tiistai 31. toukokuuta 2016

tiistain penkkarit

loppu meni satujumpaksi... Vanha olkapää vamma nostaa päätään :|


kapia penkki: 20*20,10*50,10*50,10*70,10*70,8*90,5*110,7*130,8*130,4*130,6*130,5*130,11*110
erilaisia pumppailuja olkapään ehdoilla
pakkia

maanantai 30. toukokuuta 2016

kempeltonin hallilla hilavitkuttimia

persettä juilii edelleen niin, että kyykky on nou nou.... Ehkäpä kohta puuseppähierojan tuseeraus-hieronnan aika <3


prässi:
20*kelkka,15*100,10*150,10*200,8*300,7*420,7*420,12*340,12*300,15*200
ojennus: 4 suoraa sarjaa + 3 pud.sarjaa
sjmv: 3*8-12
leveä prässi: 4*20-25
pohkeita
espanjanlainen prässi: 3*10-15

lauantai 28. toukokuuta 2016

pikkupodailua

vähä sellanen paikkoreeni, joka oli kyllä loppujen lopuksi aivan kelpo veto.


pystypunnerrus: 25*20,10*50,8*70,7*70,6*70,10*50,8*50,8*50
ranskis: 40kg 5*8-20
vipareita 3 pud.sarjaa
ranskis kp 3*12-15
pakkia

perjantai 27. toukokuuta 2016

jälkimerkintä tiistai 24.5

jäipä merkkaamatta.. No eipä ollu kumma reeni.
hauiksia ja vipareita.

selkäperjantai

maanantain vedosta paikat meleko paskana, joten maltilla mentiin ja silti meinas lopussa juilia...


kulmasoutu: 20*20,10*50,10*70,10*100,10*140,10*140,6*140,7*140,12*100,12*100,15*100
leuat myötä:op*14,*10,*8,*8,*8
kulma kuula1käsi: 3*8
kp veto 2*20
kulma rintaan 2*15
vähä pakkia

keskiviikko 25. toukokuuta 2016

kovvaa mennään taas

ihan kelpo reeni... Tosin 160:llä toinen toisto meni pakkotoistoksi. Mutta positiivista oli nostot 150:llä.


kapia penkki: 10*60,5*80,5*80,5*110,5*130,2*160,4*150,3*150,8*130,6*130,6*130,10*100
pullover: 20*22,15*42,8*32
tasapenkki kuulilla: 15*32,12*32,8*32
tasapenkki kp: Yks pause rest sarja yht. 30 toistoa

maanantai 23. toukokuuta 2016

kova on aina kovaa...

saatana ku on mukava paukuttaa ku kulukee...


veto: 8*60,8*80,5*90,5*100,3*120,1*150,1*180,6*220,1*220,7*200,5*200,5*180,5*150
kulmasoutu: 100-120kg 3*6-8
leukoja 4*6-10
kp. Veto 3*15-20
tempausote sjmv 60kg 3*5

lauantai 21. toukokuuta 2016

torstai 19. toukokuuta 2016

palauttavaa puuskuttaen...

kyllä se näillä vuosilla viinanjuonti tuntuu vielä 4 kin päivän jälkeen... Luoja.


kyykky: 10*50,10*50,10*80,10*120,15*120,15*120,12*120,12*120,8*120
kp kyykkyjä joista painot väsyessä pois 4 sarjaa
pohkeita
sissykyykkyjä

keskiviikko 18. toukokuuta 2016

käspäivää

hyvät pumppi pampit


keskitetty hauis kp: 3*12-15
istuen kp:3*15-20
ranskis: 10*40, 60kg 3*5-8
hammer kp: 4*15-20
hauis tanko: 60kg 3*6
ranskis kp: 3*10-12
pakkia



tiistai 17. toukokuuta 2016

tiistain kevennykset

viikonloppu biletetty niin kevennellään tää vko.


kapia penkki: 20*20,20*50,5*90, 100kg*14,*11,*11,*11,*8,*8
normi penaa 4*15-30
flyeseja 4*20-25

torstai 12. toukokuuta 2016

jalan mitalla urheilutalolla

aivan kelpo reeni vaikka venyki myöhäksi aloitus. Tunnissa koko setti läpi.


prässi: 15*kelkka, 15*100,12*150,10*200,10*300,8*350,8*390,6*420,10*350,10*300,15*200
reisikoukistajat :35-50kg 6*pudotussarja
reisiojennus: 50-80kg 6*pudotussarja
pohkeita

keskiviikko 11. toukokuuta 2016

bodilaiffii

töitten päälle heti käsi jumppa...


hauis käppyrä: 12*40, 50kg 4*8-10
hauis kp: 4*8-10
ranskis: 50kg 4*8-12, 40kg 3*8-15
hauis hammer kp: 4*10-15

tiistai 10. toukokuuta 2016

kulmailua

alkaa olla aika juminen ukko... No pari reeniä ja sitten kevennys.


kulma: 50-140kg 9*8-15
yates: 90-110kg 3*12-15
leukoja 6*6-10
kulma rintaan: 50-90 kg 3*8-12
kulma 1käden 32kg 2*10
pakkia

maanantai 9. toukokuuta 2016

ulkoilmasetit

uudessa shit gymissä ihan ok reeni.
alkaa tää jo kevennystä huutaa.. No tämä vko paukutetaan ja sitten viikon kevennys.


kapia penkki: 20*20,15*40,10*50,8*70,5*90,5*110,6*140,6*140,6*140,5140,7*130,6*130,7*110
tasapenkki kuulilla: 32kg set 3*12-15
normipenkkiä 50:llä 3*20-25
vähä flyeseja
pakkia

lauantai 7. toukokuuta 2016

jäähyväisreeni shit gymillä

no niin... Koitti se päivä ku loppu reenit varastossa. Painot pääsi väliaikaiseen kotiin ja ny reenataan kesä ulkoilmassa :)


polven alta veto: 8*60,8*60,6*80,5*100,5*100,5*120,5*150,5*180,3*210,3*260,6*240,7*210,3*210,6*180
kulmasoutu 60-150 kg 6*5-10
lapaveto kp: 3*15

perjantai 6. toukokuuta 2016

noppee olkapää podi

perussetit tuntumaa hakien


viparit sivulle
viparit eteen
viparit taakse
pystypunnerrus
pystysoutu

keskiviikko 4. toukokuuta 2016

rintatouhuja

perushommaa... Vähä oli raskaan oloista.


kapia pena: 15*20,10*60,10*60,8*80,5*100,3*120,7*140,7*140,6*140,5*140,8*130,8*120
superina penkki + vinopena
100kg ja 40 kg 3 sarjaa
tasap kp +vinopena 2 sarjaa

maanantai 2. toukokuuta 2016

saatana... sutinaa ja pöhinää

vaikka lentsu onkin niin... Olkoot saatana.
reenaamaan tänne on tultu.
kyykyt tänään 250 toki korkeita reilusti, mutta siltikin joka paikka paalissa nyt :)


kyykky: 10*20,10*60,10*60,5*80,5*100,5*100,5*120,5*150,3*180,2*210,5*250,4*250,8*210,8*180,8*150
kp kyykkyjä ja pohkeita

sunnuntai 1. toukokuuta 2016

joka toinen päivä reenataan...

sen verran manflu vaivaa, että tää o ok tahti


kulma: 10*50,10*50,10*80,10*100,8*120,7*160,5*190,6*160,8*140,6*140
yates: 100kg 3*12-15
leuat: Op*10,*14,*8
lapaveto kp: 3*10-12
kulma rintaan: 80kg 3*8
1käden kulma: 40kg 2*8, 12*24
pakkia