olipa raskasta.... taitaa olla lepopäivän paikka.
Kapia penkki jalat penkillä: 10*20,10*30,10*40,10*50,10*60,10*70,5*80,9*100,8*100,6*100,6*100,7*100,3*100
Tasapenkki kp 27,5kg + heti perään kapia penkki 50kg:
10+5, 10+4, 12+3, 8+4, pudotus 22,5 kiloisiin ja 10+3, 8+2
menipä ihan loppuun yläkerta.
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
torstai 29. toukokuuta 2014
keskiviikko 28. toukokuuta 2014
selkä setti
Kulma tangolla: 12*50,8*50,8*70,7*90,6*120,6*140,6*150,6*150,6*120,8*90
Sjmv: 10*90,6*120,6*140,5*170,5*180,8*140,8*120
Kulma 1-käden: 10*40,10*40,12*24
Sjmv: 10*90,6*120,6*140,5*170,5*180,8*140,8*120
Kulma 1-käden: 10*40,10*40,12*24
olkapäät
Sairasvahtina kotona niin käsipainot sisälle ja olkapäät pumppiin..
Pystypunnerrus 20kg kp: *12,*10,*8,*6
Vipu sivulle: 12,5-20kg 7*8~12
Vipueteen: 12,5-17,5 kg 3*10
Pystypunnerrus kp: 8*17,5, 12*12,5
Pystysoutu 1käden kp: 22,5-27,5 kg 3*8
Vatsoja 50
Pystypunnerrus 20kg kp: *12,*10,*8,*6
Vipu sivulle: 12,5-20kg 7*8~12
Vipueteen: 12,5-17,5 kg 3*10
Pystypunnerrus kp: 8*17,5, 12*12,5
Pystysoutu 1käden kp: 22,5-27,5 kg 3*8
Vatsoja 50
maanantai 26. toukokuuta 2014
Hauikset ripeästi
Hauis kp seisten: 3*15
Hauis suora tanko: 50 kg 4*6-8
Hauis käppyrä: 30kg 2*10
Keskitetty: 3*8
Istuen käsipaino: 1*15
Hauis suora tanko: 50 kg 4*6-8
Hauis käppyrä: 30kg 2*10
Keskitetty: 3*8
Istuen käsipaino: 1*15
torstai 22. toukokuuta 2014
Yhden liikkeen ukko
Pelekkää kapiaa penkkiä jalat penkillä:
15*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,3*120,3*120,5*110,3*110,4*110,6*100,4*100,12*80,10*80,8*80,8*60
15*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,3*120,3*120,5*110,3*110,4*110,6*100,4*100,12*80,10*80,8*80,8*60
keskiviikko 21. toukokuuta 2014
Urkkatalolla pikasesti
Työpäivän lopuksi kipin kapin urkkatalolle ja jalakoja pikkusen...
Reisiojennus: 25-80kg 8*10-12
Prässi: 12-100,10*150,10*200,10*250,10*300,10*330,8*330,8*330,15*200
Koukistajat maaten: 25-50kg 5*8-12
Pohkeet: 25-85kg 6*10-15
Reisiojennus: 25-80kg 8*10-12
Prässi: 12-100,10*150,10*200,10*250,10*300,10*330,8*330,8*330,15*200
Koukistajat maaten: 25-50kg 5*8-12
Pohkeet: 25-85kg 6*10-15
maanantai 19. toukokuuta 2014
hyvä treenipäivä
Kuningasliikkeisiin kuuluva liike = maastaveto!
Hyvä setti... Paikat on muuten hellänä :)
Veto: 5*60,5*60,5*90,5*100,5*120,3*140,3*160,1*180,6*200,3*200,2*200,5*180,5*180,5*160
Kulmasoutu: 90kg 3*8
1-käden kulma: 8*24,6*40,8*32
Hyvä setti... Paikat on muuten hellänä :)
Veto: 5*60,5*60,5*90,5*100,5*120,3*140,3*160,1*180,6*200,3*200,2*200,5*180,5*180,5*160
Kulmasoutu: 90kg 3*8
1-käden kulma: 8*24,6*40,8*32
sunnuntai 18. toukokuuta 2014
olkapäitä ja kuula tempausta
Toinen reeni vaihtuki olkapää vedoksi. Huomenna sitte veto
Pystypunnerrus: 8*40,8*40,8*50,8*60,6*80,8*60,8*50
1-käden kuula tempaus: 10*40,7*40,5*40,10*32,3*40>5*32
Pystysoutu: 8*30,8*40,8*40
Viparit:3*10~12
Pystypunnerrus: 8*40,8*40,8*50,8*60,6*80,8*60,8*50
1-käden kuula tempaus: 10*40,7*40,5*40,10*32,3*40>5*32
Pystysoutu: 8*30,8*40,8*40
Viparit:3*10~12
lauantai 17. toukokuuta 2014
Yksinkertasen miehen käpälät
Aamusta heti haupitsi reeni. Yksi liike ja toistoja vaan:)
Aikaa meni 20 min.
Illalla selekää.... ehkä
Hauis käppyrä tanko: 30kg 12*10, tämän jälkeen pumppailin rest/pausena yht. 30 toistoa
Aikaa meni 20 min.
Illalla selekää.... ehkä
Hauis käppyrä tanko: 30kg 12*10, tämän jälkeen pumppailin rest/pausena yht. 30 toistoa
perjantai 16. toukokuuta 2014
Työntävät liikkeet
Shit gymillä taas rapa lensi ja kakkaa pidäteltiin miehissä :)
Kapia penkki jalat ylh: 15*20,10*20,10*50,10*50, 10*60,10*70,8*80,5*110,5*110,5*110,5*110,6*100,10*70
Tasapenkki kp: 27.5kg 6*10-12
Ranskalainen: 10*30, 9*40, 8*40>12*30, 8*30
Kapia penkki jalat ylh: 15*20,10*20,10*50,10*50, 10*60,10*70,8*80,5*110,5*110,5*110,5*110,6*100,10*70
Tasapenkki kp: 27.5kg 6*10-12
Ranskalainen: 10*30, 9*40, 8*40>12*30, 8*30
tiistai 13. toukokuuta 2014
Hupsista keikkaa jalkakiikkuja
Toinen rykäsy tälle päivää ja kyyky. Velimies varmisti kyykyt... hyvä reeni vaikkakin paino:)
Yllättäen...
Kyykky: 10*60,6*60,5*80,590,5*120,3*130,5*150,5*180,5*180,5*180,3*180, (tässä välissä irrotus ja pidot... hetken. 1*240, 1*250,1*270, nää ei itse asiassa tuntunu ees pahalta) 5*150, 8*120,5*100,5*100
Etukyykky: 5*60... ei jaksanu ruveta säätää enää... heikkoa ainesta
vattaa jonku verran
Yllättäen...
Kyykky: 10*60,6*60,5*80,590,5*120,3*130,5*150,5*180,5*180,5*180,3*180, (tässä välissä irrotus ja pidot... hetken. 1*240, 1*250,1*270, nää ei itse asiassa tuntunu ees pahalta) 5*150, 8*120,5*100,5*100
Etukyykky: 5*60... ei jaksanu ruveta säätää enää... heikkoa ainesta
vattaa jonku verran
urheilutalon havinaa
Tynkäpäivä töissä niin aamusta heti urkkatalolle ihmettelleen. Taljareeni aika pitkälle ku illalla vielä tarkotus kyykätä.
Ylätalja leveä: 30-100kg 8*8~12
Ylätalja kapia: 30-80kg 5*6~10
Alatalja leveä:30-80kg 4*8
leuat: op 3*10~12
Alatlja kapia: 40-100kg 6*8~10
Ylätalja niskantaa: 50 3*8
Ylätalja leveä: 30-100kg 8*8~12
Ylätalja kapia: 30-80kg 5*6~10
Alatalja leveä:30-80kg 4*8
leuat: op 3*10~12
Alatlja kapia: 40-100kg 6*8~10
Ylätalja niskantaa: 50 3*8
sunnuntai 11. toukokuuta 2014
roiskimalla...
Käsiin lihaa... Vai miten se oli.
No nopia reeni ja runnomalla liian suurilla romuilla.... Mutta tuntumaa oikeisiinkin paikkoihin eli ajo asiansa.
Käppyrä tanko hauis: 35kg 3*8 ja reenin lopussa 3*6
Hauis kp: 27,kg 3*6~8
Hauis tanko : 60kg 3*5~6
Viparit sivulle ja eteen: 22,5 kg 6*6
No nopia reeni ja runnomalla liian suurilla romuilla.... Mutta tuntumaa oikeisiinkin paikkoihin eli ajo asiansa.
Käppyrä tanko hauis: 35kg 3*8 ja reenin lopussa 3*6
Hauis kp: 27,kg 3*6~8
Hauis tanko : 60kg 3*5~6
Viparit sivulle ja eteen: 22,5 kg 6*6
perjantai 9. toukokuuta 2014
perus touhuja
Shit gymillä tangot kylminä ku lämmitys pois päältä ja saatana kesä ei tuu :/
Kapia pena jalat penkillä (kuten aina:)
20*20,15*30,10*50,15*50,10*60,10*70,8*80,10*100,9*100,6*100,6*100,7*100,10*70,8*70,7*70
Käsipaino tasapenkki: 2*3 sarjaa rest/pause 27,5kg *12>*6>*6 ja *10>*6>*3
Kapiaa punnerrusta kahvoilta
Vatsoja 100
Kapia pena jalat penkillä (kuten aina:)
20*20,15*30,10*50,15*50,10*60,10*70,8*80,10*100,9*100,6*100,6*100,7*100,10*70,8*70,7*70
Käsipaino tasapenkki: 2*3 sarjaa rest/pause 27,5kg *12>*6>*6 ja *10>*6>*3
Kapiaa punnerrusta kahvoilta
Vatsoja 100
keskiviikko 7. toukokuuta 2014
latseja latseja....
Shit gymille ja reeni päälle. Huolimatta tekniikan hajoamisesta raskaimmissa... Perille meni :D
Sjmv: 8*60,8*60,6*80,6*90,5*100,5*120,5*140,5*160,4*200,3*200,4*180,5*160,5*150,5*140
Kulmasoutu: 6*120,5*140,5*150,5*150,5*120
Kulma 90 asteen kulmassa: 60-70kg 3*8
Kulma 1-käden: 10*40,10*32,10*24
Heilautus: 24kg 3*20
Sjmv: 8*60,8*60,6*80,6*90,5*100,5*120,5*140,5*160,4*200,3*200,4*180,5*160,5*150,5*140
Kulmasoutu: 6*120,5*140,5*150,5*150,5*120
Kulma 90 asteen kulmassa: 60-70kg 3*8
Kulma 1-käden: 10*40,10*32,10*24
Heilautus: 24kg 3*20
maanantai 5. toukokuuta 2014
Supereita naruille
Nopia reeni shit gymin uumenissa...
Supereita tännään.
Lämmöiksi haubereita kp 3*20
Hauis käppyrä tanko: 40kg 3*10-12
Yhden käden ransk: 10kg 3*12
Yhden käden scott: 10-15kg 3*10-15
Punnerrus kapia kahvoilta: 3*10-12
Hauis kp: 15-20 kg 3*10-15
Ranskalainen: 30kg 3*10-15
Supereita tännään.
Lämmöiksi haubereita kp 3*20
Hauis käppyrä tanko: 40kg 3*10-12
Yhden käden ransk: 10kg 3*12
Yhden käden scott: 10-15kg 3*10-15
Punnerrus kapia kahvoilta: 3*10-12
Hauis kp: 15-20 kg 3*10-15
Ranskalainen: 30kg 3*10-15
sunnuntai 4. toukokuuta 2014
kapula jumppaa
Eilen oulun yössä... Tännään sitten velimiehen kyykkyjä vahtaamassa ja samalla satujumppaa olkapäille.
torstai 1. toukokuuta 2014
reeniä ja munkkeja
Munkin syönnin välissä shit gymille piereen ja nosteleen....
Kapia penkki: 15*30,10*40,10*50,10*60,8*70,8*80,6*100,3*120,3*120,7*100,8*100,6*100
Tasapenkki kp: 27,5kg 4*10~12
Ransk. 10*40,8*40,6*40
Vipuja rintaan 3*15
Kapia penkki: 15*30,10*40,10*50,10*60,8*70,8*80,6*100,3*120,3*120,7*100,8*100,6*100
Tasapenkki kp: 27,5kg 4*10~12
Ransk. 10*40,8*40,6*40
Vipuja rintaan 3*15
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)