maanantai 30. marraskuuta 2015

Vähä olkatoppauksia ja haupitseja

Nopia ja kohtuu raskas pisto varastoon.

Pystypunnerrus: 20*20,15*30,10*40,8*50,8*60,8*60,6*60,10*50
Hauis käppyrä: 15*30,8*50,8*60,6*60,5*60
Pystysoutu: 8*50,6*50,10*40
hauis kp: 3*20-25
pakkia

sunnuntai 29. marraskuuta 2015

Käpäliä adventtiin...

Ensin jouluvalot ympäri mökkiä ja pihaa... siinähän ne tuli alkulämmöt kankialle pojalle :P

Hauis käppyrä: 15*30,12*40,10*40,8*40,8*40,15*30,15*30
Ranskis: 15*30,8*50,8*50,6*50,10*40,10*40,10*30,8*30
hammerkäännöt kp: 3*20-25
Hauiskääntö kp: 3*15-20
kick back ojentajille: 2*15
tangolla hauista: 2*20-25

lauantai 28. marraskuuta 2015

Jäipä eilisen päivitys tekemättä

Joten voipi kommentoida tätä jälkitilaa :)
Huomasin jo eilen, että selälle tuli painetta turhen paljon kyykätessä ja turhan korkeiksi jäivät...
mutta mutta.. on kintutki hellänä, että ei menny hukkaan :)
Toi 200kg alkaa olla nyt sellanen rauta, että en nää syytä mennä enää isompiin. Kumminki painoa nitkuteltu ales ja nyt aamu paino 89 ja risat.
Alkaa jo ukossa näkyä.. ainaki voimissa

Kyykky: 20*30,6*60,6*70,6*90,5*130,3*160,3*180,9*200,10*200,9*200,6*200,6*160,7*130,5*130,8*90
Pohkeita 3 sarjaa

Tunnin reeni

Aamun pikainen pumppijumppa

Veren pakkausta olkapäille.

Vipu sivulle istuen pudotussarjoina: 3*15-25
Vipu eteen istuen pudotuksina: 4*15-25
Pystypunnerrus ja viparit taakse istuen: 4*10-20

Illalla kinttuja

perjantai 27. marraskuuta 2015

Rinnan paukuttelua

Vähä ollu vkolla kaikenlaista häslää niin meinaa reenit jäädä tyngiksi tai kokonaan väliin.
Ny pitäski viikonloppu paukuttaa tuplia... joten näkynee tehoissa.
Aamupaino 89,5kg.. alkaa painaa tossu.

Vinopenkki: 20*20,12*40, 10*50,10*70, 5*100, 5*100, 5*100, 6*90, 8*80, 12*60
Vinopenkki kp: 32,5kg *10,*9,*7
Tasapenkki: 32,5kg 3*6-10
Tasaapenkki: 60kg 3*10-12

tiistai 24. marraskuuta 2015

Bodaten on kivempaa

Vaikkakin parilla liikkeellä vaan tänään :)
Ei jaksanu muuta ku maata ja punnertaa.

Kapia penkki: 20*20,20*50,10*60,10*80,5*100,8*130,6*130,4*130,5*130,1*130, 10*100, 8*100, 6*100<12*60, 20*60 10sek pal. 5*60
Pakkia 3-4 sarjaa

maanantai 23. marraskuuta 2015

hyvä jumppa.. parempi mieli

vaikkei autokaupoille päässytkään niin reeni pelasti tänään :)
paljon parempi fokus tänään ja vedinkin reenin läpi alle kolmeen varttiin.


kulma: 10*60,6*60,10*90,10*120,8*150,5*180,6*160,10*120,8*90
kulma rintaan: 60-80kg 4*10-12
leuat myötä: 3*10-12
kuulilla kulma leveälle: 24kgset 2*10-12
pakkia muutama sarja

sunnuntai 22. marraskuuta 2015

Reenit jatku paskasti...

Tuossa loppuvkost oli työreissu, johon liittyi myös illanviettoa... josta tulikin karmea olo :P
Tarkotuksella pidin reeneistä taukoa ja söinkin aika raskaasti monena päivänä.
Valitettavasti ei tuottanu tulosta :)
Huono reeni jonka heitin kesken... jatketaan huomenna.

Mave: 6*60,6*60,6*90,3*110,3*120,3*150,1*180,1*200 tähän asti tuntu aika hyvältä. 0*245,1*220

Vyö seinään ja paskalaatikon ovi lukkoon :)

tiistai 17. marraskuuta 2015

Jaksaa jaksaa.. painaa painaa

Illasta vielä pisto töihin ja sieltä päräytin urkkatalon kellariin.

Smith-kyykky (en tiiä mitä painaa niin lasken vaan tangoksi): 10*20, 8*50,8*70,5*90,5*140,5*160,9*210,9*210,9*190,8*140
Reisiojennus: Pudotus sarja *3 toistot 10-15
Prässissä pohkeita
Koukistajat 4  sarjaa

maanantai 16. marraskuuta 2015

Pikku junpat....

Ei kerinny varastoon, joten kehonpainolla mentiin...

Kapiaa etunojapunnerrusta, dippiä, jne .... en laskenu toistoja.. jonkn verran
Sellasta mukavaa pumppailua. Varmaan palauttelua edistävää toimintaa oli.
Huomenna kyykkyti kyy...

sunnuntai 15. marraskuuta 2015

Heviä sittiä....

Hyvin kulukee taas :) Perkele, että tuli hyvä olo.
Raskastahan se on ku aamupaino tosiaan 92kg...mutta päivän ku vähä tankkailee jne.

Sjmv: 20*20,8*60,8*60,8*90,5*120,3*140,1*180,1*200,1*230,5*250 (PR),4*230,5*220,6*200,8*180
Kulmasoutu (pysty asento): 8*140,8*120,8*120,10*90,10*90
Leukoja: *10,*19,*5,*5
Kulma kuulilla: 2*24kg 2*8-10

eka jumppa aamusta

eilisen jäljiltä aika hellänä olkapäät, joten hain vaan tuntumaa


vinopenkki 50kg+penkki 60kg+hauis kp triplana... 4 sarjaa kutakin aina 12-15 toistoa.

lauantai 14. marraskuuta 2015

Vieläki jaksaa painaa

vaikka aamupaino 92kg... niin yllättävän hyvä penkkireeni.
Olkapäät vaan meinaa vähä protestoida....

Kapia penkki: 15*20,10*40,10*50,10*60,5*80,6*100,3*120,4*150,3*150,1*150,4*140,7*130,8*120,8*100,10*80>10*60

Ja huomenna loput.... piti joutua tytön reeneihin.

torstai 12. marraskuuta 2015

Käsipäivää...päivää

Illasta räväkkä pisto pyrkän salille ja kädet turvoksiin
Paljon sarjoja... paljon toistoja.. isompaa painoa ja pienempää painoa... pudotuksia jne...

Scott-hauis vapaalla painolla
Narulla hauis talja
Narulla ranskis talja
1-käden ojentaja
Hauis talja tanko
Ranskis talja
Voimapyörää
Scott-hauis talja

JA OLI PUMPPIA :=)

keskiviikko 11. marraskuuta 2015

Toinen nykäsy

Tytön reeneistä... kahvikuppi naamaan ja varastoon.
Olkapää pumppi...
triploina

Vipu tangolla eteen + viparit sivulle eri kulmista + istuen viparit

Paljon sarjoja ja toistoja
Naisten painot.

Harjoittelu jatkuu....

Pari päivää leediä ja takas runnoo romua.
Pyrkän pyhätössä kävin vähä jalkaa teputtaa... meinaspa piru krampata reisi toisella kovalla sarjalla :P

Prässi: 15*100, 15*140, 10*200,10*240,10*290,10*340,9*390,9*390,12*290,12*290,15*240,16*200,16*200,16*100
Kokuistajat: 4*10
Ojennus: 5*10-15
Pohkeita

sunnuntai 8. marraskuuta 2015

iskänpäivän reenit

kiannon kuohujen loistosalille ja selkää laitteilla.


alatalja: Lämpöjä 30-70kg 10sarjoja, 8*90,8*120,7*140,7*140,10*110
ylätalja lapio-kahva: 10*80,10*100,10*100,8*100,10*80,6*80>6*60
ylätalja kapia rintaan: 10*80,8*80,6*80>6*60, 7*70>6*50
kulmasoutu 1käden: 40kg 3*10
leukoja 3*8-12
hauis ja ranskis taljassa

lauantai 7. marraskuuta 2015

suomussalmella ja salille

piti päästä.


kapia penkki: 10*20,10*30,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,5*140,3*140,6*130,7*120,7*100,5*100
vinop kp: 10*35,8*35,7*35,8*30,8*25
penkkikone: 4*10-15
ristikkäistaljaa 3*20-25

perjantai 6. marraskuuta 2015

lyhyt työpäivä niin äkkiä

reenaan :)... Vähä meinaa laihistelu painaa. Lihaksissa paineen tuntu hukassa... Ja lihakset :/


sjmv: 20*20,20*20,10*60,8*60,8*80,5*90,5*110,3*120,3*140,6*170,7*170,7*170,8*140,8*120,8*90,10*60
jeffersson kyykky: 15*24,15*32,10*32,8*32

keskiviikko 4. marraskuuta 2015

Kinttua pumppiin :)

Mukavasti potkiki verta reisiin.

Kyykky: 10*40, 8*40, 5*70, 5*80, 5*90, 5*110, 13*140, 13*140, 13*140, 10*140, 10*140
Kp kyykky: 24:set kuulat 3 sarjaa
Pohkeet: 110kg 3*12-15 + op:llä
askelkyykky: 3* 12-15

tiistai 3. marraskuuta 2015

Tiistain reenihommat

Tytön jalkkisreenien jälkeen olkapää pumpit

Pystypunnerrus: 20*20,10*40, 6*70,6*70,6*70
Pystypunnerrus kp: 3*15
Vipareita eri kulmista paljon

maanantai 2. marraskuuta 2015

Viikon aloitus käpälillä....

Hyvät käsisetit muutamalla liikkeellä :)

Hauis käppyrä: 15*30, 15*30, 10*50
Hauis suora: 60kg 3*60
Ranskis: 15*30, 10*30, 10*50, 8*50, 8*50, 15*30, 15*30, 10*30
Hammer kp: 22,5kg 3*10-12
Tangola hitaita toistoja: 3*15-20
Pakkia