tiistai 30. lokakuuta 2018

Jalakaa liikussa

Ihan topakka reeni. Tuntuu...

Hack: 40-180kg 8*8-12
Prässi: 100-380kg 7*8-15
Koukistajat maaten 6*6-10
Ojennus 6*10-15
Pohkeita

sunnuntai 28. lokakuuta 2018

Selkäsauna puttaalla...

Otsikon perusteella vois luulla, että oisin käyny painiin... ei sentään.
Tänään kesti kuitenki tehä suorin jaloin vetoa. Jospa se tästä 😁

Suorin jaloin veto: 20*20,10*50,8*80,5*100,5*120,5*160,5*180,5*160,8*120
Leuat myötäote 4*8-10
Ylätalja rintaan 3 pudotussarjaa
Ylätalja kapia rintaan 4 sarjaa
Alatalja 4sarjaa
Kulma tuettu maaten 4sarjaa
Sarjat liikeissä toistoilla 8-15
Pakkia muutamassakin laitteessa.

maanantai 22. lokakuuta 2018

Maanantaina penaa

Ihan kova reeni... penaa 120 kilolla ja 40 kilon hantteleilla vinopenaa.
Paljon tulintyösarjoja

Kapia pena
Vinopena kp
Pec dec
Rintapunnerruskoneita

Viikon tauko ja taas reeni..

Linnanmaan liikuntahallilla ihan hyvä jumppa... hiki tuli ja jalat väsy.

Prässi
Ojennus
Koukistajat maaten
Ojennus
koukistajat istuen
Pohkeet
Pakkia

sunnuntai 14. lokakuuta 2018

Sunnuntaina selkää

Ihan soppeli selkäsauna. Bodaillen

Alatalja
Kulmasoutu maaten
Pystyp. Kp
Ylätalja rintaan
Ylätalja kapia rintaan

maanantai 8. lokakuuta 2018

Maanantain jalkareeni

Veto teki tehtävänsä ja tänään ei tarvinnu sitten vapailla kyykkäillä... ku mitä vähä lämmitellä. Saapa nähä... ei taida sittenkään olla selkä  kunnossa.

Kyykky: lämmittelyt
Hack: 8*100,5*140,5*160,8*200,7*270,7*270,6*225,5*200,6*140,6*100
Ojennus pudotussarjat
Koukistajat pudotussarjat
Vaakaprässi
Pohkeita

Lauantaina

Selkäjumppa... mm. 100 kilolla vetoa 5*5...

maanantai 1. lokakuuta 2018