loppu meni satujumpaksi... Vanha olkapää vamma nostaa päätään :|
kapia penkki: 20*20,10*50,10*50,10*70,10*70,8*90,5*110,7*130,8*130,4*130,6*130,5*130,11*110
erilaisia pumppailuja olkapään ehdoilla
pakkia
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
tiistai 31. toukokuuta 2016
maanantai 30. toukokuuta 2016
kempeltonin hallilla hilavitkuttimia
persettä juilii edelleen niin, että kyykky on nou nou.... Ehkäpä kohta puuseppähierojan tuseeraus-hieronnan aika <3
prässi:
20*kelkka,15*100,10*150,10*200,8*300,7*420,7*420,12*340,12*300,15*200
ojennus: 4 suoraa sarjaa + 3 pud.sarjaa
sjmv: 3*8-12
leveä prässi: 4*20-25
pohkeita
espanjanlainen prässi: 3*10-15
prässi:
20*kelkka,15*100,10*150,10*200,8*300,7*420,7*420,12*340,12*300,15*200
ojennus: 4 suoraa sarjaa + 3 pud.sarjaa
sjmv: 3*8-12
leveä prässi: 4*20-25
pohkeita
espanjanlainen prässi: 3*10-15
lauantai 28. toukokuuta 2016
pikkupodailua
vähä sellanen paikkoreeni, joka oli kyllä loppujen lopuksi aivan kelpo veto.
pystypunnerrus: 25*20,10*50,8*70,7*70,6*70,10*50,8*50,8*50
ranskis: 40kg 5*8-20
vipareita 3 pud.sarjaa
ranskis kp 3*12-15
pakkia
pystypunnerrus: 25*20,10*50,8*70,7*70,6*70,10*50,8*50,8*50
ranskis: 40kg 5*8-20
vipareita 3 pud.sarjaa
ranskis kp 3*12-15
pakkia
perjantai 27. toukokuuta 2016
selkäperjantai
maanantain vedosta paikat meleko paskana, joten maltilla mentiin ja silti meinas lopussa juilia...
kulmasoutu: 20*20,10*50,10*70,10*100,10*140,10*140,6*140,7*140,12*100,12*100,15*100
leuat myötä:op*14,*10,*8,*8,*8
kulma kuula1käsi: 3*8
kp veto 2*20
kulma rintaan 2*15
vähä pakkia
kulmasoutu: 20*20,10*50,10*70,10*100,10*140,10*140,6*140,7*140,12*100,12*100,15*100
leuat myötä:op*14,*10,*8,*8,*8
kulma kuula1käsi: 3*8
kp veto 2*20
kulma rintaan 2*15
vähä pakkia
keskiviikko 25. toukokuuta 2016
kovvaa mennään taas
ihan kelpo reeni... Tosin 160:llä toinen toisto meni pakkotoistoksi. Mutta positiivista oli nostot 150:llä.
kapia penkki: 10*60,5*80,5*80,5*110,5*130,2*160,4*150,3*150,8*130,6*130,6*130,10*100
pullover: 20*22,15*42,8*32
tasapenkki kuulilla: 15*32,12*32,8*32
tasapenkki kp: Yks pause rest sarja yht. 30 toistoa
kapia penkki: 10*60,5*80,5*80,5*110,5*130,2*160,4*150,3*150,8*130,6*130,6*130,10*100
pullover: 20*22,15*42,8*32
tasapenkki kuulilla: 15*32,12*32,8*32
tasapenkki kp: Yks pause rest sarja yht. 30 toistoa
maanantai 23. toukokuuta 2016
kova on aina kovaa...
saatana ku on mukava paukuttaa ku kulukee...
veto: 8*60,8*80,5*90,5*100,3*120,1*150,1*180,6*220,1*220,7*200,5*200,5*180,5*150
kulmasoutu: 100-120kg 3*6-8
leukoja 4*6-10
kp. Veto 3*15-20
tempausote sjmv 60kg 3*5
veto: 8*60,8*80,5*90,5*100,3*120,1*150,1*180,6*220,1*220,7*200,5*200,5*180,5*150
kulmasoutu: 100-120kg 3*6-8
leukoja 4*6-10
kp. Veto 3*15-20
tempausote sjmv 60kg 3*5
lauantai 21. toukokuuta 2016
kevennyksen viimonen jumppa
oli olkapäille... Ei kerrottavaa jälkipolville..
vipareita eri kulmista.
vipareita eri kulmista.
torstai 19. toukokuuta 2016
palauttavaa puuskuttaen...
kyllä se näillä vuosilla viinanjuonti tuntuu vielä 4 kin päivän jälkeen... Luoja.
kyykky: 10*50,10*50,10*80,10*120,15*120,15*120,12*120,12*120,8*120
kp kyykkyjä joista painot väsyessä pois 4 sarjaa
pohkeita
sissykyykkyjä
kyykky: 10*50,10*50,10*80,10*120,15*120,15*120,12*120,12*120,8*120
kp kyykkyjä joista painot väsyessä pois 4 sarjaa
pohkeita
sissykyykkyjä
keskiviikko 18. toukokuuta 2016
käspäivää
hyvät pumppi pampit
keskitetty hauis kp: 3*12-15
istuen kp:3*15-20
ranskis: 10*40, 60kg 3*5-8
hammer kp: 4*15-20
hauis tanko: 60kg 3*6
ranskis kp: 3*10-12
pakkia
keskitetty hauis kp: 3*12-15
istuen kp:3*15-20
ranskis: 10*40, 60kg 3*5-8
hammer kp: 4*15-20
hauis tanko: 60kg 3*6
ranskis kp: 3*10-12
pakkia
tiistai 17. toukokuuta 2016
tiistain kevennykset
viikonloppu biletetty niin kevennellään tää vko.
kapia penkki: 20*20,20*50,5*90, 100kg*14,*11,*11,*11,*8,*8
normi penaa 4*15-30
flyeseja 4*20-25
kapia penkki: 20*20,20*50,5*90, 100kg*14,*11,*11,*11,*8,*8
normi penaa 4*15-30
flyeseja 4*20-25
torstai 12. toukokuuta 2016
jalan mitalla urheilutalolla
aivan kelpo reeni vaikka venyki myöhäksi aloitus. Tunnissa koko setti läpi.
prässi: 15*kelkka, 15*100,12*150,10*200,10*300,8*350,8*390,6*420,10*350,10*300,15*200
reisikoukistajat :35-50kg 6*pudotussarja
reisiojennus: 50-80kg 6*pudotussarja
pohkeita
prässi: 15*kelkka, 15*100,12*150,10*200,10*300,8*350,8*390,6*420,10*350,10*300,15*200
reisikoukistajat :35-50kg 6*pudotussarja
reisiojennus: 50-80kg 6*pudotussarja
pohkeita
keskiviikko 11. toukokuuta 2016
bodilaiffii
töitten päälle heti käsi jumppa...
hauis käppyrä: 12*40, 50kg 4*8-10
hauis kp: 4*8-10
ranskis: 50kg 4*8-12, 40kg 3*8-15
hauis hammer kp: 4*10-15
hauis käppyrä: 12*40, 50kg 4*8-10
hauis kp: 4*8-10
ranskis: 50kg 4*8-12, 40kg 3*8-15
hauis hammer kp: 4*10-15
tiistai 10. toukokuuta 2016
kulmailua
alkaa olla aika juminen ukko... No pari reeniä ja sitten kevennys.
kulma: 50-140kg 9*8-15
yates: 90-110kg 3*12-15
leukoja 6*6-10
kulma rintaan: 50-90 kg 3*8-12
kulma 1käden 32kg 2*10
pakkia
kulma: 50-140kg 9*8-15
yates: 90-110kg 3*12-15
leukoja 6*6-10
kulma rintaan: 50-90 kg 3*8-12
kulma 1käden 32kg 2*10
pakkia
maanantai 9. toukokuuta 2016
ulkoilmasetit
uudessa shit gymissä ihan ok reeni.
alkaa tää jo kevennystä huutaa.. No tämä vko paukutetaan ja sitten viikon kevennys.
kapia penkki: 20*20,15*40,10*50,8*70,5*90,5*110,6*140,6*140,6*140,5140,7*130,6*130,7*110
tasapenkki kuulilla: 32kg set 3*12-15
normipenkkiä 50:llä 3*20-25
vähä flyeseja
pakkia
alkaa tää jo kevennystä huutaa.. No tämä vko paukutetaan ja sitten viikon kevennys.
kapia penkki: 20*20,15*40,10*50,8*70,5*90,5*110,6*140,6*140,6*140,5140,7*130,6*130,7*110
tasapenkki kuulilla: 32kg set 3*12-15
normipenkkiä 50:llä 3*20-25
vähä flyeseja
pakkia
lauantai 7. toukokuuta 2016
jäähyväisreeni shit gymillä
no niin... Koitti se päivä ku loppu reenit varastossa. Painot pääsi väliaikaiseen kotiin ja ny reenataan kesä ulkoilmassa :)
polven alta veto: 8*60,8*60,6*80,5*100,5*100,5*120,5*150,5*180,3*210,3*260,6*240,7*210,3*210,6*180
kulmasoutu 60-150 kg 6*5-10
lapaveto kp: 3*15
polven alta veto: 8*60,8*60,6*80,5*100,5*100,5*120,5*150,5*180,3*210,3*260,6*240,7*210,3*210,6*180
kulmasoutu 60-150 kg 6*5-10
lapaveto kp: 3*15
perjantai 6. toukokuuta 2016
noppee olkapää podi
perussetit tuntumaa hakien
viparit sivulle
viparit eteen
viparit taakse
pystypunnerrus
pystysoutu
viparit sivulle
viparit eteen
viparit taakse
pystypunnerrus
pystysoutu
torstai 5. toukokuuta 2016
keskiviikko 4. toukokuuta 2016
rintatouhuja
perushommaa... Vähä oli raskaan oloista.
kapia pena: 15*20,10*60,10*60,8*80,5*100,3*120,7*140,7*140,6*140,5*140,8*130,8*120
superina penkki + vinopena
100kg ja 40 kg 3 sarjaa
tasap kp +vinopena 2 sarjaa
kapia pena: 15*20,10*60,10*60,8*80,5*100,3*120,7*140,7*140,6*140,5*140,8*130,8*120
superina penkki + vinopena
100kg ja 40 kg 3 sarjaa
tasap kp +vinopena 2 sarjaa
maanantai 2. toukokuuta 2016
saatana... sutinaa ja pöhinää
vaikka lentsu onkin niin... Olkoot saatana.
reenaamaan tänne on tultu.
kyykyt tänään 250 toki korkeita reilusti, mutta siltikin joka paikka paalissa nyt :)
kyykky: 10*20,10*60,10*60,5*80,5*100,5*100,5*120,5*150,3*180,2*210,5*250,4*250,8*210,8*180,8*150
kp kyykkyjä ja pohkeita
reenaamaan tänne on tultu.
kyykyt tänään 250 toki korkeita reilusti, mutta siltikin joka paikka paalissa nyt :)
kyykky: 10*20,10*60,10*60,5*80,5*100,5*100,5*120,5*150,3*180,2*210,5*250,4*250,8*210,8*180,8*150
kp kyykkyjä ja pohkeita
sunnuntai 1. toukokuuta 2016
joka toinen päivä reenataan...
sen verran manflu vaivaa, että tää o ok tahti
kulma: 10*50,10*50,10*80,10*100,8*120,7*160,5*190,6*160,8*140,6*140
yates: 100kg 3*12-15
leuat: Op*10,*14,*8
lapaveto kp: 3*10-12
kulma rintaan: 80kg 3*8
1käden kulma: 40kg 2*8, 12*24
pakkia
kulma: 10*50,10*50,10*80,10*100,8*120,7*160,5*190,6*160,8*140,6*140
yates: 100kg 3*12-15
leuat: Op*10,*14,*8
lapaveto kp: 3*10-12
kulma rintaan: 80kg 3*8
1käden kulma: 40kg 2*8, 12*24
pakkia
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)