torstai 31. tammikuuta 2013

Kotimies vol.2

Ei oo treenaaminen ja perhe-elämä aina (lue.ikinä) herkkua sovittaa yhteen... menny viikko loihakkaasti... päivät todella itkuisen ja kipeän lapsen kanssa...illat työhommia... yöt TODELLA itkuisen ja kipiän lapsen kanssa:/ On raaka tauti tuo vesirokko, suosittelen sydämeni pohjasta ottamaan rokotukset jälkikasvuille. Vanhemmalle otettiin aikoinaan ja se ei ollu mitään kun hän sairasti saman.
No huomen aamulla Iso-Pasin kanssa molskille niin pakko oli vähän käydä kierrättään verta Shit Gymillä... ja sai vähä aikaa olla ihan vaan omien ajatusten kanssa "mua väsyttää..väsyt...väsy" :D
Raskaalta tuntui eipä ihme kun paikallaan monta päivää.
Vamma puolelta: tissi pikkuisen tuntui ku kuulilla tein tasapenkkiä eli en vedelly loppuun.
 Polven alapuolelta mustelmaa jonkun matkaa sääreen, että ainakin verta siellä on:) Huomenna näkee mitä se tykkää. Välillä juilii... 

Treeni tännään: painoja 24*2, 32*2, levytanko 60kg
Tasapenkki: 4*7-12
Tempaus 1-käden: 20*10, 32*10, 32*10
Sjmv, kulmasoutu,hauis, ranskalainen (näitä joitakin sarjoja kevyesti)

Jaahas lähdetäänpä kattoo jäläkikasvua, kun kuuluu olevan hereillä....

maanantai 28. tammikuuta 2013

Kotimies...

Nuorimmainen sairastaa näitä nykyajan kulukutauteja eli vesirokkoa:) niin illat töissä ja päivät sisar hento valkoisena...
Päiväunien aikaan sitten hame päältä pois ja kuulien kimppuun.
Ihan mukavan napakka treeni, hiki irtosi ja sopiva polte kroppaan.

24-kiloisilla tänään liikkeet:

Rive 2-kuulaa 3* 12
Heilautus pään päälle 4*20
Työntö 2-kuulaa 3*12
Heil 2- kuulaa 3*15
Korkea sumo veto 2-kuulaa 3*15
Yhdenkädenheilautus 20 per käpälä
Jalkojen nostoja 50kpl

sunnuntai 27. tammikuuta 2013

Nopeat punnerrukset

Pientä testiä, että miten se tissi potkii. Ihan ok, säikähdyksellä selvisi. Hieman varovaisemmin otin.

Etunoja punnerrus *47, *15, *16, *8, *15

torstai 24. tammikuuta 2013

Olokapää rääkkiä

Olkapäille vähä kuritusta. Tämä alkaa olla pikkuhiljaa bodarin blogi:)
Painimaan vasta ens viikolla, niin ainakin saa olla rauhassa nuo tällipaikat.

Pystypunnerrus: 20*10, 30*8, 40*8, 50*8, 60*8, 70*6 (näissä oli jo nyppyä mukana), 50*8
1-käden tempaus kuula: 20*10, 40*5, 40*5, 40*2, 32*5, 32*10
Pystysoutua 3*10
Vipuja eri kulmista 5-7 sarjaa
Ransk.maaten 30*15, 35*8>30*12

keskiviikko 23. tammikuuta 2013

Punttisalin hämärään..

jään ja huokaan... Ei uskaltanu molskille lähteä viime päivien tällien vuoksi. Joten punttia ropan ehdoilla. Ihan ok perusvoimatreeni. Romanialainen ottaa kyllä hyvin pakki ja selkäosastolle. Paikat ku oli lämpimänä niin sumovetoa testailin... ei ole minun juttu.

Romanialainen veto: 50*10, 80 2*5, 100*5, 120*5, 140*5, 150*5
Sumo nostot stopeilla ja ei vyötä paitsi 180kg: 100*5, 120*5, 160*1, 180*2, 120*3, 120*5
Kulmasoutu: 80*5, 90*5, 90*8, 80*10
Hauista pienillä ja isoilla painoilla useita sarjoja.
Vatsaa muutama sarja.

tiistai 22. tammikuuta 2013

Rintamäen miehiä...

Tulipahan taas kiusattua tissejä ja ei se näköjään tuo roppi kestä enää mitään...
Viimeisessä sarjassa tällä kertaa oikea puoli, teki samansuuntaisen tempun ku kesällä vasen, onneksi tällä kertaa ajatus pelasi ja heti tanko pois. Vähä aikaa kuulostelin ja kokeilin punnerruksia.. kymmenen jälkeen taas ikävä tuntemus tissiin. En kyllä ymmärrä, että mistä mättää, meneekö tuo punnertaminen sitten niin kovasti rinnalle ku olkapäät ovat mitä ovat...
Taitaa olla vähäksi aikaa taas rintareenit taputeltu... tähän kun tuo polvikin on kipiä niin voi v*ttu :/

Penkki: 20*20,30*10,40*10,50*10,70*7,80*7,100*5,*4,*2 ja 90*3 (viimeisellä sitten kosahti)

Pittääpä tuumata tätä reenaamista, että mitä sitä pystyy tekkeen, rannekääntöjä....

sunnuntai 20. tammikuuta 2013

Luistelu+tälli+kuula

Pesueen kans lähikentälle luistelemaan ja opettelemaan. Tuli jokunen sata metrinen ihan luisteltuakin. Pienemmän tytön kanssa sitten pientä liukuharjoittelua niin, että hän jalkojen välissä, niin eiköhän saatana hiekkaa kentällä... vauhti ei ollu todellakaan kova, mutta pysäytys nopea... onneksi sain tytön pidettyä ettei lyöny naamaa jäähän... enkä ite kaatunu kokonaan päälle... polvilla ja kyynärpäillä otin vastaan... nyt on jäätä vasemmassa polvessa jne... pattia pukkaa. Saapa nähdä saako sinne vesisäiliön:/

Kotpihalla otin kuitenkin 3 kierrosta 20kg kuulalla kuntopiiriä... tuntu vieläkin yllättävän raskaalta.
Tosin ihan reippaalla tahdilla tein, oisko mennyt 10 minuuttia lepoineen
Keho ei ole palautunut vissiin viime aikojen treeneistä...

1 kierros
Heilautus päänpäälle+heilautus silmien eteen+1-käden tempaus+1-käden rive&työntö
15+15+10+10
2 kierros
20+20+10+10
3kierros
20+20+15+10

torstai 17. tammikuuta 2013

Kankia kyykky

Shit Gymin uumenissa tukkoinen kyykkytreeni. Taitaapi olla ainakin parin päivän lepojakso seuraava rasti ellei useampikin. Tulihan nuo mutta kovin oli väsyneen oloista.

Kyykky: 60 2*5, 90 2*5, 110*5, 120*3, 140*3, 160*5
Syväkyykky: 140*5, 140*5, 110 3*5
Vatsaa erilaisia ja aika palijo

keskiviikko 16. tammikuuta 2013

Painijan näköinen mies

Pitkästä aikaa taas Pyrinnön kisaryhmän treeneihin ja olihan se taas täälaiselle puolikuntoiselle elämys:) Mukana pysyin kuitenkin yllättävän hyvin. Porukkaa paikalla oikein mallikkaasti, ukko painijoita pitkästi toistakymmentä. Me raskaan sarjan miehet runnottiin kolmestaan toisiamme, no godzilla-Janne vähemmän, mutta ymmärtää tuon. Mies odottaa kiertäjänkalvosimen leikkausta lähiaikoina. Jonnen kanssa sitten enemmän. Jälleen kerran laatutreeniä Mikeltä ja Redeltä!

Aloitus 18:00
- Juoksurinki, jonka aikana läpsystä eri liikkeitä nopeassa tahdissa mm. jännehyppy, päähyppy+jännehyppy, kuperkeikka yms.
- Sitten juoksuspurtteja, edellä olevan kaverin juoksuja kiinni, paikallaan tikitys ja helmijuoksua pillistä pilliin. Oisko näitä kaiken kaikkiaan tullu 15 min. Olin todella hengästynyt....
- Tekniikkapainia matosta aiheena nostot, hyvin kulki tänään nostot ja raskaammat kaverit nousi hyvin. Raskaan sarjan mies nousi kerran vaikka se pani kunnolla vastaan!! YIIEEEPP!
Jonne otti vappaan liikkeitä matosta ku sillä parin viikon päästä mestaruuden puolustus. Mies vaan vähän toipilas kun reilu kuukausi sitten kävi olkapää pois paikoiltaan. Sellaista sopivaa vastaanpanemista puolin jatoisin. Näitä hierottiin varmaan se 45 min.
- Sitten siirryttiin tekniikka osiossa pystyyn ja sopivalla temmolla painia 40min. Otettiin Jonnen kanssa välillä ihan reippaastikin ja sainpa suorituksiakin tännään, puolikas ja käsivarsi. Jonne passas yhden lenkin hienosti ja pitkästä aikaa meikäläinen sai maistaa painin todellista alistusheittoa, TAKAVYÖTÄ kun se heitetään yli. Antoi sen verran papalle armoa, että kolmosena vaan vei:) Hyvä niin... sekin tuntuu niskassa nyt. Vitosen arvoista en haluaa enää kokea...
Godzillan kanssa yks erä ja just tietysti kipeästä kädestä sain käppärin kiinni.. heiton jälkeen jo mietin varauloskäytävää:) Jonnelle kans riitti jossain vaiheessa ku käsi rupes kai tuntuun. Siirryin kevyempien seuraan ja nehän antoi papalle kyytiä:) Haaparannan-Juha ja Pohjanmaan-Eemeli ottivat mehut pois.... sai siinä toki jonku heiton itsekin tehtyä, mutta nuoruus on voimaa.
- Loppuun vielä juoksu ja venyttelyt. Mukavaa oli käydä ja kun oli paljon tuttuja nioin kuulumisien vaihdossa meni aikaa... kotona vasta 20:35


tiistai 15. tammikuuta 2013

Reeniä reeniä

Peruspottailua velipojan kanssa tai oikeestaan velimies tekkee aika raskasta volyymisettiä. Teki tänään taka- ja etukyykkyjä 45sek pal. 6*12 molempia... näytti hiostavalta :D
Ite sain lapaan viime viikolla paineissa sen verran, että operaatio tissin kuntoutus ei tuntunu hyvältä, mutta tuli tehtyä kuitenkin. Olkapäät tosiaan kipuilivat läpi treenin:( perkeleen vaivat.

Penkki: 50 3*6-8, 60*8, 80*5, 100*5, 100*4
Solttuna: 70*10, 60*10, 50*10
Tasapenkki kuulilla 24+24kg *8, *8, *10
Tasapenkin sarjojen välissä raaka rive polvista (viimeisellä aina työntö): 50 *5, *6, *10
Pystysoutua useita sarjoja kuulalla painot 20-32kg
vatsaa
yhden käden tempausta loppuun palauttavana 8kg*10

sunnuntai 13. tammikuuta 2013

Luistelua

Tytön kanssa lähikentälle ja vanahat bauerit jalakaan..
Alun haparoinnin jälkeen alako jonkunlainen vire löytyä ja jopa takaperin sirklaus onnistui!
Penikkana tuli pelattua palijo, niin ku kaikki me 70-luvulla syntyneet ollaan pelattu.
Otin sitten paikkojen lämmettyä vetoja yhteensä 12kpl, pisin 200m ja lyhyimmät 50m. Yhteensä suurinpiirtein varmaanski 1000m... Olipa ha-po-kas-ta...huh huh. Pakko tämä on treeniksi laskea:D
Menihän tuolla aikaakin reipas tunti.

lauantai 12. tammikuuta 2013

Sarjaenkkaa....

Taas tuli ei niin suunnitellusti sarjarekka vedossa, missähän vaiheessa sais siirrettyä ykköseen tämän saman trendin:). Treeni maistui tänän ihan mukavalle muutenkin, takareiskat ovat vähän antautuneet kireyksistään. Reilu kolme varttia meni tänään elikäs aika hyvä tahti päällä.

Veto: 60 2*5, 80*5, 100*3, 100*3, 120*3, 150 2*1, 180*1, 200*5 (PR), 180*5, 180*3 > 150*2 (ei vyö, stopit), 150*5 (ei vyö, stopit)
Sjmv: 120*5, 100*5, 80*8, 80*7
Kulmasoutu: 80 3*6, sarjojen välissä 20 kuulalla 3*6 per käsi

Ja nyt kalija kätteen ja saunaan! Hyvää lauantaita kaikille:=)

torstai 10. tammikuuta 2013

Painia ja suomiräppiä...

Ison-pasin kanssa aamureippailuihin ja saatiin tällä kertaa jopa soittopeli auki....
Sieltä tuli aika lailla jotain mc lippavino ja notkea norsu osastoa... ei osattu laittaa kiinni...
C-kasetti sukupolvea.
Näistä nykyajan pelimanneista ei mene ku Petri Nygård, joka ei juurikaan vissiin sitten uppoa muille:D
Se on jäätävä ralli se "onko sulla pokkaa... niinku riki sorsalla nokaa"

No mitäs sitä salskeat uroot ku kahvoista kiinni ja painimaan. Reilu tunti ajeltiin ja mentiin kyllä pedaali pohjassa monesti. Meinas vähä töihin ajaessa ratti vatkata...
Hyviä taisteluja ja suorituksia molemmin puolin... lindeeni puri tänään kertaalleen hyvin. Pasi perkele oppinu tekemään kravatista lisäksi suunnan vaihtoja... vaikeeta puolustaa vaikeeta.
Loppuviikko meneekin Shit Gymin uumenissa... kolme kovvaa painia viikkoon alkaa ollakin veteraanille tarpeeksi.

Illalla vielä tytön treeneissä leukoja ja shit gymillä tykkejä ja voimapyörää.

maanantai 7. tammikuuta 2013

Limingassa ottopoikana

Muita ei tonteilla näkyny niin tiesin, että tullee raskas iltapuhde ku kaksistaan molskille Limingan- Karin kanssa:) Vappaapainin erikoismiehen kanssa painittiin tietysti vappaata kans, aika lailla puolet ja puolet. Huh huh... puolustus joten kuten kasassa ettei joka vetoon lähteny, omat hyökkäykset liki nollassa... on se kone vieläkin. Mulla oli välillä matossa jalat sellaisessa sissilukossa ettei tienny miten päin olis:D Sen verran tuli kuitenkin taisteltua, että korvasta nahkaa rullalle ja näyttävää verenvuotoa:D

Krekossa vähän paremmin mukana sitten ja tiukkoja vääntöjä, mutta niistäkin suurimmassa osassa hopeasompa-lusikkaa;) Se ajoitus on tällä herralla enemmän ku kunnossa. Samanlainen velho ku Iso-Janne, joka muuten kans vaikuttaa niittomiehissä. Kyllä saa mukulat hyvvää valmennusta.

Hyviä tipsejä tuli vappaaseen.
- Älä jää yhteen jalkaan kiinni kasan alimmaiseksi, vapaassa tullee noutaja. Jos kumminkin menet sinne niin sitte nilkasta väännön kautta pois.
- Nilkkoihin, nilkkoihin muutenkin aina.
- Kun menet niin sitten menet, etkä meinaa!

Nyt palauttavaa naamaan...

Edit: On muuten aika makia highlight viteo painista
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=IJgiKN_tYNY&feature=endscreen

Loppiaisen lopettajaiset

Aamusta keskutaan möyrimään. Mukana iso-pasi ja Härmä, lämmöt alle ja reippaita kakkosia lukematon määrä. Aika vauhdilla otettiin koko ajan. Välillä pikku yksityiskohtien hieromista Härmän kanssa ku se meistä todellinen pro-mies. Toiset treenit jo aamulle!!! Kova jätkä!!
Se ku meinaa vielä kai ottaa tosissaan miehestä mittaa niin käytiin vähä käsivetoa läpi. Veto on hyvä miehellä, mutta jälkihoito kaipasi pikku koutsia:) Aina pittää muistaa imeä etäisyys kiinni, muuten tulee käsivarsipeikko;)
Pasin kanssa yritettiin selkeästi irrottaa päitä toisiltamme... mitähän me sitten tehdään ku ne irtoaa?
Kravatti puri tänään puolin ja toisin ja matto tilanteissa kovaa taistelua selätyksistä... taisivat mennä aika sixty-fifty... ai että se on kyllä makia painaa kaasua ku tietää ettei toinen anna periksi tuumakaan.
Treeni nro 1 over and out. Limingan Niittomiehet olkaa valmiina illalla;)


sunnuntai 6. tammikuuta 2013

Manuchar Kvirkvelia (Georgian wolf)

http://www.youtube.com/watch?v=E2bZ1I2jfr8

Kohdasta 0.41 tekee sitä mun mainostamaa myllyä. Ottaa kroppaan aika mukavasti.
Suosittelen kyllä vääntölajien miehille.

Vapaapäivän liikunta

Harvinaiseen aikaan eli normiaikaan varastoon:D
Velipoijaat mukana niin polvet vahvaan teippiin ja kyykkyyn.
Tänään käytin isoa rautaa selässä ja pyllistyksiä tuli tehtyä, mutta ei noita lätkäilijöiden kyykkyjä viitsi laskea sen kummemmiksi... jos olivat edes sellaisia;)
Polvi osasto oli ihan ok, mutta lantio toiselta puolen kiristää (vaikeutti kyykkyä kyllä), liekö syy siinä ku varonu polvea...

Kyykky: 60*5, 60*5, 80*5, 110*5, 130*5, 160*5, 210*3 (tod.vajaita), 170*5, sitten vaihdoinkin syväkyykyiksi pari viimeistä sarjaa 140*5, 140*5
20kg kuula iso mylly: 3*20
24kg kuula heil. silmien korkeus: 3*20 (tein superina myllyn kanssa)

Nyt kirjoittaessa alkaa vähä polvessa tunnetta olla. ***kele!
No huomenna todellinen urheilupäivä ku molski kutsuu aamua iltaa :D

torstai 3. tammikuuta 2013

Punttipete

Varastoon pitkissä kalsareissa ja Manowaari soimaan;)
Rintaa kuritin tänään ja nyt otin eka kertaa sitten loukkaantumisen samalla painolla ku millä tissi revähti syksyllä. Tissiin jäi muistoksi ihme patti joka liikkeessä näkyy... liekö joku säe irtosi tuolloin.
Tuskin tästä ikinä enää ennätyksiä rikotaan ku paikat remontissa muutnkin, mutta jos tuollaiseen
100-120 kg sarja kuntoon vielä pääsis. Ei nuo satkut pahalta tunnu, mutta vähä kiristi tissiä ja olkapäät meinaa säteillä...

Penkki: tangolla pari sarjaa, 60*5, 60*5, 70*5, 80*5, 100*5, 100*5, 80*10, 80*6, 60*8, 60*8
Raaka rive riipusta: 60*5,70*1, 80*2, 80*2, 70*5, 60*5
Hauista: 30*8, 50*8, 40*8, 60*7 (rumia nuo 60)
Ransk.seisten: 30*8, 50*3 -30*5
Rans maaten kuula: 32*10, 32*8 heti perään uupumukseen asti 20kg
Jalan nostoja maaten muutama sarja

Kohtuu nopeasti 40min.

tiistai 1. tammikuuta 2013

Lumityöt ja mave+kyykky

Viikonlopusta asti reissussa niin kotipihalla ootti Sankivaara saatana:) Elikäs tunnin lumityöt alle.
Niitä lämpöjä ei kehdannu hukkaan heittää, joten Shit Gym kutsui. Aivan mukava vuoden aloitus jumpille...

Veto: 60 2*5, 90*5, 120*5, 140*3, 160*1, 180*8, 180*6
Kyykky 30-60sek pal. :60*12, 100*12, 60*12, 50*12, 50*17

Polvi meinaa juilia kyykyissä...