tytön peliä ennen äkkiä 20 min pisto varastoon
polven alta veto: 10*20,10*60,5*100,5*120,3*150,1*180,1*210,6*240,4*240,7*210,6*210>3*180>3*150
pelin jälkeen:
superina leuat myötäote + kulmasoutu 10kg
3*6 & 3*10
kp. Veto: 22,5kg 3*15-20
maanantai 31. elokuuta 2015
sunnuntai 30. elokuuta 2015
pitkän jalitsupäivän päätös
tytön turnauksessa koko päivä niin suosiolla veto hommat huomiseen... Olkapäitä sitte jumpasin :)
pystyp. 10*20,10*40,8*50,6*70,6*70,6*70,10*50
pystys: 50kg 3*8
viparit: 22,5kg 3*6
vipu eteen tanko: 3*10-15
pikku painoilla vipareita jonkun verran
pystyp. 10*20,10*40,8*50,6*70,6*70,6*70,10*50
pystys: 50kg 3*8
viparit: 22,5kg 3*6
vipu eteen tanko: 3*10-15
pikku painoilla vipareita jonkun verran
lauantai 29. elokuuta 2015
käsille...
bodausta... Pääosin supereita
osa jopa riploja
liikkeinä:
hauis kp
hauis tanko
hauis käppyrä
kick bäkki
kapia penkki käppyrällä
dippi istuen
kapia punnerrus
osa jopa riploja
liikkeinä:
hauis kp
hauis tanko
hauis käppyrä
kick bäkki
kapia penkki käppyrällä
dippi istuen
kapia punnerrus
perjantai 28. elokuuta 2015
hapokkuus teemalla jatketaan
hyi saatana, että on raskasta ja perseen päälleki juilii....
jospa se huomenna o parempi päivä :)
boxi kyykky vaaka: 20*20,10*60,8*90,5*90,5*130,5*160,5*160,5*160,4*160,4*130
niskakyykky boxille: 90kg 3*8-10
pohkeet: 120kg 4*10-12
sissykyykky: 4*10-12
kp kyykky: 2*15
jospa se huomenna o parempi päivä :)
boxi kyykky vaaka: 20*20,10*60,8*90,5*90,5*130,5*160,5*160,5*160,4*160,4*130
niskakyykky boxille: 90kg 3*8-10
pohkeet: 120kg 4*10-12
sissykyykky: 4*10-12
kp kyykky: 2*15
torstai 27. elokuuta 2015
huonon hien reeni
onneksi en kyykänny vaan säästelen huomiselle.
kyllä oli 140kg niin raskas, että suosiolla pudotin pienempiin... Näillä vuosilla juhliminen TUNTUU :)
kapia penkki: 20*20,10*30,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,1*140,
8*120,6*120,7*120,4*120,7*100,6*100
vinopenkki:
15*20,10*50,10*70,10*80,6*80,10*70,15*60,15*60,15*50,15*50
kyllä oli 140kg niin raskas, että suosiolla pudotin pienempiin... Näillä vuosilla juhliminen TUNTUU :)
kapia penkki: 20*20,10*30,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,1*140,
8*120,6*120,7*120,4*120,7*100,6*100
vinopenkki:
15*20,10*50,10*70,10*80,6*80,10*70,15*60,15*60,15*50,15*50
tiistai 25. elokuuta 2015
matka jatkuu
perjantaina rikkoutui 4-kympin rajapyykki ja sen kunniaksi olikin sitte reipas viikonloppu :)
tänään takas varastolle
pystyp tanko istuen: 20*20,10*30,8*40,6*50,8*50,10*50
pystyp kp: 32,5 kg 3*8-12
pystyp kp kierrolla: 3*15
vipareita
tänään takas varastolle
pystyp tanko istuen: 20*20,10*30,8*40,6*50,8*50,10*50
pystyp kp: 32,5 kg 3*8-12
pystyp kp kierrolla: 3*15
vipareita
torstai 20. elokuuta 2015
kaposta penailua jälleen
jotenki ollu puhti pois :|
perus tekemistä... Ei ollu raskasta jos ei kevyttäkään.
kapia pena: 20*20,10*50,6*60,5*80,5*100,8*120,6*120,7*120,6*120,6*100,10*80,8*80,10*50
tasapenkki kp: 32,5kg 4*10-12
perus tekemistä... Ei ollu raskasta jos ei kevyttäkään.
kapia pena: 20*20,10*50,6*60,5*80,5*100,8*120,6*120,7*120,6*120,6*100,10*80,8*80,10*50
tasapenkki kp: 32,5kg 4*10-12
keskiviikko 19. elokuuta 2015
Painia
Ihan kiva alotus keskiviikkoon iso-pasin kanssa.
reipas tunti pökättiin ja kommentti oli, että jerkku olis mulla lisääntyny :)
Vielä ku sais lantion irtonaiseksi... aika jumista on... mut paini auttaa kyllä.
Pakkovenytystä :=)
reipas tunti pökättiin ja kommentti oli, että jerkku olis mulla lisääntyny :)
Vielä ku sais lantion irtonaiseksi... aika jumista on... mut paini auttaa kyllä.
Pakkovenytystä :=)
tiistai 18. elokuuta 2015
puulaakibodailua
eipä tässä vanapee podi laiffia vai mitä se oli.
pystyp: 20*20,10*30,10*40,10*50,7*70,1*100,6*90,8*70,12*50
pystys: 8*50,8*70,10*50
superina vipareita eteen ja sivulle 4*15-20
pystyp: 20*20,10*30,10*40,10*50,7*70,1*100,6*90,8*70,12*50
pystys: 8*50,8*70,10*50
superina vipareita eteen ja sivulle 4*15-20
sunnuntai 16. elokuuta 2015
selkää iskuun
eilen vähä lonkeroa niin paikat rentoutu...
tänään sitte pullataikina meni takas sitkoon :)
polven alta veto: 10*20,5*60,5*80,5*100,5*120,3*150,3*180,3*210,4*250,6*220,9*200,6*200
leuat myötäote: 5*10-15
kulmas: 100kg 3*10
kp veto: 3*15-25
tänään sitte pullataikina meni takas sitkoon :)
polven alta veto: 10*20,5*60,5*80,5*100,5*120,3*150,3*180,3*210,4*250,6*220,9*200,6*200
leuat myötäote: 5*10-15
kulmas: 100kg 3*10
kp veto: 3*15-25
lauantai 15. elokuuta 2015
rinulipodia taas
kolmas kerta 6 päivän sisällä tissejä...
alkaa olla jo hapokasta :P
kapia penkki: 20*20,10*60,10*70,5*80,5*90,8*120,7*120,6*120,5*120,5*90
sitte pikku painoilla superina
vinopenkki ja vinopenkki kp
5*10-15 molempia
alkaa olla jo hapokasta :P
kapia penkki: 20*20,10*60,10*70,5*80,5*90,8*120,7*120,6*120,5*120,5*90
sitte pikku painoilla superina
vinopenkki ja vinopenkki kp
5*10-15 molempia
perjantai 14. elokuuta 2015
olkapäät ja hauberit
olkapäät pikku painoilla
viparit eteen ja sivulle
molempia 5*10-15
hauis superina
käppyrä 50-70kg 4*6-8 + suora 20kg 4*15
kp hauis: 3*20-25
vähä pakkia.. Kramppas :)
viparit eteen ja sivulle
molempia 5*10-15
hauis superina
käppyrä 50-70kg 4*6-8 + suora 20kg 4*15
kp hauis: 3*20-25
vähä pakkia.. Kramppas :)
torstai 13. elokuuta 2015
Väsyny kyykky...
Ny meinaa juilia perseen päältä.. ystäväni s-nivel varmaankin.
No korkeita kyykkyjä oli tänään, mutta sallitakoon jälleen kerran :)
Makiasti meni sitten perille muut liikkeet ku pikku painoilla himmailin.
Kyykky: 10*20,5*60,5*60,5*80,5*100,5*120,5*150,2*180,9*200,7*200,7*200,6*180
Box alle vaakaan: 3*130,5*100 (nää tuntu tosi ikävästi niin lopetin)
kp askelkyykky: 3*12-15
Sissy kyykky: 4*8-10
kuulilla kyykky: 32 kiloset 3*5-10
Siinäpä vähä pönäkän pojan kuntokuvaa :) jospa syksymmällä vähä kiristeliski...
pohkeita:3*15-25
No korkeita kyykkyjä oli tänään, mutta sallitakoon jälleen kerran :)
Makiasti meni sitten perille muut liikkeet ku pikku painoilla himmailin.
Kyykky: 10*20,5*60,5*60,5*80,5*100,5*120,5*150,2*180,9*200,7*200,7*200,6*180
Box alle vaakaan: 3*130,5*100 (nää tuntu tosi ikävästi niin lopetin)
kp askelkyykky: 3*12-15
Sissy kyykky: 4*8-10
kuulilla kyykky: 32 kiloset 3*5-10
Siinäpä vähä pönäkän pojan kuntokuvaa :) jospa syksymmällä vähä kiristeliski...
pohkeita:3*15-25
keskiviikko 12. elokuuta 2015
Paikko tissejä :)
Nopia pistäytyminen varaston perukoille
Vinopenkki: 10*20,10*20,10*60,10*60,10*60,8*80,7*100,7*100,8*100,5*100,8*80,10*60
Tasapenkki kuulilla: 32kg 3*10-14
Vinopenkki: 10*20,10*20,10*60,10*60,10*60,8*80,7*100,7*100,8*100,5*100,8*80,10*60
Tasapenkki kuulilla: 32kg 3*10-14
maanantai 10. elokuuta 2015
kova penkki maanantai iltaan...
hyvin kulki :)
pelkän penkin tein ja huomenna paikot päälle
kapia pena: 10*20,10*30,10*40,10*60,5*80,5*100,3*120,1*130,2*160,2*150,6*130,7*120,6*120,8*110,8*100,7*100,8*60
pelkän penkin tein ja huomenna paikot päälle
kapia pena: 10*20,10*30,10*40,10*60,5*80,5*100,3*120,1*130,2*160,2*150,6*130,7*120,6*120,8*110,8*100,7*100,8*60
sunnuntai 9. elokuuta 2015
lauantai 8. elokuuta 2015
illasta vielä bodia...
olkapäitä vipareiden muodossa pikku painoilla.
hauista isommilla suoralla tangolla 50-70kg 4*6
ja päälle pumppauksia käsipainoilla.
ojentajia erilailla punnertelemalla... Ranskis on ny sitte mun kohdalta kaput... Käy liian kipeää kyynärpäähän :|
hauista isommilla suoralla tangolla 50-70kg 4*6
ja päälle pumppauksia käsipainoilla.
ojentajia erilailla punnertelemalla... Ranskis on ny sitte mun kohdalta kaput... Käy liian kipeää kyynärpäähän :|
Pidin sitte...
noin 10 min tauon ja päätin, että en anna periksi koko reenin suhteen vaikka alaselkä menikin meleko pakkeliin...
Yläselkää kuormittavia liikkeitä ja tulihan se ainaki vähäsen parempi mieli :)
Kulmasoutu (aika pysty asento oli pakko ottaa): 10*60,10*100,8*130,8*160,6*160,6*160,8*130,10*100,8*100
Leuat myötä otteella kulmasoutujen välissä: 6*6-8
kp veto istuen: 4*15-20 10 sek. palautuksilla
Yläselkää kuormittavia liikkeitä ja tulihan se ainaki vähäsen parempi mieli :)
Kulmasoutu (aika pysty asento oli pakko ottaa): 10*60,10*100,8*130,8*160,6*160,6*160,8*130,10*100,8*100
Leuat myötä otteella kulmasoutujen välissä: 6*6-8
kp veto istuen: 4*15-20 10 sek. palautuksilla
täyttä paskaa
aivan vitusta tämä aamupäivä.
ei tullu ykköset.. Ei kakkoset... Vitutus tuli :)
no mennäänpä päiväksi punomaan uusia juonia ja yritetään joskus uudelleen.
veto: 5*60,2*60,5*80,3*100,1*120,1*120,3*150,1*180,1*210,0*240,1*210
ja vyö seinään :)
jumissa ollaan kai ihan huolella.
ei tullu ykköset.. Ei kakkoset... Vitutus tuli :)
no mennäänpä päiväksi punomaan uusia juonia ja yritetään joskus uudelleen.
veto: 5*60,2*60,5*80,3*100,1*120,1*120,3*150,1*180,1*210,0*240,1*210
ja vyö seinään :)
jumissa ollaan kai ihan huolella.
perjantai 7. elokuuta 2015
tiistai 4. elokuuta 2015
painin päräys
iso-pasin kans molskille ja yllättävän hyvin kulki molemmilla... Toki pitkä tauko näkyy hapotuksena, mutta suorituksia tuli hyvin.
vajaa 2 h myllättiin.. Sitte loppu virta totaalisesti.
vajaa 2 h myllättiin.. Sitte loppu virta totaalisesti.
maanantai 3. elokuuta 2015
kyykkäillen maanatai iltapäivää
ennen tytön reenejä omat pyllistelyt....
siteet tiukalle ja aika hyviä salikyykkyjä tuli.
kyykky: 10*20,5*60,6*60,5*80,3*100,3*130,3*160,2*180,7*210
,7*210,5*210,6*180,6*160
kp.kyykky: 27,5 kg 3*10-15
pohkeet: 10*130,8*130,10*100,10*100
tuettu 1 jalan kyykky: 3*6-7
siteet tiukalle ja aika hyviä salikyykkyjä tuli.
kyykky: 10*20,5*60,6*60,5*80,3*100,3*130,3*160,2*180,7*210
,7*210,5*210,6*180,6*160
kp.kyykky: 27,5 kg 3*10-15
pohkeet: 10*130,8*130,10*100,10*100
tuettu 1 jalan kyykky: 3*6-7
sunnuntai 2. elokuuta 2015
iltapodia
illasta olkapäiden kuritukseen...
eilinen penkki ilottelu paino puntissa.
mutta tulipahan räpisteltyä...
pystypunnerrus: 20*20,10*30,10*40,8*50,7*70,10*50,10*50
pystysoutu: 8*50,6*80,6*80,8*50,8*50
kohautus: 6*6-8 80-190kg
viparit eteen ja sivuille: 3*15
viparit taakse: 27kg 3*8
eilinen penkki ilottelu paino puntissa.
mutta tulipahan räpisteltyä...
pystypunnerrus: 20*20,10*30,10*40,8*50,7*70,10*50,10*50
pystysoutu: 8*50,6*80,6*80,8*50,8*50
kohautus: 6*6-8 80-190kg
viparit eteen ja sivuille: 3*15
viparit taakse: 27kg 3*8
aamupodia käpälille
ysin perseessä salille ja aika volyymipainotteinen käsijumppa.
sarjoja tuli ja toistoja
käppyrätangolla otin 3*6-7 60kg...
muuten satujumppa painoilla, mutta verta pakkas mukavasti.
ojentajan kanssa ongelmia... Kipiä.
supereina:
hauis kp +ransk. Istuen
hauis käppyrä +keskitetty kp
kapia penkki + kapia etunoja
sarjoja tuli ja toistoja
käppyrätangolla otin 3*6-7 60kg...
muuten satujumppa painoilla, mutta verta pakkas mukavasti.
ojentajan kanssa ongelmia... Kipiä.
supereina:
hauis kp +ransk. Istuen
hauis käppyrä +keskitetty kp
kapia penkki + kapia etunoja
lauantai 1. elokuuta 2015
lomareissulta bäk tu pisness
tulipa 6 päivää totaalilepoa... Teki hyvää.
toisaalta autossa istuminen vetää aina vähä tukkoon.
tänään aamusta talkoohommissa paikkoja auki.
illasta sitten oikein hyvä reeni... Toki 150:llä nostot ei täytä mitään kisakriteerejä, mutta ei tässä olla virallisia tuloksia tekemässä... Kuhan saa romuja pikku hiljaa ajettua jolleki mallille.
kapia penkki: 20*20,10*30,10*40,8*50,8*60,6*80,3*110,1*140,2*150,
4*140+1p, 3*140,7*120,7*120,5*120
vinopenkki: 15*50,9*90,6*90,7*80>6*50,10*50
tavan penkki hitaasti: 60kg 3*10-15
toisaalta autossa istuminen vetää aina vähä tukkoon.
tänään aamusta talkoohommissa paikkoja auki.
illasta sitten oikein hyvä reeni... Toki 150:llä nostot ei täytä mitään kisakriteerejä, mutta ei tässä olla virallisia tuloksia tekemässä... Kuhan saa romuja pikku hiljaa ajettua jolleki mallille.
kapia penkki: 20*20,10*30,10*40,8*50,8*60,6*80,3*110,1*140,2*150,
4*140+1p, 3*140,7*120,7*120,5*120
vinopenkki: 15*50,9*90,6*90,7*80>6*50,10*50
tavan penkki hitaasti: 60kg 3*10-15
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)