torstai 29. toukokuuta 2014

Penkkijumalat eivät päästäneet helpolla...

olipa raskasta.... taitaa olla lepopäivän paikka.

Kapia penkki jalat penkillä: 10*20,10*30,10*40,10*50,10*60,10*70,5*80,9*100,8*100,6*100,6*100,7*100,3*100
Tasapenkki kp 27,5kg + heti perään kapia penkki 50kg:
10+5, 10+4, 12+3, 8+4, pudotus 22,5 kiloisiin ja  10+3, 8+2

menipä ihan loppuun yläkerta.

keskiviikko 28. toukokuuta 2014

selkä setti

Kulma tangolla: 12*50,8*50,8*70,7*90,6*120,6*140,6*150,6*150,6*120,8*90
Sjmv: 10*90,6*120,6*140,5*170,5*180,8*140,8*120
Kulma 1-käden: 10*40,10*40,12*24

olkapäät

Sairasvahtina kotona niin käsipainot sisälle ja olkapäät pumppiin..

Pystypunnerrus 20kg kp: *12,*10,*8,*6
Vipu sivulle: 12,5-20kg 7*8~12
Vipueteen: 12,5-17,5 kg 3*10
Pystypunnerrus kp: 8*17,5, 12*12,5
Pystysoutu 1käden kp: 22,5-27,5 kg 3*8
Vatsoja 50

maanantai 26. toukokuuta 2014

Hauikset ripeästi

Hauis kp seisten: 3*15
Hauis suora tanko: 50 kg 4*6-8
Hauis käppyrä: 30kg 2*10
Keskitetty: 3*8
Istuen käsipaino: 1*15

torstai 22. toukokuuta 2014

Yhden liikkeen ukko

Pelekkää kapiaa penkkiä jalat penkillä:
15*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,3*120,3*120,5*110,3*110,4*110,6*100,4*100,12*80,10*80,8*80,8*60

keskiviikko 21. toukokuuta 2014

Urkkatalolla pikasesti

Työpäivän lopuksi kipin kapin urkkatalolle ja jalakoja pikkusen...

Reisiojennus: 25-80kg 8*10-12
Prässi: 12-100,10*150,10*200,10*250,10*300,10*330,8*330,8*330,15*200
Koukistajat maaten: 25-50kg 5*8-12
Pohkeet: 25-85kg 6*10-15

maanantai 19. toukokuuta 2014

hyvä treenipäivä

Kuningasliikkeisiin kuuluva liike = maastaveto!
Hyvä setti... Paikat on muuten hellänä :)
Veto: 5*60,5*60,5*90,5*100,5*120,3*140,3*160,1*180,6*200,3*200,2*200,5*180,5*180,5*160
Kulmasoutu: 90kg 3*8
1-käden kulma: 8*24,6*40,8*32

sunnuntai 18. toukokuuta 2014

olkapäitä ja kuula tempausta

Toinen reeni vaihtuki olkapää vedoksi. Huomenna sitte veto

Pystypunnerrus: 8*40,8*40,8*50,8*60,6*80,8*60,8*50
1-käden kuula tempaus: 10*40,7*40,5*40,10*32,3*40>5*32
Pystysoutu: 8*30,8*40,8*40
Viparit:3*10~12

lauantai 17. toukokuuta 2014

Yksinkertasen miehen käpälät

Aamusta heti haupitsi reeni. Yksi liike ja toistoja vaan:)
Aikaa meni 20 min.
Illalla selekää.... ehkä

Hauis käppyrä tanko: 30kg 12*10, tämän jälkeen pumppailin rest/pausena yht. 30 toistoa

perjantai 16. toukokuuta 2014

Työntävät liikkeet

Shit gymillä taas rapa lensi ja kakkaa pidäteltiin miehissä :)

Kapia penkki jalat ylh: 15*20,10*20,10*50,10*50, 10*60,10*70,8*80,5*110,5*110,5*110,5*110,6*100,10*70
Tasapenkki kp: 27.5kg 6*10-12
Ranskalainen: 10*30, 9*40, 8*40>12*30, 8*30

tiistai 13. toukokuuta 2014

Hupsista keikkaa jalkakiikkuja

Toinen rykäsy tälle päivää ja kyyky. Velimies varmisti kyykyt... hyvä reeni vaikkakin paino:)
Yllättäen...

Kyykky: 10*60,6*60,5*80,590,5*120,3*130,5*150,5*180,5*180,5*180,3*180, (tässä välissä irrotus ja pidot... hetken. 1*240, 1*250,1*270, nää ei itse asiassa tuntunu ees pahalta) 5*150, 8*120,5*100,5*100
Etukyykky: 5*60... ei jaksanu ruveta säätää enää... heikkoa ainesta
vattaa jonku verran

urheilutalon havinaa

Tynkäpäivä töissä niin aamusta heti urkkatalolle ihmettelleen. Taljareeni aika pitkälle ku illalla vielä tarkotus kyykätä.

Ylätalja leveä: 30-100kg 8*8~12
Ylätalja kapia: 30-80kg 5*6~10
Alatalja leveä:30-80kg 4*8
leuat: op 3*10~12
Alatlja kapia: 40-100kg 6*8~10
Ylätalja niskantaa: 50 3*8

sunnuntai 11. toukokuuta 2014

roiskimalla...

Käsiin lihaa... Vai miten se oli.
No nopia reeni ja runnomalla liian suurilla romuilla.... Mutta tuntumaa oikeisiinkin paikkoihin eli ajo asiansa.

Käppyrä tanko hauis: 35kg 3*8 ja reenin lopussa 3*6
Hauis kp: 27,kg 3*6~8
Hauis tanko : 60kg 3*5~6
Viparit sivulle ja eteen: 22,5 kg 6*6

perjantai 9. toukokuuta 2014

perus touhuja

Shit gymillä tangot kylminä ku lämmitys pois päältä ja saatana kesä ei tuu :/

Kapia pena jalat penkillä (kuten aina:)
20*20,15*30,10*50,15*50,10*60,10*70,8*80,10*100,9*100,6*100,6*100,7*100,10*70,8*70,7*70
Käsipaino tasapenkki: 2*3 sarjaa rest/pause 27,5kg *12>*6>*6 ja *10>*6>*3
Kapiaa punnerrusta kahvoilta
Vatsoja 100

keskiviikko 7. toukokuuta 2014

latseja latseja....

Shit gymille ja reeni päälle. Huolimatta tekniikan hajoamisesta raskaimmissa... Perille meni :D

Sjmv: 8*60,8*60,6*80,6*90,5*100,5*120,5*140,5*160,4*200,3*200,4*180,5*160,5*150,5*140
Kulmasoutu: 6*120,5*140,5*150,5*150,5*120
Kulma 90 asteen kulmassa: 60-70kg 3*8
Kulma 1-käden: 10*40,10*32,10*24
Heilautus: 24kg 3*20

maanantai 5. toukokuuta 2014

Supereita naruille

Nopia reeni shit gymin uumenissa...
Supereita tännään.

Lämmöiksi haubereita kp 3*20

Hauis käppyrä tanko: 40kg 3*10-12
Yhden käden ransk: 10kg 3*12

Yhden käden scott: 10-15kg 3*10-15
Punnerrus kapia kahvoilta: 3*10-12

Hauis kp: 15-20 kg 3*10-15
Ranskalainen: 30kg 3*10-15

sunnuntai 4. toukokuuta 2014

kapula jumppaa

Eilen oulun yössä... Tännään sitten velimiehen kyykkyjä vahtaamassa ja samalla satujumppaa olkapäille.

torstai 1. toukokuuta 2014

reeniä ja munkkeja

Munkin syönnin välissä shit gymille piereen ja nosteleen....

Kapia penkki: 15*30,10*40,10*50,10*60,8*70,8*80,6*100,3*120,3*120,7*100,8*100,6*100
Tasapenkki kp: 27,5kg 4*10~12
Ransk. 10*40,8*40,6*40
Vipuja rintaan 3*15