keskiviikko 30. huhtikuuta 2014

kyykkyä vapun kunniaksi...

Painit väliin ja kyykyn kimppuun. Ihan mukavasti kulki nyt ja selkäki tuli mukana.

Kyykky: 10*60,8*60,5*80,5*100,5*120,5*140,7*170,6*170,7*170,7*150,8*150,8*130,6*130
Etukyykky:8*60,5*80,5*80,8*60
askelkyykky kuulat: 24+24kg 2*20m
Pohkeita

tiistai 29. huhtikuuta 2014

hauliksia...

Eilisestä selvitty, selekä iha ok, mitä ny vähä hellä. Jätin suosiolla kyykyn välliin ku huomenna painimaankin. Eli käpäliä voi aina reenata ;) ja se ei mee hukkaan...

Hauis suora tanko: 8*40,8*50,7*60,5*70,7*40
Hauis käppyrä: 10*30,10*30,8*50,8*50
Bodarin viparit eri kulmista: 6*10-12
Hauis keskitetty: 5*8-12
Kapia penkki: 60-70kg 3*10

maanantai 28. huhtikuuta 2014

vähä niinku reeni kesken...

Selän kimppuun ysin jälkeen ja vähä jäykältä tuntu. Vissiin kovat painit järkytti roppaa... Jälkkviisaana vois todeta, että tänään vähemmän olis ollu enemmän...

Veto: 5*60,5*60,5*90,5*100,5*120,5*140,1*160,1*170,5*200,2*200,0*200,1*180
Tähän jätin, ristiselkään kova paineen tunne. Sen oon jo oppinu näillä vuosilla, että en väkisin vedä... Satasella vielä kokeilin ja tunne selässä oli silläkin. Katellaanpa mitä huomenna... Vai tehhäänkö mittään.

lauantai 26. huhtikuuta 2014

Painin mäiskettä värtössä....

Olipahan porukkaa katsomassa... pikkupojilla sählyturnaus niin vanhemmat ja pelejään odottavat pojat katteli ikkunan takaa... PAINIA !!!! Siinäpä sitä viihdytysarvoa ;) Parille pojalle sanoinkin, että käskekääpä isän tuua teiät moksille nii ei tarvi vierestä katella...

Alkuun normi juoksut ja sitten sellainen vartin pallopeli.
sen jälkeen parivoimaa:
- kyykyt
- selkä
-vatsa
-silta
- kaveri sylille ja heilatukset
- kaveri sylille ja heitetään ylös ja alas
- junttakääntö
- karhukävely... kaveri selässä ja häiriköi

Sitten 10 min lämpöpaini + tekniikka... heiteltiin jo reippaasti ku tiedettiin mitä tulossa...
matossa 5 min

Pikku huili

5*3 min kontrollimatsit... eli täysillä, mutta järkevästi.
jako seuraava:

2*3min --- tauko 10min.--- 2*3min---- tauko 10 min.--- 1*3min.... näillä pyritään ottelupäivän omaiseen hommaan.

Nyt pojilla alako muutaman tunnin tauko ja klo15:00 alkavat uudelleen... ite en pääse :( ja totta puhuen paikat aivan saatanan tukossa... varmasti 10kunta krt tullu syliltä yli viimesen puolen vuorokauden aikana...

perjantai 25. huhtikuuta 2014

Värtön kutsuhuuto

kiiri korvissa koko päivän ja illasta oli jo kiire päästä vääntään...
Kova reeni oli taas... 2 h kesto

Alakuun lämmöt ja pyörittelyt
30 min väkivaltajalakapallo.... liikkeinä nähtiin ainakin tönimistä, puskuja, käsivetoja, jalkoihin meno,takavyö nostoja ja yks käppärikin tais heilahtaa joillain.... :)
Siinä  oli kuulemma joku viikko sitten sähly (anteeksi toimitus. lue salibandy)porukka käyny mukana pelaa... 5 min. jälkeen oli valmentaja tuumannu, että jos tää on teiän käsitys jalkapallosta.. niin morjens :=)
Sitten aika tarkkaan tunti putkeen painiskelua... parit vaihtu ja tempo kans... koviakin pätkiä tuli ja heittoja sain..mm. linden puri. Mutta ite juoksin ainaki 4-5 krt puolikkaaseen. Sellasta se pittää reenipaini olakki... annetaan ja otetaan.

Hyvä ja kipiä olo.... nyt koneeseen ruokaa ja huomenna uudelleen klo 10:00 ...

keskiviikko 23. huhtikuuta 2014

Värttö vaihtu penaksi....

eli leikkireeni oikeaksi testosonnin reeniksi...jut just :P
No jospa perjantaina värttöön...

Kapia penkki jalat penkillä: 10*30,15*40,10*40,10*50,8*70,8*80,6*100,3*120,2*120,6*100,8*100,*100
Tasapenkki kp: 15*20, 6*32,8*32,10*24
Vipu rinnalle + kahvoilta kapia punnerrus superina: 3*15 + 3*6-10
Tate press 3*10

tiistai 22. huhtikuuta 2014

Shit gym päivä

Perusreeniä ja vähä himmaten ku huomenna taas tarkotus mennä värttöön... niin pittää olla tikissä, eikä nollat taulussa.
Mutta sen verran tietysti, että selässä tuntuu nyt:) En tiiä kuinka moni tätä lukkee sen kummemmin ajatuksella, mutta päivän vinkki... Kulmasoutu on liike johon pitää/voi/saa laittaa rautaa rajusti. Ei tarvi hifistellä... sen saa tuntuu tosi hyvin selässä ku laittaa malmia ja ryskää menemään;)

Kulmasoutu: 10*50,10*60,10*80,10*100,8*130,6*150,6*150,6*150,6*130,8*130
Sjmv: 9*70,9*100,9*130,9*150
Kulma 1-käden: 10*40,10*32,10*40
Voimapyörä ja heil superina: 40kg kuula 3*10
Heil: 32kg 3*20

sunnuntai 20. huhtikuuta 2014

laskettelua....

Koko päivä rinteessä ja hyppyjä sen verran, että polvet on hellänä... Juniorit katto mäessä sen näköisenä, että ei saatana :D
Kamikaze- pappa  tappaa ittensä... Suoria hyppyjä vaan tein... Ei mitään saksauksia... Ainoastaan epäonnistuneita telemarkkeja :D

perjantai 18. huhtikuuta 2014

toinen hiki..

Vielä illan lopuksi pikku setti. Käpälät aika heikossa hapessa. Känsien alla verta mukavasti...

Pystysoutu: 24kg 3*15
Pystysoutu tuplakuulat: 24kg 3*6
Pystyp tuplak: 24kg 3*6-10
Hammer soutu tuplak: 24kg 3*8-12
Painijan punontaa: 3 sarjaa, käpälät vaivas
Vipareita 8kg vähä joka väliin.

pääsiäisen eka reissuhiki

Pääsiäisvappaat alotettiin kahvakuulailulla... Raskasta on :) ottaa keuhkoille...

Heilautus lämmöksi: 8-24kg muutama 20 sarja
1 käden tempaus: 24 kg *25,*13,*14,*12,*12,*15,*10,*15= 116 per käpälä
Lopuksi vähä jäähyttelyä... Heilauttelemalla.
Treenin kesto 35 min.
Käsistä känsät verillä....

keskiviikko 16. huhtikuuta 2014

kreikkalais-roomalaista kera pyrintö

Pyrkän ilta reeneihin ja pitkästä aikaa ohjatuissa reeneissä. Kunto on huono ja sen huomaa:D paikalla ukkoa todella hyvin ja hyvä reeni miken vetämänä.

Alkuun: 10min alkulämpö, juoksut yms.
Lihaskunto parin kanssa: vatsat, kyykyt, selkä, syliheilautus, junttakääntö,punerrukset, kaverin nostot, kylet
Tabatha: punnerrukset läpsyllä, linkkarit, jännehyppy, vatsahypyt, siltahypyt,

Pystypaini: 15min
Mattopaini:15 min
Nämä tekniikka painotteisesti

Rauno:
Yks keskellä 3*2 min, tuore mies 30sek. Välein... Viimenen pätkä matosta.
Kisakoneet otti tuon ja me veteraanit annettiin pätkää. Yhden2 min. Olin keskellä ja jopa pisteet otin kolmannesta ukosta :P

Lopuksi vielä juoksuvedot... Huh huh...
Ny on kylet sisässä...

tiistai 15. huhtikuuta 2014

hirveetä kattoo... ilman tekniikkaa jeah!

Shit gymille ja painonnosto hommia... Kyllä se on jäykkää... Ei paljo roppa jousta. Että todellaki raakana tulee mitä tulee:) en ruvennu hevosteleen painojen kanssa. Tuntumalla vaan...
Tempaus: tangolla ensin jonku aikaa, 5*40,3*40,3*50,1*50,1*55,1*60,1*60,3*50
Rive polvista, osa lattiasta, osa työnnölläki: 1*50,5*60,5*70,3*80,3*80,1*80,5*70,5*70,5*70
Pystypun: 45kg 3*8

lauantai 12. huhtikuuta 2014

punnuksien nostelua

Shit gymille nopia visiitti ennen saunaa. Aika jumissa eilisestä. Pikkusen piti himmata...

superina
Kulmasoutu kuula 1-k: 10*24, 3*10 40kg
Kulmasoutu: 10*50,10*70*,8*100

Kulmasoutu:6*130,5*150,5*150,6*130
loppuveto ojennuksella: 6*130,6*150,6*150,6*130

Lapaveto 4*10
Heilautus 24kg 4*20

perjantai 11. huhtikuuta 2014

puolikkaita kyykkyjä..

Alusta asti kiristi vasenta puolta ja lämmittelyt vähä autto. Päätin sitten ottaa isommalla romulla räpustelyjä ku oli varmistajat... Meni kai tuo perille ku yökkä ei ollu kaukana.
Puhki olo on ny...

Kyykky: 10*50,6*70,5*80,5*100,5*120,5*140,3*170,3*210,3*210,4*200,5*170,5*140,8*140,8*140>5*100

torstai 10. huhtikuuta 2014

pikku lihaksia....

Ei vielä jalakojen kimppuun... :) annetaan lepoa.
Yläkertaa jälleen... Menihän tuo vaikka tuntu välillä paskalta..

Kapia: 10*40,10*50,10*60,10*70,10*80,8*100,4*110,4*110,5*100,5*100,4*70
Tasapenkki kp : 27,5 kg 4*10
Dippi: 4*10
Kapia punnerrus: 4*12
Ransk. 3*6-10
Voimapyörä: 4*10

tiistai 8. huhtikuuta 2014

Ruvetaanpa taas hommiin...

Pikku pistäytyminen shit gymille. hikiä pukkaa :)

Hauis käppyrä tanko: 40 3*10
Hauis suora tanko: 8*60, 6*70, 8*60

Superina: 3*10
Pystysoutu 40kg
Pystypun. 50kg

Viparit sivulle ja eteen 17,5kg
4*10 ja 3*6-8

Hauis hammerina 3*8

oijoijoi... oijojoi... blu passivvvvvv!!!!

Kisat tuli.... Meni... Loppu.
Huh kovvaa hommaa katsomon puolellakin :P
Tunnelmaa oli ja aivan mahtava ku rami taisteli mitalin kaulaan... Vähä oon sitä mieltä, että siitä juntasta olis voinu pinnan antaa...
Hienosti läntiset naapurimaat kannusti mukana!
suosittelen lämpimästi ...menkää kattoo kisoja. Paini on parasta paikan päällä.
Ja on muuten ukot tikissä !

tiistai 1. huhtikuuta 2014

kahen reenin päivä...

Tulipa illasta vielä gymille mentyä ja ihan mukavasti kulki :D

Kapia penkki: 2*20*20,10*40,10*50,10*60,8*80,5*100,5*110,8*100,5*100,10*80
Tasapenkki kp: 27.5 kg 4*9~13
Dippi istuen 3*10
Punnerrus kahvoilta kapia: 4*10~15
Ransk 4*10
Venakko twist 2*20

em-kisojen hengessä mukana...

Viikon ainoa paini ku ennätti käydä. Lähettään pasin kans paikan päälle kattoo kisoja lauantaina... Mahtireissu!

Tänään värtössä tosiaan mukana iso-pasi ja pyrinnön janne. Hyvä reeni, hiki irtos ja selekä vähä aukes ku pojat vähä runno :P
puoltoista tuntia ja heittojakin tuli tehtyä ja myöskin lennettyä...
Heviä hommaa, mutta mukavaa !

Peukalo vieläki haitalla, mutta kylyki harasoo.