Alatalja: 10*50,10*80,6*100,8*120,6*160,8*160,8*140,8*120
Kulma tuettu maaten 4*8-10
Hauis kp 3*15
Hauis scott 33kg 4*6-8
Pystyp smith 50kg 4*15
Taljapunnerrus 3*15
Pohkeita
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
keskiviikko 29. elokuuta 2018
tiistai 28. elokuuta 2018
Tiistain toivoa..
Aloitanpa uuden ohjelman.. ajatuksella lihasryhmät 2 kertaa läpi vko. Reenikertoja 4 kpl eli käytännössä työmäärä ei kasva... se vaan jakaantuu pitkin vkoa. Aika näyttää et toimiiko.
Kapia pena: 10*20,10*30,10*40,10*60,5*80,5*100,3*120,1*140,5*150,5*150,3*150->4*140,3*140
Vinopena kp: 40kg 2*6-8, 10*30
Hack kapia asento 4×15
Superina takareisi maaten + ojennus 4*15
Superina viparit * talja punnerrus 4*15
Pakkia
Kapia pena: 10*20,10*30,10*40,10*60,5*80,5*100,3*120,1*140,5*150,5*150,3*150->4*140,3*140
Vinopena kp: 40kg 2*6-8, 10*30
Hack kapia asento 4×15
Superina takareisi maaten + ojennus 4*15
Superina viparit * talja punnerrus 4*15
Pakkia
maanantai 27. elokuuta 2018
Sunnuntaina käsiä ja pystypunnerusta
Ihan hyvä jumppa... alle lämmittelyt smith- telineessä pystypunnerruksessa 60kg asti
Työsarjat käsipianoilla isteun 8*30,6*40,6*40
Käsille...
Scott hauis tanko
Hauiskone
Hammer kp
Ojentapunnerruksia eri kahvoilla taljassa
Pakkia
Työsarjat käsipianoilla isteun 8*30,6*40,6*40
Käsille...
Scott hauis tanko
Hauiskone
Hammer kp
Ojentapunnerruksia eri kahvoilla taljassa
Pakkia
Lauantaina selkää
Sellanen bodailu...
Kulma tuettu maaten
Alatalja eri leveyksillä
Ylätalja rintaan
Ylätälja kapia
Kulmasoutu kp
Lapaveto
Pakkia
Kulma tuettu maaten
Alatalja eri leveyksillä
Ylätalja rintaan
Ylätälja kapia
Kulmasoutu kp
Lapaveto
Pakkia
keskiviikko 22. elokuuta 2018
Keskiviikon penat
kapia pena: 15*20,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,5*120,5*140,4*140,4*140,3*140,3*140,9*120,6*120,5*120
Vinopena kp: 8*40,7*40,7*35,8*32,8*20
Pecdec 4 sarjaa
Pakkia
Vinopena kp: 8*40,7*40,7*35,8*32,8*20
Pecdec 4 sarjaa
Pakkia
maanantai 20. elokuuta 2018
selkää sunnuntaina
Alataljaa pysyt ottaa parit sarjat isommilla sillai jotenkin...
Alatalja: 10*50,10*70,6*100,6*120,6*140,5*180,5*180,6*140,8*100,10*60,10*60
Tuettu kulma maaten: 40-80kg 6 sarjaa
Ylätalja lapio+ ylätalja kapia 4 sarjaa
Kulmasoutu tuettu istuen 4 sarjaa
Kulmasoutu kone + lapaveto 3 sarjaa
Alatalja: 10*50,10*70,6*100,6*120,6*140,5*180,5*180,6*140,8*100,10*60,10*60
Tuettu kulma maaten: 40-80kg 6 sarjaa
Ylätalja lapio+ ylätalja kapia 4 sarjaa
Kulmasoutu tuettu istuen 4 sarjaa
Kulmasoutu kone + lapaveto 3 sarjaa
Lauantaina käsiä
Ihan mallikas bodytreeni...
Supereina.. osassa liikekistä painojakin :) Ranskista 53 kg muutama sarja
Hauis istuen kp + ranskis maaten
Hauis kone + ranskis maaten
Hauis scott tanko + taljapunnerus
hauis hammer kp + pakkia
Supereina.. osassa liikekistä painojakin :) Ranskista 53 kg muutama sarja
Hauis istuen kp + ranskis maaten
Hauis kone + ranskis maaten
Hauis scott tanko + taljapunnerus
hauis hammer kp + pakkia
keskiviikko 15. elokuuta 2018
Keskiviikko pena
Sellanen perus ok reeni.
Kapia pena: 15*20,10*40,10*50,10*70,5*80,5*100,8*120,8*120,8*120,5*120,5*120,5*120,8*100,6*100
Vinopenakone 4×15
Pecdec 5×12-15
Kapia pena: 15*20,10*40,10*50,10*70,5*80,5*100,8*120,8*120,8*120,5*120,5*120,5*120,8*100,6*100
Vinopenakone 4×15
Pecdec 5×12-15
maanantai 13. elokuuta 2018
Jalalla koreasti maanantaina
Työtkin alkoi.. lomat lusittu. Ikävää...
Hack kyykky: 10*40,8*80,5*120,5*170,5*220,8*270,5*270,5*195,8*120
Prässi+hack 3 supersarjaa
Takareidet maaten ja istuen superina 3
Pohkeet+ojennus 3 superina
Pakkia
Hack kyykky: 10*40,8*80,5*120,5*170,5*220,8*270,5*270,5*195,8*120
Prässi+hack 3 supersarjaa
Takareidet maaten ja istuen superina 3
Pohkeet+ojennus 3 superina
Pakkia
sunnuntai 12. elokuuta 2018
torstai 9. elokuuta 2018
Torstain penat
Smith vinopena: 10*30,10*40,10*60 10*60,7*90,5*100,5*130,5*130,4*130,10*100,8*100,7*100 6*100,6*100
Vinopena kp:8*32,8*30,8*30 + pudotussarja
Pecdec
Pakkia
Vinopena kp:8*32,8*30,8*30 + pudotussarja
Pecdec
Pakkia
keskiviikko 8. elokuuta 2018
Maanantaina jalat
Aika hankalaa, muttavmenihän tuo...
Prässi 10*50,10*100,10*150,8*200,5*240,5*280,5*320,5*360,5*400,7*460,8*460,5*400,5*360
Muita hilavitkutuksia päälle
Prässi 10*50,10*100,10*150,8*200,5*240,5*280,5*320,5*360,5*400,7*460,8*460,5*400,5*360
Muita hilavitkutuksia päälle
lauantai 4. elokuuta 2018
Keskivikkkona pena
Kapia pena: 10*20,10*30,10*40,10*50,10*60,8*70,5*80,5*100,5*120,5*150,5*150,3*150,7*130,6*130,6*120,7*100,8*100
Pakkia
Pakkia
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)