Nopia ja kohtuu raskas pisto varastoon.
Pystypunnerrus: 20*20,15*30,10*40,8*50,8*60,8*60,6*60,10*50
Hauis käppyrä: 15*30,8*50,8*60,6*60,5*60
Pystysoutu: 8*50,6*50,10*40
hauis kp: 3*20-25
pakkia
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
maanantai 30. marraskuuta 2015
sunnuntai 29. marraskuuta 2015
Käpäliä adventtiin...
Ensin jouluvalot ympäri mökkiä ja pihaa... siinähän ne tuli alkulämmöt kankialle pojalle :P
Hauis käppyrä: 15*30,12*40,10*40,8*40,8*40,15*30,15*30
Ranskis: 15*30,8*50,8*50,6*50,10*40,10*40,10*30,8*30
hammerkäännöt kp: 3*20-25
Hauiskääntö kp: 3*15-20
kick back ojentajille: 2*15
tangolla hauista: 2*20-25
Hauis käppyrä: 15*30,12*40,10*40,8*40,8*40,15*30,15*30
Ranskis: 15*30,8*50,8*50,6*50,10*40,10*40,10*30,8*30
hammerkäännöt kp: 3*20-25
Hauiskääntö kp: 3*15-20
kick back ojentajille: 2*15
tangolla hauista: 2*20-25
lauantai 28. marraskuuta 2015
Jäipä eilisen päivitys tekemättä
Joten voipi kommentoida tätä jälkitilaa :)
Huomasin jo eilen, että selälle tuli painetta turhen paljon kyykätessä ja turhan korkeiksi jäivät...
mutta mutta.. on kintutki hellänä, että ei menny hukkaan :)
Toi 200kg alkaa olla nyt sellanen rauta, että en nää syytä mennä enää isompiin. Kumminki painoa nitkuteltu ales ja nyt aamu paino 89 ja risat.
Alkaa jo ukossa näkyä.. ainaki voimissa
Kyykky: 20*30,6*60,6*70,6*90,5*130,3*160,3*180,9*200,10*200,9*200,6*200,6*160,7*130,5*130,8*90
Pohkeita 3 sarjaa
Tunnin reeni
Huomasin jo eilen, että selälle tuli painetta turhen paljon kyykätessä ja turhan korkeiksi jäivät...
mutta mutta.. on kintutki hellänä, että ei menny hukkaan :)
Toi 200kg alkaa olla nyt sellanen rauta, että en nää syytä mennä enää isompiin. Kumminki painoa nitkuteltu ales ja nyt aamu paino 89 ja risat.
Alkaa jo ukossa näkyä.. ainaki voimissa
Kyykky: 20*30,6*60,6*70,6*90,5*130,3*160,3*180,9*200,10*200,9*200,6*200,6*160,7*130,5*130,8*90
Pohkeita 3 sarjaa
Tunnin reeni
Aamun pikainen pumppijumppa
Veren pakkausta olkapäille.
Vipu sivulle istuen pudotussarjoina: 3*15-25
Vipu eteen istuen pudotuksina: 4*15-25
Pystypunnerrus ja viparit taakse istuen: 4*10-20
Illalla kinttuja
Vipu sivulle istuen pudotussarjoina: 3*15-25
Vipu eteen istuen pudotuksina: 4*15-25
Pystypunnerrus ja viparit taakse istuen: 4*10-20
Illalla kinttuja
perjantai 27. marraskuuta 2015
Rinnan paukuttelua
Vähä ollu vkolla kaikenlaista häslää niin meinaa reenit jäädä tyngiksi tai kokonaan väliin.
Ny pitäski viikonloppu paukuttaa tuplia... joten näkynee tehoissa.
Aamupaino 89,5kg.. alkaa painaa tossu.
Vinopenkki: 20*20,12*40, 10*50,10*70, 5*100, 5*100, 5*100, 6*90, 8*80, 12*60
Vinopenkki kp: 32,5kg *10,*9,*7
Tasapenkki: 32,5kg 3*6-10
Tasaapenkki: 60kg 3*10-12
Ny pitäski viikonloppu paukuttaa tuplia... joten näkynee tehoissa.
Aamupaino 89,5kg.. alkaa painaa tossu.
Vinopenkki: 20*20,12*40, 10*50,10*70, 5*100, 5*100, 5*100, 6*90, 8*80, 12*60
Vinopenkki kp: 32,5kg *10,*9,*7
Tasapenkki: 32,5kg 3*6-10
Tasaapenkki: 60kg 3*10-12
tiistai 24. marraskuuta 2015
Bodaten on kivempaa
Vaikkakin parilla liikkeellä vaan tänään :)
Ei jaksanu muuta ku maata ja punnertaa.
Kapia penkki: 20*20,20*50,10*60,10*80,5*100,8*130,6*130,4*130,5*130,1*130, 10*100, 8*100, 6*100<12*60, 20*60 10sek pal. 5*60
Pakkia 3-4 sarjaa
Ei jaksanu muuta ku maata ja punnertaa.
Kapia penkki: 20*20,20*50,10*60,10*80,5*100,8*130,6*130,4*130,5*130,1*130, 10*100, 8*100, 6*100<12*60, 20*60 10sek pal. 5*60
Pakkia 3-4 sarjaa
maanantai 23. marraskuuta 2015
hyvä jumppa.. parempi mieli
vaikkei autokaupoille päässytkään niin reeni pelasti tänään :)
paljon parempi fokus tänään ja vedinkin reenin läpi alle kolmeen varttiin.
kulma: 10*60,6*60,10*90,10*120,8*150,5*180,6*160,10*120,8*90
kulma rintaan: 60-80kg 4*10-12
leuat myötä: 3*10-12
kuulilla kulma leveälle: 24kgset 2*10-12
pakkia muutama sarja
paljon parempi fokus tänään ja vedinkin reenin läpi alle kolmeen varttiin.
kulma: 10*60,6*60,10*90,10*120,8*150,5*180,6*160,10*120,8*90
kulma rintaan: 60-80kg 4*10-12
leuat myötä: 3*10-12
kuulilla kulma leveälle: 24kgset 2*10-12
pakkia muutama sarja
sunnuntai 22. marraskuuta 2015
Reenit jatku paskasti...
Tuossa loppuvkost oli työreissu, johon liittyi myös illanviettoa... josta tulikin karmea olo :P
Tarkotuksella pidin reeneistä taukoa ja söinkin aika raskaasti monena päivänä.
Valitettavasti ei tuottanu tulosta :)
Huono reeni jonka heitin kesken... jatketaan huomenna.
Mave: 6*60,6*60,6*90,3*110,3*120,3*150,1*180,1*200 tähän asti tuntu aika hyvältä. 0*245,1*220
Vyö seinään ja paskalaatikon ovi lukkoon :)
Tarkotuksella pidin reeneistä taukoa ja söinkin aika raskaasti monena päivänä.
Valitettavasti ei tuottanu tulosta :)
Huono reeni jonka heitin kesken... jatketaan huomenna.
Mave: 6*60,6*60,6*90,3*110,3*120,3*150,1*180,1*200 tähän asti tuntu aika hyvältä. 0*245,1*220
Vyö seinään ja paskalaatikon ovi lukkoon :)
tiistai 17. marraskuuta 2015
Jaksaa jaksaa.. painaa painaa
Illasta vielä pisto töihin ja sieltä päräytin urkkatalon kellariin.
Smith-kyykky (en tiiä mitä painaa niin lasken vaan tangoksi): 10*20, 8*50,8*70,5*90,5*140,5*160,9*210,9*210,9*190,8*140
Reisiojennus: Pudotus sarja *3 toistot 10-15
Prässissä pohkeita
Koukistajat 4 sarjaa
Smith-kyykky (en tiiä mitä painaa niin lasken vaan tangoksi): 10*20, 8*50,8*70,5*90,5*140,5*160,9*210,9*210,9*190,8*140
Reisiojennus: Pudotus sarja *3 toistot 10-15
Prässissä pohkeita
Koukistajat 4 sarjaa
maanantai 16. marraskuuta 2015
Pikku junpat....
Ei kerinny varastoon, joten kehonpainolla mentiin...
Kapiaa etunojapunnerrusta, dippiä, jne .... en laskenu toistoja.. jonkn verran
Sellasta mukavaa pumppailua. Varmaan palauttelua edistävää toimintaa oli.
Huomenna kyykkyti kyy...
Kapiaa etunojapunnerrusta, dippiä, jne .... en laskenu toistoja.. jonkn verran
Sellasta mukavaa pumppailua. Varmaan palauttelua edistävää toimintaa oli.
Huomenna kyykkyti kyy...
sunnuntai 15. marraskuuta 2015
Heviä sittiä....
Hyvin kulukee taas :) Perkele, että tuli hyvä olo.
Raskastahan se on ku aamupaino tosiaan 92kg...mutta päivän ku vähä tankkailee jne.
Sjmv: 20*20,8*60,8*60,8*90,5*120,3*140,1*180,1*200,1*230,5*250 (PR),4*230,5*220,6*200,8*180
Kulmasoutu (pysty asento): 8*140,8*120,8*120,10*90,10*90
Leukoja: *10,*19,*5,*5
Kulma kuulilla: 2*24kg 2*8-10
Raskastahan se on ku aamupaino tosiaan 92kg...mutta päivän ku vähä tankkailee jne.
Sjmv: 20*20,8*60,8*60,8*90,5*120,3*140,1*180,1*200,1*230,5*250 (PR),4*230,5*220,6*200,8*180
Kulmasoutu (pysty asento): 8*140,8*120,8*120,10*90,10*90
Leukoja: *10,*19,*5,*5
Kulma kuulilla: 2*24kg 2*8-10
eka jumppa aamusta
eilisen jäljiltä aika hellänä olkapäät, joten hain vaan tuntumaa
vinopenkki 50kg+penkki 60kg+hauis kp triplana... 4 sarjaa kutakin aina 12-15 toistoa.
vinopenkki 50kg+penkki 60kg+hauis kp triplana... 4 sarjaa kutakin aina 12-15 toistoa.
lauantai 14. marraskuuta 2015
Vieläki jaksaa painaa
vaikka aamupaino 92kg... niin yllättävän hyvä penkkireeni.
Olkapäät vaan meinaa vähä protestoida....
Kapia penkki: 15*20,10*40,10*50,10*60,5*80,6*100,3*120,4*150,3*150,1*150,4*140,7*130,8*120,8*100,10*80>10*60
Ja huomenna loput.... piti joutua tytön reeneihin.
Olkapäät vaan meinaa vähä protestoida....
Kapia penkki: 15*20,10*40,10*50,10*60,5*80,6*100,3*120,4*150,3*150,1*150,4*140,7*130,8*120,8*100,10*80>10*60
Ja huomenna loput.... piti joutua tytön reeneihin.
torstai 12. marraskuuta 2015
Käsipäivää...päivää
Illasta räväkkä pisto pyrkän salille ja kädet turvoksiin
Paljon sarjoja... paljon toistoja.. isompaa painoa ja pienempää painoa... pudotuksia jne...
Scott-hauis vapaalla painolla
Narulla hauis talja
Narulla ranskis talja
1-käden ojentaja
Hauis talja tanko
Ranskis talja
Voimapyörää
Scott-hauis talja
JA OLI PUMPPIA :=)
Paljon sarjoja... paljon toistoja.. isompaa painoa ja pienempää painoa... pudotuksia jne...
Scott-hauis vapaalla painolla
Narulla hauis talja
Narulla ranskis talja
1-käden ojentaja
Hauis talja tanko
Ranskis talja
Voimapyörää
Scott-hauis talja
JA OLI PUMPPIA :=)
keskiviikko 11. marraskuuta 2015
Toinen nykäsy
Tytön reeneistä... kahvikuppi naamaan ja varastoon.
Olkapää pumppi...
triploina
Vipu tangolla eteen + viparit sivulle eri kulmista + istuen viparit
Paljon sarjoja ja toistoja
Naisten painot.
Olkapää pumppi...
triploina
Vipu tangolla eteen + viparit sivulle eri kulmista + istuen viparit
Paljon sarjoja ja toistoja
Naisten painot.
Harjoittelu jatkuu....
Pari päivää leediä ja takas runnoo romua.
Pyrkän pyhätössä kävin vähä jalkaa teputtaa... meinaspa piru krampata reisi toisella kovalla sarjalla :P
Prässi: 15*100, 15*140, 10*200,10*240,10*290,10*340,9*390,9*390,12*290,12*290,15*240,16*200,16*200,16*100
Kokuistajat: 4*10
Ojennus: 5*10-15
Pohkeita
Pyrkän pyhätössä kävin vähä jalkaa teputtaa... meinaspa piru krampata reisi toisella kovalla sarjalla :P
Prässi: 15*100, 15*140, 10*200,10*240,10*290,10*340,9*390,9*390,12*290,12*290,15*240,16*200,16*200,16*100
Kokuistajat: 4*10
Ojennus: 5*10-15
Pohkeita
sunnuntai 8. marraskuuta 2015
iskänpäivän reenit
kiannon kuohujen loistosalille ja selkää laitteilla.
alatalja: Lämpöjä 30-70kg 10sarjoja, 8*90,8*120,7*140,7*140,10*110
ylätalja lapio-kahva: 10*80,10*100,10*100,8*100,10*80,6*80>6*60
ylätalja kapia rintaan: 10*80,8*80,6*80>6*60, 7*70>6*50
kulmasoutu 1käden: 40kg 3*10
leukoja 3*8-12
hauis ja ranskis taljassa
alatalja: Lämpöjä 30-70kg 10sarjoja, 8*90,8*120,7*140,7*140,10*110
ylätalja lapio-kahva: 10*80,10*100,10*100,8*100,10*80,6*80>6*60
ylätalja kapia rintaan: 10*80,8*80,6*80>6*60, 7*70>6*50
kulmasoutu 1käden: 40kg 3*10
leukoja 3*8-12
hauis ja ranskis taljassa
lauantai 7. marraskuuta 2015
suomussalmella ja salille
piti päästä.
kapia penkki: 10*20,10*30,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,5*140,3*140,6*130,7*120,7*100,5*100
vinop kp: 10*35,8*35,7*35,8*30,8*25
penkkikone: 4*10-15
ristikkäistaljaa 3*20-25
kapia penkki: 10*20,10*30,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,5*140,3*140,6*130,7*120,7*100,5*100
vinop kp: 10*35,8*35,7*35,8*30,8*25
penkkikone: 4*10-15
ristikkäistaljaa 3*20-25
perjantai 6. marraskuuta 2015
lyhyt työpäivä niin äkkiä
reenaan :)... Vähä meinaa laihistelu painaa. Lihaksissa paineen tuntu hukassa... Ja lihakset :/
sjmv: 20*20,20*20,10*60,8*60,8*80,5*90,5*110,3*120,3*140,6*170,7*170,7*170,8*140,8*120,8*90,10*60
jeffersson kyykky: 15*24,15*32,10*32,8*32
sjmv: 20*20,20*20,10*60,8*60,8*80,5*90,5*110,3*120,3*140,6*170,7*170,7*170,8*140,8*120,8*90,10*60
jeffersson kyykky: 15*24,15*32,10*32,8*32
keskiviikko 4. marraskuuta 2015
Kinttua pumppiin :)
Mukavasti potkiki verta reisiin.
Kyykky: 10*40, 8*40, 5*70, 5*80, 5*90, 5*110, 13*140, 13*140, 13*140, 10*140, 10*140
Kp kyykky: 24:set kuulat 3 sarjaa
Pohkeet: 110kg 3*12-15 + op:llä
askelkyykky: 3* 12-15
Kyykky: 10*40, 8*40, 5*70, 5*80, 5*90, 5*110, 13*140, 13*140, 13*140, 10*140, 10*140
Kp kyykky: 24:set kuulat 3 sarjaa
Pohkeet: 110kg 3*12-15 + op:llä
askelkyykky: 3* 12-15
tiistai 3. marraskuuta 2015
Tiistain reenihommat
Tytön jalkkisreenien jälkeen olkapää pumpit
Pystypunnerrus: 20*20,10*40, 6*70,6*70,6*70
Pystypunnerrus kp: 3*15
Vipareita eri kulmista paljon
Pystypunnerrus: 20*20,10*40, 6*70,6*70,6*70
Pystypunnerrus kp: 3*15
Vipareita eri kulmista paljon
maanantai 2. marraskuuta 2015
Viikon aloitus käpälillä....
Hyvät käsisetit muutamalla liikkeellä :)
Hauis käppyrä: 15*30, 15*30, 10*50
Hauis suora: 60kg 3*60
Ranskis: 15*30, 10*30, 10*50, 8*50, 8*50, 15*30, 15*30, 10*30
Hammer kp: 22,5kg 3*10-12
Tangola hitaita toistoja: 3*15-20
Pakkia
Hauis käppyrä: 15*30, 15*30, 10*50
Hauis suora: 60kg 3*60
Ranskis: 15*30, 10*30, 10*50, 8*50, 8*50, 15*30, 15*30, 10*30
Hammer kp: 22,5kg 3*10-12
Tangola hitaita toistoja: 3*15-20
Pakkia
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)