Hanskapäivä

Hyvin kulki ja suontaki pukkas pintaan :)

Hauis käppyrätanko: 10*40,10*40,8*60,7*60,6*60,12*40
Hauis kp: 22,5 kg 3*8-10
Superina:
Hauis kp: 12,5kg 5*20-25
Yhden käden ranskis istuen: 12,5kg 3*10-15

Ranskis maaten: 12*40,10*50,10*50,8*50,10*40,8*40

Hyvin kuluki :)

 

Painin läiskettä...

Kova setti iso-pasin kanssa.... on se riski.
Jaksettiin meleekn pari timmaa painaa ja oltiinki kyllä iha sipissä..
Pisteistä ei tietoa, mutta molemmin puolin tuli ja meni :)
Nyt meinaa olla reisi jäykkä ja nokka ruvella.
Ens viikolla uusiksi.....

kyykky hommia

korkeita olivat, mutta pikku hiljaa painetta roppiin.


kyykky: 10*20,10*60,8*80,5*90,5*100,5*120,3*150,9*180,10*180,10*180,7*180,5*180,8*150,6*120,6*100,10*100

rintahommia

kohtuudella kulki.. Tosin ei mikään loistoreeni.


vinopenkki: 10*20,10*20,10*40,10*50,10*60,8*80,6*100,6*100,6*100,8*90,6*90,11*80
tasapenkki kp: 32,5kg 4*6-10 ja 22,5 kg 3*8-14
normipenkki: 60kg 3*8-12

selkäpaloja...

muttei vetämällä :P
eikä olis kannattanutkaan... Aika muusina alaselän putket jne.


kulma: 15*20,10*50,10*70,10*90,8*120,6*160,6*160,6*160,8*12
superina:
kulma 10*9,10*70,10*70
lapaveto kp: 3*15-20
superina:
yatesin soutu: 50kg 3*12-15
leuat myötä: 3*10
kulma kuula 1-käden: 10*32, 40k 4*8-10, 8*32

reenataan sitte bodaamalla....

niin kerta perkele. Eilinen vituttaa edelleen, mutta hyvä merkki oli tuo selän putkien jumiin meno.... Eli se ei oo vielä palautunu siitä lihaskrampista. Annetaan vähä aikaa niin eiköhän kohta olla takas entisissä raudoissa.


aamusta otin käsisetit... Vähä isompaaki käytin, mutta pääasia pumpissa.
illalla vielä selkä reeni.... Vaan ei vetoa :P


hauis kp istuen: 20kg 3*10-12
hauis hammer: 30kg 3*8-12
hauis tanko: 40kg 5*8-10
ranskis: 40kg 4*8-17
ranskis kp: 17,5kg 3*8-10, 12kg 3*8-10
kick bäkki: 3*15-20

Aivan käsittämätöntä paskaa

oli reeni tänään... lämmittelyt ja eka veto 200:lla vedin kaksi toistoa!!!
Tuntu ku olis ollu 500 kg... vyö seinään ja kaljaa naamaan. Vittu mitä paskaa!!
kai tuo sairastelu on veronsa vieny... en tiiä

olkapäitä

kohtuu reipas setti


1 käden tempaus kuula: 5*24,5*24,5*32,10*40,7*40,3*40,10*32
superina
pystyp+pystyp kp
40-50kg 3*8
20kg 3*10-20
pystysoutu ja viparit 3*15-20

rinulihommia

volyymilla vaan etiäpäin.
paljon sarjoja ja toistoja...
supereita jne.


vinopenkki
vinopenkki kp
tasapenkki kp
penkki tanko

supereita käsille

kaks liikeparia hauis ja ojentajat...
sarjat 4 toistot: Aina mitä tuli...
pumppiin meni

sunnuntain setit

pitihän se illasta varastoon poiketa.
raskasta se on, mutta kyllä tauti nyt on jäämässä taakse.


superina: Kulma ja leuat myötä / 10*50,10*70,10*100,7*140,7*140,8*140,6*140 ja leuat 3*12


sjmv 3*12 + kulma lattia stopilla 60kg 3*8


kulma kuula 1-käden 8*40,8*40,10*24 ja voimapyörä 3*12-15

Piiitkästä aikaa kinttuja...

ja olipahan ihan helevetin raskasta paskaa.
Mutta tästä noustaan...
kyykkyjen syvyyksistä en sano mitään, ainoastaan et tuntu joka paikassa.


Kyykky: 8*40, 10*50, 10*60, 8*70, 8*80, 6*90, 8*100, 10*120, 12*150,10*150,11*150,9*150,10*150,7*150
Pohkeita: 4 sarjaa 100-120kg
kp kyykky: 4 sarjaa loppuun

Vapaapäivä tai ainaki melekeen töistä

Kävin pätkä päivän heittää töissä ja sitten siivousta kotona alkulämmöiksi....
ja olkapää jumpalle.. jonku verran pudotussarjoja ja supereita
Painot pääosin pienet ja toistoja paljon... Pystärissa käytin parissa sarjassa 60kg. oli raskas.
Kurkku edelleen kipeä :(

Viparit eteen, sivulle ja taakse
Pystysoutu kp
pystypunnerrus
Kylkiä kuulalla

pikku hiljaa takas...

edelleen kurkku kipeä, mutta lääkekuuri puree pikkuhiljaa.
yllättävän hyvin kulki vaikka oikiasti ollu helevetin kipiä olo ja syömään ei oo pystyny kunnolla.


kapia penkki: 15*20,15*20,10*40,10*50,8*60,8*70,100kg*15,*13,*12,*10,*10,*5
hidas penkki: 70kg 3*6-8
normipenkki+kp.penkki superina: 4 sarjaa
pakkia muutama sarja

tautipäivitystä

Ei ala vuosi lennokkaasti ei....
torstaina alkanut kurkkukipu on ollut erittäin ikävä kaveri. Tällä hetkellä kurkku on karsean näkönen ja olonen.... Täplää löytyy.
selkä on parempi sentään ny... Sirdaa ja arcoxia on vedetty.
katotaanpa millo reenipäivityksiä...
huomenna lääkäriin.

illan penkki

pikanen pisto varastoon ja reeni päälle.


kapia penkki: 20*20,10*60,6*70,5*80,5*110,7*130,6*130,
5*130,3*130,8*110,8*110,6*110,8*80,8*80,10*80,7*80

Selän varjossa

eilen reenasin,...
meinaa vaivata..viritelmiä piti tehä.
On vähä sellasta..

Leukoja vasta- ja myötäotteella... 12 toiston sarjoja useita
Oikeen helevetin pystyasennosta kulmasoutuja 60-150 kg sarjat 9 toistot 8-15
Mahalteen maaten penkiltä vetoja kulmana: 60-80kg sarjat 7 toistot 6-10

reenipäivä

alaselkä vaivaa saatana.
no olkapäitä pysty veivaa jollain lailla
pystypunnerruksessa vähä isompaa.. Muuten himmailuja


viparit: 4*12-20 pudotuksilla
pystyp kp: 5*10-15
vipareita eteen
pari sarjaa pystysoutua

käsille meni illasta...

varastossa yksinään.... Uuh.
tein rest/pausena liikkeet... Aina kolme sarjaa ja pidempi tauko *3
toisinsanoen painot maltilliset ja toistot isot


hauis käppyrä
kp hauis
ranskis
hauis tanko
ranskis

alottelua

vielä lentsun jälkipoltoilla, mutta maltillinen reeni kumminkin tähän väliin.


kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,10*80,
15*100,12*100,10*100,11*100,12*100,8*80,
10*80 > 10*60 > 7*50