vuosi 2013...

vuosi alakaa olla selevä peli... Eipä juuri jääny muisteltavaa treenien osalta. No en päässy edes yhden paini krt/vko vauhtiin :) että tulevan vuoden Oulun sm-kisoissa vahvasti talakoo hommissa :D
reenejä tuli kuitenkin taas yli 200, mutta vahvasti punttipitoista ja siinäkin enemmän bodailua. Jotenkin ei vaan saanu irti itestä kunnon voima ohjelman läpi runnomista....

tulevan vuoden tavoitteeksi vois laittaa sen yhden paini/vko ja voimanosto treenin. Nii ja läskiä vois sulattaa ja lenkilläkin käydä....

there is no easy way out....

Vejä! Äläkä märise kuulu tännään muutaman kerran... Yksin tosin huutelin:D saatto taas naapurit kuunnella. Mutta ihan hyvä kiukku tuli päälle ja harmittaa vähä eka setti 200:lla. Horjahti heti toisella toistolla ja jouduin korjaan asentoa... Olis voinu kutonen olla haarukassa. Oli sen verran löylyä mukana sarjassa, että nopeus teki tenät:) raivoa raivoa.... Sitä se vaatii...

Veto :8*60,8*60,5*80,5*90,3*110,3*120,3*150,1*180,5*200,3*200,1*200,5*180,5*180, ja viimeinen ei vyötä ja stopeilla 9*150
Kulmaa ja sjmv kevyesti
Heil. Myös kevyt... Yllättäen :D

arnold suonia etsimässä

Pelekkiä hauiksia tännään:P
Huomenna kova selekäpäivä niin vähä tälleen himmaillen...

Hauis mutkatanko: 20-70kg sarjoja:9 toistot:5-15
Hauis kp: 20kg 4*8-10
Jarruttaen hauis: 20kg 4*12
Hammerkääntö+suoralla tangolla 3*10

olkapäille poltetta

Onneksi noille räpylöille pystyy antaa liikettä vipunostoilla. Loppujen lopuksi lämpesi niin hyvin, että pystyin ottaa pystypunnerrusta kans. Sellaisia etuviistoon veivauksia ne on, mutta väliäkö tuolla.

Vipu eteen istuen: 10kg 8*10
Vipu seisten: 10-20kg 8*10-15
Vipu istuen: 7,5kg 4*15
Kuula tempaus: 10*20 lopetin tähän, ei tuntunu hyvältä
Pystyp: 10*40,8*50,6*60,6*50,8*40
Pystys: 20kg 5*10
Voimapyörä: 3*10

operaatio joulu lihotus....

Pettymys kuvailee olotilaa:) ei vaan saanu irti. Parhaimmillaan oli 96,1. Mutta punnitus klo 20.00 ja paino 95.... Olokoot, ei jaksa syyä. Käytiin velipojan kanssa reenaan. olkapää kipuili, mutta kapiaa penkkiä, dippiä ja pull overia tein. Bodaus hengessä.... Ihan mukavalta tuntu.

Pannaan ny raudatkin...


Kapia: 12*50, 10*50, 10*60, 10*70, 5*80, 10*80, 1*100 (tää tikas ilkeesti, lopetin heti), 6*90,6*90, 10*80, 10*80, 50 4*10-15
Dippi istuen: *15, *15, *12, *15
Pull over: 10*20>10*24, 8*32, 6*40, 6*40, 6*40>4*32, 6*32>6*24

ennen joulun syöminkejä...

Kaverin kanssa veto, että kumpi kasvaa enemmän jouluna :) lähtöpaino 92.7kg...
Tästä se lähtee:D

Kulma: 15*40,10*60,10*70,10*80,8*110,6*130,5*140>8*110
Sjmv 110kg 10,8,6
Kulma ylös: 50-70kg 4sarjaa 7-10t
Heil 20,24,32,40,40,40 toistot:10
Voimapyörä 6*10

Kuulatempausta ja muuta mukavaa...

Suoraan sorvin ääreltä shit gymille ja reeni pystyyn velimiehen kanssa.
Aivan mukavasti kuluki... 40 kg tempaukset tuntuu...huh.

1 käden tempaus kuula: 10*20, 10*24, 5*32, 10*40, 3*40, 3*40, 12*32, 10*24, 10*20

Pystypunnerrus: 8*40 tähän lopetin... sattu
Hauis scott: 12*20>12*30>12*40, 8*50,7*60,6*50>8*20
Superina kapia penkki ja dippi istuen: 50kg 3*10-15
Pull over 10*20, 8*32, 5*40>5*32, 8*32>8*24

työ- ja ostospäivän päätteeksi

Töistä suoraan ruoka ja lahja ostoksille.... Hapokasta... En tykkää.
kotona kassit tyhjiksi siis ruokakassit :)
Ja varastoon...
Kyykky: 10*70,5*70,5*80,5*110,5*120,5*150,5*160,5*180,6*150,5*150,8*120,8*110
180 olivat kyllä pyllistyksiä.... Liikaa oli tänään se.

tripla liikkeet

Bodybildinkiä tänään... Huomenna jos kyykkäis.
Tripla liikkeinä putkeen, että poltetta ainakin tuli...

Hauis tanko> scott > hammer 30kg
3*10 ja 3 sarjaa
Punnerrus> ranskalainen >kapia 30kg
20,10,10 ja 3 sarjaa
Hauis jarruttaen 30kg 3*12
Vatsaa 100

kapian miehen kapia penkki

Velimiehen kans saven hajuun shit gymille ja jumppa pystyyn. veli kyykkäs... Ja minä kapiaa penkkiä yms. muuten ok, mutta 100kg vihlo pahasti. Vituttaa ku muuten sillä olis tullu kyllä kunnon sarja.

Kapia penkki: 20*20,15*40,10*50,10*60,10*70,8*90,2*100>8*80,8*80,15*50,12*60,10*70
Kulmasoutu: 12*50,10*80,8*100>6*80>8*50
Vipuja eri kulmista helevetisti....

nyt loppu juominen...

Kylläpä paino ihan saatanasti rauta tänään. Tuli lauantaina autettua naapuria tuhoaan tuontiviinoja... Niin siinäkö lie syy. Hyi vittu että oli nihkeää...
iltaan jää muut selekäliikkeet
Veto: 60 2*8, 5*80,5*90,5*100,5*120,3*130,1*160,1*180,4*200,2*200,3*190,4*180,5*160,5*130,

noppeesti nopeutta....

Huomenna veto niin maltilla tänään... räjähtäviä yritin tehdä
Kyykky: 45-100 kg 10*3
Tempausveto: 90kg 4*3
Raaka rive: 60 6*3 10 sek palautukset.

paikat paalissa ja pää väsyny

Meleko junttura tuli tiistaista...
Pikku setti olkapäille. meinaa juilia, joutuu säätään liikeratojen kanssa

Nytkyttely pystypunnerrus: 20-80 kg sarjoja 10 toistot: 6-20
Vipuja eri kulumista paljon
Pystysoutu kuula: yksi pitkä nousu sarja toistot : 8-10 paino: 20,24,32 ja 40kg
Vatsaa

hartaan selekää ja jalakoja :)

shit gymille ja jumppa pystyyn. Kova treeni tuli.

Sjmv: 20*20, 10*60,5*70,5*80,5*90,5*120,5*150,4*200 (pr), 5*170, 5*150, 5*120
Kulmasoutu: 8*90,8*120,6*120>8*90
Etukyyykky: vitosia 60,70,90,60
Voimapyörä 3*10-15
Kulma 1 käden. 24 kg 3*10

Supersarjoja WTF ???

No huomisaamun paini peruuntunu ja motivaatiota keräillen kumminkin varastoon...
käpäliä... ei vaan huvittanu ruveta kyykkään. Huomenna, lupaan.
Lämpöjä alle vähän.

Superina: 3sarjaa aina per liike pari
Hauis tanko 40kg: toistot 10
Kapea penkki 70, 80, 80kg toistot 10-12

Ranskalainen maaten 30kg: toistot 15-20
Hauis tanko 30kg: toistot 12-16

Scott hauis 30, 20, 20: toistot 9-20
Punnerrus: toistot 20-25

kapeaa penkkiä vielä loppuun nypytys hengessä....

ennen saunaa...

Päivän toinen kuulailu... Kevyemmin, mutta hiki tuli. Kämmenet ihan rakoilla aamu sessiosta. Maastaveto känsät kelluu... :D

Liikkeet supereina.
Heil 24kg +1k heil 6kg
*20,*20,*20,*40

1k pystyp +pystysoutu kyykyllä 24 kg
*10,*10,*10
Heilautus pään päälle 24kg *30

kuula tempausta

Olkapäille pikku shokki.. Mutta ihmeen hyvin pystyy tekeen kuula tempaisun. Liikerata vissiin sopiva vammoille.
Aika hapokas oli treeni, 30 minuuttiin tein niin paljon ku pystyin. koko roppa pikku tulessa ja hiki valuu ku painireenissä:)

Yhen käen tempaus 24 kg: *20,*14,*14,*12,*10,*10,*10*10,*10,*5 =115 toistoa

värtön huumaa

No niin ameerikan mies mukaan ja värttöön.
treenin kulku:
20 min alku juoksu. Erilaisia liikesarjoja ohessa.
Pariharjoitteita, jää otti voimille ku eilen tuli kyykättyä. 25 m matka näissä liikkeissä
- rapukävely, kaveri roikkuu vyötäisillä
- palomieskanto, kyykyt matkalla
- kaveri syliin ja samalla heilautukset
- ristivyöstä kanto, kaveri häiritsee
- takavyökanto
- kottikärryt ja punnerrukset ja käännöt *3
- kottikärry asennosta hyppypunneruksilla
Sitten lämmittelypainia 3 min pysty ja matto.
Tekniikkapainia 4*3 min
Matsit pystystä 2*3 min Ja matosta 6*30sek.
Tekniikkapainia 10 min.
Loppuun 3* leuat max.

Noah tuntu olevan todella tyytyväinen :) limingan kari tuli treenaan ja näytti siltä, että värtössä painittiin laadukasta vapaata tännään.

siitähän tuli reeni päivä

Tytön reeneissä leukoja 40, punnerruksia 80 ja vähä muitakin lihaskuntoliikkeitä....
Sitten karin kans 15 min pätkä sopivalla temmolla... on se paha heittää käppäriä.

Kotia ja samantien talliin ... aikaa meni 20 min.
Kyykky 5*40,5*60,5*90,5*100,5*130,5*170 (korkeita), 8*150,
6*140, 5*130

Huomenna ameerikan taistelija kyytiin ja värttöön :)

shit gymillä eka...

Ja ei ollu musta barbaari ku soi :) ei voi mitään, mutta mulla niin naurattaa se poikien video. Treenin oikein aistii siitä:D no mutta asiaan...
Heti ku öögönit sain auki niin buusteri-shock- hyi vittu maku-litku pohjille ja varastoon.
Kyllä se siitä sitten alko kylkeen ku sai suihkumoottorin käyntiin... Eli raitaa housuun :)

Sjmv: 15*20,6*60,5*70,5*80,5*100,5*130,5*160,5*180,5*160,6*130
Yatesin soutu: 80-100 kg sarjoja:5 toistot:4-6
Kulma: 70-110 pudotussarjana yht. 19 toistoa
Kohautusta ja huoltajaa olkapää nitkuttelua

päivän maitohapot...

Tytön treeneihin ja jopa päähyppyjä meni tänään mullakin :)
Sitten painittiin karin kanssa ensin pari pätkää tekniikkapainia ja tietysti vapaata ku erikoismies opettaa. Vielä ku tähän kivipäähän sais opin perille :)
Sitten otettiin kolme kovaa pätkää, yht n. 20 min. Eli pitkiä pätkiä. Eka pisin... Jumalauta että se on kauhiaa taistelua jos se saa jalan kiinni. Saan vielä sproolattua kohtuudella ja oma kravatti puri pari kertaa, mutta jos kari ehtii  tulla syvälle niin oon ihan solmussa  :) kerran sain lindenistä painettua selälleen, yes! Oon edistynyt.
Muutenkin kari näytti taas siitä kuinka vapaassa liikkeet jalkoihin ei sais mennä omien polvien kautta vaan pudotetaan tasoa siten, että päästään ponnistaan heti jaloista voima. Ikäänkuin kyykky. Eli kahteen jalkaan meno. Räjähtävä.. Päällä pukataan rintaan ja kyykystä vauhdilla eteenpäin suuntautuvalla liilkeellä. Ja kädet taipeissa kiinni. Toimii :D

härmäläisten malliin...

Iso-pasin kans kaksin vääntään päitä jengoilta :) muut jugernautit peru.
Hyvin kulki puolin ja toisin. Tuli heittoja ja matossakin väännettiin toisiamme selälleen ihan kilpailu hengessä :) olipa hyvä setti !

amerikaan malliin...

Aamulla yliopistolta reipas 100 kg nuori mies kyytiin ja painimaan. Alusta asti huomas, että ammattimies asialla. Jalkoihin menot todella hyviä ja vahvoja. Herra itse tuntui olevan pähkinöinä kun pääsi kreko ukkojen kanssa vääntään ja sanoikin olevansa vähän hukassa aggressiivisesti pukkaavien pappojen kanssa :)
Huomaa, että ei ollu tottunu heittoihin, jotka lähtee puhtaasti yläkropasta.
Loppuun vedettiin tekniikkaa ja heiteltiin malliksi toisiamme kun halusi nähdä, että millaisia heittoja kisoissa tulee. Elikäs puolikasta, ristivyötä, lindeniä, kravattia jne.
torstai aamuna uusiksi, kuulemma kotiinviemisiä tekniikkapankkiin saatava:)
edit. Paikalla siis tänään oli limingan-Janne, iso-Pasi, Heikki ja ameerikan man.

herättelyä huomiseen...

Huomen aamulla pitää napata ameerikan mies mukaan ja viiä se vääntään, saapa nähä pärjääkö se pappojen kanssa:P
Mutta tännään oli pakko herätellä ukkoa, lentsu suht ok.pientä jälkipolttoa on.

Nopeuskyykky: työsarjat 100kg 6*5 pienemmillä alle lämmittelyjä.
Etukyykkyä
Vatsaa
Kapeaa penkkiä

Pakko se on jotakin pyristellä

Keskiviikkona sen sain uuden vanhan kaverin... LENTSU... voi vittu.
Räkänen on ollu kyllä olo. Tännään oli pakko vähä käsiä vemputtaa ja vattaa tehä.

Vipareita: 12*10-15
Hauista: 12*6-12
Vattaa

palauttelevaa touhua...

Tytön treeneissä pikku venyttelyjä, päällään seisontaa jne.  leukoja ja 100 punnerrusta.
Lopuksi jannen kans 15 min tekniikka paini. Paljon heittoja ja otteisiin menoja.

måndagen brottning... absolut fantastic !

Kylläpä oli mahtava käydä polkaseen viikko käyntiin iso-pasin kanssa.
Perinteinen meininki, kovaa mentiin ja käjet piimi...hengitys rohisee nyt :) vähä tuo romuska painaa.
Mut paini kulki hyvin tänään... Saatiin kunnon taisteluita aikaan :)
matossa etenkin kovaa vääntöä puolin ja toisin. Tilanteet vaihtui tiuhaan:)

saunakalijan ansaintaa...

Olipa kova setti... Ei ollu pitkä sylyki kaukana.
Mutta ku kuluki niin otin kovaa:)

Kyykky: 10*50,6*50,6*60,5*70,5*100,5*110,3*120,5*150,5*170,5*170,5*170,5*120
Veto:5*80,5*110,5*140,7*180,5*80
Raaka rive: 1*80, 3*5 60
voimapyörä: 3*10

painiakin iltaan

Nappuloille reenin vetoa ja huippuilta ku jannen kans puolituntinen reippaasti painien. Loppu kohden kiihdyttäen ja viimeisellä pätkällä tuntu hengityksessä..... On se vaan kyllä makia painia kaverin kans joka on noin teknisen hyvä. Jallittaa jallittaa.... Takavyöstäkin lähdin tänään pitkästä aikaa. jannella on tuo taaksemeno kyllä hiottu kohdilleen. Sain puolustettuakin, mutta muutaman kerran kirkkaasti tilanteessa matkustajana.

harvinaista herkkua...

Ku ehtii reenaa parhaaseen aikaan:) no ei kauaa voinu olla pois laspsen hoito tehtävästä. Mutta vanhempi tyttö jaksaa jo sen noin puoli tuntia katsella nuoremman perään:)
Ote jumppa puolilla  valoilla. Olkapää huonona ja  lentsukin muistuttaa vielä.

Punnerruksia paljon ja täysin olkapään rajoissa
Kapea penkki 3*12
Heil 3*20
1k heil 3*10
rive tuplakuulat 4*10
Voima pyörä 3*12  

olkapäitä....

20 minsaa. Siinäpä se.

I am back...

No ei sitten lentsu ku et tuu kunnolla päälle.. Niin otetaan kunnon reeni... Selekää reenasin ja ihan ok tuntuma. Olo edelleen nuhainen... Nyt se kai sitte tulee päälle tai painuu vit****.

Kulmasoutu: 50-140kg toistot: 6-10 sarjoja:9
Sjmv: 80-170kg  toistot: 5-10 sarjoja: 9
kulmaa rintaan 50 4*10-15
tempausveto : 70 kg 5*5

arnold tähtäimessä...

Pikku lentsua taas niin jäi loppuviikon väännöt väliin... Tänään käpäliä ja olkapäitä. Maltilliset painot ja toistoja paljon. Vältin sykkeen nousua... Sen verran rohisee...

kravatti pukee minua...

Ainakin iso-pasin mielestä:D oli kyllä otteet kohdallaan, vasta viimeisellä pätkällä alko purut ja passaukset onnistua. Eli niska kiittää:)
Jokunen ok suoritus itelläkin, lähinnä passauksia ja yks kelpo puolikas, josta sain selätettyäkin:)
Kova setti ja puuskutettiin ku höyryveturit..
.. Paikat piimi aika kovasti. Molemmilla tuntu painimattomuus... No perjantaina uusiksi. 

pikku myllyt..

Tytön reeneissä leukoja joku 40 kpl ja punnerruksia 100
 Jannen kans painia joku 15 min... Lopussa jo reippaasti otettiin.

persettä kiristää niin, että...

Otasta oikiaa rypyt :) vittu mikä jumi taas.
liekö lentokoneessa istumisesta tullu.
No jalakoja otin. Kyykkäsin paljon ja isoillakin, mutta aika pyllistyksiä. Ei vaan uskalla luottaa ku tuntuu, että pakarat repee... Jospa se tästä suruksi muuttuu...

kohta kutsuu pimeys...

Viimestä päivää vietetään auringossa :(
No joutaa tästä jo töihin .... Just just.
Tänään satsin puulattia salilla käpäliä ja jalkoja.
Eipä niistä sen enempiä....
Ens viikolla sitten oikeeta reeniä. shit gym ... I miss you <3

lapaluita

Ei näköjään etes etelän lämpö herätä sisäistä Juha väätäistä... Eli salille ja taljoja kehiin... Ja selkäpenkkiä.

sats rules...

Aamusta taas fitness maailmaa... Eli jotain ihme punnerruskonetta, joka sattu... Yllätys yllätys olkapäihin. Sitten ojentajia ja jotain muuta pyörittelyä. Jospa tää on sellaista aktiivista lepoa :)

palauttelevaa jalaka hässäkkää

Täällä tapasten saarilla palvomassa arskaa. Kulttuurimatkasta ei voi puhua kun hotellia vieri vieressä niin kauas ku silimä näkkee...
hotlan yhteydessä tuollainen satsin tekninen paita sali... Ostin kortin viikoksi ja aamulla ku kävin niin mietin, että tais mennä 12€ hukkaan:) jalat täysillä painopakoilla läpi ja levytankoon kaikki mitä löyty talosta.... 55kg JEAH!!!
Mutta toisaalta tyhjää parempi ... Vaikkakin lenkillä. Käynti ajais asian paremmin:)
Jospa huomenna kävis hölökyttelleen...

Voimapyörää

Pikkureeni shit gymillä.

Voimapyörä: *15, *12, 10, *10, 10
Kylet: 24*15, 32*15
Vipareita eri kulmista paljon

käsistä miehet tunnistaa...

Just just... Ukko vaan niin muusina, että käpäliä vaan pysty reenaa :) meni eilinen perille...
Elikäs
Haupitseja
Ojentajia
Punnerruksia.

döödlift

Nopia pisto varastoon velipojan kanssa. Kova veto, joka meni ihan ok.  tosin viimeiset kaksi vitosta juili pitkin oikiaa jalakaa... Isias...
Sjmv olikin jo viljan tuntuista vaikka painot ihan minimissä...
Veto:10*60,5*60,5*80,5*80,5*100,1*110,3*140,1*160,1*180,5*200,1*200,5*180,5*150,5*150
Sjmv: 80 3*8-10
Kulmasoutu: 80 3*8, 60 3*10
Pötsiä

painin pyörrettä

Iso-pasin kans molskille ja reilu tunti reippaasti.
Hyvä treeni, pisteitä molempiin päihin. Onnistumisia ja yrityksiä ;)
Lauantain jäljiltä jalat ihan muusina.
Mutta olipahan makia aloitus viikolle.

kyykky ja yökkä

Sen verran piti kyykätä, että yökkäytti... Sisällä kuitenkin pysy. Liian kovaa otin, nyt ollu liian satunnaista kovat kyykyt ja sen kyllä huomaa.

Kyykky: 40*10,50*10,60*10,70*6,90*5,100*5,120*5,130*3,160*5,180*5,170*5,160*5,120*5,120*6
Etukyykky:60 3*5
180 ja 170 sellaisia lätkämiesten kyykkyjä...

treenin vetoa urakalla

Koko ilta meni junioreiden treenien vedossa.
Mukavaa hommaa:)
Ehittiin siinä painiakin jannen kans reilu 20 min ja kylmä-kallea tuli lyötyä syliltä useamman kerran :)

giant-triple-bullshit

Muuhun ei ollu motivaatiota tänään, eikä oikein aikaakaan.
Varttiin olkapäitä aika lailla putkeen.
Pystyp- vipuja eri kulmista. Toistoja tais tulla liki 160.
Mutta kaiken kaikkiaan.. Turhaa hommaa :)

päivä lopetus

Limingassa junnujen treenit... Apuvalmentajan
Roolissa paikalla.
Treenin loppuun jannen kanssa reipas 10 min tekniikka painia. Heittoja paljon.
Ja leukoja vetelin pitkin treeniä.

pääsihän sitä painiin

Aamusta lepan salille, iso-Pasi ja kreko-härkä tonteilla.
Reilu tunti vanahojen miesten työntämistä. Hiki tuli ja suoritukset loistivat poissaolollaan:P
No saatiin me jotain aikaan... Mutta pikku ruoste  kaikilla päällä...

voluumi 2

Keli mitä parhain niin takas kartanolle ja 20 kilon kuula kätösiin ja vartissa kevyehkö treeni. Paita kuitenkin kastui.

Etuheilautus naaman korkeus: *25,*25,*125,*120,*55

suomussalmella...

Sukuloimassa ja lentsu aavistuksen helpottanu niin otin hyvin rauhallisesti heittotreenin.

Toistot: 10 kierto:2 kuula: 16kg
Pään päältä kiihdyttäen maahan
Jalkojen välistä ylös
Pään päältä eteen
Sivulta heitot molemmilta puolilta
Ristivyö
kyykystä ylös hypyllä
Yhden käden työntö
Yhteensä. 160 heittoa

Lentsu...

on paska elokuva :)

urkkatalon kyläily

Aamusta ennen työreissua jalat läpi urkkatalolla.... Selkä ku ei anna kyykätä:)

Kivityömaan jälkeiset...

Viikonlopun painikisarulijanssin jälkeen lauantai-iltana kaverin kivityömaalle, kaljijan ja jallun voimalla suohon kiinni... hyvin meni ja tanssit kans;)
Yöllä sitten heräsin, että selekä oli heränny ennen mua...
No aamulla puurot naamariin, muutaman isomman morkulan nosto ja kanto -> kannustus joukkoihin....
Iso-Pasi riehu munkin eestä... vaikka niinhän se on, että enemmin kylymästä sininen ku työstä hikinen:)

Kottiin ku pääsin niin sirdaa ja buranaa... tännään sitten pikkujumpat, punnerruksiakin pitkästä aikaa, mutta v*tun olokapää..

Punnerrus, erilaisia: 200kpl
hauberit: 10*30, 10*40, 8*50, 8*60, 5*70, 30 2*10-12
ojentajia
Raaka rive: 50 3*10
Pystyp vauhdilla: 50 3*10 käy kipiää
vipuja
pötsiä

hölkäten...

Kölkäten 30 min... Polvi ei tykkää..

Vemparen

Olokapäitä tännään, muuhun ei kyennyt. Ja nekin melko nylykytystä...
Pystypunnerrusta, pystysoutua, vipuja ja haupitseja... paljon.

massage....

Puuseppähierojan kuivakylpylään selän hieronnalle... Tunti selkään ja tuskan hiki pintaan. Vähä samanlainen kokemus ku mahatauissa paskantaminen, että ei tiiä tuntuuko hyvältä vai tuskalta :P
Mutta nyt mukava raukeus lihaksissa...

Jäykän jäpikän kyykkyjä

Tietää eilen tehneensä:)
No klokovin kyykkyjä silleen sopivasti ja Jeffersson-kyykkyä
Puoliska tunnin viihdyin varastossa.

Klokov: 50*5, 60*5, 70*5, 90*2, 110*1, 110*1, 110*1, 90*1, 70*3, 60*3, 50 3*5
Jeffersson kuulilla: 20*15, 24*15, 32*15, 40*15, 64*15, 40*15, 24*15
Vähä punnerruskokeilua....
 

Ukosta tehoja irti

Selkää uhmaten veto hommiin... ja niinhän siinä kävi, että nyt sitten juilii.
Mutta hyvä treeni ja meni perille, jopa niin hyvin, että paha olo kurkkii nurkan takana.
Tekniikka piti hyvin vedoissa ja eka sarja jopa helpon tuntuinen
aikaa meni n.50 min.

Veto: 60 3*5-10, 90*5, 100*5, 120*5, 130*3, 150*3, 180*9 (pr), 180*6, 180*6, 160*5, 120*3, 100*5, 60*5
Heil 20kg 3*20
Lapaveto 4*10-12
Vatsaa

rahkakäsiä...

Koko päivä tallin siivous, renkaan vaihto yms. Touhuja. Ennen saunaa pumppia käpäliin, että saa pullistella perheelle :D

Hauis tanko: 10*30,8*40,8*40,8*50,6*60,6*65,8*50,8*40,10*40
Keskitettyä hauista... 5*8-12
Vipareita helevetisti, eipä muuta olkapäillä pysty tekee
Kapea etunoja kahvoilla: 4*15-20
Ranskalaista: 4*8-15

Aamuvoikat...

Lepan salille ja paritanssit käyntiin Iso-Pasin kanssa.. välillä astuttiin varpaille ja polviakin koetettiin horjuttaa. Matossa ei epäröity tehdä kaverista breakdance-hyrrää ku sauma tuli...
Kaikki tanssihypyt muuttu heitoiksi ja muutenkin oli tanssineen näköisiä miehiä ku töihin lähdettiin...
Jospa ens vuonna Tanssii Tähtien Kanssa - ohjelmassa mukana... :) Tulis pisteitä...

Lämmittelytanssi pohjille n. 10 min.
Paritanssierät tänään: 8*3 min 1 min palautuksilla

paksuutta selekään

Huomenna aamusta kiropraktikko iso-pasin käsittelyyn... Niin ei liian raskasta reeniä alle :)

Kulmasoutu: 60,70,80,100,130,100,80 ja kympin toistot
Korkea veto: 80,100,100,80 vitosia
Punnerrus kahvoilta: 4*10-15 kävi olkapäähän aika pahasti
Hyvää huomenta ja etuheilautusta

kolome varttia turpaan..

Aamusta iso-pasin kanssa salille MM-hengessä puristaan roskat silmistä :)
Huh huh... kova setti 45 minsaan. Kovaa painia ja tietysti paljon kravatin puolustusta :=) Kyllä tuntuu päässä, mutta en mää jokaiseen lähtenytkään :)
Kyllä sedät jaksaa vielä heilua :=)

Mattopainia itse asiassa tännään tuli yllättävänkin paljon. Varsinkin eka pari erää tuli tehtyä yrityksiä vähä joka kulmasta, tosin suurin osa tuhoon tuomittuja... mutta yrittää aina pittää...

yes he squats...

Shit gymin hellään huomaan hellälle hetkelle punttien kans...
Vähä meinas kyykyssä tuntua selässä, joten korkeahkoja oli kyykyt ja ei varmistajaa...
Mutta siltikin tuli hiki ja mikä tärkeintä pumppi reisiin :D

Kyykky: 50-170 kg sarjat :15 toistot: vitosia
Raaka riveä 60 kilolla

värtön kutsu...

Loistavaa :) selekä kesti ottaa. Tännään myös puttaan hurjat tonteilla eli yht. 20 ukkoa lauteilla. Tunnelma ku painitreeneissä!

Pallopeli lihaskuntoineen + 10 min alkujuoksu.
Painia tunti.... kolmosia minuutin tauoilla...
Paljon tuli pätkiä eri teemoilla pystystä ja matosta... Raskaan sarjan Matti hapotti multa kädet kyllä hyvin :D
Mahtitreeni! Loppuun vielä 5min juoksu ja leuat tai köysirata...
 tein leuat..

Huh että on naatti olo

eilen reenasin käsiä....

tännään yritin penkata... Juu ja paskat.
Jospa huomenna tekis vipareita...
Ei mittään käyttöä miehellä ku käpälä ja selkä pois pelistä... Kai se on joku ilta mentävä jonnekin tekemään reisiojennusta.... Voi vi**u

Edit. Ei antanu luonne periksi... Virittelin penkin malliin hietaniemen penkkiveto... Suosittelen :) selkä tykkää ja si-nivel saa olla rauhassa. Paljon sarjoja tässä... Hiki tuli :D
Sisällä vielä vatsaa ja selän nostoja... paljon... niin että heikon maha kramppas :=)

Voivottelupäivitys

Juu.... ja paskaa housuun.
Käpälä kesti eilen ottaa 10 punnerrusta tytön reeneissä, sitten oli jätettävä hautuun...
Orastava selkäkipu keskiviikolta muuttui torstaipäivän kuluessa muotoon SELKÄKIPU...
Sama Si-nivel taas vittuilee. No yöllä herätti ja valvotti miestä toista tuntia ennen ku kaapin nurkista löytyneet sirdaludit anto apua.
Töissä meno oli kirjaimellisesti ku sairasta vietäs paskalle..
Taitaa viikonloppu mennä persettä kaivaessa ja pikku sievästi juopo... eiku venytellessä :)

Vähä palauttelevaa Limingassa

Tytön painitreeneissä mukana niin, leukoja 40kpl, vatsoja reippaasti, kuperkeikkoja yms.
Jannen kans painia 10 min. pätkä matossa. rulleja... nostoja silleen sopivan tehoisesti... hiki tuli.
Kotona sitten käpälille pikku haupitsirinki pyramidina suoralla tangolla...
Olokapää ei hyvä... huomenna jotain vetäviä taas.

Selän mitalla

Mahtavaa!!! Paini säilyi Olympia lajina :)

Tännään vanhempien luona kyläilemässä niin isännän fitness-ovenkarmi-vaahtomuovikädensija-tangolla leukoja pitkin päivää... eiköhän noita joku 80-100 tullu siinä.
Kotosalle ku pääsin niin otin sitte bodi-hengessä tankkitoppi päällä selälle vähä supereita :)

Leuat (aiemmin jo päivällä): 80kpl (pätkissä tietty)
Lapaveto: 5*10
Yatesin soutu: 50*10, 80*10, 100*8, 110*7 > 100*6 > 80*6 > 50*10
Kulmasoutu 1-kädellä: 20*10, 32*10, 24*10, 40*6
Hyvää huomenta 15kg levypaino niskassa *45
Scott-hauis 1-käden: 12,5kg 2*10 

klokovin kyykkyjä..

Eilisen jäljiltä ukko muusina, joten kokeilin kevyesti klokovilta bongaamia kyykkyjä... Eli pohjille, pidetään paineet ja viivytään kyykyssä 5-10 sek. Tuntuu varsinkin keskikropassa... Klokov otti videolla kevyen 1*255... Saatana mikä sonni. Niin ja vyötä ei tähän liikkeeseen.

Kyykky pidoilla: 5*50,5*60,3*70,3*80,1*90,1*100,1*110,1*120, 5*1 100, 3*100,2*100

Perjantain reikkalainen salaatti..

Töistä suoraan värtöön ja huh huh mitkä reenit... Voi jumalauta, että on takki tyhjä.
Porukkaa hyvin paikalla ja mahtava oli kattoa aktiivien painia... jumalauta lähtee syliltä ukot vuoron perään:)
Niille tän päivän reeni oli sellainen palauttavan ja normin välimaastossa.. pojilla ollu vielä ees happi kortilla...
18:00-20:00 vedettiin ja koko ajan...

Alkuun normit juoksut+pyörittelyt
- Pallopeli n.20 min
- Loikat
- Lämmittelypainia 10 min, heiteltiinkin jo siinä
- Sitten tuli pystypätkiä 3*3min
- Matto pätkiä 2-3*3min ( en muista tarkkaan)
- Kovia mattopätkiä (100%) 4*30sek
- Pystypätkä 10 min (70%) teemalla pukit ja käsivedot. matossa jatkettiin aina joku suoritus
- Loppuun vielä yks pysty*3min. ja matosta tuli vielä 4*30sek teemalla nostot

Että sellainen salaatti ja kylet ihan saatanan hellänä ku Iso-Pasi vähä puristi... ;)

  

penkki joka vaihtui heilautushommiin...

Juu olokapää sanoo tällä hetkellä ittensä irti punnerrus hommista... Saapa nähdä kauanko kestää toipua.
Tein sitten etuheilautuksia useamman sata kpl. Kuulan painot 20,24,32 ja 40
vähä kapeaa penkkiä omintakeisella tyylillä useampi sarja, painot 50-90 kg
Muutenki hieroin käpäliä jälleen ku hyvää huomentakin pisti ilikiästi käteen.

olokapää jumppaa

Sunnuntaina meni painit malliksi huopakaton laittoa 10 tuntia... Ihan takki tyhjä oli miehellä.
Tänään ollu olo ku olis painikisoissa käyny:)
Pikkusetti olkapäille... Pystypunnerusta ja vipuja joka suunnasta. Paljon tuli toistoja. Saapa nähdä oliko apua....
Nyt ollu kipuja molemmissa. Esim. Penkki on täysin pois suljettu liike. Onneksi ei oo sen kummempia tavoitteita :D

jalat muusiksi

Velipojan kanssa varastoon ja kyykkyä ja kovaa! syvyys ok, ku varmistus kunnossa.
Mukavasti kulki, mitä nyt sjmv taas niskaan juili ja lopputreeni omalla painolla vaan.

Kyykky: 50*5,80*5,80*5,100*5,120*5,130*1,150*1,160*1,180*4,180*3,
170*5,160*5,150*5,120*5,120*8,80*5
Sjmv: 120*8,110*8
Pohkeita
Askelkyykkykävely: OP 2*40m

Punttijumppaa

Niskat juili koko päivän ja iltaa kohti vauhti kiihtyi... jätin suosiolla väännöt väliin. Tuskin olis parantanu tilannetta mennä ruuvauttaan päätä uusille jengoille...
No sunnuntaina sitten ehkä uus yritys molskille.
Kuitenkin ennen operaatio rohonleikkuuta pikku puntti 20 minuuttiin ja sekin tuntu suoraan sanottuna paskalta.

Vinopenkki kuulilla: 24+24kg 3*10
Kulmasoutu: 80kg 3*10
Haupitsia, ranskalaista ja tietysti kevyesti vipareita

limingassa vähä vappaata

Tytön reeneissä pikkasen limingan-karin kanssa vappaata. 5*2 min. Muksutki näki vähä, että miten sitä pitäis painia... Lähinnä minä puolustin ja kari teki:D tosin sain kehuja puolustamisesta. Mutta on se vaikiaa varsinkin matossa. Kari ku kaivaa kipuliikkeen jaloista niin voi voi... Saa tapella, että pääsis irti. Yhen puolikkaan rääpäsyn sain ja jalasta alasviennin..
Leukoja tein yhteensä 50 ja punnerruksia joku 70-80 kpl. Olkapää vaan kipuilee tällä hetkellä. Kai tykänny huonoa ku painia ollu nyt vähä reilummin.
Jospa huomenna värttöön iltavääntöihin...

3 minuutn eriä sonnien kanssa

Iso-Pasi ja Kreko-härkä mestoilla ja 3min. eriä koko ajan kierrättäen... ei ylimääräisiä huileja. Koville otti tänään jostain syystä... Hiki valu ku niagaran putous. Mutta periksi ei anneta:)
Hyvä treeni jälleen kerran hyvässä seurassa.

Illalla tytön painitreeneissä vatsoja ja selkää. Reenin lopussa Limingan-Jannen kanssa koko ajan kiihdyttäen reilu 10 minuuttinen pätkä. Huomas, että aamulla oli väännetty, mutta toisaalta saatto jopa aukasta paikkoja vähän.

26.8 maanantain kuulailut

Kollegoille kahvakuulatunnin pito palaveripäivän jälkeen. Tuntuivat tykkäävän.
Samalla tuli itelläki otettua kaikenlaista liikettä ja raskaammillakin kuulilla tempausta ja työntöä. Virallinen nimi vissiin long cycle.... Minä puhun työnnöstä:=)

Perjantain suorat jalat...

Kylläpä oli pohkeet ja polvi ihmeissään keskiviikon kävelystä. Tännään sitten otin vähä kinttureeniä ja käpäliä.

Sjmv: 40*10,70 2*6, 100*5, 110*5, 140*5, 160*5, 150*5, 140*5, 110*5, 100*10
Kyykky: 70*10, 100 3*10
Haupitseja ja ojentajia superina, liikkeet hauiskääntö ja kapea penkki

Se oli siinä.

Karhujen perässä kuusamossa

Keskiviikkona 21 pv tuli käytyä työporukan kanssa Kuusamossa kävelee lyhyt karhunkierros (12km)
Pikku siidereissä, kaljaa ja makkaraa reppu täynnä meni aikaa 3.5h, josta taukoiluihin reipas tunti. Viimenen 2,5 km tuli 3 muun "hurjan" kanssa juostua... pikku kilpa. Porukan vanhimpana olin kuitenkin toinen maalissa :) Ehkäpä ilman doupinkia.. ekana... tai sitten ei :)

vitkuttelua...

Tytön painireeneissä pikku venyttelyä, punnerruksia, jännehyppyjä, vatsaa, selkää ja joitakin kymmeniä leukoja. Ipanoiden painien jälkeen jannen kans sopuisasti mattovääntelyä joku varttitunti

Vetoa peliin...

Pitkästä aikaa hyvän kaverin kanssa nähtiin niin shit gymille reenaan:)
Seuraavaksi pitäis tehä reenireffit puuseppähierojan kanssa:)
Otettiin veto setti ja kohtuudella kuluki vaikka ihan parhaassa terässä ei ollakaan...
Viikonlopun otin ihan potlojot ku viime viikon painit veti ihan sippiin koko ukon.
Rankkaa tuo vääntäminen....
Pikkuisen meinaa viime viikolla sattunu polovi vääntö kihelmöidä... sekä reenissä että nyt reenin jälkeen...perkele.

Veto: 70 2*5, 90*5, 110*5, 130*5, 160*2, 190*5, 190*5, 180*5, 170*5, 160*5
Kulma rintaan: 60 3*8-10
Yatesin soutu: 60*10, 90*10, 100*8, 60*10
sjmv: 60 3*10
pötsiä kolome sarjaa

Pyrinnön perjantai-ilta

Klo 17:50 alotettiin varaslähdöllä Limingan-Karin kanssa pikku paineilla... heiteltiin heti alusta pitäen silleen sopivasti...

Klo18:00 startti ohajattuilla reenillä, paikalla itse The valmentaja Mikke...
Jalakapallua joku 45 min, väliin lihaskuntoa. Tämän jälkeen kuntopiiri:
- Kaveri selässä kyykyt
- Kaveri selässä karhukävelyt
- Kaveri seleässä tekee vatsaa ja ite teet niskaa
- Kaveri partnerissa, ite teet silta hyppyjä
- Pukkihypyt+jalkojen välistä syöksu
- Syliheilautus ja viimeisellä heilautuksella ylilyönti
- Punnerrukset

Sitten 60-70% tehoilla painia olisko ollu 11*3min
Tuli ihan hyviä suorituksia ja myös huonojakin... aktiiveja ei paikalla tänään vaan veteraani osastoa.. joten kyllä alko olla pehmeää porukkaa. Mutta pakko todeta, että vanahat osaa lyödä syliltä yli... meleko monta ristivyötä tuli nähtyä tänään...

Nyt on kyllä aika puhki olo... huomenna jottain palauttavaa... ja maanantaina raaka vetoreeni. UGH!

15 minuutin kuulat

Huomenna taas molski kutsuu niin jääny puntit vähälle tällä viikolla. Otin kuitenkin kuulalla hien pintaa niin jaksaa huomenna pukata paksuniskojen kanssa. Värttö kutsuu klo 18:00...

Tein kuulat kolmessa pätkässä, välissä pikku tauko.

1-käden tempaus *20
1-käden rive *10
1-käden tempausvala *10
heil korviin *20
heil pään päälle *20
1-käden vauhtipunnerrus *5


1-käden tempaus *10
1-käden rive *10
1-käden pystypunnerrus *10
heil korviin *20
heil pään päälle *20

Iso mylly pään yli *60

Lopuksi mahd. terävästi raaka rive polvista 70 kg 3*3

vapaata ja krekoa...

Limingassa tunnin väännöt otettiin ennen jaoston kokousta. Vappaata otettiin ja kari taas näytti makiaa jalkahallintaa... Loistavan tekniikan opetti joka toimii vaikka a-säännöillä käytävässä vaparimatsissa... Jalkapihdit oli niin tiukalla, että et saa kaveria selästä millään pois...
Jannen kans krekoa silleen sopivan kovaa, aina väliin joku suorituskin. On ne vaan helevetin hyviä molemmat edelleen, vaikka treenimäärät täysin olemattomia tällä hetkellä.

maanantain iskut....

Iso-pasin ja krekohärän kanssa aamunujulle ja kovin oli kankeat miehet alakuun... Vaan tuli niitä liikkeitäkin jokunen mieheen :) Pasi puristi yhdellä kädellä niin sanotusti vaikut korvista :D on se riski... Krekohärältä ku oppis, että kuinka se kieppi otetaan kiinni! Siitä ei luistella...pois

jalakakyykky

Aamupäivästä varastoon kyykylle. Eilen yritin vetoa, jonka lopputulema oli pikku kramppi vatsaan ja sitä myöten reeni ohi... Tympäsi:|
Tänään parempi päivä, nuo 180 kyykyt oli kyllä aikaa pyllistyksiä. Ilman varmistavia ei uskalla viedä edes sinne päin.
Kyykky:70*5,70*5,100*5,120*5,160*5,180*4,180*2,170*5,160*5,150*5,150*4,120*5,100*5,70*8,50*10
Askelkyykkyä 50 kg pitkin pihaa pari pitkää sarjaa :D naapureiden iloksi...

hikipisaraa... ja tuskaa...

Molskille aamusta iso-pasin, kreko-härän ja pyrinnön heikon kans. Kolomosia ykkösen tauoilla... Ja palijo. Huh kyllä hapotti.
Alussa tuli suorituksiakin, lindeni toimi ja puolikas ei kertaakaan:D Yhen komian lonkan vein vaikka itse sanonkin :)
Omassa päässä soi kans hyvin, pojat antaa tuplana takas;)
Nyt eiku töihin....

aloittelua...

Korkean paikan leirillä viikonloppu... Niin jälleen vakava aika murskeena :)
No nyt saa maksa rauhan ja terveellinen elämä koittaa.
Tänään olkapään ehdoilla yläkroppaa. Käsi kipuillut viime aikoina... Kele.
Solttua otin 5 sarjaa 100 kilolla. Siinä mainittavin osio tästä treenistä.

Apupojan jumpat

lautapoikana ku roskakatos vileä piti tontille pykätä. Sopivissa väleissä 30 min sisään kyykkyä...
Meinaa lentsu edelleen painaa, joten en alkanut hevosteleen.

Kyykky: 40*10, 70*10, 100*9, *20, *20, *13, *10, *10, *18

Treenit melekeen ku bodarilla..

Olisin muuten ihan hyvä bodari, mutta mulla ei oo lihaksia, mutta kunnon pötsi löytyy:=)
Sitten mulla ei oo aikaa syödä ja palautua seuraavaan viparitreeniin, kuten bodareilla tuntuu olevan eli 24/7 ;)
Mutta tälleen kotiaskareiden lomassa pikku bodailua ja litkujen juomista, kesä on kyllä kiva ku voi pihallakin välillä kääntää hauista :=)

Aamubodi: 15 min
Hauiskääntö: 8-10 toiston sarjoja 10kg korotuksin, 20-60kg pyramidina ylös ja alas
Ranskalainen maaten: 8-12 toiston sarjoja 7 kpl, 40-50kg
Keskitettyä hauberia

Iltabodi: 25 min
Superina 4*8-10
Pystypunnerus kuulilla:24+24kg, 32+32, 24+24, 24+24
Pystypunnerrus seisten: 40kg
Vipareita: paljon ja eri kulmista

tervettä reeniä...

Pikku flunssa edelleen päällä, jota yritin viikonloppuna selättää viinan voimalla... Eli nyt kaupan päälle pikku kaminakin... No selekä kuitenkin kesti ja se on hyvä. Mutta olipa hapokasta:) ei varmaa pitäis näin vanhana:D
Veto:60*8,60*5,90*5,100*5,120*5,140*5,170*1,180*6,180*5,180*4,180*2,120*5
Kulma rintaan: 3*3*10
Sjmv: 2*2*15-20
Yates soutu:60*10,90* 10,100*8,60*10
Varsoja ja vähä käpäliä...

kurkku meinaa kipeytyä jne..

Edelleen Tampere ja aamusta hilavitkuttimilla jalkoja... Eipä enempää huvittais edes tehdä

moro nääs...

Tampereella ja ilves. Hotellissa yllättävän hyvä jumppahuone ja aamusta kävin puoli tuntia tekeen yläkertaa läpi. Palautukset enimmillään 30 sek. Niin toistoja tuli... Jos illalla kävis uudelleen:) nii ja pötsiä tein kans;)

Turun muna... Åbo kikkel....

Munaton pikku jumppa hotellin jumppahuoneessa
... Jotakin helevetin vemputuslaitetta 20 miksaa ja 100 punnerrusta yms.

etuilukyykkyä:)

Joskus on päiviä ku pitäis vaan olla... Nyt oli sellainen. No pitkä tauko kyykyissä ja selekä vähä epävarman tuntuinen... Ens kerralla kovempaa:) etenkin etukyykyn tekniikka ihan hukassa. Tanko valui ja homma meni vaikeaksi.
etukyykky:60*8,60*3,70*3,90*5,100*3,100*1,90*5,80*6,80*5
Kyykky kapea syvä: 80*8, 110 3*8
Askelkyykky:24+24kg 4*8-10
Pohkeet
Kevyesti olkapäitä

vain gaspin housut puuttuu...

Tank toppi päälle ja varastoon pullisteleen:)
Jätin kyykyt huomiselle ku selässä pientä juilia.
Solttupenkki: 50 2*10,70*10,100*6,120*5,110 2*6,100*8
Vinop kuulilla:24*10,32*8,24*9
Pystyp istuen: 24 3*8-9
Vipuja:reilusti
olankohautus: 3*10
Sjmv: 2*15
Kyykky: 60 2*15

syliltä yli...

tännään limingan jannen toimesta:) komeasti lähti 95 kg couturea! Tonteilla myös iso-Pasi eli treeniseura kohdillaan. Kolmosia otettiin ja takki oli tooosiii tyhjä lopussa. Mattoa kans pitkästä aikaa ja positiivista oli se, että puolustus toimi aika ajoin jopa jannea vastaan:) janne piti pientä tekniikka nurkkaa myös ku se heittää palomiehen pyörän kreko versiota todella hyvin. Niin kädestä pitäen opetti jalkaterän asentoa myöten, että kuinka se lähtee... Ja sehän muuten lähtee! On se kyllä hyvä painija.

kulmamies

Selkä sen tuntuinen, että nätisti kulmasoutua ja heilautusta... Saappaat nähdä taas:)

Kulma napaan: toistot:8-12 sarjat:6 painot: 60-100kg
Kulma rintaan: 60 3*10
Pystypunnerrus: 7*8
Heil: 20 3*20
Vähä haupitseja;)

Pääpuristusta

Pääsihän sitä eilen kokeileen painiakin ja ihan kivuitta ei menty, mutta koetetaan perjantaina uudelleen.
Kumminki pysty vääntää ja suorituksiakin saatiin taas Iso-pasin kanssa mukavasti. kolomosia otettiin 1,5 min palautuksilla kymmenkunta pätkää sillai kovempaa... aika puhki oli ukot ku lopetettiin... paidoista pysty puristaa hikeä ulos..
Tänään on selkä vähä kipuillut, mutta tietääpä olevansa elossa...

shit gym jumpat

Perusreeniä, ens viikolla painimaan:D
Solttu: 40*10,50*10,70*10,100*5,120*3,110*5,110*5,100*9,100*7,70*10,70*15
Vinopenkki kuulat:24+24 3*10-12
Hauista ja pystypunnerrusta

Urkkatalon tunnelmaa

Kävinpä tosi tosi pitkästä aikaa kaupallisella salilla.. tai siis kaupungin salilla:)
Vapailla painoilla varmaan ens viikolla sitten taas, mutta ihan mukavastihan tuo poltteli reisiä ku runttasi sarjoja tulemaan.

Prässi (ei tietoa kelkan painosta): 100*10, 150*10, 200*10, 250*10, 290*8, 320*8 ->250*8, 200*20, 150*20, 100*20
Koukistajat istuen: Helvetisti sarjoja, negatiivisia, pikkupakkoja, jatkettuja, rest/pause....
Ojennus istuen: kts. ylempänä:)
Pohkeet: 5*15-25
Jalan nostot: 3*15
Leuat: *17, *7, *10

Kortisoonia komisario SI-nivel

Työpaikan lekuri arveli, että SI-nivel tykänny huonoa ja (nais)lääkäri tykkäsi, että pistetään piikki pyllyyn... minähän tietysti aina vaatimattomana miehenä olen sitä mieltä, että se halusi nähdä vähä reenattua persettä:=)

Hoitona: kortisooni, sirdalud ja joku tulehduskipulääke myös.

Jospa se tästä lähtee...

Eilen jumppasin tekemällä leukoja ja käsiä.
Tänään ojentajia ja olkapäitä... Sekä pötsiä.

sammaa aina vaan...

Työt alko ja heti kävi selkään... Saatana!
Lavaa nostin ja pikku kierto liike niin jo tilasi.
No illasta taas perus settiä... Tylsää. Pitää ruveta keksii muita juttuja. Ikävä on kyykkyä ja vetoja...

Solttu: 50*10, 50*10, 70*10,100*5,110*8,110*5,100*10,100*8,90*9,80*8,70*10,50*20
Haupitseja ja ojentajia kevyesti
vatsaa

Puuseppäkin linkittää kuvia:)

Minäkin linkitän pari vaihteeksi;)
Tässä kaveri joka edustaa kaikkea miehisyyttä ja sen muotoja!

Ei mitään turhaa ja ku miehellä on korvien lisäksi vielä kunnon viikset!!!!

DON "Predator" FRYE

Kokkeilua...

Painimaan Ison-Pasin kanssa ja kyllä saatiin ihan treenit aikaan. Matto väännöissä ei pystynyt laittaa kaikkia peliin, mutta muuten ihan ok. Tosin nyt kipeytyy aika kovasti...

Pientä jatkoa: Selkä itse asiassa nyt perjantai aamusta yllättävän hyvä... tuntemusta ja kipuakin on, mutta odotin pahempaa... Puuseppähierojan pakeile tänään niin jospa se taikoo mut kuntoon:) Ainakin viimeksi ku kävin niin autto jalkoihin hyvin.

Eilen tosiaan vähän hierottiin jopa tekniikkaa hetki, linkissä olevaa käsien punontaa;)

http://www.youtube.com/watch?v=iDxg_JUI48M&sns=fb

karhun käpälät...

Menny niin yläkertapainotuksella treenit, että rakennetaan sitten kädet, jotka ainakin näyttää karhun tumpuilta:D onko niissä voimaa.... Se onkin toinen juttu:P.... Huomenna tosin meen koittaa molskille. Parempaan suuntaan menny selkä.
Tännään siis hauista ja ojentajia... Ja kohtuu paljon:)

Invajumppa jatkuu...

Lekurille kai se on kohta lähdettävä ku ei mee kirraus ohi.. ei puhettakaan mistään selkää kuormittavasta treenistä. Harmittaa ku olis ollu loman aikana mahti tilaisuudet käydä päivisin vääntää. No treenataan sitten penkkiä ja käsiä... eihän sitä ihminen muuta tarvii....

Solttupenkki: 20*20, 50*10, 50*10, 70*10, 100*10, 100*9, 100*8, 100*6, 100*8, 80*12, 70*8
Vipareita, pystypunnerruksia pikku painoilla
1 käden heilautusta 8kg kuulalla.... tuntui sekin.
vatsoja

Selän ehdoilla

Ei painimaan ei.... en pystyis tällä hetkellä antaa vastusta niin turha lähteä tuhlaa kaverien aikaa.
Alaselässä oikealla puolella perseen päällä kiristää ja säteilee välillä meleknin lapaan asti :/ Perkele!
No Oulaisiin kaverin luo kylään ja pitihän sitä käydä paikallisella salilla bodaa...
Paljon kaikkea ja ihan hyvä tuollainen body-henkinen reeni... mutta ei noista kyllä ihan  kunnon kiksejä saa. Pitää olla joko kova voimaharjoitus tai paini... silloin hymyilyttää:)

Ojentajat talja: 6*10
Ranskalainen: 30*10, 40*8, 50*8, 40*8, 30*10
Dippiä: 3*8
Ylätalja: 9*6-10 painot: 50-90kg
Etureisiä ojennuskone: 9*10-15 painot: 45-105kg
Vähä alataljaa
Hauis tanko: 50*8, 50*8, 40*8
Hauis-scott: 30 2*8

kehonrakennusta....

Selkä tykkäs sitten kyttyrää tiistain väännöistä. Tänään sitte bodailua ja kyllähän se selkään otti. Huomenna molskille kokeilee josko aukeaa:)
Solttupenkki: 50x10, 50#10, 70*10, 100*10, 100*8,100*8,100*5,100*6,70*10,70*10,50*20
Vinopenkki kuulilla: 24+24*12,*12,*15
Haupitseja:3*12-15

Takavyö nostoakin

Iso-Pasin kanssa vääntään ja peruslämmöt... teputtelua, taputtelua,  käsien pyörittelyä, vaivojen päivittelyä, leukojen availua...
Reipasta perus settiä tänäänkin eli tiukkaa taistelua. Pystystä onnistuneita ja vähemmän onnistuneita heittoja... matossa kovaa kravattitaistelua. Kyllä hapotti....

Perheen pienin mulla mukana (3,5v) eka kerran ja hieman taisi... olla liikaa eka kerralla. Täysin hiljaisena istui ja ihmetteli ja lopussa tuumas, että pelottavaa... No matka on alkanut ;)

Vammatilastoihin taas merkintä, tällä hetkellä selän takia käveleminen on ku notredamin kellon soittajalla... jospa huomiseksi kuntoutuu... kun molski kutsuu :)

pitempää kyykkysarjaa yms.

Kymppejä tänään ja oli hapokasta taas... Jospa huomenna paini kulkee...

Kyykky (normi jalka-asento): 60,80,90,110,140,140,120,110 ja aina 10 toistoa
Sjmv: 60x10,80x10, 110x10, 80x20
pohkeita...

kuulaa suomussalmella

Pikkutreenit, että ei turhaan työni kuulia mukana:) aika hapokas olo kun otellu perjantaina miestä väkevämpää ja kalalla tuli vedettyä turhan monta tupakkia... Varsinainen kuntoilija:D. No välillä pitää myrkyttää itseä. Mutta kyllä ne treeneissä huomaa..
Työntö: 24#24kg 5x10
tempaus 1-käden: 24kg 3x10
heilautus:24kgx100

olkapään ehdoilla

Vasen räpylä huonona, niin solttupenkkiä joten kuten. Yhden kasin otin 100 kilolla, muuten 80 kympillä sarjat. Sitten reilu 200 kilsaa prätkällä anoppilaan. Otti käteen... Jospa huomenna kuulaa...

Koroke veto

Shit Gymin viihtyisään miljööseen illasta ja veto-tuokio pystyyn... ja tuli myös vedettyä maasta juu....
Yksin ku sai reenata niin oheisharjoittelu sen mukaista :=)

Ei mittään, ihan mukavasti kulki ja luulen, että tappi rauta korokkeelta ykkösenä on ainakin liki 200 kg ellei jopa vähä ylikin... sen verran tuntui "kevyeltä" 180 kympillä.

8 cm korokkeelta veto: 60*10, 60*5, 80*5, 100*5, 130*5, 150*3, 180*5, 150*5, 150*5, 150*8
Kulma rintaan: 60*10, 70*8, 90*6, 60*6
Kulma alas: 90 2*6, 60*6
Haupitseja aika monta sarjaa...

Kyykyssä käyntiä

Työpäivän päätteeksi kyykkyä peliin.
Pitää illan päälle tunnustella että josko kävis vielä etukyykkyäki tekeen...

Kyykky: 40*10, 80 2*5, 100*5, 130*5, 160*5, 180*5 (puolikkaita :/ ei varmistajia niin vähä varovaista ), 150*5, 150*5, 150*5, 130*5, 100*8

Kuulia ja vipareita...

Ensin kuulilla löysät pois ja sitten lopuksi olkapää jumppaa lähinnä...
Jospa huomenna taas oikeasti vähä voimailiskin :)


1-käden tempaus kuula: 20*10, 24*10, 32*10, 40*10, 32*10, 24*10, 20*10
Työntö 2-kuulaa: 24+24 3*10
Vipunostoja eri kulmista: 6*10-15
Pystysoutua: 3*15-20
Ranskalaista maaten: 8*8-15
dippiä istuen...
vatsaakin pikkuisen...

Painin pyörrettä

Iso-Pasin kanssa taas pyörähteleen ja mukavaa oli:)
Molemmat oltiin kyllä ihan puhki jo muutaman pätkän jälkeen, mutta ei luovutettu.
Kovaa taistelua.... sylistä lähdin tännää kertaalleen komeasti. Mulla onnistui tehdä Salomäen Joukon bravuuri aika komeasti vaikka itse sanonkin... Kustaan heitto:)
Kiitos jälleen kerran vaan pasille, saadaan kyllä aina hyvät väännöt aikaan. Ei mee aika hukkaan:)

Penkin verran motivaatiota

Just ja just riitti virta vähä heiluttaa käpäliä...

Solttupenkki: 50*10, 50*10, 70*10, 100*9, 100*9, 100*7, 90*8, 80*6, 80*6, 50*10, 50*14, 50*13

Selekää ja heilautusta

Löysä olo, mutta menihän tuo jotenkin.

Kulmasoutu: 50*10, 70*10, 80*10, 110*6, 110*6, 90*9
Sjmv: 90*10, 120*6, 160*7, 120*8
Heilautus: 20kg yht. 10 toistoa erilaisia heilautuksia.
Hauista: 30*10, 40*10, 45*10, 40*10, 30*12

Kreko Roman...

Iso-Pasin kanssa kannustujoukkojen (molemmilla tytöt mukana) kanssa molskile ja räntätänttä käyntiin... Paljo suorituksia tänään molemmille. Sain tuta vaihteeksi lindenin puristavan voiman käsissä... siitä otteesta on vaikea päästä karkuun silloin ku se on tarpeeksi tiukalla. Ja ilmalentoon siitä meikäläinen lähtikin:)
Hapotti ja pahasti, helvetin kuuma ja pitkiä jaksoja otettiin. Tilanteet välillä ihan miten sattuu, en oikeen pysyny kärryillä pisteiden kanssa:) Jatkoja jatkojen perään, mutta on se mukavaa hommaa vaikka nyt särkee sieltä täältä.

Painin mäiskettä

Iso-pasin kanssa "pikku" hiet päälle... jumalauta ku olis saavista heitetty päälle:)
Kova treeni, pitkiä pätkiä otettiin ja molemmin puolin taisteluja... niskat on hellänä ja vieläkin pää helottaa.
Sylille menot on parantuneet itsellä, jotenkin omaksunut ajoituksen ja jaloista pienen joustamisen... sieltäkö vielä vähä paremmalla prosentilla onnistuisi jotain aina tekeen:) Pasi ku rimpuilee irti monesti tukalastakin paikasta...  tai niinhän minä luulen, että oli tukalat oltavat:)

Kyykkyyn ja ylös

Hiki virtas taas gymillä ku pikku kyykky setti. Selkä tykkäs huonoa, taisin jopa saada pikku lukon aikaiseksi yläselkään... en taputtanut kuitenkaan...

Kyykky: 60*10, 60*6, 80*10, 100*5, 130*8, 160*8, 160*6, 130*8, 130*8
Sjmv: 3*10
Etukyykky: 3*8
Pohkeita useita sarjoja

Huh hellettä...

Pihatöiden lomassa reeniä pitkin päivää.

Solttu: 2020, 50 2*10, 70*10, 100*8, 100*-7, 100*7, 90*8, 90*6, 70 2*10
Tasapenkki: 24+24kg 2*12
Vipuja 3*10
Haupitsit: 4*15
Ranskis: 3*15
Voimapyörää 3*10

Kesäpäivän vetoja

Shit Gymin lämpöön ja reeni päälle. Raskasta oli, mutta tuli.

Veto: 60 2*5, 90 2*5, 100*3, 120*5, 140*3, 170*1, 200*5, 200*1, 180*5, 180*5, 120*5
Kulmasoutu: 90 4*8
Kulmasoutu rintaan: 60 3*10
Haupitsit: 30*10, 40*8, 50*8, 40*8, 30*10
Vähä pötsiäkin...

Palauttelevaa tai jottain...

Komia ilima ja pihalla oleskelua, niin kaivoin 20-kymppisen kuulan kynsiin ja pieni kuntopiiri nopeasti läpi. 3 kierrosta eli yhteensä 280 toistoa.

Heilautus pään päälle: *20
1-käden tempaus: *10
1-käden työntö: *10
Pystysoutu:*20

3 minuutin jaksoja

Juu muuttivat painin sääntöjä taas pikkasen.. toivottavasti parempaan suuntaan. Painittiin tänään sitten kolmistaan kolmen minuutin jaksoja... on se pitkä aika olla lauteilla 6 min.(ei pidetty taukoa välissä)
Ei tule sitten Riossa yllätyksenä painiaika....;)
Paikalla mun ja iso-Pasin lisäksi todellinen lonkan voiman käytön mestari Limingan-Janne. Tuli taas oppia koko rahalla... onse KO-VA!!! Tekniikkaa ... ajoitusta.. sitä löytyy
Kaasua painettiin kyllä tännään kunnolla ja tulipa pitkästä aikaa tehtyä postimiehen sylikaatokin:)
Pasi heitti meikäläisestä sellaisen lenkin, että itse herra Ukkolakin olis ollu ylypiä!

Reikkaalaasta

Iso-Pasin kanssa venytteleen paikat kuntoon... Tunnin verran taas päästä puristelua ja sehän näkyy vieläkin kuupassa:) Hiki irtos sen verran hyvin kans, että paidosta olis voinu puristaa pikku pulloihin testoa myyntiin... Tännään pari kertaa puolikas puri... Pasi puristi puolestaan kravattia tiukalle;)
Tasasta vääntöä taas matossa ja rullit otettiin mieheen ainakin kertaalleen. Erittäin hyvä viikon aloitus:=)

Rintapaloja

Varastoon ja solttua kehiin...

Solttupenkki: 20*20, 50 2*10, 70*10, 100*8, 100*8, 100*6, 90*10, 90*6, 70*10, 50*15

Puistossa perään sitten vielä punnerruksia ja leukoja erinäinen määrä

Jalakoja liikkeelle

Shit Gymin ilosanomaa naapurostoon eli ovi auki ja hevi soimaan.

Kyykky: 40*10, 60*6, 80 2*5, 100*5, 120*5, 140*3, 170 3*5 (eihän nämä kisoissa läpi olis menneet, mutta kyykkyjä kuitenni), 140 2*5 (nää olis menneet)
Etukyykky: 70 3*5
Pohkeita
Sjmv kuulilla 2*32kg 2*10
Askelkyykkykävely kuulat 2*24kg Takapihaa ympäri ämpäri:=)

Kuula pikailu

Nopea reeni ennen iltapisuja ja pesuja....

1-käden tempaus kuula: 20*15, 24*10, 32*5, 40*10 (PR), 32*10, 20*20  (toistot per käsi)

Kyykky ja mave

Treeniä treeniä.... ens viikolla työreissua niin jää vähälle sitten.

Kyykky: 40*10, 60*5, 80*5, 100*5, 110*3, 130*3, 150*5, 170*5, 170*5, 160*5, 130*5
Mave: 50*5, 50*5, 80*5, 100*5, 120*5, 130*1, 180*1, 130*5, 120*5
Leuat: *10, *15, *10, *8

Perus-sali touhuilua

Shit Gymille enne peliä vähä tissejä kiusaan yms.

Solttupenkki: 20*20, 50 2*10, 70*10, 100*8, 100*8, 90*9, 90*5, 80*10, 80*7, 50*8
Pystyp: 40 3*10
Vipuja 4*10-15
Ransk kuulalla: 20*20, 24*12, 24*10
dippejä vähän

Tanner tömisi jälleen

aamusta kun Pasin kanssa iskettiin yhteen. Molemmat oli treenien jälkeen sen näköisiä, että oli otettu ja annettu:) Mulla korvista nahkaa molskilla ja Pasilla silmäkulmasta:) Tunti otettiin aika reipaasti tosiaan ja mukavaa oli. Kunnon tilanteita ja loppuun asti kaasun painamisia.... välillä tiedä että miten päin ollaan:)

Saa sitten nähdä,että kuinka kauan 40-kymppiset ukot pystyy vetää:)

Laatuseuraa pikkulauantaina...

Molskille kreko-härän ja iso pasin kanssa. Otettiin reipas tunti kunnon pystymylläkkää... kreko-härän innoittamana vedettiin jokainen pari pätkää ihan täysillä.. kisatempo. (taas muistu se pieni ero treenin ja tosimatsin välillä) Eli suorituksia tuli vähemmän, mutta voi helevetti se hapon määrä ku mullit puskee täysillä.. piti kerätä kamppeita maaten.
Kreko-härkä juoksutti mua kyllä hyvin muutamaan otteeseen meidän kovalla pätkällä, mut pisteet jäi vaan ottamatta sillä:) Muut pätkät sitten semi-kovaa ja suorituksia tuli ihan mukavasti omaan ja toiseen päähän.
kreko-härkä puno yhden käsivarren niin tiukkaan, että vaikka puolustin hyvin niin oli pakko hypätä mukaan... ku haluan pitää kädet kiinni ropissa :=)
Mutta loistava keskiviikon aloitus korvat ja naama punaisena eteenpäin.

Yläkertaa

Shit Gymille vähä jumpaan ennen pesueen nukkumisrituaaleja...

Tasapenkki kahvakuulilla: 24+24 *15, *10, 32+32*10, *10, *8 > 24+24*9
Pysypunnerrus: 60*6, 70*6, 60*6, 50*6, 50*6
Ransk. maaten: 35 3*8-12
Dippi penkiltä: 4*15

Siinäpä se.

Äitienpäivän treenit

Pyhitä lepopäiväsi ja varsinkin äitienpäivä... olipa nihkeä treeni. Liekö veto, ku vieläkin paino...
No huonotkin on treenattava, että saa hyviä aikaiseksi.

Etukyykky: 20*0, 40*10, 60*6, 70*5, 90*3, 100*5 (tekniikka ihan hukassa), 100*1, 90*3, 90*5, 70*8
Boxi kyykky alle vaakaan: 70*5, 90 2*5 (alaselkä ihan tulessa, ei puhettakaan kunnon raudoista)
pohkeita
Askelkyykky kävely 24+24 kg käsissä: 3*12-15
Vatsoja...

Paluuta päiväjärjestykseen

Tänään vedon kimppuun vähä totisemmin aikein ja vaikka ihan ei olla sairautta edeltävässä kunnossa, niin painetta ropissa jo löytyi:)

Veto: 60 2*10, 90 2*5, 110*5, 120*3, 140*3, 160*2, 190*5, 190*4, 180*5, 120 2*5
Romanialainen: 60*5, 90*5, 120*6, 60*8
Kulmasoutu rintaan: 60 3*8
Haupitsit: 32,5*10, 50*6, 60*6> 30*8, 30*10, 30*10
Vipareita

Helatorstain kiirastuli...

Iso-Pasin kanssa molskille ja reipas tunti ränttätänttää...
Saatana, että isot miehet hikoili ja paini:=) Kovat treenit, paikat alkaa jo kipeytyä tässä istuessa.
Raakoja vääntö- ja heittotilanteita. Jälleen kerran on todettava, että kravatissa olo on ku roikkuisi (aika tiukassa) hirressä:) Tulipa sekin koettua, et miltä tuntuu ottaa mies syliin täydessä vauhdissa ku puolikasta heittäessä tukijalka lipeää.... raskaalta:)

Reenit heti työpäivän perään

Peruspottailua.

Solttupenkkiä 50-100 kg 7 sarjaa, toistot 8-10
Tasapenkkiä kuulilla
Ranskalaista
Pystypunnerrusta

Poikain viikonlopun jälkeistä elämää...

Juu meni viikonloppu rai rai niin jospa sinne nyt jäi flunssat:)
Tänään sitten pikku lenkki ja vähä kuula yms. päälle.
Meinas kyllä painaa jaloissa...

Lenkki 40min
heti perään vähä painoja

Heilautus 20kg 3*20
Kyykky: 100kg*20
1-käden tempaus kuula 24*5, 32*5, 20*10
1-käden pystyp 20kg *10
vatsoja

Kuntopiiriä

Tytön painitreenien ohessapientä jumppaa.

Punnerrukset (erilaisia) 4*20, *40, *15, *50
Leuat: 7*10
Vatsat: 5*20
Selkäliike: 5*20
Siltaan nousut: 4*20

Vappuhulinaa

Juu varastoon ja vähä veto kokeilua ja kokeiluksi se jäikin. Kyllä on tauti pehmentänyt ukon, pieni rasitus niin heti menee ääni ja hengittäminen tuntuu... voi perkele. Jalat ihan pökkelössä vedoissa, aivan käsittämätöntä... jo 100 kiloa kävi kipeää nostaa.
Mutta eiköhän ens viikolla jo ala helpottaa...

Veto: 60*10, 60*5, 90 2*5, 100*5, 120*5, 140*3, 160*1, 180*2
Kulmasoutu: 90 4*8
Hauberia: n 10 sarjaa
vatsat: *30, *50
Yhden käden tempaus: 20kg 2*10, 8 kg *10

Painimalla paranee tai sitten....

Värttöön aamusta Jonnen, Iso-Pasin ja Klubin Heikin kanssa. Muutaman pätkän otin kovempaa ja enemmän meni keskittyminen hengittämiseen... huh huh... sykkeet hetkessä tappiin ja palautua ei meinaa millään. Jospa avas vähä paikkoja. Jos olo paranee niin perjantaina uudestaan:)

Herättely jatkuu...

Jalakoja liikkeelle ja voi voi. Jospa se tästä iloksi vielä muuttuu.
Mutta poikki on ukko ku tänään vaihdoin autoihin renkaat ja pesin ne niin sisälle ku pääsi, heti taju pois ja puoli tuntia unta palloon...

Kyykky: 60 2*5, 90 2*5, 100*5, 110*5, 140 2*5, 70 2*5
Pohkeita.

Lauantain treenejä

Eilenkin tuli otettua pikainen 20 minuutin setti. Vähä tehoja enemmän irti ja hetihän se puhallutti:)

1-käden kulmasoutu kuula: 20*10 > 24*10 > 32*8 > 40*6 (eli kaikki putkeen)
Kulma tangolla: 70*10, 100*6, 40*12
Sjmv: 100*6 > 120*6> 160*6
Pystysoutua ja muuta olkapää jumppaa.

Alotus...

Ei sykettä nostavia Shit gymin uumenissa. Silti tuli kylmä hiki ja vähä heikko olo.
Ei kunnossa vieläkään...

Raju tauti.

Alko torstai-iltapäivänä viluttaa töissä ja siitä asti on saanu täristä.... lääkkeistä ei apua.
Kuume sahaa akselilla 38-39.7C.
Voittajaolo.....

Limingan 18 minuuttia

Illasta painimaan ja paikalla Limingan-Kari, Putaan-Matti ja Tupoksen-Jani...
eli pallopeli, jonka jälkeen 2min pal. 3*4 min pystystä. Karin kanssa vapaata otettiin, on se hyvä... perkele;) Yhden kiepin sain syötettyä, mutta se tulee jalkoihin niin eri kulmista, että oma tekeminen on enemmän puolustusta. Toisten kanssa tiukkaa krekoa ja etenkin sylitaistelua, lopputuloksena selälleen menoja puolin ja toisin.

Tämän jälkeen pikku puhallus ja mattopätkät 3*2 min (min. päällä ja min. alla) minuutin palautukset. Tulin joka pätkällä rullatuksi, mutta nostoja en antanut... tiukka puolustus:=) Itellä kans kuluki mukavasti ja raskaan sarjan Matistakin otin rullin vai jopa kaksi...

Perseessä asuu voima

Shit Gymillä tänään puski 4 ukkoa hikeä yhtäaikaa... aika kuuma kostea hikinen, tänä yönä toimii kikka joka ikinen.....tunnelma.
No treenin kimpuun...

Sjmv korokkeella seisoen: 60 2*10, 80*10, 110*7, 140*7, 150*7, 130*6, 110*6
Korkea veto: 80*3, 90*3, 60*3
Kulmasoutu: 80 3*8
Hauista supereina.

Elämä voittaa...

ehkä, vieläkin vähä outo olo mahassa, mutta pitkä työpäivä auttoi olemaan ajattelematta:)
Ja treeniä ei jätetä välistä krapulan vuoksi:) Tosin ei nämä treenit mitän sykkeen nostajia olekaan...

Solttupenkki: 50*10, 50*10, 60*10, 80*10, 100*8, 100*5, 100*6, 80*10
Tasapenkki kuulilla: 48*12, 64*8, 48*7
Ranskalaista: 20*10, 30*16 >20*7
Dippiä istuen
Vipuja 12kg 3*8

Kaminan poistoa

Juu muutama päivä työreissussa ja hieman keveympää tunnelmaa iltaisin...
Kutvelo olo ei mee näköjään enää vanahalla päivässä ohi. Kevyttä räpistelyä velin kyykky varmistusten lomassa.

Heilautus: 20 3*35
Raaka rive: 50 10*10
Pystypunnerrusta: 50*8, 90*3, 85*3, 80*4, (isommilla tehdyt aika räpistelyjä)

Boxia gymillä

Sunnuntain ratoksi kyykkyjä.

Box: 40*10, 60*10, 90*10, 100*5, 110*3, 120*3, 140*3, 150*3, 130*5, 100*5, 100*5
Kapiaa kyykkyä: 100*10, 100*15
Pohkeita 4*15

Kuula hubaa

Pikku pyrähdys kuulien kimppuun ennen saunaa.

Rive tupla kuulat: 20*20, 24+24*10, 32+32*10, *10, 24+24*10
1-käden tempaus: 20*20, 24 2*10, 20*10
Pystypunnerrus tanko: 40*10, 50*5, 60*8, 40*10
Heilautus silmien korkeus: 20*20, 32*30, 20*30
 

Työviikon päätös molskilla

Iltapäivästä iloiseen pystypaini riehaan Iso-Pasin ja Klubi-Heikin kanssa. Kakkosia painittiin lukematon määrä ja sykkeet oli kyllä korkealla. Pisteitä tuli omaan ja kavereiden päähän mukavasti, vaikka pisteettömiäkin eriä mentiin tänään. Tarkkaa painia:=) Liikesarjoissa tänään nähtiin ainakin käsivarsia, kieppiä, lindeniä, sylikaatoja, ristivöitä ja kravattia... niin ja yks lonkka! Pasi syötti mut siihenkin:=)

On se vaan makiaa hommaa ja tällainen laiska rautakankikin rupiaa venymään treenin lopussa jo melkein kuin normaali ihminen:) Niin reenien kesto n.1,5h

Mavettaa

Shit Gymin hellään huomaan ja vetotreeni. Nihkeää oli aluksi ja eka veto 200 oli todella hankalan tuntuinen. Nivuseeen tikasi ihmeellisesti ja säikähdin jo, että tyrät rytkyy... mutta siitä se lähti ja 3 sarjaa tuli 200 kilolla otettua. Hyvä niin:)

Veto: 50*10, 50*5, 90*5, 90*5, 110*3, 120*1, 140*1, 150*3, 170*1, 200*2, 200*4, 200*2 > 160*3 stopeilla, 180*5, 140*5 stopit, ei vyötä
Sjmv: 90 3*5
Kulmasoutu rintaan: 60 *5, 80 3*5
Voima pyörää ja jalkojen nostoja

Kuntosalipoika...

Ei puuttunu ku Gaspin housut ja Tank-top (onko se se hihaton paita;)...
Ihan boudari tullu koko ukosta, mutta tänään ei pystynyt parempaan... vaivat kolottaa polvissa jne. Tässähän pitää nyt muistaa se tosiasia, että meiltä kaikilta löytyy selitys ja... persereikä :=)
Keskiviikkona sitten taas rehellistä voimailua tai painia!

Tasapenkkipunnerrus kuulilla: 5+5kg*15, 15+15*15, 24+24*10, *8, 32+32*15, *12, 24+24 *12, *12 (tulihan tuossa sarjoja.. 8kpl:)
Vipuja käsipainoilla, tangolla, levypainoilla eri kulmista paljon... nää tuntuu olkapäiden liikkuvuudelle hyviltä.
Hauista (jälleen:).. 30*10, 40*10, 50*8, 30*10
Ranskalaista 30 3*10
Pystypunnerrus kuulilla: 24+24 *5, *5, *10

kehonpainoa

Lyhyt kuntopiiri anoppilassa. Aikaa meni 20 min. 3 kierrosta punnerruksia. Korelaisia. Varsoja. Aitajuoksijaa. Kyykky. Bulgaareja. Stoppi punnerruksia. Yhteensä 360 toistoa

Ukkohalla

Päivä rinteessä vanhemman tytön kanssa, mukavaa ajanvietettä loistavassa kelissä. Polvet alko viimeisissä laskuissa jo olla vähä hellänä...

Kyykkysikkaa

Varastoon touhuaan, oli sellainen fiilis, että ei jaksanu miettiä mitään... niin silloin on hyvä tehdä yksinkertaista treeniä:)

Kyykky: 60*5, 60*5, 80*5, 80*5, 100*5, 120*3, 135*3, 155*1, 170*5, 180*5 (vajaita oli nämä), 160*5, 160*5, 140*5
Kapealla jalka asennolla (pallit lattiaankyykkyjä, eikä ylhäällä suoristusta, se polte se polte:)
90*5, 90*8, 90*10

Shit Gymillä taas

Pikkureeniä jälleen yläkerralle. Tissiä meinaa kyllä kirrata, tarkasti saa tehdä ja rinnasta 1-2 cm vajaita toistoja.

Solttupenkki: 20*15, 50 2*10, 60*10, 80*10, 100*7, 80 2*10
Pystyp: 40*10, 50*6, 45*10
Vipuja eri kulmista: 6*15
Ranskalainen maaten: 30*10, 40*6, 45*7, 30*10
Haupitseja 30-45 kg sarjoja 4*8-12

Painia painia

Aamu treeneissä Jonne, Kreko-härkä ja Klubin Heikki lisäkseni. Hyvät treenit saatiin aikaan ja reipasta pisterikasta painia (toisin ku televisoissa:). Täytyy kyllä sanoa, että viikonlopun painit katsottuani on kyllä aika, miten sen nyt sanois.. huh huh.
Ei se paini ainakaan sillä parane, että tuomarit rupee ratkoon matseja varoitusten kautta. Jotakin muuta pitää keksiä. Alotukset suoraan syliotteesta ja jos joutuu irrottaa otteen, vastustajalle piste... sekin tieten menee nyhjäämiseksi:) Se on ku kaikki on taitavia, vahvoja ja nopeita vaikea tehdä eroa miesten välille.
Tännään vedettiin 1,5h. Kreko-härän kanssa yks pitkä pätkä kovaa, ei tainnu tulla kummallekkaan pahemmin pisteitä, mutta käjet piimi hyvin:)

Pikainen kuula/puntti treeni

30 minuuttiin ihan rapsakka reeni.

Sjmv: 60*6, 90*6, 120*6, 140*10, 120*6
1-käden tempaus kuula: 20*10, 24*5, 40*5, 40*5, 32*5
Heilautus pään päälle 20*20, 20*20
1-käden heil. 8*20
Mylly 20*20, 8*40

Mestariakin molskilla

Aamusta iso-pasi kyytiin ja värtön rantamaisemiin painimaan. Paikalla SM-Jonne, Krekohärkä, Iso-Pasi ja minä. Sellaista sopivaa kyytiä pidettiin ja tännään sain sylistä vietyä jopa itse mestariakin:) Tosin tällit ovat Jonnea vaivanneet viime aikoina enemmän ku tarpeeksi... mies heränny aamulla siihen, että eka päivän rasti on ollu laittaa olkapää paikoilleen.. terve laji ja terveet miehet:)

Yli tunti myllättiin ja tuli jopa painittua tekniikka mielessä ja ei koko ajan täysillä taistellen. Varsinkin kreko-härän kanssa sopivalla temmolla vääntöjä erilaisista tilanteista. Sen verran pitää kuitenkin tekniikka painissakin olla tehoja ettei mene lääppimisen puolelle;)

Vähä noppeusvoimaa

Varaston uumeniin reenaan:)

Voimapyörä 4* 10
Raaka rive polvista: 50*3, 60*3, 60*3, 70*3, 80*3, 60*3
Tempaus raaka: 50* 1, *2, *1, *1, *1, *1, *1, *1
Hypyt 65cm: 4*3
Ranskalainen maaten lattialta, jokainen toistot ykkösenä: 30*8, 40*5, 40*3, 40*6, 30*10
Kulmasoutu: 30*10, 60*10, 70*10, 80*8, 90*8, 60*10

Punttitouhut

Perustreeniä vaan pukka menemään. Painimaan ei tohdi vielä mennä, korva paranee nopeasti, mutta pitää antaa nyt rauhoittua kunnolla.

Solttu: 50*10, 50*10, 60*8, 80*10, 100*6, 90*8, 80*10
Tasapenkki kuulat: 24+24 *17
Pystyp: 50*5, 60*5, 50*11 >35*6, 50*8
Haupitseja 35 - 50kg monta sarjaa
Vipuja eri kulmista paljon (tuntuu että tekee ihan hyvää olkapäille ku ovat mitä ovat)

Boxi-rude

Shit Gymin lämpimässä syleilyssä box-kyykky sessio. Mukavasti kuluki, mutta puuseppähierojan pakeille täytyy mennä vielä uudelleen:) Vasen takareiska kirraa koko ajan silleen pikkasen. Pitäis vissiin venytellä...

Box-kyykky: 20*10, 50*5, 50*5, 90*5, 120*3, 130*3, 140*3, 145*3, 130*3, 120*3, 120*5
Etukyykky kuulilla: 32+32kg *5, *10
Etukyykky: 70*8
Heilatus: 24*20, pudotuksina >32*15, 24*15, 20*15

Treenin kesto noin kolome varttia.

Aamusta korva rusetille

Värttöön klo 08:00. Paikalla Iso-Pasi, Pyrinnön-Janne, Kreko-Härkä, Härmä ja allekirjoittanut.
Aamun teema: Päätä irti, jumalaton hiki ja taistelua loppuun asti
Tulokset: Korva pallona, selkä kipiä, passatin ilmastointui ei riitä hoitaan kehden miehen jäläkimujetta.... käjet tärisee...
Jatkohoito: lepoa ja kalijaa

Hikikarpaloita

Aikasen aamun jälkeen iltapäivä tansseihin Pasin kanssa. Tanakkaa ja tulista tangoa mentiin reilu tunti... huh huh.. Viejän vuoro vaihteli sopivasti ja mattotilanteet katsottiin loppuun asti:=)
Hyviä heittoja tuli ja kravattia sai tännään puolustaa lujasti... kova on Pasin puristus;)
Korva otti iskua ja taitaa vasemmasta tulla vielä komeampi ku oikeasta... ihme että uudelleen korkkas. Luulin, että rustottuminen oli jo loppu...

Pätkiä tuli kyllä tännään monta, lepotauot lyhyet. Käjet tärisi ku viimeinen setti oli ohi....
On se kyllä raskasta:)

Voimanhankintaa

Rupiaa takavyö nouseen:) Innostuin vähä vetämään kovemmin pitkästä aikaa ja ihan hyvinhän tuo kulki.

Veto: 50*10, 50*8, 90*5, 90*5, 120*5, 150*3, 170*1, 200*5, 200*1 ja heti perään ei vyötä 150*4, 180*6
Romanialainen: 130*6, 120*6, 90*6
Kulma: 50*10, 70 2*10
Vatsaa ja ihan vähän haupitseja;)

Ei välttämättä ollu kovin fiksua ottaa näin kovaa... ku huomenna Iso-Pasin kanssa laitetaan jalalla koreasti...

Pottailuhommat

Shit Gymin uumenissa tissejä ja olkapäitä... tuli lauantaina otettua äly ämpäriin niin helpotti kaminaa kyllä pikku treeni...

Solttupenkki: 20*20, 50 2*10, 70*10, 80*10, 100 2*5, 80*10
Pystyp. 50 *5,*5,*7,*6,*6
Vipuja
Pystysoutua
Ranskalaista 30-50kg
Heil 24*20, 32 3*10

Laskettelu

tai tiputtelu, kuten 3-vuotias tyttöni sanoi:)
Torstai päivä rinteessä ja ensin kolme tuntia tosiaan jalkojen välissä nuorin tyttö omilla suksillaan:)
Tuli hiki ja takareisi/selkä osasto pikku poltteessa... vaikka se on tuo laskettelu vähä mun silimissä liikunnan kannalta sellaista leikkimistä niin pakko laskea tämä pikku reeniksi:)

Sitten lasketttiin vanhemman tytön kanssa iltaan saakka. Päivän mittaan alako molemmat polvet kans tykätä jo kyttyrää, vaika yksiäkään lippoja ei tullu otettua tällä kertaa...
Tänä aamuna oikian jalan polvi oli jäykkänä ja portaissa kävely oli epämiellyttävää...

Peruskyykky

Illan viimeinen rasti tänään kyykky. Tein ohjelmasta ohi kovempana ku tässä tulee muutamia päiviä taas taukoa treeneihin ja muutenkin tuntui ihan mukavalta pitkästä aikaa. Polviin laitoin vähä tukea niin ihan ok meni, etukyykyssä pikkuisen tuntui..

Kyykky: 50*10, 70*8, 90*5, 120*5, 140*5, 170*5, 150*5, 130*5, 90*5
Etukyykky: 90 2*5, 50*10
Superina:
1-käden tempaus: 20 3*10
heilautus korviin: 24 3*20
Bulgaarit: 20*6, 10*10

Loman aloituspainit

Iso-Pasin kanssa molskille möyryään ja kyllä muuten otettiin... huh huh. Treenit kesti 1,5h.
Maitohappoa pukkasi lihakseen kyllä. Kova vääntöä monta pätkää ja vaikka suorituksia tuli puolin ja toisin niin kyllä tännään matkasi kultalusikka eri osoitteeeseen.
Taistelutilanteet käänsi paksukäsi tänään useammin voitokseen:)
Mutta taistelutta ei annettu taaskaan mitään kummallekkaan, mahtava hiki ja hapen haukkominen joka erän jälkeen.
Jospa loppuviikosta ehtii toisenkin kerran vääntään. Jalka tuntuu kyllä vähän jäykältä tällä hetkellä..

Brian Stanin kunniaksi solttupenkkiä...

Olipa hyviä matseja viime yönä/aamuna. Mark Hunt..ooh heitti sylistäkin Struvea (muutenkin mattopeli silmiä hivelevää;) ja lopuksi reipas nakkikioskiheijarikisa...
kunnon menoa ei housuun kusemista:)

Solttupenkki: 50 3*10, 60*10, 80*10, 100*5, 90*9, 80*9, 60*10
Pystyp: 50*6, 70*5, 50*6
1-käden kuula tempaus: 20*10, 40*1 heti perään 32*5, 20*10
Hauistempaus (paininomainen liike): 60*8, 60*10

Ehdin eilen jopa töiden jälkeen Eero-Tapioon katsoon viimeiset matsit:) Kyllä pojat väänti kovasti. Murjotun näköisiä urhoja oli palkintopallilla:) VT-Anaa näin pitkästä aikaa ja kyllä sitä on tultu aikamiehiksi ku kättelyä seuraava kysymys on, että miten paikat? eikä, että miten treenit:)

Mulla otti perjantain myllyissä taas polvi jostakin itseensä ja viikonloppu menny vähä jenkkaa tanssiessa. Sellaista se on, jospa huomenna antaa kyykätä...

Maaliskuun aloitus

painimalla:) Mikäs sen mukavampaa. Paikalla Iso-Pasi, Limingan Janne ja Pyrinnön Janne eli laadukasta seuraa;) Reilu tunti otettiin ja konekin lähti käyntiin parin eka pätkän turpiinoton jälkeen. Sai itekin jotain tehtyä:) On se vaan hurja tuo limingan janne ku kaveri  painaa yli 10kg vähemmän ku me muut, ehtii treenata hyvin satunnaisesti... ja silti ihan helvetin kova intensiteetti kaikessa mitä tekee... kyllä sai taas painioppia koko rahalla.
Perusaamusetti kaiken kaikkiaan... korvat punottaa, niska aristaa ja silmässä pientä mustelmaa:)

Ohjelman aloitusta

Uutta voimaohjelmaa kehiin ja vanhoilla tutuilla mennään, mutta painotukset hieman erit. Perus kyykky ja veto tehdään kevyemmin ja muunnoksissa tehdään sitten raskaasti. Näitä liikkeitä tulee olemaan mm. box-kyykky, etukyykky, romanialainen veto, pukkiveto ja kulmasoutu. Näillä eväillä tulee keskiropisto sellaiseen iskuun, että ei ainakaan siitä jää kiinni:)

Veto (ei vyötä, myötäote,stopit): 60*8, 60*8, 80*5, 110*5, 120 5*5
Sjmv: 80*6, 90*6, 120*6, 175*4 heti perään 165*3, 150*6
Kulma: 80*5, 90*5, 100*5
heilautus: 20*20, 20*40

Maanantai-illan päätös

Tie kävi Liminkaan ja paikalla kuusi urhoa...vanhin oli eilen täyttänyt 64-vuotta! Ja edelleen pukkaa meleko vahvasti nuorempiaan vastaan. KOVA UKKO!!!!

No tänään vappaata Karin kanssa (muiden kanssa krekoa) ja ai että pääsin lyömään kampilla puolikkaan ja toisella kertaa kääntään karin kamppiyrityksen omaksi takavyöksi. Sekä passasin jalkoihin menoja. Makia tunne... hetkellisesti...;)
Maestro kyllä näytti sitten kaapin paikkaakin ihan tolkusti:) On se velho vääntään. Monelta suunnalta tuli ja vahvasti...

Sitten oli yks poikavuosien tuttu, oltiin samassa seurassa ja koulussa aikoinaan. Näköjään paini ei lähde miehestä vaikka kuinka yrittäisi:) Kovasti väänti Jani edelleen ja eikös se niin ole, että minkä nuorena oppii sen vanhana taitaa.

Painittiin aika mukavasti tänään. Työsarjat:
- 3*4 min / 2 min pal
- 3*2min / 1 min pal.
Matosta:
- 1min alla / 1 min pal/ 1 min päällä

Meinas kädet piimiä meleko tolokusti ja piti hakia paikalliseslta kiskalta vähä juotavaa ennen ku ajelin kotiin:) Kahden treenin päiviä ei enää pysty ottaa ku kerta viikkoon...

Viikon avaus painimalla

Pitkästä aikaa molskille ja mukavata oli, ääni meinas kadota treenien jälkeen, mutta muuten flunssa ok...
Paikalla Pyrinnön-Janne, Ilmajoen-Eemeli ja vieraileva tähti klubilta Heikki. Hienoa, että saadaan mukaan uutta verta. Kaverilla perusteet hallussa ja omaa vaarallisen nypyn, joten lukkopainikisoissa voi vastustajat olla ihmeissään:) Ku alkaa tulla pystyheittoa... hierottiin etenkin puolikasta ja lindeniä Heikin kanssa, ku halus niihin vähä ajatusta. Hyvin se lähtee kunhan muistaa sen mahapotkun:)

Jokaisen tuli otettua ihan reipasta tahtiakin ja vielä pysyy pappa mukana pystypainissa, kunhan ei ole ensin alkulämmöillä väsytetty;) Ja aamutreeneissä sitä vaaraa ei ole:=)

Nyt onkin huippupäivä, koska klo 19.30 Limingan matolla alkaa päivän toiset treenit, josko sitä vappaatakin vähän otetaan.

Pihan lumetus

Katolta tunnin verran lumien pudotusta, hiki tuli. Mikähän järki oli laittaa joka puolelle lumiesteet, nyt sitä LUN-TA kertyy helevetisti... niin että jos et pudota,  niin se tulee alas lumiesteiden kanssa...
Viime talaven vauriot meni takuuseen, mutta firman mies suositteli pudottaa lumet joka vuosi helmikuussa...
Miksi mulla oli viime talvena sen lähtiessä pihasta sellainen olo, että mulle oli myyty rakennusvaiheessa jotain, mitä ilmankin olisin pärjännyt...

Puntti

Pikkutreeniä yläkerralle, tissit alkaa olla jonkinlaisessa kunnossa ku uskaltaa edes penkata...
Mutta rautaa ei uskalla lastata kunnolla. Tulenekko sitä päivää enää ikinä...

Sotilapenkki: 50 3*10, 60*8, 80*10, 90*8, 90*6, 80*10, 60*8
Pystypunnerrus: 50 4*8
Etunojat *30, *15, *15
käsiä vielä vähän lisäksi... niitä kai ei voi reenata liikaa...

Pukki ja romanialainen

Tytön painitreeneissä jokunen sarja leukoja ja ku sieltä kotiutu niin Shit Gym.
Flunssa edelleen painaa vähän, joten käsijarru päällä vielä. Ihan ok olo nyt...mut huomaa ettei ole ihan kunnossa.

Pukkiveto (painot maasta 10cm)stopeilla: 90 3*5, 130*5, 130*3,150*5,180*8
Romanialainen: 90 2*5, 110*8, 150*5
Kulmasoutu 1-käden: 24*10, 32*8, 24*8
Haupitsia ja ojentajia vähän.

Pahaa hikeä ulos

Uskaltauduin raudan kimppuun huolimatta siitä, että lentsu vielä vähän painaa...
Ihan ok kulki, takareiskat vähä säikähti yhtä kovempaa sarjaa. Eiköhän se siitä ku saa taas painetta pönttöön.

Kyykky: 110 2*5, 130*5,160*5,130*5
Veto: 90 3*5
Etukyykky: 80*5, 60*5
Tasapenkkipun. kuulilla: 24+24 *15, 32+32*15, 24+24*10
Pystypunnerrusta 2*10
Voimapyörä 2*10
Istumaannousu

Jospa ens viikolla jo molskillekin.

Kipeänä ollaan...

Työreissussa jonku päivän viimeviikolla ja sitten loppuviikosta flunssan oireet päälle. Yöt etenkin olleet veemäisiä ja ku tuli vielä tällainen 6 päivän työvko niin fiilis korkealla...
Että katellaan parin-kolomen päivän päästä reenihommia.

Niin ja julkisuudessakin pitkästä aikaa palstatilaa saanut paini, ei olisi voinut paljoa enempää surullisemmissa aiheissa esillä olla:/
Närästää ja paljon.....

Maanantain hippa

Jälleen varmistustehtävissä niin samalla bodailin yläkertaa...
Jalat meleko muusina eilisestä:)

Liikkeinä tasapenkkipunnerrusta, haupitsit, pystysoutua,vattaa ja tietysti vipareita eri kulmista...
Sarjoja 4-6 per liike toistot 8-15. BO-DA-RI.....

Johannes Kastaja

Aamupäivästä puuseppähierojan käsittelyyn ja voin sanoa, että vaikka mies vikisi niin kylläpä teki hyvvää!! Viikon päästä uudestaan, nyt ei saatu reilussa tunnissa ku takareiskat ja vähä aloiteltua hanuri osastoa...

http://www.johanneshieroja.fi/

Jumppa jumppa jumppa...

Illalla shit gymin uumeniin vaikka aika juminen ukko, mutta kyllä se kone taas lämpeni.
Aika tiiviillä tahdilla tein.

Heil silmien korkeudelle: 20*20, 24*20, 32*20, 40*20, 32*20, 24*20, 20*2
Pystypunnerrus: 30*8, 40*8, 50*8, 60*8, 50*8, 50*8
Raaka rive polvista 60kg *18, *9, *5, *3
Etunojat 4*25
Vähä ranskalaista punnerrusta

Fighting spirit...

Aamusta paksukäden (iso-Pasi) kanssa reippaalle rytmiselle voimistelulle... reilu tunti otettiin. Kovvaa taistelua tännään... ku tulin töihin niin ensimmäinen näkemäni työntekijä kysyi, että mikä sulla on silmissä... kävin kattoo peiliin niin vissiin ollu vähä painetta pöntössä:D
Hyviä suorituksia puolin ja toisin, yliheittoja tuli tännään molemmille mukavasti. Matossa kunnon taistelua,  että kumpi se selälleen kellahtaa... ei saatu oikein selvyttä joka kerta:D

Päivän vinkki:
En tiedä kuinka toimii lukkopainiin/bjj (kun tätä taitaa useampi lukkomies lukea), mutta kun kaverilla kravatti kiinni ja puolustat sitä maaten roikkumalla. Kaveri kiristää ja lähtee nostamaan ylös heittääkseen... tässä vaiheessa työnnä sidottuna oleva käsi suoraksi kaverin jalkojen väliin...vaikeuttaa nostoa tod. paljon... ja jos lähtee heittään niin ole mukana ja passaa... passi tilanteessa heitä jalkojen välissä oleva käsi heti kaverin vyötärölle kun hän tulee maahan ja pukkaa niin perkeleesti. Passi on valmis! Eihän se tämäkään aina onnistu, mutta aika hyvä keino on.

Nyt tuntuu pientä juilia jo joka puolella, jospa huomenna jottain vielä ja sitten alkaa henkinen valmistutuminen puuseppähierojan käsittellyyn....tunnen jo ne kourat....

Työn raskaan raataja...

Työhommiksi meni ja sitä myöten molskin kutsuun jäi vastaamatta. Kotona ruoka ja pikku lepo...Shit Gymille liikkumaan. Sellainen ihan mukava reeni ku huomenna meen Iso-Pasin kans aamusta myllään niin pikkusen jättää patteja sinnekin...

Etukyykky: 50 2*5, 60*5, 70*5, 90*3, 110*1, 120*1, 120*0, 100*3, 90*5, 80*5
Pohkeita joku sarja
Bulgarialainen kuulalla: 20*7, 24 2*7
vatsaa 4 sarjaa
Ransk kuulalla: 20*15, 32*8 >24*10

Valamistelua moskille...

Huomenna pyrkän kisaryhmän reeneihin niin tännään oli pakko vähä liikutella jäseniä...
Täytyy sanoa, että nuo painonnosto liikkeet on kyllä mulle vaikeita (ei osaa mennä alle). Räpiköiden....

Raaka rive (ensimmäisen jälkeen polvista) 20*10,30*10, 60 2*5, 70*3, 80*1, 90*3 (näistä*2 korkeana vetona rinnan yläosaan), 90*1, 80*2, 80*3 (viim.korkea veto), 60 *3 näissä työnnöt myös
Tempaus raaka polvista: 30*6, 50 3*2
Rive 1-käden kuula 24*10, 20*20
Tasapenkki punnerrus kuulat 24*12, 32*12, 24*15
Hyppyjä 5*3

Parempi bodari ku voimailija...

Mitä vittua kirjoittaa Lapin Kansa ja jatkaa...
Illasta Shit Gymille piereskelleen ja vetämään maasta. Ihan hyvältä tuntui ja ku taukoa veto hommista oli tullu niin sunnuntai-illan  huuman hengessä maksimin kimppuun. No pakarat alko täristä jo lämmitellessä, mutta ajattelin, että voima siellä hyrrää...
Eka veto 220..tosi helppo irrotus ja polviin se helppous sitten loppu... kyllä syö miestä. Pää loppuu saatana!
No voimaa tuntu jäävän niin lepoa ja toinen yritys... minä oon näköjään yhden paukun mies... aivan paska yritys jonka tuloksena alaselkään tälläkin hetkellä tuntuva juili...
Tästä ei pääse ku ylöspäin ja akuutit toimenpiteet :
- Perusvoimaohjelmaa uusilla ajatuksilla. (ainakin pukkiveto, raaka rive ja vattoja/kylykiä)
- Puuseppähierojan käsittelyyn heti ens viikolla.

Veto: 60 2*6, 90*5, 110*5, 130*3, 140*1, 160*1, 190*1, 220*0, 220*0, 160*1
tämän jälkeen lensi rensselit nurkkaan ja lähdin syömään suruuni kaikki loput suklaat kaapista :)

Iltareeniä odotellessa...

Uutta materiaalia Milko Tokolalta... mitä tuohon sannoo... SONNI!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aYScDcm9qBI

Maitorahkakäsi

Velimiesten kyykkyjä varmistamassa niin käsiä siinä ohessa.
Haupitseja 6*8-10
Ojentajia 6*8-10
Vipareita eri kulmista..

Huomenna takas ruotuun ja veto veto!

Otsa punaiseksi ja polvi mustaksi...

Aamusta Ison-Pasin kans molskille ja perinteinen reipas tunnin ralli päälle. Yllättävän hyvin jaksettiin vaika molemmille tullu taukoa väännöistä. Taistelujen tuoksinassa otta vaan hierti mattoon muutaman kerran niin on miehellä omasta takaa suunnistusvalo:D Loistaa kaivolta kotia...
Polvi ok, mutta jonku aikaa treenien jälkeen pientä kipua ja mustelma kyllä kasvattaa pinta-alaa tällä hetkellä...
Suorituksia tuli molemmin puolin ja herra paksukäsi hakee tällä hetkellä vaarallisesti kädet nippuun ja sen jälkeen heittää käden yli taakse ja ristikkäisestä lavasta kiinni. Ja mahapotkulla lentoon... pari kertaa juoksin tuohon. Tänään sain syötettyä pitkästä aikaa mister kravatille omaa lääkettään:)
Mutta olihan mahtava päästä painimaan!

Kotimies vol.2

Ei oo treenaaminen ja perhe-elämä aina (lue.ikinä) herkkua sovittaa yhteen... menny viikko loihakkaasti... päivät todella itkuisen ja kipeän lapsen kanssa...illat työhommia... yöt TODELLA itkuisen ja kipiän lapsen kanssa:/ On raaka tauti tuo vesirokko, suosittelen sydämeni pohjasta ottamaan rokotukset jälkikasvuille. Vanhemmalle otettiin aikoinaan ja se ei ollu mitään kun hän sairasti saman.
No huomen aamulla Iso-Pasin kanssa molskille niin pakko oli vähän käydä kierrättään verta Shit Gymillä... ja sai vähä aikaa olla ihan vaan omien ajatusten kanssa "mua väsyttää..väsyt...väsy" :D
Raskaalta tuntui eipä ihme kun paikallaan monta päivää.
Vamma puolelta: tissi pikkuisen tuntui ku kuulilla tein tasapenkkiä eli en vedelly loppuun.
 Polven alapuolelta mustelmaa jonkun matkaa sääreen, että ainakin verta siellä on:) Huomenna näkee mitä se tykkää. Välillä juilii... 

Treeni tännään: painoja 24*2, 32*2, levytanko 60kg
Tasapenkki: 4*7-12
Tempaus 1-käden: 20*10, 32*10, 32*10
Sjmv, kulmasoutu,hauis, ranskalainen (näitä joitakin sarjoja kevyesti)

Jaahas lähdetäänpä kattoo jäläkikasvua, kun kuuluu olevan hereillä....

Kotimies...

Nuorimmainen sairastaa näitä nykyajan kulukutauteja eli vesirokkoa:) niin illat töissä ja päivät sisar hento valkoisena...
Päiväunien aikaan sitten hame päältä pois ja kuulien kimppuun.
Ihan mukavan napakka treeni, hiki irtosi ja sopiva polte kroppaan.

24-kiloisilla tänään liikkeet:

Rive 2-kuulaa 3* 12
Heilautus pään päälle 4*20
Työntö 2-kuulaa 3*12
Heil 2- kuulaa 3*15
Korkea sumo veto 2-kuulaa 3*15
Yhdenkädenheilautus 20 per käpälä
Jalkojen nostoja 50kpl

Nopeat punnerrukset

Pientä testiä, että miten se tissi potkii. Ihan ok, säikähdyksellä selvisi. Hieman varovaisemmin otin.

Etunoja punnerrus *47, *15, *16, *8, *15

Olokapää rääkkiä

Olkapäille vähä kuritusta. Tämä alkaa olla pikkuhiljaa bodarin blogi:)
Painimaan vasta ens viikolla, niin ainakin saa olla rauhassa nuo tällipaikat.

Pystypunnerrus: 20*10, 30*8, 40*8, 50*8, 60*8, 70*6 (näissä oli jo nyppyä mukana), 50*8
1-käden tempaus kuula: 20*10, 40*5, 40*5, 40*2, 32*5, 32*10
Pystysoutua 3*10
Vipuja eri kulmista 5-7 sarjaa
Ransk.maaten 30*15, 35*8>30*12

Punttisalin hämärään..

jään ja huokaan... Ei uskaltanu molskille lähteä viime päivien tällien vuoksi. Joten punttia ropan ehdoilla. Ihan ok perusvoimatreeni. Romanialainen ottaa kyllä hyvin pakki ja selkäosastolle. Paikat ku oli lämpimänä niin sumovetoa testailin... ei ole minun juttu.

Romanialainen veto: 50*10, 80 2*5, 100*5, 120*5, 140*5, 150*5
Sumo nostot stopeilla ja ei vyötä paitsi 180kg: 100*5, 120*5, 160*1, 180*2, 120*3, 120*5
Kulmasoutu: 80*5, 90*5, 90*8, 80*10
Hauista pienillä ja isoilla painoilla useita sarjoja.
Vatsaa muutama sarja.

Rintamäen miehiä...

Tulipahan taas kiusattua tissejä ja ei se näköjään tuo roppi kestä enää mitään...
Viimeisessä sarjassa tällä kertaa oikea puoli, teki samansuuntaisen tempun ku kesällä vasen, onneksi tällä kertaa ajatus pelasi ja heti tanko pois. Vähä aikaa kuulostelin ja kokeilin punnerruksia.. kymmenen jälkeen taas ikävä tuntemus tissiin. En kyllä ymmärrä, että mistä mättää, meneekö tuo punnertaminen sitten niin kovasti rinnalle ku olkapäät ovat mitä ovat...
Taitaa olla vähäksi aikaa taas rintareenit taputeltu... tähän kun tuo polvikin on kipiä niin voi v*ttu :/

Penkki: 20*20,30*10,40*10,50*10,70*7,80*7,100*5,*4,*2 ja 90*3 (viimeisellä sitten kosahti)

Pittääpä tuumata tätä reenaamista, että mitä sitä pystyy tekkeen, rannekääntöjä....

Luistelu+tälli+kuula

Pesueen kans lähikentälle luistelemaan ja opettelemaan. Tuli jokunen sata metrinen ihan luisteltuakin. Pienemmän tytön kanssa sitten pientä liukuharjoittelua niin, että hän jalkojen välissä, niin eiköhän saatana hiekkaa kentällä... vauhti ei ollu todellakaan kova, mutta pysäytys nopea... onneksi sain tytön pidettyä ettei lyöny naamaa jäähän... enkä ite kaatunu kokonaan päälle... polvilla ja kyynärpäillä otin vastaan... nyt on jäätä vasemmassa polvessa jne... pattia pukkaa. Saapa nähdä saako sinne vesisäiliön:/

Kotpihalla otin kuitenkin 3 kierrosta 20kg kuulalla kuntopiiriä... tuntu vieläkin yllättävän raskaalta.
Tosin ihan reippaalla tahdilla tein, oisko mennyt 10 minuuttia lepoineen
Keho ei ole palautunut vissiin viime aikojen treeneistä...

1 kierros
Heilautus päänpäälle+heilautus silmien eteen+1-käden tempaus+1-käden rive&työntö
15+15+10+10
2 kierros
20+20+10+10
3kierros
20+20+15+10

Kankia kyykky

Shit Gymin uumenissa tukkoinen kyykkytreeni. Taitaapi olla ainakin parin päivän lepojakso seuraava rasti ellei useampikin. Tulihan nuo mutta kovin oli väsyneen oloista.

Kyykky: 60 2*5, 90 2*5, 110*5, 120*3, 140*3, 160*5
Syväkyykky: 140*5, 140*5, 110 3*5
Vatsaa erilaisia ja aika palijo

Painijan näköinen mies

Pitkästä aikaa taas Pyrinnön kisaryhmän treeneihin ja olihan se taas täälaiselle puolikuntoiselle elämys:) Mukana pysyin kuitenkin yllättävän hyvin. Porukkaa paikalla oikein mallikkaasti, ukko painijoita pitkästi toistakymmentä. Me raskaan sarjan miehet runnottiin kolmestaan toisiamme, no godzilla-Janne vähemmän, mutta ymmärtää tuon. Mies odottaa kiertäjänkalvosimen leikkausta lähiaikoina. Jonnen kanssa sitten enemmän. Jälleen kerran laatutreeniä Mikeltä ja Redeltä!

Aloitus 18:00
- Juoksurinki, jonka aikana läpsystä eri liikkeitä nopeassa tahdissa mm. jännehyppy, päähyppy+jännehyppy, kuperkeikka yms.
- Sitten juoksuspurtteja, edellä olevan kaverin juoksuja kiinni, paikallaan tikitys ja helmijuoksua pillistä pilliin. Oisko näitä kaiken kaikkiaan tullu 15 min. Olin todella hengästynyt....
- Tekniikkapainia matosta aiheena nostot, hyvin kulki tänään nostot ja raskaammat kaverit nousi hyvin. Raskaan sarjan mies nousi kerran vaikka se pani kunnolla vastaan!! YIIEEEPP!
Jonne otti vappaan liikkeitä matosta ku sillä parin viikon päästä mestaruuden puolustus. Mies vaan vähän toipilas kun reilu kuukausi sitten kävi olkapää pois paikoiltaan. Sellaista sopivaa vastaanpanemista puolin jatoisin. Näitä hierottiin varmaan se 45 min.
- Sitten siirryttiin tekniikka osiossa pystyyn ja sopivalla temmolla painia 40min. Otettiin Jonnen kanssa välillä ihan reippaastikin ja sainpa suorituksiakin tännään, puolikas ja käsivarsi. Jonne passas yhden lenkin hienosti ja pitkästä aikaa meikäläinen sai maistaa painin todellista alistusheittoa, TAKAVYÖTÄ kun se heitetään yli. Antoi sen verran papalle armoa, että kolmosena vaan vei:) Hyvä niin... sekin tuntuu niskassa nyt. Vitosen arvoista en haluaa enää kokea...
Godzillan kanssa yks erä ja just tietysti kipeästä kädestä sain käppärin kiinni.. heiton jälkeen jo mietin varauloskäytävää:) Jonnelle kans riitti jossain vaiheessa ku käsi rupes kai tuntuun. Siirryin kevyempien seuraan ja nehän antoi papalle kyytiä:) Haaparannan-Juha ja Pohjanmaan-Eemeli ottivat mehut pois.... sai siinä toki jonku heiton itsekin tehtyä, mutta nuoruus on voimaa.
- Loppuun vielä juoksu ja venyttelyt. Mukavaa oli käydä ja kun oli paljon tuttuja nioin kuulumisien vaihdossa meni aikaa... kotona vasta 20:35

Reeniä reeniä

Peruspottailua velipojan kanssa tai oikeestaan velimies tekkee aika raskasta volyymisettiä. Teki tänään taka- ja etukyykkyjä 45sek pal. 6*12 molempia... näytti hiostavalta :D
Ite sain lapaan viime viikolla paineissa sen verran, että operaatio tissin kuntoutus ei tuntunu hyvältä, mutta tuli tehtyä kuitenkin. Olkapäät tosiaan kipuilivat läpi treenin:( perkeleen vaivat.

Penkki: 50 3*6-8, 60*8, 80*5, 100*5, 100*4
Solttuna: 70*10, 60*10, 50*10
Tasapenkki kuulilla 24+24kg *8, *8, *10
Tasapenkin sarjojen välissä raaka rive polvista (viimeisellä aina työntö): 50 *5, *6, *10
Pystysoutua useita sarjoja kuulalla painot 20-32kg
vatsaa
yhden käden tempausta loppuun palauttavana 8kg*10

Luistelua

Tytön kanssa lähikentälle ja vanahat bauerit jalakaan..
Alun haparoinnin jälkeen alako jonkunlainen vire löytyä ja jopa takaperin sirklaus onnistui!
Penikkana tuli pelattua palijo, niin ku kaikki me 70-luvulla syntyneet ollaan pelattu.
Otin sitten paikkojen lämmettyä vetoja yhteensä 12kpl, pisin 200m ja lyhyimmät 50m. Yhteensä suurinpiirtein varmaanski 1000m... Olipa ha-po-kas-ta...huh huh. Pakko tämä on treeniksi laskea:D
Menihän tuolla aikaakin reipas tunti.

Sarjaenkkaa....

Taas tuli ei niin suunnitellusti sarjarekka vedossa, missähän vaiheessa sais siirrettyä ykköseen tämän saman trendin:). Treeni maistui tänän ihan mukavalle muutenkin, takareiskat ovat vähän antautuneet kireyksistään. Reilu kolme varttia meni tänään elikäs aika hyvä tahti päällä.

Veto: 60 2*5, 80*5, 100*3, 100*3, 120*3, 150 2*1, 180*1, 200*5 (PR), 180*5, 180*3 > 150*2 (ei vyö, stopit), 150*5 (ei vyö, stopit)
Sjmv: 120*5, 100*5, 80*8, 80*7
Kulmasoutu: 80 3*6, sarjojen välissä 20 kuulalla 3*6 per käsi

Ja nyt kalija kätteen ja saunaan! Hyvää lauantaita kaikille:=)

Painia ja suomiräppiä...

Ison-pasin kanssa aamureippailuihin ja saatiin tällä kertaa jopa soittopeli auki....
Sieltä tuli aika lailla jotain mc lippavino ja notkea norsu osastoa... ei osattu laittaa kiinni...
C-kasetti sukupolvea.
Näistä nykyajan pelimanneista ei mene ku Petri Nygård, joka ei juurikaan vissiin sitten uppoa muille:D
Se on jäätävä ralli se "onko sulla pokkaa... niinku riki sorsalla nokaa"

No mitäs sitä salskeat uroot ku kahvoista kiinni ja painimaan. Reilu tunti ajeltiin ja mentiin kyllä pedaali pohjassa monesti. Meinas vähä töihin ajaessa ratti vatkata...
Hyviä taisteluja ja suorituksia molemmin puolin... lindeeni puri tänään kertaalleen hyvin. Pasi perkele oppinu tekemään kravatista lisäksi suunnan vaihtoja... vaikeeta puolustaa vaikeeta.
Loppuviikko meneekin Shit Gymin uumenissa... kolme kovvaa painia viikkoon alkaa ollakin veteraanille tarpeeksi.

Illalla vielä tytön treeneissä leukoja ja shit gymillä tykkejä ja voimapyörää.

Limingassa ottopoikana

Muita ei tonteilla näkyny niin tiesin, että tullee raskas iltapuhde ku kaksistaan molskille Limingan- Karin kanssa:) Vappaapainin erikoismiehen kanssa painittiin tietysti vappaata kans, aika lailla puolet ja puolet. Huh huh... puolustus joten kuten kasassa ettei joka vetoon lähteny, omat hyökkäykset liki nollassa... on se kone vieläkin. Mulla oli välillä matossa jalat sellaisessa sissilukossa ettei tienny miten päin olis:D Sen verran tuli kuitenkin taisteltua, että korvasta nahkaa rullalle ja näyttävää verenvuotoa:D

Krekossa vähän paremmin mukana sitten ja tiukkoja vääntöjä, mutta niistäkin suurimmassa osassa hopeasompa-lusikkaa;) Se ajoitus on tällä herralla enemmän ku kunnossa. Samanlainen velho ku Iso-Janne, joka muuten kans vaikuttaa niittomiehissä. Kyllä saa mukulat hyvvää valmennusta.

Hyviä tipsejä tuli vappaaseen.
- Älä jää yhteen jalkaan kiinni kasan alimmaiseksi, vapaassa tullee noutaja. Jos kumminkin menet sinne niin sitte nilkasta väännön kautta pois.
- Nilkkoihin, nilkkoihin muutenkin aina.
- Kun menet niin sitten menet, etkä meinaa!

Nyt palauttavaa naamaan...

Edit: On muuten aika makia highlight viteo painista
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=IJgiKN_tYNY&feature=endscreen

Loppiaisen lopettajaiset

Aamusta keskutaan möyrimään. Mukana iso-pasi ja Härmä, lämmöt alle ja reippaita kakkosia lukematon määrä. Aika vauhdilla otettiin koko ajan. Välillä pikku yksityiskohtien hieromista Härmän kanssa ku se meistä todellinen pro-mies. Toiset treenit jo aamulle!!! Kova jätkä!!
Se ku meinaa vielä kai ottaa tosissaan miehestä mittaa niin käytiin vähä käsivetoa läpi. Veto on hyvä miehellä, mutta jälkihoito kaipasi pikku koutsia:) Aina pittää muistaa imeä etäisyys kiinni, muuten tulee käsivarsipeikko;)
Pasin kanssa yritettiin selkeästi irrottaa päitä toisiltamme... mitähän me sitten tehdään ku ne irtoaa?
Kravatti puri tänään puolin ja toisin ja matto tilanteissa kovaa taistelua selätyksistä... taisivat mennä aika sixty-fifty... ai että se on kyllä makia painaa kaasua ku tietää ettei toinen anna periksi tuumakaan.
Treeni nro 1 over and out. Limingan Niittomiehet olkaa valmiina illalla;)

Manuchar Kvirkvelia (Georgian wolf)

http://www.youtube.com/watch?v=E2bZ1I2jfr8

Kohdasta 0.41 tekee sitä mun mainostamaa myllyä. Ottaa kroppaan aika mukavasti.
Suosittelen kyllä vääntölajien miehille.

Vapaapäivän liikunta

Harvinaiseen aikaan eli normiaikaan varastoon:D
Velipoijaat mukana niin polvet vahvaan teippiin ja kyykkyyn.
Tänään käytin isoa rautaa selässä ja pyllistyksiä tuli tehtyä, mutta ei noita lätkäilijöiden kyykkyjä viitsi laskea sen kummemmiksi... jos olivat edes sellaisia;)
Polvi osasto oli ihan ok, mutta lantio toiselta puolen kiristää (vaikeutti kyykkyä kyllä), liekö syy siinä ku varonu polvea...

Kyykky: 60*5, 60*5, 80*5, 110*5, 130*5, 160*5, 210*3 (tod.vajaita), 170*5, sitten vaihdoinkin syväkyykyiksi pari viimeistä sarjaa 140*5, 140*5
20kg kuula iso mylly: 3*20
24kg kuula heil. silmien korkeus: 3*20 (tein superina myllyn kanssa)

Nyt kirjoittaessa alkaa vähä polvessa tunnetta olla. ***kele!
No huomenna todellinen urheilupäivä ku molski kutsuu aamua iltaa :D

Punttipete

Varastoon pitkissä kalsareissa ja Manowaari soimaan;)
Rintaa kuritin tänään ja nyt otin eka kertaa sitten loukkaantumisen samalla painolla ku millä tissi revähti syksyllä. Tissiin jäi muistoksi ihme patti joka liikkeessä näkyy... liekö joku säe irtosi tuolloin.
Tuskin tästä ikinä enää ennätyksiä rikotaan ku paikat remontissa muutnkin, mutta jos tuollaiseen
100-120 kg sarja kuntoon vielä pääsis. Ei nuo satkut pahalta tunnu, mutta vähä kiristi tissiä ja olkapäät meinaa säteillä...

Penkki: tangolla pari sarjaa, 60*5, 60*5, 70*5, 80*5, 100*5, 100*5, 80*10, 80*6, 60*8, 60*8
Raaka rive riipusta: 60*5,70*1, 80*2, 80*2, 70*5, 60*5
Hauista: 30*8, 50*8, 40*8, 60*7 (rumia nuo 60)
Ransk.seisten: 30*8, 50*3 -30*5
Rans maaten kuula: 32*10, 32*8 heti perään uupumukseen asti 20kg
Jalan nostoja maaten muutama sarja

Kohtuu nopeasti 40min.

Lumityöt ja mave+kyykky

Viikonlopusta asti reissussa niin kotipihalla ootti Sankivaara saatana:) Elikäs tunnin lumityöt alle.
Niitä lämpöjä ei kehdannu hukkaan heittää, joten Shit Gym kutsui. Aivan mukava vuoden aloitus jumpille...

Veto: 60 2*5, 90*5, 120*5, 140*3, 160*1, 180*8, 180*6
Kyykky 30-60sek pal. :60*12, 100*12, 60*12, 50*12, 50*17

Polvi meinaa juilia kyykyissä...