maanantai 30. maaliskuuta 2015

Käsibodia

Peruspumppailua...

Hauis mutkatanko: 10*20,10*30,10*40,8*50,10*50,12*40,10*40
Scott hauis: 3*10-15
Hammerkääntö: 17,5kg 3*10-12
Ranskalainen: 8*40,8*40,8*50,8*50,12*40,10*40,15*30
kapia etunoja kahvoilta. 3*8-10
Keskitettyä hauista: 4*15-20
vähä pakkia

sunnuntai 29. maaliskuuta 2015

hauskaa vaiko helevetin hauskaa...

mutta aina se o mukavaa ku jumppa kulukee.
hyvä tunne ropassa vaikka eka liikkeen jälkeen selkä ihan pumpissa ;-)


räkki veto polven alta: 8*60,5*90,5*90,5*110,5*140,5*180,11*210,8*210,8*210,8*180
sjmv: 10*90,8*110,7*140
kulmasoutu: 6*140,8*110,10*90
gm pinnoilta: 10*60,3*90>3*120,8*140,8*140
leuat: Op*8,*6,*6
pakkia

perjantai 27. maaliskuuta 2015

bodi touhuja

alakaa viime vkon leirin jälkeiset selvästi helpottaa.... Tänään tuntu välillä jopa vahvalta olo.


pystypunnerrus: 20*20,10*40,8*50,8*70,8*70,10*50
pystyp kp: 27,5kg *13,*11,*10,*12
vipu eteen, taakse ja sivulle:
kutakin 2 pudotussarjaa toistot:25-30
hauista kp: 3 pudotussarjaa

keskiviikko 25. maaliskuuta 2015

kyykky ja puklin tunne

hyi helevetti. Yökkäyttää.


kyykky: 10*20,10*50,8*70,8*110,3*110,10*150,10*150,8*150,7*150,7*150,8*110
kp kyykky: 27,5kg 3*10-15
pohkeita 110kg 5 sarjaa
voimapyörä 3*10

tiistai 24. maaliskuuta 2015

ole sambaa.....

voi veetu..... Hyi helevetti kui paino rauta tänään. Edelleen herra hyrrä mahassa ja silleen... Uuh..


kapia penkki: 15*20,10*40,10*50,10*60,10*80,8*100,2*130,10*100,6*100,8*100
vinop: 12*50,8*70,8*80
vinop kuulat: 24kg 3*10-12 27kg*7
tasapenkki kuulat: 9*32,9*27,11*27
kevyesti viparit eteen ja taakse 4*15

maanantai 23. maaliskuuta 2015

kapulassa hauista

yök... 4 päivän tyhjennysleiri takana.
tuloksena kumminki mm-hopea.
itse olin huoltojoukoissa

tiistai 17. maaliskuuta 2015

raskas reissu...

aamupaini iso pasin kanssa ja turpaan tuli, että tärähti... Koko ruumini värähti.
omat tekemiset aika luokattomia ja puolustus matossa unessa....
mutta enivei.... Pää punasena joka paikka hapoilla! Tehtävä suoritettu.
nyt 4-5 totaalilepo

maanantai 16. maaliskuuta 2015

Pikkusen kinttuja iltaan...

pumppihan tuossa tuli...

Kyykky: 10*80,10*100,14*100,10*120,10*120,10*120,10*120, sitten 80:lla pohjilta puolikkaita hiissaten... 2*12
Sarjojen välissä etuheilautus: 20*40kg 8*10-15
kp kyykky: 3*15

sunnuntai 15. maaliskuuta 2015

rinulimiehiä...

sunnuntain kunniaksi jottain jumppaa...
painista ollu kyllä todella kipeänä paikat.


kapia penkki: 10*30,10*30,12*50,10*70,5*100,7*120,5*120,5*120,6*120,8*100,6*100,7*100
superina: Vinop kp 27,5kg + penkki leveä 50kg
3*9-13 ja 3*8-12
superina: Vinop kp 27,5kg/22,5kg + hauis 40kg
4*8-10 ja 4*10

perjantai 13. maaliskuuta 2015

its time to play a game!!!!

asenne oli ainaki ku lemmyllä konsanaan ku aamusta asteltiin iso pasin kans salille.. Painisalille!
mieheen kiinni alkuhölkkien jälkeen ja parin kevyemmän setin jälkeen kaasua..
välillä oltiin selällään persettä myöten.... Välillä niskan päällä, mutta tuloksista viis..
pääasia, että painittiin ku viimestä päivää :)...
ja tällä menolla se tulee pian :=)

torstai 12. maaliskuuta 2015

olkapää setit

kevyehkösti pumppaillen.


vipunostot eri kulmista 3*10-15 per liike
pystäri: 5*6-10
pystysoutu: 4*10

keskiviikko 11. maaliskuuta 2015

Selän rääkkiä

Kova reeni tuli illan päälle otettua. Tuli alussa pikku laskuvirheki jälleen kerran.. tosin tällä kertaa väärään suuntaan eli liian vähä :P
Noo kokonaisuutena kiloja tuli aikas paljon.

Veto: 20*20, 5*60,5*80,5*100,5*120,3*140,2*160,8*190,6*200,2*200,5*190,6*170,5*170
Superina
Kulmasoutu tanko: 100kg 3*8-10
Kuulilla veto selälle istuen: 24kg 3*12-15
Kulmasoutu tuplana kuulilla: 3*pudotus sarja 32>24 kg 3*12*18
Gm: 50kg 5*8-10



tiistai 10. maaliskuuta 2015

Nopiat käjet

Vauhikas n. 30 min hapokas käsiväsytys... ainoastaan runkkaamalla saa saman pumpin vieläkin nopeampaa ;)

Superina
Istuen hauis kp: 25kg 3*8
Käppyrä: 30kg 4*12

Hammer kp seisten: 25kg 3*8-12
Suora tanko: 20kg 3*10-15

Ranskis kp: 25kg 3*6-9
Ranskis seisten: 30kg 5*10-12

sunnuntai 8. maaliskuuta 2015

pena....

touhuja illasta... Raskasta rautaa tänään :/
mutta tulihan nuo jotenki räpiköityä telineisiin.


kapia penkki: 3*10 20kg, 10*50,10*60,8*80,5*100,5*130,5*130,3*130,5*120,5*120,8*100,6*100
pinnapenkki... Ei kulkenu 2 sarjaa
vinopenkki: 10*50,6*80,5*100,6*90,7*80
kp penkki: 25 kg 3*10-15

perjantai 6. maaliskuuta 2015

kyykky on kuningas...

illasta shit gymille ja reisiin verta.
kapialla asennolla alkaa jo kulkea ja ainaki sellasia hokijätkien kyykkyjä 200:lla ....


kyykky: 8*40,8*50,6*70,5*90,5*120,3*150,3*170,6*200,6*200,7*200,8*150,8*130,8*120
boxi kyykky: 5*90,5*100,8*100,5*100
kp kyykky: 3*15-18
pohkeita
vatsaa

keskiviikko 4. maaliskuuta 2015

setti nro 2

päivän toinen vetäsy oli selkäpainotteinen.


ylätalja rintaan leveä: 10*45,10*66,8*79, pudotuksena 6-8*100,6-8*73,8-10*52 tämä *2
ylätalja kapia rintaan: 2*10 ja päälle samoin ku leveällä 2*pudotussarjat
ylätalja niskan taa: 10*45,10*52,8*66,10*45 käy kipeää.
rintakone flyes: 45-73kg 7*12-15
vähä taljavetoa selälle.

ukkohallassa setti nro1.

etujoukot olivat jo tiedustelleet, että paikan päällä on myös kohtuullinen sali.. Ja olihan se.
eka vetäsy ohi ja iltapäivästä sitte toinen.


taljalla olkapäille vetoja: 5*10-15
pystyp smithteline istuen: 8*60,8*90,4*100,6*90,10*70
pystyp taakse: 8*60,8*50,15*40 (tää käy edelleen kipeää)
vipareita siv: 3*15
sjmv: 10*60,10*90,8*100,8*110,8*130,8*110
vipu eteen kp: Pudotuksilla 10kg>3kg (kilon välein) maksimit kaikissa.

tiistai 3. maaliskuuta 2015

sunnuntai 1. maaliskuuta 2015

Aamuvitnessiä

Ei kai sitä muuta ku prezonet naamaan ja varastoon.

Hauis suora tanko: 20*20,8*40,8*50,7*60,5*70,8*40,10*40
Ranskalaista hauis sarjojen lomassa: 30kg *13,*18,*14,*13,*9,*8,*6
Hauis kp istuen: 3*12-15
Hammer: 3*12-15

aamun jalitsut ja illan bodit

aamusta pikkupelit tytön joukkuetta vastaan ja hiki tuli ! Mukavata... Tunnin reeni tuli siinä
illasta selän rankasua ja nyt alkaa ranka olla siinä mallissa, että kohta taas jytisee varastossa... Painetta!


räkki veto polven alta: 10*50,5*90,5*110,5*150,3*180,11*200,8*200,8*200,8*180
kulmasoutu: 8*150,10*120,7*110
leuat: Op*7,*8,*7,*5
superina: Kp veto istuen ja kulma nilkoista asti
3*12-15 ja 3*10
voimapyörää 3 sarjaa