Hyvin kulki ja suontaki pukkas pintaan :)
Hauis käppyrätanko: 10*40,10*40,8*60,7*60,6*60,12*40
Hauis kp: 22,5 kg 3*8-10
Superina:
Hauis kp: 12,5kg 5*20-25
Yhden käden ranskis istuen: 12,5kg 3*10-15
Ranskis maaten: 12*40,10*50,10*50,8*50,10*40,8*40
Hyvin kuluki :)
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
lauantai 30. tammikuuta 2016
perjantai 29. tammikuuta 2016
Painin läiskettä...
Kova setti iso-pasin kanssa.... on se riski.
Jaksettiin meleekn pari timmaa painaa ja oltiinki kyllä iha sipissä..
Pisteistä ei tietoa, mutta molemmin puolin tuli ja meni :)
Nyt meinaa olla reisi jäykkä ja nokka ruvella.
Ens viikolla uusiksi.....
Jaksettiin meleekn pari timmaa painaa ja oltiinki kyllä iha sipissä..
Pisteistä ei tietoa, mutta molemmin puolin tuli ja meni :)
Nyt meinaa olla reisi jäykkä ja nokka ruvella.
Ens viikolla uusiksi.....
keskiviikko 27. tammikuuta 2016
kyykky hommia
korkeita olivat, mutta pikku hiljaa painetta roppiin.
kyykky: 10*20,10*60,8*80,5*90,5*100,5*120,3*150,9*180,10*180,10*180,7*180,5*180,8*150,6*120,6*100,10*100
kyykky: 10*20,10*60,8*80,5*90,5*100,5*120,3*150,9*180,10*180,10*180,7*180,5*180,8*150,6*120,6*100,10*100
tiistai 26. tammikuuta 2016
rintahommia
kohtuudella kulki.. Tosin ei mikään loistoreeni.
vinopenkki: 10*20,10*20,10*40,10*50,10*60,8*80,6*100,6*100,6*100,8*90,6*90,11*80
tasapenkki kp: 32,5kg 4*6-10 ja 22,5 kg 3*8-14
normipenkki: 60kg 3*8-12
vinopenkki: 10*20,10*20,10*40,10*50,10*60,8*80,6*100,6*100,6*100,8*90,6*90,11*80
tasapenkki kp: 32,5kg 4*6-10 ja 22,5 kg 3*8-14
normipenkki: 60kg 3*8-12
maanantai 25. tammikuuta 2016
selkäpaloja...
muttei vetämällä :P
eikä olis kannattanutkaan... Aika muusina alaselän putket jne.
kulma: 15*20,10*50,10*70,10*90,8*120,6*160,6*160,6*160,8*12
superina:
kulma 10*9,10*70,10*70
lapaveto kp: 3*15-20
superina:
yatesin soutu: 50kg 3*12-15
leuat myötä: 3*10
kulma kuula 1-käden: 10*32, 40k 4*8-10, 8*32
eikä olis kannattanutkaan... Aika muusina alaselän putket jne.
kulma: 15*20,10*50,10*70,10*90,8*120,6*160,6*160,6*160,8*12
superina:
kulma 10*9,10*70,10*70
lapaveto kp: 3*15-20
superina:
yatesin soutu: 50kg 3*12-15
leuat myötä: 3*10
kulma kuula 1-käden: 10*32, 40k 4*8-10, 8*32
sunnuntai 24. tammikuuta 2016
reenataan sitte bodaamalla....
niin kerta perkele. Eilinen vituttaa edelleen, mutta hyvä merkki oli tuo selän putkien jumiin meno.... Eli se ei oo vielä palautunu siitä lihaskrampista. Annetaan vähä aikaa niin eiköhän kohta olla takas entisissä raudoissa.
aamusta otin käsisetit... Vähä isompaaki käytin, mutta pääasia pumpissa.
illalla vielä selkä reeni.... Vaan ei vetoa :P
hauis kp istuen: 20kg 3*10-12
hauis hammer: 30kg 3*8-12
hauis tanko: 40kg 5*8-10
ranskis: 40kg 4*8-17
ranskis kp: 17,5kg 3*8-10, 12kg 3*8-10
kick bäkki: 3*15-20
aamusta otin käsisetit... Vähä isompaaki käytin, mutta pääasia pumpissa.
illalla vielä selkä reeni.... Vaan ei vetoa :P
hauis kp istuen: 20kg 3*10-12
hauis hammer: 30kg 3*8-12
hauis tanko: 40kg 5*8-10
ranskis: 40kg 4*8-17
ranskis kp: 17,5kg 3*8-10, 12kg 3*8-10
kick bäkki: 3*15-20
lauantai 23. tammikuuta 2016
Aivan käsittämätöntä paskaa
oli reeni tänään... lämmittelyt ja eka veto 200:lla vedin kaksi toistoa!!!
Tuntu ku olis ollu 500 kg... vyö seinään ja kaljaa naamaan. Vittu mitä paskaa!!
kai tuo sairastelu on veronsa vieny... en tiiä
Tuntu ku olis ollu 500 kg... vyö seinään ja kaljaa naamaan. Vittu mitä paskaa!!
kai tuo sairastelu on veronsa vieny... en tiiä
torstai 21. tammikuuta 2016
olkapäitä
kohtuu reipas setti
1 käden tempaus kuula: 5*24,5*24,5*32,10*40,7*40,3*40,10*32
superina
pystyp+pystyp kp
40-50kg 3*8
20kg 3*10-20
pystysoutu ja viparit 3*15-20
1 käden tempaus kuula: 5*24,5*24,5*32,10*40,7*40,3*40,10*32
superina
pystyp+pystyp kp
40-50kg 3*8
20kg 3*10-20
pystysoutu ja viparit 3*15-20
tiistai 19. tammikuuta 2016
rinulihommia
volyymilla vaan etiäpäin.
paljon sarjoja ja toistoja...
supereita jne.
vinopenkki
vinopenkki kp
tasapenkki kp
penkki tanko
paljon sarjoja ja toistoja...
supereita jne.
vinopenkki
vinopenkki kp
tasapenkki kp
penkki tanko
maanantai 18. tammikuuta 2016
supereita käsille
kaks liikeparia hauis ja ojentajat...
sarjat 4 toistot: Aina mitä tuli...
pumppiin meni
sarjat 4 toistot: Aina mitä tuli...
pumppiin meni
sunnuntai 17. tammikuuta 2016
sunnuntain setit
pitihän se illasta varastoon poiketa.
raskasta se on, mutta kyllä tauti nyt on jäämässä taakse.
superina: Kulma ja leuat myötä / 10*50,10*70,10*100,7*140,7*140,8*140,6*140 ja leuat 3*12
sjmv 3*12 + kulma lattia stopilla 60kg 3*8
kulma kuula 1-käden 8*40,8*40,10*24 ja voimapyörä 3*12-15
raskasta se on, mutta kyllä tauti nyt on jäämässä taakse.
superina: Kulma ja leuat myötä / 10*50,10*70,10*100,7*140,7*140,8*140,6*140 ja leuat 3*12
sjmv 3*12 + kulma lattia stopilla 60kg 3*8
kulma kuula 1-käden 8*40,8*40,10*24 ja voimapyörä 3*12-15
lauantai 16. tammikuuta 2016
Piiitkästä aikaa kinttuja...
ja olipahan ihan helevetin raskasta paskaa.
Mutta tästä noustaan...
kyykkyjen syvyyksistä en sano mitään, ainoastaan et tuntu joka paikassa.
Kyykky: 8*40, 10*50, 10*60, 8*70, 8*80, 6*90, 8*100, 10*120, 12*150,10*150,11*150,9*150,10*150,7*150
Pohkeita: 4 sarjaa 100-120kg
kp kyykky: 4 sarjaa loppuun
Mutta tästä noustaan...
kyykkyjen syvyyksistä en sano mitään, ainoastaan et tuntu joka paikassa.
Kyykky: 8*40, 10*50, 10*60, 8*70, 8*80, 6*90, 8*100, 10*120, 12*150,10*150,11*150,9*150,10*150,7*150
Pohkeita: 4 sarjaa 100-120kg
kp kyykky: 4 sarjaa loppuun
perjantai 15. tammikuuta 2016
Vapaapäivä tai ainaki melekeen töistä
Kävin pätkä päivän heittää töissä ja sitten siivousta kotona alkulämmöiksi....
ja olkapää jumpalle.. jonku verran pudotussarjoja ja supereita
Painot pääosin pienet ja toistoja paljon... Pystärissa käytin parissa sarjassa 60kg. oli raskas.
Kurkku edelleen kipeä :(
Viparit eteen, sivulle ja taakse
Pystysoutu kp
pystypunnerrus
Kylkiä kuulalla
ja olkapää jumpalle.. jonku verran pudotussarjoja ja supereita
Painot pääosin pienet ja toistoja paljon... Pystärissa käytin parissa sarjassa 60kg. oli raskas.
Kurkku edelleen kipeä :(
Viparit eteen, sivulle ja taakse
Pystysoutu kp
pystypunnerrus
Kylkiä kuulalla
torstai 14. tammikuuta 2016
pikku hiljaa takas...
edelleen kurkku kipeä, mutta lääkekuuri puree pikkuhiljaa.
yllättävän hyvin kulki vaikka oikiasti ollu helevetin kipiä olo ja syömään ei oo pystyny kunnolla.
kapia penkki: 15*20,15*20,10*40,10*50,8*60,8*70,100kg*15,*13,*12,*10,*10,*5
hidas penkki: 70kg 3*6-8
normipenkki+kp.penkki superina: 4 sarjaa
pakkia muutama sarja
yllättävän hyvin kulki vaikka oikiasti ollu helevetin kipiä olo ja syömään ei oo pystyny kunnolla.
kapia penkki: 15*20,15*20,10*40,10*50,8*60,8*70,100kg*15,*13,*12,*10,*10,*5
hidas penkki: 70kg 3*6-8
normipenkki+kp.penkki superina: 4 sarjaa
pakkia muutama sarja
sunnuntai 10. tammikuuta 2016
tautipäivitystä
Ei ala vuosi lennokkaasti ei....
torstaina alkanut kurkkukipu on ollut erittäin ikävä kaveri. Tällä hetkellä kurkku on karsean näkönen ja olonen.... Täplää löytyy.
selkä on parempi sentään ny... Sirdaa ja arcoxia on vedetty.
katotaanpa millo reenipäivityksiä...
huomenna lääkäriin.
torstaina alkanut kurkkukipu on ollut erittäin ikävä kaveri. Tällä hetkellä kurkku on karsean näkönen ja olonen.... Täplää löytyy.
selkä on parempi sentään ny... Sirdaa ja arcoxia on vedetty.
katotaanpa millo reenipäivityksiä...
huomenna lääkäriin.
keskiviikko 6. tammikuuta 2016
illan penkki
pikanen pisto varastoon ja reeni päälle.
kapia penkki: 20*20,10*60,6*70,5*80,5*110,7*130,6*130,
5*130,3*130,8*110,8*110,6*110,8*80,8*80,10*80,7*80
kapia penkki: 20*20,10*60,6*70,5*80,5*110,7*130,6*130,
5*130,3*130,8*110,8*110,6*110,8*80,8*80,10*80,7*80
Selän varjossa
eilen reenasin,...
meinaa vaivata..viritelmiä piti tehä.
On vähä sellasta..
Leukoja vasta- ja myötäotteella... 12 toiston sarjoja useita
Oikeen helevetin pystyasennosta kulmasoutuja 60-150 kg sarjat 9 toistot 8-15
Mahalteen maaten penkiltä vetoja kulmana: 60-80kg sarjat 7 toistot 6-10
meinaa vaivata..viritelmiä piti tehä.
On vähä sellasta..
Leukoja vasta- ja myötäotteella... 12 toiston sarjoja useita
Oikeen helevetin pystyasennosta kulmasoutuja 60-150 kg sarjat 9 toistot 8-15
Mahalteen maaten penkiltä vetoja kulmana: 60-80kg sarjat 7 toistot 6-10
lauantai 2. tammikuuta 2016
reenipäivä
alaselkä vaivaa saatana.
no olkapäitä pysty veivaa jollain lailla
pystypunnerruksessa vähä isompaa.. Muuten himmailuja
viparit: 4*12-20 pudotuksilla
pystyp kp: 5*10-15
vipareita eteen
pari sarjaa pystysoutua
no olkapäitä pysty veivaa jollain lailla
pystypunnerruksessa vähä isompaa.. Muuten himmailuja
viparit: 4*12-20 pudotuksilla
pystyp kp: 5*10-15
vipareita eteen
pari sarjaa pystysoutua
perjantai 1. tammikuuta 2016
käsille meni illasta...
varastossa yksinään.... Uuh.
tein rest/pausena liikkeet... Aina kolme sarjaa ja pidempi tauko *3
toisinsanoen painot maltilliset ja toistot isot
hauis käppyrä
kp hauis
ranskis
hauis tanko
ranskis
tein rest/pausena liikkeet... Aina kolme sarjaa ja pidempi tauko *3
toisinsanoen painot maltilliset ja toistot isot
hauis käppyrä
kp hauis
ranskis
hauis tanko
ranskis
alottelua
vielä lentsun jälkipoltoilla, mutta maltillinen reeni kumminkin tähän väliin.
kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,10*80,
15*100,12*100,10*100,11*100,12*100,8*80,
10*80 > 10*60 > 7*50
kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,10*80,
15*100,12*100,10*100,11*100,12*100,8*80,
10*80 > 10*60 > 7*50
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)