maanantai 30. syyskuuta 2013

Jäykän jäpikän kyykkyjä

Tietää eilen tehneensä:)
No klokovin kyykkyjä silleen sopivasti ja Jeffersson-kyykkyä
Puoliska tunnin viihdyin varastossa.

Klokov: 50*5, 60*5, 70*5, 90*2, 110*1, 110*1, 110*1, 90*1, 70*3, 60*3, 50 3*5
Jeffersson kuulilla: 20*15, 24*15, 32*15, 40*15, 64*15, 40*15, 24*15
Vähä punnerruskokeilua....
 

sunnuntai 29. syyskuuta 2013

Ukosta tehoja irti

Selkää uhmaten veto hommiin... ja niinhän siinä kävi, että nyt sitten juilii.
Mutta hyvä treeni ja meni perille, jopa niin hyvin, että paha olo kurkkii nurkan takana.
Tekniikka piti hyvin vedoissa ja eka sarja jopa helpon tuntuinen
aikaa meni n.50 min.

Veto: 60 3*5-10, 90*5, 100*5, 120*5, 130*3, 150*3, 180*9 (pr), 180*6, 180*6, 160*5, 120*3, 100*5, 60*5
Heil 20kg 3*20
Lapaveto 4*10-12
Vatsaa

lauantai 28. syyskuuta 2013

rahkakäsiä...

Koko päivä tallin siivous, renkaan vaihto yms. Touhuja. Ennen saunaa pumppia käpäliin, että saa pullistella perheelle :D

Hauis tanko: 10*30,8*40,8*40,8*50,6*60,6*65,8*50,8*40,10*40
Keskitettyä hauista... 5*8-12
Vipareita helevetisti, eipä muuta olkapäillä pysty tekee
Kapea etunoja kahvoilla: 4*15-20
Ranskalaista: 4*8-15

torstai 26. syyskuuta 2013

Aamuvoikat...

Lepan salille ja paritanssit käyntiin Iso-Pasin kanssa.. välillä astuttiin varpaille ja polviakin koetettiin horjuttaa. Matossa ei epäröity tehdä kaverista breakdance-hyrrää ku sauma tuli...
Kaikki tanssihypyt muuttu heitoiksi ja muutenkin oli tanssineen näköisiä miehiä ku töihin lähdettiin...
Jospa ens vuonna Tanssii Tähtien Kanssa - ohjelmassa mukana... :) Tulis pisteitä...

Lämmittelytanssi pohjille n. 10 min.
Paritanssierät tänään: 8*3 min 1 min palautuksilla




keskiviikko 25. syyskuuta 2013

paksuutta selekään

Huomenna aamusta kiropraktikko iso-pasin käsittelyyn... Niin ei liian raskasta reeniä alle :)

Kulmasoutu: 60,70,80,100,130,100,80 ja kympin toistot
Korkea veto: 80,100,100,80 vitosia
Punnerrus kahvoilta: 4*10-15 kävi olkapäähän aika pahasti
Hyvää huomenta ja etuheilautusta

maanantai 23. syyskuuta 2013

kolome varttia turpaan..

Aamusta iso-pasin kanssa salille MM-hengessä puristaan roskat silmistä :)
Huh huh... kova setti 45 minsaan. Kovaa painia ja tietysti paljon kravatin puolustusta :=) Kyllä tuntuu päässä, mutta en mää jokaiseen lähtenytkään :)
Kyllä sedät jaksaa vielä heilua :=)

Mattopainia itse asiassa tännään tuli yllättävänkin paljon. Varsinkin eka pari erää tuli tehtyä yrityksiä vähä joka kulmasta, tosin suurin osa tuhoon tuomittuja... mutta yrittää aina pittää...


sunnuntai 22. syyskuuta 2013

yes he squats...

Shit gymin hellään huomaan hellälle hetkelle punttien kans...
Vähä meinas kyykyssä tuntua selässä, joten korkeahkoja oli kyykyt ja ei varmistajaa...
Mutta siltikin tuli hiki ja mikä tärkeintä pumppi reisiin :D

Kyykky: 50-170 kg sarjat :15 toistot: vitosia
Raaka riveä 60 kilolla

perjantai 20. syyskuuta 2013

värtön kutsu...

Loistavaa :) selekä kesti ottaa. Tännään myös puttaan hurjat tonteilla eli yht. 20 ukkoa lauteilla. Tunnelma ku painitreeneissä!

Pallopeli lihaskuntoineen + 10 min alkujuoksu.
Painia tunti.... kolmosia minuutin tauoilla...
Paljon tuli pätkiä eri teemoilla pystystä ja matosta... Raskaan sarjan Matti hapotti multa kädet kyllä hyvin :D
Mahtitreeni! Loppuun vielä 5min juoksu ja leuat tai köysirata...
 tein leuat..

Huh että on naatti olo

tiistai 17. syyskuuta 2013

eilen reenasin käsiä....

tännään yritin penkata... Juu ja paskat.
Jospa huomenna tekis vipareita...
Ei mittään käyttöä miehellä ku käpälä ja selkä pois pelistä... Kai se on joku ilta mentävä jonnekin tekemään reisiojennusta.... Voi vi**u

Edit. Ei antanu luonne periksi... Virittelin penkin malliin hietaniemen penkkiveto... Suosittelen :) selkä tykkää ja si-nivel saa olla rauhassa. Paljon sarjoja tässä... Hiki tuli :D
Sisällä vielä vatsaa ja selän nostoja... paljon... niin että heikon maha kramppas :=)

perjantai 13. syyskuuta 2013

Voivottelupäivitys

Juu.... ja paskaa housuun.
Käpälä kesti eilen ottaa 10 punnerrusta tytön reeneissä, sitten oli jätettävä hautuun...
Orastava selkäkipu keskiviikolta muuttui torstaipäivän kuluessa muotoon SELKÄKIPU...
Sama Si-nivel taas vittuilee. No yöllä herätti ja valvotti miestä toista tuntia ennen ku kaapin nurkista löytyneet sirdaludit anto apua.
Töissä meno oli kirjaimellisesti ku sairasta vietäs paskalle..
Taitaa viikonloppu mennä persettä kaivaessa ja pikku sievästi juopo... eiku venytellessä :)

tiistai 10. syyskuuta 2013

Vähä palauttelevaa Limingassa

Tytön painitreeneissä mukana niin, leukoja 40kpl, vatsoja reippaasti, kuperkeikkoja yms.
Jannen kans painia 10 min. pätkä matossa. rulleja... nostoja silleen sopivan tehoisesti... hiki tuli.
Kotona sitten käpälille pikku haupitsirinki pyramidina suoralla tangolla...
Olokapää ei hyvä... huomenna jotain vetäviä taas.

sunnuntai 8. syyskuuta 2013

Selän mitalla

Mahtavaa!!! Paini säilyi Olympia lajina :)

Tännään vanhempien luona kyläilemässä niin isännän fitness-ovenkarmi-vaahtomuovikädensija-tangolla leukoja pitkin päivää... eiköhän noita joku 80-100 tullu siinä.
Kotosalle ku pääsin niin otin sitte bodi-hengessä tankkitoppi päällä selälle vähä supereita :)

Leuat (aiemmin jo päivällä): 80kpl (pätkissä tietty)
Lapaveto: 5*10
Yatesin soutu: 50*10, 80*10, 100*8, 110*7 > 100*6 > 80*6 > 50*10
Kulmasoutu 1-kädellä: 20*10, 32*10, 24*10, 40*6
Hyvää huomenta 15kg levypaino niskassa *45
Scott-hauis 1-käden: 12,5kg 2*10 

lauantai 7. syyskuuta 2013

klokovin kyykkyjä..

Eilisen jäljiltä ukko muusina, joten kokeilin kevyesti klokovilta bongaamia kyykkyjä... Eli pohjille, pidetään paineet ja viivytään kyykyssä 5-10 sek. Tuntuu varsinkin keskikropassa... Klokov otti videolla kevyen 1*255... Saatana mikä sonni. Niin ja vyötä ei tähän liikkeeseen.

Kyykky pidoilla: 5*50,5*60,3*70,3*80,1*90,1*100,1*110,1*120, 5*1 100, 3*100,2*100

perjantai 6. syyskuuta 2013

Perjantain reikkalainen salaatti..

Töistä suoraan värtöön ja huh huh mitkä reenit... Voi jumalauta, että on takki tyhjä.
Porukkaa hyvin paikalla ja mahtava oli kattoa aktiivien painia... jumalauta lähtee syliltä ukot vuoron perään:)
Niille tän päivän reeni oli sellainen palauttavan ja normin välimaastossa.. pojilla ollu vielä ees happi kortilla...
18:00-20:00 vedettiin ja koko ajan...

Alkuun normit juoksut+pyörittelyt
- Pallopeli n.20 min
- Loikat
- Lämmittelypainia 10 min, heiteltiinkin jo siinä
- Sitten tuli pystypätkiä 3*3min
- Matto pätkiä 2-3*3min ( en muista tarkkaan)
- Kovia mattopätkiä (100%) 4*30sek
- Pystypätkä 10 min (70%) teemalla pukit ja käsivedot. matossa jatkettiin aina joku suoritus
- Loppuun vielä yks pysty*3min. ja matosta tuli vielä 4*30sek teemalla nostot

Että sellainen salaatti ja kylet ihan saatanan hellänä ku Iso-Pasi vähä puristi... ;)

  


keskiviikko 4. syyskuuta 2013

penkki joka vaihtui heilautushommiin...

Juu olokapää sanoo tällä hetkellä ittensä irti punnerrus hommista... Saapa nähdä kauanko kestää toipua.
Tein sitten etuheilautuksia useamman sata kpl. Kuulan painot 20,24,32 ja 40
vähä kapeaa penkkiä omintakeisella tyylillä useampi sarja, painot 50-90 kg
Muutenki hieroin käpäliä jälleen ku hyvää huomentakin pisti ilikiästi käteen.

maanantai 2. syyskuuta 2013

olokapää jumppaa

Sunnuntaina meni painit malliksi huopakaton laittoa 10 tuntia... Ihan takki tyhjä oli miehellä.
Tänään ollu olo ku olis painikisoissa käyny:)
Pikkusetti olkapäille... Pystypunnerusta ja vipuja joka suunnasta. Paljon tuli toistoja. Saapa nähdä oliko apua....
Nyt ollu kipuja molemmissa. Esim. Penkki on täysin pois suljettu liike. Onneksi ei oo sen kummempia tavoitteita :D