,6*200,4*200,1*200,6*180,6*180,5*160
sumo: 100kg 3*5
kulma 1-käden: 10*40,8*40,10*32
heil: 20*24,20*24
kulma tanko: 15*50
hyvä fiilis :D
veto: 7*60,5*60,5*80,5*100,5*100,3*120,3*140,2*160,1*180,6*200,4*200,1*200,6*180,6*180,5*160
sumo: 100kg 3*5
kulma 1-käden: 10*40,8*40,10*32
heil: 20*24,20*24
kulma tanko: 15*50
keskiviikko 2. heinäkuuta 2014
kolmas reeni putkeen...
ja alkaa tuntua :)
hauis käppyrä: 10*30,10*30,10*40,8*50,7*50>7*40
ransk: 10*30,10*40,8*50,6*50>7*40
hauis kp scott: 10*10,10*15,10*15
1-käden ojentaja: 10kg 3*10
keskitetty hauis käppyrä: 12*20, 10*30, 7*30
tate press: 2*10
hauis käppyrä: 10*30,10*30,10*40,8*50,7*50>7*40
ransk: 10*30,10*40,8*50,6*50>7*40
hauis kp scott: 10*10,10*15,10*15
1-käden ojentaja: 10kg 3*10
keskitetty hauis käppyrä: 12*20, 10*30, 7*30
tate press: 2*10
tiistai 1. heinäkuuta 2014
kulukee mukavasti nyt :)
shit gymillä räväkkä rinta/ojentaja reeni...
kapia penkki, jalat penkillä: 10*20,10*30,10*40,10*50,10*60,10*80,5*100,4*120,4*120,8*100,6*100
tasapenkki kp: 15*22,5kg. 3*10~12 27,5 kg
pull over: 14*24, 8*32, 4*40>10*24
kapia punnerrus kahvoilta: 3*10~13
vatsaa vähäsen...
kapia penkki, jalat penkillä: 10*20,10*30,10*40,10*50,10*60,10*80,5*100,4*120,4*120,8*100,6*100
tasapenkki kp: 15*22,5kg. 3*10~12 27,5 kg
pull over: 14*24, 8*32, 4*40>10*24
kapia punnerrus kahvoilta: 3*10~13
vatsaa vähäsen...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)